Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Pavarësisht nëse doni të ngrohni trurin tuaj për një test më të mirë nesër ose thjesht të përpiqeni të parandaloni sëmundjet që mund të sulmojnë trurin tuaj, ka disa mënyra se si ju mund të përmirësoni performancën tuaj. forca mendore.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Përmirësimi i menjëhershëm i trurit

1. 

   Stuhi mendimesh. Stuhi mendimesh është një mënyrë për ta aktivizuar trurin tuaj. Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm për ngrohje para se të hidheni drejt në një detyrë kryesore si shkrimi i një eseje ose rishikimi për një provim. Në shumë raste, kjo qasje mund të inkurajojë kreativitetin.
   • Nëse do të shkruani një ese, krijoni ide se çfarë të shkruani në ese përpara se të kaloni në hapin e rëndësishëm në shkrimin e fjalive të temës dhe tezës. Edhe eseja nuk ka nevojë të përdorë çfarëdo që keni dalë me të. Stuhi mendimesh thjesht ju ndihmon të filloni trurin tuaj.

2. 

   
   
   Frymemarrje e thelle. Metoda e frymëmarrjes së thellë funksionon për të rritur qarkullimin e gjakut dhe për të rritur nivelet e oksigjenit, që nga ana tjetër ndihmon trurin të funksionojë më mirë. 10 deri në 15 minuta frymëmarrje të thellë në ditë mund të jenë të dobishme në planin afatgjatë, por nëse bëhen para dhe gjatë kohës së rishikimit (madje edhe gjatë një prove) nuk do të Ai punon për të ruajtur nivelin e oksigjenit dhe qarkullimit të gjakut i cili është i dobishëm për trurin por gjithashtu ju ndihmon të zvogëloni ankthin, dhe kjo gjithashtu ndihmon trurin të funksionojë më mirë.
   • Kur thithni, duhet të thithni pjesën e poshtme të mushkërive. Mendoni për mushkëritë si ngritje në ajër, së pari në bark, pastaj gjoks, pastaj deri në qafë. Kur të nxirrni frymën, bëni të kundërtën, nga qafa, në gjoks, në bark.

3. 

   
   
   Pini çaj jeshil.Revista Amerikane e Ushqimit Klinik Thënë kjo, pirja e 5 ose më shumë gotave të çajit jeshil në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e stresit nervor me 20%. Ashtu si kafeina, çaji jeshil gjithashtu mund ta mbajë trurin tuaj zgjuar gjatë gjithë ditës.

4. 

   Prishet. Bërja e pushimeve është një mënyrë efektive për të ndihmuar në rimbushjen e trurit tuaj. Ju mund të shfletoni në internet për rreth 15 minuta ose të kaloni në diçka tjetër për një kohë për të ndryshuar ritmin e aktivitetit tuaj të trurit.
   • Ashtë një ide e mirë të kaloni më pak se një orë në një gjë para se të lëvizni për një kohë. Nëse një detyrë nuk është përfunduar brenda një ore, mund të merrni kohë për të vazhduar punën pas kësaj.

5. 

   
   
   Qesh Ju mund të keni dëgjuar, "Një buzëqeshje është dhjetë tonike", për më tepër, e qeshura stimulon shumë rajone të ndryshme të trurit, duke i lejuar njerëzit të mendojnë më hapur dhe lirshëm. E qeshura është gjithashtu një terapi natyrale për të ndihmuar në zvogëlimin e stresit, i cili është faktori që ndërhyn dhe kufizon aftësinë e trurit.
   • Kujtojini vetes që të qeshni, veçanërisht para se të përgatiteni për një provim të rëndësishëm ose ese për diplomim. Përdorni fotografi qesharake si sfond të kompjuterit tuaj ose vendosni një libër komik pranë jush ndërsa rishikoni dhe shfaqeni herë pas here për të qeshur.
   reklamë

Pjesa 2 nga 2: Përmirësoni fuqinë e trurit tuaj në planin afatgjatë

1. 

