Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Stimulimi i prodhimit të testosteronit
• Pjesa 2 nga 3: Përfshini ushqyes të veçantë në dietën tuaj
• Pjesa 3 nga 3: Kur të përdorni këshilla
• Këshilla
• Paralajmërimet

Testosteroni është një hormon që prodhohet në organet gjenitale mashkullore. Gjatë pubertetit të një djali (midis moshës 9 dhe 14 vjeç), trupi fillon të prodhojë më shumë këtë hormon, gjë që çon në zhvillimin e karakteristikave sekondare seksuale: zëri bëhet më i ulët, masa e muskujve rritet, qimet e fytyrës fillojnë të rriten, Molla e Adamit rritet, dhe të ngjashme .... Në trupin e disa adoleshentëve, këto ndryshime fillojnë disi më vonë se në moshatarët e tyre. Në shumicën e rasteve, koha e fillimit të pubertetit është për shkak të faktorëve gjenetikë (trashëgues). Megjithatë, ka arsye të tjera, të tilla si kequshqyerja, dëmtimet fizike dhe sëmundje të caktuara, që mund të vonojnë pjekurinë e trupit të një djali. Metodat natyrore mund të stimulojnë prodhimin e testosteronit në trupin e adoleshentit, dhe vetëm në disa raste do të nevojitet terapi hormonale për të stimuluar zhvillimin seksual dhe përfundimin e tij. Në pjesën e tretë të këtij artikulli, do të gjeni rekomandime se kur dhe cilat mjete do të jenë të dobishme për një adoleshent.

Kujdes:informacioni në këtë artikull është vetëm për qëllime informative. Kontrolloni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të përdorni ndonjë ilaç ose suplement.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Stimulimi i prodhimit të testosteronit

