Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Ka shumë arsye pse vetë-perceptimi ynë nuk është në përputhje me perceptimin e të tjerëve. Mund të na mungojë vetë-ndërgjegjësimi, pasi shpesh formojmë zakone pa vërejtur. Ne mund të mashtrojmë veten për të bllokuar mendimet dhe ndjenjat e padobishme. Ose kemi vetëm vizion të kufizuar, pasi një sjellje e veçantë mund të jetë rezultat i shumë motivimeve. Ayshtë në rregull të gjykosh veten ashtu siç të shohin të tjerët; megjithatë, kjo kërkon guxim dhe një kuptim të thellë.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Rritni kuptimin duke dhënë komente

1. 

   Kërkojini një shoku të marrë pjesë në dëgjimin për reagime. Dëgjimi i të anketuarve është një metodë e zhvilluar së pari nga Carl Rogers. Ai përfshin përcjelljen e ndjenjave ose qëllimeve të heshtura të folësit. Qëllimi i shprehjes ose rivendosjes së asaj që dëgjuesi mendon se po flet folësi është të sigurojë një mundësi për të sqaruar qëllimet e folësit. Kjo është e dobishme për dëgjuesin dhe folësin. Dëgjimi i mesazhit në mënyrë të përsëritur na lejon mundësinë për të dëgjuar veten dhe për të vendosur nëse jemi të kënaqur me mesazhin që po ndajmë me të tjerët.
   • Miqtë tuaj nuk kanë nevojë të trajnohen nga terapisti Rogerian; Thjesht duhet t’i kërkoni që të dëgjojnë, interpretojnë mesazhin dhe identifikojnë emocionin themelor, pa gjykuar ose patur një mendim për një temë të veçantë.
   • Nëse ata nuk duket se janë në gjendje të kapin emocionet tuaja, ju do të keni shumë mundësi për të sqaruar çështjen tuaj. Vazhdoni të flisni derisa të jeni të kënaqur që i ndihmoni ata të kuptojnë. Ju do të habiteni që e kuptoni veten më mirë deri në fund të aktivitetit.

2. 

   
   
   Merrni pjesë në reagime sistematike për të analizuar rezultatet e sjelljes tuaj. Raportoni sjelljen në një situatë të veçantë dhe më pas shkruani disa nga pasojat ose rezultatet. Bërja e një liste të sjelljeve dhe rezultateve do t'ju ndihmojë të organizoni mendimet tuaja. A do të jenë të dobishme rezultatet ose pasojat? Nëse jo, përcaktoni sjelljen tuaj për të arritur rezultatet e dëshiruara.
   • Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë modelet tuaja të sjelljes dhe të siguroni një kornizë për ndryshimin e sjelljes së dëmshme.

3. 

   
   
   Bërja e testeve të personalitetit është një mënyrë argëtuese për të eksploruar veten. Ju do të gjeni shumë aktivitete të tilla atje. Megjithëse ato janë rrallë të vlefshme ose të besueshme, ato ndihmojnë për të drejtuar qëllimet tuaja të brendshme. Bërja e këtij aktiviteti me një mik është argëtues dhe të jep mundësinë të japësh komente se si të tjerët të shohin.
   • Marrja e kuizave me miqtë ju lejon të provoni nëse vetë-perceptimi juaj përputhet vërtet me perceptimet e të tjerëve për ju. Kërkojuni miqve tuaj të përgjigjen në disa pyetje që mund të vlejnë për ju, ndërsa e provoni veten. Pastaj mund të krahasoni përgjigjet dhe të diskutoni raste kur përgjigjet tuaja nuk përputhen.
   • Reflektimi kërkon vetëm një fokus të brendshëm të vëmendjes, por disa njerëz e shohin këtë mjaft të vështirë. Vetëm meditimi i qetë në të vërtetë mund të përmirësojë ndjenjën tuaj të vetvetes dhe kuptimin njohës të njerëzve të tjerë për ju. Nëse nuk e keni zakon të meditoni mbi sjelljen tuaj, mund ta shihni këtë joefektive dhe të pakëndshme. Pjesëmarrja në ushtrime të organizuara do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.

