Si të thaheni shpejt: 11 Hapa (me Foto) - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Paralajmërim

Agjërimi i thatë është një mënyrë për të hequr të gjithë ushqimin dhe ujin nga dieta juaj për të pastruar trupin. Një regjim i agjërimit të thatë 1-ditor do të ndihmojë në eliminimin e një sasie uji dhe toksinash të barabartë me një dietë agjërimi 3-ditore të ujit. Sidoqoftë, prerja e ushqimit dhe ujit nga dieta juaj është gjithashtu potencialisht e rrezikshme, pasi mund të shkaktojë lodhje dhe dehidrim. Kontrolloni me mjekun tuaj për t'u siguruar që është i sigurt para se të filloni!

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Planifikimi i një agjërimi të thatë

Provoni një dietë të shpejtë për të pirë vendi ose lëng paraprakisht për t'u përgatitur për agjërimin e thatë. Trupi juaj mund të tronditet nëse papritmas mbërtheni një agjërim të thatë. Agjërimi me bazë uji lejon pirjen e ujit gjatë gjithë ditës, ndërsa dieta e agjërimit me lëng lejon lëng ose lëng perimesh. Zgjidhni një ditë për të bërë agjërimin, por pini ujë ose lëng për të parë se si reagon trupi juaj, pastaj hani normalisht për 1 ditë. Ju gjithashtu mund të zëvendësoni ditët normale të ngrënies me ditë agjërimi. Pas 4-5 ditësh agjërimi me ujë ose lëng, mund të filloni një agjërim të thatë nëse ndiheni rehat.
- Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni një agjërim për të parë nëse po ndikon në probleme të tjera shëndetësore që mund të keni.
Zgjidhni një agjërim më pak të rreptë të thatë nëse ky është agjërimi juaj i parë i thatë. Kjo mënyrë ju lejon të ekspozoheni ndaj ujit, të tilla si larja, larja e duarve dhe larja e dhëmbëve. Filloni me një agjërim më pak të rreptë të thatë nëse nuk e keni bërë më parë. Në këtë mënyrë, ka më pak të ngjarë të dehidroheni, pasi lëkura juaj thith akoma lagështi.
- Nëse keni përdorur një agjërim të thatë më pak të rreptë në të kaluarën, mund të përdorni një agjërim të rreptë të thatë, që do të thotë të mos keni asnjë kontakt me ujin fare. Përdoreni këtë mënyrë vetëm nëse jeni rehat.
Hani ushqime që përmbajnë acide yndyrore omega dhe kripë para se të filloni agjërimin. Zgjidhni ushqime me yndyrna të shëndetshme omega 3, të tilla si skumbri, salmoni dhe avokadot. Këto ushqime prishen ngadalë, kështu që nuk do të ndiheni të uritur kur filloni një agjërim. Shtoni 1 lugë çaji (5 g) kripë në vaktin tuaj të fundit para se të agjëroni për të ndihmuar trupin tuaj të mbajë vitamina dhe kripëra minerale, duke ndihmuar në rritjen e funksioneve të trupit. Përndryshe, trupi juaj natyrshëm mund të heqë qafe prej tyre ndërsa ju agjëroni.
- Ju gjithashtu mund të provoni të merrni pilula të vajit të peshkut menjëherë përpara agjërimit, në mënyrë që trupi juaj të fillojë të prishet gjatë agjërimit.
Këshilla: Filloni të agjëroni pas darkës në mënyrë që të mund të kaloni orët e para të agjërimit ndërsa flini.

