Autor:
Louise Ward
Data E Krijimit:
6 Shkurt 2021
Datën E Azhurnimit:
26 Qershor 2024
Përmbajtje
Frymëmarrja përmes barkut mund të ndihmojë në forcimin e diafragmës tuaj dhe, në përgjithësi, ju ndihmon të merrni frymë në mënyrë më efikase. Mund të ndihmojë gjithashtu të qetësoheni pasi do të kaloni 5 ose 10 minuta në të njëjtën kohë vetëm duke u përqëndruar në frymëmarrje. Ju mund të praktikoni frymëmarrjen e barkut ndërsa jeni ulur ose shtrirë.
Hapat
Pjesa 1 nga 2: Ushtrime të frymëmarrjes së barkut ndërsa jeni shtrirë
Monitoroni aktivitetet normale të frymëmarrjes. Para se të praktikoni frymëmarrjen në bark, duhet t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes normale. Frymëmarrja e barkut është të ndryshoni shpejtësinë dhe thellësinë e frymëmarrjes tuaj për t'ju ndihmuar të relaksoheni.
- Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrje. Mundohuni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj ngadalë dhe të bllokoni irrituesit e tjerë si zhurma ose aromat. Nëse është e mundur, praktikoni në një dhomë të mbyllur dhe qëndroni larg vëmendjes.
- A thithni nëpër gjoks apo bark? Frymëmarrje e ngadaltë apo e shpejtë? A jeni duke marrë frymë shumë i cekët? Vini re për ndonjë aktivitet anormal të frymëmarrjes? Kryerja e ushtrimeve të frymëmarrjes së barkut herë pas here mund të ndihmojë në rregullimin e frymëmarrjes normale.
Shtrihuni në shpinë dhe relaksojeni trupin tuaj. Gjeni një sipërfaqe të sheshtë dhe shtrihuni. Duhet të shtriheni në shpinë, gjunjë paksa të përkulur dhe këmbët të rrafshëta. Nëse keni nevojë për mbështetje shtesë, mund të vendosni jastëkët nën këmbët tuaja për t'i ngritur ato.
Vendosni duart në pozicionin e duhur. Pasi të jeni shtrirë, duhet të vendosni duart siç duhet për t'ju ndihmuar të monitoroni frymëmarrjen tuaj. Vendosni një dorë në pjesën e sipërme të gjoksit dhe një dorë nën brinjë. Çlodhuni sa më shumë, duke mbajtur bërrylat në dysheme, krevat ose divan.
Thith dhe nxjerr frymë. Pasi të jeni në pozicionin e duhur, mund të filloni ushtrimin e frymëmarrjes. Ju duhet të merrni frymë brenda dhe jashtë shumë ngadalë.- Thithni përmes hundës. Ju duhet të thithni barkun tuaj në mënyrë që dora në barkun tuaj të ngrihet, ndërsa dora tjetër të qëndrojë në gjoksin tuaj. Nuk ka nevojë të llogaritet, por duhet të thithni derisa të mos mund të rimbushni qetë ajrin.
- Tërhiqni muskujt e barkut ndërsa nxjerrni frymë. Ajri duhet të shtyhet përmes barkut ndërsa nxirrni frymën. Nxirrni frymën ndërsa shtrëngoni buzët dhe shtyjeni ajrin jashtë. Ju nuk keni pse të llogaritni dhe thjesht të nxirrni frymën derisa të mos mund të vazhdoni të qetë.
- Vazhdoni ushtrimet e frymëmarrjes për 5-10 minuta.
Përsëritni ushtrimet gjatë gjithë javës. Frymëmarrja e barkut ka shumë përfitime, duke përfshirë forcimin e diafragmës, ngadalësimin e frymëmarrjes, zvogëlimin e nevojës për oksigjen dhe në fund të fundit duke ju ndihmuar të merrni frymë në mënyrë më efikase. Bëni ushtrimin 3-4 herë në ditë për 5 ose 10 minuta dhe gradualisht rriteni kohën. reklamë
Pjesa 2 nga 2: Frymëmarrja e barkut ndërsa jeni ulur
Ulu. Mund të jetë më e lehtë nëse filloni të praktikoni frymëmarrjen e barkut ndërsa jeni shtrirë. Sidoqoftë, pasi të përvetësoheni, frymëmarrja e barkut do të jetë më efektive kur uleni. Nëse mund të praktikoni frymëmarrje të thellë ndërsa jeni ulur, duhet të jeni në gjendje ta bëni kur nuk jeni brenda. Kjo është më e përshtatshme sepse mund të praktikoni frymëmarrjen në bark gjatë kohës tuaj të lirë në punë.
- Uluni në një karrige të guximshme dhe të rehatshme. Mbani gjunjët të përkulur, dhe relaksojeni shpatullat dhe qafën.
Vendosni duart në pozicionin e duhur. Ngjashëm me gjërat themelore, duhet të vendosni duart në pozicionin e duhur. Vendosni njërën dorë në gjoks dhe dorën tjetër në barkun e poshtëm. Duart tuaja do t'ju ndihmojnë të shihni nëse po merrni frymë siç duhet.
Thith dhe nxjerr frymë. Pasi të jeni në karrige me duart në pozicionin e duhur, mund të filloni të merrni frymë. Merrni frymë brenda dhe jashtë, ndërsa në të njëjtën kohë kushtoni vëmendje se ku janë duart tuaja ndërsa e bëni këtë.
- Thithni hundën dhe sigurohuni që dora në pjesën e poshtme të barkut të jetë ngritur, ndërsa dora tjetër është në gjoksin tuaj. Thithni derisa të mos mund të rimbushni qetë ajrin.
- Shtrëngoni muskujt e barkut, në të njëjtën kohë nxirrni nëpër buzët e mbyllura.
- Vazhdoni me ushtrimin për 5-10 minuta.
