Autor:
Lewis Jackson
Data E Krijimit:
10 Mund 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Varësia nga lojërat e fatit shoqërohet me mungesë të përmbajtjes në lojërat e fatit, gjë që mund të çojë në probleme psikologjike, financiare, profesionale dhe pasoja ligjore. Bixhozi mund të stimulojë sistemin "vetë-shpërblyes" të trurit, si varësitë e tjera, duke e bërë të vështirë heqjen dorë nga kjo. Sidoqoftë, ju mund ta përballoni në mënyrë efektive varësinë nga bixhozi duke njohur problemin tuaj, duke e përballuar atë, duke kontrolluar shkaktarët dhe duke marrë ndihmë.
Hapat
Metoda 1 nga 3: Realizoni problemin tuaj të lojërave të fatit
Di çfarë saktësisht është sjellja jote. Pranimi i problemit është një hap i parë i rëndësishëm në trajtimin e tij. Nëse në fillim vëreni shenja të një problemi, atëherë mund të mësoni të korrigjoni sjelljen tuaj.
- Shenjat dhe simptomat e varësisë nga lojërat e fatit përfshijnë: të ndjeheni të lumtur në lojërat e fatit, sa më i madh të jeni, i fiksuar gjithmonë me lojërat e fatit, duke kujtuar përvojat e kaluara të lojërave të fatit (përmes vizualizimit ose tregim), duke përdorur lojërat e fatit si një mënyrë për të shpëtuar nga problemet ose emocionet negative, ndjenja e fajit ose keqardhjes pasi keni marrë pjesë në lojërat e fatit dhe vazhdimisht duke dështuar në një përpjekje për t'u shkëputur nga lojërat e fatit argjend
- Çështje të tjera shoqërore të lidhura me lojërat e fatit përfshijnë: ndërprerjen e kohës së punës ose familjes për të luajtur bixhoz, fshehjen ose gënjeshtrën për bixhozin tuaj, huazimin e parave ose vjedhjen për të rrezikuar.
Pranoni pasojat e lojërave të fatit tuaj. Bixhozi i tepërt mund të shkaktojë shumë probleme, përfshirë marrëdhëniet, problemet financiare, ligjore, ankthin në karrierë (humbjen e punës), përdorimin e substancave, shëndetin e dobët dhe problemet shëndetësore. shëndeti mendor (siç është depresioni).- A i shkurtoni orët e punës për të luajtur bixhoz? A po shpenzoni më shumë sesa mund të përballoni duke djegur të gjitha paratë e lojërave të fatit që përndryshe do të shpenzoheshin për qira, këste ose fatura të tjera? A përdorni karta krediti për të luajtur bixhoz? A bëni një sekret se ku shpenzohen paratë tuaja pas bixhozit?
- Bëni një listë të të gjitha pasojave që mund të përjetoni nga bixhozi. Për më tepër, duhet të tregoni gjithashtu njerëz që i keni lënduar nga bixhozi juaj, siç janë të afërmit ose miqtë.
Kuptoni rreziqet e bixhozit. Të qenit i vetëdijshëm për rreziqet e lojërave të fatit mund t'i inkurajojë njerëzit të peshojnë pasojat para se të vendosin të luajnë bixhoz.- Bixhozi i tepërt mund të çojë në depresion, ankth, agresion, rrezik vetëvrasjeje, probleme në marrëdhënie dhe sëmundje të lidhura me stresin.
- Kumari gjithashtu rrit nivelet e stresit (përmes hormonit të stresit kortizol), i cili rrit rrahjet e zemrës, të cilat mund të çojnë në rreziqe shëndetësore.
- Varësia nga bixhozi mund të çojë në uljen e aftësive vendimmarrëse dhe aftësinë për të vlerësuar pasojat e veprimeve të dikujt.
Jini të sinqertë në lidhje me zakonet tuaja të lojërave të fatit. Mos i fshehni financat ose lojërat e fatit. Jini të sinqertë me veten dhe të tjerët në lidhje me paratë e shpenzuara në bixhoz.- Paguajini faturat menjëherë kur keni para për të shpenzuar.
