Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Ndjenja e gjumit është një shqetësim që shumë njerëz përjetojnë, pavarësisht nga situata. Letargjia e zgjatur dhe mungesa e përqendrimit e bëjnë të vështirë për ju që të përfundoni detyrat tuaja të përditshme dhe të shijoni jetën. Në vend që të duroni përgjumje gjatë gjithë ditës, gjeni mënyra për të përmirësuar gatishmërinë dhe përqendrimin.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Ndryshimet në stilin e jetës

1. 

   Pi më shumë ujë. Mënyra e zakonshme "kundër zjarrit" për të gjitha problemet është të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës për të rigjetur vigjilencën në një pjesë të sekondës. Shpesh herë, ndjenjat e lodhjes dhe letargjisë janë të lidhura me dehidratimin. Pini një gotë ujë sapo të zgjoheni në mëngjes për të filluar metabolizmin tuaj dhe për të vazhduar të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës.

2. 

   
   
   Ha mëngjes. Zgjimi i tërbuar në mëngjes pas 5 shtypjes së butonit "snooze" në orën tuaj të alarmit do të thotë që shpejt do ta filloni ditën me një mëngjes të skicuar. Si rezultat, metabolizmi juaj është i ngadaltë, duke ju lënë në një gjendje të ngadaltë. Shtyjeni veten të zgjoheni më herët nëse është e nevojshme dhe merrni kohë për të ngrënë një mëngjes të shëndetshëm. Ushqyesit do t'ju japin energji për të qëndruar aktiv gjatë gjithë ditës dhe ia vlen të "flijoni" pak gjumë.

3. 

   
   
   Hani më shumë vakte. Ngjashëm me dehidratimin e trupit, rraskapitja shpesh është një sinjal se trupi është i uritur dhe ka nevojë për energji në formën e ushqimit. Në vend që të hani tre vakte në ditë siç bëjnë shumë njerëz, duhet të hani 5-7 vakte më të vogla gjatë gjithë ditës. Kështu, niveli i sheqerit në gjak nuk do të bjerë në nivelin më të ulët dhe trupi gjithashtu do të pajiset me vitamina dhe lëndë ushqyese të nevojshme për t'u përqëndruar.

4. 

   
   
   Ushtroni më shpesh. Të ngrihesh dhe të lëvizësh mund të tingëllojë e vështirë kur dremitni në mesditë, por ngritja dhe lëvizja mund t'ju ndihmojë të luftoni duke u lodhur. Bëni të paktën 10 minuta stërvitje në ditë, edhe nëse është vetëm një shëtitje e shpejtë jashtë.Nxitja e qarkullimit të gjakut dhe frymëmarrja e ajrit të pastër do t'ju japë energji dhe do t'ju ndihmojë të jeni gati në sekonda.

5. 

   Banje dielli. Sezoni i ftohtë është një kohë kur shumë njerëz bien lehtësisht në një gjendje letargjie; Bërja diellit rrit sasinë e vitaminës D për të cilën trupi juaj ka nevojë, duke ju ndihmuar të ndiheni më energjik. Nëse jeni me fat sa të keni një ditë të bukur, duhet të dilni jashtë për të shpërndarë ndjenjën e mungesës së gjallërisë në shtëpi. Kjo është kur ju mund të bëni disa detyra - mos harroni të ushtroni ndërsa jeni jashtë!

6. 

