Autor:
Laura McKinney
Data E Krijimit:
6 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Kripa është faktor jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin e njeriut. Natriumi mineral në kripë punon për të rregulluar presionin e gjakut dhe për të ruajtur lagështinë në trup. Sidoqoftë, marrja e tepërt e kripës mund të shkaktojë probleme shëndetësore, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, një rrezik në rritje të sulmit në zemër dhe goditje në tru. Ju mund të ulni nivelet e kripës duke qëndruar i hidratuar, duke ushtruar rregullisht dhe duke ndjekur një dietë me pak kripë. Bëni kujdes kur bëni ndonjë ndryshim në marrjen e natriumit për të shmangur rreziqet e mundshme.
Hapat
Metoda 1 nga 4: Mbajeni trupin të hidratuar
Pi shume uje. Një nga mënyrat më efektive për të hequr mbeturinat dhe lëndët ushqyese të tepërta nga trupi është të qëndroni të hidratuar, dhe mënyra më e thjeshtë është të pini ujë. Ndërsa sasia e ujit që pini çdo ditë mund të ndryshojë nga personi në person, udhëzimet themelore të mëposhtme janë për shumicën e njerëzve:
- Njeriu mesatar duhet të pijë rreth 13 gota (3 litra) ujë në ditë.
- Femra mesatare duhet të pijë rreth 9 gota (2.2 litra) ujë në ditë.
Rimbushjet e lëngshme nga burime të tjera. Edhe pse pirja e ujit është mënyra më e mirë për të qëndruar i hidratuar, ju gjithashtu mund të merrni sasinë e kërkuar të lëngjeve nga burime të tjera. Përveç ujit të pijshëm, ju mund të merrni lëngje shtesë nga një shumëllojshmëri ushqimesh. Frutat, perimet dhe supat e freskëta të gatuara me supë të pakripur janë të gjitha burime të shkëlqyera uji.
Kufizoni pijet sportive. Megjithëse pijet sportive si Gatorade ose Powerade mund të jenë shumë të dobishme pasi të keni një stërvitje të fuqishme ose kur jeni i sëmurë, këto pije shpesh kanë shumë natrium. Shmangni pijet sportive nëse nuk jeni duke ushtruar për një kohë të gjatë (një orë ose më shumë) ose kur këshillohet nga mjeku juaj për të luftuar dehidratimin e shkaktuar nga sëmundja. reklamë
Metoda 2 e 4: Ushtrimi
Djerse. Trupi heq djersën si nga uji ashtu edhe nga kripa. Prandaj, ushtrimet intensive ose aktivitete të tjera që shkaktojnë djersitje të trupit janë gjithashtu mënyra efektive për të hequr natriumin e tepërt nga trupi.- Provoni ushtrime me intensitet të lartë, siç është trajnimi në qark, për të qëndruar në formë dhe për të hequr qafe natriumin e tepërt.
- Përndryshe, mund të provoni forma të tjera të ushtrimeve që janë me intensitet më të ulët, por të djersitura, siç është joga e nxehtë. Vini re se joga e nxehtë mund të jetë e rrezikshme për njerëzit me tolerancë të ulët të nxehtësisë, prandaj duhet të konsultoheni me mjekun para se të filloni.
Qëndroni të hidratuar gjatë ushtrimeve. Nëse dehidroheni gjatë ushtrimeve, kripa bllokohet në trupin tuaj, gjë që mund të çojë në një gjendje të rrezikshme të quajtur hipernatremi. Gjithmonë pini ujë gjatë ushtrimeve, veçanërisht nëse jeni të nxehtë ose djersiteni shumë.
- Sasia e ujit që duhet të pini gjatë ushtrimeve varet nga nevojat e secilit person si dhe nga intensiteti dhe kohëzgjatja e ushtrimeve. Për një stërvitje të lehtë të përditshme, siç është një stërvitje 30-minutëshe në palestër, mund të pini edhe 1.5 deri 2.5 filxhanë ujë (400-600 ml) ujë.
Pyesni mjekun tuaj për ekuilibrin e elektroliteve. Humbja e shumë natriumit gjatë ushtrimeve mund të jetë e rrezikshme. Pirja e shumë ujit gjatë ushtrimeve mund të bëjë që nivelet e natriumit dhe elektroliteve të tjera të bien shumë poshtë. Kjo mund të çojë në hiponatremi për shkak të stërvitjes. Kontrolloni me mjekun tuaj ose një dietist të regjistruar për t'u siguruar që nuk humbni shumë natrium gjatë ushtrimeve, veçanërisht nëse jeni në dietë me pak kripë.
- Për seanca stërvitore të gjata ose intensive, mund t'ju duhet të pini pije sportive ose një ujë zëvendësues elektrolitësh në mënyrë që nivelet e kripës në trupin tuaj të mos ulen në mënyrë të rrezikshme.
Metoda 3 nga 4: Ndryshoni dietën tuaj
Flisni me mjekun tuaj se sa kripë po konsumoni. Nëse shqetësoheni se po merrni shumë kripë në ushqimin tuaj, bisedoni me mjekun ose dietologun tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni nëse keni nevojë të zvogëloni marrjen e natriumit dhe sa natrium duhet të merrni nga ushqimi.
