Përmbajtje

• Hapat

Vetëvlerësimi, ose mënyra se si e shohim veten, është një nga faktorët që krijojnë emocionet tona personale. Nëse jeni një person me vetëvlerësim të lartë, mund t’ju ​​duket e bezdisshme të shihni një mik apo një të dashur të ketë probleme për shkak të vetëvlerësimit të ulët dhe qëndrimeve negative ndaj vetes. Ndërsa nuk mund t'i bëni ata të ndihen më mirë për veten e tyre, ju mund të ndihmoni, mbështesni, motivoni dhe jepni një shembull të mirë për një imazh pozitiv për veten.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Shprehja e Ndihmës

1. 

   Bëhu një mik i mirë. Një mik i mirë mund të ndihmojë duke dëgjuar nga zemra e tij. Ndërsa mbajtja e miqësive me dikë që është në gjendje të paqëndrueshme shpirtërore është gjithashtu një sfidë e madhe, mbani në mend se kjo është vetëm një gjendje e përkohshme dhe personi tjetër po punon për përmirësimin e situatës.
   • Mundohuni të kaloni kohë me miqtë tuaj. Personave me vetëvlerësim të ulët shpesh u mungon iniciativa në propozimin e planeve për të tjerët. Ju duhet të planifikoni në mënyrë aktive dhe të jeni në përputhje me zbatimin. Vështirësia në afrimin dhe zbatimin e planeve të komunikimit shoqëror nuk është një problem i thjeshtë. Kjo në fakt mund të pasqyrojë ankth, frikë ose depresion tek një person me vetëvlerësim të ulët.
   • Bërja e "takimeve" të rregullta mund të jetë shumë e dobishme, duke zvogëluar nevojën për t'u ulur dhe duke planifikuar dhe sigurohuni që takimet tuaja të jenë të planifikuara gjatë javës, duke shmangur daljet dhe duke mos pasur ndonjë problem. Kontaktoni për çfarëdo qëllimi. Pavarësisht nëse është një takim kafeje një të Dielë pasdite, një letër të Mërkuren natën, apo një notim ditor, këto takime luajnë një rol të rëndësishëm në ndihmën tuaj të miqësisë.
   • Dëgjoni miqtë tuaj, mbani kontakte me sy gjatë bisedave. Flisni për problemet e tyre, pyetini se çfarë po kanë dhe ofroni ndihmë dhe këshilla (por vetëm kur ata pyesin). Pak kujdes ka një efekt të qëndrueshëm. Të tregosh se kujdesesh për miqtë e tu mund të ndihmojë në përmirësimin e vetëvlerësimit të tyre.

2. 

   
   