   Rregulloni marrjen e kafeinës. Kur të jeni të përgjumur, reagimi juaj i parë do të jetë ndoshta gjetja e një filxhani kafeje. Por prit! Në fakt, pirja e më shumë se 2-3 filxhanëve kafe në ditë nuk e rrit energjinë; Nëse pini kafe nga ora 12 ose një në mesditë, cilësia e gjumit tuaj do të pësojë. Prandaj, nuk duhet të pini më shumë se 3 filxhanë kafe në ditë që të jeni në gjendje të rimbusheni pa përjetuar shqetësime të pakëndshme. Përndryshe, pini kafe para drekës që të mos pendoheni të nesërmen.
7. Provoni ashwagandha (i njohur gjithashtu si xhensen indian). Ashwagandha është një barishte që mund të përdoret si tonik ditor - një shtesë dietike që ndihmon trupin të përmirësojë stresin e përditshëm. Përveç kësaj, ashwagandha gjithashtu ju ndihmon të ndiheni më vigjilent dhe të qartë.
   • Vini re se kjo barishte ka shumë sugjerime për përdorimin e saj, kështu që efekti do të ndryshojë nga personi në person.
   • Flisni me mjekun ose farmacistin tuaj para se të merrni ashwagandha, veçanërisht nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç.

8. 

   Rregulloni zakonet tuaja të gjumit. Për shembull, natën e kaluar keni qëndruar zgjuar deri në mesnatë për të shijuar një natë të shkëlqyeshme muzikore dhe më pas keni fjetur deri në mesditë. Natën tjetër, ju duhet të shkoni në shtrat herët për t'u përgatitur për takimin e 7 të mëngjesit. Zakonet e luhatjes së gjumit janë shkaku i lodhjes suaj! Pra, shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë. Kjo është një mënyrë për të ndihmuar trupin tuaj të njohë kufijtë e tij të gjumit dhe të zvogëlojë ndjenjat tuaja të përgjumjes gjatë gjithë ditës. reklamë

Metoda 2 nga 2: Zbatoni disa ndryshime menjëherë për të ulur përgjumjen

1. 

   Dëgjimi i muzikës. Muzika ka një efekt të madh në gjendjen shpirtërore dhe mendore; Përveç aftësisë për të ndryshuar gjendjen shpirtërore, muzika është gjithashtu energjike. Një studim i madh zbuloi se njerëzit që dëgjojnë muzikë, pavarësisht nga vëllimi dhe zhanri, shpesh janë më agresivë sesa ata që nuk e dëgjojnë. Kështu që aktivizoni muzikantin ose radion tuaj të preferuar dhe shijoni meloditë!

2. 

   Praktikoni frymëmarrjen. Zakonet tona të frymëmarrjes shpesh ndryshojnë me disponimin dhe shëndetin tonë mendor, edhe kur nuk jemi të vetëdijshëm për këtë. Nëse jeni të stresuar dhe të lodhur, mbase thjesht po merrni frymë "cekët" duke çuar në mos marrjen e oksigjenit të mjaftueshëm në tru.
   • Provoni të merrni frymë ngadalë, duke vizualizuar stomakun tuaj duke u shtrënguar me ajër sikur të pomponi një tullumbace, dhe pastaj të nxirrni frymën shumë ngadalë. Frymëmarrja e tillë për një minutë apo më shumë do t'ju ndihmojë të "zgjoni" trurin tuaj dhe të keni një mendim të qartë.

3. 

   Suplement me yndyrna Omega-3. Ky është një nga lëndët ushqyese që ndihmon në ruajtjen e gatishmërisë. Nëse nuk dini çfarë të hani për drekë ose darkë, gatuajeni me salmon për një shtesë të shkëlqyeshme të acidit yndyror omega-3. Nëse nuk e keni zakon të hani peshk, mund të merrni çdo ditë një suplement të vajit të peshkut.

4. 

