Përballimi i një çrregullimi të ngrënies - Këshilla

Mënyrat për të përballuar një çrregullim të të ngrënit - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Këshilla
Paralajmërim
Çfarë ju duhet

Gati 30 milion amerikanë të të gjitha moshave dhe gjinive vuajnë nga çrregullimet e të ngrënit. Shumica e tyre janë gra. Nëse ju ose dikush që njihni keni shenja të një çrregullimi të ngrënies, është e rëndësishme të merrni masa menjëherë. Kjo gjendje ka shkallën më të lartë të vdekjes nga çdo çrregullim mendor, kështu që kërkimi i ndihmës për ju ose për dikë që doni mund të shpëtojë një jetë.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Identifikoni metodat që të gjithë mund të ndihmojnë

Mësoni rreth llojeve të ndryshme të çrregullimeve të të ngrënit. Ky artikull përqendrohet në tre lloje kryesore të çrregullimeve të të ngrënit. Sipas sistemit të klasifikuar të shëndetit mendor të njohur nga DSM-V, çrregullimet e të ngrënit përfshijnë tre lloje kryesore: anoreksia nervore, bulimia nervore dhe ngrënia e tepërt. çrregullim). Jini të vetëdijshëm se ekzistojnë edhe forma të tjera të çrregullimeve të të ngrënit. Nëse ndiheni të pakëndshëm ose të pakënaqur me ushqimin tuaj, bisedoni me dikë në profesionin tuaj mjekësor ose një terapist në mënyrë që ai të mund të identifikojë problemin specifik për ju.
- Anoreksia psikologjike është një formë e çrregullimit të të ngrënit e karakterizuar nga anoreksia dhe humbja e tepërt e peshës. Për njerëzit që vuajnë nga anoreksia, dëshira për të humbur peshë bëhet një mani mendore. Kjo formë ka tre karakteristika: një paaftësi ose refuzim për të pasur një peshë të shëndetshme, një frikë nga shtimi i peshës dhe një vizualizim i shtrembëruar i trupit.
- Njerëzit me të vjella kanë gjithmonë një mani me ngrënien e tepërt dhe më pas përdorin klizma të ndryshme të tilla si të vjella ose klizmë të tepruar për të parandaluar shtimin e peshës nga ngrënia e tepërt.
- Çrregullimi i ngrënies së tepërt ndodh kur një person ha impulsivisht shumë ushqim. Ndryshe nga të vjellat, njerëzit me ngrënie të tepërt nuk pështyjnë pasi të hanë, edhe pse ndonjëherë bëjnë dietë për faj, urrejtje ndaj vetvetes ose turp.
Mësoni rreth faktorëve që shkaktojnë ose kontribuojnë në një çrregullim të ngrënies. Disa nga faktorët e rrezikut që shoqërojnë çrregullimet e të ngrënit përfshijnë: faktorë neurobiologjikë dhe gjenetikë, vetëvlerësim të ulët, ankth të shtuar, ëndrra për të qenë perfekt, duhet ta kënaqin gjithmonë personin. tjetër, duke pasur probleme në një marrëdhënie, duke iu nënshtruar abuzimit fizik ose seksual, konfliktit familjar ose mungesës së aftësisë për të shprehur emocione.
- Nëse dëshironi të mësoni më shumë rreth çrregullimeve të të ngrënit, mund të kërkoni në faqe të njohura si Shoqata Kombëtare e Çrregullimeve të Ushqimit, Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor, Shoqata Kombëtare e Anoreksisë Nervosa dhe Çrregullimet e Shoqëruara.
Merrni parasysh dhurimin për organizata që ndihmojnë njerëzit me çrregullime të të ngrënit. Shumë nga këto organizata janë duke promovuar në mënyrë aktive të kuptuarit e çrregullimeve të të ngrënit dhe duke ndihmuar pacientët. Nëse shqetësoheni për dikë me një çrregullim të ngrënies, mund të dhuroni për këto organizata për të ndihmuar në luftimin e çrregullimeve të të ngrënit duke përmirësuar shërbimet dhe shpërndarë njohuritë.
