Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Në këtë seksion wikiHow ju mëson të ndaloni masturbimin duke u mbajtur të zënë, duke pasur qëllim dhe mënyrën e duhur të të menduarit.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Kërkimi i ndihmës

1. 

   Di kur të kërkoni ndihmë. Masturbimi është sjellje e natyrshme dhe e shëndetshme. Edhe nëse masturboheni shpesh, nuk është e sigurt që do të jeni të varur. Nëse nuk jeni në gjendje të mendoni ose dëshironi të masturboni vetë, ose masturbimi juaj po ndikon negativisht në shkollën ose punën tuaj, mbase është koha që të keni nevojë për ndihmë. Mos u ndjeni i turpëruar dhe mos harroni se shumë njerëz kanë të njëjtin problem. Kërkimi i ndihmës është një veprim i guximshëm dhe shumica e njerëzve që takoni do ta konsiderojnë atë në këtë mënyrë.

2. 

   
   
   Bëni një takim me një profesionist mjekësor. Këshilltarët, psikologët dhe psikiatrit janë trajnuar për të ndihmuar njerëzit me shkallë të ndryshme të varësisë. Filloni fillimisht duke u takuar me një terapist në zonën tuaj i cili do të vlerësojë varësinë tuaj dhe do t'ju referojë tek dikush që mund t'ju ndihmojë më thellë nëse është e nevojshme.

3. 

   
   
   Flisni me një terapist rreth asaj se si masturbimi ka ndikuar në jetën tuaj. Disa njerëz mund të masturbojnë për të shpërqendruar veten nga ndjenjat, emocionet dhe problemet. Jini të hapur për një terapist kur flisni për efektet e masturbimit në jetën tuaj.
   • Mund të duhen disa seanca që të ndiheni rehat me profesionistin. Kjo eshte normale. Merre lehtë.
   • Nëse ndiheni bosh, i trishtuar ose i zemëruar para ose pasi të keni masturbohur, ndani detajet me terapistin tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni burimin e atyre ndjenjave.

4. 

   
   
   Diskutoni mundësitë e trajtimit. Varësia nga masturbimi nga disa konsiderohet se është një formë e varësisë nga seksi. Terapisti juaj mund të rekomandojë një kombinim të ilaçeve dhe terapisë njohëse të sjelljes për t'ju ndihmuar të kaloni.

Pjesa 2 nga 3: Mbajtja e një jete të zënë dhe duke pasur qëllim

1. 

