Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Kur bota është vërtet e lidhur, është e lehtë të ndihesh i lënë anash. A ndiheni shpesh kështu? Ju nuk jeni vetëm, me siguri. Pyete veten se si mund të merresh me ndjenjat e vetmisë. Para së gjithash, duhet ta njohësh veten më mirë. Pastaj, bëni ndryshime për të kapërcyer ndjenjat tuaja të vetmisë.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Veprimi

1. 

   Merreni me punë. Punoni për të humbur kohë.Kur orari juaj është i mbushur me aktivitete që ju mbajnë të zënë, nuk keni kohë të mendoni të jeni të vetmuar. Vullnetar Gjeni një punë me kohë të pjesshme. Anëtarësohuni në një klub të ri librash ose palestër me një grup miqsh interesantë. Bëni disa projekte DIY. Thjesht ndalo së menduari.
   • Cili është hobi juaj? Në cfarë je i zoti? Çfarë doni të bëni gjithmonë pa e kuptuar? Shfrytëzojeni këtë mundësi dhe bëjeni.

2. 

   
   
   Ndryshoni rrethinën tuaj. Ulja në shtëpi dhe kalimi i ditës duke parë filmin tuaj të preferuar është e lehtë. Por kur qëndroni në një mjedis të tillë, dhimbja e vetmisë do të përkeqësohet vetëm. Ju duhet të shkoni në kafene për të punuar. Ose shkoni në një park dhe uleni në një stol duke parë njerëzit duke kaluar. Ky është stimulimi juaj i trurit për të larguar vëmendjen nga ndjenjat negative.
   • Kalimi i kohës me natyrën ndikon pozitivisht në shpirt. Dalja jashtë mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit, ndërsa gjithashtu përmirëson gjendjen tuaj fizike. Kështu që ju mund të lexoni libra në barin jashtë parkut. Kjo punë do t'ju ndihmojë të merrni më shumë frymëzim.

3. 

   
   
   Bëni atë që ju bën të lumtur. Bërja e gjërave për të cilat jeni të apasionuar mund të zvogëlojë ndjenjat e vetmisë. Mendoni se çfarë ju bën të ndiheni mirë. Meditimi? Duke lexuar letërsi evropiane? Duke kënduar? Mos hezitoni. Merrni kohën tuaj të çmuar për të kultivuar pasionet tuaja. Ju mund të ftoni miqtë të bashkohen me ju.
   • Mos përdorni lehtësues të dhimbjeve për të hequr qafe vetminë. Gjeni aktivitete të shëndetshme për t'ju bërë të ndiheni më mirë në vend që të ndërmerrni disa hapa të përkohshëm për të mbuluar plagën tuaj.

4. 

   
   
   Shikoni për shenja paralajmëruese. Ndonjëherë, ju jeni shumë të dëshpëruar për të kapërcyer ndjenjat tuaja të vetmisë dhe të jeni gati të shfrytëzoni çdo mundësi për ta hequr qafe atë. Duhet të keni kujdes që të mos ndikoheni negativisht ose të ndeshni dikë që dëshiron t’ju ​​përfitojë. Ndonjëherë njerëzit që janë të lënduar dhe të vetmuar janë shënjestra e abuzimit. Më poshtë janë shenjat e dikujt që nuk interesohet për marrëdhënie të shëndetshme dhe të barabarta:
   • Ato tingëllojnë "shumë mirë për të qenë të vërteta". Ata vazhdimisht ju thërrasin, planifikojnë aktivitete dhe gjithçka duket e përsosur. Zakonisht, këto janë shenja paralajmëruese të hershme të një abuzuesi që dëshiron të marrë kontrollin e veprimeve tuaja.
   • Ata nuk ju shlyejnë. Ju i ndihmoni në punë, i ndihmoni gjatë fundjavave, etj., Por ata kurrë nuk përgjigjen. Këta njerëz thjesht përdorin cenueshmërinë tuaj për të bërë një fitim.
   • Ata nuk janë të lumtur kur ju kaloni kohë diku tjetër. Ju mund të kënaqeni kur bashkëveproni me njerëz, kontrolli i sjelljes së të cilëve nuk ju prek. Sidoqoftë, nëse këta njerëz ju kontrollojnë, përpiquni të mbani nën vëzhgim se ku jeni, me kë jeni ose të tregoni shqetësim kur jeni më afër dikujt tjetër përveç tyre, kjo është një shenjë paralajmëruese.

