Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Zhurma që hyn në dhomë mund të bëjë që të humbni gjumin nëse jeni duke u përpjekur të flini, duke çuar në letargji në mëngjes. Gjumi i dobët ka qenë i lidhur me një numër problemesh shëndetësore, përfshirë diabetin tip 2, sëmundjet e zemrës, shtimin e peshës dhe lodhjen. Ka shumë mënyra për ju që të merreni me zhurmën e padëshiruar dhe me masat e duhura mund të siguroni një gjumë të mirë pa marrë parasysh se çfarë po ndodh jashtë.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Rivendosja e dhomës së gjumit

1. 

   Lëvizja e mobiljeve. Nëse muret e dhomës suaj janë ngjitur me dhomën e një fqinji të zhurmshëm ose pranë një rruge të zënë, rregullimi i mobiljeve mund të shtypë pjesërisht zhurmën. Shtimi i mobiljeve në dhomën e gjumit ndihmon gjithashtu në mbrojtjen e zërit dhe rindërton mobiljet ekzistuese për ta ndarë atë nga burimi i zhurmës.
   • Zhvendosni shtratin larg burimit të zhurmës. Duke supozuar se jetoni në një ndërtesë apartamentesh, dhoma juaj e gjumit ka të njëjtin mur me dhomën e ndenjes në vendin fqinj, përpiquni ta shtyni shtratin në anën e largët të dhomës.
   • Vendosni objekte të trasha të mëdha afër murit me zhurmë për të bllokuar pjesërisht tingullin. Vendosni raftin e madh të librave afër murit dhe vendosni librat për të bllokuar zhurmën.

2. 

   
   
   Mbulesë muri. Për thithjen efektive të zërit, duhet të përdorni material thithës të zërit për të mbuluar murin. Panelet e papërshkueshme nga zëri funksionojnë më mirë, dhe nëse doni thithje më të mirë të zërit, zgjidhni një të mbështjellë me pëlhurë të trashë.
   • Zgjidhni një fletë materiale me një normë stabilizimi prej 0.85 ose më të lartë.
   • Përdorni ekranet e papërshkueshëm nga zëri. Kjo pëlhurë e veçantë perde është projektuar të varet në mur për të bllokuar tingujt e jashtëm.

3. 

   
   
   Izolimi i dyshemeve dhe tavaneve. Nëse zhurmat vijnë nga dyshemeja, mund ta lehtësoni duke izoluar dyshemenë. Thjesht duhet të mbuloni tapetin në dysheme ose ta izoloni atë me rrogoz.
   • Tapa është materiali më i efektshëm i dyshemesë, është shumë më i mirë i papërshkueshëm nga zëri se shumica e pyjeve të tjerë.
   • Nëse nuk mund ta qiloni tërë dyshemenë, zgjidhni një qilim të trashë dhe të gjerë.
   • Nëse keni një shtëpi private me një papafingo mbi dhomën tuaj të gjumit, gjithashtu mund të izoloni dyshemenë e papafingo. Përdorni çarçaf me tekstil me fije qelqi të paktën 20 cm të trashë për të izoluar hapësirën në dhomën e gjumit.
   • Përdorni panelet e tavanit të papërshkueshëm nga zëri me një minimum të zbutjes së tavanit (CAC) prej 40 dhe koeficientin minimal të zvogëlimit të zhurmës (NRC) prej 55. Fleta e mbulimit ndihmon për të bllokuar shumicën e llojeve të zhurmës pasi ato janë të dizajnuara për shtëpitë afër aeroportit.

4. 

