Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim
• Çfarë ju duhet

E shkëlqyeshme nëse keni aftësi të plota masazhuese të trupit.Ju mund të lironi stresin për miqtë dhe anëtarët e familjes, të ndihmoni dikë me dhimbje trupi, ose të jeni intim dhe romantik me partnerin tuaj duke i bërë një masazh. Bërja e një masazhi të shkëlqyeshëm nuk është e vështirë, thjesht kërkon pak përgatitje dhe di si. Le të fillojmë nga hapi 1 më poshtë.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Krijimi i një hapësire për relaksim

1. 

   Përgatitni një dhomë të rehatshme masazhesh. Një dhomë e rehatshme masazhesh për të bërë masazhin tuaj është shumë e rëndësishme. Nëse partneri / klienti juaj ndihet i pakëndshëm gjatë masazhit, ata nuk do të ndihen vërtet të relaksuar!
   • Përgatitni një shtrat të rehatshëm, si një shtrat, një qilim të butë ose një tavolinë të veçantë. Mbuloni shtratin me një leckë të butë për ta mbajtur atë të pastër dhe pa vaj.
   • Sigurohuni që dhoma e masazhit të jetë e ngrohtë dhe e rehatshme. Mos harroni se partneri / klienti juaj do të zhvishet pjesërisht gjatë masazhit, prandaj mos i lini të ftohen. Përdorni një ngrohës nëse është e nevojshme.
   • Salla e masazheve duhet të jetë një vend privat ku njerëzit e tjerë, fëmijët ose kafshët nuk do t'ju shqetësojnë.

2. 

   
   
   Ndizni disa qirinj. Qirinjtë janë relaksues, prandaj është mirë të ndizni disa qirinj nëpër dhomë.
   • Nëse është e mundur, zvogëloni dritën ose fikni plotësisht dritat dhe bëni masazh me dritën e qirinjve. Nëse dëshironi që personi që keni masazhuar të jetë aq i relaksuar saqë pothuajse bie në gjumë në fund, sa më e errët të jetë dhoma, aq më mirë!
   • Përdorimi i qirinjve me një aromë relaksuese (por jo tepër të madhe) si livando ose fllad i detit do të rrisë efektivitetin e masazhit.

3. 

   
   
   Luaj muzikë melodioze. Muzika melodioze kontribuon në një atmosferë të qetë dhe relaksuese gjatë masazhit. Muzika klasike melodioze ose tingujt e natyrës janë të dy opsione të mira.
   • Nëse është e mundur, përpiquni të zbuloni se çfarë lloj muzike do partneri / klienti juaj. Mos harroni se masazhi që do të bëni është për ta, jo për ju, prandaj kujdesuni për preferencat e tyre.
   • Mos luaj muzikë shumë me zë të lartë, luaj këngë me muzikë sfond qetësuese. Ju aktivizoni muzikën për ta bërë përvojën të shkëlqyer, jo për ta hequr atë.

4. 

   
   
   Përdorni një vaj masazhi. Kur bëni masazh duhet të përdorni vaj. Duart tuaja do të rrëshqasin lehtësisht mbi lëkurë falë vajit, kështu që ju nuk do të tundeni, nuk do të ngulni lëkurën tuaj ose nuk do të bëni ndonjë lëvizje tjetër që dëmton trupin tuaj.
   • Ju mund të blini vajra premium (dhe të shtrenjta) në shumë dyqane, por të gjithë vajrat natyralë janë mirë. Për shembull, nëse keni vaj luledielli ose vaj fara rrushi në kuzhinën tuaj, mund t'i përdorni për një masazh. Vajrat e jojobës dhe bajameve janë gjithashtu shumë të dobishëm dhe kanë një aromë të këndshme.
   • Ju mund të shtoni disa pika vaj esencial në vajin e masazhit. Ju duhet të përdorni vajra thelbësorë të pastër (natyralë dhe të pandotur), jo vajra parfumesh kimikë. Jini të vetëdijshëm se vajrat thelbësorë mund të depërtojnë në qarkullimin e gjakut, prandaj zgjidhni me mençuri: zgjidhni vajra esencialë relativisht qetësues si livando ose portokalli. Edhe kështu, së pari duhet të konsultoheni me një mjek nëse partneri / klienti juaj është shtatzënë ose ka ndonjë problem serioz shëndetësor.
   • Ngrohni vajin dhe duart pak para se të vendosni vajin në lëkurën e masazhistes. Një masazh relaksues nuk mund të bëhet me vajra masazhi të ftohtë ose duar të ftohta!

