Ndihmoni dikë që ka një sulm paniku - Këshilla

Si të ndihmojmë dikë që ka një sulm paniku - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Këshilla
Paralajmërim
Çfarë ju duhet

Ishte e tmerrshme të shihje një mik duke shkuar në një sulm paniku. Ndiheni të pafuqishëm përballë një situate në dukje të thjeshtë (por zakonisht jo). Për ta ndihmuar personin të ndalojë sulmin e panikut sa më shpejt që të jetë e mundur, ndiqni udhëzimet më poshtë.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Ndërgjegjësimi i situatës

Kuptoni se çfarë po kalojnë. Njerëzit me çrregullim paniku shpesh përjetojnë sulme paniku të papritura dhe të përsëritura që zgjasin nga minuta në një orë, por rrallë e kalojnë këtë kohë, thjesht sepse trupi nuk ka energji të mjaftueshme për të furnizuar jepni sulme paniku për kaq gjatë. Sulmet e panikut karakterizohen nga frika e një katastrofe ose humbja e kontrollit, edhe pse nuk ekziston ndonjë rrezik real. Një sulm paniku mund të ndodhë pa paralajmërim dhe pa ndonjë arsye të dukshme. Në raste të rënda, simptomat mund të shoqërohen nga një frikë e madhe e vdekjes. Megjithëse simptomat janë shumë shqetësuese dhe mund të zgjasin nga 5 minuta në më shumë se një orë, sulmet e panikut nuk janë të rrezikshme për jetën.
- Sulmet e panikut kulmojnë në trup, duke e bërë të sëmurin të ndihet i paaftë për të kontrolluar veten. Mendjet e tyre po përgatiten për një mekanizëm fals "luftë ose ikje", duke i detyruar trupat e tyre të veprojnë për t'i ndihmuar ata të përmbushin ose të ikin nga rreziqet që ata ndiejnë, qofshin reale apo jo.
- Hormonet e kortizolit dhe adrenalinës të sekretuar nga gjëndrat mbiveshkore hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe fillon procesi - ky fenomen është thelbësor për sulmin e panikut. Truri juaj nuk mund të bëjë dallimin midis një rreziku aktual nga një kërcënim që imagjinoni. Nëse besoni se është e vërtetë, do të duket si reale në mendjen tuaj. I sëmuri mund të veprojë sikur jeta e tyre është në rrezik, dhe ata mund të ndjehen të vërtetë. Mundohuni ta shikoni nga ai kënd; Likeshtë sikur ju jeni duke marrë një djalë që mbërtheu një thikë në qafë dhe duke thënë: "Unë do të të pres fytin, por me mend kur të vendos ta bëj atë. Ndoshta tani ”.
- Nuk ka asnjë raport të vdekjes nga sulmet e panikut. Një viktimë mund të vdesë vetëm nëse gjendjet mjekësore të tilla si astma janë në dispozicion ose nëse sjellje ekstreme ndodhin më vonë (si kërcimi nga një dritare).
Mbani gjurmët e simptomave. Nëse personi nuk ka provuar kurrë më parë një sulm paniku, sulmi i panikut do të jetë në dy nivele të ndryshme - niveli i dytë është për shkak të mos dijes se çfarë po ndodh. Nëse mund të thuash se ata po përjetonin një sulm paniku, kjo ishte në gjysmë të lehtësuar. Simptomat përfshijnë:
- Palpitacione ose dhimbje gjoksi
- Ritmi i zemrës u rrit
- Frymëmarrje e shpejtë
- Duke u dridhur
- Marramendje / mendjelehtësi / ndjenjë sikur do të bini të fikët (zakonisht nga frymëmarrja shumë shpejt)
- Ndjesia e ndjeshmërisë së gishtit ose të këmbës
- Tinitus ose humbje e përkohshme e dëgjimit
- Djersitje
- Të përzier
- Dhimbje barku
- Afshet ose dridhjet e nxehta
- Goje e thate
- Vështirësia në gëlltitje
- Shpërbërja e personalitetit (ndjenja e ndarë nga trupi)
- Dhimbje koke
Nëse kjo është hera e parë që pacienti ka një sulm paniku, thirrni një ambulancë menjëherë. Kur keni dyshime, është më mirë të telefononi ambulancën. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse ata tashmë kanë diabet, astmë ose gjendje të tjera mjekësore. Vini re se shenjat dhe simptomat e një sulmi paniku mund të jenë të ngjashme me simptomat e një sulmi në zemër. Kjo duhet të kihet parasysh kur vlerësohen situatat.
Gjeni shkakun e sulmit të panikut. Flisni me personin dhe përcaktoni që ai po kalon një sulm paniku për të cilin asnjë urgjencë tjetër (të tilla si sulmi në zemër ose astma) nuk kërkon një urgjencë në kohë. Nëse personi ka pasur një sulm paniku më parë, ai mund t'ju tregojë se çfarë po ndodh.
- Shumë sulme paniku ndodhin pa ndonjë shkak, ose të paktën i sëmuri nuk është në dijeni të shkakut, kështu që identifikimi i shkakut mund të mos jetë i mundur. Nëse viktima nuk e di pse, besojuni atyre dhe ndaloni së bëri pyetje. Jo gjithçka ka një arsye të qartë.
reklamë

