Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Jeta është e paparashikueshme dhe të gjithë ne përballemi me shumë sfida dhe probleme. Ndonjëherë ne pyesim për të kaluarën tonë dhe mendojmë se çfarë do të kishte ndodhur nëse gjërat do të dilnin ndryshe. Këto mendime mund të na ndjekin dhe parandalojnë që të bëjmë një përpjekje në jetë. Mbërthimi i të kaluarës mund të çojë në ankth dhe depresion.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Përpunimi i emocioneve

1. 

   Tregoni dhimbje. Ka shumë shkaqe të vuajtjeve në jetë. Ndoshta keni bërë një gabim, jeni penduar për një vendim dhe keni humbur mundësi, duke lënduar dikë ose duke u lënduar nga dikush. Në vend që të kujtoni të kaluarën pa pushim, lirojeni atë.
   • Shprehuni duke bërë ditar, duke biseduar me një mik të besuar ose anëtar të familjes, ose duke folur me një këshilltar.
   • Nëse dhimbja juaj përfshin dikë, flisni me atë person për ndjenjat tuaja ose shkruajini një letër. Nëse nuk doni të kontaktoni me ta, mund të shkruani një letër, por kurrë mos ua dërgoni atë letër.
   • Tregimi i ndjenjave tuaja për të kaluarën gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si ndiheni me të vërtetë për një situatë.

2. 

   
   
   Pranoni vendimin. Kurdoherë që merrni një vendim, ju pranoni të shfrytëzoni një shans dhe të ktheni një tjetër. Easyshtë e lehtë të ulesh dhe të pyesësh "po sikur", megjithatë kjo vetëm çon në zhgënjim. Vizualizimi i skenarëve nuk do të ndryshojë atë që ka ndodhur. Në vend që të mendoni se çfarë mund ose nuk mund të ndodhë nëse keni bërë një zgjedhje tjetër, përqendrohuni tek e tashmja dhe çfarë mund të bëhet tani.
   • Pranoni të kaluarën që ka ndodhur dhe ju mund ose nuk ndiheni krenarë për të kaluarën. Por tani kjo është pjesë e historisë.
   • Thuaji vetes: "Unë e mora atë vendim në të kaluarën. E kuptova se çfarë po bëja atëherë. Tani që e mendoj, ndoshta do të ishte më mirë nëse ____. Sidoqoftë, nuk mund ta parashikoj atë. rezultate, por do të më ndihmojë në të ardhmen nëse has situata të ngjashme ”.

3. 

   
   
   Vendosi të heqë dorë nga e kaluara. Pasi të keni shprehur dhimbjen tuaj, vendosni me mençuri të hiqni dorë nga ajo. Megjithëse nuk mund ta ndryshoni të kaluarën, mund të zgjidhni të mos i përmbaheni asaj dhe të ecni përpara. Kur vendosni të hiqni dorë nga e kaluara, ju merrni nismën për të ecur përpara në vend që të bëheni viktimë e lëndimit nga e kaluara.
   • Thuaji vetes: "Unë e pranoj veten dhe të kaluarën. Unë zgjedh të ngrihem nga e kaluara". Ose "E kaluara nuk përcakton kush jam. Unë zgjedh të ec përpara."
   • Vendosni është zgjedhja juaj e përditshme. Ju mund të duhet të flisni me veten tuaj për të ecur përpara çdo mëngjes derisa ta keni kaluar me të vërtetë në të kaluarën.

4. 

   
   
   Mendoni për ato që keni mësuar. E kaluara është një mundësi që ju të mësoni dhe grumbulloni njohuri. Përvoja mund t'ju ndihmojë të njihni veten, njerëzit e tjerë ose jetën në përgjithësi. Uluni dhe mendoni për gjërat pozitive dhe negative që keni mësuar, por përqendrohuni më shumë në mësimet e dobishme.
   • Ayshtë në rregull nëse e keni të vështirë të mendoni për diçka pozitive që keni mësuar.
   • Ndihmon në krijimin e listave të mësimeve të marra pozitive dhe negative.
   • Për shembull, një marrëdhënie e dështuar në të kaluarën mund t'ju ketë treguar personalitetin (si më shumë durim, kujdes, etj.), Që do të prisnit nga partneri juaj më vonë.

5. 

   Fal veten. Të gjithë bëjnë gabime dhe pendohen. E kaluara është e kaluar. Nuk është diçka që po ndodh ose është e garantuar të ndodhë në të ardhmen. Ju jeni më i rëndësishëm se e kaluara juaj. E kaluara nuk përcakton se kush jeni. Falni veten dhe ju lejojnë të bëni një përpjekje të vazhdueshme në jetën tuaj.
   • Shkruajini vetes një letër me detaje se çfarë ndodhi, çfarë mund të kishit bërë ndryshe, pse ndikoi në vendimin tuaj në atë kohë dhe si ndiheni për veten tuaj. Përfundojeni letrën me falje për veten tuaj dhe vlerësoni se kush jeni.
   • Thuaji vetes: "Unë e fal veten", "Unë e dua veten time", dhe "Unë e pranoj veten time".

6. 