- Shto humbjen totale dhe mbaj gjithmonë një pajtim. Kur shtoni humbjet tuaja, renditni gjërat që mund të keni blerë me ato para, ose borxhet që mund të ishin mbuluar.
- Pranojeni veten dhe të tjerët në lidhje me zakonet tuaja të lojërave të fatit.
Metoda 2 nga 3: Kontrolloni shkaktarët e lojërave të fatit
Identifikoni shkaktarët dhe merreni me ta. Të dish se çfarë janë shkaktarët, mund të të ndihmojë të përballosh më mirë dëshirën për të luajtur bixhoz. Shkaktarët si mendimet, ndjenjat, situatat dhe sjelljet mund t'ju bëjnë të dëshironi të luani bixhoz. Për shembull, të jesh me miqtë ose bixhozi është një stimulues i fuqishëm për shumë të varur nga lojërat e fatit.
- Identifikoni shkaktarët tuaj përmes regjistrimit të mendimeve tuaja. Kur lindin mendime për lojërat e fatit, ndaloni dhe shënoni mendime (mendime rreth lojërave të fatit), ndjenjat (mbase mërzia është gjithashtu një shkas i lojërave të fatit) dhe mënyrat me të cilën do të merreni.
- Emocionet negative si stresi ose depresioni ju çojnë drejt bixhozit? Nëse është kështu, mund t'ju duhet të gjeni mënyra të tjera për të përballuar këto emocione.
- A luani shpesh bixhoz kur kërkoni për eksitim? Nëse është kështu, mërzia mund të jetë një stimul i madh për ju. Ju mund ta mbani veten të zënë duke marrë pjesë në aktivitete të tjera interesante (dhe të sigurta) për të kënaqur eksitimin tuaj.
- Provoni të dëgjoni muzikë. Muzika mund t'ju ndihmojë të qetësoni dhe të relaksoheni për të zvogëluar impulset dhe për t'u marrë me shkaktarët e lojërave të fatit.
Mos e vendos veten në situatën e lojërave të fatit. Njerëzit me probleme të lojërave të fatit nuk mund të luajnë bixhoz në mënyrë racionale sepse ata mund të motivohen nga adrenalina, e cila përfshin "ndjekjen". Mund të jetë e vështirë të kontrollohet nëse ndjenja që vjen nga një aktivitet të merr mendjen.
- Nëse jeni të ftuar nga miqtë tuaj të vini në kazino për të luajtur, rrëfejini vetes dhe të tjerëve se, për ju, bixhozi është përtej argëtimit. Ju lutemi rekomandoni një aktivitet ose mundësi tjetër përveç kësaj loje të veçantë.
- Kur filloni të rikuperoheni për herë të parë, duhet të shmangni madje edhe kalimin nëpër rrethe kumari.
- Shmangni shkimin në vendet që inkurajojnë bixhozin si Las Vegas, Nevada. Nëse jeni në mes të mjedisit të lojërave të fatit, do të jetë e vështirë t'i rezistoni dëshirës për bast.
Ndryshoni mendimin tuaj për bixhozin. Zakonet negative të të menduarit të tilla si besimet irracionale, lajthitjet e kontrollit dhe sjellja e gabuar mund të çojnë në rritjen e sjelljes së lojërave të fatit. Zvogëloni këto mendime negative duke i identifikuar dhe korrigjuar ato.
- Mashtrimi i kontrollit është i zakonshëm tek të varurit nga lojërat e fatit. Ata besojnë se në një farë mënyre mund të kontrollojnë rezultatin e lojës. Për t'iu kundërvënë këtij mendimi, kujto veten se asnjë strategji ose hile nuk do të kontrollojë rezultatet. Ju nuk keni kontroll të lojës (qoftë poker, poker online, bast në sporte ose gara me kuaj, ose automat). Çdo zare varet rastësisht.
