Autor:
Louise Ward
Data E Krijimit:
12 Shkurt 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Dhuna është më shumë sesa thjesht mavijosje dhe mavijosje. Ekzistojnë lloje të dhunës që kryhen verbalisht, dhe ato janë shumë më të zakonshme sesa abuzimi fizik. Jo vetëm kaq, por ato gjithashtu u shkaktojnë fëmijëve të njëjtin dëm, në mos më shumë sesa abuzimi fizik. Abuzimi emocional mund të ketë efekte negative afatgjata në shëndetin dhe zhvillimin tuaj shoqëror, emocional dhe fizik. Nëse po përjetoni abuzim emocional nga një prind, ne gjejmë që metoda më efektive që mund të përdorni është të vendosni kufij për veten tuaj dhe të ruani distancën nëse është e mundur. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të bisedoni me të tjerët për situatën tuaj të tanishme të vështirë. Mësoni se si të menaxhoni stresin dhe të rrisni vetëvlerësimin tuaj gjithashtu do t'ju ndihmojë të përballoni tani dhe në planin afatgjatë.
Hapat
Pjesa 1 nga 4: Kërkimi i ndihmës
Ndani përvojat me miqtë dhe familjen. Do të gjeni rehati kur keni dikë që të mbështetet kur përjetoni dhunë. Flisni me ta dhe kërkoni ndihmë. Ata mund t'ju ngushëllojnë me fjalë pozitive, të pranojnë ndjenjat tuaja ose t'ju japin këshilla.- Për shembull, mund të thuash: “E di që kjo mund të të trondisë, por jeta ime familjare është e keqe. Nëna ime vazhdonte të më ngrinte zërin dhe më thoshte se duke u rritur unë nuk do të bëja asgjë të mirë. Edhe pse janë thjesht fjalë, kjo më bën të ndihem shumë keq për veten time ”.
- Mos harroni se abuzimi emocional shpesh përfshin njerëz që ju shpëlarin trurin, duke ju bërë të besoni se askush nuk kujdeset, nuk ju beson apo vlerëson. Sidoqoftë, do të befasoheni kur të mësoni se sa mbështetje do të merrni kur ndani dhimbjen tuaj me të tjerët.
Flisni me një të rritur të besuar. Nëse jeni një fëmijë i vogël dhe po përjetoni ndonjë lloj dhune në shtëpi, kërkoni një të afërm, mësues ose ndonjë të rritur që i besoni. Mos lejoni që prindërit tuaj t'ju frikësojnë dhe t'ju detyrojnë ta mbani atë sekret. Një i rritur mund të ndërhyjë në situata ku fëmijët nuk janë në gjendje të rezistojnë.- Ju mund të ndiheni në siklet ose në siklet për të treguar gjithçka, por është e rëndësishme që t'u tregoni të tjerëve për abuzimin tuaj. Filloni me diçka si “Kohët e fundit kam pasur një problem në shtëpi. A mund të flas me ju për këtë? ” Ose mund të shkruani për ndjenjat tuaja nëse ndiheni më rehat.
- Nëse i keni thënë një mësuesi ose traineri që nuk po ndihmonin, planifikoni të takoheni me këshilltarin tuaj të shkollës dhe të bisedoni me ta.
- Nëse nuk doni t'i tregoni askujt për abuzimin, mund të telefononi në linjën telefonike të SHBA 1-800-4-A-FILMIJ. Linja është falas, konfidenciale dhe e hapur 24 orë në ditë. Në Vietnam, telefononi 111 për të raportuar raste të dhunës dhe abuzimit të fëmijëve (në vend të linjës së mëparshme të mbështetjes së fëmijëve, 18001567).
