Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Të gjithë kanë zakonet që duan të ndryshojnë. Prirja për të përsëritur sjelljet e vjetra është bërë pjesë e psikologjisë njerëzore. Ndryshimi i sjelljes tuaj të vjetër mund të jetë i vështirë dhe kërkon kohë. Sidoqoftë, ky proces është i mundur përmes planifikimit të veprimit të duhur dhe qëndrimit pozitiv ndërsa lëviz drejt përmbushjes së qëllimeve të tua duke shmangur të njëjtat gabime që bën.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Njohja dhe kuptimi i gabimeve

1. 

   Mos kini frikë nga dështimi. Bërja e gabimeve mund të jetë një gjë mjaft e mirë.Çelësi për t'i kthyer gabimet në diçka me vlerë është të mësosh prej saj. Ju duhet të ekzaminoni me kujdes gabimin që keni bërë dhe të kërkoni shkakun. Në këtë mënyrë, të bësh një gabim mund të të drejtojë drejt suksesit.
   • Bërja e vetëbesimit të tepërt mund t'ju çojë gjithashtu në keqinformim dhe t'ju bëjë të bëni gabime.
   • Shumë kushte ose situata mund të shkaktojnë gabime, të tilla si ndjenja e lodhjes nga të pasurit një zakon të keq.

2. 

   
   
   Mos besoni se nuk mund të mos bëni gabime. Kjo vetëm do t'ju mbajë të mos bëni gabime dhe nuk do t'ju ndihmojë të mësoni prej tyre. Truri juaj në të vërtetë mund t’ju ​​ndihmojë të mos bëni gabime. Kërkimet kanë treguar se truri përgjigjet brenda 0,1 sekondave ndaj faktorëve që kanë bërë gabime në të kaluarën duke dërguar sinjale paralajmëruese për të na ndaluar të bëjmë të njëjtat gabime.

3. 

   
   
   Përqendrohuni në atë që po bëni. Ndërsa mund të jetë e dobishme të mësoni nga gabimet tuaja, ju gjithashtu duhet të përqendroheni në atë që është e drejtë. Duke u përqëndruar në aktivitete që i bëni mirë, mund të ndjeheni më mirë në përpjekjet tuaja për të bërë përmirësime dhe për të shmangur gabimet.
   • Bëni një listë të gjithçkaje që keni kapërcyer ndonjëherë, si dhe të gjitha arritjeve tuaja.
   • Shkruani cilësitë tuaja të çmuara.
   • Rishikoni rregullisht listën tuaj për të motivuar dhe përkujtuar veten për përparimin tuaj.

4. 

   
   
   Filloni të korrigjoni gabimet. Sapo të bëheni të vetëdijshëm për disa gabime që keni bërë, duhet të punoni për t'i korrigjuar ato. Metoda që përdorni për të korrigjuar gabimin ka të ngjarë të jetë e ndryshme në varësi të gabimit që po përpiqeni të përmirësoni. Ju mund të shikoni disa shembuj për të mësuar në lidhje me korrigjimet që mund të bëni:
   • Nëse tentoni të humbni shpesh pagesat e faturave, duhet të krijoni një kujtesë të dukshme për veten tuaj.
   • Mos kini frikë të kërkoni ndihmë. Për shembull, nëse po përpiqeni të gatuani një supë sipas recetës së saj dhe të dështoni, mund të konsultoheni me të.

5. 

   Përqendrohuni në përmirësim. Ju mund të dëshironi të vendosni qëllime të larta, por bëni më të mirën tuaj pa marrë parasysh cilat janë qëllimet tuaja. Sidoqoftë, është më lehtë për ju të gjeni suksesin nëse përqendroheni në përmirësimin gradual me kalimin e kohës, sesa në rezultatin përfundimtar.
   • Perfeksionizmi mund të çojë në ankth për qëllimet dhe përparimin e dikujt.

6. 

   Praktikohuni çdo ditë. Një pjesë e përmirësimit, gjetjes së suksesit dhe shmangies së gabimeve të vjetra po vazhdon të praktikohet. Praktika e përditshme është çelësi për t'ju ndihmuar të grihni aftësitë tuaja dhe për të lejuar veten të përmirësoni ngadalë, por vazhdimisht me kalimin e kohës. Për shembull, mund të përpiqeni të gatuani supën sipas recetës së saj më shpesh për t'u përmirësuar gradualisht.
   • Bëni kohë për të praktikuar çdo ditë.
   • Vini re se sa gjatë do të praktikoni çdo ditë.
   • Nëse është e mundur, rritni gradualisht sasinë e kohës që ushtroni çdo ditë.
   • Nëse nuk mund të praktikoni një aftësi të caktuar çdo ditë, një ushtrim vizualizimi mund t'ju ndihmojë. Për shembull, nëse nuk keni një kitarë, mund të imagjinoni se jeni duke luajtur akordet e këngës që po praktikoni.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Përgatitja për Ndryshim

1. 

