Autor:
John Stephens
Data E Krijimit:
27 Janar 2021
Datën E Azhurnimit:
3 Korrik 2024
Përmbajtje
Arterioskleroza ose ateroskleroza është një sëmundje kardiovaskulare në të cilën rreshtimi i brendshëm i arterieve trashet dhe tërheq dhjamin (pllakat) për tu grumbulluar. Me kalimin e kohës, pllaka përfundimisht do të dalë në arterie dhe do të ndërhyjë në qarkullimin e gjakut. Ndonjëherë, pllaka depërton në qarkullimin e gjakut dhe shkakton një sulm në zemër, goditje në tru, ose bllokim serioz në mushkëri, veshka ose këmbë. Prandaj, arteroskleroza mund të jetë kërcënuese për jetën. Sidoqoftë, ju mund të parandaloni sëmundjen duke eliminuar faktorët e zakonshëm që shkaktojnë sëmundjen, duke përfshirë pirjen e duhanit, presionin e lartë të gjakut dhe kolesterolin e lartë.
Hapat
Metoda 1 nga 4: Miratoni një dietë të shëndetshme
Hani një dietë të ekuilibruar. Ateroskleroza mund të jetë pjesërisht për shkak të niveleve të larta të kolesterolit dhe triglicerideve në trup, duke shkaktuar dëmtimin e rreshtimit të mureve të arteries dhe shkaktimin e mbledhjes së pllakave. Prandaj, mjekët shpesh rekomandojnë një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme për të parandaluar sëmundjen. Një dietë e shëndetshme duhet të përfshijë drithërat, perimet, fasulet (qiqrat, thjerrëzat), produktet e qumështit dhe peshqit e pasur me acide yndyrore omega-3 si salmoni. Përveç kësaj, ju duhet të kufizoni konsumin tuaj të mishit të kuq, ëmbëlsirave dhe pijeve të buta, dhe disa ushqime me shumë yndyrë si vaj palme dhe vaj kokosi.
Bëni kujdes në lidhje me yndyrën e ngopur dhe yndyrën trans. Në një dietë të shëndetshme, një faktor i rëndësishëm në parandalimin e aterosklerozës është kufizimi i marrjes së yndyrnave trans dhe yndyrave të ngopura. Yndyrnat e ngopura gjenden në produktet shtazore si gjalpi dhe mishi i qengjit; Yndyrnat trans gjenden në vajrat e hidrogjenizuar si margarina ose ushqimet e përpunuara. Këto janë dy lloje të yndyrnave që rrisin kolesterolin në gjak më lart se llojet e tjera të yndyrës. Nëse dëshironi t’i përmbaheni një diete të shëndetshme për zemrën, kaloritë nga këto dy yndyrna nuk duhet të kalojnë 5%. Për shembull, nëse konsumoni 2,000 kalori në ditë, marrja e yndyrave të ngopura ose trans nuk duhet të kalojë 13 gram.- Mos harroni, jo të gjitha yndyrnat janë të këqija. Vaji i ullirit, gjalpi i kikirikut, arrat dhe avokado janë të gjitha yndyrna të shëndetshme për zemrën.
Kufizoni konsumin e kripës. Ende ka shumë debate për efektet e kripës. Megjithëse mjekët kanë paralajmëruar prej kohësh që njerëzit hanë shumë kripë, hulumtimet e reja sugjerojnë se rreziqet e konsumit të kripës nuk janë aq serioze. Sidoqoftë, të gjithë e dimë që kripa rrit presionin e gjakut, i cili është një nga faktorët që shkaktojnë arterosklerozën. Prandaj, kufizimi i konsumit të kripës do të ndihmojë në përmirësimin e presionit të gjakut dhe në parandalimin e aterosklerozës. Në një dietë të shëndetshme për zemrën, nuk duhet të konsumoni më shumë se 2,400 mg kripë në ditë, sa më pak të jetë e mundur.- Ndoshta po konsumoni më shumë kripë nga sa mendoni. Eliminoni ushqimet e përpunuara siç janë supat e konservuara, pasi ato shpesh përmbajnë shumë kripë (kripa përdoret si ruajtës ose për të rritur aromën). Kontrolloni etiketën e përmbajtjes "natrium" për përmbajtjen e kripës. Në Kaliforni dhe shumë shtete të tjera të SH.B.A.-së, restorantet duhet të deklarojnë ose japin informacion mbi përmbajtjen ushqyese kur kërkohet. Kështu që, mund të pyesni stafin e restorantit për përmbajtjen e kripës / natriumit në pjatë.
