Përmbajtje

• Hapat

Cila është paratë, marrëdhëniet, familja, shëndeti, shkolla dhe puna. Problemet mund të lindin në të gjitha fushat e jetës. Sa më gjatë të jetoni, aq më shumë pengesa duhet të kapërceni. Të mësosh se si të trajtosh në mënyrë efektive problemet e jetës është një aftësi thelbësore që mund të ketë një efekt të fuqishëm në shëndet dhe mirëqenie. Ndërtimi i strategjive dhe aftësive për zgjidhjen e problemeve për t'u marrë me to mund t'ju ndihmojë të kaloni kur jeta është e vështirë.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Zhvilloni aftësi për zgjidhjen e problemeve

1. 

   Identifikoni problemin. Herë pas here, kur po përballemi me ndonjë problem në jetën tonë, mund të jetë mjaft e vështirë të ndash problemin nga simptomat që shkakton. Ju duhet të identifikoni dhe identifikoni qartë problemin në mënyrë që të gjeni një zgjidhje të mundshme.
   • Për shembull, ju nuk keni pagesa të faturave. Gjeni burimin e problemit. Pse keni mungesë parash këtë muaj? Ndoshta ju duhet të gjeni një punë me pagë më të mirë për të paguar shpenzimet tuaja të rritura, për të punuar jashtë orarit ose për të ndaluar shpenzimet e panevojshme në argëtim.

2. 

   
   
   Përcaktoni objektivin. Qëllimi është rezultati ideal që dëshironi të shihni të ndodhë në mënyrë që të zgjidhni problemin.
   • Për shembull, nëse keni mungesë parash, qëllimi juaj është të fitoni më shumë para ose të rrisni të ardhurat tuaja disi.

3. 

   
   
   Ngushtoni problemin. Nëse me të vërtetë keni një problem serioz që kërkon një qëllim vërtet të madh për tu trajtuar, ndani këtë qëllim në disa pjesë më të vogla. Bërja e kësaj e bën më të lehtë dhe gjithashtu më të menaxhueshme për të planifikuar dhe zgjidhur problemet.
   • Në SH.B.A., për shembull, nëse shpresoni të rritni shitjet e familjeve, mund ta zvogëloni këtë synim për të kursyer deri në 100 $ (më shumë se 2.2 milion VND). Atëherë qëllimi mund të jetë dyfishimi i kësaj shume dhe më shumë. Kjo është më e mundshme sesa vendosja e një qëllimi të menjëhershëm të kursimeve prej $ 500 (më shumë se 11 milion VND).

4. 

   
   
   Shikoni të gjitha ndryshimet. Mendoni për ndryshimin e mundshëm që keni në dispozicion. Identifikoni hapat që mund të ndërmerrni për të përmbushur qëllimin tuaj të zgjedhur. Bëni kërkime për secilin opsion për të kuptuar çdo ndryshim.
   • Disa nga ndryshimet për të rritur shitjet mund të jenë duke punuar orë më të gjata, gjetja e një pune me pagë të mirë, ose ulja e kostove të tjera për të sjellë më shumë të ardhura.

5. 

   Zbatoni zgjidhjen që plotëson më mirë objektivin. Me informacionin që keni mbledhur për secilën mundësi, vendosni se cili është opsioni më i zbatueshëm për t'ju ndihmuar të arrini rezultatet që dëshironi.
   • Ndoshta, nuk mund të gjesh një punë të re ose të rritësh menjëherë orët e punës. Prandaj, opsioni i vetëm që duhet të bëni është të gjeni një mënyrë për të ulur disa kosto të tjera.
6. Kontrolloni rezultatin. Pas zbatimit të zgjidhjeve, vlerësoni pas një kohe për të parë nëse ato i kanë përmbushur qëllimet tuaja. Nëse jo, merrni parasysh përshtatjen dhe përpiquni të shihni nëse ka ndonjë ndryshim më të mirë për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja. reklamë

Metoda 2 e 4: Rritni hapësirën ruajtëse për mjetin që merret me problemin

1. 

   Kuptoni anën e rrallë të stresit kronik. Ballafaqimi me disa stresues afatgjatë pa një mekanizëm të shëndetshëm të përballimit mund të rrezikojë shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Stresi mund të shkaktojë shumë probleme shëndetësore ose të përkeqësojë një gjendje ekzistuese mjekësore. Ju duhet të shihni një mjek nëse dyshoni se kjo po ndodh. Këtu janë disa shenja fizike të stresit:
   • Dhimbje koke
   • Shtimi ose humbja e peshës
   • Depresioni
   • Brengoseni
   • Pagjumësia
   • Gulçim
   • Vështirësi për të fjetur
   • Ndryshoni shijen

2. 

   Telefononi miqtë tuaj. Kur ndiheni të stresuar, pjesëmarrja në sistemin e mbështetjes sociale mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për ta luftuar atë. Një kanal mbështetës shoqëror ju jep një ndjenjë rehatie, një siguri të shtuar dhe një siguri. Thirrja e një miku ose të afërmi për të biseduar ose thjesht lehtësuar problemet në jetën tuaj është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme.

