Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

Nëse jeni në depresion, nuk jeni vetëm në trajtimin e saj. Në Vietnam, niveli statistikor i pacientëve me depresion është 3% e popullsisë (që nga 2014). Mund të jetë e vështirë të merreni me depresionin, veçanërisht nëse ndiheni të vetmuar ose të izoluar. Jo vetëm që është e dobishme të kërkoni mbështetje sociale, por gjithashtu mund të ketë një efekt pozitiv në shërimin tuaj. Biseda me një mik të ngushtë është një mënyrë për të marrë ndihmën që ju nevojitet dhe dëshironi, megjithëse nuk është e lehtë që së pari të hapeni para të tjerëve për depresionin. Për fat të mirë, ka mjaft masa specifike që mund të merrni për të përgatitur bisedën dhe për të përfituar nga procesi sa më shumë që të jetë e mundur.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Përgatituni për të biseduar

1. 

   
   
   Pranoni që jeni gati të ndani në lidhje me të. Ky është informacioni mjaft i madh që do të ndani, dhe ndjenja e ankthit është plotësisht normale dhe e natyrshme. Depresioni konsiderohet gjithashtu një sëmundje mendore, dhe për shkak të shumë keqkuptimeve në lidhje me këtë sëmundje, njerëzit ndonjëherë mund të ndihen të stigmatizuar kundër diagnozës së tyre të re. Sidoqoftë, duhet të dini se të qenit i hapur për të folur për sëmundjen tuaj është një nga hapat për t'iu përgjigjur në mënyrë efektive dhe për t'u rikuperuar.

2. 

   
   
   Merrni parasysh me kë dëshironi të ndani. Shumë njerëz jo vetëm që kanë një mik të vetëm më të mirë, por ata kanë miq të ngushtë të panumërt apo edhe miq "më të mirë". Duhet të mendoni për personin me të cilin dëshironi të flisni dhe të shihni nëse kjo është vërtet e mirë për ju.
   • Nëse po kaloni përmes këshillimit dhe trajtimit, mund të flisni me një këshilltar, terapist ose psikiatër për ndarjen e depresionit tuaj me një mik të ngushtë.
   • Nëse shoku juaj është një dëgjues i mirë, konfidencial, i besueshëm, jo ​​gjykues, mbështetës dhe i shëndetshëm mendërisht, ata janë personi i përsosur për të folur në lidhje me shqetësimet tuaja. Ato mund të shërbejnë si një vend për të shfryrë dhe për t'ju ndihmuar të mbani një këndvështrim të shëndetshëm gjatë punës për shërimin.

3. 

   
   
   Bëni pauzë dhe mendoni nëse nuk jeni të sigurt për t’i treguar mikut tuaj më të mirë për problemin. Nëse po mendoni nëse duhet të flisni me mikun tuaj për depresionin, merrni parasysh se si i përgjigjeni këtyre pyetjeve:
   • Shoku juaj shpreh shpesh përbuzje ndaj "njerëzve të çmendur"?
   • Ndonjëherë, a është personi arrogant apo gjykues?
   • A po luftojnë me depresionin e tyre?
   • A është bërë ndonjëherë ai person shumë i ngurtë me ju?
   • A janë të mirë në trajtimin e emocioneve të tyre?
   • Shoku juaj thashetheme apo përhap thashetheme?
   • Nëse përgjigjja juaj është po për ndonjë nga pyetjet ose ju kujtohet një situatë kur shoku juaj shfaq një qëndrim dhe sjellje të hutuar, është më mirë t'i tregoni vetëm që po kaloni. Ashtë një punë e madhe, por ju po përpiqeni ta kapërceni atë, të merrni ndihmë dhe të merrni kontakt me atë person.
   • Sidoqoftë, ndonjëherë miqtë mund të na befasojnë. Nëse shoku juaj ka aftësinë të heqë qëndrimet ose sjelljet e tij të zakonshme nga shqetësimi për ju, dhe nëse ndiheni rehat të flisni me ta, mund të filloni të paraqisni informacione të vogla dhe Shikoni se si e pret. Ndaluni sa herë që ndiheni të mërzitur ose të irrituar.

4. 