Ndaloni duke u tallur me pamjen tuaj. Tallja e një tallje fizike është një akt kritikimi i trupit tuaj ose të dikujt tjetër. Dikush mund të ulet duke thënë gjëra të tilla si: "Unë kurrë nuk mund të vesh rroba banje me një bark si kjo". Njerëz si prindërit, vëllezërit e motrat dhe miqtë gjithashtu mund të përçmojnë të tjerët përpara ose pas tyre. Për shembull, një nënë mund t'i japë një koment të ashpër vajzës së saj, si: "Ju nuk do të gjeni një të dashur për të shoqëruar festën nëse nuk humbni disa kile".
- Nëse nuk keni ndonjë gjë pozitive ose inkurajuese për të thënë për veten tuaj ose për të tjerët, mos thoni asgjë. Fjalët mund të lëndojnë. Ndoshta thjesht po bëni shaka, por publiku e mori seriozisht.
- Flisni kundër njerëzve që tallen me pamjen e të tjerëve (p.sh. miqtë, familjen, kolegët, mediat, etj.), Dhe inkurajoni njerëzit të vlerësojnë pozitivitetin në të gjitha format.
reklamë

Metoda 2 nga 4: Kapërcimi i çrregullimeve tuaja të të ngrënit

Shikoni për alarme fizike. Jini të sinqertë me veten tuaj kur dalloni shenjat paralajmëruese të çrregullimeve të të ngrënit. Kjo mund të jetë kërcënuese për jetën. Mos e nënvlerësoni ashpërsinë e një çrregullimi të ngrënies dhe mos e nënvlerësoni mundësinë e vetë-trajtimit. Disa shenja paralajmëruese për t’u kujdesur përfshijnë:
- Pesha e lehtë (85% më e lehtë se një standard i pranueshëm për moshën dhe gjatësinë tuaj).
- Shëndet i dobët - e shihni veten duke u mavijosur lehtë, pa energji, lëkurë të zbehtë, flokë të shurdhër dhe të thatë.
- Marramendje, shpesh ndjenja më e ftohtë se të tjerët (qarkullimi i dobët i gjakut), thatë sytë, ënjtje të gjuhës, gjakderdhje të mishit të dhëmbëve dhe shumë mbajtje të ujit.
- Gratë humbin tre ose më shumë cikle menstruale.
- Personat me të vjella gjithashtu kanë simptoma shtesë si shenja dhëmbësh në gishta, të përziera, diarre, kapsllëk dhe ënjtje të kyçeve.
Shikoni për shenjat e një sjelljeje të çrregullimit të të ngrënit. Përveç ndryshimeve fizike që ndikojnë në trup, çrregullimet e të ngrënit ndikojnë në sjelljen dhe emocionet. Kjo perfshin:
- Nëse dikush thotë se jeni nënpeshë, nuk do ta besoni, madje kundërshtoni; mund të mos jeni në gjendje të mendoni seriozisht për idenë se jeni nën peshë.
- Ju shpesh vishni rroba të gjera për t'u përpjekur të fshehni humbjen e papritur ose të rëndë të peshës.
- Ju gjithmonë bëni justifikime për të mos u ulur në tryezë ose për të gjetur mënyra për të ngrënë sa më pak të jetë e mundur, për të fshehur ushqimin ose më pas për ta hedhur atë larg.
- Jeni i fiksuar pas dietës, flisni gjithmonë për këtë dhe gjeni mënyra për të ngrënë më pak.
- Ju jeni të tmerruar nga të qenit "i trashë"; ju jeni të fortë me veten tuaj për formën dhe peshën tuaj trupore.
- Ju ndiqni një regjim të punës së madhe dhe lodhjes, i cili mund të konsiderohet shumë.
- Ju shmangni marrëdhëniet ose shoqëroheni me njerëz.