Pini alkool në moderim. Ngjashëm me natriumin, pijet alkoolike rrisin presionin e gjakut nëse konsumohen më tepër. Kërkimet e fundit sugjerojnë një lidhje midis konsumit të tepërt të alkoolit, veçanërisht dehjes dhe aterosklerozës. Sidoqoftë, ka akoma prova që pirja e alkoolit në mënyrë të moderuar përmirëson shëndetin e zemrës dhe zvogëlon rrezikun e aterosklerozës. Nuk duhet të ketë më shumë se 1 porcion në ditë për gratë dhe jo më shumë se 2 porcione për burra, "1 porcion" është e barabartë me 350 ml birrë, 150 ml verë dhe 45 ml pije alkoolike. Subjektet që pinë mbi këtë kufi, 4 porcione më shumë për burrat dhe më shumë se 3 porcione për gratë kishin rezultate më të këqija të kontrollit shëndetësor. Shkencëtarët ende nuk e kanë shpjeguar këtë mekanizëm, por Dr. John Cullen i Universitetit të Rochester (SHBA) vuri në dukje se "ne duhet të marrim parasysh jo vetëm sasinë e alkoolit, por edhe mënyrën e pirjes". Sa më pak alkool të konsumoni, aq më të mira janë arteriet tuaja. reklamë
Metoda 2 nga 4: Lini pirjen e duhanit
Anëtarësohuni në një program të ndërprerjes së duhanit. Kimikatet në ilaç janë të dëmshme për qelizat e gjakut. Ata gjithashtu rrisin presionin e gjakut, dëmtojnë funksionin e zemrës dhe dëmtojnë arteriet, rrisin rrezikun e aterosklerozës. Pirja e duhanit direkt ose thithja e duhanit të dorës së dytë, shpesh ose me raste, gjithashtu ndikon në zemër dhe mund të çojë në forcimin e arterieve dhe mpiksjen e gjakut. Bestshtë më mirë të heqësh dorë plotësisht për lehtësim të menjëhershëm dhe, në fund të fundit, për të parandaluar rrezikun e sëmundjes kardiovaskulare dhe goditjes në tru. Kërkoni programe për t'ju ndihmuar të lini duhanin. Ju mund të shikoni në letër, të kërkoni në internet, ose të pyesni një të njohur. Nëse nuk mund ta gjeni, mund të krijoni grupin tuaj mbështetës duke inkurajuar pirjen e duhanit përreth.
E dini se çfarë ju nxit të pini duhan. Jini të vetëdijshëm për atë që bëni normalisht kur pini duhan. Disa njerëz pinë duhan gjatë pirjes së kafesë ose pirjes së alkoolit, pas vaktit ose kur shikojnë televizion, ose kur takohen me një koleg i cili gjithashtu pi duhan. Pasi të keni identifikuar shkaktarët tuaj, do të duhet të gjeni mënyra për të ndryshuar sjelljen tuaj. Nëse normalisht pini duhan ndërsa shikoni një shfaqje të preferuar, mund ta ndryshoni dhe ta shikoni vetëm kur shkoni në palestër ose kufizoni shikimin e televizorit. Përndryshe, ju mund të ndryshoni zakonet tuaja të pirjes, për shembull të pini çaj të nxehtë në vend të kafe dhe / ose të shmangni pirjen e duhanit.
- Bestshtë më mirë të kërkoni ndihmë nga familja dhe miqtë, veçanërisht nga duhanpirësit. Kërkojuni atyre të shmangin pirjen e duhanit përreth jush pasi mund të jetë e vështirë të lë nëse erë cigaren përreth.