3. 

   Bëni atë që ju pëlqen shpesh. Ju mund të mendoni se të kesh një hobi është thjesht të kalosh kohën. Në fakt, disa hobi na ndihmojnë të rimbushemi, ulim stresin, mësojmë gjëra të reja, lidhemi me të tjerët dhe fitojmë perspektiva të reja.
   • Hobet mund të jenë gjithçka që ju pëlqen. Provoni të lexoni, të shkruani, të luani sporte, ngjitje në shkëmb, shëtitje me varkë, skijim, pikturë, kopshtari ose më shumë. Aftësia për të gjetur hobi tuaj dhe për ta bërë atë rregullisht është e pakufishme.

4. 

   Çlodhuni çdo natë. Ju mund të keni dëgjuar për rëndësinë e të bërit 7 deri në 8 orë gjumë (duke fjetur më shumë nëse keni qenë adoleshent apo fëmijë). Por, bëni një gjumë me cilësi të mirë dhe mbështetuni shumë te ndjeheni rehat dhe të qetë para se të flini. Kur jeni duke luftuar me disa çështje të jetës, mund të jetë e vështirë të flesh. Ndiqni një rutinë para gjumit për ta bërë më të lehtë për të fjetur.
   • Bëni diçka relaksuese si zgjatja, dëgjimi i muzikës qetësuese, një banjë e gjatë dhe e ngrohtë ose një masazh.

5. 

   Bëni stërvitje. Ballafaqimi me një problem të vështirë mund t'ju nxisë të shkoni në shtrat nga lodhja dhe të flini për një javë. Ju nuk duhet ta bëni atë. Aktiviteti fizik në fakt mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më mirë për jetën. Ushtrimi për të rritur komoditetin neurotransmetues në tru quhen endorfina. Ky kimikat rrit disponimin tuaj dhe ju jep një ndjenjë gëzimi që ka të bëjë shumë me "freskimin pas stërvitjes".

6. 

   Relaksim i qëllimshëm. Kur jeta ju bën në depresion, ju duhen disa mjete që ju duhen për t'ju ndihmuar të luftoni stresin dhe t'ju sjellin një ndjenjë paqeje. Relaksimi mund të bëhet pothuajse kudo dhe në çdo kohë.
   • Praktikoni frymëmarrjen e thellë duke marrë frymë thellë përmes hundës dhe mbajeni për 4 orë numërimi. Mbajeni këtë frymë për një kohë, pastaj nxirrni frymën për 4 të tjera. Ju duhet të ndjeni barkun tuaj të shtrirë ndërsa thithni dhe të tërhiqeni poshtë kur të merrni frymë.
   • Provoni të shtrini muskujt tuaj duke u ulur i qetë dhe i qetë në një karrige ose dyshek. Lëvizni ngadalë secilin grup muskujsh në trupin tuaj, tensionohuni dhe lëshoni muskuj të ndryshëm. Filloni me gishtin e këmbës. Tensionojini ata për 5 sekonda dhe vini re se si ndihet kjo. Tjetra, lironi tensionin dhe thjesht qëndroni të relaksuar për rreth 30 sekonda para se të kaloni në një grup tjetër të muskujve.
   reklamë

Metoda 3 e 4: Ballafaqimi me disa probleme ndërpersonale

1. 

   Mundohuni të jeni më empatikë. Zakonisht, ne përjetojmë konflikt me të tjerët sepse nuk kemi kohë për të kuptuar plotësisht këndvështrimin e tyre. Zhvillimi i ndjeshmërisë për të gjithë mund t'ju ndihmojë ta bëni këtë. Ka shumë mënyra për të krijuar ndjeshmëri. Këtu janë disa sugjerime:
   • Mundohuni të dëgjoni më shumë sesa të reagoni. Ju me siguri mund ta kaloni pjesën më të madhe të kohës duke dëgjuar atë që dëshironi të thoni më pas. Merrni kohë për të dëgjuar me të vërtetë atë që thonë të tjerët në ndërveprimet e përditshme. Kjo zvogëlon rreziqet.
   • Merr mundimin të bësh diçka me qëllim për të thyer paragjykimet. A keni një mendim për një person apo grup që nuk mbështetet? Bëni një përpjekje të takoheni, të bisedoni dhe të njiheni me këta individë dhe të shihni nëse ndryshon mendimi juaj.
   • Mësoni më shumë rreth botës duke lexuar libra, duke parë filma ose dokumentarë dhe duke vizituar muze për të mësuar rreth shumë personazheve nga vende të ndryshme.

2. 

