Trajtimi i ndrydhjes së kyçit të këmbës - Këshilla

Video: al quran baqara 200 to 286 | al quran | quran البقرة 200 الى 286

Përmbajtje

Hapat
Paralajmërim
Çfarë ju duhet

Shumica e njerëzve përjetojnë një ndrydhje të kyçit të këmbës gjatë jetës së tyre. Ndoshta ju ngjitni shkallët dhe keni shtrembëruar këmbën ose keni dëmtuar veten duke luajtur një sport. Kur kyçi i këmbës shtyhet në pozicionin e gabuar dhe kthehet në drejtim të kundërt të këmbës, ligamentet do të shtrihen, madje do të prishen. Kjo mund të shkaktojë dhimbje dhe ënjtje. Për fat të mirë, ndrydhjet e lehta mund të trajtohen lehtësisht në shtëpi me kujdesin e duhur. Filloni me akull dhe mbajini kyçet e këmbëve lart në një jastëk ose karrige të butë, atëherë mund të konsideroni mundësitë e ardhshme të trajtimit.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Trajtimet fillestare

Përcaktoni ashpërsinë e ndrydhjes. Sprains vijnë në 3 klasa. Niveli 1: Lidhjet janë dëmtuar pak, duke shkaktuar dhimbje dhe ënjtje të lehtë. Shkalla 2: një pjesë e ligamentit është e prerë, dhimbje e moderuar dhe ënjtje. Shkalla 3: këputje e plotë e ligamentit, shumë dhimbje dhe ënjtje rreth kyçit të këmbës.
- Një ndrydhje e klasës 1 zakonisht nuk kërkon kujdes mjekësor. Sidoqoftë, pothuajse të gjitha ndrydhjet e gradës 3 duhet të shihen nga një mjek për t'u siguruar që nuk ka dëmtime të mëtejshme në kyçin e këmbës.
- Trajtimet në shtëpi për të 3 nivelet e ndrydhjeve janë të njëjta, por sa më e madhe ashpërsia, aq më shumë do të duhet për tu rikuperuar.
Shihni mjekun tuaj nëse keni një ndrydhje të moderuar ose të rëndë. Prishjet e klasës 1 mund të mos kenë nevojë për kujdes mjekësor, por klasat 2 dhe 3 duhet të kontrollohen nga një mjek. Nëse nuk është e lehtë për ju të vendosni peshë në kyçin e këmbës për më shumë se një ditë, ose nëse keni ënjtje dhe dhimbje të forta, telefononi mjekun tuaj për të caktuar një takim sa më shpejt të jetë e mundur.
Pushoni kyçin tuaj derisa ënjtja të qetësohet. Shmangni ecjen sa më shumë që të jetë e mundur në këmbë derisa të zvogëlohet ënjtja dhe të mos ketë dhimbje kur pesha vendoset në kyçin e këmbës. Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të shmangni vendosjen e gravitetit në kyçin e këmbës tuaj. Nëse është e nevojshme, përdorni paterica për të shpërndarë gravitetin dhe për të mbajtur ekuilibrin kur ecni.
- Ju mund të konsideroni përdorimin e një mbajtëse kyçin e këmbës. Një fashë elastike do të ndihmojë për të stabilizuar dhe zvogëluar ënjtjen kur shëron ligamenti. Në varësi të ashpërsisë, mund t'ju duhet një fashë elastike për 2-6 javë.
Vendosni akull në kyçet e këmbëve për të zvogëluar ënjtjen dhe për të lehtësuar dhimbjen. Mbështillni një grusht me kube akulli, pako akulli, ose një qese me perime të ngrira në një peshqir ose leckë të hollë, pastaj mbuloni kyçin e dëmtuar dhe mbajeni atë për 15 deri në 20 minuta. Aplikoni një herë në 2-3 orë ndërsa ënjtja vazhdon.
- Vendosni akull edhe kur planifikoni të shihni mjekun tuaj. Akulli ndihmon në zvogëlimin e inflamacionit, veçanërisht brenda 24 orëve të para të dëmtimit. Për të gjitha rastet e ndrydhjeve, aplikimi i një pakete akulli do të ndihmojë gjithashtu në uljen e ënjtjes dhe mavijosjeve.
- Një mënyrë tjetër për të përdorur një kompresë të ftohtë është të derdhni akull në një kovë për të lagur këmbët dhe kyçet e këmbëve.
- Lëreni akullin të paktën 20-30 minuta midis aplikimeve. Ekspozimi i tepërt në akull mund të çojë në djegie të ftohtë.
- Nëse keni diabet ose keni probleme me qarkullimin e gjakut, duhet të kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të vendosni akull.
Përfundoni fashën e kyçit të këmbës me fashë elastike. Përdorni një fashë kompresimi, një fashë elastike ose një fashë elastike për të zvogëluar ënjtjen. Përfundoni fashën rreth kyçit të këmbës dhe këmbës dhe sigurojeni me kapëse metalike ose fasha. Sigurohuni që ta mbani veshjen të thatë duke e hequr kur e aplikoni dhe duke e mbështjellë përsëri pasi ta keni aplikuar.
- Përfundoni fashën elastike nga gishti në gjysmën e viçit tuaj me një presion të barabartë. Vazhdoni fashën derisa ënjtja të qetësohet.
- Lironi fashën nëse gishtërinjtë tuaj bëhen të zbehtë, ndjeheni të ftohtë ose filloni të ndjeheni të mpirë. Ju nuk duhet ta mbështillni shumë lirshëm, por shumë të ngushtë nuk duhet të jetë.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një shirit të dalë. Ky lloj fashë zakonisht është i dobishëm sepse krijon presion të barabartë dhe nuk ndërpret rrjedhën e gjakut në këmbë.
Ngritja e kyçit të këmbës më lart se niveli i zemrës. Uluni ose shtrihuni dhe mbështesni këmbët në një pirg jastëkësh ose karrige të zbutura për të ngritur kyçet e këmbëve. Mbajeni kyçin e këmbës lart për 2-3 orë në ditë derisa ënjtja të zhduket.
- Këmbët e ngritura do të ndihmojnë në uljen e ënjtjes dhe mavijosjes.
Merrni një qetësues të dhimbjeve pa recetë. Zbutëset pa recetë të dhimbjeve të tilla si aspirina, ibuprofeni ose natriumi naproksen janë zakonisht mjaft të fortë për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve dhe inflamacioneve të shkaktuara nga një ndrydhje e kyçit të këmbës. Shihni dozën në etiketë dhe merrni dozën e rekomanduar për dhimbje dhe ënjtje. reklamë

