Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Shumica e njerëzve kanë dhimbje koke në një kohë ose në një tjetër, pavarësisht nëse është siklet i lehtë ose dhimbje e mprehtë. Ekzistojnë trajtime të ndryshme në varësi të llojit të dhimbjes së kokës, por këtu janë disa strategji që mund t’ju ​​ndihmojnë të ndjeheni më mirë më shpejt, si dhe zgjidhje afatgjata për të ndaluar dhimbjen para se ta përjetoni. bëhet e pakontrollueshme dhe e vështirë për tu trajtuar.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Stop Dhimbjes

1. 

   Di se çfarë lloj dhimbje koke je. Llojet e dhimbjeve të kokës përfshijnë: dhimbje koke tensioni, dhimbje koke tensioni emocional, dhimbje koke ditore kronike, (në atë rast, jeni pothuajse i sigurt se çfarë të bëni), dhimbje kronike, dhimbje të vazhdueshme ... Duke ditur këtë, ju do të gjeni mënyrën më të mirë për të trajtuar dhimbjen e kokës.

2. 

   
   
   Merrni një qetësues të dhimbjeve. Shumica e lehtësuesve të dhimbjeve nuk do të punojnë për rreth një orë apo më shumë, prandaj merrni ato sa më shpejt që të filloni të ndjeni dhimbjen e kokës. Trajtimi i hershëm është gjithmonë një ilaç efektiv. Edhe nëse keni dhimbje, një dozë ibuprofen, acetaminofen, naproksen, aspirinë apo edhe një sprej hundës me kapsaicinë mund t’ju ​​bëjë të ndiheni shumë më mirë.
   • Kini kujdes që mos ta merrni çdo ditë pa udhëzimet e mjekut tuaj. Medikamentet e përditshme pa recetë mund të çojnë në Sindromën e Abuzimit të Barnave, ku njerëzit marrin ilaçe që nuk u duhen vërtet për shkak të frikës se do të kthehen në dhimbje koke. Ky abuzim mund të shkaktojë dhimbje koke të shpeshta, të përsëritura, të njohura si "dhimbje koke të përgjegjshme".
   • Nëse rregullisht merrni ilaçe për dhimbjen e kokës më shumë se tre herë në javë, duhet të shihni mjekun tuaj. Sa më shumë barna të merrni, aq më shumë trupi juaj bëhet i yndyrshëm me atë ilaç. Kjo mund të çojë në efekte anësore të tilla si toleranca e dobët e dhimbjes dhe një rrezik në rritje i "dhimbjes së kokës së përgjegjshme".
   • Trajtimi për "dhimbjen e kokës" është të zvogëloni ose ndaloni përdorimin e lehtësuesve të dhimbjes. Konsultohuni me mjekun tuaj për të gjetur se si ta përdorni ilaçin në mënyrë efektive.

3. 

   
   
   Di kur të keni nevojë për ndihmë mjekësore. Nëse dhimbja juaj e kokës përfshin simptoma të tjera, kjo mund të jetë një shenjë e një gjendje mjekësore më serioze si goditje në tru, encefalit ose meningjit. Shihni menjëherë mjekun tuaj ose telefononi shërbimet e urgjencës nëse dhimbja juaj e kokës përfshin:
   • Keni probleme me shikimin, ecjen ose bisedën
   • Ngurtësia e qafës
   • Të përziera dhe / ose të vjella
   • Temperaturë e lartë (39-40 gradë)
   • Të fikët
   • Vështirësia në lëvizjen e njërës anë të trupit
   • Ndiheni jashtëzakonisht të dobët, të mpirë ose të mpirë
   • Ju gjithashtu duhet të shihni mjekun tuaj nëse keni dhimbje koke të shpeshta ose të forta, ilaçet nuk po funksionojnë ose nuk jeni në gjendje të funksiononi siç duhet.

4. 

   
   
   Përdorni kafeinë me kujdes - mund të jetë një shpatë me dy tehe. Megjithëse kafeina (që gjendet në disa lehtësues të dhimbjeve pa recetë) mund t’ju ​​ndihmojë fillimisht të ndiheni më mirë, me kalimin e kohës mund t’ju ​​bëjë më të dhimbshëm për shkak të varësisë nga kafeina. Gjatë një dhimbje koke, adenozina në gjak rritet. Kafeina ndihmon në bllokimin e receptorëve të adenozinës.
   • Mos merrni lehtësues të dhimbjeve me kafeinë më shumë se dy herë në javë. Më shumë se kjo, trupi juaj mund të bëhet i varur nga kafeina, veçanërisht për ata që vuajnë nga migrena. Nëse jeni të varur nga pijet me kafeinë (më shumë se 200 mg në ditë, ose rreth 2 filxhanë kafe) dhe papritmas e eleminoni atë nga dieta juaj, dhimbjet e kokës janë një efekt anësor i zakonshëm. Kjo pasi përdorimi i përditshëm i kafeinës zgjeron enët e gjakut në trurin tuaj. Kur kafeina ndalet, këto enë gjaku tkurren, duke shkaktuar dhimbje koke. Gjeni se si ta kufizoni ngadalë dhe në mënyrë efektive kafeinën nëse merrni shumë kafeinë dhe mendoni se ky mund të jetë një faktor kontribues.
   • Nëse keni dhimbje koke të shpeshta, shmangni të gjithë kafeinën sa herë që është e mundur.

5. 

