Përmbajtje

• Hapat

Shumë njerëz ankohen për efektet anësore të padëshiruara të ilaqet kundër depresionit, duke përfshirë mendime vetëvrasëse, të përziera, shtim në peshë, humbje të epshit ose humbje të aftësisë seksuale, pagjumësi, ankth, parehati dhe rraskapitje. Sidoqoftë, ilaqet kundër depresionit me recetë nuk janë mënyra e vetme për të trajtuar depresionin. Ka shumë alternativa natyrore ndaj mjekësisë që mund të përdorni. Nëse jeni duke kërkuar trajtim natyror për depresionin, sigurohuni që të përdorni mjete shërimi natyrale në kombinim me terapinë dhe lajmëroni terapistin ose mjekun tuaj për planin e trajtimit.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Gjetja e ndihmës për të përballuar depresionin

1. 

   Shikoni një terapist. Terapia e bisedës është ilaçi më i mirë natyror për depresionin, prandaj është e rëndësishme të shihni terapistin tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Mjeku juaj do t'ju dëgjojë dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Edhe nëse vendosni të provoni metoda natyrale për të trajtuar depresionin, përsëri duhet të vazhdoni të shihni rregullisht terapistin tuaj. Ju mund të përdorni drejtorinë online të mjekëve të siguruar nga sigurimi juaj shëndetësor për të gjetur terapistë në zonën tuaj.
   • Mundohuni të kombinoni terapinë me mjetet juridike natyrore. Marrja e një shtojce bimore ose thjesht ushtrimi i më shumë nuk do t'ju ndihmojë të kuroni depresionin tuaj. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të merrni parasysh trajtimin e mjekut tuaj dhe përdorimin e mjeteve juridike të tjera natyrore si një faktor dytësor.
   • Mbani në mend se terapisti juaj do t'ju ndihmojë gjithashtu të zhvilloni zakone më të mira që mund të ndihmojnë në përmirësimin e depresionit tuaj. Për shembull, një terapist mund t'ju ndihmojë të ndërtoni teknika më të mira të menaxhimit të stresit, zakone më të shëndetshme të të ngrënit dhe mendim më pozitiv.

2. 

   
   
   Flisni me mjekun tuaj. Edhe nëse nuk doni të merrni ilaqet kundër depresionit, mjeku juaj do të jetë burimi më i mirë i ndihmës. Mjeku juaj madje mund të rekomandojë një terapist që duhet të shihni.
   • Mos harroni se depresioni është një gjendje mjekësore që mund të përkeqësohet nëse nuk trajtohet. Ju duhet të kërkoni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur.
   • Sigurohuni që të njoftoni mjekun tuaj për çdo mjet natyror juridik që po mendoni të merrni për të trajtuar depresionin.

3. 

   
   
   Ndajeni atë me një të dashur ose miq të ngushtë që janë të shqetësuar për ju. Nëse ndiheni të shqetësuar për gjetjen e një terapisti vetë ose për të parë një mjek, bisedoni me dikë që i besoni dhe kërkoni ndihmën e tij. Marrja e mbështetjes së një personi të dashur ose të një shoku do ta bëjë më të lehtë kërkimin e ndihmës dhe fillimin e trajtimit.
   • Mos harroni se shkëmbimi i informacionit me miqtë dhe familjen nuk duhet të shërbejë si një zëvendësim për seancat e mjekut, por kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme që ju të ndiheni më mirë dhe të merrni mbështetje. ndihmoni ju keni nevojë.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Ndryshimet në stilin e jetës

1. 

   
   
   Bëni stërvitje. Ushtrimet kanë përfitime mendore dhe fizike, dhe shpesh janë të papërdorura në trajtimin e depresionit. Gjatë ushtrimit, endorfina lirohet, duke zvogëluar perceptimin e dhimbjes dhe duke rritur emocionet pozitive. Ushtrimi gjithashtu zvogëlon stresin, rrit vetëvlerësimin dhe zvogëlon simptomat e ankthit dhe depresionit.
   • Çdo lloj ushtrimi do të zvogëlojë simptomat e depresionit. Ju mund të udhëtoni me biçikletë, të kërceni, të vraponi shpejt ose ngadalë, të luani racquetball ose të bëni biçikletë brenda shtëpisë. Bërja e një klase ushtrimesh në grup në palestër mund të jetë gjithashtu mjaft efektive dhe do t'ju ndihmojë të takoni njerëz të rinj.

2. 