Trajtimi për shëndetin psikologjik. Abuzimi emocional mund të shkaktojë shumë dëm. Nëse nuk mjekoheni, ju jeni në rrezik më të lartë për të pasur vetëvlerësim të ulët dhe mund të keni vështirësi të krijoni marrëdhënie të tjera të shëndetshme. Mund të jetë e vështirë të thyesh besimet dhe bindjet negative - pasojat e abuzimit emocional, por një këshilltar ose terapist mund ta bëjë procesin më të lehtë.- Gjeni një terapist që specializohet në dhunën e fëmijëve ose të rriturve. Gjatë terapisë, ju do të ndani përvojat tuaja pasi të bëheni më rehat me terapistin. Ata do të bëjnë pyetje dhe do të ofrojnë perspektivë për të drejtuar seancat tuaja të terapisë.
- Nëse jeni fëmijë, mbani në mend se shumica e shkollave ofrojnë këshillim falas dhe konfidencial. Shkoni te këshilltari i shkollës dhe i thoni: “Unë kam disa probleme në shtëpi. Babai im nuk më rrahu, por ai më thërriste emra të këqij dhe më ulte përpara njerëzve të tjerë në shtëpi. A mund te me ndihmosh? ".
- Nëse jeni i rritur, kushtojini vëmendje asaj që mbulon sigurimi juaj shëndetësor.
- Shumë terapistë pranojnë para në dorë vetë me tarifa të bazuara në shkallën e disponueshme.
Pjesa 2 nga 4: Mbani distancën tuaj
Refuzon të jetë i pranishëm kur abuzohet verbalisht. Mos rrini rrotull kur ata fillojnë të abuzojnë me ju. Ju nuk keni asnjë detyrim të qëndroni, të telefononi, të vizitoni ose të ekspozoheni para situatave të dhunës të çdo lloji. Mos lejoni që prindi juaj t'ju bëjë të ndiheni përgjegjës për të duruar këtë abuzim. Ju duhet të vendosni kufij dhe t'i përmbaheni atyre.
- Ndaloni vizitat ose telefonatat nëse ato janë abuzive.
- Nëse jetoni me ta, tërhiquni në dhomën tuaj ose shkoni në shtëpinë e një shoku nëse ju bërtasin ose ju ofendojnë.
- Vendosni një kufi nëse duhet të qëndroni në kontakt. Thuaj: "Unë do të telefonoj një herë në javë, por do ta mbyll telefonin menjëherë nëse prindërit e mi më ofendojnë."
- Mos harroni se nuk keni pse të përfshiheni në një luftë nëse nuk dëshironi. Ju nuk keni nevojë t'i përgjigjeni asaj që thonë ata ose të përpiqeni të mbroni veten në asnjë mënyrë.
Mundohuni të jeni financiarisht të pavarur. Mos jetoni me prindërit tuaj kur ju abuzuan emocionalisht dhe mos u jepni atyre të drejtën t'ju shtypin. Abuzuesit shpesh mbajnë kontrollin duke krijuar varësi. Bëni paratë tuaja, bëni miqtë tuaj dhe jetoni të pavarur. Mos varet nga prindërit për asgjë.
- Shkoni në shkollë nëse keni mundësi. Ju mund të hulumtoni për të aplikuar për një kredi për të shkuar në shkollë pa prindërit tuaj. Kjo zakonisht kërkon që ju të siguroni një vërtetim nga një psikolog që konfirmon që prindi ju ka abuzuar.
- Largohuni sa më shpejt që të mund të keni autonomi financiare.
- Nëse nuk keni mundësi financiare për të mbaruar kolegjin dhe duhet të jetoni me prindërit tuaj ose të vareni nga ata, sigurohuni që të kujdeseni për veten dhe të vendosni kufij.
Merrni parasysh dorëheqjen. Ju mund të ndiheni të detyruar të jeni burrëror ndaj prindërve tuaj. Sidoqoftë, nëse jeni abuzuar nga një prind, mërgimi juaj emocional mund të jetë jashtëzakonisht stresues, veçanërisht nëse dhuna nuk ka përfunduar. Merrni parasysh largimin nga prindërit tuaj nëse marrëdhënia është më e dhimbshme sesa e dashur.
