Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Vetë-përmirësimi është një koncept shumë i popullarizuar në jetën njerëzore; të gjithë kemi disa gjëra që duam të ndryshojmë për ta bërë veten më të mirë. Ndoshta dëshironi të humbni peshë ose të përmirësoni aftësitë në zona të caktuara, ose dëshironi të jeni më komod në marrëdhëniet shoqërore, të bëheni më të lumtur, të punoni në mënyrë më efikase. Pavarësisht nga qëllimi përfundimtar, për t'i arritur ato duhet të përcaktoni qëllime specifike, të bëni ndryshime në vetvete dhe të merreni me pengesat që hasni.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Përcaktimi i Qëllimeve

1. 

   Parashikoni se çfarë mund të ndodhë në të ardhmen. Mendoni për motivimin tuaj për të ndërmarrë veprime, mendoni për gjërat pozitive dhe negative që mund të ndodhin në të ardhmen, dëshirën për të përmbushur qëllimet tuaja dhe angazhimin për vetë-përmirësim. Kur mendoni për një të ardhme të ndritur, do të parashikoni egon më të përsosur që mund të jeni, ndërsa vizualizimi i sfondit të një të ardhme të keqe do t'ju ndihmojë të realizoni gjërat. Çfarë e tmerrshme mund të ndodhë nëse nuk e arrini qëllimin tuaj të vetë-përmirësimit.
   • Imagjinoni një mrekulli që ju vjen një natë dhe kur të zgjoheni mëngjesin tjetër do të bëheni personi që keni ëndërruar gjithmonë. Disi gjërat që dëshironi të përmirësoni ndodhën në mesnatë. Tani, pyes veten se sa i veçantë jeni? Si ndihesh? A ka njerëz përreth jush? Dhe çfarë po bën? Në të njëjtën kohë, vetëm imagjinoni sa e mrekullueshme është jeta kur e shijoni atë në përmbushjen e përsosur të vetes. Duke u mbështetur në këto fantazi, ju do të jeni në gjendje të zhvilloni qëllimet tuaja. Imagjinoni veten si një person me vetëbesim dhe në formë të përsosur. Tani mendoni se çfarë do të duhet të bëni për të marrë këtë rezultat?

2. 

   
   
   Identifikoni atë që ju nevojitet dhe nuk keni nevojë të përmirësoni. Ju duhet të përcaktoni një qëllim specifik dhe të vendosni se cili duhet të ketë përparësi së pari.
   • Identifikoni kapitalin ose pikat tuaja të forta ekzistuese (sinqeritetin, punën e palodhur, dashurinë e pasur ...) dhe atë që ju duhet të ndryshoni ose mangësinë tuaj (modest, mbipesha ...) Kjo do t'ju ndihmojë të synoni qëllimet më të rëndësishme për të cilat duhet të punoni.
   • Rendit listën e golave ​​sipas radhës së preferencës. Vlerësoni çdo gol midis 1 dhe 10 dhe numri 10 është përparësia juaj më e lartë. Le të përqëndrohemi në këtë qëllim së pari.

3. 

   
   
   Merrni komente. Marrja e sugjerimeve se çfarë të përmirësoni do të rrisë shanset tuaja për të përfunduar një detyrë dhe për të arritur qëllimet tuaja. Prandaj, konsultimi me të tjerët në lidhje me metodat e vetë-përmirësimit do t'ju ndihmojë të zhvilloni qëllime specifike për të motivuar veten gjatë rrugës.
   • Filloni duke u këshilluar me njerëz të tjerë ose me anëtarët e familjes se si mund të përmirësoheni. Konsultohuni vetëm me njerëz që u besoni vërtet dhe që shqetësohen për ndjenjat tuaja (në vend që t'ju kritikojnë dhe nënçmojnë). Ata do t'ju japin këshilla mrekullisht të dobishme.
   • Flisni me një shok shpirti, qoftë një terapist, kreu i një organizate fetare, apo edhe pyesni një mentor në një program me 12 hapa. Marrja e ndihmës nga jashtë ndihmon në kufizimin e gabimeve që mund të bëhen për shkak të vetëmohimit dhe vetë-mashtrimit. Ndonjëherë jemi shumë të rreptë me vetveten dhe nganjëherë shumë të lehtë për veten. Sidoqoftë, nëse vërtet duam të ndryshojmë, biseda me të tjerët mund të na ndihmojë të përfytyrojmë pamjen më të saktë të vetvetes.
   • Jini përzgjedhës për atë që mund të aplikoni dhe praktikoni. Nëse disa nga sugjerimet janë joefektive, aplikoni një tjetër! Asnjë metodë nuk do të funksionojë për të gjithë. Ju duhet të përcaktoni se cila metodë është më e mira për ju!