   Shmangni detyrimin e personit tjetër të mendojë kështu apo ashtu. Mund të jetë e rrezikshme nëse përpiqeni ta bëni armikun ndaj jush personin që dëshironi ta ndihmoni vetëm sepse i thoni drejtpërdrejt të mendojnë për veten e tyre dhe si të veprojnë siç duhet. Në vend të kësaj, ju duhet ta mbështesni dhe ndihmoni këtë mik duke pranuar se kush janë ata, duke u përpjekur të motivoni dhe jepni një shembull që ata të mendojnë më pozitivisht dhe të kujdesen për veten e tyre.
   • Nëse përpiqeni t’i kundërviheni anës negative të personit, ai nuk do të përgjigjet pozitivisht. Ky nuk është një problem i zgjidhur nga arsyeja.
     • Për shembull, nëse ata thonë: "Ndihem budalla me veten time", dhe nuk do të ndihmoni nëse përgjigjeni: "Jo, nuk jeni aspak: jeni shumë i zgjuar". Në këtë pikë, bëhet më e lehtë për ta të mendojnë për veten e tyre si budalla - atë që ata ende mendojnë.
     • Në vend të kësaj, provoni t'i përgjigjeni "Ndjehem budalla me veten time" duke thënë: "Më vjen shumë keq që ndiheni ashtu". Çfarë të bën të mendosh kështu? A ka ndodhur diçka? " Kjo mund të krijojë një mjedis të favorshëm për një bisedë produktive.
   • Dëgjoni ndjenjat e tyre. Thjesht duke i dëgjuar ata u tregon se po u jepni forcë. Ju shpesh argumentoni se emocionet negative nuk ia vlen, por kjo duhet të shmanget.
     • Pajtohem: "Ju tingëlloni shumë i zhgënjyer sepse nuk keni pasur një takim gjysmë-zyrtar.Mund ta imagjinoj që kjo është shumë e vështirë për ju. Kam kaluar të njëjtën gjë ”.
     • Nuk pajtohem: "Ju nuk duhet të trishtoheni shumë për të mos patur një datë gjysmë zyrtare. Nuk është një punë e madhe, harrojeni. Më ka ndodhur dhe jam mirë. "
3. Merreni me problemin, nëse kundërshtari ka aftësi. Nëse personi tjetër ka vetëvlerësim të ulët, ata priren të jenë më personalë. Problemi është tek ata dhe duket i zgjidhshëm. Mund të jetë shumë e dobishme nëse dikush e sheh problemin e tij nga një perspektivë e qartë. Mos harroni se problemi do të zgjidhet vetëm pasi të jenë shfaqur disa emocione më negative.
   • • Për shembullin e mësipërm: "Ka shumë çifte që shkojnë në takim gjysmë-zyrtar, por unë e di që ka shumë që shkojnë vetëm. Dhe sigurisht që nuk jeni i vetmi që e bëni këtë." .
     • Ose: "Shumë prej nesh po lëvizin me makinë, nëse doni të shkoni atje. Ne me të vërtetë do t'ju mirëpresim. Në të vërtetë, nëse do të më donit unë do t'ju prezantoja me shokun tim të dhomës, po mendoj." që të dy do të jeni perfekt së bashku ... "

4. 

   
   
   Vullnetarisht së bashku. Ndihma për një person tjetër është një mënyrë për të forcuar vetëvlerësimin. Duke motivuar dhe duke bërë një përpjekje për të ndihmuar të tjerët, ju do të jeni në gjendje të rrisni vetëvlerësimin e miqve tuaj.
   • Ose provoni t'u kërkoni ndihmë shoku. Një person me vetëvlerësim negativ në të vërtetë është më i gatshëm të ndihmojë një mik sesa veten e tij. Jepni dikujt një mundësi për t’i dhënë momente për të bërë diçka që ndërton vetëvlerësimin.
   • Për shembull, mund të jetë e dobishme të pyesni dikë që t'ju ndihmojë me një problem dashurie ose të rregulloni kompjuterin tuaj.

5. 

   
   
   Bëni mbështetjen e shpatullës së mikut tuaj ndërsa qani. Nëse ata duan të ndajnë ndjenjat e tyre ose t'ju tregojnë se çfarë i bëri ata të kenë vetëvlerësim të ulët, atëherë është më mirë të dëgjoni kur flasin. Zakonisht, nëse dikush identifikon shkakun e një problemi të vetëvlerësimit, do të zbulojë se emocionet negative vijnë nga jashtë, jo nga vetvetja.

6. 

   Propozoni ta rregulloni zërin në zemrën tuaj. Pyete shokun tënd më të mirë se çfarë thotë zëri i tyre i brendshëm për veten e tyre. Ju ndoshta do të zbuloni se ishte një seri komentesh negative. Mësojini ata se si të jenë të mirë me veten e tyre duke ndaluar bisedën negative me veten dhe duke u kthyer në mendime pozitive, pozitive.
   • Për shembull, nëse zëri i tyre i brendshëm thotë: "Unë kam ngatërruar të gjitha përpjekjet e mia për marrëdhëniet", kjo tregon se sa të mëshirshëm janë të jenë vetëm në një marrëdhënie. Kjo gjithashtu tregon se personi nuk mund të mësojë asgjë nga gabimet, ose të kondensojë aftësitë për të vazhduar të përmirësohet. Shpresojmë, si mik, të jeni në gjendje të ndihmoni në korrigjimin e këtyre mendimeve negative me fjalët e mëposhtme:
     • “Kjo marrëdhënie nuk funksionoi dhe dijeni sa më shpejt të jetë e mundur. Faleminderit që e di tani në vend që të pres të martohem dhe të kem 3 fëmijë! "
     • "Ndoshta duhet të kaloj ca dashuri përpara se të takoj princin e vërtetë të jetës sime. Pothuajse të gjithë e bëjnë këtë."
     • "E di që duhet të komunikoj më mirë. Do të punoj për të ndryshuar - kjo është diçka që mund ta përmirësoj."