   Pi shume uje. Dehidrimi mund të çojë në dhimbje koke, veçanërisht nëse kohët e fundit keni qenë të vjella ose të dehur. Pini një gotë të madhe me ujë sa më shpejt që koka fillon të dhemb, dhe përpiquni të vazhdoni të pini gllënjka të vogla gjatë gjithë ditës. Gradualisht do të ndjeni dhimbjen të qetësohet.
   • Për burrat, pini të paktën 13 gota (3 litra) ujë në ditë. Për gratë, pini të paktën 9 gota (2.2 litra) ujë në ditë. Ju duhet të pini më shumë nëse ushtroni rregullisht, jetoni në një mjedis të nxehtë ose të lagësht, sëmureni me të vjella, diarre ose nëse jeni duke ushqyer me gji. Një mënyrë tjetër për të llogaritur nevojat tuaja ditore për ujë është pesha; Çdo ditë duhet të pini midis 30 ml dhe 60 ml ujë për çdo 1 kg të peshës trupore.
   • Mos pini ujë shumë të ftohtë nëse keni dhimbje koke. Uji shumë i ftohtë ose i ftohtë mund të shkaktojë migrenë tek disa njerëz, veçanërisht nëse ata kanë pasur migrenë më parë. Në rastin ideal, duhet të pini ujë në temperaturë dhome.

6. 

   Gjeni një vend të qetë dhe të errët për të pushuar. Nëse është e mundur, shtrihuni dhe relaksohuni për të paktën 30 minuta. Mbyllni perdet, fikni dritat dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të shëroheni.
   • Keni nevojë për paqe dhe qetësi absolute. Nëse jeni të detyruar të pushoni në një vend të mbushur me njerëz, shpjegoni se keni dhimbje koke dhe kërkoni që të përpiqen të qëndrojnë të qetë dhe të mos ju shqetësojnë. Kërkimi i mirëkuptimit paraprakisht mund t'ju ndihmojë të shmangni shpërqendrimet e panevojshme më vonë. Nëse dëshironi, flini pak.
   • Sigurohuni që shtrati ose karrigia juaj të jetë e rehatshme dhe që koka juaj të jetë e mbështetur në një mënyrë që të mos shtojë tension në qafë. Nëse njëra anë e qafës tuaj është shtrirë dhe tjetra është palosur, rregulloni pozicionin në mënyrë që koka dhe qafa juaj të mbështeten në mënyrë të barabartë.
   • Rregullo dritën. Shmangni dritat e ndritshme, artificiale, sepse drita i bën dhimbjet e kokës më keq - madje edhe për personat me shikim të dëmtuar. Ju gjithashtu mund të mbani mburoja të syve për të bllokuar dritën.
   • Rregulloni temperaturën e dhomës. Disa njerëz mund të pushojnë vetëm në një dhomë të freskët, ndërsa të tjerët preferojnë një batanije të madhe. Mundohuni të krijoni kushtet më të rehatshme për të fjetur natën.

7. 

   Praktikoni teknikat e relaksimit të muskujve. Teknikat e relaksimit të muskujve mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës.Ushtrime të tjera që përqendrohen në relaksim, si joga ose meditimi, janë gjithashtu shumë efektive.
   • Shtrihuni në një pozicion të rehatshëm. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë.
   • Duke filluar nga balli, shtrijeni të gjithë muskujt e një grupi të caktuar muskulor për pesë sekonda
   • Relaksoni muskujt tuaj dhe përqendrohuni në relaksimin që ndjeni në muskujt tuaj.
   • Kaloni në grupin tjetër të muskujve. Grupet e muskujve që duhet të shtrihen dhe relaksohen përfshijnë: ballin, sytë dhe hundën, buzët-mjekrën-nofullën, duart, krahët, shpatullat, shpinën, barkun, ijet dhe vithet, kofshët, këmbët dhe gishtat e këmbëve.

8. 

   Përdorni një kompresë të ftohtë. Vendosja e diçka të butë dhe të freskët në ballin dhe sytë tuaj mund të ndihmojë enët e gjakut të tkurren, gjë që do të zvogëlojë inflamacionin dhe mundësisht të lehtësojë dhimbjen e kokës. Ky veprim është veçanërisht i efektshëm nëse problemi është i përqendruar në tempujt ose sinuset tuaja.
   • Lagni peshqirin me ujë të freskët dhe vendoseni në ballë. Thithni përsëri me ujë më të freskët sa më shpejt që të mos jetë më i freskët.
   • Përgatitni një copë toke të fortë. Ja se si: Vendosni një leckë të lagur në një qese plastike me një kapak tërheqës dhe vendoseni në frigorifer për rreth 30 minuta. Nxirreni dhe vendoseni në ballë për një efekt të qëndrueshëm - peshqiri do të qëndrojë i ftohtë për një kohë të gjatë dhe qesja plastike do të mbajë akullin të mos pikojë mbi lëkurën tuaj.
   • Nëse keni dhimbje koke të tensionit të tilla si stresi, ankthi ose dhimbje të muskujve, një banjë e nxehtë ose kompresë e nxehtë mund të jetë më efektive se një kompresë e ftohtë.

9. 

   Masazhoni fytyrën dhe lëkurën e kokës. Në veçanti, nëse keni dhimbje koke në tension, masazhi mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit dhe zvogëlimin e tensionit të muskujve, duke rezultuar në dhimbje koke. Dhimbjet e kokës së tensionit mund të shkaktohen nga shumë gjëra, nga qëndrimi i pasaktë deri te shtrëngimi i nofullës dhe tensioni i muskujve. Ankthi dhe depresioni gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje koke në tension.
   • Vendosni gishtin e madh në tempujt tuaj (vendi i butë midis veshit të sipërm dhe cepit të syrit), shtypni fort dhe masazhojeni në mënyrë të barabartë në qendër të ballit.
   • Një masazh i butë i urës së hundës mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të sinusit dhe migrenës.
   • Masazh i kokës. Lani flokët me ujë të nxehtë dhe masazhoni skalpin tuaj gjatë. Nëse lani të thatë, hidhni pak vaj kokosi ose vaj argani në gishtat tuaj dhe më pas fërkojeni atë në lëkurën e kokës.

10. 