Metoda 2 e 3: Sigurojeni pacientin

Hiqni shkakun dhe zhvendoseni pacientin në një vend të qetë. Personi në një sulm paniku ndoshta dëshiron të largohet atje ku është. (Sidoqoftë, ju nuk duhet ta bëni këtë nëse ata nuk pyesin. Fakti që i çoni në një vend tjetër do t'i bëjë ata edhe më të panik, sepse atëherë ata ndihen të pasigurt dhe jo të vetëdijshëm për mjedisin e tyre. Pra, nëse do ta çoni viktimën diku, pyetini së pari dhe tregojini ku do t'i çoni.) Për të qëndruar të sigurt, çojini diku tjetër - mundësisht një vend i hapur, i qetë. Asnjëherë mos prekni një person që ka një sulm paniku pa pyetur dhe marrë pëlqimin e tij. Në disa raste, prekja e dikujt që ka një sulm paniku mund ta bëjë viktimën të panikojë edhe më shumë.
- Ndonjëherë njerëzit me çrregullim paniku kanë mënyra dhe ilaçe për të kapërcyer sulmin e panikut, prandaj pyesni se çfarë mund të bëni për t'i ndihmuar ata. Ndoshta ata duan të jenë diku.
Flisni me ta butë, por me vendosmëri. Jini të përgatitur mendërisht që pacienti mund të përpiqet të shpëtojë. Edhe në mes të një beteje të vështirë, është jashtëzakonisht e rëndësishme të qëndroni të qetë vetë. Thuajini personit që të qëndrojë i palëkundur, por kurrë mos i kapni ose mos i mbani ato, madje as duke i ndaluar butësisht; Nëse personi dëshiron të aktivizohet, kërkoji të shtrihet, të kërcejë në vend ose të shkojë me një shëtitje të shpejtë.
- Nëse personi i sëmurë është në shtëpi, kërkoni që të rregullojnë dollapin ose të pastrojnë shtëpinë. Trupat e tyre janë të gatshëm për një luftë ose përgjigje fluturimi, kështu që drejtimi i energjisë drejt objekteve të tjera ose një detyre specifike konstruktive mund t'i ndihmojë ata të përballen me efektet fiziologjike. Arritjet në fakt mund të ndryshojnë disponimin e një personi, dhe përqendrimi në një aktivitet tjetër mund të largojë nervozizmin.
- Nëse personi nuk është në shtëpi, sugjeroni një aktivitet tjetër për t'i ndihmuar të përqendrohen. Ky operacion mund të jetë aq i thjeshtë sa të sjellni krahun lart e poshtë. Kur ata fillojnë të lodhen (ose mërziten nga monotonia), mendjet e tyre do të jenë më pak të përqendruara në sulmet e panikut.
Mos e përgënjeshtroni ose përbuzni frika e tyre. Thënie si "asgjë e frikshme", ose "është thjesht në kokën tënde", ose "po reagon shumë" do ta përkeqësojnë situatën. është shumë realiste, dhe gjëja më e mirë që mund të bësh tani është t'i ndihmosh ata të përballen - refuzimi ose nënvlerësimi i frikës së tyre mund të përkeqësojë panikun. "Do të jesh mirë" dhe vazhdo të marrësh frymë.
