Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Shumica e njerëzve nuk janë të kënaqur me jetën e tyre dhe veten e tyre. Nëse ndiheni sikur doni të ndryshoni veten, jeni me fat, sepse është e mundur! Ndryshimi i madh mund të jetë i vështirë por jo i pamundur nëse jeni të gatshëm të vendosni një qëllim dhe ta arrini atë. Ndryshimi i veprimit tuaj mund të çojë në një ndryshim total në mënyrën se si e shihni veten.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Vlerësimi i Nevojave Personale

1. 

   Identifikoni problemin. Ju jeni të vendosur të ndryshoni, por pse dhe si? Sqarimi i problemit ose aspektit të vetes që duhet të ndryshoni është mënyra e vetme për t'u marrë me këtë. Çfarë rezultatesh do të ketë ndryshimi?
   • Bestshtë më mirë të fillosh me optimizëm. Bëni një listë të gjërave që ju pëlqen tek vetja juaj. Nëse është shumë e vështirë, shkruani se çfarë u pëlqen njerëzve të tjerë për ju. Njohja e pikave tuaja të forta e bën më të lehtë korrigjimin dhe eliminimin e zakoneve më të këqija.
   • Shkruani atë që dëshironi në një fjali. Sigurohuni që kjo është gjëja shoku dëshiron, jo dëshiron të tjerët. Nëse vërtet nuk doni të ndryshoni, atëherë nuk do të jeni në gjendje.
   • Tjetra, renditni arsyen që dëshironi të ndryshoni. Duke parë të gjitha dinamikat e renditura para jush do t'ju mbajë në rrugën e duhur.

2. 

   
   
   Vetë-pohimi. Vetë-pohimi, ose duke i thënë vetes gjëra pozitive, mund të ndihmojë në formësimin e vlerave tuaja thelbësore dhe përqendrimin në personalitetin që dëshironi të arrini. Ndërsa pohimet joreale (të tilla si "Unë pranoj gjithçka për atë që jam") nuk do të funksionojnë pasi shkaktojnë polemika, deklarata optimiste reale si "Unë jam vlerat dhe të qenit punëtor i palodhur ”mund t’ju ​​ndihmojë të qëndroni optimist dhe të zgjidhni më mirë problemet. Për të bërë një deklaratë personale efektive, provoni hapat e mëposhtëm:
   • Përdorni shprehjen "Unë jam"
     • Për shembull, "Unë jam një person i mirë", "Unë punoj shumë", "Unë krijoj".
   • Përdorni shprehjen "Unë mund"
     • Për shembull, "Unë mund të arrij potencialin tim maksimal", "Unë mund të jem ai që dua të jem", "Unë mund ta arrij qëllimin tim".
   • Përdorni shprehjen "Unë do të"
     • Për shembull, "Unë do të jem ai që dua të jem", "Unë do të kapërcej pengesat", "Unë do të provoj se mund të ndryshoj jetën time".

3. 

   
   
   Parashikimi i së ardhmes është ndryshuar. Vizualizimi është një lloj imazhi mendor që ju ndihmon të imagjinoni një situatë tjetër. Ju mund të abstraktoni (në mendje) ose të vizualizoni një shprehje konkrete, si një galeri me imazhe që tregojnë se çfarë po bëni. Vizualizimi efektiv ju ndihmon të përcaktoni se çfarë po bëni dhe të përmirësoni qëllimet tuaja. Përveç kësaj, vizualizimi ju ndihmon të zhvilloni aftësinë për të kontrolluar situatat në jetën tuaj. Për të parashikuar të ardhmen tuaj në ndryshim, ju lutem
   • Mbylli syte.
   • Imagjinoni të ardhmen siç dëshironi. Ku jeni ju Duke bërë? Cili është ndryshimi? Kujt i ngjan? Çfarë ka ndryshuar në jetën tuaj që ju bën të lumtur?
   • Lejoni vetveten të vizualizoni dhe eksploroni detaje specifike në lidhje me jetën tuaj ideale, si do të ishte? Mundohuni të imagjinoni një skenar / tingull / erë / shije specifike. Përqendrimi në detaje i bën imazhet të marrin jetë.
   • Përdorni vizualizimin pozitiv për të vendosur qëllimet ideale të jetës që shihni.

4. 

   
   
   Prisni vështirësi. Në jetë, gjithçka nuk shkon kurrë sipas planit tonë. Mënyra se si ju shkoni do të haset në shumë pengesa dhe shumë njerëz do ta parandalojnë atë. Ju duhet të jeni të përgatitur për të kapërcyer kurthet e rrugës nëse doni të keni sukses.
   • Gjithmonë realiteti është mënyra më e mirë për t'u marrë me problemet. Mos fajësoni veten dhe të tjerët për mos arritjen e qëllimeve tuaja. Dështimi është normal.

5. 

   Mësoni nga dështimi. Mund të ketë raste kur përjetoni ndjenja të dështimit. Ju nuk i arrini qëllimet ose piketat tuaja, rruga drejt suksesit është e gjatë dhe e lodhshme. Gjithmonë mbani mend se dështimi nuk është thjesht dështim, është një mundësi. Ju mund të mësoni mësime të vlefshme nga gabimet tuaja dhe do të zbuloni se pak fleksibilitet në qëllimet tuaja afatgjata do ta bëjnë jetën më të këndshme.

6. 