1. 1 Humbni peshë nëse jeni mbipeshë. Një numër studimesh kanë gjetur një korrelacion midis mbipeshës (në veçanti obezitetit) dhe niveleve të ulëta të testosteronit tek burrat e rritur dhe adoleshentët. Në një studim te meshkujt që ishin mbipeshë dukshëm, u zbulua se humbja e peshës shpesh stimulon rritjen natyrale të prodhimit të testosteronit.
   • Në adoleshencë, për të mbajtur një peshë të shëndetshme, është e nevojshme të kufizoni marrjen e sheqernave të thjeshtë (siç është sheqeri i rafinuar dhe shurupi i misrit me fruktozë të lartë). Mundohuni të eliminoni pijet me sheqer, donuts, ëmbëlsira, pasta, biskota, akullore dhe ëmbëlsira të tjera nga dieta juaj e përditshme. Herë pas here, për shembull, në tryezën festive, mund të përkëdhelni veten me këto delikatesa.
   • Hani shumë perime dhe fruta të freskëta, drithëra, peshk dhe produkte të qumështit me pak yndyrë në vend të ushqimeve të pashëndetshme. Pini ujë të gazuar dhe qumësht me pak yndyrë në vend të pijeve me sheqer.
   • Bëni ushqimet tuaja të preferuara më të shëndetshme.Nëse ju pëlqejnë makaronat dhe djathi, përdorni makarona me drithëra dhe shtoni pak pure kungulli. Kur bëni pica, përdorni brumë mielli me drithëra dhe përdorni më shumë perime dhe djathë me pak yndyrë për mbushjen. Bëni hamburgerë dhe zierje me gjeldeti ose pulë dhe kaloni viçin.
   • Ushtrimet kardiovaskulare janë një komponent tjetër i rëndësishëm i humbjes së peshës. Ecja në mbrëmje për 30 deri në 45 minuta do të kontribuojë në humbje të konsiderueshme të peshës, përderisa hani mirë. Noti dhe çiklizmi janë gjithashtu të dobishme si stërvitje kardiovaskulare.
2. 2 Shtoni stërvitje të shkurtra intensive. Ecja e përditshme është e mirë për humbjen e peshës, por stërvitja intensive atletike (si futbolli, noti ose ngritja e peshave) stimulon drejtpërdrejt prodhimin e testosteronit. Sidoqoftë, kohëzgjatja dhe intensiteti i stërvitjes janë çelësi. Shtë vërtetuar se trajnimi intensiv afatshkurtër (veçanërisht ngritja e peshave) ka një efekt pozitiv në nivelet e testosteronit, dhe gjithashtu parandalon rënien e tij tek adoleshentët dhe burrat e moshës së mesme. Kështu, përpiquni t’i mbani stërvitjet tuaja të shkurtra (jo më shumë se 30 minuta), shumë intensive, por të sigurta për shëndetin tuaj. Stërvitjet më të gjata (60 minuta ose më gjatë) me stërvitje më pak intensive në disa raste kanë efekt të kundërt dhe çojnë në një ulje të niveleve të testosteronit tek meshkujt dhe djemtë adoleshentë.
   • Mos harroni rregullin e përgjithshëm: sa më shumë shtim i muskujve stimulon stërvitjen, aq më shumë testosteron prodhohet në trup. Shtypjet dhe mbledhjet e këmbëve (me pesha) janë ushtrime veçanërisht efektive për të stimuluar prodhimin e testosteronit sepse janë të përfshira grupe të mëdha të muskujve.
   • Shtypi i stolit dhe deadlift janë ushtrime që promovojnë gjithashtu prodhimin e testosteronit.
   • Gjatë adoleshencës, rritja dhe zhvillimi i indeve skeletore dhe të buta vazhdon, kështu që trajnimi intensiv i forcës mund të bëhet vetëm nën drejtimin e një traineri me përvojë.
3. 3 Bëni një gjumë të rregullt të mirë. Mungesa kronike e gjumit adekuat çon në një rënie të konsiderueshme të sasisë së testosteronit si tek burrat e rritur ashtu edhe tek adoleshentët, e cila, nga ana tjetër, ngadalëson zhvillimin e muskujve dhe provokon akumulimin e indit dhjamor. Studimet kanë gjetur një lidhje të drejtpërdrejtë midis gjumit dhe niveleve të testosteronit tek meshkujt në mëngjes. Në veçanti, tek meshkujt, nivelet e testosteronit rriten në mëngjes, në varësi të gjatësisë së gjumit të natës. Ekspertët këshillojnë të paktën shtatë orë gjumë, dhe një adoleshenti këshillohet të fle nëntë orë për pushim të duhur.