   Falni të tjerët. Ndoshta dikush ju lëndoi në të kaluarën dhe vazhdoi ta sjellë atë situatë të dhimbshme përsëri në jetë në mendjen tuaj. Ju nuk mund ta ndryshoni mënyrën e trajtimit të personit, por mund të zgjidhni të falni. Falja është të pranosh atë që të ka ndodhur dhe të vendosësh të heqësh qafe zemërimin dhe dhimbjen tënde që të mund të ecësh përpara. Falja ka të bëjë me veten tënde, jo me personin që të ka lënduar.
   • Shikoni se çfarë roli keni luajtur në rrethana, nëse ka. Praktikoni ndjeshmërinë dhe merrni parasysh perspektivat dhe motivimet e njerëzve të tjerë. Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë situatën.
   • Ju mund të kontrolloni vetëm veten dhe emocionet tuaja. Jepi dikujt mundësinë për të falur. Ju mund të bisedoni me ta, t'u shkruani atyre, ose të shkruani letra dhe kurrë mos ua dërgoni atë letër.
   • Falja është një proces brenda natës.

7. 

   Qëndroni larg marrëdhënieve negative. Ka shumë njerëz negativë në jetën tuaj që ju pengojnë të zhvilloni energjitë tuaja dhe të përparoni. Një person shikohet negativisht nëse ndiheni të kërcënuar, keq ose në siklet rreth tij, ndjeheni të rraskapitur ose të irrituar pasi ndërveproni me ta, i ndikuar negativisht nga drama personale. prej tyre, ose shpesh bëjnë përpjekje për t'i ndihmuar ose për t'i riparuar ato. Shtë e rëndësishme që ju të zgjidhni të merrni nën kontroll ose të hiqni këto marrëdhënie nga jeta juaj.
   • Nëse mbani njerëz negativë në jetën tuaj, vendosni kufij personalë për t'ju mbrojtur nga sjellja e tyre.
   • Tregojuni atyre se si ndiheni për sjelljen e tyre duke thënë, "Kur ti ___, unë ndjehem ____. Më duhet ____. Unë ndaj ndjenjat e mia me ty sepse _____."

8. 

   Kërkoni një konsulent. Nëse keni nevojë për ndihmë që të merreni me të kaluarën tuaj, një këshilltar ose mjek mund t'ju ndihmojë të merreni me emocionet tuaja. Një ekspert i trajnuar për të dëgjuar, për t'ju ndihmuar në zgjidhjen e problemeve dhe për të siguruar mjete për t'ju ndihmuar të qëndroni më aktiv. Gjeni një terapist të autorizuar, ju ngushëlloni dhe përjetoni probleme të trajtimit.
   • Nëse keni sigurim shëndetësor, kontaktoni ofruesin tuaj mjekësor për një listë të profesionistëve të shëndetit mendor. Ju gjithashtu mund të kërkoni një referim nga kompania juaj e sigurimeve shëndetësore primare.
   • Në Shtetet e Bashkuara, për shembull, nëse nuk keni sigurim shëndetësor, mund të kontaktoni me Partneritetin për Ndihmën e Ndërgjegjësimit me Recetë për të gjetur një klinikë falas ose me kosto të ulët pranë jush.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Ndërroni mendje

1. 

   Rregulloni mendimet tuaja. Kujtimet e së kaluarës herë pas here do të shfaqen. Sa më shumë të përpiqeni të mos mendoni për të kaluarën, aq më shumë do të mendoni për të. Në vend që të përpiqeni t'i rezistoni mendimeve, pranojini dhe korrigjoni ato.
   • Planifikoni atë që do t’i thoni vetes kur të shfaqet ai mendim. Nëse do të fillonit të mendonit për të kaluarën, çfarë do të bënit?
   • Nëse lindin mendime të së kaluarës, thuaji vetes: "Mirë. Theshtë e kaluara, por tani duhet të përqendrohem te _______".

2. 

   Praktikoni vëmendjen. Mendja do t'ju ndihmojë të përqendroheni në moment dhe të kontrolloni më mirë mendimet tuaja. Aftësia për t'u përqëndruar në mendime sipas dëshirës do të ndihmojë në shkëputjen nga e kaluara. Praktikoni ushtrime të ndërgjegjësimit kur e shihni veten të kapur pas së kaluarës.
   • Përqendrimi në frymëmarrje është një nga ushtrimet më të zakonshme të ndërgjegjësimit. Vini re të gjitha ndjesitë trupore ndërsa thithni dhe nxjerrni frymë. Si e shihni lëvizjen e ajrit ndërsa thithni dhe nxjerrni frymë përmes vrimave të hundës? Po mushkëritë? Vini re ngritjen e gjoksit.
   • Angazhimi për të praktikuar vetëdijen çdo ditë. Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj dhe zvogëlimin e mendimeve negative.

3. 