Metoda 2 e 3: Shërimi nga ndrydhja

Praktikoni ushtrime shtrirjeje dhe forcuese për kyçet e këmbëve. Pasi kyçi i këmbës të jetë shëruar aq sa të ecni pa dhimbje, mjeku mund t’ju këshillojë të bëni disa ushtrime forcuese të ligamenteve. Lloji i ushtrimit dhe numri i ushtrimeve do të varet nga ashpërsia e ndrydhjes, prandaj sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj. Disa ushtrime që mund të ndihmojnë përfshijnë:
- Ngadalë rrotulloni këmbët në qarqe të vegjël. Filloni me rrotullim në drejtim të akrepave të orës, pastaj kundër akrepave të sahatit.
- Mundohuni të vizatoni letra në ajër me gishtërinjtë tuaj.
- Uluni drejtë dhe rehat në një karrige. Vendosni këmbën tuaj të dëmtuar në dysheme, ngadalë dhe butësisht ngrini gjunjët anash për rreth 2-3 minuta, duke u siguruar që këmbët tuaja t’i mbani të rrafshëta në dysheme gjatë gjithë ushtrimit.
Shtrihuni butë për të rritur fleksibilitetin për kyçin e këmbës. Pas një ndrydhje të kyçit të këmbës, muskujt e viçit shpesh janë të tensionuar. Shtë e rëndësishme të ushtroheni për të rivendosur aftësinë normale motorike. Nëse nuk ushtroni, rrezikoni të dëmtoni më tej. Ashtu si me trajnimin e forcës, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ushtrim shtrirjeje për t'u siguruar që kaviljet tuaja janë shëruar mjaftueshëm për të bërë shtrirjet.
- Uluni në dysheme, këmbët e shtrira para jush. Përfundoni peshqirin rreth shputave të këmbëve tuaja. Pastaj tërhiqeni peshqirin drejt vetes ndërsa shtrini këmbët. Mundohuni të mbani zgjatjen për 15-30 sekonda. Nëse dhimbja është shumë e dhimbshme, fillimisht mbajeni atë për disa sekonda dhe rritni gradualisht kohën. Përsëriteni shtrirjen 2 deri në 4 herë.
- Qëndroni me duart tuaja në mur dhe vendosni këmbën tuaj të dëmtuar një hap pas këmbës tjetër. Mbani takat në dysheme dhe përkulni ngadalë gjunjët derisa të ndjeni një shtrirje në viçat tuaj. Mbajeni pozicionin e shtrirjes, duke marrë frymë në mënyrë të barabartë dhe të barabartë për 15-30 sekonda. Përsëriteni këtë ushtrim edhe 2-4 herë të tjera.
Praktikoni përmirësimin e ekuilibrit tuaj. Mbajtja e akullit shpesh ndikohet kur keni një ndrydhje të kyçit të këmbës. Pasi të shëroheni, provoni ushtrime që ju ndihmojnë të rigjeni ekuilibrin tuaj dhe të parandaloni ndrydhjet ose dëmtimet më vonë.
- Bleni një stabilizues ose qëndroni në një jastëk të fortë. Sigurohuni që të qëndroni afër një muri në rast se humbni ekuilibrin tuaj, ose bëni që dikush të kujdeset gjatë ushtrimit. Mundohuni të mbani ekuilibrin tuaj për 1 minutë në fillim, pastaj gradualisht rritni kohën tuaj pasi të ndiheni më rehat.
- Nëse nuk keni një jastëk ose stabilizues, mund të qëndroni në këmbën tuaj të dëmtuar dhe të ngrini këmbën tjetër nga dyshemeja. Ngrini duart anash për ekuilibër.
Shikoni një terapist fizik. Konsideroni të shihni një terapist fizik nëse nyjet e këmbëve ju duhen shumë kohë për t'u shëruar ose nëse rekomandohen nga mjeku juaj.Nëse metodat e vetë-trajtimit dhe detyrat e shtëpisë nuk po funksionojnë, një fizioterapist mund të rekomandojë mënyra alternative për t'ju ndihmuar të rikuperoheni. reklamë