    Masazhoni qafën dhe shpatullat. Tensioni në qafë dhe shpatulla mund të shkaktojë dhimbje koke. Për fat të mirë, ndërsa dhimbjet e kokës nga tensioni janë lloji më i zakonshëm i dhimbjes së kokës ato janë gjithashtu një nga më të lehtat për tu trajtuar.
    • Për të masazhuar qafën dhe shpatullat, uluni dhe vendosni duart mbi shpatulla me gishtërinjtë tuaj duke drejtuar tehu i shpatullave.
    • Nxirrni frymën dhe relaksojeni qafën, duke e lënë kokën të bjerë mbrapa. Shtypni gishtat për të bërë presion në muskujt e shpatullave. Lëvizni gishtat me lëvizje të vogla rrethore drejt bazës së kafkës.
    • Vendosni gishtat pas kokës. Lëreni kokën të anojë përpara, duke lënë që pesha e krahëve të shtrijë butësisht muskujt e qafës dhe shpatullave.
    • Merrni dy topa tenisi ose tenisi dhe vendosini në një çorape. Shtrihuni në një sipërfaqe të sheshtë dhe vendosni dy topa poshtë bazës së kafkës dhe relaksohuni. Ju mund të ndjeni presion ose shqetësim të sinusit në fillim, por ai duhet të zhduket. Kjo është veçanërisht e dobishme për dhimbjet e kokës së sinusit.

11. 

    Bëni ushtrime në qafë. Shtrirja dhe forcimi i muskujve tuaj të qafës mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës kronike. Këtu është një mënyrë e thjeshtë për të shtrirë muskujt e qafës:
    • Ulni ngadalë mjekrën në gjoks pa lëvizur shpatullat. Ju duhet të ndjeni një shtrirje në pjesën e pasme të qafës tuaj. Kthejeni kokën në pozicionin e drejtë.
    • Ngadalë kthejeni kokën anash. Mbajeni për rreth 15-30 sekonda. Kthehuni te shikimi përpara, pastaj përsëritni, duke parë anën tjetër. Kthehuni drejt shikimit tuaj drejtpërdrejt përpara.
    • Anoni ngadalë njërën anë të kokës në mënyrë që veshët të ulen më afër shpatullave tuaja (por mos i ngrini supet). Mbajeni për rreth 15-30 sekonda. Kthejeni kokën në një pozicion vertikal, pastaj anoni veshin tjetër poshtë shpatullës tuaj dhe mbajeni për rreth 15-30 sekonda.
    • Mos u shtri deri në pikën e lënduar. Përsëritni ushtrimet sipas nevojës.

12. 

    Përdorni teknikat e refleksologjisë. Akupresura mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe dhimbjeve të kokës, veçanërisht nëse dhimbjet tuaja të kokës janë shkaktuar nga tensioni ose tensioni i muskujve. Stimulimi i pikave të akupresurës në qafë, shpatulla dhe duar mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës.
    • Gjeni kockën mastoide menjëherë pas veshit tuaj dhe ndiqni brazdat natyrore në qafën tuaj atje ku muskujt bashkohen me kafkën. Shtypni thellë, me forcë dhe vendosmërisht për 4-5 sekonda ndërsa merrni frymë thellë.
    • Gjeni vendin në muskujt e shpatullave midis qafës dhe shpatullave. Duke përdorur dorën e kundërt (dora e djathtë për shpatullën e majtë, dora e majtë për shpatullën e djathtë), përdorni gishtin e madh dhe gishtat për të shtrënguar muskujt e shpatullave. Përdorni gishtin tregues për të shtypur fort për 4-5 sekonda.
    • Masazhoni pjesët e buta të dorës me gishtin tregues dhe gishtin e madh. Shtypni fort për 4-5 sekonda. Sidoqoftë, evitoni ta bëni këtë gjatë shtatzënisë pasi mund të stimulojë lindjen.
    • Ju gjithashtu mund të vendosni topa ping pongu në një çorape dhe t'i vendosni midis sediljes tuaj (ose sediljes së makinës) dhe shpinës tuaj për të aktivizuar pikat e akupresurës.

13. 

    Praktikoni teknikat e relaksimit. Në të gjithë botën njerëzit përdorin një larmi mashtrimesh për të hequr vëmendjen nga dhimbja. Nëse keni dhimbje koke, mos u shqetësoni për të mësuar diçka të re - bëni atë që ndiheni më mirë. Disa opsione të njohura përfshijnë:
    • Meditoni
    • Lutuni
    • Frymemarrje e thelle.
    • Imagjinoni.
    • Dëgjimi i rrahjeve binurale
    • Mundohuni të jeni të qetë. Nëse jeni duke fjetur, shkoni të flini.

14. 

    Përdorni ushtrime të frymëmarrjes. Ndonjëherë, vetë frymëmarrja mund të jetë një kurë. Kjo tingëllon e qartë, sepse frymëmarrja është vetëm ajo që bëjmë ne, por relaksimi dhe frymëmarrja e thellë janë ato në të cilat duhet të përqendroheni. Frymëmarrja thellë, madje edhe frymëmarrja mund të largojë stresin dhe të ndihmojë në relaksimin dhe lehtësimin e dhimbjeve të kokës në pak minuta.
    • Gjeni një vend të qetë, të freskët dhe të errët.
    • Jepini vetes një pozicion të rehatshëm: shtrihuni ose rrini rehat, dhe hiqni ose zgjidhni rrobat e ngushta.
    • Thithni ngadalë përmes hundës. Ju duhet të ndjeni barkun tuaj të ngrihet ndërsa mbushni mushkëritë me ajër. Mbajeni për 2-3 sekonda, pastaj nxirrni ngadalë përmes gojës tuaj derisa mushkëritë tuaja të ndihen bosh.
    reklamë

Metoda 2 nga 4: Përdorimi i mjeteve juridike popullore

1. 