4. 

   
   
   Kërkoni reagime të sinqerta dhe mbani shënime. Njerëzit shpesh përmbahen nga kritikat ose nxjerrin në pah përgjigjet pa marrë parasysh ndjenjat e njerëzve të tjerë. Kjo është arsyeja pse mund të jetë e vështirë të kuptosh se si të tjerët të shohin. Kjo do të thotë që ju duhet t'i lejoni të tjerët të ndajnë të vërtetën pa i kushtuar vëmendje ndjenjave tuaja. Mund të provoni t'u shpjegoni atyre se jeni në një udhëtim në zbulimin e vetvetes dhe doni të dini të vërtetën pa marrë parasysh sa e dhimbshme është. Tregojuni atyre se kjo është pjesë e procesit për tu njohur më mirë me veten tuaj. Marrja e shënimeve do t'ju lejojë të krahasoni përgjigjet nga miq të ndryshëm me kalimin e kohës. Kjo do t'ju japë më shumë depërtim në sjelljen tuaj dhe do t'ju ndihmojë të gjurmoni ndryshimet.
   • Nëse personi që jep reagime është ende hezitues, udhëzojeni atë / ajo të përgjigjet. Kërkojuni atyre të identifikojnë pikat tuaja të forta. Pastaj, pyetini për dobësitë tuaja. Merrni një qasje konstruktive duke kërkuar këshilla se si të rregulloni dobësinë tuaj.
   • Bestshtë më mirë të praktikosh me dikë që të njeh mirë dhe beson se ata nuk do ta përdorin këtë si një mundësi vetëm për të qenë të shëmtuar.
   • Jini të gatshëm të dëgjoni disa gjëra të pakëndshme para se të bëni pyetje. Nëse bëheni mbrojtës, ushtrimi nuk do t'ju ndihmojë.Nëse mendoni se po bëheni mbrojtës, mos harroni se ky është shansi juaj të rriteni.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Kuptoni reflektimin

1. 

   Vlerësoni vlerën e reflektimit. Ne në fakt jemi të lidhur biologjikisht për të reflektuar një person tjetër. Neuronet reflektuese eksitohen kur lidhemi me të tjerët. Kjo ndonjëherë çon në imitim të manifestimeve fizike dhe na lejon të përjetojmë gjendjen e brendshme emocionale të dikujt tjetër. Kjo është baza biologjike për ndjeshmërinë. Ne i kuptojmë ndjenjat e të tjerëve nga mënyra se si i ndiejmë ato vetë. Kjo është për shkak të lidhjes që ndiejmë kur ndajmë histori personale me njëri-tjetrin. Ndjeshmëria na ndihmon të zhvillojmë dhembshuri dhe të krijojmë marrëdhënie.
   • Përvoja e brendshme e reflektimit shpesh ndodh spontanisht dhe jashtë kontrollit. Kjo do të thotë që ndodh shpesh, nëse ju pëlqen apo jo, dhe mund të ndikojë në sjelljen tuaj të jashtme pa vetëdijen tuaj.

2. 

   Di se si reflektimi juaj po ndikon në sjelljen tuaj. Ndërsa e njihni veten më mirë, do të zbuloni se reflektimet ndikojnë në sjelljen, stilin, të folurit, ndjenjat dhe madje edhe frymëmarrjen. Kjo është në thelb mirë, por në disa raste mund ta gjeni veten duke adoptuar emocionet negative të të tjerëve dhe përvoja emocionale intensifikohet ndërsa njerëzit përreth jush trazohen gjithnjë e më shumë. Nëse i shihni mendimet ose ndjenjat tuaja rreth një personi të caktuar ose problemi bëhen më negativ pasi bashkëveproni me të tjerët, merrni parasysh nëse kanë ndodhur ndonjë ndryshim në ato situata, apo Ju mund të merrni shumë negativitet nga personi.
   • Edhe pse përvoja e brendshme e reflektimit është shpesh automatike, përsëri mund të kontrolloni manifestimet e jashtme. Ju mund të zgjidhni të reagoni kundër reflektimit.