- Frika emocionale është po aq e vërtetë sa një kërcënim jetësor për trupin. Prandaj është e rëndësishme që ju t'i merrni seriozisht frikën e tyre. Nëse frika e tyre nuk bazohet në realitet dhe ata reagojnë ndaj së kaluarës, ju mund t'i ndihmoni ata duke përmendur disa fakte specifike në realitet. "Ky është Biri për të cilin po flasim, ai kurrë nuk tha që të përkëdhelte fytyrat e të tjerëve kur ata bënin gabime si Z. Quan më parë. Ai thjesht reagoi si zakonisht si gjithmonë dhe ndoshta ndihmon. Kjo do të kalojë shpejt dhe ai nuk e merr seriozisht ”.
- Duke bërë pyetje si: "A po i përgjigjeni asaj që po ndodh ose diçkaje në të kaluarën?" me një ton të qetë të zërit mund të ndihmojë një viktimë të riorganizojë mendimet e tyre për të dalluar kthimet prapa nga shenjat aktuale paralajmëruese. Dëgjoni dhe pranoni përgjigjet e tyre - ndonjëherë njerëzit që janë abuzuar reagojnë shumë fort ndaj shenjave paralajmëruese të jetës reale. Mënyra më e mirë për t'i ndihmuar ata në këtë rast është të bëni pyetje dhe t'i lini të zgjidhin ato fakte.
Mos thuaj: "Qetësohu", ose "Nuk ka asgjë për panik ashtu. _Qëndrimi i shkëlqyeshëm mund t'i bëjë ata edhe më të frikësuar. Për më tepër, duke thënë se nuk keni nga çfarë të keni frikë do t’i kujtojë vetëm se sa janë larg realitetit, duke i lënë ata. gjithnjë e më shumë panik. Në vend të kësaj, provoni të thoni diçka si: "Unë e kuptoj që jeni hutuar. Okshtë në rregull. Unë jam këtu për t'ju ndihmuar.", Ose "Do të kalojë shpejt. E di që ju keni frikë, por ka. Unë jam këtu, do të jesh mirë ”.
- Shtë e rëndësishme që ju ta merrni këtë si një çështje serioze siç është dëmtimi i këmbës dhe gjakderdhja masive. Megjithëse nuk mund të shihni se çfarë po ndodh me të vërtetë, ka diçka të tmerrshme për ta. Kjo situatë ishte reale në mendjet e tyre. E vetmja mënyrë që ju mund t'i ndihmoni ata është të shikojnë problemin nga ai këndvështrim.
Mos u bëni presion atyre. Kjo nuk është koha për të detyruar pacientët të vijnë me përgjigje ose për të bërë gjëra që mund të rrisin nivelin e tyre të frikës. Ulni stresin duke krijuar një ambient të qetë dhe duke i relaksuar ata. Mos insistoni t'i bëni ata të mendojnë se çfarë i shkakton paniku, pasi kjo vetëm do ta përkeqësojë situatën.
- Dëgjoni mbështetës nëse përpiqen të zgjidhin se për çfarë po përgjigjen. Mos gjykoni, thjesht dëgjoni dhe lërini të flasin.
Inkurajojini ata të përpiqen të kontrollojnë frymëmarrjen e tyre. Rimarrja e kontrollit të frymëmarrjes së tyre do të zvogëlojë simptomat e tyre dhe do t'i ndihmojë të qetësohen. Shumë njerëz kanë një sulm paniku të shkurtër dhe të shpejtë, dhe disa njerëz mbajnë frymën e tyre. Kjo gjendje zvogëlon sasinë e oksigjenit që merrni dhe bën që zemra juaj të rrahë më shpejt. Përdorni një nga metodat e mëposhtme për t'i ndihmuar ata të kthehen në frymëmarrjen normale:
- Numëroni frymëmarrjet tuaja. Një mënyrë për ta ndihmuar viktimën të bëjë këtë është që t'i thithin dhe nxjerrin frymën sipas numrit tuaj. Filloni duke numëruar me zë të lartë, duke i inkurajuar ata të thithin për 2 numërime, të nxjerrin frymë për 2, gradualisht të rriten në 4 rrahje, pastaj 6 nëse është e mundur, derisa të marrin frymë ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme.
