Përmbajtje

• Hapat

A e shihni si të neveritshëm personalitetin ngacmues të dikujt? A i ngatërroni mashtrimet e dikujt si një fyerje delikate? Në shumicën e rasteve, veprimet e njerëzve zakonisht nuk drejtohen personalisht. Ajo që duhet të eksplorohet këtu është se si personi është rritur, si ata merren me probleme emocionale, ose ndryshime të tjera të tilla si disponimi, energjia ose shëndeti i tyre. Kjo është e rëndësishme për tu mbajtur në mend kur fajësoni gjëra jashtë kontrollit tuaj. Për të ndaluar ndërlikimin e gjërave për veten tuaj, është e nevojshme të merrni parasysh faktorët që rrethojnë situatën, si dhe situatën e jetesës dhe motivet e të tjerëve. Përmirësimi i besimit tuaj dhe komunikimi i sigurt janë thelbësore për t'u marrë me komentet e njerëzve të tjerë.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Përmirësoni besimin

1. 

   
   
   Shkruani një listë të pikave tuaja të forta. Gjithkush ka qëndrimet dhe mendimet e veta. Ne bëhemi më të ndjeshëm ndaj asaj që thonë të tjerët, nëse kemi dyshime dhe e vendosim veten në mendimet dhe veprimet e të tjerëve. Kur jeni të sigurt në aftësitë tuaja, sjellja e vrazhdë ose mendimet negative të dikujt tjetër ka më pak të ngjarë të ndikojë tek ju.Krenaria dhe besimi në aftësitë tuaja janë më të rëndësishme sesa mendimet e të tjerëve.
   • Shkruani një listë të pikave tuaja të forta dhe aftësive për t’i kujtuar ato.
   • Bëni një listë të ngjarjeve ose momenteve për të cilat jeni krenar. Shpërbloni veten për ato gjëra të mira. Mendoni për llojin e aftësive që tregoni gjatë atyre momenteve. Si mund t’i tregoni më shumë? Kjo do të ndihmojë në krijimin e besimit.

2. 

   
   
   Shkruaj një listë të qëllimeve. Pasja e një qëllimi për të punuar do t'ju japë një ndjenjë të denjësisë dhe qëllimit. Këto janë gjërat që dëshironi të përmirësoni ose të rriteni.
   • Tjetra, punoni për secilin prej qëllimeve dhe ndani ato në hapa më të vegjël. Si mund të filloni dhe të punoni drejt qëllimeve tuaja? Cilat janë gjërat e vogla që mund të bësh tani?

3. 

   
   
   Kujtojini vetes sesi i ndihmuat të tjerët. Mbështetja dhe ndihma për të tjerët është e dobishme dhe ju jep një ndjenjë të kuptimit dhe qëllimit. Kjo kontribuon shumë në ndërtimin e besimit. Kujtojini vetes përfitimet dhe kontributet për të gjithë rreth jush.
   • Merrni parasysh vullnetarizmin për një spital, shkollë, organizatë lokale humanitare ose një faqe në internet si wikiHow.

4. 

   Kujtojini vetes se nuk keni nevojë t'i kushtoni vëmendje njohjes së të tjerëve. Nëse jeni veçanërisht të ndjeshëm ndaj mënyrës se si njerëzit ju trajtojnë dhe reagojnë tepër, mund të përballeni me një valë protestash. Ju shqetësoheni se po bëni një gabim nëse ndeshni dikë të pakënaqur, dhe pastaj doni ta rregulloni atë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të kuptoni se vetëm sepse dikush nuk është i kënaqur me ju nuk do të thotë që keni bërë diçka keq. Në shumë raste, kjo është për shkak se personi është i pakënaqur me veten e tyre dhe shpreson që ju të plotësoni boshllëkun për ta (e cila nuk është e mundur).
   • Merrni parasysh terapinë e refuzimit të lojrave për të rritur shanset tuaja për të përballuar refuzimin.

5. 

   Qëndroni afër njerëzve pozitivë. Ju do të zhvilloni më shumë besim në veten tuaj dhe do të jeni më të lumtur nëse luani me njerëz që ju trajtojnë mirë.
   • Qëndroni larg njerëzve negativë në jetë. Ata janë njerëzit që ju trajtojnë keq ose ju marrin të gjitha problemet e tyre pa përkrahje reciproke.

