Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Kohët e fundit, bashkëshorti juaj, fëmijët, prindërit, miqtë ose një i dashur u vetëvra. Bota juaj është përmbysur. Të humbasësh një të dashur është një dhimbje e madhe. Të dish që dikush që dashuron zgjedh t’i japë fund jetës mund të shtojë vështirësitë e tua. Koha mund t'ju ndihmojë të kapërceni dhimbjen tuaj dhe të përshtateni me humbjen. Në ndërkohë, ju mund të mësoni aftësi që mund t'ju ndihmojnë të kuptoni emocionet tuaja dhe të kujdeseni për veten tuaj gjatë këtyre kohërave tragjike.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Bëhuni gati për një përgjigje emocionale

1. 

   Ju mund të tronditeni. Kur mësoni për herë të parë se personi juaj i dashur ka bërë vetëvrasje, paraliza është një ndjenjë mjaft e zakonshme për të dashurin tuaj dhe miqtë. Ju do të doni të thoni gjëra të tilla si "Unë nuk e besoj atë!" sepse nuk mendoni se kjo është e vërtetë. Me kalimin e kohës, ky emocion do të shuhet kur filloni të pranoni vdekjen e personit.

   

   
   

   Linja e Tekstit të Krizave

   Linja e Tekstit të Krizës 24/7 Shërbimi Këshillimor i Krizave ofron zgjidhje me 24/7 të krizave me SMS. Njerëzit në krizë mund të shkruajnë 741741 për t'u lidhur me një Këshilltar të Krizave. Ata kanë dërguar më shumë se 100 milion mesazhe te njerëzit e krizës në të gjithë SHBA dhe shërbimi po rritet me shpejtësi.

   

   Linja e Tekstit të Krizave
   24/7 Shërbimi Këshillimor për Krizat

   Kërkoni ndihmë nëse keni simptoma të stresit post-traumatik. "Humbja e dikujt për të cilin kujdeseni thellë do të jetë jashtëzakonisht e vështirë, nëse përjetoni kthim prapa ose simptoma të tjera traumatike pas një personi të dashur", thotë këshilltari nga Crisis Text Line. Nëse vdisni, flisni me dikë që i besoni. Mund të kontaktoni një anëtar të familjes për të folur rreth asaj që po ndodh dhe t'i kërkoni që t'ju lidhë me një profesionist të shëndetit mendor. Gjëra që të qetësuan kur duhej të kaloje prapa kthimeve ”.

   
   

2. 

   Kuptoni që është në rregull të ndiheni të hutuar. Konfuzioni është një emocion i pazakontë që ndodh tek dikush që ka humbur një të dashur. Ju dhe personi tjetër do të pyesni "pse" kjo ndodhi ose "pse" i dashuri juaj nuk tregon ndonjë shenjë.
   • Nevoja për të kuptuar vdekjen do t'ju ndjekë vazhdimisht. Përpjekja për të parë atë që ka bërë i dashuri juaj gjatë javëve, ditëve ose orëve të fundit mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë problemin. Sidoqoftë, duhet të pranoni që vetëvrasja gjithmonë do të përmbajë pyetje të cilave nuk mund t'u përgjigjeni.

3. 

   
   
   Jini të gatshëm të pranoni ndjenjat e zemërimit, fajit dhe fajit. Ju mund të zbuloni se jeni të zemëruar me vetëvrasjen e të dashurit tuaj. Kjo ndoshta sepse keni fajësuar veten që nuk u kushtoni vëmendje shenjave që personi juaj i dashur po vuan. Ju gjithashtu mund të fajësoni Zotin, anëtarët e tjerë të familjes, një profesionist të shëndetit mendor që nuk ka bërë më të mirën ose të fajësoni të ndjerin që nuk u hap për të kërkuar ndihmë.
   • Dije që është e zakonshme të fajësosh veten ose të ndihesh fajtor, por ky nuk është faji yt. Fajësimi mund të ju ndihmojë të përballoni humbjen duke u caktuar përgjegjësi të tjerëve kur në fakt vuani sepse e kuptoni që nuk keni kontroll mbi jetën tuaj dhe të dikujt që doni.

4. 

   Merreni me ndjenjat e refuzimit ose braktisjes që ndjeni. Kur i dashuri juaj bën vetëvrasje, ju mund të mendoni se nuk jeni mjaftueshëm i mirë. Ju zbuloni se nëse marrëdhënia juaj me personin është "mjaft e fortë", ata nuk do të zgjedhin t'i japin fund jetës së tyre. Ju jeni të mërzitur sepse personi ju lë vetëm të merreni me këtë dhimbje zemëruese.
   • Normalshtë normale të ndiheni të braktisur ose të refuzuar. Por mos harroni, vetëvrasja është një sfidë shumë komplekse për viktimën dhe për njerëzit që ata lënë pas. Kuptoni që kjo është zgjedhja e personit sepse ata nuk mund të përballen me jetën ose një situatë të veçantë - jo nga ju.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Përballimi i hidhërimit

1. 