   Jini të kujdesshëm kur përdorni ilaçe popullore. Disa mjete juridike popullore mund të jenë efektive kur trajtojnë dhimbjet e kokës. Si me çdo ilaç popullor, jini gjithmonë të vetëdijshëm për efektet anësore të alergjisë dhe potencialin e saj, si dhe për kohën kur nuk duhet ta merrni (të tilla si gjatë shtatzënisë, nëse e keni patur tashmë. të sëmurë, etj). Vini re se mjetet juridike popullore shpesh nuk janë të vërtetuara shkencërisht.

2. 

   Provoni ilaçe bimore. Kërkoni ilaçe bimore që përmbajnë një sasi të caktuar të përbërësit aktiv në secilën dozë. Disa ilaçe bimore besohet të jenë efektive në lehtësimin e dhimbjeve të kokës. Megjithatë, vini re se vërtetimi shkencor ose studimet e gjera mbi efektivitetin e shumë prej këtyre barnave nuk janë të njëjta. Si me çdo trajtim, përdoreni me kujdes dhe ndalojeni menjëherë nëse përjetoni efekte anësore të pakëndshme.
   • Ferra ferrash. Studimet tregojnë se gjalpi mund të zvogëlojë frekuencën e migrenës. Merrni dy kapsula 25mg çdo ditë për 12 javë për të zvogëluar shfaqjen e migrenës deri në 60%. Mos hani kërp direkt, pasi ato përmbajnë përbërës toksikë që do të hiqen gjatë nxjerrjes së anëtarit të kapsulës.
   • Xhenxhefil. Përveç trajtimit të dhimbjeve të kokës, xhenxhefili mund të ndihmojë në trajtimin e të përzierit dhe të vjellave, të cilat janë efekte anësore të zakonshme të dhimbjeve të forta të kokës. Akademia Amerikane e Neurologjisë ka zbuluar se suplementet e koncentruara të xhenxhefilit janë më efektive në zvogëlimin e dhimbjes së kokës sesa një placebo.
   • Koriandër. Farat Cilantro mund të përdoren për të lehtësuar inflamacionin që shkakton dhimbje koke. Farat e aromës mund të përtypen, të përdoren në ushqim ose çaj, ose të merren nga goja në formën e një ekstrakti.
   • Cuc feverfew. Ethet mund të merren në formë kapsule ose tabletash, si një çaj, ose edhe të shtohen në një sanduiç (kini kujdes, ka shije të hidhur). Ka mjaft prova për të mbështetur efikasitetin e kamomilit me lule, dhe besueshmëria e tij është provuar me shekuj, prandaj ia vlen të provoni. Nuk ka efekte anësore serioze, megjithëse mund të përjetoni një gjuhë të lënduar, plagë në gojë, të përziera, çrregullime të tretjes dhe gazra. Përdorimi afatgjatë i kamomilit me lule mund të shkaktojë shqetësime të gjumit dhe në të vërtetë "të nxisë". dhimbje koke
   • Shelg shelgu.Shelgu merret në formën e tabletave 300mg dhe mund të zvogëlojë frekuencën e migrenës kur merret dy herë në ditë.
   • Çaj: Një filxhan çaj i bërë nga luledele, rozmarinë ose livando mund të lehtësojë dhimbjen e dhimbjes së kokës. Çaji i mentes ose çaji i kamomilit gjithashtu mund t’ju ​​ndihmojnë të relaksoheni.

3. 

   Përdorni terapi me vaj esencial. Përgatitjet në këtë terapi ndryshojnë mjaft, por disa nga vajrat thelbësorë që përdoren zakonisht për të trajtuar dhimbjet e kokës përfshijnë livando, rigon të ëmbël dhe kamomil. Përdorni për masazh qafë, banjë ose thithje.
   • Për lehtësimin e dhimbjeve: Përzieni pesë pika vaj rozmarine, pesë pika vaj esencial arrëmyshk dhe pesë pika vaj esencial livando në një vaj bazë si vaj ulliri ose vaj kokosi. Masazhoni në zonën e qafës dhe pjesës së sipërme të shpinës.

4. 

   Përdorni terapi ushqimore. Mos ngrënia e mjaftueshme mund të shkaktojë dhimbje koke, prandaj sigurohuni që keni ngrënë diçka kohët e fundit. Disa ushqime dhe pije gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje koke, të tilla si vera e kuqe, MSG dhe çokollata. Bëni kujdes nga ato që hani dhe mos hani ushqime që shpesh i shkaktojnë dhimbje koke. Ju gjithashtu mund të trajtoni dhimbje koke duke ngrënë ushqime të caktuara.
   • Hani bajame. Bajamet përmbajnë magnez, i cili mund të ndihmojë në zgjerimin e enëve të gjakut dhe lehtësimin e dhimbjeve të kokës. Ushqime të tjera të pasura me magnez përfshijnë banane, shqeme dhe avokado.
   • Hani ushqime të nxehta, pikante. Efektiviteti i ushqimeve pikante në dhimbje koke varet nga individi dhe lloji i dhimbjes së kokës. Sidoqoftë, nëse keni një dhimbje koke të sinusit, ushqimet pikante mund të ndihmojnë në lehtësimin e kongjestionit dhe ju lejojnë të merrni frymë më lehtë, duke ndihmuar kështu në lehtësimin e dhimbjeve të kokës.
   • Hani spinaq. Spinaqi është i pasur me lëndë ushqyese dhe shumë i shëndetshëm. Mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe lehtësimin e dhimbjeve të kokës të shkaktuara nga alkooli. Përdorni spinaq të freskët në vend të maruleve në sallata ose sanduiçe.
   • Pini një pije që përmban kafeinë. Kafeina ngushton enët e gjakut, duke çuar në lehtësimin e dhimbjes së kokës. Sidoqoftë, shumë kafeinë mund të shkaktojë migrenë tek disa njerëz, kështu që në vend të kafesë mund të pini çaj, pasi çaji ka më pak kafeinë.
   reklamë

Metoda 3 nga 4: Parandalimi i Dhimbjeve të Kokës me Rregullimet e Jetesës

1. 