Pyesni mjekun tuaj për t'ju ndihmuar të lini duhanin. Medikamentet e provuara nga mjekësia mund të rekomandohen nga mjeku juaj. Një produkt nikotine pa recetë si çamçakëzi, copë toke ose petëzimi do të sigurojë një dozë të vogël nikotine dhe do të ndihmojë në uljen e dëshirave kur ngadalë po lini duhanin. Ekzistojnë gjithashtu spërkatje për hundën, thithës me recetë dhe ilaçe si Bupropion dhe Varenicline që përdoren për të trajtuar efektet e tërheqjes së nikotinës. Ju duhet të pyesni mjekun tuaj se çfarë është më e mira për ju. reklamë
Metoda 3 nga 4: Ushtroni rregullisht
Filloni një program ushtrimor. Ushtrimet e rregullta ulin presionin e gjakut dhe ulin sheqerin në gjak, yndyrnat “e këqija” dhe kolesterolin dhe ndihmojnë në humbjen e peshës - këta janë faktorë që indirekt ndikojnë në aterosklerozën. Ushtrimet e rregullta përmirësojnë shëndetin e muskujve të zemrës dhe përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm. Ju duhet të bëni të paktën 2 orë e 30 minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar në javë ose 1 orë e 15 minuta ushtrime intensive. Sa më shumë të ushtroni, aq më mirë është për shëndetin tuaj. Ushtrimet aerobike duhet të bëhen për të paktën 10 minuta në të njëjtën kohë dhe të përhapen gjatë gjithë javës.
- Ushtrimi duhet të ndihmojë në rritjen e rrahjeve të zemrës dhe përdorimin e oksigjenit, por mbetet me intensitet të ulët ose të moderuar për një kohë të gjatë. Për shembull ju mund të ecni, të vraponi, të notoni, të biçikletoni, të hidheni me litar ose të vozisni me varkë.
- Ekspertët rekomandojnë gjithashtu që përveç kardio, të bëni ngritje peshe për 20-30 minuta, 2-3 herë në javë. Ngritja e peshave është pjesë e një ushtrimi të shëndetshëm dhe do të ndihmojë në rritjen e masës së muskujve të dobët.
Fillimisht, praktikoni ngadalë. Klinika Mayo (SHBA) rekomandon ushtrimet me një ritëm të duhur. Nëse aktualisht nuk keni një rutinë ushtrimesh, ushtrohuni ngadalë në fillim duke ecur ose duke u marrë me një veprimtari të ulët ndikimi dhe komoditeti. Kaloni shumë kohë në nxehje dhe ngadalë rrisni intensitetin. Ndërsa qëndrueshmëria juaj rritet, ju mund ta zgjasni ngadalë kohën tuaj në 30-60 minuta në seancë. Dëgjoni trupin tuaj dhe ndaloni ushtrimet nëse përjetoni dhimbje, të përziera, marramendje ose vështirësi në frymëmarrje.
Krijoni një rutinë praktike. Duhet të përcaktohet një orar javor për t'u praktikuar. Nëse nuk keni kohë, përpiquni të përfshini ushtrimet në rutinën tuaj të përditshme. Për shembull, mund të ecni në punë, të merrni shkallët në vend të ashensorit ose të vraponi në rutine ndërsa shikoni TV.
- Praktikimi mund t'ju ndihmojë të duroni dhe të krijoni një atmosferë më miqësore. Anëtarësimi në një grup ushtrimesh aerobike, një ekipi sportiv ose një grupi të organizuar ushtrimesh do t'ju bëjë më të lumtur duke praktikuar.
Metoda 4 e 4: Trajtimi i problemeve të lidhura shëndetësore
Kontroll i rregullt shëndetësor. Provimet e rregullta fizike ndihmojnë në gjetjen e problemeve të arterieve herët. Nuk është e nevojshme të bëni një kontroll çdo vit. Nëse jeni nën 30 vjeç dhe të shëndetshëm, duhet të shihni vetëm një mjek çdo 2-3 vjet. Personat e moshës 30-40 vjeç dhe pa ndonjë gjendje mjekësore mund të bëjnë një provim fizik çdo 2 vjet. Njerëzit mbi 50 vjeç duhet të bëjnë kontrolle të rregullta çdo vit ose më shumë nëse janë në rrezik të lartë ose kanë probleme të tjera shëndetësore.