   Kontaktohuni me të dashurit e tjerë. Pasi të mësoni se dikush që e doni ka kryer vetëvrasje, ju mund të dëshironi të ndaheni nga miqtë dhe të dashurit. Të tjerët mund t'ju bëjnë të ndiheni fajtorë dhe t'ju fajësojnë më shumë. Mos harroni, ata thjesht po vuajnë nga vdekja e një të dashur si ju. Në vend që të izoloni veten, kaloni më shumë kohë me dikë që gjithashtu e do të ndjerin. Kjo metodë do t'ju japë komoditetin që ju nevojitet.

   Këshilla: Të gjithë do të mbajnë zi për të dashurin tuaj ndryshe, kështu që miqtë dhe të dashurit tuaj mund të kenë një përvojë të ndryshme nga e juaja. Respektoni pikëllimin e tyre dhe kërkoni që të ju respektojnë edhe ju.

2. 

   Mos harroni një kujtim të bukur. Ndërsa njerëzit mblidhen për të ngushëlluar njëri-tjetrin, gjeni kohë për të kujtuar ditët e mira që keni pasur me personin që vdiq. Zhytja në pyetje dhe pyetje vetëvrasëse (edhe pse plotësisht të kuptueshme) nuk do t'ju ndihmojë të gjeni paqen.
   • Ritregimi i një kujtese të lumtur do t'ju ndihmojë të ktheheni në një kohë kur personi dikur ishte i lumtur. Dhe duhet ta mbani mend atë person në këtë mënyrë.

3. 

   Ndiqni zakonet tuaja. Sa më shpejt të jetë e mundur, përpiquni të ktheheni në rutinën tuaj të zakonshme. Fillimisht, kjo mund të jetë mjaft sfiduese. Edhe veshja apo pastrimi i shtëpisë bëhet një aktivitet i vështirë. Sigurisht, gjërat nuk do të jenë aq "normale" si më parë, por rivendosja e rutinës suaj do t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për qëllimin dhe strukturën tuaj në jetë.

4. 

   Hani shëndetshëm dhe ushtroni. Kur jeni duke pikëlluar për vdekjen e një të dashur, është më lehtë të kaloni vaktet. Të kujdesesh për veten do të jetë gjëja e fundit që të vjen ndërmend. Sidoqoftë, ngrënia e një diete të ekuilibruar çdo ditë do t'ju mbajë të shëndetshëm për të kapërcyer vështirësitë. Ushtrimi - edhe nëse është vetëm duke shëtitur qenin rreth pronës - mund të ndihmojë në uljen e trishtimit ose ankthit dhe përmirësimin e humorit tuaj.
   • Ndërsa zhvilloni një rutinë, përfshini ngrënien dhe stërvitjen në mënyrë që të mund të ushqeni siç duhet trupin tuaj gjatë kësaj periudhe stresuese.

5. 

   Praktikoni të qetësoheni. Të gjitha mendimet dhe ndjenjat e dhimbshme që lidhen me vetëvrasjen e një të dashur mund t'ju bëjnë të trishtuar, të shqetësuar dhe madje edhe në depresion. Bëni diçka që ju ndihmon të relaksoheni, qetëson emocionet dhe ju energjizon.
   • Aktivitetet qetësuese mund të përfshijnë gjithçka qetësuese, të tilla si varrosja në batanije të ngrohta, pirja e çajit të nxehtë, marrja e një banjë të nxehtë, djegia e qirinjve aromatikë, luajtja e muzikës së butë, ulja para fireplace ose leximi nje liber i mire
   • Nëse jeni i ri dhe e keni të vështirë të shpreheni dhe të lehtësoni stresin në këto mënyra, mund të tërheqni vëmendjen për ndjenjat tuaja në një libër për t'u ngjyrosur për të shprehur emocione ose të vizatoni figura me dorë.

6. 

   Mos u ndje keq për t’u argëtuar. Pjesëmarrja në ngjarje shoqërore mund t'ju ndihmojë të ndaloni së menduari për pikëllimin tuaj dhe t'ju kujtojë se pa marrë parasysh sa të vështira janë gjërat tani, jeta juaj gradualisht do të përmirësohet. .
   • Ndalimi i përqendrimit në emocionet tuaja për një periudhë të shkurtër kohe nuk do të ulë ashpërsinë e problemit që po përjetoni. Në vend të kësaj, të shoqërohesh me miqtë, të shikosh një film qesharak ose të kërcesh me muzikë që ke ndarë me të ndjerin është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rivendosur aftësinë e përballimit të pikëllimit.
   • Më pas mund ta gjeni veten duke qeshur dhe duke rënë në lot. Kjo është gjithashtu plotësisht normale.

7. 