- Mospërputhja e kumarit është kur ai ose ajo beson se një ngjarje e rastësishme nuk ka gjasa të ndodhë për shkak të një ngjarjeje të mëparshme.Për shembull, një person mund të besojë se ka më pak të ngjarë të humbasë dorën sepse sapo ka humbur ndeshjen e mëparshme; prandaj mendon se kësaj here do të fitojë. Sidoqoftë, statistikat tregojnë se mundësitë janë saktësisht të njëjta si më parë.
- Supersticioni është gjithashtu një zakon i zakonshëm i të menduarit që lidhet me lojërat e fatit. Ju mund të besoni se rastësia ka një kuptim. Për shembull, nëse vini bast në gara me kuaj, ju me siguri do të zgjidhni ndonjë kal me një emër të veçantë sepse besoni se është me fat. Kujtojini vetes që mendimi paragjykues vjen nga ngjarje të rastësishme; Në të vërtetë nuk ka fat.
- Zvogëloni sjelljet e pamatura duke menduar logjikisht për pasojat dhe rezultatet e situatës. Sa herë që dëshironi të luani bixhoz, mendoni se sa para mund të keni humbur dhe çfarë mund të humbni nëse vini bast.
Keni disa fjalë për t'ju thënë çdo herë që dëshironi të luani bixhoz. Përcaktimi i gjërave për t'i treguar vetes kur shfaqet një varësi e lojërave të fatit mund t'ju ndihmojë të krijoni një strategji kur është e nevojshme; Kjo strategji mund të ndihmojë në kufizimin ose zhdukjen e dëshirave tuaja të lojërave të fatit.
- Mund të filloni duke thënë me vete: “Bixhozi është shumë i pamatur. E di që sapo të filloj nuk mund të ndalem. Unë duhet ta shmang atë absolutisht ”.
- Shqyrtoni ide të ndryshme për të folur me veten dhe zgjidhni cilat janë më efektive. Ju mund të shkruani në karta nëse mund të harroni. Në këtë mënyrë mund ta nxirrni dhe ta lexoni me zë të lartë sa herë që keni një dëshirë të madhe për të luajtur bixhoz.
Kufizoni përdorimin e stimuluesve. Përdorimi i substancave, përfshirë alkoolin dhe drogën, është shoqëruar me një rritje të sjelljes së lojërave të fatit. Pirja e alkoolit dhe përdorimi i drogës ul aftësinë tuaj për të kontrolluar dhe për të marrë vendime të shëndosha.
- Shmangni pirjen e alkoolit shumë. Disa pije mund të jenë të padëmshme, varësisht nga marrja e alkoolit dhe pesha juaj, por pirja e tepërt është një faktor kryesor i rrezikut për lojërat e fatit. Aftësia juaj për të përballuar dhe rezistuar ndaj dëshirës zvogëlohet shumë nëse jeni i dehur.
Rritja e aftësisë për të zbutur impulset. Disa të varur nga bixhozi mund të kenë probleme të dukshme me kontrollin e impulsit. Impulset janë si dëshira, ato automatikisht na nxisin të bëjmë diçka si lojërat e fatit.
- Kur lind dëshira për të rrezikuar, ndaloni dhe merrni frymë në vend që të hidheni menjëherë në veprim.
- Bëni një hap prapa për të shqyrtuar mendimet dhe ndjenjat tuaja. Cilat janë mendimet tuaja? Si ndihesh?
- Gjeni strategji përballimi ose aktivitete të tjera në të cilat mund të angazhoheni. Bëni gjëra që funksionojnë për ju.
Kontrolloni gjendjen tuaj shpirtërore. Emocionet negative, veçanërisht depresioni dhe ankthi, mund të lidhen drejtpërdrejt me sjelljen e bixhozit në disa njerëz. Mësoni mënyra më të mira për t'u marrë me emocionet negative.
- Provoni të merrni nën kontroll emocionet tuaja duke i shkruar, duke e portretizuar duke pikturuar ose vallëzuar, ose duke folur me dikë.
Metoda 3 nga 3: Merrni ndihmë dhe mbështetje
Merrni mbështetje sociale. Mbështetja sociale është një element integral i procesit të trajtimit të varësisë nga bixhozi.