   Përdorni fjali që fillojnë me "Unë". Një nga pengesat më të rëndësishme për komunikimin e shëndetshëm është përdorimi i gjuhës që e bën dëgjuesin mbrojtës. Formulimi i fjalës në një mënyrë që ju lejon të shprehni emocionet tuaja pa fajësuar të tjerët mund të zvogëlojë konfliktin personal.
   • Fjalitë që fillojnë me "Unë" tregojnë simpati, shpjegojnë arsyet prapa emocioneve dhe sugjerojnë zgjidhje praktike. Fjalia "Unë" mund të jetë: "Nuk ndjehem i vlerësuar kur më jepni detyrën në minutën e fundit. Nëse herën tjetër mund të më njoftoni paraprakisht, do të jetë mirë".

3. 

   Ndaloni përpjekjen për të ndryshuar dikë tjetër. Mendoni se si ndihet kur dikush afër jush bën një përpjekje për të ndryshuar disa aspekte të natyrës tuaj. Ndoshta nëna juaj dëshiron që ju të visheni përsëri ose nuk i pëlqen mënyra se si visheni. Ndiheni se është keq, apo jo? Tani, mendoni për dikë që ju pranon pa marrë parasysh kush jeni. Kjo ndihet shumë më mirë, apo jo?
   • Duke gjykuar vazhdimisht, duke qortuar ose turpëruar të tjerët për gabimet e tyre duke theksuar drejtësinë e tyre si të keqe për këdo. Mos harroni, "një njeri i bindur kundër vullnetit të tij është ende i të njëjtit mendim". Përpjekja për të ndryshuar të tjerët vetëm ju frustron (dhe ata).
   • Përqendrohuni në ndryshimin e mangësive tuaja në vend që të shpenzoni shumë energji për të tjerët.

4. 

   Gjeni se kur dhe si të kërkoni falje. Nëse fjalët ose veprimet tuaja kanë lënduar ose lënduar dikë tjetër, bëni korrigjime për të parandaluar që marrëdhënia të tendoset ose të prishet plotësisht. Kërkoni falje për të treguar vullnet të mirë për të pranuar gabimet tuaja dhe për të shëruar marrëdhënien tuaj.
   • Kërkoni falje për të ngrënë, për të pranuar përgjegjësi, për të rregulluar rregullimet dhe për të luftuar për të parandaluar që gabime të ngjashme të ndodhin në të ardhmen.
   • Një shembull i faljes mund të jetë “Ju kërkoj falje që nuk e respektova kohën tuaj të lirë. nuk jane".
   reklamë

Metoda 4 nga 4: Keni një perspektivë të shëndetshme

1. 

   Filloni ta shihni problemin si një mundësi. Ndryshoni gjuhën e problemeve me të cilat përballeni në jetën tuaj dhe mund të ndryshoni në mënyrë dramatike mënyrën e trajtimit të tyre. Çdo problem ka një numër mënyrash për të rivlerësuar, zbuluar disa opsione të reja dhe për të përmirësuar metodat ekzistuese. Pra, në vend se t'i përshkruani si probleme, mendoni për to si mundësi për përmirësim.

2. 

   Përqendrohuni në pikat tuaja të forta. Nëse ndiheni sikur keni qenë në gjendje të trajtoni në mënyrë efektive problemet e jetës, mund të mos jeni shumë të mbingarkuar nga ato. Duke identifikuar dhe filluar të përdorni pikat tuaja të forta, ju mund të bëheni më të sigurt në zgjidhjen e problemeve tuaja të jetës.
   • Përdorni një fletë letre për të renditur të gjitha vetë-arritjet pozitive, vlerat dhe cilësitë që mund të mendoni. Gjithashtu, telefononi një mik të ngushtë ose një anëtar të familjes që ju njeh mirë. Kërkojini personit t'ju ndihmojë të identifikoni pikat tuaja të forta.
   • Nëse keni probleme në gjetjen e pikave tuaja të forta, provoni një përmbledhje në internet si Vlerësimi i Pikave të Karaterit VIA (VIA).
   • Pasi të keni identifikuar pikat tuaja të forta, mësoni se si t'i zbatoni ato në mënyrë efektive në jetën tuaj. Kontrolloni secilën nga pikat tuaja të forta dhe gjeni disa zgjidhje që i keni zbatuar ato në jetën tuaj. Pastaj, mendoni se si suplementet do t'ju përfitojnë.

3. 

   Kultivoni mirënjohje. Të kesh vlerësim për të mirën në jetën tënde ose për një problem të së kaluarës që je në gjendje ta kapërcesh, mund të të ndihmojë të përballesh me problemet aktuale. Për të praktikuar mirënjohje:
   • Filloni një ditar mirënjohjeje duke shkruar disa gjëra të mira që kanë ndodhur çdo ditë.
   • Thuaj "faleminderit" më shumë.
   • Shkruajini letra mirënjohje familjes, miqve dhe të njohurve që kanë ndihmuar deri diku.
   • Ndryshoni gjuhën për të përdorur këto fjalë më shumë sesa "dhuratë", "fat", "bekim" dhe "përmbushje".
   reklamë