   • Mundohuni të mos konsumoni stimulues (kafeinë, alkool) për të paktën tetë orë para se të shkoni në shtrat. Kafeina rrit aktivitetin e trurit dhe kështu parandalon një person të bjerë në gjumë. Alkooli parandalon që truri të bjerë në gjumë të thellë.
   • Merrni parasysh se kafeina gjendet në kola, pije energjike, kafe, çaj të zi dhe çokollatë.
   • Krijoni një atmosferë të qetë, relaksuese në dhomën tuaj të gjumit dhe mbajeni të errët. E gjithë kjo do t'ju ndihmojë të bëni një gjumë të mirë. Fikni gjithmonë kompjuterin dhe televizorin kur shkoni në shtrat.
4. 4 Harrojeni paragjykimin natyral të yndyrës. Shumë njerëz besojnë se yndyra është vetëm e dëmshme dhe duhet të eliminohet plotësisht nga dieta, veçanërisht në adoleshentët që janë mbipeshë. Në fakt, yndyrnat natyrore dhe kolesteroli, të marra nga produktet shtazore (mishi, vezët dhe qumështi), janë të nevojshme për prodhimin e hormoneve seksuale, në veçanti të testosteronit. Nëse përfshini sasi të moderuara të yndyrave të ngopura dhe të pangopura në dietën tuaj të përditshme, nuk ka gjasa të çojë në peshë të tepërt. Karbohidratet e tepërta dhe yndyrnat artificiale trans janë fajtorët e vërtetë të obezitetit.Për më tepër, disa studime tregojnë se një dietë me yndyrë të ulët ul nivelet e testosteronit tek meshkujt dhe gjithashtu çon në probleme të tjera të rritjes dhe zhvillimit tek adoleshentët. Hulumtimet tregojnë se një dietë në të cilën më pak se 40% e energjisë rrjedh nga yndyra çon në një ulje të niveleve të testosteronit.
   • Këtu janë disa shembuj të ushqimeve të shëndetshme që janë të larta në yndyrna të pangopura (perime): bajame, arra, gjalpë kikiriku natyral, avokado dhe vaj ulliri.
   • Ushqime të shëndetshme që përmbajnë yndyrna të ngopura (që përmbajnë kolesterol): mish të kuq pa yndyrë, ushqim deti, të verdhë veze, djathë, vaj kokosi dhe çokollatë të errët të lartë në gjalpë kakao.
   • Mos harroni se kolesteroli është i nevojshëm nga trupi për të sintetizuar testosteronin. Prandaj, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të zbuloni se cilat nivele të kolesterolit në gjak janë normale për një adoleshent. Ndërsa rriteni, trupi juaj ka nevojë për më shumë kolesterol sesa mesatarja normale.
5. 5 Ulni nivelet tuaja të stresit. Stresi është i kudogjendur në botën e sotme, veçanërisht në mesin e adoleshentëve, të cilët përballen me forma të ndryshme të presionit shoqëror dhe pritjeve nga të tjerët në baza ditore. Nivelet e larta të stresit çojnë në lirimin e hormonit të stresit kortizolit, i cili normalisht kundërshton efektet negative të stresit në fiziologjinë e trupit. Askush nuk e kundërshton rëndësinë e funksioneve të kortizolit, por duhet theksuar se ky hormon bllokon punën e testosteronit në trup dhe ndërhyn në efektet e tij. Kjo mund të shkaktojë probleme shumë serioze në trupin e një adoleshenti. Nëse jeni prind i një adoleshenti, përpiquni të krijoni një hapësirë ​​të qetë jetese për të dhe të zvogëloni nivelet e tij të stresit. Një adoleshent duhet të rrezikojë nga zemërimi dhe emocionet e tjera herë pas here. Aktiviteti fizik, sporti ose një hobi i këndshëm janë të shkëlqyera për të ulur nivelet e stresit.
   • Nëse stresi është aq i fortë saqë nuk jeni në gjendje ta përballoni vetë, mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga një psikolog ose psikoterapist. Disa teknika terapeutike, të tilla si terapia njohëse e sjelljes, janë shumë efektive në menaxhimin e stresit, ankthit dhe depresionit.
   • Mënyrat popullore për të zvogëluar stresin përfshijnë gjithashtu meditimin, tai chi, joga dhe ushtrimet e frymëmarrjes.

