Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Si çdo sjellje tjetër e dëmshme për jetën tuaj të përditshme, shikimi i pornografisë mund të bëhet një varësi. Këtu janë disa mënyra për të zbuluar nëse keni një problem të dukshëm, si ta kuptoni problemin që keni, dhe disa këshilla për t'ju ndihmuar të ndryshoni zakonet tuaja për t'ju ndihmuar të lehtësoni varësinë tuaj. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga një i rritur ose një psikolog, ato janë burime të vlefshme që mund t'ju ndihmojnë të zgjidhni problemin tuaj me film të zi.

Hapat

Metoda 1 e 3: Kuptoni varësinë nga pornografia

1. 

   Identifikoni shenjat. A është normale që frekuenca e shikimit të filmave të zi apo ka filluar të bëhet e dukshme? Shenjat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të shihni se si ka ndikuar pornografia tek ju:
   • Edhe nëse përpiqeni të hiqni dorë, nuk mund të ndaloni së shikuari ose të merreni me pornografi.
   • Ndiheni i zemëruar ose i mërzitur nëse jeni të detyruar të ndaloni së shikuari pornografi (edhe nëse e detyroni veten).
   • Ju fshiheni nga familja dhe miqtë tuaj nga shikimi i filmave.
   • Ndiheni sikur po jetoni dy jetë sepse fshiheni nga shikimi i pornografisë.
   • Ju vazhdoni të shikoni filma edhe pse i dini pasojat, siç janë problemet në shkollë ose në marrëdhënie.
   • Ke humbur shumë kohë sepse ishe zhytur plotësisht në shikimin e filmave të zinj.

2. 

   
   
   Njihni pasojat e mundshme të varësisë nga pornografia. Për të kuptuar se çfarë po kaloni, mësoni rreth rreziqeve të mundshme. Sigurisht, është në rregull të bindni veten se të gjithë shikojnë pornografi dhe që nuk keni probleme serioze, por duhet të kuptoni efektet e varësisë nga filmi i zi për të parë rreziqet e mundshme. :
   • Marrëdhëniet që janë prishur ose shkojnë keq
   • E keni të vështirë të mbani interesin për marrëdhëniet dhe takimet
   • Ndjenjat e turpit ose fajit janë gjithmonë të pranishme
   • Keni probleme me punën ose shkollën, siç janë mosvlerësimi i notave
   • Ju keni më shumë të ngjarë të përfshiheni në aktivitete seksuale të rrezikshme ose jo të shëndetshme dhe jeni në rrezik më të lartë për të marrë sëmundje seksualisht të transmetueshme.
   • Ju nuk mund ta ndaloni eksitimin edhe kur jeni në një mjedis krejtësisht të palidhur me seksin

3. 

   
   
   Ndaloni së stresuari veten. Meqenëse kjo varësi përfshin produkte të pahijshme kulturore, ju mund ta shihni veten si një person i papastër, i korruptuar ose i pamoralshëm sepse e bëni veten të varur nga pornografia. Sidoqoftë, të ndjeheni të penduar ose të fajësoni vazhdimisht veten do ta bëjë më të vështirë për ju të gjeni besimin për të luftuar dëshirat dhe të përqendroheni në gjëra të tjera.
   • Metodat e zakonshme si pinching veten sa herë që shikoni pornografi kanë efektin "fruta të ndaluara" dhe e bëjnë më të vështirë të heqësh dorë nga shikimi i filmave të zi. Për më tepër, do të keni mendime shumë negative për orientimin tuaj seksual, të cilat vetëm do ta komplikojnë çështjen.

4. 

   
   