   Mendoni se çfarë lloj informacioni doni t'i tregoni mikut tuaj. Dëshironi të paraqisni pak a shumë informacion? Varet nga ju që të ndani gjendjen tuaj, nëse keni marrë një diagnozë zyrtare apo jo. Filloni me atë që mendoni se shoku juaj do të duhet të dijë për depresionin në përgjithësi dhe për përvojat tuaja në veçanti. Cilin faktor të rëndësishëm duhet të dijë personi? Cilat keqkuptime apo thashetheme duhet të korrigjohen? Për cilën përvojë duhet të dijë personi?
   • Mos harroni, shoku juaj mund të ketë pasur një të dashur me depresion dhe ata dinë shumë për sëmundjen. Nga ana tjetër, ata mund të dinë vetëm pak për depresionin. Ju duhet të mësoni dhe edukoni veten në lidhje me sëmundjen në mënyrë që të ndihmoni personin ta kuptojë më mirë atë, si ndikon tek ju dhe si mund t'ju ndihmojnë dhe t'ju mbështesin për të ecur përpara. Përveç kësaj, edukimi i vetvetes do të përfitojë edhe nga rikuperimi juaj!
   • Mos harroni, nuk ka nevojë të shpjegoni pse pse ju keni depresion Ju nuk keni pse të jepni një arsye të mirë për depresionin tuaj ose për ndjenjat tuaja të trishtuara. E vetmja gjë që ju nevojitet për të ndarë ndjenjat tuaja me mikun tuaj më të mirë është të përshkruani sinqerisht se si po ndiheni dhe t'i kërkoni që t'ju japin atë që ju nevojitet, edhe nëse është për ndihmë. , durim, mirëkuptim ose hapësirë.

5. 

   Vizualizoni një përgjigje të mundshme nga miku juaj. Ndërsa nuk do të jeni në gjendje të parashikoni përgjigjen e tyre, duke marrë parasysh mundësitë e ndryshme do t'ju ndihmojë të ndiheni dhe të dini se si të përgjigjeni. Planifikimi i këtij procesi paraprakisht do t'ju ndihmojë të siguroheni që të mos kapeni në befasi dhe të mbani një vështrim të afërt mbi qëllimin e bisedës.
   • Mos harroni, shoku juaj ndoshta nuk do t'ju kuptojë. Njerëzit që nuk kanë qenë kurrë në depresion nuk do të mësohen me simptomat. Kjo do të thotë që ndonjëherë, ata do ta kenë të vështirë të kuptojnë pse nuk mund të "ndalesh i trishtuar" ose "të ngrihesh nga shtrati". Sidoqoftë, ky veprim nuk tregon domosdoshmërisht se personit i mungon simpatia ose dhembshuria. Në vend të kësaj, kjo mund të nënkuptojë se ata kujdesen për ju dhe duan që ju të ndiheni më mirë, por nuk e kuptojnë plotësisht se si mund të jetë çrregullimi.
   • Një mundësi tjetër është që miqtë tuaj të mendojnë se kanë një përgjegjësi për t'ju "shëruar". Ata mund të mendojnë në një mënyrë që do t'ju "çlirojnë" nga depresioni. Kjo nuk është puna e tyre, pasi do të ushtrojë presion mbi të dy ju.
   • Një reagim tjetër i mundshëm është të ndryshosh papritur temën ose të devijosh fokusin e historisë tek ata. Rezultati mund të jetë tronditës, sikur shoku juaj të tregohet egoist ose jointeresant për ju, por ndoshta ata thjesht nuk dinë si t’i përgjigjen fjalëve tuaja, ose Ata po përpiqen t'ju tregojnë se kanë hasur në një situatë të ngjashme dhe të kuptojnë se si ndiheni.
   • Për secilin nga skenarët e mësipërm, duhet të jeni të përgatitur të përgjigjeni, si dhe të merrni masa. Për shembull, nëse personi i përgjigjet zbulimit tuaj duke përdorur gjuhë që nënkupton se ai dëshiron t'ju "rregullojë", duhet të tregoni se kjo nuk është puna e tij (sepse nuk e keni bërë " "), dhe se ajo që dëshironi është mbështetje. Nëse personi është i vështirë ta pranojë këtë, duhet të bësh një plan për të thënë diçka si "Unë mund ta trajtoj vetë. Ndihma juaj do të thotë shumë për mua, por ju nuk mund të më zëvendësoni. bëje këtë, edhe nëse dëshiron. Ashtu si dëshiron të më ndihmosh të studioj për provim, por atëherë do të marrësh provimin për mua nëse nuk kam njohuri për të dhënë provim, nuk do të jem në gjendje të Kaloni provimin. Kjo është e njëjta gjë ".