- Kërkojini pacientit të marrë frymë në një qese letre. Nëse munden, jepjini një qese letre. Sidoqoftë, duhet të jeni të vetëdijshëm se vetë qesja prej letre mund të jetë një agjent i frikshëm për disa njerëz, veçanërisht nëse ata kanë pasur një përvojë negative të shtypjes në një qese letre gjatë sulmeve të mëparshme të panikut.
  - Kjo metodë funksionon për të parandaluar takipneën, kështu që mund të mos jetë e nevojshme nëse jeni duke ndihmuar dikë që po mban frymën ose merr frymë ngadalë gjatë një sulmi paniku. Sidoqoftë, nëse është e nevojshme, kjo metodë bëhet duke marrë frymë brenda dhe jashtë qeses së letrës 10 herë, e ndjekur nga 15 sekonda frymëmarrje normale pa qesen e letrës. Shtë e rëndësishme të mos merrni frymë shumë në qesen e letrës, në rast se dioksidi i karbonit rritet shumë dhe niveli i oksigjenit bie shumë i ulët, duke shkaktuar probleme të tjera serioze shëndetësore.
- Nxitini të marrin frymë përmes hundës dhe të dalin përmes gojës në mënyrë që të marrin frymë si një tullumbace. Bëni me ta.
Mbani viktimën të freskët. Shumë sulme paniku mund të shoqërohen nga një ndjesi djegieje, veçanërisht rreth qafës dhe fytyrës. Një objekt i ftohtë si një lavaman i lagur shpesh mund ta lehtësojë këtë simptomë dhe të ndihmojë në uljen e ashpërsisë së sulmit të panikut.
Mos e lini pacientin vetëm. Ju duhet të jeni me personin derisa të mos kapërcejë paniku. Asnjëherë mos e lini një person që ka vështirësi në frymëmarrje. Personi që ka një sulm paniku mund të jetë armiqësor ose i vrazhdë, por kuptoni se çfarë po kalojnë dhe prisni që ata të kthehen në normalitet. Pyesni nëse kanë ndihmuar në sulmet e mëparshme të panikut, nëse kanë nevojë për ilaçe dhe kur.
- Edhe nëse nuk ndieni se ndihmon ndonjë nga sa më sipër, kuptoni se duhet t’i shpërqendroni. Nëse lihet vetëm, viktima do të mbetet vetëm me mendimet e tyre. Vetëm prania juaj i ndihmon ata të lidhen me botën reale. Të jesh vetëm në panik është një gjë e tmerrshme. Sidoqoftë, kur jeni në një vend publik, duhet të siguroheni që njerëzit të mbajnë distancën e tyre nga pacienti. Të gjithë mund të thonë mirë, por kjo vetëm do ta përkeqësojë situatën.
Prisni që paniku i tyre të kalojë. Edhe pse kjo kohë mund të duket si një përjetësi (edhe për ju - veçanërisht për pacientin), paniku përfundimisht mbaron. do te kaloj. Sulmet e panikut në përgjithësi arrijnë kulmin në rreth 10 minuta, pastaj gradualisht qetësohen.
- Sulmet e lehta të panikut janë më të zakonshme më gjatëPor njerëzit që janë në panik gjithashtu do të përballen më mirë, kështu që koha nuk është një çështje shumë e rëndësishme.
reklamë