- Tregoni familjes tuaj për problemin tuaj nëse ata nuk e dinë tashmë. Mund të thuash: “Unë dua të të them se kam vështirësi të kontrolloj bixhozin. E di që kjo po më shqetëson dhe dua të ndalem. Do ta vlerësoja nëse më mbështesni ”.
- Tregojuni miqve tuaj për problemin tuaj dhe tregojini atyre. Ato mund t'ju ndihmojnë të shmangni shkaktarët. Ju mund të thoni: “Hej njeri, unë thjesht doja të të njoftoja se kam një problem kumari dhe dua ta heq qafe atë. Nëse mund të më mbështesni në këtë do të ishte mirë ”. Në këtë mënyrë miqtë tuaj do ta kuptojnë nëse nuk doni të shkoni në një kazino ose Las Vegas.
Anëtarësohuni në një grup mbështetës. Grupet e mbështetjes mund t'ju ofrojnë një mjedis të sigurt për të diskutuar varësinë tuaj ndaj lojërave të fatit. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të takoni njerëz që po luftojnë me çështje si ju; Këto takime mund të jenë qetësuese dhe t'ju ndihmojnë të ndiheni më pak të vetmuar gjatë shërimit.
- Gamblers Anonymous, për shembull, është një program në mbarë botën me 12 hapa që ka ndihmuar shumë njerëz me probleme të varësisë nga bixhozi.
Flisni me një terapist. Varësia nga bixhozi mund të dalë jashtë kontrollit nëse: ndikon në marrëdhënien tuaj, financat, jetën profesionale ose akademike, sa më shumë kohë dhe energji të futni në bixhoz, aq më shumë nuk arrini të punoni. përpiquni të prisni lojërat e fatit, përpiqeni të fshehni familjen tuaj ose të tjerët, ju përdorni vjedhje ose mashtrim në mënyrë që të merrni kumar parash, ose duhet të luteni të tjerët për t'ju shpëtuar nga varfëria për djeg para në bixhoz. Këto lloj problemesh duhet të merren parasysh dhe ndihma profesionale është e disponueshme nëse hapni mendjen.
- Kontaktoni me kompaninë tuaj të sigurimeve shëndetësore për një listë të terapistëve që pranojnë pagesa të sigurimeve. Nëse nuk keni sigurim shëndetësor, mund të kërkoni klinika të shëndetit mendor me kosto të ulët, fleksibël ose falas në zonën tuaj.
- Bëni pyetje terapistit si: Cilat janë terapitë më të mira për varësinë time nga lojërat e fatit? A duhet të shkoj te një psikiatër, psikiatër, këshilltar i varësisë ose profesionist tjetër i shëndetit mendor?
Eksploroni trajtime të ndryshme. Kuptimi i trajtimeve të mundshme do t'ju ndihmojë të vendosni se cilat ju përshtaten dhe nevojave tuaja.
- Terapia e sjelljes është një formë e njohur e trajtimit për problemet e lojërave të fatit. Ky trajtim përdor ekspozim sistematik ndaj sjelljes nga e cila doni të hiqni dorë (bixhoz) dhe ju mëson aftësi për të zvogëluar dëshirën tuaj për të luajtur bixhoz.
- Terapia e sjelljes njohëse (CBT) është një formë tjetër efektive e terapisë që përqendrohet në identifikimin e besimeve irracionale, negative dhe jo të shëndetshme, duke zëvendësuar besimet pozitive dhe të shëndetshme. i fortë
Konsideroni mjekimin. Marrja e ilaçeve të përshkruara nga mjeku juaj është gjithashtu një mundësi nëse zbuloni se përpjekjet tuaja të kontrollit të lojërave të fatit nuk po funksionojnë. Antidepresantët dhe stabilizuesit e humorit mund të ndihmojnë në trajtimin e kushteve që lidhen zakonisht me varësinë nga lojërat e fatit, por mund të mos e trajtojnë drejtpërdrejt gjendjen.
- Diskutoni mundësitë tuaja me mjekun (mjekun e përgjithshëm) ose psikiatrin.