5. 

   Keni shumë peshqirë gati. Sigurohuni që të keni në dispozicion shumë peshqirë të rinj, të pastër, për t’u përdorur gjatë masazhit.
   • Së pari, duhet të mbuloni shtratin me një peshqir në mënyrë që të mos marrë vaj (vaji mund të kontaminojë shtratin).
   • Së dyti, duhet të përdorni një peshqir për të mbuluar trupin e partnerit / klientit tuaj ndërsa i bëni masazh. Në rastin ideal, ata duhet të veshin vetëm të brendshme që ekspozojnë sa më shumë lëkurë të jetë e mundur. Ju mund të mbuloni një pjesë të trupit tuaj me një peshqir në mënyrë që ata të mos ndjehen të ndrojtur dhe të qëndrojnë të ngrohtë ndërsa masazhoni secilën pjesë të trupit.
   • Në fund, duhet të shtoni një peshqir për të fshirë vajin e tepërt nga duart tuaja gjatë dhe pas masazhit.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Teknika e duhur e masazhit

1. 

   Filloni me këmbët tuaja. Përdorni të dy dorezat rreth këmbëve dhe filloni të masazhoni thembra të këmbëve, shtypni gishtin e madh në thembra të këmbëve për të masazhuar.
   • Kushtojini vëmendje të veçantë shputave të këmbëve, pasi kjo shpesh është shumë e lodhshme, por gjithashtu kërkohen masazhe të thembrave dhe të këmbëve.
   • Kur masazhoni gishtat e këmbëve, mbajtja e secilit gisht dhe tërheqja e tij butësisht do të ndihmojë në lehtësimin e lodhjes së gishtit.
   • Vini re se jo të gjithë u pëlqen të prekin këmbët e tyre dhe disa njerëz kanë gjak të trishtuar, prandaj pyesni para se të prekni këmbët e tyre!

2. 

   Vazhdoni të masazhoni këmbët. Kur të keni mbaruar masazhimin e këmbëve, lëvizni prapa në pjesën e pasme të këmbëve. Filloni me goditje të gjata dhe të lehta në secilën këmbë disa herë, duke u përkëdhelur nga viçi në kofshë.
   • Vendosni duart në lëkurë, duke e ledhatuar butësisht lëkurën për t'u shtrirë. Kjo teknikë quhet masazh i lëkurës dhe është një mënyrë e thjeshtë për të filluar një masazh të vërtetë.
   • Pastaj mbuloni anën e këmbës që nuk po masazhonit me një peshqir dhe përqendrohuni në viçin e këmbës tjetër. Përdorni një teknikë masazhi (si një teknikë e gatimit të miellit) për të masazhuar muskujt e viçit tuaj.
   • Lëvizni deri në kofshë dhe përsëritni teknikën e Masazhit. Pastaj përdorni kyçet e dorës për të shtypur lëkurën dhe për të kryer lëvizjen përgjatë kofshëve tuaja ngadalë. Ju gjithmonë duhet të lëvizni drejt zemrës.
   • Mbuloni anën e këmbës tuaj që sapo përfundoi me një peshqir (për ta mbajtur atë të ngrohtë) dhe përsëritni masazhin në këmbën tjetër.

3. 