Flisni me një mjek i specializuar në çrregullimet e të ngrënit. Një profesionist i trajnuar mund t'ju ndihmojë të kapërceni mendimet dhe ndjenjat që ju motivojnë të abstenoni ose të hani tepër. Nëse nuk mund t’i tregoni askujt nga sikleti, duhet të siguroheni që mjeku nuk do t’ju bëjë të ndiheni të turpëruar për ju. Mjekët i janë përkushtuar profesionit të tyre për të ndihmuar pacientët të kapërcejnë çrregullimet e të ngrënit. Ata e dinë se çfarë jeni duke kaluar, ata i kuptojnë shkaqet themelore dhe më e rëndësishmja, ata mund t'ju ndihmojnë ta kaloni atë.
- Trajtimi më i mirë për menaxhimin e një çrregullimi të ngrënies është një formë e terapisë ose këshillimit psikologjik e kombinuar me monitorimin e afërt të nevojave ushqyese dhe ilaçeve.
- Pas marrjes së trajtimit, mund të prisni:
  - Të dëgjohet me respekt.
  - Merrni një shans për të treguar historinë tuaj të plotë dhe kërkoni ndihmë specifike.
  - Heqni qafe presionet që familja dhe miqtë mund t'ju bëjnë. Terapisti mund të veprojë si ndërmjetës dhe këshilltar i tyre, ose të paktën t'ju mësojë strategji se si të kapërceni konfliktet familjare gjatë gjithë procesit të shërimit.
  - Kur trajtohesh si një person i vlefshëm dhe je i sigurt për të, me masat e duhura dhe në vendin e duhur, mund të jesh përsëri mirë.
Identifikoni pse zhvilloni zakone të shqetësuara të ngrënies. Ju mund të ndihmoni në trajtimin tuaj duke zbuluar vetë se çfarë ju bën të ndiheni vazhdimisht duke humbur peshë dhe duke parë lart trupin tuaj. Disa simptoma mund t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë se si zakonet tuaja të ngrënies gradualisht kthehen në mënyra jo të shëndetshme për t'u marrë me lëndime si konflikti familjar, mungesa e dashurisë ose kurrë mos u ndje rehat.
- A ka ndonjë fushë në jetën tuaj ku ndiheni jashtë kontrollit? A kanë ndodhur ndonjë ndryshim i papritur në jetë kohët e fundit (divorci, lëvizja në një qytet të ri) por nuk mund ta kontrolloni atë?
- A keni përjetuar ndonjëherë abuzim fizik, emocional ose seksual?
- A ka familja juaj standarde të ngurta apo perfeksioniste? A ju mbrohet familja juaj mbi mbrojte, kontrollon dhe mosrespektoni kufijte?
- Prindërit tuaj nuk janë të interesuar ose të shkëputur nga jeta juaj?
- A e krahasoni veten me të tjerët? Media është fajtori më i keq në këtë drejtim, por miqtë tuaj, të famshëm dhe njerëzit që admironi gjithashtu mund të jenë burimi juaj i krahasimit.
- A hani ushqime jo të shëndetshme apo hani më shumë me emocione? Nëse është kështu, mund të bëhet zakon i pavetëdijshëm për të zënë vendin e aktiviteteve më të përshtatshme ngushëlluese, siç janë sfidimi i monologjeve negative ose mësimi për të lavdëruar veten për gjërat e mira të bëra.
- A mendoni se një trup i hollë do t'ju lejojë të jeni më të mirë në sport? Megjithëse disa sporte të tilla si noti ose gjimnastika mund të favorizojnë trupa më të vegjël, më fleksibël (të përshtatshëm për gratë), mos harroni se ka shumë faktorë të tjerë që përcaktojnë suksesin në ndonjë sport. Asnjë lëndë nuk është e denjë për ju që të sakrifikoni shëndetin tuaj për të.