5. 

   Përqendrohuni tek dikush që doni. Edhe pse kjo mund të jetë e vështirë për dikë që aspiron për pavarësi, nganjëherë ne gjithashtu duhet të varemi nga të tjerët. Nëse ndiheni i vetmuar, kontaktoni një të afërm ose mik që i besoni, edhe nëse ata janë mijëra kilometra larg. Një thirrje telefonike mund të ngre gjithashtu disponimin.
   • Nëse po kaloni një kohë të vështirë, i dashuri juaj as nuk e di. Ju nuk keni pse t’i tregoni të gjithëve nëse jeni të pakëndshëm. Thjesht duhet të ndani atë që dëshironi. I dashuri juaj do të ndihet krenar që ndani ndjenjat tuaja me ta.

6. 

   Gjeni dikë si ju. Vendi më i lehtë për të filluar është interneti. Ka shumë burime për t'u lidhur me njerëzit, siç janë Takimet. Provoni të lidheni me njerëz me interesa si ju në internet. Mendoni për librin dhe filmin tuaj të preferuar, ku jetoni dhe ku jetoni. Ka grupe që i përshtaten çdo situate.
   • Gjeni mundësi për përfshirje sociale. Gjeni grupe që përputhen në internet. Ju mund të gjeni një grup tifozësh komik. Regjistrohuni për një turne ose diçka tjetër. Krijoni mundësi. Filloni një bisedë. Kjo është mënyra e vetme për të ndryshuar vetminë.
   • Kjo mund të përfshijë daljen nga zona juaj e rehatisë, por duhet ta merrni si një gjë të mirë, një sfidë. Nëse nuk ju pëlqen, mund të hiqni dorë. Ju nuk do të lëndoheni nga situata, por mund të mësoni diçka.

7. 

   Kafshë shtëpiake Njerëzit kishin shumë nevojë për lidhje, kështu që ata edukuan kafshë me gëzof. Nëse Tom Hanks ishte në gjendje të jetonte me Wilson për shumë vite, ka edhe përfitime të paturit e një qeni ose një mace. Kafshët shtëpiake mund të jenë një shok i shkëlqyeshëm. Ju duhet të siguroheni që prania e tyre është e pazëvendësueshme. Mundohuni të qëndroni të lidhur me disa njerëz për të biseduar dhe mbështetur tek ata gjatë gjithë kohës.
   • Mos shpenzoni shumë para për një qen. Ju mund të shkoni në stacionin e shpëtimit të qenve dhe të merrni një qen.
   • Kërkimet tregojnë se, përveç shoqërimit, kafshët shtëpiake gjithashtu përmirësojnë mirëqenien tuaj psikologjike dhe ju ndihmojnë të jetoni më gjatë.

8. 