Trajtimi i presionit të lartë të gjakut. Siç u përmend më lart, presioni i lartë i gjakut rrit rrezikun e problemeve të arterieve dhe me kalimin e kohës shkakton arterosklerozë. Prandaj, duhet të trajtoni presionin e lartë të gjakut. Përveç kësaj për të bërë ndryshime në stilin e jetës, të tilla si dieta, ushtrimet fizike, zvogëlimi i stresit dhe kufizimi i konsumit të kripës dhe alkoolit, nëse është e mundur, kërkoni mjekun tuaj të trajtojë presionin e lartë të gjakut me ilaçe. Diuretikët, frenuesit e ACE-së dhe bllokuesit e kanaleve të kalciumit janë lloje të zakonshëm që ndihmojnë në ngadalësimin ose bllokimin e funksioneve trupore që shkaktojnë presion të lartë të gjakut.
- Normalshtë normale të merren më shumë se një ilaç për të trajtuar presionin e lartë të gjakut. Sidoqoftë, mund të përjetoni efekte anësore. Në atë rast, mos e ndaloni vullnetarisht marrjen e ilaçit, por pyesni mjekun tuaj nëse është e mundur të ndryshoni dozën ose të ndryshoni një ilaç tjetër.
Trajtimi i kolesterolit të lartë. Siç u përmend më lart, kolesteroli i lartë ndikon indirekt edhe në aterosklerozën. Nivelet e larta të kolesterolit mund të shkaktohen nga dieta dhe / ose trupi që bën shumë kolesterol. Përveç humbjes së peshës dhe zvogëlimit të marrjes së yndyrnave të ngopura dhe trans dhe leximit me kujdes të etiketave të ushqimit, ju mund të kërkoni që mjeku juaj të marrë ilaçe për t'ju ndihmuar në uljen e kolesterolit. Për shembull, ilaçi Statin ndihmon në bllokimin e një substance të nevojshme për mëlçinë për të bërë kolesterol, duke bërë që mëlçia të heq kolesterolin nga gjaku. Statinat jo vetëm që ndihmojnë në uljen e kolesterolit por gjithashtu ndihmojnë trupin të thithë pllakat në muret e arterieve, duke parandaluar kështu forcimin e arterieve. Medikamente të tjera gjithashtu mund të ndihmojnë në mbrojtjen e arterieve duke zvogëluar inflamacionin, i cili është një faktor kontribues në sëmundjet kardiovaskulare.
Kontrolloni diabetin. Diabeti shkakton një grumbullim të rëndë të kalciumit që bën që arteriet të ngurtësohen. Njerëzit me nivele të larta kalciumi në gjak kanë një rrezik më të lartë të ngurtësimit të arterieve, prandaj është e rëndësishme të kontrolloni sëmundjen kur është e nevojshme. Duhet të kontrolloni sheqerin në gjak çdo ditë. Mbani gjurmët e leximeve të glukozës në gjak dhe raportojini ato te mjeku juaj. Jini të vetëdijshëm për indeksin glicemik normal dhe mbajeni indeksin tuaj glikemik sa më afër që të jetë e mundur. Ju mund ta arrini këtë qëllim duke marrë insulinë, ilaçe, ushtrime fizike dhe një dietë diabetike nën drejtimin e një mjeku ose dietologu. reklamë
Këshilla
- Ndërsa ka disa ilaçe që mund të ndihmojnë në ngadalësimin ose parandalimin e efekteve të aterosklerozës, nuk ka asnjë ilaç specifik në dispozicion për të parandaluar atë. Për shembull, rekomandohet përdorimi i dozës së ulët të aspirinës (81 mg / ditë) për të ndihmuar në parandalimin e ngjitjes së trombociteve të gjakut. Terapia me dozë të ulët me aspirinë zakonisht rekomandohet për njerëzit 50-59 vjeç të cilët nuk janë në rrezik të lartë të gjakderdhjes dhe në rrezik të lartë të sulmit në zemër. Pyesni mjekun tuaj nëse mund të përdorni aspirinë për të trajtuar arterosklerozën.
