Përmbajtje

• Hapat

Të kesh probleme në jetën tënde mund të të bëjë të ndihesh konfuz dhe gjëja e fundit që dëshiron të bësh është të përballesh me ta. Për fat të mirë, përballimi dhe përballimi i problemeve është një fushë që është hulumtuar plotësisht dhe ka shumë hapa njohës, emocionalë dhe të sjelljes që mund të ndërmarrësh për të trajtuar një problem në një farë mënyre. efektive

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Pranimi dhe kuptimi i problemit

1. 

   Njohin problemin. Shtë e lehtë të dëshirosh të shmangësh problemin që po të shkakton probleme. Sidoqoftë, shmangia e problemit nuk do t'ju ndihmojë ta zgjidhni atë. Në vend të kësaj, pranojeni dhe pyesni veten për këtë. Cilat janë pasojat e kësaj çështje? Me kë lidhet?
   • Nëse nuk mendoni se keni një problem, por njerëzit ju thonë se problemi që po keni është një problem i vërtetë, duhet të përpiqeni të zbuloni nëse ato që ata thonë janë të vërteta. nuk jane.
   • Nëse keni probleme të pranoni që keni një problem, ju thjesht mund të përpiqeni të mohoni të vërtetën. Për shembull, nëse nuk doni të pranoni që personi juaj i dashur po përdor drogë, mund të jepni justifikime për veprimet e personit.
   • Ndërsa mohimi i së vërtetës mund të jetë i dobishëm disa herë pasi do të ndihmojë në mbrojtjen e shëndetit tuaj mendor, në disa raste mund t'ju mbajë të mos merreni drejtpërdrejt. me problemin.
   • Në fakt, evazioni shpesh përkeqëson problemin dhe nuk ju siguron një lehtësim të qëndrueshëm. Shmangia e një problemi do t'ju stresojë vazhdimisht dhe do ta bëjë mendjen tuaj më të rëndë.
   • Sidoqoftë, ndonjëherë, një shkëputje e vogël nga realiteti mund të jetë mjaft e shëndetshme. Nëse ndiheni të hutuar ose të stresuar, bëni një pushim! Shikoni shfaqje televizive ose lexoni libra, ose përqendrohuni në një hobi tuajin. Ju madje mund të ëndërroni dhe të lini mendjen tuaj të endet!

2. 

   
   
   Shmangni përkeqësimin e problemit. Të ekzagjerosh një problem do të thotë të krijosh një mendim të deformuar, siç është ekzagjerimi i problemit duke e “ekzagjeruar” atë. Për shembull, ju mund të mendoni se dështimi i një lënde do të thotë që nuk do të gjeni një punë të mirë. Përkeqësimi i problemit do të thotë gjithashtu të përqendrohesh në mendimin "gjithçka ose asgjë" (për shembull, ju duhet ta zgjidhni problemin ose jeta juaj do të marrë fund).
   • Ju mund të shmangni përkeqësimin e problemit duke qenë të vetëdijshëm se kur e ndjeni këtë. Kjo metodë kërkon që ju të ndiqni mendimet tuaja dhe të përpiqeni të kontrolloni saktësinë e tyre.
   • Ju mund t'i gjurmoni mendimet tuaja duke i kujtuar ato dhe duke pyetur veten nëse ato vijnë nga dikush tjetër, a mendoni se mendimet tuaja janë me të vërtetë të sakta?

3. 

   
   
   Mendoni për burimin e problemit. Kur e keni ndjerë problemin? Ndonjëherë, nuk do të kuptoni asgjë derisa gjërat të vazhdojnë për një kohë të gjatë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse problemi juaj ka të bëjë me dikë tjetër (për shembull, motra juaj mund të ketë përdorur drogë për një kohë të gjatë para se të bëheni të vetëdijshëm për të).
   • Nëse e dini nga ka filluar problemi, mund të mendoni se çfarë ka ndodhur gjatë asaj kohe. Shkaku kryesor mund të lidhet me të. Për shembull, nëse notat e shkollës suaj filluan të rrëshqasin pasi babai juaj u largua, ju mund ta keni të vështirë të përshtateni me ndryshimin.

