Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Shumë njerëz mendojnë se ruajtja e një jete të shëndetshme është një detyrë e vështirë me kaq shumë gjëra për t'u shënuar në lidhje me ushqyerjen dhe kohën e duhur në palestër, por nuk është kështu! Me vetëm disa rregullime të thjeshta në rutinën tuaj të përditshme dhe vendosjen e qëllimeve të vogla për veten tuaj, ju mund të bëni një jetë më të shëndetshme dhe më të lumtur. Filloni të bëni një rutinë të përditshme me zgjedhje më të shëndetshme në të ngrënë, relaksim, pushim dhe të qenit aktiv. Së shpejti do të zbuloni se keni filluar të bëni jetën e shëndetshme që dëshironi!

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Miratoni një dietë të shëndetshme

1. 

   Pi më shumë ujë. Të rriturit duhet të pinë rreth 2-3 litra ujë në ditë (ose rreth 8 gota, 240 ml secila). Kjo sasi uji nuk merr parasysh pijet si çaji dhe kafeja. Uji rregullon temperaturën e trupit dhe largon helmet.
   • Uji gjithashtu punon për pastrimin e lëkurës, i mirë për veshkat, kontrollon oreksin dhe siguron energji për trupin.
   • Përveç kësaj, uji gjithashtu ju ndihmon të kufizoni pijet jo të shëndetshme siç janë pijet e buta dhe lëngjet që janë shumë kalorike. Pije jo të shëndetshme vetëm do të shuajnë etjen tuaj, dhe së shpejti ju do të ndjeheni të etur dhe do të shtoni edhe më shumë kalori.
   • Uji i nxehtë mund të ndihmojë tretjen. Uji i nxehtë gjithashtu ndihmon trupin tuaj të detoksifikohet natyrshëm. Sidoqoftë, duhet t'i kushtoni vëmendje nxehtësisë së ujit, sigurohuni që temperatura e ujit është e rehatshme dhe nuk ju bën të digjeni.

   Këshilla: Nëse nuk ju pëlqen shija e ujit të filtruar, shtrydhni pak lëng limoni ose lëng të pastër. Ju gjithashtu mund të zëvendësoni ujin e filtruar me ujë të gazuar të përzier me lëng për të mashtruar trurin tuaj duke menduar se është ujë sode.

   
   

2. 

   Ha mëngjes. Një mëngjes i shëndetshëm dhe i lehtë është energjia e mjaftueshme për vaktin e parë të ditës. Nëse hani proteina të ligët dhe drithëra të plotë për mëngjes, nuk do të ndiheni të uritur dhe do të ndreqeni gjatë drekës. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që shpesh kalojnë mëngjesin në të vërtetë hanë më shumë! Pra, për të kontrolluar dëshirat, mos harroni vaktin e parë të ditës.
   • Në vend që të keni dy donuts të veshura me çokollatë dhe një filxhan kafe me shumë krem, zgjidhni vezë, fruta dhe pije si qumështi i skremuar, lëngu i freskët i portokallit ose çaji. Mëngjesi më i shëndetshëm dhe më ushqyes është, aq më energjik do të ndiheni gjatë gjithë ditës.

3. 

   
   
   Ngrënie e plotë gjatë gjithë ditës. Nëse frutat dhe perimet përbëjnë gjysmën e pjatës suaj, ju po e bëni mirë. Përveç frutave dhe perimeve, vaktet tuaja duhet të përfshijnë gjithashtu proteina të ligët, qumësht me pak yndyrë dhe drithëra. Pasi të keni formuar një zakon të rregullt të ngrënies, trupi juaj do të ndihet më rehat. Mund të ketë raste kur keni dëshirë për ushqime me sheqer, por pasi ta kaloni atë, do të ndiheni më rehat se kurrë.
   • Mos harroni se jo të gjitha yndyrnat janë të dëmshme. Yndyrnat e shëndetshme zakonisht gjenden në peshq të tillë si salmoni dhe toni, avokado, arrat dhe vaji i ullirit. Këto yndyrna janë thelbësore për një dietë të ekuilibruar.
   • Mundohuni të hani vakte të rregullta, por shmangni snacking gjatë gjithë ditës.