   Masazh mbrapa nga poshtë lart. Përdorni teknikën e Fërkimit të përshkruar më sipër për të bërë një goditje të gjatë dhe të lehtë nga maja e glutës afër qafës.
   • Vendosni pëllëmbët në të dy anët e shtyllës kurrizore dhe shtyni lart, duke i mbajtur duart paralele. Kur duart prekin shpatullat, zgjatini krahët dhe sillini përpara mbi supe, në mënyrë që duart tuaja të jenë në formë zemre.
   • Kthehuni në pjesën e poshtme të shpinës dhe përdorni një masazh për të masazhuar muskujt e mëdhenj përgjatë shtyllës kurrizore. Kjo zonë muskulore shpesh lodhet më shumë, prandaj bëni masazh këtu pak më shumë.
   • Tjetra, përdorni teknikën "shtyj dhe lësho" për të vazhduar të masazhosh shpinën. Kjo teknikë përfshin shtypjen e majës së gishtit tuaj fort poshtë mishit të shpinës, pastaj lirimin e dorës shpejt. Kur shtypni, truri i personit lëshon një lumë kimikatesh që i bëjnë ata të ndihen mirë.
   • Kur të arrini pjesën e sipërme të shpinës, kërkoni partnerin tuaj të përkulë bërrylat në mënyrë që shpatullat të dalin jashtë. Kjo do t'ju japë më shumë akses në muskujt rreth shpatullave të shpatullave, të cilat janë vendet për t'u përqëndruar në stresin dhe pikat e shkaktimit (ku muskujt janë të fryrë, të dhimbshëm ose të lodhur nga mos qenë të relaksuar).
   • Për të masazhuar pikën e këmbëzës, përdorni gishtin e madh ose gishtin për të shtypur dhe lëshuar disa herë rreth kësaj zone të lëkurës.

4. 

   Masazh i qafës dhe shpatullave. Pas masazhimit të muskujve rreth skajit të tehut të shpatullave, përdorni presionin dhe teknikën e lirimit të masazhit përgjatë qafës, duke masazhuar gjatë gjithë shpatullës në vijën e flokëve. Mos harroni të vendosni duart në të dyja anët e shtyllës kurrizore.
   • Vendosni dorën në shpatull në mënyrë tradicionale dhe shtypni gishtin e madh thellë në muskujt e shpatullave. Përdorni gishtat për të shtrydhur, por bëni kujdes që të mos shtypni kockën e kollares pasi kjo mund të shkaktojë dhimbje.
   • Tani lëvizni në pjesën e përparme të kokës së tyre, shpatullat e tyre do të jenë të drejtuara nga ju. Kapni duart dhe fërkoni nyjet butësisht, por fort mbi kokën dhe shpatullat për të lehtësuar tensionin.
   • Tjetra, përdorni gishtin e madh për të shtypur dhe lëshuar përgjatë majës së shpatullës dhe deri në pjesën e pasme të qafës.

5. 

   Masazhoni duart dhe krahët. Pasi të keni masazhuar qafën dhe shpatullat, kaloni në masazhimin e krahëve.
   • Kapni dore me dorën tuaj të majtë dhe ngrini të gjithë krahun lart nga shtrati. Pastaj përdorni dorën tuaj të djathtë për të goditur pjesën e pasme të parakrahut, përgjatë tricepsit (muskulit pas krahut) dhe lart shpatullës, mbrapa dhe bëni të njëjtën gjë me anën tjetër të krahut.
   • Tani kapni dore me dorën tuaj të djathtë, pastaj përdorni dorën tuaj të majtë për të goditur parakrahun tuaj dhe bicepsin (muskulin para krahut tuaj) dhe lart shpatullën tuaj, kthehuni dhe bëni të njëjtën gjë me anën tjetër.
   • Vendosni parakrahun e partnerit tuaj në shtrat dhe masazhoni butësisht parakrahët dhe krahët me gishtat tregues dhe gishtat.
   • Për të masazhuar duart, vendosni duart në duart tuaja dhe masazhoni shuplakat me gishtin e madh duke përdorur një lëvizje të vogël rrethore. Pastaj, merrni secilin gisht me radhë dhe rrëshqitni ngadalë nga nyjet në thonjtë. Tërhiqni çdo gisht, por jo shumë fort, mund të shkaktojë thyerje!