   Praktikoni zakone të përshtatshme gjumi. Depresioni mund të ndikojë në zakonet e gjumit, të tilla si gjumi shumë ose shumë pak. Gjeni mënyra për t'u siguruar që bëni një gjumë të mirë dhe fle mjaftueshëm. Vendosni një rutinë të gjumit duke shkuar në shtrat dhe duke u zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë - madje edhe gjatë fundjavave - dhe duke mos dremitur. Gjithashtu, sigurohuni që të eleminoni shpërqendrimet nga dhoma juaj e gjumit; fik TV-të, laptopët dhe celularët pasi ato mund të prishin gjumin.
   • Nëse keni probleme të bini në gjumë, bëni një banjë para gjumit për t'ju ndihmuar të relaksoheni trupin tuaj. Helpfulshtë gjithashtu e dobishme të pini çaj bimor ose të lexoni një libër.

3. 

   Meditoni çdo ditë. Meditimi mund të jetë efektiv në lehtësimin e stresit, qetësimin e mendjes dhe madje edhe zvogëlimin e simptomave të depresionit. Ju mund të filloni duke praktikuar meditimin e ndërgjegjësimit, i cili përqendrohet në pranimin jogjyqësor të mendimeve dhe ndjenjave tuaja. Ju duhet të jeni më të vetëdijshëm për veten tuaj në momentin aktual. Sa më shumë që praktikoni meditimin, aq më efektiv do të bëhet.
   • Kur praktikoni meditimin e ndërgjegjësimit, përqendrohuni në trup, frymë dhe mendje. Për të praktikuar meditimin e vëmendjes në trupin tuaj, duhet të praktikoni duke përdorur të gjitha shqisat tuaja për të vëzhguar një element të caktuar (merrni një lule, ekzaminojeni me kujdes. aroma e saj. Mund edhe ta shijoni. Përqendrohuni në atë lule.) Për të medituar me frymën tuaj, lejojeni vetes të përqendroheni plotësisht në frymëmarrje, thithje dhe frymëmarrje. Ndjeni frymën duke u shtrirë, duke ju ndihmuar të relaksoheni më shumë në moment.
   • Kur ta gjeni veten duke u endur (kujtime, plane për ditën), vëzhgoni ato. "Po mendoj se çfarë ushqimi do të ha për drekë sot". Mos i gjykoni ata, thjesht shikoni dhe vazhdoni, duke u përqëndruar në procesin e meditimit.
   • Për të mësuar më shumë rreth teknikave të meditimit posaçërisht për depresionin. Ju mund t'u referoheni artikujve të tjerë në kategoritë tona.

4. 

   Menaxhimi i stresit. Ndoshta ju jeni zënë aq shumë pas studimit, shtëpisë, familjes, ose punës sa nuk keni kohë për të pushuar. Menaxhimi i stresit nuk do të thotë ta lejoni atë të grumbullohet, por të merreni me të çdo ditë. Ju nuk duhet të shtypni emocionet tuaja; ekspozoji ato. Gazetoni ose shprehni shqetësimet tuaja te familja dhe miqtë sapo të shfaqen, jo pasi të ketë mbaruar. Merrni kohë çdo ditë për t'u çlodhur; Ju mund të dilni për një shëtitje, të dëgjoni muzikë, të luani sporte ose të bëni diçka tjetër, ose të bëni një banjë në vaskë.
   • Mësoni të thoni "jo". Kjo do të thotë t'i thuash "jo" një projekti të ri në kompani, një pozicioni të ri vullnetar në një kishë, ose të zgjedhësh të qëndrosh në shtëpi në vend të një shëtitje natën e së Premtes.Nëse dikush dëshiron të bisedojë me ju dhe nuk keni kohë, refuzojeni me edukatë dhe informojeni atë person që nuk keni shumë kohë.
   • Nëse ndiheni të stresuar, por nuk e përcaktoni dot shkakun, mbani një ditar për stresin tuaj. Shkruani zakonet, qëndrimet dhe justifikimet tuaja të përditshme ("Unë kam një mijë gjëra për të bërë këtu këtu sot") dhe çfarë ju shkakton stres çdo ditë. Vëzhgoni se çfarë ndodh shpesh ose çfarë ndodh. Mund të jenë afate kohore, përgatitja e fëmijëve për shkollë ose pagesa e faturave.

5. 

   Ndiqni një rutinë ditore. Depresioni mund të thyejë të gjitha zakonet që keni dhe do të ndiheni sikur gjërat janë çrregulluar. Mbajtja e një rutine do t'ju ndihmojë të riktheheni në rrugën e duhur, të plotësoni çfarë të bëni dhe t'ju ndihmojë të dilni nga cikli i depresionit.
   • Planifikoni ditën tuaj dhe mbani shënim aktivitetet që keni vendosur të bëni. Ndërsa mund të duket sikur nuk ju mbetet më energji për të përfunduar detyrën, provojeni.
   • Mund të renditni edhe aktivitete themelore të zakonshme në listë, të tilla si ngritja nga shtrati, dushit ose mëngjesit. Sapo të krijoni zakonin e plotësimit të detyrave (edhe të vogla), kjo do t'ju motivojë të qëndroni në krye të kësaj.
   • Shpërbloni veten sa herë që kryeni detyrën në listë. Drejtojini vetes një banjë me flluska, një ëmbëlsirë ose shikoni TV.