6. 

   Kujdesuni për shëndetin tuaj fizik. Merrni kohë të kujdeseni për veten, dhëndrin dhe të visheni për pamjen tuaj më të mirë. Mbani rrobat të pastra dhe vishuni siç duhet. Hiqni rrobat e vjetra, të papërshtatshme, të grisura, të venitura, etj
   • Mbani qëndrim të mirë pasi kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj.

7. 

   Ndryshoni trajtimin i sjellshëm me të gjithë. Të qenit mirë me njerëzit që nuk i njihni, mund të bëjë që të tjerët të ndihen mirë. Dëgjoni vërtet të tjerët, tregoni mirësi të rastësishme dhe gjeni mënyra për t'i bërë të tjerët të qeshin. Do të ndiheni më mirë.

8. 

   Buzeqesh Do të habiteni se si reagojnë të tjerët. Ju kurrë nuk e dini se si njerëzit e tjerë kalojnë një ditë dhe si një buzëqeshje e thjeshtë mund të ndikojë te dikush.

9. 

   Behu krijues. Bëhuni gati për të krijuar diçka të re. Të bësh diçka të re do të jetë emocionuese. Greatshtë shumë mirë nëse zotëron diçka që e ke krijuar vetë që nuk ka ekzistuar kurrë më parë! Kjo pasuron dhe ushqen shpirtin dhe ju do të gjeni veten të interesuar për gjëra të reja, duke frymëzuar një hobi në vend të një pasioni sipërfaqësor si paratë, ose fama.

10. 

    Takohuni me një këshilltar të shëndetit mendor. Nëse e shihni veten shumë të ndjeshëm ndaj mendimeve të të tjerëve, mund të kërkoni ndihmë nga një këshilltar duke biseduar me ta. Ato mund t'ju ndihmojnë të identifikoni problemet që ju bëjnë të jeni tepër emocional. Ata gjithashtu mund të këshillojnë për strategjitë për t'u marrë me njerëz negativë. reklamë

Pjesa 2 nga 4: Komunikoni me vendosmëri

1. 

   Ju lutem flisni lart. Kur ndieni se dikush është i vrazhdë ose mosrespektues ndaj jush, flisni lart. Për shembull, nëse një person bën vazhdimisht shaka të vrazhda, tregojini atij si ndiheni. Personi mund të mos e kuptojë sa të lënduar ose agresivë kanë qenë dhe si ndikojnë komentet e tyre tek ju.

2. 

   Përdorni fjali që fillojnë me "Unë". Kjo lloj fjali tregon se ju jeni të gatshëm të merrni përgjegjësi për mendimet dhe sjelljen tuaj. Kjo e vë theksin tek ju dhe ndjenjat tuaja, në mënyrë që personi tjetër të mos ndihet sikur po i sulmoni. Komunikimi jo i dhunshëm mund të jetë një metodë efektive.
   • Fjalitë që nuk fillojnë me "Unë": "Ju po tregoheni shumë të vrazhdë dhe qëllimisht më lënduat!"
   • Fjalitë që fillojnë me "Unë": "Ndihem i lënduar kur thua gjëra të tilla".
   • Fjalitë që nuk fillojnë me "Unë": "Ju jeni shumë, aq fëminor sa nuk kuptoni se miqtë tuaj nuk ju kanë parë për shumë kohë!"
   • Fjalitë që fillojnë me "Unë": "Ndihem i trishtuar sepse nuk duket se do të dalim më shumë së bashku dhe unë dua t'ju shoh më shpesh."

3. 

   Afrohuni një bisede të qetë. Sulmimi ndaj të tjerëve nuk është një metodë efektive. Në vend të kësaj, qëndroni të qetë dhe shpjegoni se po përpiqeni të bëni një bisedë. Ju dëshironi të thoni atë që po ndieni në vend që të përballeni me dikë.

4. 

   Përdorni gjuhën e duhur të trupit. Kur komunikoni në mënyrë pohuese, duhet t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si duket trupi juaj. Mbani zërin tuaj të qetë dhe neutral. Mbani kontaktin me sy. Relaksoni fytyrën dhe qëndrimin tuaj.

5. 