   Provoni veprimin e ujit. Derdhja e një kovë me ujë të ftohtë mbi një mik që fle nuk është vetëm një mashtrim, por në të vërtetë do t'i mbajë ata zgjuar. Nëse nuk keni asnjë mënyrë tjetër për të luftuar përgjumjen, lani fytyrën ose bëni një dush të ftohtë. Ftohtësia dhe ndjesia e ujit do të përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe do t'ju ndihmojnë të përqendroheni më mirë.
5. Përdorni një rul shkumë për të përmirësuar qarkullimin e gjakut. Përdorimi i një rul shkumë për rreth 5 minuta zvogëlon tensionin e muskujve dhe përmirëson qarkullimin e gjakut, duke ndihmuar në largimin e ndjenjës së gjumit. Shtrihuni në rul ose mbështetuni në mur me rulin midis shpinës dhe sipërfaqes së murit. Lëvizni trupin lart e poshtë në rul ngadalë për të lehtësuar tensionin e muskujve në shpatullat, shpinën dhe këmbët.
   • Provoni të përdorni një rul shkumë sa herë që ndjeheni të përgjumur dhe shikoni nëse jeni më vigjilent.

6. 

   Shtoni më shumë fibra. Ndryshe nga ushqimet e tjera, trupit i duhet shumë kohë për të tretur plotësisht fibrat. Kështu që, hani ushqime të pasura me fibra dhe lërini ato të japin energji trupin tuaj gradualisht gjatë gjithë ditës. Hani mollë me lëkurë të plotë, disa fasule të zeza ose drithëra të plota për të luftuar ndjenjën e lodhjes.

7. 

   Dremitjet e ditës. Bërja e gjumit të gjatë gjatë ditës mund të ndikojë në cilësinë e gjumit gjatë natës, por një dremitje e shpejtë e mesditës është ajo që i duhet trupit tuaj për të rimarrë forcën. Mënyra më efektive për tu rikuperuar është të dremitni 20 minuta. Kjo është kohë e mjaftueshme që trupi të bjerë në gjumë, duke zmbrapsur shkakun e lodhjes që ekziston në mendje.
   • Edhe një gjumë i shpejtë gjashtë minutësh përmirëson gatishmërinë; Kështu që, përpiquni të bëni një sy gjumë edhe kur nuk keni shumë kohë.

8. 

   Merrni suplemente të magnezit. Mungesa e vitaminave dhe mineraleve mund të jetë shkaku kryesor i gjumit. Nëse dieta juaj nuk siguron mjaftueshëm magnez, duhet të merrni një shtesë të magnezit. Ky produkt është në dispozicion në shumicën e suplementeve shëndetësore dhe mund të përdoret çdo ditë.

9. 

   Lehtësoni stresin. Tavolina të rrëmujshme, debate me një mik apo mbingarkesa e punës mund t’ju ​​bëjë më të stresuar dhe të lodhur se zakonisht. Adresoni shkaqet e kontrollueshme të stresit, kur është e mundur. Marrja nën kontroll e gjërave që ju shqetësojnë kur ato ndodhin mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj mendor dhe t'ju mbajë të përqendruar gjatë gjithë ditës.

10. 

    Ndryshoni mjedisin. Studimi ose puna në shtrat ose në një kolltuk të rehatshëm është shkaku kryesor i lodhjes suaj. Prandaj, nuk duhet ta bëni veten të ngadaltë duke zgjedhur një pozicion shumë të rehatshëm, të shkoni në një vend për t'ju ndihmuar më vigjilent. Puna në një kafene apo në një tavolinë të fortë do ta bëjë më të vështirë të bjerë në gjumë sesa kur rrethohet nga batanije dhe jastëk të ngrohtë. reklamë

Këshilla

• Mendoni për gjërat që ju bëjnë të lumtur, të ngazëllyer dhe madje të frikësuar. Zemërimi gjithashtu mund të ndihmojë. Ja se si t'ju ndihmojë të qëndroni vigjilent.
• Gjeni mënyra për të përmirësuar gjumin tuaj dhe do të ndjeheni më të gatshëm gjatë gjithë ditës.
• Shtrat herët. Nëse keni probleme me gjumin, provoni të dëgjoni Relax Melodies.
• Shihni mjekun tuaj për kontrolle dhe analiza të rregullta për të parë nëse lodhja është efekti i një gjendje të veçantë mjekësore.
• Bëni zakon të flini të paktën 8 orë çdo natë.