   Gjeni rrugën për kohën dhe energjinë tuaj. Plotësoni orarin tuaj me shumë aktivitete. Të kesh një ndjenjë tërheqëse për të bërë diçka mund të të ndihmojë të harrosh dëshirën për të masturbuar dhe destinacionet tërheqëse do të të shpërqendrojnë sa herë që lind mendimi impulsiv. Merrni parasysh opsionet e mëposhtme:
   • Shfrytëzoni kreativitetin. Procesi i shndërrimit të dëshirave seksuale në veprimtari krijuese (i quajtur lartësim) është diçka që murgjit dhe të urtët kanë aplikuar për shekuj. Praktikoni të shkruani, të mësoni të luani një instrument, të pikturoni, të vizatoni ose çfarëdo që ju bën të ndiheni krijues.
   • Luaj Sporte. Për të qenë i mirë në një sport duhet të jesh i durueshëm dhe i disiplinuar. Zhvilloni një hobi si vrapim ose not, pjesëmarrje në sporte të tilla si futboll, basketboll ose tenis. Çdo sport mund t'ju ndihmojë të lironi stresin, të ndjeheni më të lumtur dhe të përqendroheni në palestrën tuaj në një mënyrë pozitive. Yoga është gjithashtu një formë e ushtrimeve që mund të ju ndihmojë të relaksoheni dhe të zvogëlojë gjasat e dëshirës për të masturbuar.
   • Ushqim të shëndetshëm. Frutat dhe perimet kanë një efekt pozitiv në trup dhe sigurojnë lëndë ushqyese thelbësore për të aktivizuar aktivitetet gjatë gjithë ditës. Shmangni ushqimet stimuluese si goca deti, salmon, speca, kafe, avokado, banane dhe çokollata.
   • Gjeni një hobi të ri ose shfrytëzoni një aftësi. Të mësosh diçka kërkon praktikë për të përqendruar trurin tënd në kënaqësinë e zgjatur të arritjes së qëllimit tënd, në vend të kënaqjes së menjëhershme të masturbimit. Mësoni aftësi si gatimi, zdrukthtaria, gjuajtja me hark, pjekja, fjalimi në publik dhe kopshtaria.
   • Kaloni kohë vullnetarisht. Përkushtoni përpjekjet tuaja për të ndihmuar të rinjtë me më pak fat se ju, të tilla si puna në qendrat e ndihmave, mësimi i studentëve të varfër, pastrimi i zonave të goditura nga fatkeqësitë ose mbledhja e parave për një çështje fisnike. disi Ju do të ndiheni falës kur ndihmoni të tjerët dhe nuk do të keni shumë kohë të devijoni nga qëllimet tuaja.
   • Flini mjaftueshëm. Dëshira për të masturbuar mund të jetë shumë e fuqishme, prandaj duhet të keni energji të mjaftueshme për ta kundërshtuar atë. Mundohuni të flini të paktën 8 orë çdo natë. Nëse shpesh harroni të shkoni në shtrat në kohë, vendosni një orë me zile.

2. 

   Bëni një plan për të shmangur masturbimin gjatë periudhave "libido" të ditës. Nëse keni probleme para gjumit ose gjatë larjes, gjeni mënyra për të shmangur dëshirën për të masturbuar në atë kohë. Për shembull, nëse problemi ndodh natën, hidheni nga shtrati dhe shtyjeni derisa të lodheni, në mënyrë që të mos bëni asgjë tjetër përveçse të shkoni në shtrat. Nëse ndieni dëshirën për të masturbuar më shumë kur bëni dush, bëni një dush në ujë të ftohtë në mënyrë që të mos jeni në gjendje të qëndroni në banjë për shumë kohë, dhe kjo gjithashtu do t'ju kursejë kohë dhe ujë.
   • Nëse gjithmonë masturboheni kur ktheheni nga shkolla, keni një plan për të hequr qafe mërzinë pas shkollës. Nëse nuk keni shumë punë që ju tërheqin vëmendjen nga seksi, gjeni mënyra për të plotësuar orarin tuaj. Do ta keni më të lehtë të shmangni masturbimin kur jeni shumë i zënë ose i lodhur për ta shpërqendruar veten.
   • Nëse shpesh ju pëlqen të masturboni në mëngjes, përpiquni të vishni më shumë pantallona për ta bërë të vështirë prekjen.

3. 

   Kufizoni kohën vetëm. Nëse masturboheni rregullisht sepse ndiheni të vetmuar, gjeni shumë mënyra për të marrë pjesë në aktivitete shoqërore. Kjo nënkupton bashkimin në shumë klube ose aktivitete shoqërore, pranimin dhe dërgimin e ftesave tek njerëzit, heqjen dorë nga zakonet e vjetra për të bërë më shumë miq. Nëse doni të dilni me dikë, kërkoni një mik që ta kompensojë këtë ose regjistrohuni në një faqe takimesh në internet.
   • Ekziston edhe një gjë tjetër që mund të bëni për të kufizuar kohën e kaluar vetëm në shtëpi. Nëse keni tendencë të masturboni në kohën para se prindërit tuaj të kthehen në shtëpi nga puna, bëni një shëtitje gjatë asaj kohe ose shkoni në një kafene për të bërë detyrat e shtëpisë.
   • Edhe nëse të gjithë miqtë tuaj janë të zënë, ju mund ta kufizoni dëshirën tuaj për të masturbuar duke dalë në shoqëri. Për shembull, në vend që të shikoni futboll në shtëpi, mund të shkoni në një dyqan kafeje.Pra, pa miqtë tuaj nuk do të jeni ende të vetmuar, në fund të fundit nuk do të keni më kohë për të masturuaruar.