4. 

   
   
   Shihni gjërat siç janë. Zakonisht, problemi juaj nuk është fundi i botës: ju mund të vazhdoni jetën tuaj pa marrë parasysh se me çfarë përballeni. Çdo problem ka një zgjidhje ose mund të shikohet në një mënyrë të ndryshme në mënyrë që të mund të kuptoni se nuk është me të vërtetë një problem.
   • Për shembull, mund të keni probleme duke u përpjekur të shkoni në klasë në kohë. Duke ndryshuar disa zakone ose duke rregulluar transportin tjetër, ju mund ta kapërceni plotësisht këtë problem.
   • Ju ka të ngjarë të hasni faktorë të caktuar që nuk mund t'i ndryshoni, të tilla si një dëmtim i përhershëm ose vdekja e një të dashur, por ju mund të mësoni të jetoni dhe të lulëzoni me ajo Gjithashtu, mbani në mend se njerëzit shpesh mendojnë se ngjarjet negative do t'i bëjnë ata të ndihen më keq dhe më keq për një periudhë më të gjatë kohore sesa ndiejnë me të vërtetë.
   • T’i thoni vetes se ky nuk është fundi i botës nuk do të thotë që hallet tuaja nuk janë një problem real apo i parëndësishëm. Thjesht ju bën të kuptoni se absolutisht mund t'i kapërceni ato.

5. 

   Vlerësoni sfidën. Ju mund ta mendoni problemin tuaj si një faktor negativ që ju jep mundësinë të zhvilloni aftësinë tuaj për të përballuar. Për shembull, nëse dështoni në një temë, mund ta shihni këtë si një problem të madh dhe të ndiheni të irrituar me të. Ose mund ta vlerësoni sfidën që ju paraqet. Dështimi juaj do të thotë që ju duhet të përpiqeni më shumë ose të mësoni më shumë kërkime të reja organizative dhe strategji për të qenë të suksesshëm. Vështirësinë që po keni mund ta përdorni si një mundësi për të mësuar këto aftësi.
   • Trajtimi dhe zgjidhja e problemeve mund t'ju bëjë më të aftë dhe në të njëjtën kohë më dashamirës për njerëzit që merren me problemet e tyre.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Adresimi i problemit tuaj

1. 

   Shkruani problemin tuaj. Ju duhet të shkruani letrën tuaj të mundimshme. Kjo do t'i japë asaj një prani të qartë dhe do të bëjë të mundur që të merren me të pasi të jetë në letër dhe para jush.
   • Për shembull, nëse problemi juaj është se nuk keni para të mjaftueshme, mund të shkruani për to. Ju gjithashtu mund të shkruani pasojat e problemit për të identifikuar fokusin dhe për të motivuar veten për ta zgjidhur atë. Pasojat e mungesës së parave mund t’ju ​​bëjnë të nervozoheni dhe të mos jeni në gjendje të shijoni gjërat që dëshironi.
   • Nëse çështja nuk është shumë personale, mund ta mbani listën diku ku mund ta shihni, në mënyrë që të mos harroni veprimin. Për shembull, mund ta ngjitni në frigorifer.

2. 

   Flisni për problemin. Ndani çdo informacion të vështirë me dikë që i besoni, të tilla si një mik, i afërm, mësues ose prind. Të paktën kjo metodë do t'ju ndihmojë të zvogëloni stresin. Përveç kësaj, ai person mund t'ju japë gjithashtu këshilla që nuk i keni menduar kurrë.
   • Nëse planifikoni të flisni me dikë që ka të njëjtën vështirësi si ju, duhet të jeni pak i shkathët. Bëni të njohur ish-in tuaj që thjesht doni të mësoni nga përvoja në mënyrë që edhe ju të mund ta zgjidhni problemin.

3. 