Mbani një ditar të ushqimit. Të hani ditarë ka dy qëllime. E para është gjithashtu praktike, e cila është të vendosni llojin e ushqimit që hani dhe t'ju ndihmojë ju dhe mjekun tuaj të mbani gjurmë se çfarë, kur dhe si hani. Një qëllim i dytë është më abstrakt sesa të shkruash mendime, ndjenja dhe ndjenja në lidhje me zakonet e të ngrënit që ke. Dhe së fundmi, është një vend ku ju mund të shkruani frikën tuaj (në mënyrë që t'i përballoni ato) dhe ëndrrat tuaja (kështu që ju të filloni të planifikoni qëllimet tuaja dhe të arrini qëllimet tuaja). Disa pika për t'u marrë parasysh në ditarin tuaj të ushqimit përfshijnë:
- Pyete veten se çfarë mund të jesh duke kaluar. A e krahasoni veten me modelet në revista? A jeni nën një presion të madh? (presion në shkollë, punë, probleme me familjen ose miqtë).
- Shkruani se cilat modele keni zhvilluar rreth ngrënies dhe ndjenjës tuaj.
- Regjistroni se si ndiheni ndërsa përpiqeni të kontrolloni modelin tuaj të ngrënies.
- Nëse jeni duke përdorur hile me njerëz për t’i mashtruar ata dhe për të fshehur sjelljen tuaj, si ndikon kjo në marrëdhëniet tuaja dhe afërsinë tuaj me të tjerët? Analizoni këtë në ditarin tuaj të ushqimit.
- Mbani një shënim të arritjeve tuaja në jetë. Kjo do t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për atë që keni bërë. Kjo listë do t'ju bëjë më të kënaqur me veten tuaj kur shihni gjëra më të mira dhe më të mira.
Kërkoni mbështetje nga një mik i besuar ose anëtar i familjes. Tregoji atij personi se çfarë po kalon.Mundësia më e zakonshme është që ata të shqetësohen për ju dhe do të jenë të gatshëm t'ju ndihmojnë përmes çrregullimit të të ngrënit, edhe nëse janë thjesht përreth.
- Mësoni të verbalizoni ndjenjat tuaja dhe të jeni të qetë me ato ndjenja. Pohueshmëria nuk është arrogancë dhe egoizëm - ka të bëjë me tregimin e të tjerëve se vlen dhe se meriton respekt.
- Një nga faktorët kryesorë themelorë që shkaktojnë shumë çrregullime është pamundësia për të shprehur plotësisht ndjenjat dhe preferencat e dikujt. Sapo kjo të bëhet një zakon, humbja e pohimit tuaj do t'ju lërë të ndjeheni më pak të vlerësuar dhe të paaftë për të kapërcyer konfliktin dhe trishtimin. Si rezultat, çrregullimi bëhet një lloj mbështetjeje, "dikton" gjërat (megjithëse në një mënyrë shumë dinake dhe jo të shëndetshme).
Gjeni mënyra të tjera për t'u marrë me emocionet tuaja. Mendoni për teknikat pozitive të relaksimit për t'u çlodhur dhe relaksuar pas një dite stresuese. Lejoni vetes që të keni momente të privatësisë që përqendrohen vetëm tek vetja juaj. Disa sugjerime janë dëgjimi i muzikës, shëtitja, shikimi i perëndimit të diellit ose shkrimi i një ditari. Aktivitete të tilla janë të pafundme - ato ju entuziazmojnë dhe relaksojnë, duke ju ndihmuar të përballoni emocione stresuese dhe të dëmshme.
- Punë që e dëshironi për një kohë të gjatë, por nuk keni pasur kohë ose nuk jeni rregulluar akoma. Regjistrohuni në një klasë të re që gjithmonë keni dashur të provoni, të hapni një blog ose faqe në internet, të zgjidhni të studioni një instrument, të shkoni me pushime ose të lexoni një libër.
- Disa terapi alternative mund të ndihmojnë në trajtimin e një çrregullimi të ngrënies. Flisni me mjekun tuaj për aftësinë tuaj për të provuar aktivitete si meditim, joga, masazh ose akupunkturë.