- Ju nuk keni asnjë detyrim të kujdeseni për njerëzit që kanë qenë abuzivë dhe abuzivë.
- Nëse njerëzit nuk i kuptojnë arsyet tuaja për të qenë nga prindërit tuaj, nuk ka asnjë detyrim t'u shpjegojë atyre.
- "Mbyllja e së kaluarës" ndonjëherë nuk është e mundur kur flasim me prindërit. Nëse nuk doni të kontaktoni me ta, por keni frikë se mos e humbisni mundësinë tuaj për të kompensuar, pyesni veten: a kanë treguar se janë të gatshëm të dëgjojnë? A i kanë vërejtur ndjenjat e tyre akoma? Nëse jo, është më mirë të mos kontaktoni me ta.
- Nëse vendosni të kujdeseni për prindërit tuaj në një farë mase, përqendrohuni vetëm në diskutimin e tij. Nëse ata fillojnë të ju ofendojnë ose abuzojnë verbalisht, largohuni menjëherë për ta bërë të qartë se nuk po e pranoni atë lloj sjelljeje.
Mbroni fëmijët tuaj. Mos i lejoni të kalojnë nëpër të njëjtat gjëra që keni bërë. Nëse prindërit tuaj qortojnë ose i thonë fjalë të ashpra fëmijës tuaj, ndërhyni menjëherë. Ose përfundoni bisedën, ose ndaloni së vizituari ata.
- Ju mund ta përfundoni bisedën duke thënë: “Ne nuk flasim me Mai në atë mënyrë. Nëse nuk ndiheni mirë me mënyrën tuaj të të ngrënit, më tregoni ”. Megjithëse shumica e bisedave midis të rriturve duhet të zhvillohen privatisht, foshnjat duhet të shohin se si i mbroni ata në rast dhune.
- Foshnjat tuaja do të kenë një fëmijëri më të lumtur nëse nuk abuzohen emocionalisht nga gjyshërit e tyre.
Pjesa 3 nga 4: Kujdesuni për veten
Shmangni faktorët që janë provokues për abuzuesin. Ju mund të keni vërejtur se cilët 'faktorë provokues' (fjalët ose veprimet) mund t'i zemërojnë prindërit tuaj. Nëse e dini tashmë, mund të jetë më e lehtë t'i shmangni ato ose t'i shmangni prindërit tuaj.Ju mund të bisedoni me miqtë tuaj ose të merrni shënime për të identifikuar ndonjë faktor provokues për prindërit tuaj.
- Për shembull, nëse nëna juaj gjithmonë ju qorton sa herë që pi alkool, dilni nga shtëpia sa më shpejt që ta shihni duke derdhur verë.
- Nëse babai juaj shikon me lartësi për arritjet tuaja, mos i tregoni për sukseset tuaja. Në vend të kësaj, tregoju njerëzve që të mbështesin.
Gjeni vende të sigurta në shtëpinë tuaj. Kërkoni vende (si dhoma juaj e gjumit) për të siguruar strehim të sigurt. Gjeni një vend tjetër për të qëndruar jashtë, për të punuar dhe për të kaluar kohën, si biblioteka ose shtëpia e një shoku. Jo vetëm që do të merrni mbështetjen e miqve tuaj në këtë pikë, por gjithashtu do të shmangni akuzat dhe përbuzjet nga prindërit tuaj.
- Ndërsa është e rëndësishme të mbroni veten nga abuzimi, dijeni se nuk keni faj në këtë. Pavarësisht se çfarë thoni ose bëni, një prind nuk mund ta bëjë atë justifikim për t'ju torturuar mendërisht.