   Kuptoni kur nuk duhet të vazhdoni. Shumica e njerëzve do të përgjigjen në një mënyrë konstruktive me një fjali "Unë" ose një bisedë të lehtë, jo agresive. Disa njerëz mund të zhgënjehen, të mërziten, kështu që nëse biseda nuk funksionon, atëherë është koha të largoheni. Mund të provoni ta përmendni përsëri më vonë, ose thjesht të qëndroni larg personit.

6. 

   Njihuni me njerëzit që janë të pasjellshëm. Ata mund të përdorin taktika të abuzimit emocional, të tilla si poshtërimi, fajësimi për gjithçka ose neutralizimi i emocioneve tuaja. Ju mund të ndiheni të frikësuar, të rraskapitur, të pakëndshëm, të kërcënuar, ose të ndjeheni keq me veten rreth këtij personi. Nëse është kështu, ky person shume e rrezikshme dhe duhet të ndërprisni menjëherë kontaktin.
   • Nëse nuk jeni të sigurt për situatën, ose nëse keni një situatë (p.sh. autizmi) që mund të ndikojë në gjykimin tuaj shoqëror, kërkoni një këshilltar. Flisni me dikë që i besoni dhe bëni disa kërkime në internet.
   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Rishikimi i situatës

1. 

   Vlerësoni situatën. Ndonjëherë mendojmë se gjërat drejtohen tek ne dhe fajësojmë veten për sjelljen e keqe të dikujt tjetër. Për shembull, një fëmijë i irrituar dhe emocional mund t'ju bërtasë, "Mami / Babi shkatërroi gjithçka!" Thjesht sepse dikush zgjedh tortën e gabuar në festën e këtij fëmije 12-vjeçar. Shtë e rëndësishme të vlerësohet situata dhe të kuptohet sjellja adoleshente që ka shumë të ngjarë për shkak të hormoneve, një ndryshimi në jetë ose paaftësisë së fëmijës për të korrigjuar përgjigjet emocionale. Problemi i vërtetë nuk është në zgjedhjen e tortës ose mësimin e prindërve.

2. 

   Shmangni ekzagjerimin. Ndonjëherë jemi seriozë sepse bazohet në përvojën personale ose gjykimin personal për njerëzit. Kjo bën që të ekzagjerosh ndërsa nuk shikon me vërtetësi të vërtetën. Mundohuni t'i vlerësoni gjërat nga shumë këndvështrime.
   • Mos nxitoni të përfundoni gjithçka.
   • Mos e tragjikoni situatën. Kështu i shihni gjërat si fundi i botës. A është vërtet kaq e tmerrshme?
   • Shmangni mendimin se gjithçka është "përgjithmonë" dhe "kurrë nuk do të ndodhë".

3. 

   Kërkoni një shpjegim të qartë. Nëse dëgjoni një koment të vrazhdë nga dikush, kërkoni nga ai person të shpjegojë qartë se çfarë nënkuptojnë. Ata mund të kenë keqinterpretuar se çfarë donin të thoshin dhe ju mund ta keni dëgjuar gabim.
   • "A mund të shpjegoni atë që sapo thatë? Unë nuk e kuptoj atë që thatë."
   • "Unë nuk e kuptoj vërtet atë që po thua. Mund ta përsërisësh?"

4. 

   Mos akuzoni të tjerët për dyshim. Nëse e keni zakon t’i bëni gjërat të ndodhin, atëherë supozoni se dikush po ngatërrohet me ju kur ata thjesht mund të bëjnë shaka ose sepse kanë një ditë të keqe.Mund të jetë një përgjigje emocionale instiktive, por mbajeni për një sekondë. Ata mund të mos ju synojnë qëllimisht.
   • Mos harroni një ditë të keqe që keni pasur më parë. A do të kishte pala tjetër një ditë kaq të keqe sot?
   • Kuptoni se ata mund ta marrin atë si një gabim. Ne të gjithë ndonjëherë themi gjëra për të cilat pendohemi më vonë, dhe ndoshta ky incident është gjithashtu një nga keqardhjet e tyre.

5. 