4. 

   
   
   Hani në kohë. Darkat e shëndetshme dhe të tretshme duhet të hahen ndërmjet orës 17:00 dhe 8 pasdite. Bestshtë më mirë të shmangni ngrënien natën vonë, pasi ushqimet natën vonë do të krijojnë kalori të panevojshme dhe mund të prishin gjumin. Nëse keni nevojë për një meze të lehtë mesnate, zgjidhni arra dhe fara të pakripura, fruta dhe perime.
   • Mundohuni të mos hani 3-4 orë para gjumit nëse konstatoni se një vakt i natës vonë ju bën të mos flini mirë.
   • Snacks nuk do të jenë të dëmshme nëse i hani siç duhet. Në fakt, kur të hani "gjithmonë gojë", do të keni më pak dëshira aq të papërmbajtshme sa pjesa e tretë e tortës së djathit kur kalon para syve tuaj. Vetëm mos harroni të rostiçeri në moderim.

5. 

   Merrni parasysh abstenimin nga mishi të paktën disa ditë në javë. Agjërimi është një mënyrë efektive për të zvogëluar marrjen e kalorive, ndërsa shtoni vitamina dhe minerale, dhe përveç kësaj ushqimet vegjetariane ju ndihmojnë të përmirësoni shëndetin e zemrës suaj. Nëse nuk doni të jeni veganë, mund të përmirësoni shëndetin tuaj duke ngrënë më pak mish. Merrni disa ditë vegjetariane çdo javë dhe zëvendësoni mishin e kuq me mish pule, gjel deti dhe peshk.
   • Kur jeni vegjetarian, përdorni perime jo amidonike në vend të drithërave si makarona ose oriz. Nëse hani drithëra, zgjidhni drithëra integrale. Çdo vakt duhet të përmbajë proteina të tilla si vezë, qumësht me pak yndyrë, fasule, arra, arra, tofu ose ushqime të tjera që mund të zëvendësojnë mishin.
   • Për shembull, mund të keni të bardhat e vezëve të trazuara me domate dhe spinaq të sanduiçuar në një tortilë për mëngjes, të hani supë me fasule të zeza dhe pak sallatë për drekë, meze të lehtë me një gotë kos grek dhe një pjatë anësore Makarona perimesh për darkë.
   • Një dietë me mish do t’ju ​​ndihmojë të hani më shumë fibra. Fibrat janë treguar për të ulur kolesterolin, kontrollojnë nivelet e sheqerit në gjak, përmirësojnë shëndetin e zorrëve dhe ju ndihmojnë të shmangni mbingarkesën. Marrja e rekomanduar ditore e fibrave është 30 g për burrat dhe 21 g për gratë; Pas moshës 50 vjeç, marrja e fibrave rritet në 38 g për burrat dhe 25 g për gratë. Disa burime dietike të fibrave përfshijnë frutat dhe perimet (me lëkurën), drithërat integrale dhe bishtajoret.

6. 

   Kufizoni sheqerin në dietën tuaj. Edhe pse karbohidratet luajnë një rol të rëndësishëm në dietë, sheqernat e thjeshta mund të dëmtojnë shëndetin. Ai rrit nivelet e energjisë suaj dhe pastaj ulet shpejt, duke ju bërë të uritur më shpejt. Sheqernat e thjeshta (me përjashtim të frutave) janë gjithashtu të larta në kalori dhe mungojnë në lëndë ushqyese. Bestshtë më mirë të shmangni ëmbëlsirat dhe ushqimet me sheqer, megjithëse mund t'i hani ato në mënyrë të moderuar.
   • Fruta gjithashtu përmban sheqerna të thjeshtë, por mbetet një pjesë e një diete të shëndetshme. Fruti përmban shumë vitamina dhe lëndë ushqyese. Hani fruta me lëkurën nëse keni mundësi.

7. 