Bëni një plan për të qëndruar të sigurt. Edhe pse ky nuk ishte abuzim fizik, kjo nuk do të thoshte se stresi nuk do të rritej. Bëni një plan për të qëndruar të sigurt në rast se prindërit tuaj përdorin forcë dhe ju e gjeni jetën tuaj në rrezik.
- Një plan i sigurt përfshin: të kesh një vend të sigurt për të shkuar, të kesh dikë për të kërkuar ndihmë dhe të dish si të marrësh ndërhyrje ligjore në rast se është e nevojshme. Ju mund të uleni me një të rritur tjetër, siç është këshilltari i shkollës, dhe të bëni një plan së bashku, në mënyrë që të jeni të përgatitur në rast krize.
- Një plan sigurie mund të përfshijë gjithashtu mbajtjen e telefonit tuaj celular plotësisht të ngarkuar dhe brenda mundësive në çdo kohë, dhe mbajtjen e çelësave të automjeteve në çdo kohë.
Kaloni kohë me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten tuaj. Aftësia për të pasur një vetëvlerësim të shëndetshëm është ilaçi më i mirë për të luftuar abuzimin emocional. Fatkeqësisht, njerëzit që përjetojnë abuzim emocional janë shumë pesimistë për veten e tyre, dhe ata gjithmonë përfshihen në marrëdhënie me një person abuziv mendor. Për të luftuar nënvlerësimin e vetvetes, jini me njerëz të mirë që ju mbështesin në vend që t'ju mbyten.
- Ju gjithashtu mund të ndërtoni vetëvlerësimin tuaj duke marrë pjesë në aktivitete që i bëni mirë. Mund të jetë një ekip sportiv shkollor ose një ekip ose komunitet i të rinjve. Kjo të dy do t'ju bëjë të ndiheni më mirë dhe gjithashtu do t'ju bëjë më shumë jashtë shtëpisë.
Vendosni kufij personalë me prindërit tuaj. Ju keni të drejtë të vendosni kufij në marrëdhëniet. Nëse ndiheni të sigurt, uleni me prindërit tuaj dhe tregojuni atyre se çfarë sjelljeje pranoni ose jo.
- Kur të shpjegoni ato kufij, vendosni cilat do të jenë pasojat nëse një prind i shpërfill ato. Disa lloje të abuzuesve mund të mos respektojnë kufijtë tuaj personal. Nëse kjo ndodh, mos u ndjeni fajtor për ndjekjen e paralajmërimit tuaj. Shtë e rëndësishme të bëni saktësisht atë kundër të cilës keni paralajmëruar, pasi ky lloj kërcënimi i qartë do të ulë vetëm besueshmërinë tuaj ndaj abuzuesit.
- Për shembull, mund të thuash: “Mami, nëse kthehesh në shtëpi i dehur dhe ngacmon përsëri, unë do të qëndroj me gjyshen tënde. Unë me të vërtetë dua të jem me ty, por sjellja e saj më trembi ”.
Mësoni aftësitë e menaxhimit të stresit. Abuzimi emocional në mënyrë të pashmangshme shkakton shumë stres dhe ndonjëherë mund të ketë pasoja afatgjata si çrregullimi i stresit post-traumatik dhe depresioni. Ju duhet të përgatiteni për të menaxhuar stresin me aktivitete pozitive.
- Zakonet e shëndetshme të menaxhimit të stresit si meditimi, frymëmarrja e thellë dhe joga mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më të qetë dhe më të përqendruar çdo ditë. Nëse përjetoni simptoma më të këqija të stresit, të shihni një terapist mund të jetë një mënyrë e mirë për të menaxhuar stresin dhe emocionet e tjera.
Njohin dhe përqendrohen në cilësitë e mira. Pavarësisht se sa keq flasin prindërit tuaj për ju, ju jeni përsëri një person i vlefshëm dhe me cilësi të mira. Mos e dëgjoni përbuzjen dhe nënçmimin e tyre. Ju mund të duhet ta mendoni këtë për një kohë, por është e rëndësishme të ndërtoni vetëvlerësim dhe ta doni veten - veçanërisht nëse nuk merrni dashuri nga prindërit tuaj.