4. 

   Ndaloni shikimin e pornografisë në kompjuterin tuaj. Një nga arsyet që ju masturboheni shumë është sepse e dini që mund të shikoni pornografi brenda sekondave nëse dëshironi. Sidoqoftë, nëse nuk jeni mjaft të vendosur për të ndaluar shikimin e filmit, ka mënyra të tjera për ta realizuar atë:
   • Merrni parasysh instalimin e softuerit që bllokon pornografinë në kompjuterin tuaj. Sigurisht që ju do të dini fjalëkalimin për të çaktivizuar lehtësisht funksionin e kyçjes, por kur makina kërkon një fjalëkalim ju do të mbani mend vendosmërinë tuaj. Ju mund të futni çdo fjalëkalim në skedarin e tekstit, kopjoni dhe ngjisni në kutinë duke kërkuar fjalëkalimin dhe konfirmuar, më pas fshini skedarin e tekstit. Kështu që nuk mund të dini se cili është fjalëkalimi i softverit bllokues. Kjo është mënyra më e mirë për të qëndruar i fortë dhe për t'ju ndaluar të luftoni me veten.
   • Nëse keni një tendencë për të masturbuar ndërsa shikoni filma seksi në një kompjuter, zhvendoseni atë në një dhomë ku njerëzit e tjerë mund t'ju shohin.
   • Nëse keni kaseta ose fotografi pornografike në letër, shkatërroni ato menjëherë.
   • Me ndihmo. Programet e varësisë nga porno si Brainbuddy janë krijuar për të akorduar trurin tuaj në mënyrë që të ndiqni marrëdhënie të vërteta në vend të filmave virtualë.

5. 

   Vendosmëria dhe durimi. Të heqësh qafe zakonin e masturbimit nuk është diçka që mund të bëhet me sukses. Shtë një proces i vendosur dhe do të ketë raste kur bëni gabime ose rrëzoheni. Lufta e vërtetë është shumë bezdisëse, kështu që ju duhet të bëni një angazhim për të mos lejuar që gabimet të pengojnë.
   • Rregullorja e sistemit të shpërblimit. Shpërbloni veten tuaj sa herë që keni sjellje që përputhen me orientimin tuaj. Për shembull, nëse mund të kaloni dy javë pa masturbuar një herë, kënaquni pak si të luani një lojë të re ose të hani një akullore.
   • Sistemi i shpërblimit është i dobishëm, por mos harroni të mos e shpërbleni veten me diçka që kërkon kontroll, në këtë rast masturbim. Nëse thoni se do ta shpërbleni veten me masturbim pas një jave ndërprerje të suksesshme, atëherë e keni kthyer masturbimin në diçka edhe më të dëshirueshme.

Pjesa 3 nga 3: Të kesh mënyrën e duhur të të menduarit

1. 

   Ndaloni së torturuari veten. Konsiderojeni kështu: nëse vazhdimisht mendoni se si disa njerëz kundërshtojnë masturbimin, atëherë gjithmonë do të mendoni për masturbimin. Ju nuk duhet të tregtoni zakonet e masturbimit me një zakon tjetër - ato janë aq të lidhura ngushtë sa nuk do të jeni në gjendje të merreni me asgjë. Pranoni që ky është problemi juaj, por do të heqë dorë me durim.
   • Mos harroni, ju jeni gjithashtu njerëzor që të jeni njerëzorë për të masturbohur. Disa studime tregojnë se deri në 95% të burrave dhe 89% të grave pranojnë të masturbimit. Do të keni më pak siklet duke e ditur që nuk jeni vetëm.
   • Rezistoji mendimit që shkakton zhgënjim kur të kujton keqardhje për veten tënde, kur duhet të kesh kohë për të hequr zakone të këqija.