   Lexoni etiketat e ushqimeve për të zgjedhur ushqimet më të shëndetshme. Ushqimet e përpunuara kanë një reputacion të keq për një kohë të gjatë dhe shpesh kjo justifikohet. Sidoqoftë, do të duhet të jeni të vëmendshëm në zgjedhjet tuaja të ushqimit. Ajo qese e lulelakër e ngrirë nuk do të ishte aq e keqe sa një makarona salcë djathi e para-paketuar. Me pak fjalë, shmangni ushqimet e përpunuara sa më shumë që të jetë e mundur - por nëse nuk mundeni, lexoni etiketat e ushqimeve dhe jini të kujdesshëm ndaj përbërësve të dëmshëm: kripë, sheqer dhe yndyrë.
   • Tezgat e përpunuara të ushqimit shpesh janë të pasura me natrium (natrium), substanca që përfundojnë me -ose, yndyrna trans dhe yndyrna të ngopura në listën e përbërësve. Nëse i shihni këto substanca (sidomos në përqendrime të larta), duhet të qëndroni larg. Ju mund të gjeni produkte të tjera diku.
   • Edhe pse në etiketë thuhet se yndyra trans është falas, nuk është plotësisht falas. Përbërësit e nivelit të ulët mund të mos jetë e nevojshme të renditen - kështu që nëse shihni fjalët vaj vegjetal i hidrogjenizuar, e keni gjetur fajtorin.

8. 

   Flisni me mjekun tuaj për përfshirjen e suplementeve në dietën tuaj. Shtesat do t'ju ndihmojnë të merrni të gjitha vitaminat dhe lëndët ushqyese të nevojshme.Ju duhet të merrni një suplement me vaktin tuaj për thithje më të mirë. Ju mund të zgjidhni të merrni një multivitaminë çdo ditë ose të plotësoni me lëndë ushqyese që ju mungojnë, të tilla si kalcium, vitaminë D ose vitaminë B12.
   • Mos merrni shtesa dietike pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe.
   • Vini re se suplementet nuk janë zëvendësues për një dietë të shëndetshme.

9. 

   Agjërimi i përhershëm për të kontrolluar kaloritë dhe për të rritur durimin. Agjërimi i ndërprerë do të thotë të mos hani asgjë për 12-16 orë në të njëjtën kohë. Ju mund ta bëni këtë çdo ditë ose çdo disa ditë në javë. Kjo metodë mund të bëjë që trupi të djegë dhjamin për energji dhe të përmirësojë qëndrueshmërinë tuaj. Ju gjithashtu mund të kontrolloni marrjen e kalorive në këtë mënyrë.
   • Për shembull, ju mund të hani mëngjes në 6 të mëngjesit dhe të shpejtë deri në darkë në 6 të darkës.
   • Një mundësi tjetër është të ushqeheni normalisht të Dielën, të Martën dhe të Shtunën, dhe dieta të hënën, të mërkurën dhe të premten.
   • Jo të gjithë janë të përshtatshëm për këtë dietë, veçanërisht ata me diabet ose hipoglikemi.
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Keni një rutinë të shëndetshme stërvitjesh

1. 

   Rri ne form. Përveç efekteve të saj në humbjen e peshës dhe rritjen e besimit, aktiviteti fizik gjithashtu sjell shumë përfitime për trupin dhe mendjen. Shëndeti i mirë kardiovaskular, për shembull, do të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjes Alzheimer. Pra, bëni rregullime për të notuar, ecur ose vrapuar në trotuar, ose ecni jashtë parkut sa më shpesh të jetë e mundur.
   • Ushtrimet fizike gjithashtu ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar; Edhe një ndryshim i vogël si një shëtitje e shpejtë për 20-30 minuta në ditë, pesë ditë në javë mund të ndihmojë në rritjen e sistemit tuaj imunitar duke rritur antitrupat tuaj dhe stimuluar aktivitetin e qelizave T vrasëse. natyra
   • Ushtrimi është gjithashtu një nga mënyrat më efektive për të fjetur më mirë gjatë natës - kështu që gjithashtu mund të humbni peshë duke shmangur mbingarkesën. Lexoni artikullin në Shëndet të Mirë për më shumë detaje.

2. 