7. 

   Ofroni trajtim, me ndjeshmëri, nëse e shihni të dobishme. Nëse e shihni që problemi i mikut tuaj po përkeqësohet dhe ju personalisht nuk jeni në gjendje të ndihmoni, këshillojini të mjekohen. Si terapia njohëse e sjelljes, ashtu edhe terapia psikodinamike mund të jenë të dobishme për vetëvlerësimin e ulët.
   • Ndoshta dëshironi të filloni me kujdes bisedën. Ju nuk doni ta tjetërsoni personin tjetër ose ta bëni atë të mendojë se mendoni se ata nuk e kanë mendjen.
   • Nëse e keni kaluar vetë terapinë, atëherë shpjegoni se sa ju ndihmon.
   • Mos u habitni dhe mos zhgënjehuni nëse sugjerimi juaj refuzohet menjëherë. Ju mund të mbillni një farë dhe ajo do të rritet, do të ushqehet në shpirtin e tjetrit; në fund ata do të vendosin të kërkojnë një konsulent.
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Modelimi i vetëvlerësimit të drejtë

1. 

   Kaloni kohë me njerëz që kanë mendime negative për veten e tyre. Të qenit pranë njerëzve me vetëvlerësim të lartë mund të jetë e dobishme për dikë që vuan nga mungesa e vetëvlerësimit ose fajit. Nëse shfrytëzoni rastin të lidheni me vetëdijen tuaj, atëherë do të jeni modeli ideal për një ndjenjë të shëndetshme ose të lumtur.

2. 

   Vendosni një shembull për përcaktimin e qëllimit, marrjen e rrezikut dhe të qenit fleksibël. Njerëzit me vetëvlerësim të ulët shpesh hezitojnë të marrin vendime të rrezikshme ose të vendosin qëllime për veten e tyre nga frika e dështimit. Duke vendosur një qëllim për t'u përpjekur dhe për të marrë rreziqe vetë, ju demonstroni një qasje të shëndetshme për të jetuar. Përveç kësaj, demonstrimi se dështimi nuk është një katastrofë do të ndihmojë në shfaqjen e një personi që mund të shërohet, duke ecur përpara pasi të shkel mbrapa. Nëse është e mundur, ndani proceset tuaja të mendimit me dikë me vetëvlerësim të ulët. Ju mund të dëshironi të theksoni se:
   • Cili është qëllimi juaj dhe pse po e vendosni atë. (Unë dua të vrapoj në një distancë prej 5000 metrash për të pasur një trup të shëndetshëm).
   • Çfarë do të bëni kur të arrini qëllimet tuaja? (Kur ta përfundoj garën, mund të mendoj të vrapoj gjysmën e maratonës).
   • Si do të ndiheni nëse nuk e përmbushni qëllimin tuaj. Po sikur të provoj më të mirën time dhe ta bëj por dështoj? (Do të isha i zhgënjyer nëse nuk do ta përfundoja pistën, por gjithmonë ka gara të tjera për mua. Përveç kësaj, qëllimi im i vërtetë është të bëhem në formë. Nëse bëhem më i fortë, unë do të jem ai. Nëse vrapimi nuk funksionon, ka aktivitete të tjera për të përmirësuar shëndetin tim që të mund të praktikoj.)
   • Rezultatet e veprimit të rrezikshëm. (Do të sëmurem. Mund të kem dhimbje në gju. Mund të dukem çuditshëm në palestër. Mund të shoh më mirë. Ndoshta më pëlqen shumë).
   • Si do të ndiheni me disa rezultate të ndryshme. (Do të isha i kënaqur të kisha sukses, të kisha besim te vetja. Edhe nëse dëmtimi përkeqësohet. Unë gjithashtu urrej të ndjehem jashtë vendit.)

3. 

