Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Dëgjimi i zemrës suaj nuk është gjithmonë i lehtë, veçanërisht në një kulturë të zënë dhe kërkuese. Edhe pse jeta është përpjekur gjithmonë t'ju shtyjë përpara miliona kthesave, ju ende keni rrugët tuaja dhe vendet e shenjta. Ju mund të jetoni në përputhje me aspiratat e zemrës suaj, kjo do t'ju ndihmojë të shijoni jetën dhe të ndihmoni më shumë të tjerët përreth jush.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Identifikoni aspiratat e zemrës suaj

1. 

   Bëni një listë të gjërave që dëshironi të arrini. Një "listë kovash" mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se ku dëshiron të shkojë zemra. Mundohuni të vendosni qëllime që ka të ngjarë të arrini (por jo "të jeni i pari që të shkoni në Mars"). Kjo listë mund të jetë një frymëzim i shkëlqyeshëm kur jeni duke kërkuar për gjërat që kanë kuptim në jetën tuaj. Nëse vërtet vjen nga zemra juaj, ajo do të pasqyrojë pasionet dhe aspiratat tuaja më të thella.

2. 

   
   
   Krijoni një hapësirë ​​të hapur. Hapi i parë në komunikimin me zemrën tuaj në një mënyrë më të thellë është t'i jepni kohë dhe hapësirë ​​që ajo të flasë. Ju duhet të uleni të qetë dhe të mos lejoni që asnjë shpërqendrim të shqetësojë zemrën tuaj për ta dëgjuar atë. Ndoshta ju doni të krijoni një vend ku mund të uleni dhe të relaksoheni. Nëse keni një dhomë shtesë në shtëpinë tuaj, ju mund të ndizni qirinj dhe të krijoni një mjedis të rehatshëm në të cilin mund të praktikoni.

3. 

   
   
   Dëgjoni zemrën. Pasi të keni kushtet e duhura, mund të filloni të praktikoni vëmendjen e hapjes së zemrës. Ju mund të dëshironi të pyesni veten: "Çfarë ndiej nga thellësia e meje tani?" Prisni një moment pasi të pyesni nëse zemra juaj përgjigjet. Ky është lloji i praktikës që e bën të dukshme zemrën dhe dëshirat e brendshme.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni një teknikë të quajtur Fokusimi, e cila është një teknikë e shkëlqyeshme për të komunikuar me trupin. Ja se si ta bëni teknikën Focus:
   • Pasi të keni pastruar hapësirën, pyesni se çfarë po ndodh brenda jush dhe përqendrohuni në dëgjimin e asaj që përgjigjet trupi juaj. Mos u mundoni ta eksploroni, jepini vetes disa distanca për të vëzhguar. Për shembull, mund të ndjeni ngushtësi në gjoks kur pyesni se çfarë po ndodh brenda jush. Duhet të ketë distancë për ta realizuar atë.
   • Fillon të kuptojë ndjesitë e trupit. Zakonisht vjen në formën e një fjale ose fraze të shkurtër. Për shembull, ju mund të thoni "mbytje" ose "shtrëngim në gjoks" ose "presion". Mundohuni të mendoni për shumë fjalë derisa të keni përcaktuar problemin.
   • Kontrolloni ndjesitë dhe fjalët e trupit tuaj që e përshkruajnë atë. Kontrolloni për të parë se si ata ndërveprojnë. Shikoni nëse ndjesitë e trupit tuaj kanë ndryshuar fare pasi të keni identifikuar emrin e saktë për emocionin.
   • Pyete veten se çfarë e shkakton këtë ndjesi të trupit. Çfarë në jetë po ju bën të ndiheni të mbytur në gjoks tani? Mos nxitoni të përgjigjeni, lëreni reagimet të shfaqen vetë. Kjo mund të mos ndodhë herën e parë. Përqendrimi merr praktikë, por përfshin një seri hapash për të ndihmuar të hapur zemrën tuaj dhe gjithçka që po ndodh brenda jush.

4. 