   Mbani një peshë të shëndetshme. Kornizat e trupit tonë ndryshojnë në madhësi dhe peshë. Njerëzit me një skelet të gjatë do të jenë pak më të rëndë se dikush me një skelet më të lehtë.
   • Pesha shumë e lehtë gjithashtu nuk është e mirë! Mos bëni ndonjë dietë të shpejtë. Nuk ka asnjë mrekulli që mund të ju ndihmojë të humbni peshë shpejt - dhe edhe kështu, nuk është ide e mirë të lini trupin tuaj të mungojë lëndët ushqyese thelbësore. Ndryshimi gradual i zakoneve tuaja të ngrënies është një përfitim shumë më i sigurt dhe afatgjatë për shëndetin tuaj.
   • Nëse nuk doni të bëni një dietë, shikoni artikuj rreth humbjes së peshës vetëm duke ushtruar. Sidoqoftë, mbani në mend se vetëm atletët profesionistë mund të djegin mjaft kalori që ata të hanë dhe pinë siç dëshirojnë - dhe madje edhe kështu, nuk e bëjnë, pasi trupi do të duhet të punojë shumë. puno me shume Edhe nëse konsumoni më shumë kalori sesa rekomandohet, zgjidhni ushqime ushqyese; Zemra, truri, muskujt, kockat, gjaku dhe organet e tjera nuk do të jenë në gjendje të funksionojnë përgjithmonë me kalori të zbrazëta.

3. 

   Koordinoni shumë lëndë kur praktikoni. Nëse mund të vraponi 8 km pa pushim ose të ngrini pesha me një makinë të vogël nuk do të thotë që jeni të shëndetshëm. Nëse praktikoni vetëm një lëvizje, do të përdoret vetëm një grup i muskujve. Ju do të zhgënjeheni shumë kur notoni ose bëni tiganisje dhe nuk mund të mbaroni ushtrimet!
   • Cila është përgjigja këtu? Ashtë një kombinim i shumë lëndëve kur praktikoni. Jo vetëm që ky përdor çdo muskul për aktivitete të ndryshme (i cili gjithashtu parandalon dëmtimet), por gjithashtu ndihmon që të mos mërziteni gjatë ushtrimeve. I mërzitshëm është fajtori që vret praktikën! Pra, përfshini ushtrime aerobike dhe stërvitore të forcës në orarin tuaj të stërvitjes. Me siguri muskujt tuaj do të kënaqen nga ajo që keni bërë!

4. 

   Ushtrohuni me mençuri. Padyshim që ka praktika të këqija. Gjithmonë ekziston rreziku i dëmtimit kur bëni stërvitje, prandaj sigurohuni që ta bëni mirë!
   • Gjëja e parë dhe më e rëndësishmja është mbajtja e ujit në trup. Ju duhet të merrni gllënjka uji gjatë gjithë ushtrimit. Dehidrimi mund të shkaktojë marramendje ose dhimbje koke gjatë ushtrimeve.
   • Prishet! Pushimi nuk është dembelizëm, por shëndet. Ju nuk mund të praktikoni, praktikoni dhe praktikoni përgjithmonë. Pas rreth 30 minutash stërvitje, kapni shishen e ujit dhe pushoni. Trupit tuaj i duhet kohë për tu rikuperuar dhe ju do të keni forcën për të stërvitur në planin afatgjatë.

5. 

   Përfitoni nga mundësitë për të qenë aktiv. Aktiviteti fizik nuk ka të bëjë vetëm me vrapimin në trotuar apo të shkuarit në palestër - është një mënyrë jetese që mund ta bësh gjatë gjithë kohës. Ndërmarrja e dhjetë hapave shtesë herë pas here gjithashtu ju ndihmon të jeni më aktiv fizikisht.
   • Ju nuk dini çfarë të bëni? Parkoni makinën tuaj pak larg hyrjes së zyrës, qendrës tregtare ose supermarketit. Çiklizëm në punë ose shkollë. Merrni shkallët në vend të ashensorit. Merrni qenin për një shëtitje çdo ditë. Merrni një kuti dreke në park për të ngrënë. Ecje me biçikletë rruge. Mundësi të tilla të vogla janë kudo.
   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Mbajtja e një jete të shëndetshme mendore

1. 