   Mendoni për të tjerët. Kërkimet shoqërore kanë treguar një lidhje midis përqendrimit te vetja dhe vetmisë. Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të mendoni për ndjenjat tuaja, por mos e bëni atë fokusin tuaj të vetëm. Nëse përqendroni vëmendjen tuaj për gjëra të tjera, vetmia do të zbehet. Kërkimet tregojnë se vullnetarizmi, të ndihmosh të tjerët të lidhen me shoqërinë dhe të përgjigjen emocionalisht janë mënyrat kryesore për të luftuar ndjenjat e vetmisë.
   • Mënyra më e lehtë për të zgjeruar fokusin tuaj është të gjeni një grup miqsh me të cilët mund të ndihmoni. Vullnetar në një spital, kuzhinë ose në një qendër për ndihmë për të pastrehët. Anëtarësohuni në një bamirësi ose bamirësi. Bëhu një vëlla i madh, motër. Secili prej nesh ka betejën e vet, ju duhet t'i ndihmoni ata.
   • Ju madje mund të gjeni mënyra për të ndihmuar njerëzit që ndihen të vetmuar. Personat me aftësi të kufizuara dhe të moshuarit shpesh kanë pak komunikim me shoqërinë. Vullnetarizmi për të vizituar shtëpitë e të moshuarve ose vullnetarizmi në spitale mund të ndihmojë në lehtësimin e të tjerëve nga vetmia.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i mendjes suaj

1. 

   Tregoji ndjenjat vetes. Gazetari mund t'ju ndihmojë të kuptoni rrënjët e vetmisë. Për shembull, nëse keni shumë miq, por ndiheni të hutuar dhe të vetmuar. Ju mund të gjurmoni kur keni filluar ta ndjeni atë ndjenjë në ditarin tuaj. Kur u shfaqën ata? Si janë ato? Çfarë ndodh kur ndiheni ashtu?
   • Për shembull, nëse largoheni nga shtëpia në një qytet të ri. Ju bëni miq të rinj, por përsëri ndiheni të vetmuar natën kur jeni vetëm në shtëpi. Gjeni dikë me emocione të forta dhe të qëndrueshme për të biseduar.
   • Të kuptuarit e burimit të vetmisë suaj mund t’ju ​​ndihmojë ta luftoni atë dhe t’ju ​​bëjë të ndiheni më mirë. Për shembull, nëse jeni të kënaqur me miq të rinj, por përsëri mbani mend ndjenjën e të qenit me familjen, kjo është plotësisht e natyrshme.

2. 

   Riorganizoni mendimet tuaja negative. Kushtojini vëmendje mendimeve të përsëritura në mendjen tuaj. Përqendrohuni në mendimin për veten ose të tjerët. Nëse është një mendim negativ, provoni ta korrigjoni dhe zëvendësoni me një pozitiv: të zëvendësoni "Askush në punë nuk më kupton" me mendimin "Unë ende nuk jam i lidhur me të gjithë në punë".
   • Rirregullimi i bisedës vetjake është një sfidë e vështirë. Normalisht, njerëzit nuk janë të vetëdijshëm për të gjitha këto mendime negative të përditshme. Merrni 10 minuta në ditë për të vërejtur mendimet tuaja negative. Pastaj, përpiquni të zëvendësoni mendimet negative në ato pozitive. Ecni përpara deri sa të kaloni tërë ditën duke monitoruar rrëfimin tuaj dhe duke fituar kontroll. E gjithë perspektiva juaj mund të ndryshojë pas përfundimit të këtij ushtrimi.

3. 

   Ndaloni së menduari bardh e zi. Mendime të tilla janë shtrembërime njohëse dhe duhet të adresohen. Të menduarit "Unë jam i vetmuar tani, kështu që jam përgjithmonë vetëm" ose "Askush nuk kujdeset për mua" vetëm pengon përparimin tënd duke të bërë të ndihesh më e mjerueshme.
   • Sfidoni të menduarit. Për shembull, mendoni për një kohë kur nuk ndiheni të vetmuar. Ju lidheni me dikë, ndiheni të kuptuar qoftë edhe për një minutë. Pranoni dhe pranoni që deklaratat që burojnë nga mendime bardh e zi nuk janë aq të komplikuara sa të pasqyrojnë të vërtetën e jetës sonë emocionale.

4. 