Miratimi i mekanizmave të shëndetshëm të përballimit për të luftuar stresin. Mbështetuni tek vetja kur ndiheni jashtë kontrollit. Thirrja e dikujt dhe vëmendja ndaj zërit të personit, prekja e gjërave përreth jush si një tavolinë, lodër e mbushur, mur shtëpie ose përqafimi i një personi mund t'ju japin qetësi. Mbështetuni në metodat që ju lejojnë të rilidheni me realitetin dhe të mos ndaleni në të kaluarën ose të tashmen.
- Gjeni gjumë të mirë dhe krijoni zakone të shëndetshme gjumi. Gjumi mund të ndihmojë në rivendosjen e vizionit dhe energjisë tuaj. Nëse nuk flini mjaftueshëm për shkak të stresit dhe ankthit, gjeni mënyra për të përmirësuar zakonet tuaja të gjumit.
Trajtojeni veten si dhe të gjithë të tjerët. Ju shikoni njerëzit përreth jush, i shihni ata të bukur me karakteristikat e tyre dhe gjykoni veten në këtë mënyrë. Shikoni bukurinë tuaj të brendshme në vend të të metave tuaja. Ndaloni së qeni i ashpër në pamjen tuaj - çdo formë e trupit të njeriut është një mrekulli, çdo moment i jetës suaj është fryrë në vazhdimësinë e kohës dhe ju meritoni të jeni të lumtur këtu. , tani
Lëvizeni shkallën mënjanë. Shkalla në shkallë çdo ditë është diçka që askush nuk duhet ta bëjë pavarësisht nga çrregullimi i të ngrënit apo jo. Sepse duke vepruar kështu, ju po vizatoni një grafik të luhatjeve joreale në peshën e individit dhe po vendosni veten me një mani me numrat në vend që të përqendroheni në popullsi. Ulni gradualisht hapat e shtimit të peshës derisa të peshoni vetëm një ose dy herë në muaj.
- Përdorni rrobat si vizore në vend të peshores. Zgjidhni një kostum brenda peshës së shëndetshme që ju pëlqen më shumë dhe përdoreni atë si standardin tuaj për pamjen e bukur dhe peshën e duhur.
Bëni hapa të vegjël. Vlerësoni çdo ndryshim të vogël drejt një personi më të shëndetshëm dhe bëjeni një hap të madh përpara në procesin e rimëkëmbjes. Rritni gradualisht dietën tuaj dhe zvogëloni sasinë e stërvitjes, etj. Përpjekja për të ndaluar papritmas jo vetëm që ju bën më të vështirë emocionalisht, por gjithashtu mund të trondisë trupin tuaj dhe të shkaktojë probleme. të tjera për shëndetin. Përsëri, kjo duhet të bëhet nën mbikëqyrje profesionale, si një specialist që trajton një çrregullim të ngrënies.
- Nëse humbni peshë rëndë, nuk mund të bëni hapa të vegjël. Në këtë rast, ju duhet të shtroheni në spital dhe të mjekoheni me një dietë të veçantë për të siguruar që trupi të marrë lëndët ushqyese thelbësore.
reklamë

Metoda 3 nga 4: Ndihma për një mik të përballojë një çrregullim të ngrënies

Mësoni si ta përkufizoni atë çrregullimi i të ngrënit. Nëse vini re se shoku juaj ka shenja të një çrregullimi të ngrënies, mos hezitoni të ndërhyni. Gjendja bëhet shumë e rëndë sapo të shfaqen shenjat e renditura më sipër, dhe aq më mirë është të ndihmoni mikun tuaj të luftojë sëmundjen.
- Lexoni në lidhje me çrregullimet e të ngrënit për të mësuar më shumë.
- Jini të gatshëm të bëni gjithçka që është e mundur për ta çuar pacientin në trajtimin e duhur specialist sa më shpejt të jetë e mundur. Jini gjithashtu të gatshëm të ndihmoni me trajtimin dhe të veproni si mbështetës nëse është e nevojshme.