   
   
   Vendosni kohë çdo ditë. Një jetë e zënë me të vërtetë mund të zvogëlojë aftësinë tuaj për të përmbushur thirrjen e zemrës suaj. Merrni kohë gjatë ditës dhe çdo ditë për veten tuaj. Mos lejoni që asgjë tjetër të ndërhyjë këtë herë. Bëni atë që dëshironi dhe këtu janë disa sugjerime:
   • Meditoni Ka shumë përfitime të shëndetit mendor dhe fizik të meditimit, si presioni i ulët i gjakut dhe stresi i zvogëluar. Provoni të qëndroni në këmbë për të paktën 10 minuta në një vend të qetë. Përqendrohuni në diçka, si ndjenja e ajrit që hyn dhe del nga hunda, ose diçka si një laps. Kur të ndaloni t'i kushtoni vëmendje objektit, kujtojeni butësisht vetes që të riktheni vëmendjen tuaj.
   • Bëni një banjë të gjatë. Relaksimi në ujë ka të njëjtin efekt si teknikat e tjera të relaksimit. Ashtë një mënyrë e shkëlqyeshme për ta lehtësuar atë. Ju mund ta përdorni këtë kohë për të reflektuar në jetë, ose të kënaqeni me heshtjen dhe ndjenjën e një banjë të ngrohtë.
   • Kaloni kohë kafeje me një mik. Ndoshta nuk keni harxhuar aq kohë sa të kontaktoni miqtë tuaj sa të dëshironi. Përdorni këtë "kohën tuaj" për të ftuar një mik më të mirë për drekë ose kafe së bashku.

5. 

   Gjeni hobi që do të shkaktojnë zemrën tuaj. Truri është nën presion të madh shoqëror. Ai thotë se ju duhet të "mendoni para se të veproni" dhe të merrni vendime të shëndosha. Sidoqoftë, kjo nuk jep shumë mundësi për intuitën tuaj apo zemrën tuaj. Këto mund ta bëjnë jetën më të këndshme në vend të zakonshme dhe produktive. Gjetja e aktiviteteve që prekin zemrën tuaj mund t'ju ndihmojë të mbani të hapur rrugën e jetës, jo vetëm racionale.
   • Për shembull, nëse ju pëlqen të lexoni, sigurohuni që të gjeni kohë për të lexuar në orarin tuaj. Kërkojuni miqve tuaj t'ju rekomandojnë libra të mirë. Një përmbledhje me poezi mund të jetë shumë emocionuese.
   • Nëse jeni një fanatik i filmave, gjeni disa filma të vlerësuar kritikisht që do të jenë në gjendje të prekin zemrën tuaj.
   • Të marrësh kohë për të qenë në natyrë është gjithashtu një zgjedhje e mirë; mund të ju ndihmojë të bëheni më të shëndetshëm dhe ta kuptoni më mirë veten.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Organizimi i jetës

1. 

   Kërkoni trajtim nëse duket se ju ndihmon. Nëse pengesat që ju ndalojnë të ndiqni thirrjen tuaj të zemrës duket e madhe, ose me ndihmën e një miku, konsideroni të shihni një specialist. Shumë mjekë e trajtojnë këtë problem në mënyrë rutinore. Nëse keni pasur një fëmijëri traumatike, një martesë të palumtur, ose nëse sapo jeni shkatërruar nga një seri çështjesh stresuese, terapia mund t'ju ndihmojë të rizbuloni zemrën tuaj dhe të ndjeni jetën tuaj. me te shendetshem
   • Terapia somatike e përvojës (Terapia somatike e përvojës) është e ngjashme me teknikën Focus. Ai përqendrohet në ndjesitë trupore sesa në mendimet dhe kujtimet.
   • Terapia njohëse-sjellore (njohëse-sjellëse) mund t'ju ndihmojë të ekzaminoni mendime dhe besime të caktuara që mund t'ju ndalojnë të dëgjoni thirrjet e zemrës suaj.
   • Gjeni një terapist në zonën tuaj. Për shembull, nëse jetoni në Shtetet e Bashkuara, a e vizitoni këtë faqe në internet.

2. 

   Pyesni miqtë tuaj për ndihmë. Ndonjëherë është e vështirë të zbulosh zemrën tënde. Për këtë detyrë, kërkoni ndihmën e një miku. Ju në fakt mund të përdorni teknikën Focus së bashku me një mik, të bëni hapa së bashku dhe të raportoni se çfarë ndodh. Ju gjithashtu mund të flisni vetëm për atë që po ndodh në jetën tuaj tani dhe të shprehni një dëshirë për të komunikuar më shumë me thirrjen e zemrës. Shikoni nëse shoku juaj ka ndonjë këshillë për ju. Shprehja është gjithashtu shumë e dobishme, sepse shprehja e emocioneve tuaja me fjalët tuaja është shumë e fuqishme.
   • Shembull: Ju mund të thoni "Hej, ndjehem sikur në të vërtetë nuk i përmbahem zemrës sime tani. Kam vërtet nevojë për dikë që të flasë për këtë. A je i gatshëm të më ndihmosh?"