   Kërkoni ndihmë nga eksperti nëse është e nevojshme. Ju mund të merrni një kuptim më të mirë të asaj që po kalonte i ndjeri duke parë një këshilltar të pikëlluar. Një terapist mund të shpjegojë problemet konfuze të shëndetit mendor me të cilin duhet të merret i dashuri juaj. Ato do t'ju ndihmojnë të përpunoni emocionet tuaja dhe të zhvilloni aftësi të shëndetshme të përballimit. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse shikoni personin të vetëvritet sepse kjo sfidë traumatike mund të zhvillohet në çrregullim të stresit post-traumatik, ose PTSD.
   • Konsultohuni me mjekun tuaj për të gjetur një profesionist të përkushtuar për të trajtuar hidhërimin pas vetëvrasjes.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Pushto Stigmën

1. 

   Mësoni statistika në lidhje me vetëvrasjen. Edukimi i vetes, të dashurit tuaj dhe njerëzve përreth jush do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë pse personi që doni zgjedh t'i japë fund jetës së tij. Në Amerikë, më shumë se 40,000 njerëz bëjnë vetëvrasje çdo vit. Vetëvrasja është shkaku i 10-të kryesor i vdekjeve në vend, dhe shkaku i 2-të kryesor i vdekjeve në mesin e fëmijëve 10-24 vjeç. Në Vietnam, vetëvrasja është shkaku i dytë kryesor i vdekjeve në mesin e të rinjve (pas grupit të shkaqeve për shkak të aksidenteve të trafikut).
   • Të bësh kërkime mbi arsyet themelore për këtë do të të ndihmojë të kuptosh më mirë se çfarë po kalon i dashuri yt dhe mund të ndihmojë në shpëtimin e jetës së të tjerëve në të ardhmen.

2. 

   Hidhërimi nuk duhet të shtypet. Vetëvrasja shpesh i bën njerëzit e gjallë të ndjehen të izoluar, ndryshe nga shkaqet e tjera të vdekjes. Stigma formohet në rrethinat e tyre që i pengon ata të flasin për atë që po kalojnë, dhe madje mund të mbani të qetë detajet e vdekjes për të shmangur stigmën.
   • Biseda me miqtë dhe të dashurit për mendimet dhe ndjenjat tuaja është thelbësore për shërimin. Ju duhet të jeni kurajoz dhe të gjeni dikë me të cilin mund të ndani historinë tuaj.
   • Ju nuk keni pse t'ia tregoni të gjithëve në komunitetin tuaj, por jini të hapur për disa njerëz tek të cilët mund të mbështeteni. Heshtja për këtë çështje mund të parandalojë njerëzit që të mësojnë rreth shenjës dhe të parandalojë mundësinë e shpëtimit të jetës së dikujt tjetër.

3. 

   Anëtarësohuni në një grup mbështetës për njerëzit e prekur nga vetëvrasja. Duke kërkuar mbështetje nga ata përreth jush, të cilët gjithashtu po përballen me humbjen e vetëvrasjes nga një i dashur, mund t'ju sigurojë rehati dhe t'ju ndihmojë të kapërceni diskriminimin.
   • Ju mund të bashkoheni në një grup mbështetës të organizuar nga këshilltarë ose njerëz që nuk janë dashur të merren me hidhërimin e vetëvrasjes. Shikoni disa grupe mbështetëse në zonën tuaj për të parë nëse ndiheni rehat kur hapni dhe ndani historinë tuaj.
   • Nëse nuk mund të gjeni grupin lokal të njerëzve që kanë humbur të dashurit e tyre nga vetëvrasja, mund të kërkoni në internet.
   reklamë

Këshilla

• Pavarësisht nga polemikat e ndryshme mbi këtë çështje, shumë mendojnë se duke e mbajtur veten të zënë do t'ju ndihmojë të kaloni hidhërimin. Ndërsa nuk duhet t’i fshehni emocionet tuaja duke u zhytur në punën tuaj, qëndrimi aktiv mund t’ju ​​ndihmojë të mbani larg depresionit dhe mendimeve negative.
• Kërkoni një qendër pikëllimi ose një grup këshilltarësh nëse po kaloni një kohë të vështirë dhe nuk mund të flisni me askënd. Kjo metodë gjithashtu do t'ju ndihmojë të merrni një pamje më të ndritshme që miqtë dhe familja e vetëvrasësit nuk janë në gjendje t'ju japin.

Paralajmërim

• Ju mund të mendoni se doni të filloni të zbatoni zakone të këqija (të tilla si kafshimi i thonjve, pirja e cigareve, përdorimi i drogës, pirja e alkoolit) gjatë një periudhe pikëllimi. Ndoshta i keni pasur këto zakone në të kaluarën dhe po mendoni të ktheheni tek ato. Merrni ndihmë menjëherë! Vendi më i mirë për të filluar është me mjekun tuaj ose shërbimin e komunitetit lokal, pasi ka shumë programe atje që mund t'ju ndihmojnë.
• Çdo mendim i vazhdueshëm i vdekjes - vdekja juaj ose e dikujt tjetër - duhet të raportohet.
• Çdo depresion i vazhdueshëm duhet të raportohet te mjeku menjëherë.
• Nëse dëshironi të bëni vetëvrasje, shkoni në një spital në zonën tuaj, i cili ka mjaft specialistë të trajnuar për t'ju ndihmuar.