6. 

   Vendosni se çfarë informacioni ose përgjigje dëshironi në kthim. Në mënyrë që të zhvillojnë një bisedë ku të dy pjesëmarrësit të ndihen mirë në fund, ata duhet të përpiqen të ndërtojnë "ngjashmëri", ose njohuri të përbashkëta. Mendoni se çfarë dëshironi të merrni nga biseda dhe si dëshironi që personi tjetër të përgjigjet. Shpesh herë, shoku juaj do të dëshirojë t'ju ndihmojë, prandaj bëni një plan për t'i lejuar ta bëjnë këtë në mënyrën më të mirë të mundshme.
   • Për shembull, a keni nevojë që shoku juaj "vetëm" të dëgjojë dhe të jetë dikush me të cilin mund të flisni? Dëshironi të kërkoni ndihmë për t'ju transportuar në trajtimin tuaj? A keni nevojë për dikë që t'ju ndihmojë të menaxhoni detyrat e përditshme, si gatimi, pastrimi dhe lavanderi?
   • Dije që miku juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë vetëm në mënyra të vogla, prandaj është më mirë të keni një kuptim të qartë të asaj që shpresoni të merrni nga ai person para se të bëni një bisedë. Ju gjithashtu mund të prisni që personi të pyesë nëse mund t'ju ndihmojë dhe më pas të diskutoni nëse mund t'ju ndihmojë në mënyrën që ju nevojitet. Për shembull, mund ta bëni personin të flasë me ju për disa minuta çdo natë për t'ju ndihmuar me pagjumësinë (simptomat e depresionit), të kontrolloni ditën tuaj, ose të kontrolloni nëse jeni duke marrë ilaçe. .

7. 

   Shkruaj çfarë dëshiron të thuash. Mbani shënime do t'ju ndihmojë të mblidhni mendime dhe t'i organizoni ato.
   • Pasi t’i keni shkruar në letër, duhet të praktikoni që t’i tregoni qartë para një pasqyre.

8. 

   Bisedë praktikë. Kërkoni nga dikush që i besoni, i cili është informuar për situatën tuaj, siç është një prind ose terapist, të praktikojë bisedë me ju. Lojërat me role do t'ju ndihmojnë të përgatiteni. Në lojën e roleve, duhet të rivendosni çdo skenar të mundshëm; Ju do të jeni vetvetja në proces, dhe kundërshtari do të veprojë si miku juaj.
   • Përgjigjuni çdo fjalie nga partneri juaj, edhe nëse mendoni se ishte budalla apo nuk vinte. Thjesht duke praktikuar se si t'i përgjigjeni një deklarate qesharake ose të papritur nga shoku juaj do t'ju japë besim për të afruar një bisedë po aq të vështirë.
   • Për të përfituar plotësisht nga procesi i lojës, ju duhet të përgjigjeni në një mënyrë sa më të ndershme.
   • Përfshini komunikimin joverbal në procesin e luajtjes së roleve. Mos harroni se gjestet, sjellja dhe toni janë faktorët kryesorë në bisedën tuaj.
   • Pas këtij procesi, pyesni personin tjetër për reagime, ju tregojë se çfarë është e rëndësishme dhe disa fusha ku duhet të mendoni më shumë për atë që do të thoni ose të përmirësoni përgjigjen tuaj. .
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Komunikimi me miqtë tuaj

1. 

   Planifikoni të bëni aktivitete rutinë me miqtë tuaj. Ju mund të shkoni për drekë së bashku, ose të dilni për një shëtitje në një vend që ju të dy kënaqeni. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit me depresion të lehtë përmirësohen kur një detyrë u drejton vëmendjen faktorëve të jashtëm, siç janë pjesëmarrja në aktivitete.
   • Të qenit në një humor më të mirë do ta bëjë më të lehtë për ju që të hapeni dhe të flisni për ndjenjat tuaja. Nëse nuk doni të bëni diçka, mos e detyroni veten ta planifikoni. Mjafton një bisedë ndërsa të dy po pini një filxhan çaj në tryezë ose në një kolltuk.