   Shprehni zemrën tuaj. Ne të gjithë jetojmë me zërat tanë dhe është e vështirë të dimë se zëri juaj i brendshëm është anormal nëse nuk ka asgjë për të krahasuar. Biseda me dikë me vetëvlerësim të ulët për mënyrën se si flisni dhe mendoni për veten tuaj mund t’i ndihmojë ata të kuptojnë një zë të brendshëm pozitiv.
   • Theksoni se edhe nëse puna nuk funksionon siç pritet, mos fajësoni ose fajësoni veten.
   • Tregojuni atyre që kurrë nuk keni menduar se njerëzit e tjerë po gjykojnë ose mendojnë keq për ju.
   • Shpjegojuni atyre se si e lavdëroni veten për arritjet tuaja dhe se është krenari, jo krenari.
   • Dhënia e një modeli të zërit tuaj tregon vërtet mbështetjen që i jepni personit që doni, jo dëmtimin e tij.

4. 

   Shpjegoni se nuk jeni perfekt. Për dikë me vetëvlerësim të ulët, një person me vetëbesim është i përsosur. Njerëzit me autokritikë negative priren ta kritikojnë veten ashpër dhe kur krahasojnë veten me të tjerët, ata priren të krahasojnë më të keqen e tyre me më të mirën. të tjera Shpjegoni se nuk jeni - as nuk dëshironi të jeni - të jeni perfekt dhe se e doni veten për një kohë të gjatë, është e dobishme për dikë me vetëvlerësim të ulët.

5. 

   Tregoni se e pranoni veten. Përdorni fjalët dhe veprimet tuaja për ta bërë të ditur personin tjetër që vërtet po jetoni vetë. Edhe kur keni një qëllim apo ambicie, ju jeni të kënaqur që jeni vetvetja.
   • Provoni të përdorni fraza të tilla si "Unë jam i mirë në ..." "Shpresoj të vazhdoj të rritem në ..." "Unë dua ..." dhe "Ndihem rehat kur unë ..."

6. 

   Shpjegoni vendosjen e qëllimeve personale. Tregojuni atyre që keni edhe gjëra për të punuar, por nuk keni pse ta shihni si dobësia juaj, kjo do t'i ndihmojë ata të kuptojnë një mënyrë të shëndetshme për të pranuar veten e tyre.
   • Përkundrazi, një person me vetëvlerësim të ulët mund të mendojë, "Unë jam një humbës sepse nuk kam ende punë", ju mund të krijoni një qasje më të mirë duke thënë: "Unë jam një person. Po kërkoj një punë që më përshtatet.
   • Në vend që të mendosh, "Unë jam një person i paorganizuar dhe pa asnjë shpresë më", mund të thuash: "Fuqia ime është të krijoj idenë e 'një tablo të madhe' sesa vëmendje në detaje, sigurisht që po përpiqem të jem më i organizuar dhe i përqendruar në detaje ”.
   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Kuptimi i vetëvlerësimit të ulët

1. 

   
   
   Pranimi i aftësisë tuaj është i kufizuar. Në thelb, vetëvlerësimi është një çështje personale, dhe njerëzit me vetëvlerësim të ulët duhet të ndihmojnë veten në të vërtetë të bëhen më të mirë. Ju mund t'i inkurajoni dhe mbështesni ata, por nuk mund ta përmirësoni vetëvlerësimin e tyre.

2. 

   
   
   Identifikoni simptomat e vetëvlerësimit të ulët. Të jesh në gjendje të njohësh simptomat e vetëvlerësimit të ulët mund të të ndihmojë të mbështesësh një të dashur. Disa simptoma që duhet të shikoni përfshijnë:
   • Vazhdimisht bëni komente negative për veten tuaj.
   • Shtë e vështirë të pranosh gjithçka që është e papërsosur në jetë.
   • Shqetësoni ose panikoni kur të huajt janë afër.
   • Të heqësh dorë pa u përpjekur nga frika e dështimit.
   • Gjithmonë qëndroni në një mbrojtje të ashpër kundër provokimeve të parëndësishme.
   • Mendoni se njerëzit e tjerë gjithmonë mendojnë më keq për ta.

3. 