   Mendimi pozitiv. Mendimet negative mund të çojnë në realitete negative. Mendimet tuaja shpesh gjenerojnë parashikimin tuaj. Nëse mendoni negativisht, pikëpamja juaj për botën do të jetë negative. Nëse shkoni në një parti duke menduar se askush nuk ju pëlqen dhe nuk do të jeni të lumtur, thjesht do të uleni në një qoshe, të mos komunikoni me njerëzit dhe të ndiheni të lumtur.Përkundrazi, me të menduarit pozitiv, gjërat pozitive mund të ndodhin.
   • E kundërta është gjithashtu e vërtetë. Nëse prisni që të gjitha të shkojnë mirë, ka tendencë të funksionojë ashtu si dëshironi. Testoni këtë rregull duke menduar pozitivisht për situatat në jetën tuaj. Edhe nëse rezultatet nuk janë të mëdha, do të ndiheni më mirë nëse e pranoni këtë me optimizëm.
   • Mënyra më e mirë për të praktikuar të menduarit pozitiv është të kaloni kohë me njerëz pozitivë. Ju do të vini re se si këta njerëz e shohin jetën dhe njerëzit përreth jush, dhe atëherë optimizmi i tyre do të ndikojë tek ju.
   • Një strategji tjetër e mendimit pozitiv është të shmangni tregimin e vetes për gjërat që nuk doni t'i tregoni një shoku. Për shembull, ju kurrë nuk do të thoni që shoku juaj është një humbës. Prandaj mos thuaj vetveten "Unë jam një humbës" zëvendësojeni këtë mendim negativ me diçka më pozitive. "Ndonjëherë bëj gabime, por jam i zgjuar, qesharak, i zhytur në mendime dhe i përqendruar tek vetja. kurs "

5. 

   Njihuni me një ekspert. Ndonjëherë vetmia është një simptomë e një problemi më serioz. Nëse ndiheni sikur bota ju ka braktisur dhe nuk mund të mendoni qartë, duhet të shihni një terapist ose këshilltar.
   • Vetmia e vazhdueshme ndonjëherë është një shenjë depresioni. Ju duhet të shihni një psikolog për një vlerësim të saktë dhe t'ju ndihmojë të njihni shenjat e depresionit dhe të trajtoni çrregullimin.
   • Thjesht biseda me dikë për këtë mund të ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Mund të ju ndihmojë të kuptoni se çfarë është normale dhe e pazakontë, çfarë mund të bëni për t'u integruar, ndiheni më mirë kur ndryshoni zakonet tuaja.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Të kuptuarit e vetvetes

1. 

   Identifikoni llojin tuaj të vetmisë. Vetmia ka shumë forma dhe shfaqje të ndryshme tek secili person. Për shumë njerëz, vetmia është një ide e paqartë që vjen dhe shkon vazhdimisht, për të tjerët është një pjesë e pamëshirshme e realitetit. Ju mund të ndiheni të vetmuar shoqërisht ose emocionalisht të vetmuar.
   • Vetmia sociale. Ky lloj i vetmisë përfshin ndjenjën pa qëllim, mërzitje dhe përjashtim shoqëror. Kjo ndodh kur nuk keni marrëdhënie të forta shoqërore (ose jeni të ndarë nga dikush, siç është zhvendosja në një vend të ri).
   • Vetmia emocionale. Ky lloj i vetmisë përfshin ndjenjat e ankthit, depresionit, shqetësimit dhe shkretimit. Kjo ndodh kur nuk keni një lidhje të fortë emocionale me personin që ju nevojitet.

2. 

   Të kuptosh vetminë është vetëm një ndjenje. Një hap i ndërmjetëm dhe i domosdoshëm në luftën kundër vetmisë është njohja e tij, ndërsa kjo mund të jetë e dhimbshme vetem ndjenja. Nuk është e vërtetë, nuk zgjat përgjithmonë. Vendoseni me fjalë: "ju duhet ta kaloni këtë". Nuk ju prek si konstruktor shoqëror dhe fatkeqësisht i gjithë aktiviteti i qelizave nervore në kokën tuaj nuk ka ndryshuar. Shtë më lehtë të sulmosh mendimet për vetminë dhe të ndihesh më mirë.
   • Në fund, ju përcaktoni se çfarë e përbën këtë situatë. Shfrytëzojeni këtë si një mundësi për të njohur më mirë veten dhe për të bërë përparim. Kuptimi progresiv i vetmisë hipotezon se dhimbja mund t'ju detyrojë të ndërmerrni veprime dhe të bëheni dikush që nuk keni qenë kurrë në gjendje ta arrini.