   Mësoni rreth shkaktarëve. Shkaktarët janë gjëra që ju bëjnë të ndiheni sikur dëshironi të shihni kulturën e çoroditur. Mund të jetë një pjesë e veçantë e orarit tuaj ditor, si kur jeni duke u bërë gati për shtrat, ose modelet e veshura pak në një reklamë. Të dish se çfarë të eksiton është shumë e rëndësishme sepse kështu, do ta kuptosh problemin dhe sa më shumë që të provosh. nuk jane Shiko me shume. Ju mund të bëni diçka ndryshe në vend që të vazhdoni të shikoni derisa të keni ndaluar dëshirën për pornografi vetë.
   • Për shembull, nëse shihni një reklamë që ju bën të dëshironi të shikoni pornografi, luani një lojë me lojëra video. Ju nuk mund ta shmangni reklamën plotësisht, por mund ta zëvendësoni shikimin e pornografisë me zakone më pak të dëmshme.
   • Pas një kohe, nuk do të duhet të punoni shumë për të shmangur stimujt ose për të bërë vazhdimisht gjëra të tjera për të shmangur pornografinë. Sidoqoftë, kur përpiqeni të hiqni dorë nga shikimi fare, mund të jetë e vështirë për ju që të shpërqendroni me sukses veten tuaj në momente tundimi.
   • Shmangni irritimin e gjërave plotësisht nëse është e mundur. Bërja e kësaj do ta bëjë më të lehtë prerjen fillestare. Sidoqoftë, duhet të keni kujdes gjithashtu që të mos i shmangni ato për një kohë të gjatë, duke supozuar nëse stimuli është një lloj i caktuar i muzikës ose disa miq. Nëse i lini ata stimuj të kthehen në jetën tuaj pas një ndërprerjeje të plotë, do të keni më shumë të ngjarë të bëheni të varur përsëri.

Metoda 2 nga 3: Bëni ndryshime të përhershme

1. 

   Zvogëloni gradualisht shikimin e filmave ngadalë. Në vend që të prisni pornografinë plotësisht, shkurtoni ngadalë derisa të ndaloni së shikuari. Vendosni synime për secilën periudhë, varësisht nga fakti nëse doni të ndaloni së shikuari pornografi krejtësisht ose nëse thjesht doni të jeni një shikues i rastësishëm. Kjo do ta bëjë më të lehtë procesin e detoksifikimit sepse duhet të ndryshoni vetëm me hapa të vegjël me ritmin e duhur.
   • Për shembull, le të themi se qëllimi juaj është të shikoni filma vetëm 3 herë në javë. Ju mund të filloni duke zvogëluar numrin e shikimeve deri në një herë në ditë në kohë kur dëshironi më shumë t'i shihni ato, si para se të shkoni në shtrat.

2. 

   Pritini plotësisht burimet e pornografisë. Eliminoni tundimin për të shkuar përtej qëllimeve tuaja. Mund të jetë e dobishme të kufizoni ose eliminoni plotësisht ekspozimin tuaj ndaj pornografisë. Këtu janë disa mënyra specifike që mund të aplikoni në varësi të shprehive tuaja ditore të shikimit:
   • Nëse shpesh shikoni pornografi në DVD, gërvishtni disqet me një stilolaps ose kapëse letre përpara se t’i hidhni larg.
   • Nëse lexoni revista pornografike, grisni ato faqe për faqe dhe hidhni ato në copëza shportash ose riciklimi.
   • Nëse përdorni rrjetin për të parë pornografi, përdorni shtesa ose softuer tjetër për të kufizuar faqet e internetit ku mund të përdorni. Këta censorë të Internetit, të tillë si StayFocused ose NetNanny, veprojnë si kontrolle prindërore në pajisjet elektronike - ngadalë mund të bllokoni faqet e zgjedhura. Këto programe gjithashtu menaxhojnë sa kohë keni parë ndonjë faqe në internet.
   • Nëse jeni në një kompjuter personal, mund të bllokoni faqet që vizitoni shpesh duke redaktuar skedarin e hostit në një sistem Windows (ose edhe Macintosh).

3. 

   Ndryshoni mjedisin tuaj. Ju mund të ndryshoni mjedisin tuaj për ta bërë më të vështirë shikimin e pornografisë dhe për t'ju ndihmuar të jesh më pak i tunduar. Filloni me kompjuterin ose telefonin tuaj nëse shikoni pornografi në telefonin tuaj.
   • Pastroni kompjuterin tuaj duke hequr viruse ose hequr malware që shfaq pornografi. Mos harroni të fshini të gjithë skedarët që po ruani në pajisjen tuaj.
   • Mundohuni të përdorni kompjuterin në vende që nuk janë private, për shembull, mund ta vendosni në zona të përbashkëta të shtëpisë. Kjo është vetëm një masë e përkohshme pasi të keni filluar të mësoheni të shikoni më pak filma se më parë. Të gjithë në shtëpi mund të jenë pak të befasuar, por ata do ta kuptojnë kur u thuani se po përpiqeni të shkurtoni kohën tuaj vetëm në dhomë.
   • Shmangni bashkëveprimin me njerëzit me të cilët ndani dhe inkurajoni të shikoni shumë pornografi.

4. 