reklamë

Pjesa 2 nga 3: Përfundoni procesin e agjërimit

Ndaloni ngrënien dhe pirjen për 16-24 orë. Agjërimi i thatë mund të ketë një efekt negativ në trup, pasi nuk do të merrni energji nga ushqimi dhe uji. Nëse doni të thaheni, provoni vetëm 1 ditë në të njëjtën kohë, të ndjekur nga 2 ditë ushqim normal. Kjo do t'ju ndihmojë të vendosni një qëllim të arritur lehtë dhe të mbroni trupin tuaj nga dehidrimi i tepërt.
- Edhe pse dikush është duke agjëruar për 3 ditë ose më shumë, shmangni agjërimin për më shumë se 24 orë për të shmangur rrezikun e dehidrimit.
Zgjidhni aktivitete që konsumojnë më pak energji. Meqenëse nuk hani ose pini gjatë kësaj kohe, mund të ndiheni më pak energji se zakonisht. Zgjidhni aktivitete të lehta si yoga, meditim, ose thjesht relaksohuni në shtëpi për të shpërqendruar urinë dhe etjen. Ju mund të bëni ushtrime të lehta si p.sh. të ecni nëpër lagje ose të bëni një ushtrim me trap me pesha të lehta nëse është e nevojshme.
- Provoni të shkruani se si trupi juaj u ndie gjatë agjërimit si një mënyrë për t'ju shpërqendruar.
Këshilla: Shmangni ushtrimet e rënda, pasi do të djersiteni dhe mund të dehidroheni lehtë.
Pushoni nëse ndiheni të lodhur. Lodhja gjatë një agjërimi të thatë është normale, prandaj flini për të kaluar kohën. Gjumi mund të frenojë oreksin dhe të mbajë energjinë. Kur të zgjoheni dhe të ngriheni nga shtrati, provoni të bëni disa shtrirje të butë dhe të ecni nëpër shtëpi për tu ndjerë më vigjilent. Bëni disa sy gjumë gjatë ditës nëse ndiheni shumë të lodhur.
Alyssa Chang
Traineri i Shëndetit dhe Ushqimit Alyssa Chang është një trainer i të ushqyerit në San Francisco Bay Area. Ajo përdor njohuritë e saj të thelluara të neuroshkencës për të ndihmuar klientët të forcojnë lidhjet e tyre me trurin dhe trupat e tyre, duke i ndihmuar ata të rikuperohen, të arrijnë qëllimet dhe të lëvizin pa dhimbje. Ajo ka një Bachelor të Shkencave në Sporte dhe Ushtrime, Ushqyerje dhe Shëndetësi nga Universiteti Shtetëror i Kalifornisë, East Bay, i Çertifikuar në Ushqyerje Personale nga Performanca e shëndetit Z dhe e Çertifikuar nga Shoqëria. Shoqërues kombëtar për Forcën & Shëndetin.
Alyssa Chang
Traineri i Shëndetit dhe Ushqimit
Mos harroni t’i jepni përparësi shëndetit tuaj. Truri juaj ka nevojë për karburant nga ushqimi, veçanërisht nëse jetoni një jetë të ngarkuar dhe stresuese. Nëse ndjeheni të rraskapitur ose jo mirë gjatë një agjërimi të thatë, ndaloni agjërimin para se të vazhdoni.
Pini ujë nëse ndiheni të trullosur ose mendjeleht. Marramendja dhe marrja mendsh janë dy shenja të zakonshme të dehidrimit, dhe me kalimin e kohës, do të jenë të dëmshme për funksionet e trupit. Nëse e shihni veten duke humbur ekuilibrin ose çorientimin tuaj gjatë kryerjes së detyrave të thjeshta, ndaloni menjëherë agjërimin dhe pini ujë për të rimbushur ujin tuaj të humbur.
- Simptoma të tjera të dehidrimit përfshijnë (por nuk kufizohen në): më pak urinim, lëkurë të thatë, presion të ulët të gjakut dhe një rrahje të shpejtë të zemrës. Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma, ndaloni menjëherë agjërimin.
reklamë

Pjesa 3 nga 3: Fundi i agjërimit

Pini 470 ml ujë menjëherë pasi të ketë mbaruar agjërimi. Sapo të përfundoni agjërimin, pini 470 ml ujë ngadalë. Merrni gllënjka të vogla në mënyrë që trupi juaj të mos mbingarkohet. Shpëlajeni gojën për të lagur gojën para gëlltitjes. Pasi të keni mbaruar gotën tuaj me ujë, duhet të shmangni ngrënien ose pirjen për 1 orën tjetër.
- Ju mund të merrni gaz nëse pini ujë shumë shpejt pas një agjërimi.
Pini 470 ml ujë një herë në orë pasi të ketë mbaruar agjërimi. Kthejeni gradualisht ujin në dietën tuaj për të rihidruar dhe parandaluar fryrjen e barkut. Pini në gllënjka të vogla dhe kënaquni gjatë pirjes. Vazhdoni të pini 470ml ujë për orët e para pas agjërimit. Kur pini ujë, do të ndjeni kthimin e energjisë tuaj.
- Pas 3-4 orësh, mund të pini ujë normalisht nëse nuk agjëroni.
Provoni të hani sasi të vogla të ushqimeve të shëndetshme në ditën e parë të seancës tuaj të agjërimit. Zgjidhni fruta të thata, të tilla si rrush të thatë, fiq dhe pjeshkë, si meze. Sigurohuni që të hani madhësitë e duhura të paketimit në paketimin e ushqimit për të shmangur mbingarkesën pas një agjërimi. Vazhdoni të hani vetëm snacks, të tilla si arra të pakripura ose një copë frutë për pjesën tjetër të ditës së parë.
- Ju mund të hani përsëri normalisht pas 1 dite.
Shmangni ushqimet me shumë karbohidrate dhe natrium për të paktën 2 ditë. Natriumi dhe karbohidratet mund të ruajnë ujin, dhe pesha që keni humbur gjatë agjërimit shpejt do të kthehet. Mos hani mish të kripur, supa, ëmbëlsira ose drithëra. Zgjidhni ushqimet me pak natrium, karbohidrate dhe yndyrë në vaktet tuaja të para. Hani ushqime vetëm me pak ose pa erëza kur filloni të hani përsëri si normalisht.
- Për shembull, një gjoks i lehtë pule me zarzavate do të jetë një vakt i mirë pasi të ketë mbaruar agjërimi.
reklamë

Paralajmërim

Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni një agjërim të thatë për të parë nëse është i sigurt për ju.
Nëse filloni të vëreni simptoma të dehidrimit, të tilla si marrje mendsh, marrje mendsh ose ethe, pini lëngje dhe ndaloni agjërimin.
Mos u mundoni të agjëroni për më shumë se 24 orë.
Agjërimi i thatë nuk rekomandohet si një metodë afatgjatë e humbjes së peshës, pasi heq vetëm peshën e ujit.