   Mendimi pozitiv. Mendja e njeriut ka një fuqi të mahnitshme për të ndikuar në çdo aspekt të jetës. Vetëm një ndryshim i thjeshtë pozitiv në një situatë mund ta kthejë një pengesë në një mundësi. Në atë mënyrë, jo vetëm që do ta doni jetën më shumë, por sistemi juaj imunitar gjithashtu ka aftësinë për të luftuar ftohjet dhe gripin dhe për të gjetur një puls më të mirë! Hulumtimi i Harvardit nuk është i gabuar!
   • Për të filluar këtë shëtitje të vështirë, përqendrohuni te mirënjohja. Sa herë që filloni të mendoni për gjërat e këqija që po rrotullohen rreth jush, ndaloni menjëherë. Prisni atë mendim menjëherë dhe mendoni për dy gjëra për të cilat ju jeni mirënjohës. Gradualisht, mendja juaj do të njohë modelin dhe do të ndalojë mendimet negative para se të duhet të provoni.

2. 

   Ju lutemi jini të kënaqur. Kjo nuk do të thotë "jini të kënaqur me jetën tuaj" (Ah, po, është, por prisni më parë) - ka të bëjë me "kënaq veten". Nëse jeni në dietë, mund t’i lejoni vetes një pickim (të vogël) të diçkaje që dëshironi. Nëse ndiheni sikur nuk ka asgjë më të mirë se një natë e Premte të kaloni tre orë duke parë filmin tuaj të preferuar, shkoni përpara dhe bëjeni atë. Bëni ndonjë gjë të vogël që ju bën të lumtur.
   • Lumturia juaj është e pavlefshme, dhe po ashtu edhe shëndeti juaj. Ju nuk do të keni lumturi të plotë nëse jeni të sëmurë. Kur jemi fizikisht dhe mendërisht në gjendjen më të mirë, mund të përballojmë gjithçka. Kur jeni të lodhur nga puna, familja, miqtë, paratë dhe romancat, zgjedhjet e vogla si blerja e sanduiçëve me drithëra, në vend të sanduiçëve, mund të ndërtojnë themelin për të bërë një ndryshim. gjatë në shëndet. Dhe kur gjërat bëhen të vështira, ju mund të jeni gati për sfidën me një trup dhe mendje të shëndetshëm.

3. 

   Mendo më afër. Kur synojmë të arrijmë qëllime të paarritshme, bëhemi të shkurajuar, të zhgënjyer dhe dembelë. Mbi të gjitha, pse duhet të përpiqemi të gjejmë gjëra që nuk mund të arrihen kurrë? Një mendim i arsyeshëm duhet t'i përmbahet realitetit. Po, ne duhet të shikojmë drejt së ardhmes, por ju nuk duhet të fiksoheni me gjëra që kurrë nuk kanë ndodhur ose nuk kanë ndodhur kurrë.
   • Muchshtë shumë më e lehtë të mbash ndjenjat e tua të shëndetit (dhe lumturisë) duke u përqëndruar në secilin hap në udhëtimin tënd sesa thjesht në destinacion. Nëse dëshironi të jeni në një skenë të madhe muzikore, përqendrohuni në audicionin tjetër, atëherë bëhuni aktor në teatër, atëherë synoni për një pozitë më të lartë, etj. gjithmone Shkoni përpara të ardhmes - synoni për secilin qëllim në rregull!

4. 