2. 

   Mos besoni në thashethemet në lidhje me efektet e dëmshme të masturbimit. Nëse doni të ndaloni zakonin e masturbimit, bëjeni atë për arsye personale dhe etike, jo për arsye shëndetësore. Problemi i vetëm shëndetësor është dhimbja e mprehtë nga shumë masturbim, por që largohet nëse pushoni së prekuri. Këtu janë gjërat që masturbohen nuk mundet bëni që trupi juaj të:
   • Masturboj nuk jane duke shkaktuar infertilitet, derdhje të parakohshme ose impotencë.
   • Masturboj nuk jane i cmendur
   • Masturboj nuk jane duke shkaktuar verbëri ose dukuri të njollave të zeza.
   • Masturboj nuk jane duke shkaktuar më shumë urinim.
   • Masturboj nuk ndikon te mjekra, rritja, tiparet e fytyrës, veshkat, testikujt, problemet e lëkurës ose ndonjë problem i madh fizik! Të gjitha janë vetëm thashetheme.

3. 

   Kuptoni që problemi do të përmirësohet. Nëse besoni se mund të gjeni një mënyrë për të ndaluar masturbimin, atëherë do ta bëni. Ndoshta qëllimi juaj nuk është të ndaloni krejtësisht masturbimin, por kufizohuni në një nivel të shëndetshëm, të themi një ose dy herë në ditë. Kjo është akoma plotësisht mirë. Nëse besoni se mund të fitoni në këtë luftë, atëherë ka më shumë të ngjarë të keni sukses në vend që të spekuloni vazhdimisht.
   • Thënë kjo, një ditë do të biesh në zakonet e vjetra. Nëse një ditë ju masturboheni edhe pse nuk po planifikoni ta bëni këtë, mos mendoni "Oh pa marrë parasysh çfarë, sot ka dështuar", atëherë ju vazhdoni të masturboheni gjatë gjithë ditës dhe të filloni përsëri neser Kjo është po aq e besueshme sa mendimi se duhet të hani një tortë krejt të madhe sepse gjithsesi keni ngrënë një cookie dhe keni prishur dietën tuaj për atë ditë.

4. 

   Di kur të kërkoni ndihmë. Nëse keni provuar gjithçka dhe akoma nuk i kontrolloni dot zakonet tuaja të masturbimit, atëherë mbase është koha t’i tregoni dikujt problemin tuaj dhe të kërkoni ndihmë. Mos u ndjeni i turpëruar dhe mos harroni se shumë njerëz kanë probleme të ngjashme me ju. Kërkimi i ndihmës është i guximshëm dhe njerëzit që ju kërkoni ndihmë ndihen të njëjtë.
   • Faleminderit babait tuaj për t'ju drejtuar. Nëse shkoni shumë në kishë, kërkoni ndihmë nga famullitari. Mbani në mend tre gjëra: Së pari, ata bëhen klerikë sepse janë zotuar të ndihmojnë të gjithë në kongregacion. Së dyti, ata mund të kenë ndihmuar edhe të tjerët me probleme si ju. Në fund, ata janë të detyruar të mbajnë fshehtësi absolute. Kërkoni të shihni personalisht një prift, një prift ose një misionar dhe të shihni nëse këshilla e tyre ju ndihmon ndonjë.
   • Bëni një takim me një profesionist mjekësor. Këshilltarët, psikologët dhe psikiatrit të gjithë kanë ekspertizë për të ndihmuar pacientët me shkallë të ndryshme të varësisë. Shikoni një terapist në zonën tuaj i cili do të vlerësojë gjendjen tuaj dhe do t'ju referojë te një specialist më me përvojë nëse është e nevojshme. Ekzistojnë shumë mundësi të ndryshme trajtimi, nga terapia njohëse e sjelljes te mjekimi.