Flisni privatisht me ju. Tërhiqeni shoqen tuaj mënjanë, pyesni me ëmbëlsi atë që po kalon dhe thoni atë që keni vërejtur. Jini të butë, dhe mbi të gjitha pa gjykim. Thuaj që kujdesesh për të dhe dëshiron të ndihmosh në të gjithë fuqinë tënde. Kërkojini asaj të sugjerojë gjëra për të cilat mund të ndihmoni.
- Të veprojë si një burim i paqes në jetën e saj. Shmangni ekzagjerimin, mos veprimin e tronditur ose duke bërë zhurmë.
- Për shembull, shmangni fajin si: “Unë e dija që nuk duhej të dilje me ato vajza. Të gjithë ata janë të dobët ”.
Tregoni interesin tuaj për fjalitë me temën "Unë". Në vend që të qortoni shoqen tuaj, vetëm lëreni të shohë sa jeni të shqetësuar. Thuaji gjëra të tilla si “Unë kujdesem për ty dhe shpresoj se je mirë. Cfare mund te bej per ju? "
Qëndro me atë person. Dëgjoni problemet e tyre pa gjykim, duke i inkurajuar ata të shprehin ndjenjat e tyre në mënyrë që ata të mos ndjehen indiferentë ndaj vështirësive të tyre. Kjo kërkon aftësi reale të dëgjimit, dhe duhet të përsërisni ose përmbledhni ndjenjat e tyre, le të të sigurojnë se po dëgjon dhe po kupton dhimbjen e tyre. Jepni mbështetje, por mos u përpiqni ta kontrolloni atë.
- Shihni artikullin "Si të dëgjoni" për më shumë këshilla për dëgjimin aktiv.
- I dashur, i kujdesshëm dhe mendjehapur. Dashuroni ata që janë.
Mos flisni për ushqimin ose peshën në një mënyrë negative. Kur dilni për drekë, evitoni të thoni gjëra të tilla si "Unë nuk mund të ha akullore, por me të vërtetë nuk duhet të ...". Gjithashtu, mos pyet për atë që ajo hëngri ose jo, sa peshë humbi ose fitoi, etj. Dhe asnjëherë përshkruan zhgënjimin e saj në humbjen e peshës.
- Shmangni pyetjen e saj për të fituar peshë.
- Asnjëherë mos ofendoni ose fajësoni një person të sëmurë për çrregullimin e të ngrënit. Kjo është jashtë kontrollit.
- Shmangni shakatë në lidhje me peshën e trupit ose tema të tjera që shoku juaj mund t'i keqkuptojë.
Qendro pozitiv. Përdorni komplimente dhe ndihmoni në ngritjen e vetëvlerësimit të shoqes suaj në gjithçka që ajo bën, jo vetëm fizikisht. Komplimentojeni kur është me ju. Ndihmoni një mik me një çrregullim të ngrënies të kapërcejë problemin me dashuri dhe konsideratë.
Gjeni ndihmë për mikun tuaj. Diskutoni me këshilltarin, terapistin, partnerin ose prindin tuaj për praktikat më të mira për të ndihmuar mikun tuaj. Siç u përmend më lart, kjo është pjesa më e rëndësishme e rimëkëmbjes së një personi, prandaj bëni gjithçka që mundeni për ta lehtësuar atë. reklamë

Metoda 4 e 4: Aksioni për Prindërit dhe Kujdestarët

Vini re këshillat në seksionin për miqtë. Shumë nga trajtimet në këtë zonë zbatohen gjithashtu për njerëzit në një pozicion kujdesi ose që jetojnë me dikë me një çrregullim të ngrënies. Për më tepër, duhet të siguroheni që personi i sëmurë të marrë kujdes mjekësor dhe trajtim; Nëse jeni përgjegjësi ligjore e personit, duhet të kërkoni menjëherë ndihmë profesionale.