2. 

   Ngadalë hyni në bisedë rreth depresionit sa herë që është e përshtatshme. Mënyra më e mirë është të filloni t'i tregoni personit që dëshironi të ndani diçka të rëndësishme, kështu që ata e dinë se nuk duhet ta marrin me lehtësi.
   • Nëse nuk dini si ta shtroni çështjen ose të ndiheni jo rehat, duhet të thoni diçka si "Hej njeri, kohët e fundit ndihem e çuditshme / e trishtuar / e mërzitur. A mendon? A jemi në gjendje të bisedojmë për këtë apo jo? ".
   • Që në fillim, sqarojeni nëse doni që personi t'ju dëgjojë, ose nëse dëshironi që ata t'ju japin këshilla ose këshilla.

3. 

   Njoftojini shokut tuaj nëse ky është informacion konfidencial. Sigurohuni që ta tregoni personin nëse çështja që po ndani me të është private, ose nëse i lejohet të flasë për këtë me të tjerët në emrin tuaj.

4. 

   Flisni ndërsa praktikoni. Ju jeni sa më specifik dhe i drejtpërdrejtë. Mos u bëni gati për ato që ju nevojiten ose për kërkesën tuaj. Naturalshtë e natyrshme të tërhiqni gjuhën ose të dridheni pak kur flisni. Procesi i të folurit në vetvete është pjesa më e vështirë!
   • Nëse është e vështirë për ju të merreni me emocionet tuaja në bisedë reale, pranojeni atë me mikun tuaj. Bërja e tyre në dijeni se sa e vështirë jeni me këtë bisedë, madje mund të jetë e dobishme për personin për të kuptuar gjendjen tuaj mendore dhe ashpërsinë e situatës.
   • Nëse filloni të ndiheni të hutuar në një moment gjatë historisë, mund të bëni një pushim, të merrni frymë thellë dhe të organizoni mendimet tuaja.

5. 

   Ndihmoni personin të ndihet rehat. Nëse ju duken të pakëndshëm, largohuni nga stresi duke i falënderuar që janë atje dhe duke ju dëgjuar, ose duke kërkuar falje që keni humbur kohën e tyre ose që keni pasur probleme për t'i arritur. ngre problemin (nëse kjo është e vërtetë).
   • Ndonjëherë njerëzit me depresion kanë tendencë të ndjehen fajtorë. Kjo ndjenjë mund të zgjasë, por është krejtësisht e mundur të menaxhohet dhe minimizohet. Nëse ndiheni fajtor gjatë një diskutimi, një mënyrë e mirë për ta menaxhuar është të mbani mend se ky mendim nuk është i vërtetë. Ju nuk po e rëndoni shokun tuaj duke ndarë ndjenjat tuaja. Ish-i juaj do të vlerësojë që ju ua keni dhënë atyre këtë informacion dhe do të jetë më se i ngazëllyer për t'ju ndihmuar të rikuperoheni, në vend që të ndiheni "të ngarkuar" siç mund ta imagjinoni.

6. 