- Mendoni se çfarë ju pëlqen për veten tuaj - a jeni dëgjues i mirë? A je bujar? I zgjuar? Përqendrohuni në atë që ju pëlqen për veten tuaj dhe kujtojini vetes se meritoni dashuri, respekt dhe kujdes.
- Sigurohuni që të merreni me aktivitete që ju pëlqejnë dhe janë në gjendje të bëjnë mirë për të rritur vetëvlerësimin dhe besimin tuaj.
Pjesa 4 nga 4: Identifikimi i abuzimit emocional
Kuptoni faktorët e rrezikut për abuzim. Abuzimi emocional mund të ndodhë në çdo shtëpi. Sidoqoftë, ekzistojnë një numër faktorësh që rrisin rrezikun e abuzimit fizik ose emocional ndaj një fëmije. Fëmijët e njerëzve që abuzojnë me alkoolin ose drogën, kanë një gjendje të patrajtuar psikologjike siç është çrregullimi bipolar ose depresioni, kanë përjetuar dhunë si fëmijë, janë në një rrezik më të lartë për t'u bërë viktima të dhuna.
- Shumë prindër abuzues nuk e kuptojnë kurrë se veprimet e tyre u kanë shkaktuar dëm fëmijëve të tyre. Ata mund të mos dinë ndonjë prindërim më të mirë, ose mund të mos e kuptojnë se shfryja e zemërimit të tyre mbi fëmijët e tyre është e dhunshme.
- Edhe nëse një prind ka qëllime të mira, ata përsëri mund të jenë abuzivë.
Njihni kur jeni në siklet ose kur jeni parë nga një prind. Abuzuesi mund të thotë se është një shaka, por kjo lloj dhune nuk është shaka. Nëse prindërit tuaj tallen vazhdimisht me ju, ju ulin para të tjerëve ose i injorojnë idetë dhe shqetësimet tuaja, ju në të vërtetë po përjetoni abuzim emocional.
- Për shembull, nëse babai juaj thotë: "Ju jeni një mut. Betohem se nuk keni bërë asgjë ”, ky është abuzim verbal.
- Prindërit mund ta bëjnë këtë kur askush nuk është afër ose kur dikush tjetër është afër, duke ju bërë të ndiheni keq me veten.
Përcaktoni nëse shpesh ndiheni të kontrolluar nga prindi juaj. Nëse një prind përpiqet të kontrollojë çdo gjë të vogël që bëni, zemërohet kur merrni vendimet tuaja, ose përçmon aftësitë dhe vullnetin tuaj, sjellja e tyre është një shenjë abuzimi.
- Këta abuzues shpesh i trajtojnë viktimat sikur të jenë inferiore, të paaftë për të bërë zgjedhje të mira ose duke marrë përgjegjësi për veten e tyre.
- Prindërit tuaj mund të jenë në gjendje të gjejnë një mënyrë për të marrë një vendim për ju. Për shembull, nëna juaj mund të shkojë në shkollë dhe të pyesë këshilltarin e saj të karrierës për një kolegj që nuk doni të aplikoni.
- Prindërit mund të ndjehen të sigurt se thjesht po ju “rrisin”, por kjo është dhunë.
Pyete veten nëse shpesh fajësohesh apo fajësohesh për bërjen e gabuar. Disa njerëz vendosin pritje tepër të mëdha nga viktimat e tyre por kurrë nuk i pranojnë gabimet kur bëjnë gabime.
- Këta abuzues mund të gjejnë një mënyrë për t'ju fajësuar për gjithçka, madje edhe për gjërat që personi i ditur nuk do t'i kritikojë kurrë. Ata mund të thonë se ju jeni shkaktari i problemeve të tyre, kështu që ata mund të shmangin marrjen e përgjegjësisë për veten dhe ndjenjat e tyre. Ata gjithashtu do t'ju kërkojnë llogari për ndjenjat e tyre.