3. 

   Kënaquni me jetën tuaj. Ne priremi të jetojmë nga presionet e të tjerëve, si miqtë, familja, bashkëshorti ose fëmijët. Nëse doni të jetoni në përputhje me thirrjet e zemrës suaj, sigurohuni që të jetoni sipas dëshirave tuaja në vend të atyre të të tjerëve. Ky është një nga pendimet më të zakonshme të regjistruara nga njerëzit që vdesin në shtrat.
   • Pyete veten: "A është kjo ajo që dua vërtet, apo po e bëj për të tjerët dhe jo për veten time?"
   • Sigurisht, nuk ka asgjë të keqe të jesh bujar dhe të punosh për të ndihmuar të tjerët. Sidoqoftë, ju keni qenë në gjendje të gjeni një ekuilibër kur jetoni të vërtetë ndaj asaj që jeni: të jesh i mirë dhe i dobishëm për të tjerët.Nëse jo, atëherë edhe nëse keni qëllime të mira, ka shumë të ngjarë të dështoni dhe të humbni lidhjen me thirrjen tuaj për në zemër.

4. 

   Përkushtohuni në rrugën e zgjedhur. Ndryshimi i mendimit tuaj mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të kaluar situatat e vështira, por nëse gjithmonë nuk mund të mbani hapin e asaj që keni thënë më parë, kurrë nuk do të mësoni nga gabimet tuaja ose të bëni gabime. merrni ndonjë përparim. Angazhimi për të ndjekur rrugën tuaj është shumë i rëndësishëm në jetë. Angazhimi juaj do t'ju japë forcën për të vazhduar më tej. Ndjekja e thirrjes së zemrës nuk është një detyrë e lehtë. Nëse ndieni shumë kundërshtim ndaj këtij angazhimi, pa marrë parasysh çfarë arsimimi apo karriere është, atëherë duhet të kontrolloni nëse vërtet i qëndroni thirrjes së zemrës suaj.
   • Shmangni ngatërrimin e rezistencës natyrore dhe të ashpër me rezistencë më serioze. Okshtë në rregull të ndiheni të shkurajuar ndonjëherë, edhe nëse jeni në rrugën e duhur. Nëse nuk jeni të sigurt nëse po bëni gjënë e duhur, provoni të pyesni dikë që i besoni, si një mik të ngushtë ose një anëtar të familjes.

5. 

   Pastroni dhe organizoni hapësirën personale. Ju mund të habiteni se sa ndikon ambienti juaj në gjendjen shpirtërore. Për shembull, ngjyra mund të ketë një efekt të madh në mënyrën se si ndihen njerëzit. Sigurohuni që shtëpia juaj të jetë e pastër dhe e rregullt. Lyej një mur tjetër nëse nuk të pëlqen. Dekoroni me vepra arti që ju frymëzojnë dhe krijojnë një "përgjigje ndaj bukurisë". Organizoni fotografi të të dashurit përreth. Zbatimi i teknikave të thjeshta të rregullimit të shtëpisë do të ndryshojë mënyrën se si ndiheni dhe do ta bëjë më të lehtë për ju që të arrini dëshirat tuaja të vërteta. Rrëmuja dhe rrëmujat mund të shkaktojnë kaos mendor dhe do të kufizojnë aftësinë tuaj për të ndjekur thirrjet e zemrës suaj. reklamë

Pjesa 3 nga 3: Veproni ashtu si dëshironi

1. 

   Merrni pjesë në aktivitete emocionale. Ju mund të bëni disa aktivitete krijuese për të kuptuar se çfarë dëshiron zemra juaj. Qëllimi është të pranoni hapur thirrjen e zemrës suaj, ose dëshirën tuaj më të thellë. Stili i vetë-shprehjes i përdorur në terapinë e artit mund t'ju ndihmojë të bëheni më të hapur ndaj vetes dhe thirrjes së zemrës suaj. Këtu janë disa ide për tu zbatuar:
   • Muzika. Provoni një kor dhe mësime kitare.
   • Arti Shkoni në klasa pikture ose skulpture.
   • Duke kërcyer Regjistrohuni në një orë vallëzimi latin salsa ose madje merrni klasa vallëzimi në palestër.
   • Dramatike. Gjeni nëse ndonjë grup teatri është aktiv përreth që të bashkoheni. Aktrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të treguar kreativitetin.

