Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Ndonjëherë dridhjet na sjellin shumë telashe në aktivitetet e përditshme. Dridhja është më e dukshme në duar dhe këmbë. Ka shumë shkaqe të dridhjeve. Kushtet e lëkundura të trupit mund të shkaktohen nga stresi, uria, marrja e tepërt e kafeinës, hipoglikemia ose sëmundja. Ka raste kur është e nevojshme vetëm të bëhen ndryshime në stilin e jetës për të kapërcyer dridhjen, por ka edhe raste kur keni nevojë për trajtim mjekësor. Lexoni më tej për të mësuar se si ta trajtoni këtë sëmundje.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Relaksimi për të kapërcyer dridhjet

1. 

   Frymemarrje e thelle. Nivelet e tepërta të adrenalinës në trupin tuaj mund t’ju ​​bëjnë të dridheni, më e dukshme në duar dhe këmbë. Nëse zbuloni se kjo është për shkak të frikës ose ankthit, atëherë gjëja më e mirë për të bërë është të merrni frymë thellë. Frymëmarrja e thellë stimulon sistemin nervor parasimpatik, i cili përfshihet në gjumë dhe relaksim. Ju mund të hyni në një gjendje më të relaksuar duke marrë disa frymëmarrje të thella.
   • Merrni një frymë të gjatë, të thellë përmes hundës, mbajeni atë për disa sekonda dhe nxirrni frymën përmes gojës.
   • Merrni disa frymëmarrje të thella për të qetësuar veten. Nëse keni mundësi, rrini ulur ose shtrihuni shtrirë për disa minuta për ta bërë frymëmarrjen e thellë më efektive.
   • Ju mund ta provoni metodën e frymëmarrjes 4-7-8 për relaksim këtu: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits-- demonstrim /.

2. 

   
   
   Ushtroni yoga ose meditim. Stresi dhe ankthi mund të shkaktojnë dridhje ose të përkeqësojnë dridhjet. Teknikat e relaksimit të tilla si joga dhe meditimi mund të ndihmojnë në ndalimin e dridhjeve duke zvogëluar stresin dhe ankthin. Provoni të merrni një klasë joga ose meditimi për të rregulluar këtë problem.

3. 

   Masazh. Masazhi është treguar për të zvogëluar dridhjet tek njerëzit me dridhje idiopatike, një gjendje që shkakton dridhje në duar, këmbë dhe kokë. Hulumtimet tregojnë se intensiteti i dridhjeve ulet posa masazhohet subjekti. Pavarësisht nëse shkaku i dridhjeve tuaja është stresi dhe ankthi apo dridhjet tuaja idiopatike, ju mund ta lehtësoni atë me masazh të rregullt. Provoni një masazh për të parë nëse dridhjet ndalet.

4. 

   
   
   Flini mjaftueshëm. Mungesa e gjumit mund të bëjë që duart dhe këmbët të dridhen ose ta keqësojnë nëse keni dridhje idiopatike. Sigurohuni që të merrni sasinë e rekomanduar të gjumit çdo natë. Adoleshentët kanë nevojë për 8.5-9.5 orë gjumë çdo natë, dhe të rriturit kanë nevojë për 7-9 orë gjumë. reklamë

Metoda 2 nga 2: Rregullimi i stilit të jetës

1. 

   
   
   Merrni parasysh marrjen tuaj të ushqimit. Nivelet e ulëta të sheqerit në gjak mund të shkaktojnë dridhje të gjymtyrëve, veçanërisht për njerëzit me diabet. Nëse mendoni se dridhjet tuaja mund të shkaktohen nga sheqeri i ulët në gjak, mund të hani ose pini diçka me sheqer sa më shpejt të jetë e mundur. Hipoglikemia duhet të trajtohet shpejt për të shmangur ndërlikime më serioze siç janë konfuzioni, të fikët ose krizat.
   • Hani një karamele të fortë, pini pak lëng ose përtypni një tabletë glukoze për të rritur sheqerin në gjak.
   • Ju gjithashtu duhet të hani një meze të lehtë si një sanduiç ose disa krisur nëse është 30 minuta ose më shumë para vaktit tuaj.

2. 