   Vendosni afate kohore për të menduar për të kaluarën. Nëse nuk mund të ndaloni së menduari për të kaluarën, përpiquni të kufizoni sasinë e kohës që kaloni me ta. Zgjidhni një periudhë kohore (si 10 minuta, 20 minuta, 30 minuta) dhe orën e ditës që do t’i lejoni vetes të mendoni në të kaluarën. Zgjidhni një kohë të ditës kur normalisht jeni rehat.
   • Për shembull, le të mendojmë për të kaluarën nga ora 5:00 pasdite - 5:00 pasdite çdo natë.
   • Nëse mendoni për të kaluarën jashtë këtij afati, thoni vetes se nuk është koha dhe se do të përballeni më vonë.

4. 

   Sfidoni të mendoni për të kaluarën. Kur kapeni pas së kaluarës, ju mund të keni një vizion irracional dhe të deformuar të asaj që ka ndodhur në të vërtetë (si "për të gjithë kam faj", unë jam një person i keq, etj.). ju filloni t'i pranoni ato mendime si të vërteta dhe të vërteta. Nëse filloni t'i sfidoni mendimet tuaja kur ato lindin, ju mund të zhvilloni një perspektivë më objektive.
   • A ka ndonjë mënyrë më pozitive për të parë situatën?
   • A ka ndonjë provë që vërteton se mendimi im është i saktë? Apo ta vërtetoni të gabuar?
   • Çfarë do t'u thoja miqve të mi në këtë situatë?
   • A janë të dobishme këto mendime?
   • A do të më ndihmojë apo dëmtojë ngjitja në të kaluarën?
   • Në vend që t’i thuash vetes "Kjo është shumë e vështirë", thuaj "Mund ta provoj", ose "Më lër ta trajtoj në një mënyrë tjetër".
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Merrni pjesë në aktivitete të shëndetshme

1. 

   Shpërqendroje veten. Kur merrni pjesë aktivisht në një aktivitet që ju pëlqen, nuk do të përqendroheni në të kaluarën. Shtoni më shumë aktivitete dhe njerëz në jetën tuaj për t'i dhënë lamtumirën e kaluar. Gjeni një hobi të ri (si pikturë, zanate, sporte, aktrim, etj.), Kaloni kohë me familjen dhe miqtë, lexoni libra ose shikoni filma. Bëni çfarëdo aktiviteti që ju pëlqen dhe që ju bën të ndiheni mirë me veten.
   • Bëni aktivitete emocionuese një pjesë të jetës tuaj.
   • Aktivitetet që kërkojnë vëmendjen tuaj të plotë (si gatimi, luajtja fjalëkryq) ose detyrimi që të përqendroheni në diçka më shumë sesa vetja juaj (si kujdesja për një kafshë shtëpiake, mbajtja e babait, etj.) Janë veçanërisht të dobishme. në navigimin në fokus.

2. 

   Bëni stërvitje. Ushtrimi çliron endorfinë (një hormon që ju bën të ndiheni mirë) dhe stimulon sistemin nervor. Mundohuni të ushtroni për 30 minuta ose më shumë çdo ditë. Ushtrimet që përfshijnë krahët dhe këmbët (si ecja, vrapimi, noti, vallëzimi, etj.) Janë më të mirat.
   • Përqendrohuni në trupin tuaj dhe si lëviz ai kur ushtroni.
   • Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar gjatë ushtrimeve.
   • Provoni të dilni për të luajtur me miqtë tuaj dhe ta shihni atë si një aktivitet shoqëror.

3. 

   Heqni qafe shkaktarët në jetën tuaj. Mund të zbuloni se disa gjëra ju bëjnë të kapeni pas së kaluarës. Dëgjoni muzikë të caktuar, vizitoni monumente të caktuara, ose shikoni disa zhanre filmash, etj. mund t'ju bëjë të mendoni për të kaluarën. Ndryshimi i disa prej këtyre sjelljeve mund t'ju ndihmojë të ecni përpara.
   • Për shembull, nëse muzika me tempo të trishtuar ose të ngadaltë ju bën të mendoni për të kaluarën, ndryshoni dhe dëgjoni një zhanër tjetër të muzikës.
   • Nëse zbuloni se keni tendencë të përndiqeni nga e kaluara e gjumit, ndryshoni rutinën tuaj duke lexuar një libër ose ditar para se të flini.
   • Këto ndryshime mund të jenë ose jo të përhershme. Do të jeni në gjendje të bëni disa nga këto gjëra pa pushim sapo të pushoni së menduari shumë për të kaluarën.

4. 

   Krijoni një plan për të ardhmen. Nëse vazhdoni të shikoni të ardhmen, nuk do të keni kohë të ndaleni tek e kaluara. Bëni një listë të gjërave për të cilat ju jeni mirënjohës, për atë që prisni dhe për atë që dëshironi të bëni. Përfshini ngjarje të planifikuara dhe plane të reja.
   • Planet tuaja të ardhshme nuk duhet të jenë shumë të larta. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të shkosh për darkë me një mik javën tjetër.
   • Kur krijoni planet tuaja të ardhshme, shkruani gjithçka që ju nevojitet për të arritur qëllimet tuaja.
   • Përqendrohuni në pikat tuaja të forta dhe në ato që ju pëlqen tek vetja juaj.
   reklamë

Këshilla

• Të mësosh si të heqësh dorë është një proces dhe kërkon kohë. Do të ketë dështime, por vazhdoni të përpiqeni.