   Flini shumë. "Higjiena e mirë e gjumit" - duke bërë mjaft gjumë me cilësi të mirë - shpesh do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe mund të zvogëlojë shfaqjen e dhimbjeve të kokës. Të rriturit duhet të bëjnë të paktën 7-8 orë gjumë çdo natë. Nëse keni probleme me gjumin, këtu janë disa gjëra për të provuar:
   • Kufizoni kohën e ekranit para gjumit
   • Përdorni shtratin tuaj vetëm për gjumë dhe intimitet
   • Kufizoni marrjen e kafeinës në fund të ditës
   • Ulni intensitetin e dritës dhe merrni kohë për tu “relaksuar” para se të bëheni gati për në shtrat

2. 

   Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj aromave. Edhe pse parfumet dhe produktet aromatike si sapunët dhe locionet do t’ju ​​bëjnë të keni erë të mirë, ato mund të shkaktojnë dhimbje koke. Provoni të kaloni në produkte pa aromë dhe kërkoni nga njerëzit me të cilët merreni të bëjnë të njëjtën gjë. Shkëputni ose hiqni nga priza pastruesin e ajrit nga dhoma juaj e ndenjes ose vendi i punës.

3. 

   Ndryshoni dietën tuaj. Ndërsa kjo mund të mos ju japë lehtësim të menjëhershëm, ndryshimet në dietën tuaj në planin afatgjatë mund të eleminojnë burimin e dhimbjeve të kokës tuaj në të ardhmen. Nëse nuk dini nga të filloni, vizitoni mjekun ose dietologun.
   • Gjeni nëse jeni alergjik ndaj ushqimeve të veçanta dhe eliminojini ato nga dieta juaj.
   • Ulni pijet me kafeinë. Kafeina mund të shkaktojë dhimbje koke. Ironikisht, zvogëlimi i kafeinës mund të shkaktojë gjithashtu një dhimbje koke të përkohshme, por pasi të keni kapërcyer atë prerje, do të vini re një ndryshim pozitiv.
   • Ju mund të konsideroni shmangien ose minimizimin e ushqimeve që shkaktojnë dhimbje koke, veçanërisht ato që përmbajnë MSG, nitrite dhe nitrate (mish të kripur), tyraminë (djathë, verë, birrë, etj.). dhe mish të përpunuar), sulfit (fruta të thata, erëza dhe verë) dhe salicilate (çaj, uthull dhe disa fruta.

4. 

   Trajtimi për problemet muskulo-skeletore. Nëse vuani nga përkulja e shpinës ose qafës, ose dhimbja nga sjellja e pasaktë dhe tensioni i muskujve, është e rëndësishme të adresoni menjëherë shkakun e kësaj dhimbjeje. Ndërsa mund të përmirësoni problemet muskulo-skeletore përmes ushtrimeve si shtrirja, joga ose Pilates (një ushtrim që ju ndihmon të merrni vijën ideale të belit, muskujt e tonifikuar dhe trupin fleksibël). Veryshtë gjithashtu shumë e rëndësishme që të keni një specialist të tillë si një fizioterapist ose një kiropraktor për të vlerësuar dhe trajtuar gjendjen tuaj.

5. 

   Joga Yoga mund të eleminojë ose minimizojë dhimbjet e kokës dhe t'i parandalojë ato të përsëriten. Ushtrimet e thjeshta të rrotullimit të qafës ose të yogës së relaksimit janë më të mirat.

6. 

   Vendosni sjellje korrekte të punës. Mënyra se si uleni në tryezën tuaj dhe përdorni kompjuterin mund të kontribuojë në dhimbjen tuaj të kokës. Sigurohuni që gjithçka të jetë në lartësinë dhe distancën e duhur për fizikun tuaj.
   • Mbani qafën në një pozicion të ekuilibruar ndërsa punoni. Ne shpesh e lëmë atë në pozitë të gabuar kur përdorim kompjuterë dhe pajisje të tjera dixhitale. Nëse qafa juaj shpesh është e përkulur përpara, lëvizni kompjuterin në mënyrë që të dukeni drejt ndërsa punoni.
   • Bëni pushime të shpeshta ndërsa jeni ulur në tryezën tuaj dhe përdorni kompjuterin. Ushtroni sytë tuaj duke kaluar disa minuta çdo orë duke parë distanca të ndryshme dhe duke bërë disa shtrirje themelore të trupit.

7. 

   Shikoni një profesionist mjekësor. Shumë probleme shëndetësore mund të shkaktojnë dhimbje koke, kështu që nëse dhimbja juaj e kokës nuk shuhet, atëherë duhet të shihni mjekun tuaj.
   • Vizitoni dentistin: Nëse bluani dhëmbët ose devijoni nga nofulla, kavitetet, absceset, infeksionet pas nxjerrjes së dhëmbëve, ato mund të jenë burim i dhimbjeve të kokës.
   • Ekzaminimi i syve: Nëse keni nevojë të mbani syze, por nuk keni parë mjekun tuaj, lodhja e syve mund të shkaktojë dhimbje koke të panevojshme.
   • Provime të veshit, hundës dhe fytit: Nëse keni infeksione të patrajtuara, ose keni probleme të tjera me veshët, hundën ose fytin, ato mund të shkaktojnë dhimbje koke.

8. 

   I qetë. Nëse jeni i zemëruar, nervoz, i frustruar, etj, muskujt tuaj tensionohen çdo ditë në një pikë ku bëhet e pakontrollueshme dhe shkakton dhimbje koke. Ankthi, stresi dhe depresioni janë gjithashtu shkaqe të dhimbjeve të kokës. Kërkoni këshilla profesionale dhe ndihmë psikologjike për të identifikuar disa kufizime efektive emocionale nëse ato po dominojnë jetën tuaj të përditshme.
   • Nëse shtrëngoni dhëmbët ose kafshoni nofullën, përpiquni të relaksoni fytyrën tuaj. Zhurma do të zvogëlojë tensionin e fytyrës.
   • Praktikoni ushtrime relaksuese para ngjarjeve stresuese si provimet, martesa, marrja e patentës tuaj, etj.