Metoda 3 nga 3: Trajtimi i një sulmi intensiv paniku

Kërkoni ndihmë mjekësore. Nëse simptomat vazhdojnë brenda disa orësh, duhet të merrni parasysh këshillimin mjekësor urgjent. Ndërsa kjo nuk është një situatë e rrezikshme për jetën, ju prapë duhet të bëni një telefonatë, edhe vetëm për këshilla. Mjeku i dhomës së urgjencës zakonisht do t'i japë pacientit një ilaç të quajtur Valium ose Xanax, dhe ndoshta një bllokues Beta si Atenolol për të qetësuar rrahjet e zemrës dhe për të ulur nivelet e adrenalinës në trup.
- Nëse kjo është hera e parë që paraqitet një sulm paniku, pacienti mund të dëshirojë të kërkojë kujdes mjekësor nga frika.Sidoqoftë, nëse ata kanë përjetuar ndonjëherë një sulm paniku në të kaluarën, ata ndoshta do ta dinë që ndihma e parë mund ta përkeqësojë situatën. Ju lutemi këshillohuni me ta. Vendimi përfundimtar do të varet nga përvoja e pacientit dhe ndërveprimet tuaja me ta.
Ndihmoni personin me panik të kërkojë psikoterapi. Sulmi i panikut është një formë e çrregullimit të ankthit dhe kërkon trajtim specialist. Një terapist i mirë do të identifikojë shkakun e panikut, ose të paktën do të ndihmojë pacientin të kuptojë më mirë fiziologjinë e situatës. Nëse pacienti fillon terapinë, le ta trajtojë atë me ritmin e tyre.
- Njoftojini se psikoterapia nuk është për njerëzit me çmenduri. Kjo është një terapi e zakonshme që po ndihmon miliona njerëz. Për më tepër, një terapist mund të përshkruajë ilaçe për të kontrolluar sëmundjen. Medikamentet mund të mos i japin fund një sulmi paniku, por sigurisht që ndihmojnë në uljen e frekuencës dhe intensitetit të sulmeve paniku.
Kujdesu për veten. Ju mund të ndjeheni fajtorë që jeni gjithashtu në panik ndërsa shoku juaj ka një sulm paniku, por kjo është në rregull. Kuptoni që ankthi ose frika është një përgjigje e natyrshme ndaj dëshmimit të një personi që ka sulme paniku. Nëse e shihni të dobishme, pyesni personin nëse mund të flisni me të në mënyrë që ta trajtoni më mirë më vonë. reklamë