   Mbani gjurmët e progresit tuaj. Mbani shënim arritjet tuaja në mënyrë që të jeni gjithmonë të motivuar të përpiqeni, veçanërisht në kohë të vështira. Detoksifikimi është një proces që kërkon shumë kohë dhe përpjekje: tundimi është i pashmangshëm në disa raste. Pra, të kesh një përmbledhje të arritjeve të tua do të të bëjë të ndihesh më pozitiv për përpjekjet e tua dhe të mos jesh shumë i ashpër me veten, veçanërisht nëse ke dëshira të vështira. kontrolli
   • Menaxhoni kohën që shihni me shtesat e shfletuesit që po përdorni për të kontrolluar hyrjen në burimet e pornografisë. Nëse shikoni në DVD ose lexoni pornografi, mund të kontrolloni përdorimin duke shënuar një orar ditor ose një kalendar sa herë që shikoni.

5. 

   Vëreni vëmendjen tuaj në gjëra të tjera. Provoni diçka që nuk keni bërë kurrë ose një zakon të ri në vend që të shikoni seks. Nëse nuk bëni asgjë gjatë kohës që keni kaluar duke parë pornografi, rezistenca ndaj tundimit do të jetë shumë më e vështirë. Mundohuni të gjeni një mënyrë për të pasur gjithmonë një punë, nuk do të keni kohë për të parë film i zi Provoni diçka që gjithmonë keni dashur të bëni, por nuk e keni pasur, si një art apo një sport. Ju gjithashtu mund të gjeni kohë për të përsosni veten, si duke lexuar një libër, vullnetarisht, ose t'i përkushtoheni jetës në një farë mënyre.
   • Një gjë tjetër që duhet të mbani mend është të zgjidhni një aktivitet ku mund të flisni me të tjerët për këtë. Bëni diçka që do të jeni krenar t'u tregoni prindërve ose miqve tuaj, si ushtrimet fizike ose të mësoni të luani një instrument.
   • Nëse nuk drejtoni një makinë, mund të ngasni biçikletë ose të udhëtoni me mjete të tjera. Ju do të jeni të lirë të largoheni nga shtëpia në vend që të uleni atje dhe të shikoni pornografi.

6. 

   Lidhu me miqtë e vjetër. Ju mund të provoni diçka të re me miqtë tuaj ose miqtë tuaj të çmuar për të qenë të zënë gjatë gjithë kohës. Pas kësaj, është përgjegjësia juaj të vazhdoni të bëni në mënyrë që miqësia të mos prishet, për të mos përmendur mundësinë tuaj për t'u njohur më mirë me miqtë tuaj dhe të mund të flisni shumë për tema. më të reja Kur të lidheni me të vërtetë me njerëzit që janë gjithmonë aty për ju, pornografia pushon së qeni një dëshirë dhe do të mbani mend gjithashtu se ka kaq shumë mënyra të tjera të shkëlqyera për të kaluar kohën.

Metoda 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës psikologjike

1. 

   Ju mund të merrni trajtim. Një terapist mund të ofrojë zgjidhje për t'ju ndihmuar të kapërceni varësinë tuaj nga pornografia. Nëse vendosni të shkoni për trajtim, mos u shqetësoni, nuk do të gjykoheni ose qortoheni fare. E vërteta është, sa më i sinqertë të jeni në lidhje me problemin që keni, aq më shumë informacion do të ketë mjeku juaj për t'ju ndihmuar të zgjidhni thelbin e problemit.
   • Një përfitim i madh i psikoterapisë është se mjekët do t'ju ndihmojnë me problemet e së kaluarës që mund të kenë kontribuar në varësinë tuaj nga pornografia.

2. 

   Merrni ndihmë nga anëtarët e familjes. Kërkimi i ndihmës nga një anëtar i familjes mund të jetë shumë i turpshëm, veçanërisht kur bëhet fjalë për varësinë nga filmi i zi. Sidoqoftë, ju keni treguar se keni aftësinë dhe fuqinë për të identifikuar dhe zgjidhur problemet në jetën tuaj. Nëse nuk doni të merrni më shumë hollësi se pse keni nevojë për ndihmë, kërkoni që t'ju referojnë tek një psikiatër, nuk keni nevojë të shpjegoni qartë pse "Kohët e fundit fëmija / fëmija juaj. mos e ndjej veten si veten time "ose" Unë / Unë / ndjehem sikur vërtet nuk mund të lidhem me askënd ".
   • Nëse këshillimi me prindërit tuaj ju bën të pakëndshëm, kërkoni ndihmë nga një këshilltar shkollor ose një i rritur tjetër i besuar.