9. 

   Mbani një histori të dhimbjeve tuaja të kokës. Kjo do t'ju ndihmojë të identifikoni modelet që shkaktojnë dhimbje koke, të tilla si pas një periudhe stresi ekstrem, pas problemeve të komunikimit, pasi keni ngrënë ushqime të caktuara, duke filluar. menstruacionet etj. Sapo të dini shkakun e dhimbjes tuaj të kokës, mund ta eliminoni atë para se të fillojë.
   • Ky informacion është gjithashtu shumë i dobishëm për mjekun tuaj nëse keni dhimbje koke të shpeshta. Mbani një ditar të dhimbjes së kokës kur shihni mjekun tuaj.

10. 

    
    
    Lënia e duhanit. Nëse pini duhan, mund të keni një dhimbje koke më të keqe. Tymi i duhanit përmban substanca që dihen se shkaktojnë dhimbje koke, siç është monoksidi i karbonit. Cigaret gjithashtu përmbajnë gjëra të tilla si nikotina që ngushtojnë enët e gjakut, duke shkaktuar kështu dhimbje koke, dhe gjithashtu parandalojnë mëlçinë të sekretojë lehtësues të dhimbjes së kokës. Lënia e duhanit mund t'ju ndihmojë me më shumë dhimbje koke, veçanërisht nëse keni një të tillë. "dhimbje koke grup", e cila është dhimbje që ndodh në cikle intensive gjatë gjithë ditës. Studimet kanë treguar se sa më pak duhanpirës, ​​frekuenca e dhimbjeve të kokës është përgjysmuar.
    • Dhimbjet e kokës gjithashtu mund të shkaktohen nga ekspozimi i duhanit të dorës së dytë, veçanërisht nëse jeni alergjik ose i ndjeshëm ndaj tymit të duhanit. Nëse nuk pini duhan, por shpesh në zona pa duhan, përsëri mund të keni dhimbje koke.
    reklamë

Metoda 4 e 4: Parandalimi i dhimbjeve të kokës sipas llojit

1. 

   
   
   Përcaktoni llojin e dhimbjes së kokës që keni. Shumica e dhimbjeve të kokës shkaktohen nga stresi ose stili i jetës dhe nuk janë të dëmshëm, edhe nëse ato shkaktojnë dhimbje dhe ju parandalojnë të bëni gjërat. Nëse keni dhimbje koke të shpeshta, dhimbje koke të forta, marrje lehtësimesh dhimbjesh që nuk ndihmojnë ose dhimbje koke që shoqërojnë simptoma të tjera, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për një diagnozë në kohë.Ka shumë shkaqe të dhimbjeve të kokës, prandaj ju duhet trajtim intensiv nëse dhimbja nuk kalon.

2. 

   
   
   Parandaloni dhimbjet e kokës nga tensioni duke zvogëluar stresin. Dhimbjet e kokës në tension janë lloji më i zakonshëm i dhimbjes së kokës. Zakonisht, ato nuk janë aq të dhimbshme sa llojet e tjera të dhimbjeve të kokës, por ato mund të zgjasin me orë ose edhe ditë. Dhimbjet e kokës së tensionit kanë tendencë të formohen si rezultat i kontraktimeve të muskujve dhe shpesh ndjehen si një brez dhimbjesh prapa syve dhe nëpër ballë. Dhimbja mund të jetë e shurdhër ose të kthehet nëse shkaku lihet i patrajtuar, dhe mund të shoqërohet nga një ndjenjë e gjendje jo të mirë, veçanërisht nëse personi është në ankth ose në depresion. Kjo lloj dhimbje koke tenton t'u përgjigjet mirë lehtësuesve të dhimbjeve, pushimit dhe zvogëlimit të burimit të stresit.
   • Masazh, akupunkturë, yoga dhe relaksim janë të gjitha trajtime efektive për të parandaluar dhimbjet e kokës.
   • "Terapia e bisedës", në të cilën largoni ankthin dhe stresin me një psikiatër, gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin dhe lehtësimin e dhimbjeve të kokës nga tensioni.

3. 

   Parandalojnë dhimbje koke migrene nga praktika. Migrena mund të trashëgohet, megjithëse studiuesit nuk e dinë saktësisht se çfarë e shkakton migrenën. Migrena shkakton dhimbje pulsuese me të përziera dhe të vjella. Ndonjëherë keni probleme me shikimin si marramendja, objektet që ndriçojnë, madje edhe një humbje e pjesshme e shikimit. Disa migrena gjithashtu shkaktojnë dobësi. Dhimbjet e kokës nga migrena mund të shkaktohen nga reagimet ndaj ushqimit, stresuesit, ndryshimet hormonale, një aksident, marrja e ilaçeve ose shkaqe të tjera të panjohura. Migrena kërkon kujdes të veçantë mjekësor. Nëse përjetoni dhimbje të shpeshtë, duhet të shihni mjekun tuaj.
   • Ushtrimet e rregullta, veçanërisht ushtrimet aerobike, mund të ndihmojnë në parandalimin e migrenës duke zvogëluar stresin në trupin tuaj. Mbipesha mund të jetë gjithashtu një shkak i migrenës, kështu që ushtrimet mund të ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e migrenës duke ju ndihmuar të mbani ose të arrini një peshë të shëndetshme.
   • Ngrohuni ngadalë para stërvitjes! Ushtrimet e papritura ose intensive pa një nxehje të ngadaltë mund të shkaktojnë migrenë. Edhe aktiviteti seksual shumë i shpejtë mund të shkaktojë migrenë në situata shumë të ndjeshme.
   • Pirja e shumë ujit dhe një dietë e ekuilibruar mirë do të lehtësojë migrenën.