2. 

   Merrni shënim lirisht. Jeta mund të bëjë që dëshirat dhe aktivitetet tuaja të përditshme të rregullohen, të paralizohen nga detyrimet dhe pritjet. Praktikimi i gjërave si mbajtja e shënimeve falas mund t'ju ndihmojë të arrini zemrën tuaj dhe të filloni të zhvilloni një marrëdhënie më të ngushtë me thirrjet e zemrës.
   • Zgjidhni një temë dhe shkruajeni në majë të një copë letre. Tema mund të jetë një fjalë si "udhëtimi", ose një deklaratë e shkurtër, si "çfarë mendoj për udhëtimet". Vendosni një kohëmatës për 5 ose 10 minuta dhe përpiquni të shkruani për atë temë pa menduar shumë për atë që po bëni. Mos planifiko përpara. Qëllimi është të lejoni që mendja juaj e pandërgjegjshme të funksionojë në vend që të lini pjesën qendrore të trurit të marrë përsipër.

3. 

   Praktikoni vëmendjen. Ka dy mënyra të ndryshme që ju të jetoni siç duhet: të jesh dhe të veprosh. Modaliteti "veprim" është kur shumë njerëz e gjejnë veten duke kaluar shumë nga koha e tyre e zënë. Shtë një regjim i domosdoshëm në kulturën tonë të presionit të lartë dhe me shpejtësi të lartë, dhe është vërtet i dobishëm për të ecur përpara. Sidoqoftë, modaliteti "veprim" mund ta bëjë të vështirë të dëgjoni nevojat tuaja dhe të jetoni mjaft ngadalë për të shijuar jetën. Meditimi me mendje mund të ndihmojë në përmirësimin e stilit të jetës tuaj me një mënyrë "mbijetese", e cila do t'ju ndihmojë të filloni të ndiqni thirrjen e zemrës suaj.
   • Uluni në një pozicion të rehatshëm, ulur në këmbë. Njihuni me pozicionin në pak minuta. Filloni t'i kushtoni vëmendje asaj që po ndodh në përvojën tuaj. Do të keni shumë mendime të ndezura, ndjesi trupore dhe një emocion të rastësishëm. Kushtojini vëmendje gjithë kësaj dhe çfarë tjetër po ndodh. Bëni më të mirën tuaj për të qëndruar “kuriozë” kur nuk keni nevojë të reagoni ndaj asaj që po ndodh. Bëni sikur jeni një shkencëtar dhe doni ta vëzhgoni këtë përvojë pa ndërhyrë në të. Pasi të keni praktikuar të uleni në një vend të sigurt dhe të qetë, mund ta provoni në jetën tuaj të përditshme ndërsa jeni duke bërë gjëra të tjera.

4. 

   Bëni një hap të madh përpara. Bazuar në listën tuaj të kovave dhe listën tuaj të përgjithshme të qëllimeve, vendosni të bëni një lëvizje të madhe nëse është e nevojshme. Mund të jetë kthimi në shkollë për më shumë njohuri, lëvizja në një qytet tjetër me mundësi më të mira ose të qenit afër shtëpisë, ose lënia e punës për të bërë diçka më të lidhur me pritjet. dua nga zemra jote Ashtë një ide e mirë të flisni me miqtë dhe familjen tuaj në lidhje me lëvizjen para se të filloni lëvizjen, për të gjetur se çfarë mendojnë ata dhe për të fituar mbështetjen e tyre.

5. 

   Bëni një ndryshim të vogël. Ti nuk duhet për të bërë një ndryshim të madh për të ndryshuar jetën tuaj dhe të filloni të ndiqni thirrjen e zemrës suaj. Gjeni se cilat gjëra të vogla mund të bëni në rutinën tuaj të përditshme për tu ndjerë më në harmoni me veten dhe dëshirat tuaja. Për shembull, mbase doni të kaloni më shumë kohë me miqtë, ose të kaloni më pak kohë duke parë televizion. Referojuni "listës së gjërave për të bërë para se të vdisni" për të parë nëse mund të bëni rregullime të vogla për të arritur atë që vërtet dëshironi të ndryshoni. reklamë

Këshilla

• Jini të sigurt, por jo arrogant.

Paralajmërim

• Nëse mendoni se zemra juaj po ju thotë diçka dhe mendja juaj thotë diçka tjetër, merrni kohë të mendoni me kujdes. Të jesh i nxituar nuk është gjithmonë e mirë.