   Hani ushqime stimuluese të trurit. Shumë ushqime mund të ndihmojnë në përmirësimin e kapacitetit të trurit. Në të kundërt, disa ushqime të pasura me sheqerna të rafinuar dhe karbohidrate, 'snacks' dhe pije freskuese do të ngadalësojnë përpunimin e trurit tuaj, duke ju bërë të ndiheni letargjik dhe letargjik.
   • Hani ushqime të larta në acide yndyrore omega-3 si arra dhe salmon (por vetëm në moderim për shkak të përmbajtjes së lartë të merkurit), farë liri të bluar, kunguj dimri, fasule veshkash dhe kamomil, spinaq, brokoli, fara kungulli dhe fara soje. Acidet yndyrore Omega-3 ndihmojnë në rritjen e qarkullimit të gjakut dhe stimulojnë aktivitetin e neurotransmetuesve, duke ndihmuar trurin të funksionojë dhe të mendojë.
   • Ushqimet me shumë magnez (si qiqrat, gjithashtu të njohura si fasulet garbanzo) luajnë një rol të rëndësishëm sepse ato ndihmojnë në sinjalizimin në tru.
   • Shkencëtarët gjetën një lidhje midis një diete të pasur me manaferra me aftësinë për të mësuar shpejt, për të menduar më mirë dhe për të mbajtur informacionin më gjatë.
   • Kolina, një substancë që gjendet në perime si lulelakra dhe brokoli, ka aftësinë të stimulojë rritjen e qelizave të reja të trurit, ndërsa ndihmon gjithashtu për të rritur inteligjencën më gjatë te të moshuarit.
   • Karbohidratet komplekse do të ushqejnë trupin dhe trurin për një kohë të gjatë. Provoni ushqime si buka me grurë të plotë, orizi kafe, mielli i tërshërës, drithërat me shumë fibra, thjerrëzat dhe drithërat.

2. 

   Flini mjaftueshëm. Kur nuk flini mjaftueshëm, aktiviteti i trurit përkeqësohet. Kështu, krijimtaria, aftësia e të menduarit, funksioni njohës, aftësia për zgjidhjen e problemeve dhe kujtesa ndikohen të gjitha nga gjumi. Gjumi është veçanërisht thelbësor për funksionin e kujtesës, prandaj sigurohuni që të mbani faza më të thella të gjumit për të mbështetur këtë funksion.
   • Fikni të gjitha pajisjet elektronike si telefonat, kompjuterët, iPod-et, të paktën 30 minuta para se të flini. Përndryshe, truri juaj mbivlerësohet kur përpiqeni të bini në gjumë, duke e bërë më të vështirë për ju që të bini në gjumë dhe gjithashtu më të vështirë për të arritur fazat thelbësore të gjumit.
   • Të rriturit duhet të flenë të paktën 8 orë.

3. 

   Ushtrohuni mjaftueshëm. Aktiviteti fizik mund të rrisë nivelet e oksigjenit në tru, duke ndihmuar trurin të përpunojë dhe funksionojë më mirë. Lëvizja gjithashtu çliron kimikate që ndihmojnë në ngritjen e humorit dhe mbrojnë qelizat e trurit. Shkencëtarët kanë zbuluar se ushtrimet në të vërtetë stimulojnë prodhimin e më shumë neuroneve në tru.
   • Vallëzimi dhe artet marciale janë arte të shkëlqyera për të përmirësuar kapacitetin e trurit, sepse këto aktivitete stimulojnë shumë funksione të trurit, përfshirë organizimin, koordinimin, planifikimin dhe të menduarit. Këto aktivitete kërkojnë që ju të lëvizni trupin tuaj (dhe pjesët e tij të ndryshme) pa probleme në muzikë.

4. 