Pjesa 2 nga 3: Përfshini ushqyes të veçantë në dietën tuaj

1. 1 Hani shumë zink. Zinku është një kimikat thelbësor për shumë funksione të trupit të njeriut, duke përfshirë funksionimin efektiv të sistemit imunitar, forcën e kockave dhe prodhimin e testosteronit. Në fakt, nivelet e ulëta të zinkut janë në korrelacion të drejtpërdrejtë me nivelet e ulëta të testosteronit tek burrat e rritur dhe adoleshentët. Në botën moderne, shumë burra përjetojnë një mungesë zinku në trupin e tyre, kështu që ekziston mundësia që djali juaj adoleshent të ketë gjithashtu nivele nën normale të zinkut (veçanërisht nëse ai nuk i përmbahet parimeve të një diete të shëndetshme). Për ta zbuluar me siguri, mund të shkoni te mjeku juaj dhe të kërkoni një test gjaku të përshtatshëm. Në të njëjtën kohë, përpiquni të përgatitni dhe shërbeni pjata nga ushqime të pasura me zink në tryezën e familjes: mish, peshk, qumësht me pak yndyrë, djathëra të fortë, fasule, si dhe disa lloje arra dhe fara.
   • Studimet kanë treguar se marrja e suplementeve të zinkut për gjashtë javë çon në një rritje të konsiderueshme të niveleve të testosteronit tek meshkujt.
   • Marrja e rekomanduar e zinkut për një adoleshent është 8-11 miligramë në ditë.
   • Nëse jeni në një dietë vegjetariane, do të jetë e vështirë të merrni zinkun që ju nevojitet nga dieta juaj, prandaj konsideroni marrjen e suplementeve të zinkut. Ju do të duhet të konsumoni 50% më shumë nga marrja juaj ditore e zinkut.
2. 2 Sigurohuni që të merrni mjaftueshëm vitaminë D. Kjo vitaminë luan një rol shumë të rëndësishëm në sintezën e testosteronit. Roli i rëndësishëm i vitaminës D është për shkak të faktit se veprimi i tij është më shumë i ngjashëm me atë të një hormoni steroid sesa me atë të një vitamine të rregullt. Në vitin 2010, studimet u kryen mbi lidhjen midis niveleve të vitaminës D dhe niveleve të testosteronit tek meshkujt. Shtë gjetur se rritja e niveleve të kësaj vitamine në gjak shoqërohet me rritje të nivelit të testosteronit. Vitamina D prodhohet në lëkurën e njeriut nga rrezet e forta të diellit. Sidoqoftë, adoleshentët tani kalojnë shumë pak kohë jashtë, kjo është arsyeja pse mungesa e vitaminës D po bëhet një epidemi në disa vende, përfshirë Shtetet e Bashkuara. Ky problem është veçanërisht i mprehtë për njerëzit në rajonet veriore, sepse për shumë muaj të vitit rrezet e diellit janë shumë të ulëta që lëkura të marrë vitaminë D.
   • Vitamina D gjendet vetëm në disa ushqime; Burimet e kësaj vitamine përfshijnë vaj peshku, peshk yndyror, mëlçi viçi, të verdhë veze dhe produkte të qumështit të fortifikuara me vitamina.
   • Nëse dëshironi të merrni suplemente të vitaminës D, është mirë të zgjidhni formulimet që përmbajnë formën D3. Vitamina D3 besohet të jetë më efektive dhe më e sigurt për t’u marrë.
   • Niveli i rekomanduar i gjakut për vitaminën D është midis 50 dhe 70 nanogramë për mililitër (ng / ml). Mjeku juaj do t'ju japë një rekomandim për një test gjaku për të përcaktuar nivelin e vitaminës në gjakun tuaj.
   • RDA për një adoleshent është 600 IU / 15 mikrogramë në ditë.
3. 3 Merrni suplemente me Acid D-Aspartik (DAA). Ky aminoacid, i cili gjendet në indet e gjëndrave, besohet se rrit prodhimin e testosteronit dhe efektet e hormoneve të tjera në trupin e njeriut. Një studim i vitit 2009 tregoi se burrat që merrnin 3,120 mg acid D-aspartik çdo ditë për 12 ditë kishin një rritje mesatare prej 42% të niveleve të testosteronit. Rezultatet e studimit sugjerojnë që DAA luan një rol kyç në rregullimin e sintezës dhe lirimit të testosteronit tek të rriturit, kështu që ka të ngjarë që DAA të ketë të njëjtin funksion tek adoleshentët. Një formë tjetër e acidit aspartik sintetizohet në trupin e njeriut dhe gjendet gjithashtu në shumë ushqime. Sa i përket Acidit D-Aspartik, ai nuk është aq i zakonshëm në ushqime.
   • Burime të mira të acidit D-aspartik janë proteina e misrit, kazeina, kremi i perimeve dhe proteina e sojës. Kështu, është pothuajse e pamundur të marrësh DAA të mjaftueshme nga ushqimi për të pasur një efekt në nivelet e testosteronit.
   • Isshtë e rëndësishme të theksohet se shtimi i shtojcave DAA në dietë ka një efekt pozitiv në sintezën e testosteronit, kryesisht tek burrat që udhëheqin një mënyrë jetese relativisht të ulur. Tek burrat që praktikojnë sporte aktive (për shembull, bodybuilding dhe peshëngritje), marrja e acidit D-aspartik shpesh shkakton një rënie të konsiderueshme të prodhimit të testosteronit.
   • Nëse po mendoni të shtoni këtë shtesë në dietën e djalit tuaj adoleshent për të ndikuar në nivelet e testosteronit, sigurohuni që ta diskutoni këtë me mjekun tuaj. Mos e neglizhoni këtë këshillë, sepse deri më sot, efekti i DAA në trupin e njeriut ende nuk është kuptuar mirë.