   Menaxhimi i stresit. Kjo eshte shume e rendesishme. Kur stresi mbështjell jetën tonë, gjithçka që mbetet prishet. Familja shqetësohet, mendjet janë të hutuara dhe marrëdhëniet acarohen. Vendos gjithçka për pesë minuta për të menduar për nivelin e stresit - si po e menaxhoni stresin tuaj? Çfarë mund të bëni që të qetësoheni dhe të relaksoheni më shumë?
   • Praktikimi i yogas është një mënyrë e shëndetshme për të menaxhuar stresin. Nëse yoga nuk tingëllon shumë tërheqëse, atëherë çfarë lidhje me meditimin? As? Atëherë ju duhet vetëm të lini mënjanë 10 minuta në ditë për të qetësuar mendjen tuaj.Uluni vetëm dhe thjesht merrni frymë. Mundohuni të merrni kohë çdo ditë për të qetësuar veten dhe për të kontrolluar emocionet tuaja.
   • Kur ndiheni të stresuar, bëni disa ushtrime frymëmarrjeje ose ushtrime të frymëmarrjes së thellë për të qetësuar dhe relaksuar trupin tuaj.

5. 

   
   
   Zgjidhni ju me mençuri. Edhe pse njohim njerëz që na lodhin, ne përsëri luajmë me ta vetëm sepse ata kanë një TV të shkëlqyeshëm, ose, po, thjesht sepse jemi mërzitur. Por për shkak të shëndetit tonë mendor, do të duhet t'i lëmë të shkojnë. Njerëz të tillë nuk ju bëjnë ndonjë mirë - dhe ju e dini atë, por e injoroni atë, vetëm për të qëndruar në këtë zakon dhe për të shmangur situata të vështira. Bëni shëndetin tuaj mendor një përparësi dhe hiqni shiritin, dhe do të jeni më të lumtur në planin afatgjatë!
   • Ju nuk dini si ta njihni një mik të keq? Si t'i jepni fund një marrëdhënie toksike? Ne kemi artikuj që mund t'ju ndihmojnë.
   • Kalimi i kohës me miqtë mund t'ju ndihmojë të përmirësoni cilësinë e jetës suaj. Shoqërohuni sa më shpesh të jetë e mundur me njerëz që mund të pasurojnë jetën tuaj.

6. 

   
   
   Punoni në mënyrë efektive. Një nga gjërat më të gëzueshme që mund të merrni lehtë është të ndjeheni "Sa punë kam bërë sot!" Nga atëherë e tutje, do të ndiheni sikur asgjë nuk mund t'ju ndalojë. Thënia e nënës së saj, "Nëse e vë tërë energjinë tënde, mund ta bësh" nuk dukej më kot! Tani imagjinoni veten duke shijuar rezultatet.
   • Filloni duke bërë një listë të gjërave për të bërë. Një kalendar ose planifikues është gjithashtu një ide e mirë. Dhe mbani mend: mendoni afër. Filloni me gjëra të vogla, dhe do të jeni në rrugën e suksesit para se ta kuptoni.
   • Mësoni çdo ditë të dini gjithnjë diçka të re. Në këtë mënyrë ju do të parandaloni dëmtimin njohës.

7. 

   
   
   Pushoi. Ky hap është i ngjashëm me hapin "Ji i kënaqur". Ndonjëherë ju duhet të bëni diçka për veten tuaj, pa marrë parasysh atë që bota duket se po ju kërkon të bëni. Mos u ndjeni fajtor për ngrënien e një bar me çokollata KitKat, kalimin e natës duke pushuar në shtëpi ose duke marrë një ditë pushim nga puna. Atëherë do të ktheheni në punë kur të keni dyfishimin e energjisë.
   • Kjo vlen edhe për stërvitjen. Nëse bëni vetëm një lëvizje, muskujt mësohen, do mërziteni dhe përfundoni në gjendje të qëndrueshme. Pra, në vend që të vraponi në trotuar çdo të mërkurë, vizitoni pishinën. Kjo nuk do të thotë që ju jeni dembel - është një mendim racional.

8. 

   Gjeni ekuilibrin emocional. Edhe në një shëndet të përsosur fizik, përsëri nuk mund të ndiheni të lumtur nëse jeni në trazira. Të gjithë kanë nevojë për një frymë herë pas here, dhe ka shumë gjëra të vogla që mund të bësh për tu ndjerë më mirë me veten. Nëse problemi bëhet i rëndë, mund t'ju duhet të mësoni se si të merreni me dhimbjen emocionale, apo edhe të trajtoni depresionin.
   • Pasi të dini se si të kujdeseni për veten, gjeni mënyra për t'u marrë me marrëdhëniet tuaja personale. Mësoni të njihni një marrëdhënie manipuluese ose kontrolluese dhe, nëse është e nevojshme, merreni me abuzime emocionale për të pasur një marrëdhënie të shëndetshme.