   Kuptoni për çfarë jeni të ndjeshëm. Ndoshta ju jeni të ndjeshëm ndaj disa gjërave. Për shembull, ju ndiheni vërtet të ndjeshme në lidhje me rrobat, sepse nëna juaj është gjithmonë kritike ndaj asaj që vishni kur ishit fëmijë.
   • Kur identifikoni një çështje të ndjeshme, mund të pranoni se keni pasur rëndësi, duke menduar se gjërat drejtohen drejt jush.
   • Mund të jetë gjithashtu efektive nëse i njoftoni njerëzit për një çështje për të cilën jeni të ndjeshëm. "Unë dua që ju të mos bëni shaka rreth meje se jam si një magjistare. Hunda dhe fytyra ime janë ajo që më shqetëson kështu që ndihem i irrituar."

6. 

   Rifokusoni vëmendjen tuaj. Kur shihni gjërat që drejtojnë vetveten, ju e drejtoni vëmendjen tuaj nga ato që njerëzit e tjerë thonë ose bëjnë ndaj ndjenjave tuaja. Emocionet intensifikohen nëse i bashkangjitni ato. Ju madje mund ta gjeni veten duke përsëritur atë që duhet t'i kishit thënë dikujt vazhdimisht, nëse është e mundur. Ky është soditje. Ekzistojnë strategji për t'ju ndihmuar të ndaloni së shpejti shqyrtimin e një problemi. Disa nga strategjitë përfshijnë:
   • Provoni meditimin e ndërgjegjësimit. Jetoni në të tashmen. Ju largon nga pika në kohë që ju bëri të mendoni për problemin pa pushim.
   • Shko për një shëtitje. Merrni një ndryshim të peizazhit për të shpërqendruar mendjen tuaj nga problemi.
   • Programoni një kufizim të përkohshëm të shqetësimeve. Lejoni vetes 20 minuta të pushoni pa u shqetësuar për ndonjë problem. Ndërsa kalojnë 20 minuta, kaloni te diçka tjetër.
   reklamë

Pjesa 4 nga 4: Kuptimi i motiveve të njerëzve të tjerë

1. 

   Kushtojini vëmendje ndjenjave të njerëzve të tjerë. Disa njerëz mund të reagojnë pozitivisht ndaj situatave të caktuara ose të sillen gabimisht pas një dite të keqe. Në një situatë të tillë, armiqësia e tyre do të jetë ndaj kujtdo që takojnë, dhe problemi nuk është me ju. Nuk kishte asgjë për t'u shqetësuar me një agresion të tillë.
   • Për shembull, një shitës mund të jetë më pak i gëzuar, ose mund t'ju trajtojë keq. Në vend që të mendoni se është mbi ju, kujtojini vetes, "Ndoshta ky person sapo ka pasur një ditë të keqe dhe dëshiron të shkojë në shtëpi. Ajo ndoshta duhet të merret me klientë të vrazhdë gjatë gjithë kohës. duhet të shihni nëse është drejtuar tek ju… "Ju mund të thoni edhe diçka të këndshme si:" Shpresoj të keni një mbrëmje të mirë ", shoqëruar me një buzëqeshje. Por edhe nëse nuk mund të bëni një ndryshim për të, duhet ta dini se keni bërë atë që mundeni për të përmirësuar situatën.

2. 

   Shikoni se si dikush sillet me të tjerët. Ata mund të ngacmojnë ose fyejnë këdo që takojnë. Disa njerëz tregojnë një antagonizëm të tillë. Pyete veten:
   • Si ndërvepron ky person me të tjerët?
   • A po vepron ky person ndaj të gjithëve kështu?
   • Cila është e kundërta e tonit të tyre të të folurit?

3. 

   Kontrolloni anën e pasigurisë së personit. A ndihen ata të kërcënuar nga ju në një farë mënyre? Pra, mos mundo për atë që je e mrekullueshme. Mendoni se si mund ta ndihmoni dikë të ndihet më mirë me veten e tij.
   • Jepni personit një kompliment nëse është e mundur, ose pyesni nëse ata kanë diçka për të thënë.

4. 

   Merrni parasysh aftësitë menaxhuese emocionale të njerëzve të tjerë. Mos harroni se dikush mund të ketë aftësi të dobëta të komunikimit dhe menaxhimit emocional. Disa individë nuk dinë si të komunikojnë në mënyrë efektive ose si të shprehin dhe menaxhojnë emocionet. Kjo është e rëndësishme të mbani mend pasi ju ndihmon të bëheni të durueshëm dhe empati me personin tjetër, e ngjashme me atë që do të bënit me një fëmijë, kur ata nuk janë ende në gjendje të rregullojnë dhe shprehin emocione.
   • Imagjinoni që ka një fëmijë të brendshëm që vepron, sepse ai person nuk di se si të merret me një problem në një mënyrë të pjekur. Kur e përfytyroni dikë si fëmijë duke mësuar të manipulojë sjelljen e tij, bëhet më e lehtë të jesh i durueshëm dhe ta falësh.

