Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Interneti është një vend i madh i mbushur me stuhi, mrekulli dhe të frikshme. Ndonjëherë kurioziteti ju bën të endeni në internet dhe të humbni në faqet e internetit të neveritshme. Ndoshta keni klikuar aksidentalisht në një fotografi të tmerrshme, fyese. Gjithsesi, sa herë që shihni diçka të neveritshme, do t'ju ndjekë për një kohë të gjatë. Për të harruar atë që keni parë ndonjëherë, duhet të merrni përpara, të shkundni dhe të mbushni mendjen tuaj me imazhe më të lumtura.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Mbishkruaj memorjen

1. 

   Përdorni zëvendësimin e mendimit për të anashkaluar kujtimet e këqija. Ideja prapa kësaj qasjeje është aftësia për të kontrolluar atë që mendoni dhe si reagoni. Ne mund të harrojmë në mënyrë aktive kujtimet e këqija duke mbushur mendjen tonë me imazhe të bukura. Truri ynë në të vërtetë ka një aftësi të kufizuar për t'u përqëndruar, dhe ju mund të mbani vetëm një sasi të kufizuar mendimi në perceptimin tuaj të menjëhershëm. Kështu që provoni të zëvendësoni kujtimet negative me diçka më të ndritshme. Shikoni një video argëtuese ose frymëzuese, zhytuni në një histori të shkëlqyeshme ose shikoni një foto të kafshëve të lezetshme.

2. 

   
   
   Zëvendësoni kujtimet e këqija me gjëra pozitive që duhet të jenë të natyrës së barabartë. Mendimi alternativ është më efektiv nëse kujtesa e mbishkruar shoqërohet me një kujtesë të keqe të parë. Për shembull, nëse shikoni një video horror, tejkalojeni atë me një video frymëzuese në mënyrë që emocionet tuaja të jenë akoma të forta, por në një drejtim pozitiv. Nëse të mungon një foto e neveritshme, kërko një tjetër, më të butë. Nëse lexoni një histori fyese, gjeni një histori tjetër për t'ju ndihmuar të qetësoheni.

3. 

   
   
   Shihni fotografi ose diçka që ju bën të lumtur. Surf meme ose fotografi të kafshëve të lezetshme. Shko nëpër galeri për të rishikuar gjërat që kanë vlerë për ty: kujtime të bukura me familjen dhe miqtë, fotografi të kafshëve shtëpiake, peisazhe. Ju gjithashtu mund të kërkoni për fjalë kyçe si "foto panda e lezetshme" ose "foshnjë dembel" për të marrë imazhin që dëshironi.

4. 

   
   
   Shikoni videon pozitivisht. Shfletoni një video në YouTube ose shikoni një episod të shfaqjes tuaj të preferuar. Shikoni për video të gjërave të thjeshta: duke qeshur foshnjë, qenush që fle, ose dikush që qesh. Ose shikoni video që sjellin paqe: tingulli i valëve, pyjet e verës që këndojnë, pamjet madhështore të maleve.
   • Përdorni motorin e kërkimit për të gjetur llojin e videos që dëshironi. Kërkoni për fjalë kyçe si "video qesharake" ose "shaka me këlyshë" për të parë përmbajtje që ju qetëson mendjen.
   • Shikoni YouTube Haiku ose Vine për video të shkurtra dhe prekëse.
   reklamë

Metoda 2 e 3: shtypja e kujtimeve

1. 

   Mundohuni të mbytni kujtimet e këqija sa herë që ju del në mendje. Thërrmimi i kujtimeve, si mbishkrimi i kujtesës, është një mënyrë për t'i ndihmuar njerëzit të harrojnë gjërat negative. Kujtimet negative shpesh lidhen me "nxitjen" që të mbani mend atë që keni parë dhe ndjerë atëherë. Nëse mund ta detyroni veten të injorojë imazhet sa herë që ato vijnë, ju mund të prisni lidhjet e ngjarjes dhe ta shkundni atë.

2. 

   Kuptoni mekanizmat e shtypjes së kujtimeve. Shkencëtarët njohës e ndajnë kujtesën në dy modele: memorien e të dhënave dhe kujtesën e ngjarjes. Kujtesa e ngjarjes është një kujtesë e përvojës dhe është subjektive, ndërsa kujtesa e të dhënave është një kujtim i njohurive, fakteve dhe objektivitetit. Kur shihni diçka të tmerrshme në internet, ajo shkakton një përgjigje negative të menjëhershme dhe vizuale tek ju, e cila lidhet me kujtesën e ngjarjes, duke ju kujtuar atë që shihni. Duke krijuar lidhje të reja me këto shkas, gradualisht do të harroni ato që shihni.
   • Kujtesa e ngjarjes është një mënyrë për të kujtuar gjëra të veçanta që kemi përjetuar. Këto kujtime shoqërohen me kontekstin emocional kur gjërat ndodhin. Kështu që kujtesa e gjërave të frikshme që shihni të lidhura me ndërprerësin e këmbëzës, vazhdon të luajë imazhin e keq në mendjen tuaj.
   • Kujtesa e të dhënave është një raport i strukturuar i njohurive, kuptimeve, ideve dhe vëzhgimeve në lidhje me botën e jashtme. Truri ynë ka tendencë për të ruajtur njohuritë në mënyrë të pavarur nga përvoja jonë personale. Kujtesa e të dhënave gjithashtu nuk nënkupton kontekstin emocional.