   
   
   Mësoni të meditoni. Meditimi, veçanërisht meditimi i ndërgjegjësimit, mund të ndihmojë në rikualifikimin e trurit për të punuar më mirë dhe për të mos ndjekur gjurmët nervore negative. Meditimi jo vetëm që funksionon për të zvogëluar stresin (duke ndihmuar trurin të funksionojë më mirë) por gjithashtu rrit kujtesën.
   • Gjeni një vend të qetë për t'u ulur, edhe nëse është vetëm 15 minuta. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë brenda dhe jashtë, "thithni, merrni frymë jashtë". Butësisht sillni mendjen tuaj në frymën tuaj çdo herë që ndjeheni mendjen tuaj enden. Ndërsa jeni mësuar, kushtojini vëmendje gjërave përreth jush, ndjeni rrezet e diellit në fytyrën tuaj, dëgjoni zogjtë dhe trafikun jashtë, ose vini re erën e gatimit të shokut tuaj të dhomës.
   • Ju gjithashtu mund të përqendroheni në aktivitete - kur bëni dush në dush, përqendrohuni në ndjenjën e ujit që rrjedh në lëkurën tuaj, aromën e shamponit, etj. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar. dhe përqendrohuni në momentin e tanishëm.

5. 

   
   
   Pini ujë, pini ujë dhe pini ujë! Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme të mbash lëngje të mjaftueshme në trup, pasi truri përmban deri në 80% ujë. Truri nuk do të funksionojë mirë pa ujë. Sigurohuni që të pini ujë gjatë gjithë ditës, të paktën 8 gota ujë.
   • Pirja e lëngjeve të frutave dhe perimeve është gjithashtu një ide e mirë. Polifenolët, një antioksidant që gjendet në fruta dhe perime, mund të ndihmojë në mbrojtjen e qelizave të trurit nga dëmtimi dhe të ruajë nivele të larta të aktivitetit të trurit.

6. 

   
   
   
   
   Ulni stresin. Stresi kronik mund të shkaktojë efekte të dëmshme siç janë dëmtimi i qelizave të trurit, dëmtimi i hipokampusit, një pjesë e trurit që ndihmon në kujtimin e kujtimeve të vjetra dhe krijimin e kujtimeve të reja. Menaxhimi efektiv i stresit është jashtëzakonisht thelbësor që duhet të mësoni, pasi është e pamundur të hiqni plotësisht stresin nga jeta.
   • Meditimi është gjithashtu thelbësor për të ndihmuar në menaxhimin e stresit, edhe nëse kaloni vetëm 5-10 minuta në ditë duke medituar. Kjo do t’i sjellë dobi trurit.
   • Përveç kësaj, frymëmarrja e thellë është gjithashtu e dobishme, pasi ndihmon në zvogëlimin e stresit të menjëhershëm dhe lehtësimin e nervozizmit.

7. 

   
   
   Mësoni një aktivitet të ri. Procesi i të mësuarit të gjërave të reja do të ndihmojë trurin të funksionojë në mënyrë të ngjashme me trupin ushtrues, i cili rrit forcën dhe qëndrueshmërinë. Nëse qëndroni vetëm në shtigjet e njohura të të njohurës, mendja juaj nuk do të vazhdojë të rritet e shëndetshme dhe të zhvillohet.
   • Mësimi i një gjuhe të re është një mënyrë për të stimuluar rajone të ndryshme të trurit dhe për të ndihmuar krijimin e rrugëve të reja nervore. Ky aktivitet kërkon përpjekje mendore dhe ndihmon në zgjerimin e bazës së njohurive.
   • Ju mund të mësoni të gatuani, të thurni me grep, të luani një instrument ose të mashtroni. Pasi të eksitoheni dhe të mësoni gjëra të reja, truri juaj do të jetë më i lumtur dhe do të funksionojë më mirë!
   • Lumturia është një pjesë e rëndësishme e të mësuarit dhe ruajtjes së shëndetit të trurit si dhe rritjes së kapacitetit mendor. Nëse e doni atë që po bëni, ka më shumë të ngjarë të vazhdoni të kujdeseni dhe të mësoni.
   reklamë

Këshilla

• Gjithmonë bëni pyetje. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjeroni mendimin tuaj dhe të mësoni gjëra të reja.
• Fjalëkryqe, enigma, etj. Aktivitetet sfiduese të trurit do të kenë një efekt pozitiv në zhvillimin e trurit.

Paralajmërim

• Mos harroni të relaksoheni trurin tuaj ashtu siç normalisht do ta relaksonit trupin. Truri është aktiv ditën dhe natën! Merrni kohë që truri juaj të relaksohet; Provoni yoga ose muzikë qetësuese.