6. 

   Në fund, masazhoni kokën. Kërkojini partnerit / klientit tuaj të shtrihet në shpinë për të masazhuar kokën dhe fytyrën. Jepuni atyre një moment nëse duhet të rregullojnë velin e tyre.
   • Përdorni gishtin e madh për të masazhuar butësisht majën e kokës. Për ta bërë personin që bëni masazh të ndihet më rehat, mund të përdorni thonjtë tuaj për të gërvishtur lehtë.
   • Tjetra, masazhoni secilën vesh të veshit dhe veshin e gishtit me gishtërinjtë tuaj të madh dhe gishtat tregues. Përdorni majat e gishtave për të goditur butësisht mollëzat.
   • Vendosni dorën tuaj nën kokën e partnerit / klientit tuaj dhe ngrini atë pak nga shtrati.Përdorni gishtin për të gjetur zgavrën e vogël midis qafës dhe kafkës. Përdorni majat e gishtave për të shtypur fort dhe liruar. Përsëriteni këtë disa herë.
   • Vendosni duart nën nofullën tuaj dhe ngrini butësisht kokën për të shtrirë muskujt e qafës. Pastaj, përdorni majat e gishtave për të shtypur butësisht qendrën e ballit (e vendosur midis vetullave) dhe lirojeni. Bëni këtë për rreth 30 sekonda.
   • Tjetra, përdorni majat e gishtave për të masazhuar butësisht tempujt tuaj, duke lëvizur në qarqe të ngadaltë. Tempujt janë një pikë e rëndësishme kur bëni akupresurë, kështu që një masazh tempulli mund t'ju ndihmojë të relaksoheni.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Lëreni postimin perfekt të masazhit

1. 

   Masazhoni ngadalë. Asnjëherë mos nxitoni gjatë një masazhi - kjo është një përvojë luksoze që partneri / klienti juaj të relaksohet.
   • Merrni kohë për të masazhuar secilën pjesë të trupit tuaj veçmas, mbani mend dhe përqendrohuni plotësisht në masazh, duke bërë goditje të gjata, të lëmuara dhe të buta.

2. 

   Gjithmonë vini duart në trup. Duart tuaja duhet të mbështeten në trupin e partnerit / klientit tuaj për të gjithë sesionin e masazhit - kjo e mban masazhin të pandërprerë dhe nuk shkatërron hapësirën e relaksimit.
   • Edhe nëse duhet të merrni një peshqir, ujë ose të shtoni vaj gjatë një masazhi, përpiquni ta mbani gjithmonë njërën dorë në trupin e tyre.

3. 

   Komunikimi. Komunikimi është një faktor i rëndësishëm gjatë një masazhi. Ajo që ju duket mirë mund të mos jetë e mirë për të tjerët, prandaj pyesni se si ndihen të tjerët dhe përgjigjuni përgjigjeve të tyre.
   • Pyesni ata nëse shtypni mjaftueshëm, se ku duan ata dhe çfarë lloj masazhi u pëlqen më shumë. Edhe kështu, përpiquni të flisni butë dhe butë për ta mbajtur hapësirën të qetë.

4. 

   Vini re pikën e shkasit. Nëse po masazhoni dikë me pika të shumta shkas në shpinë, duhet t'i masazhoni ato zona për t'i shpërndarë.
   • Sidoqoftë, është e rëndësishme të pyesni partnerin / klientin tuaj së pari sepse disa njerëz ndiejnë dhimbje kur ju bëni dhe nuk duan të prishin masazhin.
   • Pika e këmbëzës mund të jetë një zonë e madhe, e rrumbullakosur e lëkurës që është e lodhur ose një gunga e vogël nga goditja si një fasule nën lëkurë. Mundohuni të masazhoni direkt në zonë, përndryshe gishti juaj do të rrëshqasë larg tij.
   • Përdorni forcë në rritje ndërsa shtypni zonën, pastaj rrotulloni grushtin ose gishtin për të shtypur përsëri dhe përsëri. Ju mund të duhet të ktheni duart në drejtim të kundërt për efektin më të mirë.
   • Sidoqoftë, mos u përpiqni të manipuloni indin thellë brenda - është më mirë të largoheni nga ky vend me një specialist të kualifikuar. Shkoni për të mirën për bashkëshortin / klientin tuaj.