9. 

   Sillni në jetën tuaj arte të tilla si muzika, teatri dhe artet pamore. Arti mund t'ju sjellë shëndet dhe gëzim në jetën tuaj. Dëgjimi i muzikës ose luajtja e muzikës, vallëzimi, pjesëmarrja në shfaqje teatrore dhe bërja e veprave tuaja artistike janë të gjitha mënyra për të përmirësuar shëndetin tuaj, si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Shprehuni në mënyrë krijuese dhe shijoni krijimet e të tjerëve.
   • Zgjidhni një argëtim krijues ose merrni një klasë.
   • Shijoni artet me miqtë.

10. 

    Udhëtoni sa më shumë. Udhëtimi është gjithashtu një aktivitet që përmirëson shëndetin mendor dhe fizik. Udhëtimet do t'ju ndihmojnë të zhvilloheni në mënyrë krijuese, të relaksoheni dhe të shijoni përvoja të reja. Ju do të qëndroni aktivë dhe do të zvogëloni rrezikun e depresionit.
    • Nëse buxheti juaj nuk lejon udhëtime, ju mund të shkoni në një udhëtim ose të dilni për një udhëtim të shkurtër ditor.
    reklamë

Pjesa 4 nga 4: Të kesh një mënyrë jetese të shëndetshme

1. 

   Vendosni një rutinë ditore. Një rutinë e përditshme mund t'ju ndihmojë të qëndroni në qëllimet tuaja të ngrënies dhe ushtrimeve dhe të zvogëloni stresin. Kjo gjithashtu ju jep kohë për aktivitete që dëshironi, të tilla si shoqërimi me miqtë ose argëtimi. Krijoni rutinën e duhur për ju!
   • Ju mund ta ndryshoni rutinën tuaj herë pas here nëse është e nevojshme.
   • Eksperimentoni me praktika të ndryshme derisa të gjeni një që ju përshtatet.

2. 

   Ndaloni sjelljet e dëmshme. Sjelljet e panevojshme të pamatur janë gjithmonë të dëmshme për trupin dhe mendjen tuaj, dhe ato gjithashtu kanë shumë pasoja afatgjata. Modele vërtet të rrezikshme ose sistematike të sjelljes mund të jenë gjithashtu një shenjë e problemeve më serioze mendore. Në këtë rast, duhet të shihni një profesionist të shëndetit mendor që specializohet në fushën përkatëse. Le të fillojmë duke parë sa vijon:
   • Bëni seks të sigurt
   • Ndaloni pirjen e alkoolit për një kohë të pacaktuar
   • Tërheqja e alkoolit
   • Hiqni dorë nga pirja e duhanit
   • Detoksifikimi i ilaçeve
   • Kryerja e sjelljeve si mbajtja e përkrenares gjatë ngasjes së një motoçiklete ose mbajtja e rripit të sigurimit ndërsa jeni në makinë.
     • Këto gjëra nuk janë të vështira për t'u bërë. Sigurisht që ndonjëherë do të lodheni, por do të lodheni. Shpesh kur një gjë ka qenë e suksesshme, gjërat e tjera gjithashtu duken se janë më të lehta dhe më të buta.
     • Nëse nuk kryeni ndonjë sjellje të dëmshme, urime!

3. 

   Ushtroni disa herë në javë. Ne kemi theksuar "mbajtjen në formë", por tani përsëri. Rutina juaj ditore / javore duhet të përfshijë një orar ushtrimesh. Ky aktivitet do t'ju ndihmojë të rrisni metabolizmin tuaj, të kontrolloni peshën tuaj dhe do të ndiheni të shëndetshëm gjatë gjithë javës. Një gjë ofron tre përfitime!
   • Në mënyrë të veçantë, synoni t'i kushtoni 150 minuta në javë aktivitetit aerobik (ose 75 minuta për aktivitet intensiv) dhe ushtroni dy herë në javë. Edhe kositja e lëndës ka rëndësi!