5. 

   Njohin situatën e personit. Disa njerëz nuk kanë ose kanë një grup tjetër të normave shoqërore. Ndonjëherë një person që kalon pranë jush duket i vështirë ose edhe pak i vrazhdë kur nuk do të thotë të jetë. Disa individë veprojnë me siguri dhe nuk kanë vetëdije se si do të pranohet sjellja e tyre. Nuk është sjellje e ftohtë apo e vrazhdë e drejtuar ndaj jush.
   • Për shembull, dikush është nga një kulturë tjetër dhe nëse ajo kulturë është e ftohtë, ai do të ndihet i ftohtë ose i largët.
   • Të tjerët, siç janë ata me autizëm, rrezikojnë të mos jenë në gjendje të perceptojnë shenjat shoqërore ose variacionet verbale. Ata mund të duken pa emocione, ose të pasjellshëm kur nuk janë të qëllimshëm.
   • Disa njerëz mund të mos e kuptojnë sjelljen e tyre "shaka" nuk është pritur mirë nga të tjerët.

6. 

   Përcaktoni nëse kritika është konstruktive. Kritika konstruktive është një ide e mirë për t'ju ndihmuar. Nuk është një kritikë ose kritikë ndaj vlerës ose dinjitetit tuaj. Kritikut, ata i shpjegojnë disa pika me të cilat duhet të praktikoheni. Por ndonjëherë harrojmë të përmendim pikat kryesore të njerëzve të tjerë. Kritika konstruktive duhet të tregojë qartë dhe specifikisht mënyrat për t'u përmirësuar. Completeshtë e kundërta e plotë e një kritike jo-konstruktive dhe ka shumë të ngjarë vetëm një koment negativ që nuk ofron përmirësim.
   • Për shembull, imagjinoni se keni punuar gjatë javëve të fundit duke përgatitur një projekt të rëndësishëm për shefin tuaj. Ju u përpoqët të bëni më të mirën tuaj dhe ndiheni mirë për rezultatin përfundimtar. Ju raportoni rezultatet tuaja dhe shpresoni të merrni një kompliment të merituar. Por ju merrni një listë të pikave për përmirësim. Ju mund të ndiheni të frustruar, të ofenduar ose të panjohur. Ju mund ta shihni kritikën si një kritikë në vend të përpjekjes së shefit tuaj për t'ju ndihmuar të përmirësoheni.
   • Jo konstruktiv: “Ky artikull është i ngathët dhe nuk ka referenca. Tema e dytë është e dobët në përmbajtje ”. (Ky koment nuk tregon mënyra për tu përmirësuar.)
   • Konstruktive: “Artikulli duhet të ketë më shumë referenca dhe të zgjerojë idenë për temën e dytë. Gjithashtu, ky postim duket mirë ”.
   • Ekstremisht jo-konstruktive: "Ky është një artikull i tmerrshëm."
     • Ju dhemb kur dëgjoni kritika jo-konstruktive. Merrni parasysh aftësitë e partnerit tuaj në menaxhimin e emocioneve dhe ndërveprimin me të tjerët.

7. 

   Bëni pyetje kur merrni kritika. Kur dëgjoni kritika, veçanërisht nëse nuk ka vërejtje konstruktive, pyesni personin tjetër se çfarë duan të thonë. Kjo u tregon atyre se vlerësoni mendimet e tyre dhe është një mënyrë e sjellshme për t'i ndihmuar ata të përmirësojnë aftësitë e tyre në dhënien e kritikave konstruktive.
   • Për shembull, nëse shefi juaj thotë: "Ky është një post i tmerrshëm", ju mund të përgjigjeni duke pyetur: "Unë dua të dëgjoj detaje se çfarë nuk ju pëlqen në lidhje me artikullin. Le të punojmë së bashku për të përmirësojeni atë ".
   reklamë