   Kërkoni sjelljen që dëshironi të ndryshoni. Para se të shmangni përsëritjen e të njëjtave gabime ose sjellje, duhet të identifikoni atë që dëshironi të ndryshoni. Gjeni sjelljet e jetës që dëshironi të përmirësoni.
   • Gjeni zakonet dhe sjelljet që mendoni se janë më të rëndësishme për të punuar për t'i përmirësuar ato së pari.
   • Mos përqafoni shumë gjëra në të njëjtën kohë. Zgjidhni vetëm disa artikuj që mendoni se meritojnë më shumë vëmendje.

2. 

   Eksploroni se çfarë e nxit sjelljen tuaj. Merrni parasysh situatat ose ngjarjet që mund të bëjnë që ju të përsërisni të njëjtin gabim ose sjellje që nuk keni dashur aspak. Zakonisht, ekziston një arsye themelore për ju që të doni të ndryshoni sjelljen tuaj. Pasi t’i identifikoni, do të jetë më e lehtë të ndryshoni përgjigjet tuaja ndaj situatës dhe të qëndroni larg tyre në të ardhmen.
   • Ju mund të zbuloni se stresi ju bën të dëshironi cigare ose të hani ushqim jo të shëndetshëm.
   • Nëse ndiheni të shqetësuar në një mjedis shoqëror, mund të jeni të vetëdijshëm se kjo situatë ju bën të filloni të pini, edhe pse kjo nuk është veprimi juaj i zakonshëm.

3. 

   Gjeni diçka për të zëvendësuar zakonet e vjetra. Kur krijoni një qëllim për të ndaluar përsëritjen e sjelljes së vjetër, do t'ju duhet ta zëvendësoni atë me sjelljen e re. Pa to, ju lehtë do të ktheheni në sjelljen tuaj origjinale të padëshiruar.
   • Për shembull, mund të keni një rostiçeri me krah në vend të patate të skuqura ose të bëni 10 shtytje.
   • Nëse zemëroheni lehtë, zhvilloni një zakon të frymëmarrjes thellë para se të lejoni që zemërimi juaj t'ju marrë.

4. 

   Shkruani për qëllimet tuaja. Pasi të keni menduar për sjelljet që dëshironi t'i jepni fund dhe çfarë zëvendësojnë ato, mund të shkruani për to. Ky veprim do të shërbejë si një kujtesë e një qëllimi që dëshironi të përmbushni dhe ju mund t'i kontrolloni ato kur të doni.
   • Mbani listën tuaj të qëllimeve ku do t'i shihni shpesh dhe lehtë. Për shembull, mund t'i mbani në tryezën tuaj ose të vendosni një kujtesë në telefonin tuaj.

5. 

   Mos u ngut. Mund të jetë e vështirë dhe kohë për të ndryshuar zakonet tuaja të vjetra me ato të reja që keni zgjedhur. Ju duhet t'i përmbaheni planit tuaj, të qëndroni pozitivë dhe të punoni drejt qëllimeve tuaja.
   • Mund të duhen 15 - 254 ditë për të ndryshuar zakonet tuaja në varësi të motivimit tuaj, sjelljes së zëvendësimit dhe sasisë së kohës që përsëritni veprimin.
   • Kujtojini vetes qëllimet tuaja dhe përfitimet që ndryshimi do t'ju sjellë të qëndroni të motivuar.

6. 

   Mos u shqetëso kur ka pengesa. Ndërsa përparoni drejt arritjes së qëllimeve tuaja, duke ndryshuar sjelljen tuaj të vjetër në ato të reja, nuk duhet të lejoni që pengesat t'ju ndalojnë. Pengesat mund të ndodhin, por kjo nuk do të thotë që e keni humbur ose është koha të tërhiqeni. Ju duhet të mësoni prej tyre dhe vazhdimisht të përpiqeni të përmbushni qëllimet tuaja.
   • Pengesat mund të jenë një faktor pozitiv, ato do t'ju informojnë për çdo situatë ose ngjarje që do t'ju kthejë në zakonet tuaja të vjetra.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Bërja e Ndryshimeve

1. 