   Kontrolloni marrjen e kafeinës. Pirja e shumë pijeve me kafeinë si kafe, kola, pije energjike dhe çaj mund të bëjë që trupi të dridhet. Nivelet e kafeinës që nuk i kalon 400 mg konsiderohen të sigurta për të rriturit, dhe tek adoleshentët 100 mg. Fëmijët nuk duhet të pinë kafeinë. Të gjithë janë të ndryshëm, kështu që ju mund të dridheni edhe me një sasi shumë të vogël të kafeinës.
   • Për të ndaluar dridhjet e kafeinës, kufizoni ose eleminoni plotësisht kafeinën nëse trupi juaj është i ndjeshëm ndaj kësaj substance.
   • Disa mënyra për të ndihmuar në kufizimin e marrjes së kafeinës përfshijnë:
     • pini vetëm kafe pa kafeinë në mëngjes ose bëni kafe të rregullt me ​​gjysmë kafeje pa kafeinë
     • pini ujë kola me kafeinë
     • mos pini pije me kafeinë pas mesdite
     • ndërroni kafenë në çaj

3. 

   Përcaktoni nëse shkaku është nikotina. Nikotina është një stimulues, kështu që mund të përjetoni shtrëngimin e duarve nga pirja e duhanit. Nëse pini duhan, kjo ndoshta është rezultat i zakonit. Ndërprerja e pirjes së duhanit gjithashtu mund të shkaktojë dridhje, kështu që mund të ndjeni të njëjtat simptoma nëse thjesht lini duhanin. Për fat të mirë, simptomat e ndërprerjes së pirjes së duhanit zakonisht arrijnë kulmin pas rreth 2 ditësh dhe gradualisht pakësohen.

4. 

   Merrni parasysh sa alkool konsumoni rregullisht. Disa njerëz zbulojnë se një gotë alkool mund të ndihmojë në zvogëlimin e dridhjeve, por kur efektet e alkoolit janë zhdukur, dridhja rishfaqet. Konsumi i rregullt i alkoolit mund t’i bëjë dridhjet edhe më keq. Nëse përjetoni dridhje lehtësisht, kufizoni ose shmangni alkoolin për ta ndaluar këtë.

5. 

   Mendoni për ndryshimet e fundit në stilin e jetës tuaj. Sapo keni ndërprerë përdorimin e alkoolit ose keni ndaluar përdorimin e drogës? Nëse është kështu, dridhjet mund të jenë simptoma të tërheqjes. Nëse keni qenë i varur nga alkooli ose droga për një kohë të gjatë, duhet të kërkoni trajtim gjatë procesit të detoksifikimit. Disa njerëz përjetojnë kriza, ethe dhe halucinacione gjatë detoksit. Këto ndërlikime mund të çojnë edhe në vdekje.
   • Shkoni në dhomën e urgjencës nëse përjetoni dridhje gjatë detoksit ndërsa lini alkoolin ose drogën.

6. 

   Pyesni mjekun tuaj për efektet anësore të ilaçeve që merrni. Shumë ilaçe kanë efekte anësore të padëshirueshme që shkaktojnë dridhje të duarve, krahëve dhe / ose kokës. Ky efekt anësor quhet dridhje e shkaktuar nga ilaçet. Nga ilaçet e kancerit, ilaqet kundër depresionit te antibiotikët dhe thithësit e astmës mund të shkaktojnë këtë efekt anësor. Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni dridhje dhe mendoni se efekti anësor i një ilaçi mund të jetë shkaku.
   • Mjeku juaj mund të vendosë t'ju japë ilaçe të tjera, të rregullojë dozën ose të shtojë një ilaç tjetër për të kontrolluar dridhjet tuaja.
   • Mos e ndaloni marrjen e ilaçeve pa folur më parë me mjekun tuaj.

7. 

   Pyesni mjekun tuaj për një test për të përcaktuar shkakun e dridhjeve tuaja. Shumë gjendje të rënda mjekësore mund të jenë shkaku i dridhjeve, të cilat përfshijnë gjendje si Parkinson, skleroza e shumëfishtë, dëmtimi i trurit dhe hipertiroidizmi. Nëse keni simptoma shtesë ose nuk e shpjegoni shkakun e dridhjes, duhet të shihni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Mjeku juaj mund të kryejë teste për të përcaktuar shkakun e dridhjeve tuaja dhe për të dalë me regjimin më të mirë të trajtimit. reklamë

Këshilla

• A jeni te ftohte Vishni një pallto të ngrohtë ose mbuloni me një batanije për të parë nëse dridhja ndalet.
• Nëse dridheni dhe nuk ka asnjë mënyrë për ta ndaluar atë, atëherë ndoshta jeni i sëmurë.