- Ky seksion presupozon që personi me çrregullime të ngrënies të jetë një fëmijë ose një adoleshent, por fëmijët tuaj të rritur ose anëtari i familjes mund të përjetojnë edhe shumicën e këtyre simptomave.
Qetësi dhe mbështetje. Si një anëtar i familjes, ju do të jeni në kontakt të vazhdueshëm me fëmijët tuaj, dhe ata duhet të dinë që ju nuk jeni të zemëruar me ta ose se nuk do të nxitoni të kërkoni për çdo takim.Kjo kërkon përmbajtje të madhe, por është koha që ju dhe i sëmuri të mësoni, dhe keni nevojë për durim, guxim dhe qetësi për të qenë një person mbështetës pozitiv dhe efektiv.
- Jini të dashur dhe të vëmendshëm. Personi i sëmurë duhet të dijë se ata janë të dashur. "Unë të dua______. Ne do ta kalojmë këtë së bashku ”.
- Mbështetni terapinë pa u përpjekur të pushtoni jetën private të fëmijës tuaj ose të fitoni kontroll. Mos bëni pyetje invazive, mos adresoni drejtpërdrejt peshën e fëmijës suaj dhe nëse keni shqetësime specifike, pyesni terapistin tuaj.
Ruani dashurinë dhe shqetësimin për të gjithë anëtarët e familjes. Mos harroni të tjerët vetëm sepse jeni i zënë duke ndihmuar të sëmurët. Nëse e gjithë vëmendja dhe ankthi janë vetëm te fëmija, njerëzit e tjerë do të ndihen të injoruar, dhe personi i sëmurë ndihet tepër i vërejtur. Sa më shumë që të keni mundësi, përqendrohuni në krijimin e një ekuilibri që ushqen dhe mbështet të gjithë në familje. (dhe kërkoji të gjithëve të bëjnë të njëjtën gjë).
Gjithmonë i gatshëm për mbështetje emocionale. Mund të jetë e lehtë të injoroni, tërhiqni ose lini fëmijën tuaj vetëm nëse ndiheni të pafuqishëm ose të zemëruar për këtë. Sidoqoftë, tërheqja e mbështetjes emocionale do t'i shkaktojë dëm serioz fëmijës. Ju mund ta doni foshnjën tuaj dhe në mënyrë efektive të trajtojë zakonet dominuese të fëmijës. Nëse e keni të vështirë, flisni me mjekun tuaj për këshilla.
- Fëmija juaj do ta njohë shqetësimin tuaj nëse nuk i shtyni, por i tregoni se ata janë të gatshëm të dëgjojnë nëse kanë nevojë të flasin. “E di që jeni hutuar. E kuptoj që mund t'ju duhet kohë për të kapërcyer atë që po ndodh. Thjesht dua që ju ta dini se unë jam gjithmonë me ju dhe se ju mund të më thoni gjithçka. ”
Konsideroni ngrënien si një pjesë të rutinës së përditshme të familjes, të qëndrueshme, ushqyese dhe të plotë. Nëse dikush në shtëpi përmend ushqim ose peshon me fobi, ai person ka nevojë për përmbajtje. Flisni me këdo në familje që e bën atë pa menduar. Gjithashtu, mos përdorni ushqim si ndëshkim ose shpërblim gjatë prindërimit. Ushqimi është diçka për tu vlerësuar, jo për ndarjen ose shërbimin si shpërblim. Nëse e gjithë familja ka nevojë të ndryshojë perceptimin e saj për ushqimin, atëherë kjo është një mënyrë e mirë për të ecur përpara për të gjithë.
- Mos u përpiqni të kufizoni marrjen e ushqimit për një person të sëmurë, përveç nëse drejtohet nga një profesionist mjekësor.
Di të kritikosh mesazhet e mediave. Mësoni fëmijën tuaj të mos marrë menjëherë mesazhe mediatike. Futeni fëmijën tuaj me aftësi të të menduarit kritik dhe inkurajojeni të vërë në dyshim mesazhet e dërguara nga media dhe të mësojë të vërë në dyshim perceptimet e miqve dhe ndikuesve të tyre.