   Ruaje përqendrimin për mikun tënd. Që biseda të funksionojë, personi duhet të përqendrohet plotësisht në dëgjimin tuaj. Ekzistojnë një larmi mënyrash për të ruajtur vëmendjen, duke përfshirë krijimin e kontaktit me sy, përdorimin e gjesteve dhe të gjuhës së trupit (për shembull, përballjen me personin, pa kryqëzuar krahët ose këmbët) dhe të folurit qartë. pastroni dhe qëndroni larg nga shpërqendrimet e jashtme (të tilla si zhurma në sfond, këmbësorët, zilet e telefonit).
   • Shikoni për shenja të dëgjimit aktiv. Kur personi tjetër po dëgjon me vëmendje, ai do të përqendrohet intensivisht, duke u përpjekur të kuptojë gjithçka që thoni. Kontrolloni për shenja si kontakti me sy, tundja me kokë, ose përgjigjuni kuptimplotë fjalëve tuaja (edhe fjala "po" ka kuptim!). Njerëzit tregojnë depërtim në një bisedë duke kontribuar në histori. Ata mund të përsërisin ose të interpretojnë përsëri atë që thatë, të bëjnë pyetje dhe të përpiqen të vazhdojnë bisedën.
   • Kur nuk kuptojnë ose dinë çfarë të thonë, ata përdorin mbushjen. Fjalët tampon janë fjalë "mbështetëse" dhe do të ndryshojnë nga personi në person. Ata mund të mos pushojnë së përsëritur një frazë (p.sh., "interesante"). Ata gjithashtu mund të flasin ngadalë (për shembull, pa e plotësuar fjalinë) ose të mos përpiqen ta mbajnë historinë në vazhdim.
   • Sidoqoftë, duhet të keni kujdes, sepse reagimi i secilit person është i ndryshëm. Për shembull, disa njerëz mendojnë më mirë kur nuk krijojnë kontakte me sy, dhe ata qëllimisht do ta shmangin atë në mënyrë që të përqendrohen në atë që ju thoni. Mendoni për mënyrën e të folurit të personit dhe si po vepron kur ata i kushtojnë vëmendje.

7. 

   Sillni zgjidhjen e bisedës duke vendosur për "hapin tjetër". Kur dikush tjetër (si shoku juaj) dëshiron t'ju ndihmojë, ai do të dëshirojë të dijë se çfarë mund të bëjë. Kjo është pjesë e psikologjisë njerëzore: ne ndjehemi më mirë kur bëjmë diçka për të tjerët. Të qenit i dobishëm mund të zvogëlojë edhe një pjesë të fajit që partneri juaj ndjen kur ju sheh duke u pikëlluar. Ju mund të flisni për ndjenjat tuaja aq sa keni nevojë, por është më mirë nëse e përfundoni historinë me një veprim konkret dhe të qartë për të cilin shoku juaj mund t'ju ndihmojë. Mos harroni atë që keni vendosur të kërkoni ose shpresoni të arrini ndërsa përgatiteni për këtë bisedë dhe paraqitini ato personit tjetër.

8. 

   Përcjelljet përfundojnë bisedën. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje mikut tuaj dhe si përparon historia. Kur të ndjeni se është koha për të ecur përpara, ngrini një temë tjetër për ta përfunduar diskutimin duke thënë diçka si "Ne duhet të shkojmë", ose "Ju shkoni në shtëpi, unë nuk dua të shpenzoj. të duhet shumë kohë ”.
   • Ky hap varet plotësisht nga ju, pasi shoku juaj ndoshta do të ndihet i pakëndshëm duke e përfunduar bisedën.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Përballimi i reagimeve të personit

1. 

   Mos harroni se si ndihet shoku juaj më i mirë. Edhe pse historia rrotullohet rreth jush, duhet të keni parasysh se miqtë tuaj gjithashtu kanë ndjenjat e tyre dhe nuk janë domosdoshmërisht të njëjtat me ato që shpresonit (ju mund ta keni ngritur këtë gjatë procesit të importit. siç u përmend më lart).

2. 

   Jini të gatshëm të përjetoni reagime negative. Miku juaj mund të jetë duke qarë ose i zemëruar. Ky është një reagim i zakonshëm kur dikush mëson për situatën e vështirë ose të mërzitur të dikujt.
   • Mos harroni se kjo është një përgjigje e natyrshme dhe nuk do të thotë që keni bërë një gabim!
   • Kjo mund të jetë koha e duhur për të siguruar shokun tuaj se nuk prisni që ata t'ju japin çdo përgjigje dhe se thjesht keni nevojë që ata të dëgjojnë dhe të jenë me ju.
   • Mos e shikoni zemërimin ose të qarët si shenja refuzimi. Provoni të flisni me personin një herë tjetër. Tani për tani, duhet t'i besoni dikujt tuaj të afërt.

3. 