4. 

   Bëni një gjumë të mirë. Gjatë gjumit, trupat tanë prodhojnë qeliza që luftojnë infeksionin, luftojnë inflamacionin dhe stresin - do të thotë gjumi shumë pak ose cilësia e dobët jo vetëm që ju bën më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve, por gjithashtu tërheq kohë e gjatë shërimi. Pas një gjumi të mirë, mund të zgjoheni shëndetshëm dhe të jeni më aktiv gjatë gjithë ditës. Gjumi luan një rol shumë të rëndësishëm në shëndetin tuaj!
   • Plus, një studim i kryer nga Revista Amerikane e Ushqimit Klinik zbuloi se burrat që flinin për 4 orë konsumonin 500 kalori më shumë sesa kur flinin për 8 orë. Nëse jeni duke kërkuar për një dietë të lehtë, ajo është këtu!
     • Ju mund të lexoni Merr një gjumë më të mirë për këshilla.

5. 

   Meso gatim. Gatimi i vakteve tuaja është një përvojë e shkëlqyer, pasi mund të provoni shumë receta dhe të kurseni para. Plus, ju jeni në kontroll të gjithçkaje të ngarkuar në trupin tuaj. Kjo është me të vërtetë mënyra e vetme për të ndryshuar dietën tuaj!
   • Kur gatuani, shmangni vajrat yndyrore dhe erëzat e tepërta. Përdorni vaj ulliri në vend të vajit vegjetal, margarinës ose margarinës. Kufizoni kripën dhe djathin. Nëse e shihni pjatën të butë pa këto erëza, provoni një mënyrë tjetër!

6. 

   Higjiene personale. Lani duart shpesh, sidomos pas përdorimit të tualetit në shtëpi, si dhe në publik. Mikrobet mund të përhapen shpejt dhe të na vrasin sa hap e mbyll sytë. Dhe pa thënë, të gjithë e dinë që larja është gjëja e duhur për të bërë.
   • Lidhur me higjienën orale, duhet të pastroni dhëmbët me pe, të lani dhëmbët dhe gjuhën pas ngrënies; Thërrimet e ushqimit shpesh shkaktojnë erë të keqe të gojës dhe sëmundje të mishrave të dhëmbëve. Ju duhet të shkoni në zyrën dentare në mënyrë periodike për të pastruar dhëmbët tuaj dhe për të rregulluar çdo problem dentar para se gjendja të bëhet serioze.

7. 

   Përmirësoni sistemin imunitar. Mbajtja e zakoneve të shëndetshme dhe niveleve të larta të energjisë nuk do të jetë e lehtë për ata që shpesh luftojnë me lodhje, grip, infeksione dhe efekte të tjera të shkaktuara nga sistemet e dobëta të imunitetit.Ju mund të lexoni artikujt se si të rrisni sistemin imunitar për më shumë informacion.
   • Nëse është e mundur, përpiquni të gjeni vitamina dhe minerale thelbësore përmes ushqimit. Shtesat duhet të merren vetëm kur nuk mund të marrin lëndë ushqyese të mjaftueshme natyrshëm. Dhe sigurisht, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim të madh.
   reklamë

Këshilla

• Mësoni vetë. Çdo ditë është një mundësi për ju që të fitoni më shumë njohuri.
• Mos u bëni stresues.
• Provoni të pini selino, pasi ju ndihmon të digjni më shumë kalori sesa konsumoni.
• Rritni marrjen tuaj të antioksidantëve për të luftuar radikalet e lira, të cilat janë të lidhura me kancerin, sëmundjet e zemrës, aterosklerozën dhe sëmundje të tjera.
• Mësoni si të mbani dietën dhe ushtrimet tuaja.

Paralajmërim

• Ndryshoni gradualisht rutinën. Mos e lini trupin tuaj të tronditet. Nëse po planifikoni të miratoni një dietë të re dhe rutinë ushtrimesh, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.