- Inkurajoni komunikimin e hapur që në moshë të re. Mësoni fëmijët tuaj të komunikojnë me prindërit e tyre hapur dhe sinqerisht, dhe ju flisni me ta në të njëjtën mënyrë. Nëse fëmija nuk ndjente nevojën për të fshehur ndonjë gjë, shkaku kryesor i çrregullimit të të ngrënit u eleminua.
Ndërton vetëvlerësimin e fëmijëve me çrregullim të të ngrënit. Tregojuni atyre se i doni pa marrë parasysh se çfarë ndodh, dhe lavdërojeni shpesh kur ata janë duke bërë mirë. Nëse fëmija juaj nuk arrin të bëjë diçka, pranojeni atë dhe ndihmojeni që të mësojë ta pranojë gjithashtu. Në fakt, një nga mësimet më të mira që një prind ose kujdestar mund t'i transmetojë një fëmije është se si të mësojmë nga dështimi dhe si t'i japim një shtysë përpjekjes përsëri.
- Ndihmoni fëmijën tuaj ta pranojë dhe ta dojë trupin e tij. Inkurajoni fëmijën tuaj të ushtrojë dhe ndërtojë besim që në moshë të vogël. Shpjegoni rëndësinë e rezistencës dhe forcës përmes ushtrimeve, duke ndihmuar fëmijën tuaj të shohë vlerën e daljes në natyrë dhe të qenit në harmoni me natyrën duke ecur rregullisht, duke ecur me biçikletë dhe shëtitje me fëmijën tuaj Gjyshja ose vrapimi i shpejtë. Nëse është e mundur, merrni pjesë në një veprimtari familjare, çiklizmit ose triathlon për ta lënë fëmijën tuaj të rritet me nocionin që aktiviteti është i shëndetshëm dhe i lidhur. .
reklamë

Këshilla

Mos harroni se modelet dhe aktorët e jetës reale nuk janë aq të përsosur sa mbulon revista e tyre. Ekziston një ekip i tërë i specialistëve të përbërjes, kostumeve dhe piktorëve të trupit që i bëjnë ato të duken më perfekte nga sa janë në të vërtetë. Për më tepër, gjithnjë e më shumë histori po zbulojnë në lidhje me përdorimin e photoshop për t'i bërë ata personazhe të duken ndryshe nga realiteti - krahasimi i vetes me fotografitë e revistave është i padrejtë. me ty
Hani vetëm kur keni uri. Ndonjëherë përjetojmë dëshira të ëmbla kur jemi të mërzitur ose në depresion, por kjo ka efekte anësore në shëndetin dhe pamjen tonë. Ju ndjeni nevojën për ta ëmbëlsuar atë në kohë trishtimi sepse sheqeri dhe ushqime të tjera me sheqer përmbajnë endorfinë, dhe kur endorfina në trupin tuaj bie, ju shpesh ndiheni si ju duhet të hani ushqim të ëmbël. Mundohuni të bëni endorfinë tuaj përmes aktivitetit fizik - stërvitja ka një efekt të ngjashëm në lumturi pa efekte anësore në peshën tuaj. Nëse keni dëshirë për ëmbëlsira dhe meze të lehtë kur jeni të mërzitur, mund të keni ngrënie emocionale (gjithashtu një çrregullim i të ngrënit).
Kërkoni për modele me bukuri më të shëndetshme sesa imazhe joreale në gazeta ose revista. Mos aspiro të dukesh si modele super të dobëta në pistat. Kushtojini më shumë vëmendje bukurive që gjeni tek njerëzit e përditshëm të të gjitha formave dhe madhësive.

Paralajmërim

Nëse në çdo kohë nuk ju pëlqen të hani për ditë me radhë ose vjellni menjëherë pasi të hani, Te lutem ndal. Një çrregullim i të ngrënit zakonisht fillon në këtë mënyrë.