3. 

   Konsideroni personalitetin tuaj. Vetmia e një ekstrovert dhe introvert janë shumë të ndryshme. Vetmia dhe të qenit vetëm nuk janë e njëjta gjë. Mendoni se cila është e kundërta e vetmisë dhe mbani mend që njerëzit mendojnë ndryshe.
   • Introvertët dëshirojnë një marrëdhënie të ngushtë me një ose dy persona. Ata nuk kanë nevojë të shohin miq çdo ditë. Në vend të kësaj, ata mund të shijojnë kohën për aktivitete të tjera dhe kanë nevojë vetëm për inkurajim nga të tjerët kur është e nevojshme. Sidoqoftë, nëse përfshirja sociale nuk i kënaq emocionet tuaja, introvertët përsëri mund të ndihen të vetmuar.
   • Ekstrovertët duhet të jenë me një grup njerëzish për të përmbushur nevojat shoqërore. Ata mund të ndihen të irrituar duke mos ndërvepruar me njerëzit që i inkurajojnë. Nëse lidhja e tyre është josociale dhe e përgjegjshme emocionale, ekstrovertët do të ndihen të vetmuar me shumë njerëz.
   • Në çfarë situate bie? Të kuptuarit se si personaliteti juaj ndikon në ndjenjat tuaja të vetmisë mund t'ju çojë në vendimin e duhur për të kapërcyer këto ndjenja.

4. 

   Kupto që nuk je vetëm duke u ndjerë e vetmuar. Një sondazh i fundit zbuloi se 1 në 4 persona pranuan se nuk kishte askënd me të cilin të ndanin një problem personal. Kur anëtarët e familjes nuk përfshihen në kategorinë e ndarë, është deri në 50% e të anketuarve. Kjo do të thotë që kur ndiheni të vetmuar, nuk keni askënd për të ndarë, 25-50% e popullsisë amerikane ndihet e njëjtë.
   • Shkencëtarët i referohen vetmisë si një shqetësim i shëndetit publik dhe hulumtimet e fundit tregojnë se njerëzit që ndihen të izoluar, qoftë nga distanca fizike apo nga të menduarit subjektiv, kanë jetëgjatësi. mund të jetë më e shkurtër se të tjerët.
   reklamë

Këshilla

• Bota është e gjerë dhe pavarësisht nga interesat tuaja do të ketë dikë që është i duhuri për ju, është e rëndësishme ta gjeni atë person.
• Pranoni që vetmia mund të modifikohet. Nëse i organizoni mendimet tuaja negative në pozitive, mund të mësoni të jeni të lumtur dhe të ndërmerrni rreziqe kur lidheni me të tjerët.
• Jini më aktivë në rrjetet sociale. Sipas raportit, ata që postojnë shumë postime në mediat sociale janë njerëz që ndihen më pak të vetmuar ..
• Nëse thjesht rri vetëm dhe nuk bën asgjë, asgjë nuk do të ndryshojë. Të paktën duhet të provoni. Vepro! Dilni nga shtëpia dhe takoni miq të rinj.

Paralajmërim

• Shmangni situatat negative. Ju nuk duhet të pini shumë, të merrni ilaçe ose të kaloni shumë kohë duke parë TV. Kjo është një zgjedhje e keqe nëse nuk jeni në humor të mirë ose ndiheni të vetmuar. Shikoni një psikolog nëse nuk mund të shpëtoni nga vetmia pasi të bëni hapat e mësipërm.