Metoda 3 nga 3: Parandaloni ndrydhjet e kyçit të këmbës

Ngrohuni para se të ushtroni ose bëni aktivitete të forta. Sigurohuni që të ngroheni me ushtrime zgjatjeje dhe kardio përpara se të bëni ndonjë aktivitet intensiv. Për shembull, kur dëshironi të vraponi, filloni duke ecur ngadalë për të ngrohur kyçin tuaj përpara se të shpejtoni.
- Nëse shpesh përjetoni lëndime të kyçit të këmbës, duhet të keni parasysh të vishni një mbajtës të këmbës gjatë stërvitjes.
- Kur praktikoni një sport ose ushtrim të ri, kini kujdes të mos bëni më të mirën tuaj derisa të njiheni plotësisht me aktivitetet.
Vish këpucët e duhura. Disa njerëz zbulojnë se atletet mund të ndihmojnë në stabilizimin e kyçit të këmbës gjatë ushtrimeve. Cilado qoftë aktiviteti, vishni këpucë të rehatshme dhe të përshtatshme. Sigurohuni që tabani nuk është i rrëshqitshëm për të zvogëluar rrezikun e rënies, dhe shmangni mbajtjen e takave të larta nëse duhet të qëndroni në këmbë ose të ecni shumë.
Vazhdoni të bëni ushtrime dhe shtrirje. Edhe pasi të jetë shëruar kyçi i këmbës, duhet të vazhdoni me shtrirjen dhe ushtrimet. Ushtroni çdo ditë për të dy kyçet e këmbëve. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e forcës dhe fleksibilitetit të kyçit të këmbës, duke parandaluar kështu dëmtimin.
- Ju mund të përfshini ushtrime të kyçit të këmbës në rutinën tuaj të përditshme. Provoni të qëndroni në njërën këmbë ndërsa lani dhëmbët ose bëni punë të çuditshme.
Përfundojë kyçin e këmbës kur dhimbje. Mbështjellja e kyçit të këmbës për dhimbje të lehtë si dhimbje të kyçeve ose një kaçurrela do të sigurojë mbështetje në këmbën tuaj, por përsëri ju lejon të lëvizni. Mënyra për të mbështjellë një kyçin e këmbës është e ngjashme me një fashë elastike, por ka edhe disa hapa të tjerë që duhet të ndërmerrni më parë.
- Vendosni jastëkët e thembrave dhe shputave të këmbëve para se të vendosni më shumë jastëkë.
- Përfundoni të gjithë kyçin e këmbës me një fashë.
- Mbështilleni pjesën e sipërme dhe të poshtme të zonës së sapo mbështjellë me shirit sportiv për ta mbajtur atë në vend.
- Ngjiteni shiritin në formë U nga një kyç në tjetrin, rreth nën thembra.
- Përfundoni pjesën tjetër të shiritit në një trekëndësh që shkon rreth kyçit të këmbës dhe poshtë harkut të këmbës.
reklamë