   
   
   Izolimi i zërit të dritares. Nëse tingulli vazhdon të hyjë në dhomën e gjumit nga rruga ose dera tjetër, izoloni dritaret. Sigurohuni që të mbyllni mburojat e dritës pasi ato mund të klikojnë. Ky opsion kërkon pak përpjekje dhe para, por do të jetë më efektiv ndaj zërit.
   • Instaloni dritare me dy shtresa xhami ose kuti qelqi. Të dy llojet janë efektivë në izolimin e zërit dhe mund të bllokojnë zhurmën e jashtme.
   • Varni perde të trasha në anën e dritares së dhomës tuaj të gjumit për të ndihmuar në bllokimin e zhurmës.
   • Kontrolloni për boshllëqe në dritare. Boshllëqet shumë të vogla midis dritareve dhe murit jo vetëm që lejojnë kalimin e erës, por gjithashtu lejojnë hyrjen e zërit. Përdorni sealant për dritare dhe dyer për të mbushur këto boshllëqe dhe për të ndihmuar në largimin e çdo zhurme të jashtme.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Shtypja e tingujve

1. 

   Përdorni zhurmë të bardhë. Zhurmat e ambientit si zhurma e bardhë shpesh janë të dobishme për të shtypur tinguj më të fortë dhe të vështirë, pasi tingulli i tij qetësues dhe i këndshëm mund të "maskojë" zhurmat e tjera. Kjo sepse zhurma e bardhë prodhon një sasi të qëndrueshme të zërit në të gjitha frekuencat e dëgjueshme.
   • Zhurma e bardhë zvogëlon ndryshimin midis zhurmës në sfond dhe zhurmave të papritura, si trokitja e derës ose brirët e makinës që mund të ndërpresin gjumin.
   • Ju mund të blini një gjenerator të zhurmës së bardhë, të shkarkoni skedarë audio të zhurmës së bardhë në internet ose thjesht të ndizni një tifoz në dhomën tuaj të gjumit.

2. 

   Luaj muzikë ose filma për shpërqendrim. Nëse nuk keni një gjenerator ose ventilator të zhurmës së bardhë, mund të përdorni objekte në shtëpinë tuaj për të shpërqendruar dhe shtypur zhurmat e bezdisshme. Televizioni ose radioja mund të bllokojë tingujt e jashtëm, por studiuesit vërejnë se ndezja e televizorit ose radios gjatë gjithë natës do të prishë zakonet tuaja natyrore të gjumit. Për rezultate më të mira, studiuesit rekomandojnë përdorimin e një kohëmatës në mënyrë që TV ose radio të fiket automatikisht në një kohë të caktuar.

3. 

   Vish kapëse veshësh. Prizat e veshit janë një mënyrë efektive për të parandaluar zhurmën nga hyrja në veshë gjatë gjumit. Ato do të jenë edhe më efektive nëse kombinoni veshjen e kunjve të veshit me zhurmë të bardhë në dhomën e gjumit. Ju mund të blini kapëse veshësh në farmaci ose në internet. Veshja e kapëse veshësh në fillim ndihet paksa e pakëndshme, por me kalimin e kohës do të mësoheni.
   • Gjithmonë lani duart para se të vini kapëse veshi për të zvogëluar rrezikun e infeksionit.
   • Kur hiqni, ju e rrotulloni atë ndërsa tërhiqeni.
   • Nëse ndieni që kapëset e veshit nuk përshtaten, mos e detyroni. Çdo markë ka një formë të ndryshme të produktit dhe është e thjeshtë për tu provuar.
   • Mësoni rreth rreziqeve të veshjes së kunjve të veshit para përdorimit. Heqja papritmas e kapëseve të veshit ose shtyrja e tyre shumë thellë mund të çojë në një çarje të daulles së veshit. Prizat e veshit mund të lejojnë që bakteret të hyjnë në kanalin e veshit dhe të shkaktojnë infeksion. Për më tepër, kunjat e veshit parandalojnë që disa tinguj të rëndësishëm si alarme, alarme zjarri ose tinguj hajdutësh të hyjnë në shtëpi.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Trajtimi i zhurmës

1. 

   Gjeni një burim zhurme. Në mënyrë që të jeni në gjendje të trajtoni zhurmën, duhet të zbuloni se nga ka ardhur. Si të zgjidhni problemin varet nga shkaku i zhurmës.
   • Fqinjët shpesh janë ata që bëjnë zhurmën e bezdisshme. A luajnë fqinjët tuaj muzikë me zë të lartë ose ahengje të mëdha gjatë kohës që flini? A jetoni në vendin fqinj të një çifti të zhurmshëm?
   • Në varësi të zonës në të cilën jetoni, problemet e zhurmës mund të shkaktohen nga bare, klube dhe restorante, ose aeroporte, hekurudha dhe autostrada.