   Mendoni se çfarë ndryshimi dëshironi të bëni. Faza e parë për të bërë ndryshime në një sjellje është të mendosh dy herë për të. Mendoni për përfitimet dhe disavantazhet që do t'ju sjellë ky proces.
   • Bëni një listë të detajuar të përfitimeve dhe aspekteve pozitive që sjellja juaj e re do t'ju ofrojë.
   • Renditni me kujdes çdo vështirësi që mund të mendoni. Ato mund të bëjnë që ju të ktheheni në sjelljen tuaj të vjetër ose t'ju ndalojnë të ndërtoni zakone të reja.
   • Për shembull, rritja e sasisë së ushtrimeve mund t'ju bëjë më të shëndetshëm, por mungesa e kohës mund t'ju pengojë.

2. 

   Jini të gatshëm të përballeni me pengesa. Para se të veproni dhe të bëni ndryshime, duhet të ndërmerrni hapa për t'u përgatitur. Faza e përgatitjes përfshin planifikimin për t'u marrë me çdo sfidë që mund t'ju ndalojë të arrini qëllimet tuaja. Me përgatitje të kujdesshme, do të jetë më e lehtë për të bërë ndryshimin.
   • Kjo fazë do t'ju ndihmojë të bëheni të gatshëm për t'u marrë me pengesat që ju ndalojnë të përmbushni qëllimet tuaja.
   • Për shembull, nëse mendoni se mungesa e kohës do të jetë një problem kur jeni duke u përpjekur të rritni kohën tuaj të stërvitjes, ju mund të dëshironi të rirregulloni orarin tuaj ose të mendoni për ushtrime në kohën tuaj të lirë.

3. 

   Filloni të bëni ndryshime. Pasi të keni menduar për sjelljen e re për të cilën dëshironi të punoni dhe se si mund t'i kapërceni pengesat, mund të filloni të merrni masa. Në këtë hap, duhet të përqendroheni në monitorimin e progresit tuaj, kapërcimin e sfidave dhe shpërblimin e vetes sa herë që jeni në gjendje të kryeni sjelljen e re që dëshironi.
   • Monitoroni me kujdes progresin tuaj për të qëndruar i motivuar dhe për tu dalluar kur bini.
   • Mendoni përpara për kapërcimin e pengesave. Shmangni situatat ose ngjarjet që mund t'ju bëjnë të ktheheni në sjelljen tuaj të vjetër.
   • Kur të përmbushni qëllimet tuaja, shpërblejeni veten. Ju mund të shikoni një film që doni ose të relaksoheni duke u lagur në banjë.

4. 

   Ruani ndryshimin. Pasi të keni zëvendësuar sjelljen e vjetër të padëshiruar me një të re të zgjedhur nga ju, duhet ta mbani atë. Mos ndaloni së bëri këtë akt të ri dhe vazhdoni ta shijoni atë.
   • Nëse është e mundur, duhet të rrisni nivelin e qëllimit fillestar. Për shembull, nëse doni të ushtroni rregullisht dhe të bëheni më aktivë, mund të vazhdoni të rrisni qëllimin tuaj për të përmirësuar shëndetin tuaj.
   • Mbani gjërat interesante. Kur përpiqeni të përmirësoni sjelljen tuaj, duhet ta kaloni procesin në mënyra të ndryshme për të qëndruar i përkushtuar. Për shembull, nëse po përpiqeni të ndaloni snacking duke ngrënë më shëndetshëm, shikoni më shumë receta të reja.
   • Qëndroni pozitivë dhe mos lejoni që pengesat t’ju ​​kthejnë. Nëse dështoni, mësoni nga ajo dhe vazhdoni të lëvizni drejt qëllimeve tuaja.
   reklamë

Këshilla

• Bëni durim ndërsa punoni për qëllimet tuaja. Ndryshimi i sjelljes tuaj të vjetër mund të jetë i vështirë dhe kërkon kohë.
• Mendoni paraprakisht për pengesat në mënyrë që të jeni të gatshëm të merreni me to.
• Mos lejoni që dështimi t'ju ndalojë. Mësoni prej tyre dhe le të ju udhëzojnë drejt suksesit.
• Mendja dhe trupi janë thelbësore, vetëm gjërat që ju i lejoni të formojnë në mendjen tuaj mund të pasqyrojnë atë që po ndodh jashtë.