6. 

   Sfidoni të menduarit negativ. Ajo që i bën njerëzit të bllokuar në depresion është një cikël vicioz i mendimeve negative të tilla si "Unë nuk jam mjaft i mirë", "askush nuk më pëlqen mua", "jeta ime është e pakuptimtë" ose " Unë nuk mund të bëj asgjë me vlerë ”. Kur të jeni në depresion, do të jetë e lehtë për ju të arrini në përfundimin më të keq. Për t'u marrë me mendimet negative (të cilat çojnë në ndjenja negative), ushtroni arsyetime dhe vendosni nëse këto thënie janë të vërteta apo jo. A është e vërtetë që njerëzit nuk ju pëlqejnë, apo thjesht po ndiheni të vetmuar tani? Ndoshta qëndroni larg familjes dhe miqve tuaj. Kur të bëni konkluzionin tuaj më të keq, pyesni veten në lidhje me provat që e mbështesin atë.
   • Mendoni se çfarë e bën jetën tuaj kuptimplote. Këto janë zakonisht gjëra të thjeshta, jo promovime ose shtëpi dhe makina, por një mirëseardhje e dashur nga qeni juaj, punë bamirësie në Afrikë, ose punë. art që keni bërë dhe lëkundni zemrat e të gjithëve.

7. 

   Bëni diçka të re. Depresioni do t’ju ​​bllokojë në një humnerë dhe do të ndiheni sikur nuk ka asnjë ndryshim dhe gjithmonë do të ndiheni keq. Në vend që t’i dorëzoheni kësaj ndjenje, dilni jashtë dhe merrni diçka të re. Kur provoni diçka të re, ndodh një ndryshim kimik në trurin tuaj dhe sasia e dopaminës shoqërohet me kënaqësinë dhe mësimin.
   • Ju mund të mësoni një gjuhë të re, të dilni vullnetarisht për të ndihmuar në fermën e kafshëve ose të merrni një klasë vizatimi. Bëni ndonjë gjë të jashtëzakonshme që mendoni se mund ta shijoni.

8. 

   Rrethohu me miqtë. Megjithëse mund të dëshironi të mbylleni në trishtim, kaloni kohë me personin që ju intereson dhe personin që kujdeset për ju. Ndoshta do të krijoni dhjetëra arsye pse nuk keni pse ta bëni këtë ("Unë nuk dua të ngrihem nga shtrati", "Unë jam shumë i trishtuar dhe thjesht do t'i bëj ato më keq", "Askush nuk dëshiron të shpenzojë. koha për mua ", ose" ata do të ndjehen më mirë pa mua ") por telefononi miqtë tuaj, planifikoni të takoheni dhe mos u tërhiqni. Takimi me njerëz të tjerë do t’ju ​​bëjë të ndiheni më pak të izoluar. Rrethohuni me personin që ju bën të ndiheni 'normal' dhe personin që ju intereson sepse ju ndihmojnë të ndjeni lidhjen dhe ankthin e tyre.
   • Edhe nëse jeni të lodhur, thoni "po" kur një mik të thërret për t'u shoqëruar.
   • Bëni një përpjekje për të kaluar kohë me familjen tuaj.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i ilaçeve natyrale

1. 

   Përdorni barëra. Gjatë historisë njerëzore, bimët janë përdorur si mjete shërimi të lashta për sëmundjet, përfshirë depresionin. Nëse dëshironi të anashkaloni trajtimet tradicionale (të tilla si ilaqet kundër depresionit), barishtet shpesh janë një alternativë e mirë për të trajtuar depresionin dhe stresin.
   • Një barishte popullore për trajtimin e depresionit është St. John's Wort (në Vietnam, mund ta gjeni dhe blini këtë produkt në internet).
   • Shafrani është një tjetër barishte që përdoret për të trajtuar depresionin dhe përdoret në formën e tij thelbësore.
   • Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se ta përdorni pasi bimet mund të ndërhyjnë në efektivitetin e ilaçeve të tjera.

2. 