   Ndryshoni taktikat nëse ndiheni sikur biseda po shkon në drejtim të gabuar. Nëse keni vështirësi të komunikoni me mikun tuaj ose nëse personi reagon fuqishëm, këto 4 hapa do t'ju ndihmojnë të ndërmjetësoni në bisedën e vështirë.
   • - pyeti Gjurma: Bëni pyetje dhe vëzhgoni. Ju mund të thoni: “A ju mërzita ju duke sjellë këtë temë? Dua të dëgjoj se si ndiheni ”.
   • Pranoj: Përmblidhni atë që tha shoku juaj. Ju mund të jeni në gjendje të vazhdoni bisedën nëse mund ta ndihmoni personin të qetësohet. Përmbledhja e asaj që ata thonë do t'i ndihmojë ata të ndjehen sikur dikush po dëgjon.
   • Inkurajoni: Sapo të kuptoni këndvështrimin e personit, ju po afroheni më shumë për të kuptuar njëri-tjetrin. Ju mund ta përdorni këtë mundësi për të sqaruar atë që keni mësuar në lidhje me depresionin, ose për të ndarë me shokun tuaj veprimin e duhur që personi mund ose nuk mund të bëjë, si "Mos u shqetëso. Depresioni im nuk ndikon në miqësinë e mirë që keni për mua.Ti je shoku im më i mirë dhe një nga disa arsyet pse unë buzëqesh këto ditë ”.
   • Zgjidhja e problemeve: Në këtë pikë, shpresojmë që personi të jetë qetësuar që të mund të përmbushni qëllimet tuaja. Ju duhet t'i jepni fund gjithçkaje që dëshironi të thoni. Kërkojini atij ose asaj të ju ndihmojë të gjeni një terapist, t'ju ndihmojë të caktoni një takim terapie, ose thjesht paraqituni për t'ju dëgjuar.
   • Nëse 4 hapat e mësipërm nuk funksionojnë, është më mirë të përfundoni bisedën. Ndoshta shokut tuaj i duhet kohë për të përpunuar informacionin.

4. 

   Shpresojmë që ai person të zbulojë informacione për veten e tij. Përshkrimi i përvojave të ngjashme për veten e tyre është një mënyrë për të treguar se ata e kuptojnë ose mund të lidhen me përvojën tuaj. Në varësi të rëndësisë së informacionit, ky proces do ta çojë historinë në një drejtim të ri. Në këtë situatë, ju duhet të kujdeseni për mikun tuaj, por në të njëjtën kohë mos harroni të diskutoni se si të merreni me situatën tuaj në një moment të caktuar.

5. 

   Jini të vetëdijshëm se personi tjetër ka të ngjarë të "normalizojë" situatën tuaj. Normalizimi është kur dikush përpiqet t'ju ndihmojë duke ju bërë të ndiheni "normal" (p.sh. duke thënë: "Shumica e njerëzve që njoh vuajnë nga depresioni").
   • Shmangni shikimin e kësaj si refuzim të problemit. Zbulimi i vetvetes dhe normalizimi janë vërtet shenja të mira, sepse ato nënkuptojnë se personi po përpiqet të lidhet me ju dhe / ose t'ju tregojë se ju pranon.
   • Sidoqoftë, mos lejoni që taktika e "normalizimit" të situatës së personit t'ju pengojë të shprehni atë që duhet të thoni! Nuk ka rëndësi se sa njerëz i njeh shoku juaj në këtë pikë. Shtë e rëndësishme që t'u tregoni atyre ndjenjat dhe përvojat tuaja. Ju lutemi vazhdoni bisedën deri në minutën e fundit.

6. 

   Diskutoni bisedën me të tjerët. Pavarësisht se sa mirë (ose sa keq) shkuan gjërat, pasi të keni biseduar me mikun tuaj më të mirë, mund të jetë e dobishme të diskutoni procesin me dikë tjetër, si një terapist ose terapist. këshilltar, me një mik tjetër të ngushtë, ose me prindërit tuaj. Ata mund t'ju japin një mendim objektiv të bisedës dhe t'ju ndihmojnë të trajtoni reagimin e mikut tuaj. reklamë

Paralajmërim

• Nëse keni mendime për të dëmtuar veten ose për të kryer vetëvrasje, duhet të flisni me të tjerët menjëherë, qoftë kjo një linjë telefonike vetëvrasëse, anëtar i familjes, mik apo mjek. ju, ose një profesionist i shëndetit mendor.