   Vlerësoni ndjenjat tuaja. Emocionet tuaja mund të shërbejnë si një udhëzues për t'ju ndihmuar të shihni progresin në vetë procesin tuaj të zgjidhjes së problemeve. Emocionet janë të rëndësishme, madje edhe emocione negative.Për shembull, nëse ndiheni të mërzitur ose të zemëruar, në vend që të përpiqeni të shtypni emocionet tuaja, ju mund t'i pranoni ato dhe të vlerësoni shkaqet e tyre. Duke kërkuar burimin, do të jeni në gjendje të gjeni një zgjidhje për problemin tuaj.
   • Okshtë në rregull të ndiheni të trishtuar, të zemëruar ose të shqetësuar për sa kohë që kuptoni se këto ndjenja nuk do t'ju ndihmojnë të merreni me problemin nëse nuk veproni. Sidoqoftë, ato ende mund t'ju ndihmojnë të bëni të vetëdijshëm për problemin tuaj, si dhe të sugjerojnë burimin e problemit.
   • Disa mënyra se si mund të qetësoheni në kohë trishtimi përfshijnë: përqendrohuni në frymëmarrje, numëroni deri në 10 (ose më lart nëse është e nevojshme), sigurohuni (mund t’i thoni vetes që "Gjithçka do të jetë mirë" ose "relaksohuni"). Ju mund të dilni për një shëtitje, të vraponi ose të dëgjoni muzikë qetësuese.

4. 

   Kërkoni një këshilltar. Nëse problemet tuaja kanë të bëjnë me shëndetin mendor ose mirëqenien e përgjithshme, ose ndikojnë në to, duhet të konsideroni gjetjen dhe caktimin e një takimi me një profesionist të shëndetit mendor. Ato mund t'ju ndihmojnë të përballoni dhe të zgjidhni problemet tuaja.
   • Për të gjetur një psikiatër mund të provoni këtë faqe në internet: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Gjetja e një zgjidhjeje

1. 

   Studioni problemin. Shumë probleme janë aq të zakonshme sa mund të gjesh mjaft informacione të hollësishme për këtë në internet. Ju mund të hulumtoni përmes revistave ose forumeve të diskutimit në internet. Problemet e sjelljes, financiare, akademike ose ndonjë problem tjetër që mund të keni mund të jenë në internet.
   • Merrni parasysh të bisedoni me dikë që ka provuar të njëjtën çështje ose një ekspert në fushën përkatëse për çështjen tuaj.
   • Për shembull, nëse problemi juaj ka të bëjë me të mësuarit, ju mund të bisedoni me mësuesin tuaj ose me një student i cili ka marrë kursin ose semestrin me të cilin po luftoni.
   • Kuptimi i natyrës së problemit mund ta bëjë më të lehtë për ju që të përballeni. Refokusimi i vëmendjes tuaj në trajtimin e tyre do t'ju ndihmojë të zvogëloni prirjen tuaj për të zhvilluar emocione të padobishme si faji ose ankthi që mund të pengojnë aftësitë dhe aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve.

2. 

   Gjeni një ekspert. Ju mund të kërkoni një ekspert nëse problemi juaj ka të bëjë me diçka që eksperti mund t'ju ndihmojë të zgjidhni. Për shembull, nëse problemi juaj vërtitet rreth të menduarit se jeni mbipeshë dhe doni të humbni disa kilogramë, mund të kërkoni ndihmën e një nutricionisti ose trainerit të fitnesit.
   • Ju duhet të siguroheni që të kërkoni këshilla nga profesionistë të licencuar në një fushë të veçantë pasi kjo tregon se ata kanë aftësitë e nevojshme për t'ju ndihmuar të merreni me problemin tuaj të veçantë. .
   • Ka shumë njerëz që e konsiderojnë veten ekspertë. Nëse u mungojnë kredencialet e nevojshme, ata mund të jenë thjesht mashtrues.

3. 