4. 

   Kontrolloni dhimbjet e kokës në grupe duke shmangur alkoolin dhe nikotinën. Studiuesit nuk e dinë saktësisht se çfarë shkakton dhimbje koke në grupe, kështu që nuk mund ta parandaloni që nga fillimi. intensiteti rreth zonës së syve (zakonisht në njërën anë të kokës). Ato gjithashtu mund të shkaktojnë rënie të qepallave, rrjedhje të hundëve dhe lotim të syve. Nëse ndodh kjo lloj dhimbje koke, jini të kujdesshëm dhe vizitoni mjekun tuaj për këshilla dhe trajtim. Ekzistojnë një numër ilaçesh që mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave.
   • Shmangia e alkoolit dhe nikotinës mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut për të pasur një dhimbje koke në të ardhmen, megjithëse nuk do të bëjë shumë ndërsa keni dhimbje.
   • Terapia e oksigjenit, në të cilën thith oksigjenin përmes një maske, ka provuar të jetë veçanërisht e dobishme për dhimbjet e kokës.
   • Studimet kanë treguar se marrja e 10 mg melatonin para gjumit mund të zvogëlojë frekuencën e dhimbjeve të kokës në radhë të parë, ndoshta për shkak të dhimbjeve të kokës që mund të ndodhin gjatë periudhave. Periudha juaj e gjumit është e shqetësuar.

5. 

   Parandaloni dhimbjen e tepërt të kokës nga ilaçet (MSH) duke monitoruar përdorimin tuaj të lehtësimit të dhimbjeve. MSH i njohur gjithashtu si "dhimbje koke e reaguar" buron nga simptomat e varësisë nga ilaçet të shkaktuara nga përdorimi afatgjatë i lehtësuesve të dhimbjeve (zakonisht për dhimbje koke të tensionit). MSH mund të kurohet. Në shumicën e rasteve, thjesht ndaloni përdorimin e ilaçeve dhe dhimbja juaj duhet të ndalet brenda disa ditësh. Simptomat e OH shpesh janë të ngjashme me dhimbjet e kokës për shkak të stresit.
   • Shmangni përdorimin e qetësuesve të dhimbjeve pa recetë 2 ose 3 ditë në javë. Nëse simptomat tuaja janë të rënda dhe kërkojnë ilaçe më të shpeshta, këshillohuni me mjekun tuaj.
   • Përdorni lehtësues të dhimbjeve pa recetë jo më shumë se 15 ditë në muaj.
   • Shmangni lehtësuesit e dhimbjeve që përmbajnë opioide (kodeinë, morfinë, hidrokodon, etj.) Ose butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, etj.).

6. 

   Dhimbje koke e shkaktuar nga pirja e shumë alkoolit mund të parandalohet duke pirë shumë ujë. Dhimbjet e kokës nga alkooli janë shumë të zakonshme dhe vlerësohet se çdo vit SHBA humbet rreth 148 miliardë dollarë nga kjo dhimbje koke për shkak të humbjes së produktivitetit (dhimbje koke njerëzit thërrasin për të marrë pushim ose cilësi të dobët të punës për shkak të tyre. dehem) Simptomat përfshijnë dhimbje rrahjeje, të përziera dhe ndjenjë përgjithësisht të krimbur. Mënyra e vetme për të parandaluar këto lloj dhimbjesh nuk është të pini alkool, por pirja e shumë ujit mund të ndihmojë në parandalimin e një dhimbje koke alkooli ditën tjetër.
   • Një rregull i mirë është të pini katër herë më shumë ujë sesa alkooli (mund të zëvendësohet me lëngje të tjera jo-alkoolike, pa kafeinë). Meqenëse shumë kokteje përmbajnë midis 30 dhe 50 ml alkool, bëni një plan për të pirë një gotë të plotë me ujë për çdo pije alkoolike që merrni në trup.
   • Lëngje të tjera, duke përfshirë pije sportive apo edhe lëng mishi, gjithashtu mund të jenë të dobishme. Shmangni alkoolin dhe pijet me kafeinë. Si alkooli, ashtu edhe kafeina ju bëjnë të dehidroheni.

7. 

   Parandaloni dhimbjet e kokës ose alergjitë e ushqimit duke ditur se cilat ushqime ju shkaktojnë dhimbje koke ose çfarë i shkakton alergjitë. Alergjitë dhe ndjeshmëritë mund të shkaktojnë dhimbje koke të pakëndshme që shoqërohen shpesh me rrjedhje të hundëve, lotim të syve, kruajtje ose djegie si dhe dhimbje koke. Disa alergji janë sezonale, siç janë alergjitë nga poleni dhe mund të trajtohen me antihistaminë. Ju gjithashtu mund të përjetoni një alergji ose ndjeshmëri ndaj ushqimit, duke çuar përfundimisht në dhimbje koke. Nëse keni dhimbje koke të shpeshta me simptoma të tilla si kruarje ose lotim të syve, bëni një test alergjie të lëkurës në një spital ose në një institucion profesional. Këto teste ju ndihmojnë të zbuloni alergjenët dhe mund të ndihmojnë të përcaktoni nëse dhimbja juaj është shkaktuar nga gjërat që ju keni qenë i ekspozuar.
   • MSG ndonjëherë mund të shkaktojë dhimbje koke. Njerëzit të cilët janë të ndjeshëm ndaj MSG mund të përjetojnë gjithashtu fytyrë të fortë, dhimbje gjoksi, ndjesi djegieje në trup, qafë dhe shpatulla dhe një dhimbje koke. Nitritet dhe nitratet në mish mund të përkeqësojnë një dhimbje koke të zakonshme.
   • Nëse hani akullore ose pini shumë shpejt një pije të ftohtë, mund të përjetoni përkohësisht "të shtangur", një simptomë serioze që do të kalojë shpejt.