   Përdorni ushqime funksionale. Shtesat e depresionit janë shpesh një kombinim i bimëve, kimikateve natyrore ose vitaminave që trajtojnë depresionin. Disa shembuj përfshijnë:
   • Acidet yndyrore Omega-3, që gjenden në vajin e farës së lirit dhe mund të merren nga goja.
   • SAMe, një kimikat natyral në trup, është mjaft i zakonshëm në Evropë në trajtimin e depresionit.
   • 5-HTP, i cili ndikon në nivelet e serotoninës dhe mund t’i gjeni pa recetë.
   • DHEA, një hormon i bërë nga trupi, dhe pasi të bëhen të paqëndrueshëm, ato mund të ndikojnë në gjendjen shpirtërore.
   • Në Shtetet e Bashkuara, Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk rregullon në mënyrë specifike suplementet e lidhura me depresionin, prandaj duhet të jeni të kujdesshëm dhe të gjeni produkte të sigurta dhe të sigurta. efektive

3. 

   Akupunkturë. Akupunktura është pjesë e Mjekësisë Tradicionale Kineze që ndikon në rrjedhën e energjisë në trup. Qëllimi i akupunkturës është lirimi i energjisë së bllokuar dhe rivendosja e rrjedhjes optimale në trup duke përdorur gjilpëra të vogla për të mbushur vende të veçanta. Akupunktura do të jetë gjithashtu efektive në trajtimin e dhimbjeve dhe dhimbjeve, si dhe problemeve me gjumin.
   • Ju duhet të telefononi kompaninë tuaj të sigurimeve për të zbuluar nëse mbulon kostot e akupunkturës. Shumë kompani do të paguajnë një pjesë për këtë.

4. 

   Ushqim të shëndetshëm. Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për veten tuaj është të ushqeni trupin tuaj siç duhet. Ndërsa vetëm dieta nuk do t'ju ndihmojë të merreni me depresionin tuaj, sigurisht që do të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe do të sigurojë energjinë e nevojshme për t'ju motivuar. Gjithashtu, mos i kaloni vaktet për të siguruar një nivel të qëndrueshëm të sheqerit në gjak, pasi kjo do t'ju ndihmojë të minimizoni luhatjet e humorit.
   • Ngrënia e yndyrnave të shëndetshme si vaji i kokosit do të ndihmojë në rritjen e niveleve të serotoninës.
   • Qëndroni larg ushqimit të shpejtë dhe ushqimeve të vogla që nuk përmbajnë shumë lëndë ushqyese të tjera.
   • Mos përdorni alkool, pasi ato janë frenues. Mos harroni se çdo lehtësim që merrni nga pirja do të zgjasë për pak kohë dhe nuk do t'ju ndihmojë të zgjidhni problemin tuaj.
   • Për më shumë informacion se si të ushqeheni me një dietë më të ekuilibruar, shikoni në faqen tonë Si të ushqehemi shëndetshëm.

5. 

   Përdorni hipnozën. Hipnoterapia do t'ju ndihmojë të kundërshtoni dhe të hidhni poshtë mendimet negative në mendjen tuaj, si dhe mendimet pesimiste që rrisin depresionin tuaj. Përmes frymëmarrjes së kombinuar me imagjinatën dhe sugjerimin, hipnoza do t'ju ndihmojë të gërmoni në rrënjët e depresionit dhe t'ju ndihmojë të ngulitni drejtpërdrejt aftësitë e përballimit në mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm, pasi procesi mund të bëhet duhet të jetë i tepruar nëse bëhet në gjendje të vetëdijes. E gjithë kjo do t'ju ndihmojë të refuzoni mendërisht mendimet negative dhe të frustruara dhe të krijoni mendime të reja më të forta.
   • Shumë kompani të sigurimeve gjithashtu do të mbulojnë koston e hipnozës në të njëjtën mënyrë si për trajtimin e depresionit.
   • Hipnoza mund të jetë mjaft efektive në trajtimin e depresionit, veçanërisht kur kombinohet me trajtime të tjera.

6. 

   Mësoni rreth terapisë së dritës. Nëse përjetoni depresion sezonal, terapia me dritë mund të jetë e dobishme.Fototerapia (e njohur edhe si fototerapi) është akti i ekspozimit ndaj dritës së ditës ose dritës spektrale të ndritshme, për një periudhë të caktuar kohe (zakonisht 20 minuta). Nëse jetoni në një zonë me diell, sigurohuni që t’i lejoni vetes ekspozimin e përditshëm në diell, në mënyrë që trupi juaj të thith sasinë e nevojshme të vitaminës D, mundësisht përmes lëkurës. Nëse jetoni në një vend të errët ose jeni në një dimër të shurdhër, kërkoni drita spektrale në formë kutie. Këto drita imitojnë dritën e jashtme dhe bëjnë që truri të lëshojë kimikate që mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore.
   • Këto llamba mund të blihen në internet ose në një dyqan të lehtë, ose t'i referoheni një mjeku.
   • Terapia e dritës është veçanërisht e efektshme për depresionin sezonal, i njohur gjithashtu si ‘Winter Blues’.
   reklamë