   Gjeni dikë që mund t'ju ndihmojë. Ju mund të gjeni dikë që ka përjetuar një situatë të ngjashme me ju për të mësuar se si e kanë trajtuar situatën. Ndoshta metoda që ata përdorën ka funksionuar edhe për ju? Për shembull, nëse keni probleme për të hequr qafe alkoolin, mund të merrni pjesë në takimin e grupit të Alkoolistëve Anonimë për të mësuar strategjitë që detoksuesit e suksesshëm kanë përdorur për të ruajtur alkoolizmin e tyre. mirëmbajtja e detoksifikimit.
   • Mundohuni t'u bëni të tjerëve pyetje për të mësuar se si po i përballojnë dhe zgjidhin problemet që ndani. Ju mund ta gjeni veten aq të kapur nga problemi juaj sa nuk do të jeni në gjendje të gjeni një zgjidhje të dukshme por mund të shihet nga njerëzit e tjerë.

4. 

   Stuhi mendimesh për të gjetur një zgjidhje. Bëni një listë të zgjidhjeve të mundshme për problemin tuaj. Mendoni për pikën tuaj të fillimit, kë mund të kërkoni ndihmë dhe burimet që ju nevojiten. Sigurohuni që të mendoni përmes zgjidhjeve që mund të gjeni dhe mos i gjykoni ato gjatë mendimit tuaj. Thjesht duhet të shkruani të gjitha mendimet tuaja dhe më vonë, do të jeni në gjendje të gjykoni nëse është një zgjidhje e mirë apo e keqe.
   • "Diseksioni" i problemit. Zakonisht, një problem nuk do të dalë vetëm më vete - ai shpesh vjen me pasoja dhe prek fusha të tjera të jetës tuaj. Cilën pjesë të problemit duhet të zgjidhni më parë?
   • Për shembull, nëse problemi juaj është se nuk keni qenë kurrë me pushime, problemi anësor mund të jetë sepse do të jetë e vështirë për ju të merrni disa ditë pushim nga puna dhe është e vështirë për ju të kurseni para për të shpenzuar. paguaj për një pushim.
   • Ju mund të trajtoni secilën nga nën-çështjet veçmas: Ju mund të minimizoni ngrënien jashtë kur i tregoni shefit tuaj se ndiheni të rraskapitur dhe keni nevojë për pushim një javë, dhe ta bëni shefin tuaj të vetëdijshëm për përmirësimin. do të përmirësojë produktivitetin tuaj në planin afatgjatë nëse ai / ajo ju lejon kohë të rikuperoheni.

5. 

   Vlerësimi i zgjidhjes. Bërja e disa pyetjeve vetes mund t'ju ndihmojë të vendosni nëse duhet të ndiqni një qasje mbi tjetrën. Ju mund t’i bëni vetes pyetjet e mëposhtme:
   • A e zgjidh me të vërtetë zgjidhja problemin.
   • Zgjidhja është efektive për sa i përket kohës dhe burimeve që kërkon.
   • Si do të ndiheshit sikur të zgjidhnit atë zgjidhje mbi një tjetër.
   • Humbjet dhe përfitimet e zgjidhjes.
   • Kjo terapi ka funksionuar për të tjerët në të kaluarën.

6. 

   Ndiqni planin tuaj. Pasi të keni identifikuar atë që duhet të bëni dhe të keni mbledhur burime të mjaftueshme, mund të vazhdoni me zgjidhjen tuaj dhe të përballeni me problemin drejtpërdrejt. Nëse zgjidhja e parë nuk funksionon, mund të ecni përpara me Planin B ose të krijoni një të re. Shtë e rëndësishme që të vazhdoni të punoni derisa të keni pushtuar me sukses problemin.
   • Në procesin e zbatimit të planit tuaj, ju mund ta shpërbleni veten me çdo sukses të vogël në mënyrë që të qëndroni në krye të planit edhe kur gjërat kanë filluar të bëhen të vështira!
   • Rezistojini tundimit për të shmangur problemin nëse plani juaj nuk funksionon. Mos harroni të mos e përkeqësoni problemin - vetëm sepse një zgjidhje nuk ju ndihmon të zgjidhni problemin nuk do të thotë se nuk ka asnjë mënyrë tjetër për t'u marrë me të.
   reklamë