   
   
   Flisni për "duke folur me veten". Një nga karakteristikat përcaktuese të problemeve të vetëvlerësimit të ulët është prania e kritikave të ashpra brenda tyre. Zakonisht personi tjetër do ta thoshte këtë për veten e tyre. Nëse personi që dashuroni ndihet gjithashtu në këtë mënyrë, ka shumë të ngjarë që ata të kenë edhe mendime negative për veten e tyre. Për shembull:
   • "Unë jam një derr i shëmtuar i shëndoshë, nuk është çudi që nuk kam të dashur".
   • "Unë e urrej këtë punë, por askush nuk do të punësojë dikë si unë".
   • "Unë jam një dështim".

4. 

   Ndërhyni para se problemi të përkeqësohet. Kuptoni që të keni vetëvlerësim të ulët mund të përkeqësohet, jo më mirë, nëse nuk trajtohet me kalimin e kohës. Nëse mendoni se dikush ka nevojë për ndihmë, bisedoni me të sa më shpejt të jetë e mundur. Njerëzit me përkeqësim të problemeve të vetëvlerësimit kanë tendencë:
   • Duroni një marrëdhënie abuzive
   • Bëhuni ngacmuesi ose abuzuesi juaj
   • Hiqni dorë nga ëndrrat dhe qëllimet tuaja nga frika e dështimit
   • Neglizhoni higjenën personale
   • Kryerja e vetëlëndimit
   reklamë

Pjesa 4 nga 4: Praktika duke u kujdesur për veten

1. Vendosni kufijtë e duhur nëse është e nevojshme. Një person me vetëvlerësim të ulët mund të bëhet jashtëzakonisht i mëshirshëm. Nëse doni të ndihmoni, mund të shqetësoheni nga thirrja në 3 të mëngjesit, bisedat e pafundme për veten e tyre të lodhur ose që ju kërkojnë t'i plotësoni ndërsa keni detyrime shoqërore. të tjera Prandaj, duhet të vendosni një kufi për të parandaluar që miqësia juaj të kthehet keq. Për shembull:
   • Detyrimi juaj i parë janë fëmijët tuaj. Kjo nuk do të thotë që miqtë nuk janë përparësi, por të dëgjosh fëmijën tënd duke rrëfyer vallëzimin ka përparësi sesa të lexosh poezi nga miqtë e tij.
   • Telefonata pas orës 22:00 duhet të jetë një telefonatë me të vërtetë urgjente. Për shembull, një aksident automobilistik është një çështje urgjente, por ndarja me të dashurën tuaj nuk është.
   • Merrni kohë për të ushqyer marrëdhënie të tjera. Ju e vlerësoni këtë mik, por gjithashtu keni nevojë të kaloni kohë me miqtë e tjerë, familjen, të dashurin ose të dashurën, madje edhe kohë për veten tuaj.
   • Ju do të flisni për atë që shqetëson personin tjetër, dhe gjithashtu do të flisni për jetën tuaj, hobet dhe gjërat e tjera që lidhen me ju. Miqësia është një marrëdhënie e dyanshme në të cilën ekziston dhënia dhe marrja.
2. Mos harroni se ju jeni thjesht një mik, jo një specialist. Një terapist nuk është një mik i zakonshëm, dhe një mik definitivisht nuk është specialist. Në procesin e përpjekjes për të ndihmuar dikë me vetëvlerësim shumë të ulët, një mik mund të kalojë shumë kohë dhe përpjekje për të ndihmuar mikun e tyre të varfër, por është joefektive. Dhe kjo mund të bëjë që të dy të ndiheni jashtëzakonisht të pakënaqur dhe jashtë ekuilibrit. Por një terapist mund të përmirësojë një situatë që edhe miqtë shumë të ngushtë shpesh nuk munden.
3. Mos pranoni abuzim. Fatkeqësisht, njerëzit me vetëvlerësim të ulët mund të kthehen negativisht ndaj të tjerëve. Ndonjëherë kjo bëhet aq serioze saqë përdoret më tepër. Askush nuk do t'ju detyrojë të ndihmoni dikë që ju lëndon fizikisht, verbalisht ose ndryshe.
   • Vetëvlerësimi i ulët i parandalon njerëzit të bëhen mizorë, mizorë ndaj të tjerëve, pa marrë parasysh se çfarë i bën ata të kenë vetëvlerësim të ulët.
   • Ju keni të drejtë të mbroni veten nga dëmtimet e mëtejshme. Ju mund të zgjidhni ta përfundoni siç duhet miqësinë.
   reklamë