4. 

   
   
   
   
   Krijoni qëllime SMART. Kriteri SMART do të thotë specifik - specifik, i matshëm - i vlerësueshëm, i arritshëm - i arritshëm, realist - i realizueshëm, i caktuar në kohë - i përcaktuar. Për shembull, qëllimi juaj është të humbni 9 kilogramë (specifik, të llogaritshëm dhe të arritshëm) në 3 muaj (i realizueshëm, me një afat të caktuar).
   • Referojuni burimit për krijimin e qëllimeve SMART në GetSelfHelp.Co.UK.
   • Ndani qëllimet tuaja të mëdha në qëllime më të vogla për të punuar.Për shembull, nëse doni të humbni 9 kilogramë, mund të planifikoni qëllime të vogla si: zvogëlimi i marrjes ditore të kalorive, ushtrime nga 3 deri në 5 herë në javë, duke kufizuar marrjen e sheqerit.
   • Në vend që të vendosni qëllime të mëdha, duhet të filloni duke vendosur qëllime të vogla për të arritur qëllime të mëdha. Për shembull, ulja e 22 kilogramëve mund të duket si një detyrë e pamundur, por diçka aq e vogël sa një javë pa çokollatë është më praktike.

5. 

   
   
   Kërkoni informacion se si të ndiqni qëllimet tuaja. Informacioni mund të merret nga një larmi burimesh siç janë librat, miqtë, të afërmit, familja ose këshilltarët. Do të habiteni nga larmia e informacionit që keni!
   • Mendoni për ndryshimet pozitive që keni pasur në të kaluarën. Nëse nuk keni bërë kurrë ndonjë ndryshim, mendoni se si njerëzit me të njëjtat qëllime keni punuar shumë për të qenë të suksesshëm. Bisedoni me njerëz në situata si tuajat dhe kërkoni ndihmën e tyre. Për shembull, nëse doni të humbni peshë, duhet të regjistroheni për Weight Watchers dhe të bashkoheni në një sesion trajnimi në një qendër.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Filloni të Bëni Ndryshime

1. 

   
   
   Sigurohuni që jeni gati të ndryshoni. Ekzistojnë katër faza të procesit të ndryshimit bazuar në modelin e ndryshimit të sjelljes. Përcaktoni në cilën fazë jeni në të kuptoni se jeni gati të ndryshoni, ose keni nevojë për motivim shtesë për të vepruar.
   • Periudha e mëparshme pritej: Kjo është faza kur shfaqet problemi, por ose nuk e kuptoni ose përpiqeni ta mohoni.
   • Periudha e vlerësuar: Ju jeni të vetëdijshëm për problemin dhe planifikoni ta ndryshoni atë. Zakonisht dikush mund të mbetet në këtë fazë për një kohë të gjatë. Ndoshta ju jeni gjithashtu në këtë fazë nëse nuk mund të kuptoni se çfarë duhet të ndryshoni.
   • Faza e përgatitjes: Angazhohuni për të ndryshuar veten dhe planifikoni për atë ndryshim. Ju me siguri jeni në këtë fazë nëse tashmë keni një qëllim të vetë-ndryshimit.
   • Faza e veprimit: Ju mund të jeni në këtë fazë nëse po vendosni një numër qëllimesh ditore. Ju tashmë keni planifikuar dhe punuar për të arritur qëllimet tuaja këto ditë.
   • Faza e mirëmbajtjes: Ju e keni përmbushur qëllimin tuaj dhe po vazhdoni të mbani hapin.

2. 

   Bëhu trajneri i vetvetes. Vetë-trajnimi dhe vetë-ekzaminimi i përditshëm ju ndihmojnë të përmirësoni vetë-përmirësimin, veçanërisht për cilësitë e udhëheqjes. Vetëkontrollet e përditshme ju ndihmojnë të kuptoni gjendjen tuaj dhe aftësinë tuaj për të arritur qëllimet tuaja lehtësisht.
   • Bëni shokut tuaj më të mirë pyetje si: “A jam përqendruar në punën dhe qëllimet e sotme? A kisha një qëndrim pozitiv? Kisha qenë akoma e mirë me veten time? A e mora sot sfidën? A ka ndryshuar unë e sotmja për më mirë se dje? "

3. 

   Merrni ndihmë nga jashtë. Nëse zbuloni se vetë-trajnimi nuk ka qenë shumë efektiv, mund të kërkoni ndihmë nga jashtë. Një këshilltar i jetës mund t'ju ndihmojë të realizoni qëllimet tuaja dhe të keni një qëndrim më pozitiv. Për më tepër, terapistët dhe psikologët janë të trajnuar profesionalisht për t'ju këshilluar dhe ndihmuar në arritjen e qëllimeve tuaja personale duke aplikuar terapi të përqendruara në zgjidhjen e problemeve. Zgjidhja (SFBT - Terapia e Shkurtër e Fokusuar në Zgjidhje).