Pjesa 3 nga 3: Kur të përdorni këshilla

1. 1 Ndryshoni dietën dhe stërvitjen nëse e lejon gjendja juaj shëndetësore. Humbja e peshës, ngrënia e ushqimeve të shëndetshme dhe stërvitja jo vetëm që do të ndihmojnë në rritjen e niveleve të testosteronit, por gjithashtu do të jenë të dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Kur bëhet fjalë për ndryshime të vogla të stilit të jetesës, është përgjithësisht i sigurt për shëndetin e adoleshentëve.Sa i përket ndryshimeve drastike, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj dhe sigurohuni që në rastin tuaj të veçantë, këto masa të jenë të dobishme, jo të dëmshme.
   • Nëse nuk jeni duke ushtruar aktualisht, mjeku juaj ka të ngjarë të rekomandojë fillimin me stërvitje kardiovaskulare me intensitet të moderuar, siç është ecja. Vazhdoni aktivitetin fizik të moderuar derisa trupi juaj të përshtatet me nivelin e ri të aktivitetit fizik, para se të kaloni në stërvitje intensive ose stërvitje me forcë.
   • Kur kaloni në stërvitje intensive ose stërvitje me forcë, është e domosdoshme që një instruktor ose trainer t'ju tregojë se si t'i bëni ushtrimet në mënyrë korrekte. Kjo do të zvogëlojë rrezikun e lëndimit.
   • Para se të filloni stërvitjen - madje edhe stërvitje të moderuar - shihni mjekun tuaj dhe zbuloni nëse keni sëmundje të zemrës, sëmundje të mushkërive (përfshirë astmën), diabet, sëmundje të veshkave ose kancer. Përveç kësaj, mjeku juaj do të jetë në gjendje të përcaktojë sa jeni mbipeshë.
   • Nëse gjatë stërvitjes ndiheni të trullosur, keni vështirësi në frymëmarrje ose keni dhimbje të forta, përmbaheni nga ushtrimet e mëtejshme dhe konsultohuni me mjekun tuaj.
2. 2 Merrni shtesa dietike kur nivelet janë të ulëta. Nivelet e ulëta të zinkut dhe vitaminës D në trup shpesh çojnë në nivele të ulëta të testosteronit tek adoleshentët, kështu që rritja e sasisë së këtyre substancave në dietë ose marrja e suplementeve ushqimore të përshtatshme do të ndihmojë në rritjen e niveleve të testosteronit. Nëse niveli i këtyre substancave në trup është i saktë, duhet të peshoni gjithçka tërësisht para se të filloni të merrni suplemente dietike.
   • Muchshtë shumë më e sigurt të marrësh zink dhe vitaminë D nga ushqimi sesa të marrësh shtesa dietike. Për më tepër, trupi i njeriut i asimilon këto substanca shumë më mirë kur tretet ushqimi.
   • Nëse vendosni të merrni shtesa ushqimore, sigurohuni që t'i përmbaheni marrjes së rekomanduar të substancave përkatëse dhe zbuloni se sa zink dhe vitaminë D mund të konsumohen pa dëmtuar trupin.
     • RDA për zinkun është 8 mg për djemtë e moshës 9 deri në 13 vjeç dhe 11 mg për adoleshentët e moshës 14 deri në 18 vjeç. Doza maksimale e lejuar ditore e zinkut për djemtë 9-13 vjeç është 23 mg, për adoleshentët 14-18 vjeç-34 mg. Nëse tejkalohen këto vlera, mund të çojë në helmim.
     • Për vitaminën D, RDA është 600 IU / 15 mikrogramë në ditë. Sa i përket një mbidozimi të kësaj vitamine, ne mund të flasim për të nëse konsumoni më shumë se 50,000 IU në ditë, sepse vitamina D nuk është toksike. Sidoqoftë, në disa sëmundje, mbidozimi i vitaminës D mund të ndodhë në vlera shumë më të ulëta.
3. 3 Para se të përdorni ndonjë mënyrë natyrale për të rritur testosteronin, sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj. Ndërsa shumica e nxitësve të testosteronit jo-drogës janë të sigurt për adoleshentët, ju ende duhet të kontrolloni me mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar për nivelet tuaja të testosteronit të përshtatshme për moshën tuaj.
   • Mbani në mend se mosha dhe niveli i pubertetit ndryshojnë nga personi në person, kështu që mos u shqetësoni nëse mendoni se nivelet e testosteronit tuaj janë më të ulëta se moshatarët.
   • Nëse jeni të shqetësuar për këtë, mjeku juaj do t'ju japë një rekomandim për një test gjaku dhe do të përcaktojë nëse niveli i testosteronit në trupin tuaj është shumë më i ulët se normalja. Shumë mjekë e kuptojnë që pacienti dëshiron ta zgjidhë problemin me mjete juridike natyrore dhe e marrin parasysh këtë kur bëjnë një plan trajtimi. Nëse mjeku arrin në përfundimin se mjekimi (përfshirë përgatitjet e testosteronit me recetë) do të jetë më i dobishëm në rastin tuaj, ai patjetër do t'ju tregojë për këtë.
4. 4 Jini shumë të kujdesshëm ndaj metodave të tjera të rritjes së testosteronit. Ekziston një numër i madh i përgatitjeve bimore në treg, prodhuesit e të cilave premtojnë të zgjidhin problemin e testosteronit të ulët. Sidoqoftë, fonde të tilla mund të dëmtojnë ndjeshëm shëndetin, veçanërisht nëse ato merren nga një adoleshent. Merrni vetëm ato ilaçe që rekomandohen nga mjekësia zyrtare. Nëse nuk ju ndihmojnë, pyesni mjekun tuaj për metoda të tjera.
   • Edhe pse konsiderohen përgatitjet e acidit D-aspartik me kusht i sigurt për adoleshentët, kërkimet qartë nuk janë të mjaftueshme për të vlerësuar plotësisht efektin e kësaj substance, veçanërisht në trupin e një adoleshenti. Nëse dëshironi të merrni këto shtesa, sigurohuni që të kërkoni këshillën e mjekut tuaj.
   • Mos merrni testosteron ose ilaçe të tjera hormonale steroide pa përshkrimin e mjekut. Përveç kësaj, shtesat bimore që premtojnë të rrisin testosteronin nuk janë testuar në pjesën më të madhe mjekësore dhe marrja e tyre mund të dëmtojë vetëm, veçanërisht për një adoleshent gjatë pubertetit.