- Shanset janë që mjeku ose dietologu juaj do t'ju kërkojë të zvogëloni marrjen e kripës nëse keni disa probleme shëndetësore si presioni i lartë i gjakut ose diabeti.
Ulni sasinë e kripës në ushqime. Siç rekomandohet nga mjeku, shumica e të rriturve të shëndetshëm duhet të konsumojnë jo më shumë se 2,300 mg kripë në ditë. Nëse jeni në dietë amerikane, ka shumë mundësi që të merrni një konsum më të lartë të kripës nga sa rekomandohet. Ju mund të zvogëloni marrjen e kripës me disa ndryshime të thjeshta të tilla si:
- Blini ushqime të freskëta në vend të ushqimeve të përpunuara. Mishrat e përpunuar si mishi i konservuar, proshutë ose suxhuk zakonisht përmbajnë shumë kripë.
- Kërkoni produkte të etiketuara "natriumi i ulët". Kontrolloni paketimin me kujdes për përmbajtjen e natriumit të produktit.
- Ulni sasinë e kripës në receta, nëse mundeni. Provoni të aromatizoni enët me erëza të tjera, të tilla si piper i pakripur ose pluhur hudhre.
Hani më shumë kalium. Ashtu si natriumi, kaliumi është një elektrolit i rëndësishëm që nevojitet për të mbajtur një trup të shëndetshëm. Shumica prej nesh po ha natrium shumë dhe jo mjaftueshëm kalium. Marrja e mjaftueshme e kaliumit përmes ushqimeve mund t’ju ndihmojë të heqni qafe natriumin. Burimet ushqimore të kaliumit përfshijnë:
- Patate të pjekura me lëkurë
- Avokado
- Banane
- Perime me gjethe jeshile si spinaqi ose lakra jeshile
- Produktet e qumështit të tilla si qumështi ose kos
- Fasulet dhe thjerrëzat
Provoni dietën DASH. DASH, është një dietë që përqendrohet në uljen e marrjes së natriumit dhe ngrënien e pjesëve të duhura. Bazuar në nevojat tuaja, mjeku ose dietologu juaj mund të rekomandojë ose një dietë standarde DASH ose një dietë të ulët natriumi DASH. Me dietën standarde, ju mund të hani deri në 2,300 mg natrium në ditë. Në një dietë me pak natrium, nuk mund të hani më shumë se 1,500 mg natrium në ditë. reklamë
Metoda 4 e 4: Kontroll i sigurt i përmbajtjes së kripës
Bëni kujdes nga programet detox ose dietat e shpejtuara të humbjes së peshës. Shumë programe të kujdesit shëndetësor, të tilla si detoksimi me lëng frutash ose ujë i kripur, janë të garantuara për të pastruar, çhelmuar dhe trajtuar probleme të tilla si mbajtja e gazit ose lëngjeve në trup. Sidoqoftë, ka shumë pak dëshmi të efektivitetit të tyre. Këto programe gjithashtu mund të prishin rëndë nivelet e natriumit në trup, ndonjëherë në nivele të rrezikshme.
- Programi i detoksit të lëngut mund të shkaktojë nivele të ulëta rreziku të natriumit, duke çuar në hiponatremi. Hiponatremia mund të shkaktojë probleme të zemrës dhe sistemit nervor.
- Programet e përshpejtuara të dietës së humbjes së peshës si një detoks i ujit të kripur mund të ngarkojnë veshkat dhe të rrisin sasinë e kripës në trup, duke çuar në probleme si dehidrimi, fryrja e barkut, edema ose presioni i lartë i gjakut.
Mos pini shumë ujë. Edhe pse tingëllon paksa e çuditshme, pirja e shumë ujit është e mundur. Nëse pini sasi shumë të mëdha uji gjatë stërvitjes, ose thjesht pastroni trupin tuaj, rrezikoni të hiponatremia, e cila është mungesa e kripës në gjak. Hiponatremia mund të çojë në edemë të rrezikshme për jetën.
- Mund të jetë e vështirë të dihet se çfarë do të thotë të pish shumë ujë, veçanërisht gjatë stërvitjes intensive ose trajnimit të rezistencës. Mënyra më e mirë është të dëgjoni trupin tuaj: të pini kur keni etje dhe të ndaloni të pini kur të keni shuar etjen.
Konsultohuni me mjekun tuaj për ndryshimet kryesore të stilit të jetës. Ndryshimet e papritura në marrjen e natriumit ose fillimi i një regjimi të ri ushtrimesh mund të ketë pasoja të rënda shëndetësore, veçanërisht kur gjendjet si presioni i lartë i gjakut ose diabeti ekzistojnë më parë. Para se të bëni ndonjë ndryshim të madh, bisedoni me mjekun tuaj ose me një dietolog të regjistruar. Ata mund të krijojnë një program sigurie për t'ju ndihmuar të përmbushni qëllimet tuaja shëndetësore. reklamë