4. 

   Mos ndaloni kurrë së praktikuari! Ndryshimi është më i ngadaltë kur bëni vetë-përmirësim në shkallë të gjerë. Vazhdoni të praktikoni derisa qëllimi juaj të realizohet.
   • Mos harroni t’i kujtoni vetes detyrat që duhet të kryeni çdo ditë.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Përballja e pengesave

1. 

   Kuptoni që pengesat janë normale. Nëse ndryshimi shkon mirë, të gjithë ne do të kemi kohë për tu përshtatur më lehtë. Dhe e vërteta është se ndryshimi nuk ka një rrugë të veçantë, është një udhëtim i gjatë dhe në atë udhëtim, mund të hasni shumë vështirësi dhe pengesa.
   • Për shembull, do të ishte e pazakontë të dobësohesh nëse dikush humbet peshë çdo ditë. Ju mund të mos humbni asnjë kilogram sot, por rriteni përsëri disa ditë më vonë. Ky ndryshim i çrregullt është i pashmangshëm, por është e rëndësishme të mos lejoni që ky ndryshim t'ju bëjë të hiqni dorë nga qëllimet tuaja. Gjëja e fundit e rëndësishme është që ju të mund të humbni peshë. Mos harroni se mund të bëni gjithçka që mendoni (ka kuptim)!
   • Bëni një listë të të gjitha pengesave të mundshme për ju. Ato mund të shfaqen gjatë udhëtimit tuaj të vetë-përmirësimit. Pjesa tjetër është të përcaktohet se si ta kapërcejmë atë.

2. 

   Përqendrohuni në atë që do të bëni në të ardhmen. Të përqendrohesh shumë te gabimet e tua me të vërtetë nuk ndihmon në përmbushjen e qëllimeve të tua. Përqendrohuni në atë që mund të bëni tani ose atë që mund të bëni në të ardhmen. Në vend që të lejoni që vështirësitë t'ju ndalojnë, përqendrohuni në ecjen përpara dhe të mësoni mënyra më të mira për të përballuar problemet e ardhshme. Ka shumë mënyra për të përballuar. Ju ose mund të rrethoni rreth tij ose të hidheni mbi të për të ecur përpara.
   • Duke folur përsëri për humbjen e peshës, nëse dëshironit të binit në peshë por përfunduat duke shtuar peshë gjatë fundjavës, në vend që të mendoni negativisht dhe të hiqni dorë nga qëllimi juaj, mendoni, "shtimi i peshës Kjo peshë është normale. Unë do të vazhdoj të dobësohem me ushqime të shëndetshme! "

3. 

   Pranoni dhe pohoni vetveten. Kërkimet tregojnë se njerëzit që marrin vështirësi ose sfida kanë një nxitje reale për të ndryshuar veten në një mënyrë pozitive. Për më tepër, ata që kanë një ndjenjë të vlerës së tyre shpesh janë në gjendje të mendojnë dhe kuptojnë vështirësitë dhe pengesat e tyre.
   • Njihni pikat tuaja të forta dhe sfidat tuaja. Ju gjithashtu mund t'i shkruani ato nëse është e nevojshme.
   • Mundohuni të kuptoni veten ashtu siç ju kuptojnë njerëzit përreth jush. Bëni një pamje objektive të vetes tuaj duke vëzhguar sjelljen tuaj si p.sh. si veproni, si flisni ose si mendoni për njerëzit përreth jush.
   reklamë

Këshilla

• Sigurohuni që kur shkoni në shtrat të ndiheni sikur keni arritur diçka në detyrat tuaja të përditshme. Nuk është diçka e madhe që mund të ndryshojë jetën tuaj, por bëni një përpjekje për të qenë pak më mirë ose thjesht lexoni disa faqe PER ditë. Ndërsa kjo është e vogël, ajo mund të ketë më shumë ndikim tek ju sesa ndryshime të mëdha që nuk ndodhin shpesh.
• Ju lutemi kini durim. Trokitje e shpinës suaj inkurajon gëzimin e suksesit. Jepini vetes kohë për t'u çlodhur nëse ndiheni të rënë, të lodhur sepse "Roma nuk është e lehtë të ndërtohet brenda një dite" ose të bësh diçka kërkon kohë! Jini këmbëngulës sepse mundeni. Fat i mirë dhe të gjitha të mirat për ju!
• Besoji vetes dhe beso në rrugën që ke zgjedhur.