Këshilla

• Nëse ka arsye për të dyshuar se një adoleshent ka vonuar zhvillimin dhe pubertetin, shihni një mjek i cili do të bëjë analizat e nevojshme të gjakut dhe do të përshkruajë testosteronin e duhur dhe hormonet e tjera.
• Një test gjaku është metoda e vetme për të diagnostikuar nivele të ulëta të testosteronit ose nivele të ulura të testosteronit.
• Ndryshimet në nivelet e testosteronit në gjak mund të ndodhin si një efekt anësor i ilaçeve të caktuara. Bisedoni me mjekun tuaj për çdo ilaç që merr adoleshenti juaj.
• Trajtimi me testosteron (në formën e injeksioneve, tabletave, arna ose xhel) funksionon si për të rriturit ashtu edhe për adoleshentët, por ky trajtim duhet të bëhet vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku me përvojë. Ilaçet hormonale përdoren vetëm për sëmundje të caktuara.

Paralajmërimet

• Mos merrni testosteron ose shtesa të tjera steroide (veçanërisht steroid anabolik) përveç nëse mjeku juaj ju ka diagnostikuar dhe përshkruar trajtimin. Përdorimi i pakontrolluar i shtojcave steroide mund të shkaktojë efekte anësore serioze dhe të dëmtojë shëndetin tuaj.