5. 

   Shmangni shtyllën kurrizore dhe çdo kockë. Asnjëherë mos shtypni një shtyllë kurrizore ose ndonjë kockë tjetër. Partneri / klienti juaj do të ndihet i pakëndshëm dhe komod, dhe kjo mund të jetë më e dëmshme sesa e dobishme.
   • Për më tepër, muskujt janë pjesa që ju duhet vërtet për të masazhuar sepse përqendrohet në stresin më të madh. Gjeni muskujt për të masazhuar dhe nuk do të shkoni në rrugën e gabuar!
   reklamë

Këshilla

• Sigurohuni që fqinji juaj nuk mund t'ju shohë duke masazhuar - hiqni perdet.
• Ju mund të përdorni një numër udhëzimesh hap pas hapi të masazhit; Kështu që mund ta vendosni smartphone-in tuaj pranë masazhit tuaj, i cili është një zgjedhje e lehtë për ata që harrojnë. Por kini kujdes që të mos merrni vaj në telefon!
• Mos harroni të korrigjoni veten para se t'i bëni dikujt një masazh. Bëni thonjtë tuaj të prerë, bëni një banjë ose pushoni, përqendrohuni në trupin dhe masazhet e ardhshme, relaksohuni me joga, ushtrime stërvitore të forcës ose teknika të frymëmarrjes dhe vishuni rehatshëm.
• Nëse keni dhimbje shpine ose trupi pas kësaj, pini shumë lëngje.
• Menjëherë pas masazhimit të dikujt duart tuaja do të fillojnë të lëndojnë. Kështu që ju mund të çajeni butësisht pëllëmbët së bashku për të lehtësuar dhimbjen.

Paralajmërim

• Asnjëherë mos bëni masazh në plagë.
• Mos bëni masazh nëse nuk ndiheni mirë ose nëse partneri juaj është i dëmtuar ose i sëmurë.
• Shmangni masazhin brenda jastëkut, masazhi i kësaj zone është i rrezikshëm sepse strukturat e rëndësishme këtu nuk mbrohen mirë nga indet ose muskujt dhe mund të shkatërrohen lehtësisht.
• Jini gjithmonë të butë kur shtypni pjesën e poshtme të shpinës. Mos harroni se pjesët e brendshme të trupit nuk mbrohen nga brinjët kur shtypni fort.
• Mos i masazhoni këmbët me venat e dobëta.
• Nëse planifikoni të bëni seks më vonë, kini kujdes që vaji i masazhit ka një efekt negativ në konceptimin.
• Në disa raste, masazhi mund të përkeqësojë kushtet shëndetësore. Nëse dikush ka ndonjë nga problemet / kushtet e mëposhtme shëndetësore, këshillohuni me një mjek para se të bëni masazh:
  • Lëndimet ose dëmtimet e shtyllës kurrizore si hernia diskale, etj.
  • Mpiksja e gjakut ose marrja e një antikoagulant si Warfarin
  • Tromboza e venave të thella (një mpiksje gjaku në venën e thellë, zakonisht në këmbë)
  • Enët e dëmtuara të gjakut
  • Kocka të dobëta për shkak të osteoporozës, frakturave të fundit ose kancerit
  • Ethe
  • Masazhoni ndonjë nga zonat e mëposhtme të lëkurës: plagë të hapura ose të ngrëna, gunga, dëmtime nervore, infeksion akut ose inflamacion, terapi rrezatimi
  • Gratë shtatzëna
  • Kanceri
  • Lëkura e dëmtuar nga diabeti ose dhëmbëza është ngrënia e lëkurës së re
  • Probleme me zemrën

Çfarë ju duhet

• Vaj masazhi
• Krevat masazhesh
• Peshqir i pastër
• Qiri
• CD player