Këshilla

Nëse personi ka fobi dhe kjo shkakton sulmin e panikut, ndihmoji t'i mbajë larg shkasit.
Dilni nëse sulmet e panikut lindin në një turmë ose në një vend të zhurmshëm. Pacienti duhet të jetë i relaksuar dhe jashtë hapësirës.
Hulumtimet tregojnë se përkëdhelja e një qeni ndihmon në uljen e presionit të gjakut, nëse kanë kafshë shtëpiake afër.
Nëse dikush rreth jush ka çrregullim paniku dhe sulmet e panikut janë të shpeshta, mund të jetë stresuese në marrëdhënien tuaj. Si të merreni me efektet e çrregullimit të panikut në marrëdhënie është përtej qëllimit të këtij neni, por në përgjithësi duhet të kërkoni ndihmë profesionale.
Simptomat më pak të zakonshme përfshijnë:
- Ka mendime shqetësuese ose negative
- Duke menduar shumë
- Ndihet joreale
- Ndihet si fundi i botës
- Ndjenja sikur vdes
- Rashet
Nëse personi dëshiron të jetë vetëm, bëj një hap prapa, por mos u largo.
Bëni ata të imagjinojnë një peizazh të bukur si një plazh ose livadh të gjelbër për të qetësuar mendjen e tyre.
Nëse nuk keni një qese letre, përpiquni t'i kërkoni të përqafojnë duart e tyre dhe të marrin frymë përmes vrimës së vogël midis gishtave të mëdhenj.
Mos hezitoni të telefononi ambulancën për ndihmë, është puna e tyre!
Kërkojini pacientit të përqendrojë mendjen e tij në ngjyrat, modelet dhe numërimin. Truri nuk mund të përqendrohet në ato gjëra dhe sulmin e panikut në të njëjtën kohë. Gjithashtu, nëse kjo është një rikthim, siguroji ata se do të jenë në rregull. Bëni që ata të përsërisin frazën "Unë do të jem në rregull".
Nxitini të shkojnë në tualet në mënyrë që toksinat të lirohen nga trupi i tyre dhe t'i ndihmoni të përqendrohen në gjëra të tjera.
Poza "fëmijë" (një pozë yoga) mund të ndihmojë në qetësimin e njerëzve.

Paralajmërim

Sulmet e panikut, veçanërisht tek ata që nuk e kanë provuar kurrë, shpesh shfaqen si një sulm në zemër. Sidoqoftë, një sulm në zemër mund të jetë kërcënues për jetën, dhe nëse nuk mund të bëni dallimin, është më mirë të telefononi një ambulancë.
Nëse përdorni metodën e frymëmarrjes së qeses së letrës, mbuloni hundën dhe gojën me një qese letre të mbyllur për t'u siguruar që nxjerrja e frymës do të thithet përsëri. Mos e vendosni qesen mbi kokë dhe asnjëherë përdoren qese plastike.
Vini re se shumë njerëz me astmë gjithashtu kanë sulme paniku. Kryesorja është që këta njerëz të kontrollojnë frymëmarrjen e tyre. Nëse pacienti nuk është në gjendje të rivendosë frymëmarrjen normale dhe nuk trajtohet në kohë, pasojat e një sulmi të astmës mund të jenë shumë serioze, në disa raste fatale.
Kontrolloni për të siguruar që shkaku i vështirësive tuaja të frymëmarrjes nuk është astma, pasi astma është një gjendje krejtësisht e ndryshme mjekësore dhe kërkon trajtim të ndryshëm.
Gjatë një sulmi paniku, njerëzit me astmë mund të dëshirojnë të përdorin një inhalues sepse ndiejnë se gjoksi i tyre është i shtrënguar dhe merr frymë. Sigurohuni që ata kanë një sulm paniku, jo një sulm astme, sepse përdorimi i një aparati për thithje kur nuk është e nevojshme mund të përkeqësojë sulmin e panikut sepse ilaçi në inhalator punon për të rritur rrahjet e zemrës.
Frymëmarrja në një qese letre do të thotë gjithashtu frymëmarrje në dioksid karboni, dhe kjo mund të çojë në acidozë të frymëmarrjes. Acidoza e frymëmarrjes është një gjendje e rrezikshme që parandalon lidhjen e oksigjenit me hemoglobinën (gjakun). Çdo përpjekje për të kontrolluar sulmet e panikut duke përdorur frymëmarrjen e qeseve të letrës duhet të monitorohet nga afër, ose të mos përdoret fare.
Megjithëse shumica e sulmeve të panikut nuk janë fatale, nëse sulmi i panikut është shkaktuar nga një shkak themelor siç janë palpitimet e zemrës ose aritmitë, astma dhe / ose proceset fiziologjike të sistemit nervor të kundërt. Simpatomimetika është jashtë sinkronizimit, pacienti ka të ngjarë të vdesë. Takikardia mund të çojë në vdekje.