3. 

   Kërkoji një shoku të të shikojë se si ndërvepron me të tjerët dhe të mbaj shënim shprehjet e ekzagjeruara ose të detyruara të reflektimit. Këto shënime të rëndësishme do t'ju ndihmojnë juve dhe miqtë tuaj të bëheni më të vetëdijshëm për sjelljen e veçantë që po kërkoni të ndryshoni. Pastaj bëni disa sugjerime, si tërheqja e veshëve, në mënyrë që miqtë tuaj t'ju paralajmërojnë dhe t'ju bëjnë më të vetëdijshëm kur imitoni në mënyrë të papërshtatshme. Atëherë ju mund të ndryshoni në mënyrë aktive sjelljen tuaj.
   • Përcaktoni kur reflektimi po forcon reagimet specifike ose perceptimet e fshehjes. Meqenëse reflektimi ndodh kryesisht jashtë perceptimit, ndryshimet në manifestimet e reflektimit ndikojnë padashur në përshtypjet e të tjerëve për ne. Ata që nuk arrijnë të tregojnë shenja reflektimi mund të shihen si të ftohtë dhe pa emocione, ndërsa ata që reflektojnë energjikisht mund të shihen si tepër aktivë, agresivë ose të paqëndrueshëm. përqendrimi ose shqetësimi.
   • Nëse mendoni se përshtypjet tuaja janë mashtruese për shkak të llojeve të pasakta të reflektimit, ose do të duhet të pranoni karakterizimin e dikujt tjetër për ju, ose të ndryshoni me vetëdije llojin e reflektimit. Ndoshta duhet të jeni aktivë në mënyrë që të rrisni ose zvogëloni imitimin tuaj ndaj të tjerëve. Ju mund të praktikoni rritjen ose zvogëlimin e imitimit me miqtë e ngushtë.

4. 

   Ulni llojin e reagimit të ashpër. Reflektimi mund të bëhet ciklik për ndërveprimet ballë për ballë. Kur një person bëhet i trazuar, kështu bën edhe tjetri. Pastaj ndërveprimi u tensionua gjithnjë e më shumë, zakonisht vëllimi i rritur, më shumë presion mbi fjalët, gjuha agresive dhe gjestet dhe shprehjet e fytyrës më të ekzagjeruara. Nëse kapeni lehtë në këto lloj ndërveprimesh intensive, duhet të merrni parasysh nëse një ndërveprim i tillë mund të përfaqësojë ndjenjat tuaja të vërteta. Nëse personi tjetër ka qenë dëshmitar i emocioneve tuaja të forta apo ka ikur që të përputhet me reflektimin. Kur e dini që fejesa juaj nuk po tregon më ndjenja të vërteta, mund të ulni tonin e bisedës. Gjëja më e mirë për të realizuar një kohë kur reflektimi përfaqëson mendime dhe ndjenja të këqija është kjo: atëherë mund të përdorni të njëjtën natyrë ciklike të reflektimit për të ndryshuar mënyrën e bashkëveprimit. Kjo është një mënyrë për të kontrolluar përshtypjet dhe për t'u siguruar që të tjerët po ju gjykojnë saktë.
   • Nëse diskutimi rezulton të jetë më negativ nga sa dëshironi, mund të filloni me një shënim pozitiv. Një buzëqeshje e butë e rastit do të shkaktojë një reagim të ngjashëm.
   • Ulni gradualisht volumin dhe flisni butë për të lehtësuar intensitetin e emocioneve.
   • E qeshura përhap humorin te të tjerët për të lehtësuar gjendjen shpirtërore.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Pranoni parashikimet

1. 