- Për shembull, nëse nëna juaj ju fajësoi për lindjen që duhej të linte të kënduarit, ajo po ju fajëson për diçka për të cilën nuk keni faj.
- Nëse një prind thotë se martesa e tyre është prishur "me fëmijët", atëherë ata janë duke ju shtypur për aftësinë e tyre të dobët për të organizuar një jetë.
- Fajësimi i të tjerëve për gjërat që nuk i kanë bërë është abuzim.
Vini re se sa shpesh ndëshkoheni për heshtjen. Prindërit që shmangin fëmijët e tyre dhe nuk arrijnë t’i përgjigjen nevojave të tyre emocionalisht afër nevojave të tyre konsiderohen gjithashtu abuzim i fëmijëve.
- A ju injorojnë prindërit kur bëni diçka që i bezdis? A tregojnë ata pak interes për aktivitetet dhe ndjenjat tuaja, apo ju fajësojnë qëllimisht për distancën?
- Dashuria nuk është diçka për të cilën duhet të luftosh. Kjo është dhunë.
Mendoni nëse prindërit tuaj kujdesen për atë që është më e mira për ju. Disa prindër, veçanërisht ata me prirje narciziste, mund t'ju konsiderojnë thjesht si xhevahirin e tyre.Këta njerëz nuk duan më të mirën për ju, edhe nëse besojnë se kujdesen për fëmijët tuaj.
- Disa shenja të kësaj edukate përfshijnë: mosrespektimin e kufijve tuaj, manipulimin e qëllimshëm të ju për të bërë atë që konsiderohet "më i miri" dhe ndjenjën e mërzitjes kur nuk u bindeni qëllimeve tuaja. standardet e tyre të ashpra.
- Ata gjithashtu shpesh ndihen të pakëndshëm kur ju tërheq vëmendjen, dhe ata do të përpiqen t'i mbajnë gjërat të përqendruara në to.
- Për shembull, një prind i vetëm mund të thotë: “Epo, duhet të dilni me miqtë tuaj dhe duhet të uleni vetëm në shtëpi. Unë gjithmonë e lë pas dore nënën time ”. Kjo është një formë e dhunës.
Njohin sjelljen normale të prindërve. Fëmijët dhe adoleshentët ndonjëherë gabojnë; është natyrë njerëzore dhe është pjesë e rritjes. Në momentet kur keni nevojë për udhëzim, mbështetje ose disiplinë, prindërit kërkohet të ndërhyjnë. Shtë e rëndësishme që ju të dalloni disiplinën nga abuzimi.
- Në përgjithësi, ju mund të bëni dallimin midis dhunës prindërore dhe disiplinës bazuar në nivelin e zemërimit që ata tregojnë. Shpesh prindërit tuaj do të zemërohen ose do të mërziten kur shkelni rregullin.
- Sidoqoftë, nëse zemërimi është sjellja ose ndëshkimi mbizotërues, prindërit tuaj ka më shumë të ngjarë të bëhen të dhunshëm ndaj jush. Dhuna përfshin fjalë ose veprime që bëhen në mënyrë të vrazhdë, të qëllimshme dhe të qëllimshme, duke shkaktuar lëndime.
- Edhe pse mund të mos ju pëlqejë disiplina e ashpër, kuptoni që prindërit tuaj vendosin parime dhe japin paralajmërime për t'ju mbrojtur, duke ju çuar drejt rritjes pozitive.
- Ju mund të shikoni miqtë tuaj që kanë marrëdhënie të mira me prindërit e tyre. Cilat janë karakteristikat e atyre marrëdhënieve? Çfarë lloj mbështetjeje dhe disipline ofrojnë prindërit e tyre?