3. 

   Praktikoni se si të shkundni. Nëse ju mungon diçka e tmerrshme në internet, ai imazh do të shfaqet herë pas here. Mundohuni të kapni vetëdijen dhe të transformoheni. Mund ta bësh atë në dy mënyra: ta lësh mendimin duke u përballur me të dhe duke e pranuar, ose duke e "shtypur" atë thellë në mendjen tënde. Ndërsa mendja juaj errësohet, merrni iniciativën në transformimin e vetëdijes tuaj në gjëra më të ndritshme. Ju jeni ai që vendosni se çfarë është e mirë për shpirtin tuaj. reklamë

Metoda 3 nga 3: Lëvizni përpara

1. 

   Ju lutem dilni jashtë. Lëreni botën virtuale prapa dhe përziheni me botën reale atje për një kohë. Të biesh në kontakt me miqtë, ose të vraposh, ose të jesh në natyrë. Kushtojini vëmendje momentit të tanishëm, bëni gjëra që ju pëlqejnë. Gjërat e tmerrshme që shihni në internet do të zbehen sapo të largoheni nga tastiera dhe të zhyteni në gjërat më të rëndësishme.

2. 

   Jini më të kujdesshëm kur shfletoni në internet. Bota në internet pasqyron të dy thellësitë e errëta të zemrës dhe lartësitë e largëta të zemrave njerëzore. It'sshtë një labirint kodesh dhe çdo klikim të afron me një cep të fshehur. Ju mund të hasni gjëra të bukura që ju frymëzojnë të ndryshoni jetën tuaj - ose diçka që do t'ju shtypë shpirtin.
   • Mendoni para se të klikoni. Mundohuni të jeni të kujdesshëm në lidhje me secilin kontekst që synoni të klikoni, duke pyetur nëse vetë lidhja është e besueshme. Bëni më të mirën tuaj për të zbuluar se çfarë do të prisnit nëse klikoni në atë lidhje. Pyete veten nëse ato janë gjëra që mund t’i mbash në mendje.
   • Konsideroni përdorimin e një filtri në Internet. Shumica e shërbimeve të rrjetit janë konfiguruar për të bllokuar faqet e internetit të caktuara nga mbajtja e përmbajtjes së papërshtatshme, të tilla si pornografia dhe dhuna. Vendosni filtra për të kategorizuar faqet që nuk doni të shihni.

3. 

   Raportoni përmbajtje të paligjshme. Nëse ju rastisni të gjeni diçka të paligjshme ose qartë të dëmshme, mos ngurroni ta raportoni atë në policinë lokale. Ndjekja e kriminelëve në internet mund të jetë e vështirë, por është praktikuar për një kohë të gjatë. Disa shembuj kanë nevojë që ju të ndërmarrni veprime të mëtejshme:
   • Dikush postoi një foto të një qeni që ishte abuzuar rëndë. Fotoja mund të postohet në forumin tuaj lokal dhe ju mendoni se qeni i rrahur është në zonën tuaj.
   • Dikush postoi pornografi për fëmijë ose dëshmi të abuzimit të fëmijëve. Këto aktivitete jo vetëm që janë të paligjshme, por janë edhe të dëmshme për fëmijët. E dini, jeta e një fëmije është në prag të rrezikut.
   reklamë

Këshilla

• Dil jashtë dhe merr frymë ajrin e pastër, shiko nga qielli i lartë dhe pastro mendjen.
• Mundohuni të mos mendoni për to. Sa më shpesh të mendoni për këtë gjë, aq më gjatë ju mbetet në mendje.
• Meditimi dhe teknikat e tjera të ndërgjegjësimit gjithashtu mund të ndihmojnë.
• Shkruani për këtë në ditarin tuaj ose flisni me dikë. Kthejeni përvojën tuaj në fjalë, kjo është mënyra më e mirë për të përpunuar emocionet.
• Dëgjoni një muzikë të freskët ose muzikë të këndshme pop. Edhe nëse nuk është zhanri që dëgjoni shpesh, melodia e gjallë do t'ju ndihmojë të harroni një pjesë.

Paralajmërim

• Nëse ndodh që të shihni një rast të abuzimit të fëmijëve, raportojeni atë tek autoritetet, mos hezitoni të veproni.
• Shfletoni në internet më me kujdes në ditët në vijim. Bota virtuale është shumë e madhe dhe plot erë, shumë gjëra të mira por edhe shumë gjëra tmerri.
• Kujtimet e këqija gjithmonë mund të vijnë.