2. 

   Flisni me fqinjët tuaj. Të jem i sinqertë dhe i sinqertë është më e mira, por as nuk është e lehtë. Sigurisht që nuk duhet t’i ofendoni, por gjithashtu nuk mund të jetoni me zhurmë dhe nuk mund të flini. Komunikimi i sjellshëm dhe miqësor është shpesh mënyra më e mirë për t'u marrë me këtë problem kur fqinjët janë shkaku.
   • Mos vraponi për të trokitur në derën e tyre kur ka një zhurmë. Kjo vetëm krijon tension dhe i vendos ata në mbrojtje. Prisni derisa gjithçka të qetësohet dhe i shihni të nesërmen.
   • Ju gjithashtu nuk duhet të telefononi policinë për t'u ankuar në lidhje me zhurmën. Policia ka mënyrën e vet të trajtimit dhe do t'i bëjë fqinjët tuaj t'ju urrejnë. Ata madje hakmerren ose përshkallëzojnë situatën. Askush nuk i pëlqen të punojë me policinë, prandaj duhet të përpiqesh të jesh i hapur dhe i sjellshëm me fqinjët, duke shmangur ligjin.
   • Afrohuni fqinjëve tuaj me mirësjellje dhe bujari. Jini të sinqertë për këtë çështje, keni një qëndrim harmonik dhe jini miqësor. Thoni diçka si "Përshëndetje, a mund të flasim për pak kohë. A jeni i lirë?".
   • Pastaj ju flisni me ta për problemin e zhurmës. Mënyra më e mirë është t'i takoni pasi të keni përgatitur një plan. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë ju dëgjoj duke luajtur kitarë gjatë natës. Tingëllon shumë mirë, por pse nuk e keni praktikuar para orës 11:00 të mëngjesit? Unë duhet të zgjohem herët për të punuar, por tingulli më bën të vështirë të fle".
   • Nëse gjithçka tjetër dështon, duhet të kontaktoni pronarin ose një ndërmjetës. Ata janë të trajnuar të punojnë me të dy palët në mënyrë që të arrijnë mirëkuptimin e ndërsjellë.

3. 

   Trajtimi i zhurmës nga mjedisi. Nëse zhurma po vjen nga shkaqe të tjera në komunitet, të tilla si automjete ose ndërtime, mund të flisni me një përfaqësues lokal. Në SH.B.A., një numër lokalitetesh kanë krijuar një grup pune për zhurmën. Të tjerët kanë një zyrtar të zhurmës për të shqyrtuar ankesat dhe për të përcaktuar se si të veprojnë. Diku tjetër ju thjesht duhet ta çoni çështjen në këshillin tuaj lokal dhe do të keni një votë se si të procedoni.
   • Procesi për depozitimin e një ankese komunale për ndotjen e zhurmës (d.m.th. zhurma që nuk shkaktohet nga një fqinj ose një burim tjetër i drejtpërdrejtë) ndryshon shumë nga komuniteti në komunitet. Zbuloni në internet në lidhje me procesin e ankesave në komunitetin tuaj, ose kontaktoni përfaqësuesin e bashkisë tuaj për të mësuar se si të merreni me zhurmën në lagjen tuaj.
   reklamë

Këshilla

• Disa mjete ndihmëse për gjumë pa recetë mund t’ju ​​ndihmojnë të flini mirë pavarësisht zhurmës, por nuk janë opsioni më i mirë. Ju jeni në rrezik të bëheni të varur nga ilaçet dhe nuk jeni me të vërtetë zgjidhja për një kohë të gjatë.

Paralajmërim

• Nëse u kërkoni të tjerëve të jenë të qetë ata do të zemërohen lehtë. Mos e shtyni problemin larg, veçanërisht nëse besoni se ata kanë pirë. Në vend të kësaj, kërkoni ndihmë nga menaxheri i lagjes tuaj.