3. 

   Pyesni mjekun tuaj nëse varësia juaj ka të bëjë me një problem shëndetësor. Në disa raste, lehtë mund të bëheni të varur nga pornografia sepse sasia e hormoneve në trup rrit shtysën seksuale. Nëse zbuloni se varësia juaj nga filmi i zi nuk zhduket pavarësisht se si e rregulloni, ju me siguri po keni një problem themelor që mjeku juaj mund të diagnostikojë.

4. 

   Mund të bashkoheni në grupe mbështetëse për adoleshentët. Shumë njerëz në moshën tuaj gjithashtu kanë probleme me varësinë nga pornografia, anëtarësimi në grupe mbështetëse do t'ju ndihmojë të kuptoni se nuk jeni vetëm. Kjo është veçanërisht e rëndësishme sepse fakti që të gjithë fshihen nga shikimi i pornografisë i ka bërë shumë njerëz të varur edhe më të varur. Grupet e mbështetjes do t'ju ndihmojnë të jeni të përgjegjshëm për qëllimet tuaja, ku mund të ndani histori, suksese të vogla ose këshilla të hollësishme për zgjidhjen e problemeve. Provoni të bashkoheni me grupe detoksi në një program me 12 hapa; Nëse jeni duke banuar në SH.B.A., Të Varurit Anonimë të Seksit dhe Të Varurit Anonimë të Seksit dhe Dashurisë janë dy grupe për të varurit nga pornografia.
   • Ka shumë grupe atje nëse nuk mund të merrni pjesë personalisht në takime të jetës reale.

5. 

   Merreni me qetësi me recidivat. Ju keni një të drejtë të plotë të zhgënjeheni në veten tuaj nëse zbuloni se shikoni seks më shumë sesa i lejoni vetes. Në fakt, rikthimi do të thotë që ju duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje praktikës së aftësive për të përballuar problemet, duhet të ndiqni seriozisht një mënyrë jetese që do t'ju ndihmojë të shmangni rikthimin. Sidoqoftë, mos bëni për shkak të emocioneve që vijnë si rezultat i rikthimit që filloni të shikoni pornografi në mënyrë të pakontrolluar. Mos harroni se sa më poshtë janë shenja që keni bërë shumë përparim edhe nëse riktheheni:
   • Dëshirat tuaja nuk janë shumë të forta; për shembull, ju mund të përpiqeni të gjeni pornografi në internet, por shpejt t'i fikni ato në vend që të filloni të shikoni jashtë kontrollit
   • Duhet shumë kohë që ju ta përjetoni këtë një herë
   • Ju ka të ngjarë të shëroheni nga dëshira e tillë e papritur duke përdorur metodat e renditura më sipër ose zgjidhjet e mjekut tuaj.

Këshilla

• Ky nuk është një ose dy ditë proces, prandaj vazhdoni t’i kujtoni vetes se jeni duke bërë përparim.
• Natyrisht dëshira për të parë një film është shumë e zakonshme, relaksohuni dhe mbase edhe shikoni pak nëse merrni dëshira herë pas here.
• Bisedoni me njerëz që u besoni dhe mund t'i kuptoni. Mund t’i kërkoni që të kontrollojnë sjelljen tuaj.
• Ju gjithashtu mund të përdorni dëshirat tuaja si një mënyrë për të pyetur veten "a duhet ta bëj këtë?"
• Blloko faqet e pornografisë.
• Filloni të dilni me dikë! Nëse filloni një marrëdhënie, ju ndoshta nuk do të dëshironi pornografi si më parë.
• Qëndroni larg burimeve të pornografisë si p.sh. fikja e kompjuterëve, etj.
• Nëse nuk doni të flisni për problemet tuaja personalisht, shkruajini ato dhe mbajini në një vend të sigurt.
• Nëse jeni fetar, mund të luteni.
• Ju mund të qëndroni plotësisht larg pornografisë nëse është e nevojshme.
• Përdorni kompjuterë në vende publike, si biblioteka. Kjo do t'ju bëjë më pak të ngjarë të dëshironi të shikoni pornografi.
• Mos e ndëshkoni veten shumë ashpër nëse nuk përmbaheni herë pas here. Mos harroni qëllimet që keni vendosur dhe mësoni nga përvojat tuaja, në mënyrë që të merreni më mirë me dëshirat tuaja më vonë.