Këshilla

• Inkurajoni veten duke i kujtuar vetes se lënia e masturbimit është e favorshme për aktivitetin seksual, sepse nëse nuk masturboheni shumë do të ketë më shumë energji dhe më shumë zgjim gjatë seksit. Përveç kësaj, kënaqësia është gjithashtu më e fortë sepse ai emocion nuk është i tepruar nga ju. Për nivele optimale të hormoneve, ju duhet të kufizoni masturbimin në jo më shumë se një herë në javë. Hulumtimet tregojnë se burrat që nuk masturbohen për një javë kanë një rritje të lehtë të niveleve të testosteronit, pas kësaj kohe testosteroni bie përsëri.
• Shmangni mendimin për masturbimin duke dëgjuar muzikë.
• Vendosni një qëllim të vogël, duke filluar me një periudhë tërheqje 3-ditore dhe tejkalimi i këtij kufiri është një tregim i angazhimit tuaj. Pastaj shtrijeni atë në një javë, 10 ditë pastaj dy javë, vazhdoni ta rritni në 17 ditë dhe kështu me radhë.
• Ushtroni çdo ditë natën që të lodheni natën. Meqenëse masturbimi zakonisht ndodh natën, nëse ndiheni të rraskapitur do të keni përparësi për të shkuar në shtrat në vend të masturbimit.
• Shmangni uljen në shtrat. Përdorni tavolina / karrige dhe gjithmonë rrini me të tjerët.
• Kur epshi intensifikohet, bëni një dush të ftohtë! Larja jo vetëm që relakson mendjen, por ka edhe shumë përfitime të tjera për mirëqenien e përgjithshme.
• Kur ndjeni dëshirën për të masturbuar, bëni një shëtitje të shpejtë ose vrapim të shpejtë. Gjithmonë kërkoni shumë punë kur lind një dëshirë.
• Provoni të agjëroni. Agjërimi ose pirja për disa orë në ditë mund të largojë mendimet tuaja nga dëshira juaj seksuale. Agjërimi është i ngjashëm me një dietë që shmang ushqimet ose pijet që stimulojnë dëshirën për një kohë. Nëse bëhet rregullisht, do të keni kontroll më të mirë mbi dëshirat tuaja.
• Nëse më vjen në mendje një dëshirë ose mendim epshor, menjëherë mendoni për një temë tjetër si futbolli, basketbolli, etj.
• Nëse keni probleme me masturbimin gjatë dushit, caktoni një kohë të shkurtër alarmi dhe përpiquni të dilni nga banjo para se të shkëputet kohëmatësi.
• Nëse jeni në një lidhje, është më lehtë të heqësh dorë nga masturbimi, kështu që ajo mund të të ndihmojë. Për shembull, duke kaluar kohë duke shkuar në kinema, pazar apo edhe duke luajtur sporte së bashku. Në këtë mënyrë epshi pushon së ekzistuari dhe përfundimisht do ta harroni.

Paralajmërim

• Mos harroni se anëtarët e klerit dhe madje profesionistët e mjekësisë janë njerëzorë, kështu që mund të ketë gabime.Nëse kërkoni dikë për ndihmë dhe ata ju sugjerojnë një metodë me të cilën nuk jeni të kënaqur, atëherë kërkoni një mendim tjetër.
• Disa video lojëra, filma ose libra përmbajnë përmbajtje seksuale, për shembull në të cilat personazhet janë shumë tërheqës ose seksualisht aktivë (puthje me pasion apo edhe seks). Pra, nëse jeni duke luajtur video lojëra për t'ju shpërqendruar, kini kujdes me këtë! Së pari duhet të mësoni rreth filmave dhe librave, jo të shikoni / lexoni nëse ato përmbajnë përmbajtje seksuale.