8. 

   Parandaloni llojet e tjera të dhimbjeve të kokës duke ndryshuar rutinën tuaj të kujdesit personal. Dhimbjet e kokës ndonjëherë shkaktohen nga lodhja e syve, uria, tendosja e qafës ose tensioni i muskujve të shpinës, dhe madje edhe nga gjëra të tilla si lidhjet shumë të ngushta të flokëve. Këto dhimbje koke mund të kenë simptoma të ngjashme me ato nga dhimbjet e kokës së tensionit. Bërja e ndryshimeve të vogla të përditshme të rutinës si rivendosja e tryezës tuaj ose lirimi i lidhjeve të flokëve mund të ndihmojë në parandalimin e këtyre dhimbjeve të kokës.
   • Ngrënia e vakteve të duhura mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e dhimbjeve të kokës së përditshme. Nëse nuk hani vaktet e duhura, sheqeri juaj në gjak bie dhe ju vjen një dhimbje koke e fortë me të përzier. Shmangia e ushqimeve të përpunuara gjithashtu mund të zvogëlojë dhimbjen e kokës dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
   • Sigurohuni që të shkoni në shtrat në kohë dhe të bëni të paktën 7-8 orë gjumë çdo natë.
   reklamë

Këshilla

• Nëse i lidhni flokët fort, hiqni bishtalecin ose lirojini lidhjet e flokëve.
• Për dhimbje koke (dhimbje në ballë, dhimbje shpine, etj.) Vendosni akull në një peshqir dhe aplikojeni atë në zonën e prekur. Kini kujdes që të mos vendosni akull direkt në lëkurë.
• Nëse keni nevojë për syze, vishini kur lexoni dhe bëni punë që kërkon detaje. Mos mbajtja e syzeve mund të shkaktojë dhimbje koke.
• Gjeni se cilët faktorë të stilit të jetës mund të shkaktojnë dhimbje koke si stresi, ushqimi, alkooli, duhani, shqetësimet e gjumit etj. Duke ditur pse do të keni një strategji më të mirë të përballimit.
• Bërja e gjumit të mjaftueshëm në kohën e duhur është shumë e rëndësishme për të parandaluar që dhimbjet e kokës të ndodhin përsëri.
• Nëse keni dhimbje koke për shkak të stresit, shmangni shikimin e ekraneve të TV dhe pajisjeve elektronike dhe mos lexoni libra, posaçërisht pamflete.
• Nëse keni pushuar dhe keni marrë qetësues të dhimbjeve, por dhimbja juaj e kokës akoma nuk shuhet, provoni të pini një meze të lehtë dhe të pini një lëng portokalli.Mund t’ju ​​ndihmojë të harroni disi dhimbjen dhe të shpëtoni nga dhimbja e kokës.
• Provoni të mbyllni sytë dhe të merrni frymë thellë.
• Shumica e dhimbjeve të kokës shkaktohen nga mungesa e ujit; kështu që sa më shpejt që të keni dhimbje, pini ujë.
• Pushoni shumë. Bërja e një sy gjumi mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së kokës. Sigurohuni që të gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm.
• Masazh kokës.
• Ha diçka, mbase po vdes nga uria.
• Shihni mjekun tuaj nëse keni dhimbje koke të shpeshta dhe të vazhdueshme.

Paralajmërim

• Kini kujdes kur përdorni ilaçe popullore. Nëse dhimbjet tuaja të kokës përkeqësohen, ose përjetoni simptoma të tjera, ndaloni përdorimin e tyre dhe konsultohuni me mjekun tuaj.
• Tumoret mund të jenë të dhimbshme, megjithëse dhimbja e kokës nuk do të thotë që keni një tumor. Kjo lloj dhimbje koke shpesh shoqërohet me simptoma të tilla si paralizë ose dobësi në ekstremitete, të folur të paqartë, ulje të shikimit, kriza, ndryshime të personalitetit, ekuilibër të dobët ose vështirësi në ecje. Nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mësipërme, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.
• Nëse keni një aksident që përfshin një traumë në kokën tuaj, mund të keni një dhimbje koke. Meqenëse kjo lloj dhimbje koke mund të shoqërohet me tronditje, thyerje të kafkës, gjakderdhje të brendshme, etj, duhet të vizitoni mjekun tuaj menjëherë.
• Disa ilaçe që mund të shkaktojnë dhimbje koke janë pilulat e kontrollit të lindjes ose ilaqet kundër depresionit. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse përdorni rregullisht këto ilaçe dhe keni dhimbje koke. Dhimbja e kokës mund të jetë një efekt anësor, ose mund të jetë një shenjë e diçkaje për të parë.
• Aneurizmat mund të shkaktojnë një dhimbje koke "goditje rrufe", një dhimbje të papritur dhe të fortë shpesh të shoqëruar me ngurtësim të qafës, marramendje dhe pa ndjenja. Çojeni pacientin menjëherë në dhomën e urgjencës. Në këtë rast, kirurgjia dhe stabilizimi i presionit të gjakut janë trajtimet kryesore.
• Bëni kujdes kur përdorni ilaçe pa recetë. Edhe lehtësuesit e dhimbjeve pa recetë mund të jenë të rrezikshëm për shëndetin tuaj nëse përdoren gabimisht. Të gjithë lehtësuesit e dhimbjeve duhet të merren në përputhje me dozën në etiketë.
• Shmangni marrjen e ilaçeve anti-inflamatore josteroide (NSAID), nëse keni ulçera, probleme me tretjen, dispepsi ose astmë. NSAID-et e zakonshme përfshijnë aspirinë, ibuprofen, naproksen (Aleve) dhe ketoprofen (Actron, Orudis).