   Angazhohuni në dëgjim të përgjegjshëm pasi dëgjuesi sigurohet që perceptimi juaj për folësin është i saktë. Tregojuni folësit se doni reagime për tu siguruar që i kuptoni. Kjo do të krijojë shumë mundësi që ju të sqaroni idetë tuaja dhe të verifikoni perceptimet tuaja me të tjerët.
   • Përgjigjet tuaja ndaj të tjerëve mund të shtrembërohen për shkak të paragjykimeve ose parashikimeve të caktuara personale. Sigmund Freud prezantoi projeksionin si një mekanizëm mbrojtës dhe më vonë u zgjerua nga Anna Freud. Për të shmangur trajtimin e mendimeve dhe ndjenjave tona të papranueshme ose të padëshirueshme, ne ua atribuojmë atyre të tjerëve. Kjo pastaj pikturon përshtypjet tona për sjelljen e të tjerëve dhe formon mënyrën se si reagojmë ndaj tyre. Kjo gjithashtu ndikon në mënyrën se si të tjerët ju perceptojnë. Për t'u siguruar që po ndiheni personin tjetër në mënyrë korrekte dhe se po përgjigjeni në mënyrë të përshtatshme, duhet të gjeni mënyra për të verifikuar perceptimet tuaja.

2. 

   Jini të sinqertë me veten tuaj. Ne mashtrojmë veten për të mbrojtur ndjenjën tonë të vetvetes. Ne të gjithë posedojmë cilësi dhe shfaqim sjellje për të cilat nuk jemi krenarë. Carl Jung e quajti tërësinë e cilësive të pakëndshme dhe mendimet dhe ndjenjat e papranueshme e errët. Lidhja e errësirës sonë me të tjerët na ndihmon të heqim fajin dhe turpin që përjetojmë kur e pranojmë. Të tjerët nuk do të injorojnë qëllimisht pjesë të personalitetit tuaj. Pra, mohimi i tyre do të kufizojë vetëm aftësinë tuaj për të parë veten siç ju shohin të tjerët. Nëse personi tjetër është kritik ndaj xhelozisë, intolerancës ose ndonjë tipari tjetër që shumica prej jush dëshiron ta mohojë, zbulo nëse i zotëron ata në të vërtetë dhe e pranon atë.
   • Nëse diçka në personalitetin tuaj ju lodh aq shumë sa të zgjidhni ta gënjeni ose ta fshehni, ndërmarrni masa për ta ndryshuar. Së pari duhet të pranoni tiparet në mënyrë që t'i ndryshoni ato.

3. 

   Kërkojuni të tjerëve t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë veten. Si me çdo zakon, parashikimet ndodhin nënndërgjegjeshëm. Pasi ta pranoni, pyesni dikë tjetër që t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë veten duke folur për sjelljen.
   • Përveç bashkëngjitjes së mendimeve dhe ndjenjave tona te të tjerët, ne ndonjëherë përfshijmë projeksionet e njerëzve të tjerë në perceptimet tona për veten tonë. Ndoshta dikush në jetën tuaj ju vë ndjenja dhe emocione negative, kështu që ju reagoni ndaj këtij negativiteti. Dhe pastaj ai person përdor reagimin tuaj për të verifikuar perceptimet tuaja rreth jush. Kërkojuni të huajve të vëzhgojnë ndërveprimet tuaja me atë person dhe të ndajnë mendimet e tyre mbi motivimet.
   reklamë

Këshilla

• Fto një mik të besuar në procesin e eksplorimit. Ato mund të ndihmojnë në identifikimin e tipareve dhe zakoneve që nuk i keni njohur.
• Mbani një ditar për të analizuar sjelljen tuaj me kalimin e kohës.
• Merrni reagime dhe kritika pa qenë mbrojtës.
• Merrni rezultatet më të mira nga aktivitetet tuaja eksploruese me ndihmën e një këshilltari.

Paralajmërim

• Jo gjithmonë na pëlqen ajo që shohim kur me hir të hulumtimit të vetvetes me sinqeritet dhe objektivitet. Shmangni shtyrjen shumë gjatë në një tipar të padëshirueshëm dhe përqendrohuni në vend në mundësitë për rritje.
• Ngjarjet traumatike të së kaluarës mund ta bëjnë vetë-zbulimin të vështirë ose të dhimbshëm. Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë përmes traumës tuaj.