   Këmbëngulja. Nëse diçka mund të ndryshojë brenda natës, atëherë ajo nuk ka vlerë. Ju nuk mund t'i shihni rezultatet menjëherë jashtë planit. Shtë e vështirë të vëresh një ndryshim ose rezultat në vetvete, por është më lehtë për të huajt që ta zbulojnë atë. Ju ndryshoni pak nga pak çdo ditë dhe është e vështirë të vëresh ose të vëzhgosh veten, por kjo po ndodh.
   • Qëllimet e vogla dhe piketat brenda një qëllimi të madh mund t'ju ndihmojnë të vlerësoni nëse jeni në rrugën e duhur. Shpërbloni veten për arritjen e një qëllimi të vogël që do t'ju mbajë të motivuar!
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Vendosni qëllimet e duhura

1. 

   Mos harroni të vendosni qëllimet SMART. Vendosja e qëllimeve është gjithashtu një art, dhe nëse bëhet si duhet, pothuajse me siguri do ta arrini qëllimin tuaj. SMART është shkronja e parë në anglisht për t'ju ndihmuar të vlerësoni efektivitetin e qëllimit tuaj:
   • S- Specifike ose domethënëse (Specifike ose domethënëse)
   • M - i matshëm ose kuptimplotë (mund të vlerësohet / kuptimplotë)
   • A - E arritshme ose e orientuar nga veprimi (Mund të jetë i suksesshëm / Aksion i orientuar)
   • R - Relevante ose e orientuar drejt rezultateve (e ngjashme / e orientuar)
   • T - Afati kohor ose i gjurmueshëm (Afati kohor / Gjurmimi)

2. 

   Vendosni qëllime specifike. Kjo do të thotë të vendosni qëllime të ngushta dhe specifike. Nëse vendosni një qëllim të gjerë dhe të gjerë, do të jetë e vështirë të planifikoni veprimin tuaj për ta arritur atë. Pasja e një plani specifik do ta bëjë më të lehtë për suksesin.
   • Për shembull, "të jesh i suksesshëm" është një qëllim tepër i paqartë. Suksesi nuk është një qëllim specifik dhe të gjithë kanë një përkufizim të ndryshëm.
   • Një qëllim specifik mund të jetë "marrja e një masteri në sociologji nga një universitet kombëtar". Ky qëllim është shumë më specifik.

3. 

   Sigurohuni që qëllimet tuaja të jenë të matshme. Ju duhet të mbani shënim kohën e përfundimit të qëllimit tuaj. Nëse nuk mund të thuash kur "arrihet", qëllimi yt nuk mund të matet.
   • Për shembull, "të jesh i suksesshëm" është një qëllim i pamatshëm. Ju nuk e dini kur do të jeni zyrtarisht "të suksesshëm" dhe përkufizimi juaj i suksesit mund të ndryshojë nga dita në ditë.
   • Nga ana tjetër, "merrni një diplomë master në sociologji në një universitet kombëtar" është e matshme, ju e dini që e keni arritur qëllimin tuaj në diplomim ose kur merrni diplomën tuaj me email.

4. 

   Sigurohuni që qëllimi është i arritshëm. Qëllimet e arritshme ndryshojnë nga personi në person. Nëse mund ta bëni apo jo varet nga shumë faktorë, dhe njërin prej tyre nuk mund ta kontrolloni. Mënyra për të përcaktuar nëse një qëllim është i arritshëm është të pyesni veten nëse keni njohuri, aftësi dhe aftësi për të arritur atë qëllim. Ju duhet të vlerësoni nëse qëllimi juaj është i mirë apo jo.
   • Për shembull, qëllimi që nuk mund të arrihet është të bëhesh personi më i zgjuar / më i pasur / më i fuqishëm në botë.
   • Qëllimet ka më shumë të ngjarë të realizohen sesa fitimi i një diplome kolegji. Për disa është diplomë e shkollës së mesme.

5. 

   Vlerësoni rëndësinë e synuar. Kjo është e rëndësishme për qëllimet afatshkurtra që çojnë në qëllimet afatgjata. Qëllimet tuaja duhet të jenë të rëndësishme, të rëndësishme për tablonë e madhe. Ju keni më pak të ngjarë të keni sukses nëse ai qëllim ka të bëjë me jetën tuaj.
   • Për shembull, qëllimi i "marrjes së një masteri në sociologji në një universitet kombëtar" është i rëndësishëm vetëm për jetën tuaj nëse doni të punoni në fushën sociale (ose një karrierë të lidhur me atë fushë). atje). Nëse qëllimi juaj është të jeni pilot, atëherë një diplomë e sociologjisë nuk do të funksionojë për një kohë të gjatë.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM

   Trajneri i jetës dhe karrierës Shannon O’Brien është themeluesi dhe konsulent kryesor në Whole U. (një kompani këshillimi për karrierën dhe strategjinë e jetës në Boston, MA). Përmes këshillimit, seminareve dhe trajnimeve në internet, Whole U. i motivon njerëzit të ndjekin punën dhe të jetojnë një jetë të ekuilibruar dhe të qëllimshme. Shannon është renditur si # 1 Trainer i Karrierës dhe # 1 Trainer i Jetës nga Yelp në Boston, MA. Faqet e Boston.com, Boldfacers dhe UR Business Network kanë raportuar për të. Ajo mori Masterin e saj në Teknologji, Inovacion dhe Edukim nga Universiteti i Harvardit.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM
   Traineri i Karrierës dhe Jetës

   Një gabim i zakonshëm gjatë vendosjes së qëllimeve është zgjedhja e punës së gabuar. Njerëzit shpesh zgjedhin një qëllim të jetës ose karrierës sesa një qëllim me të vërtetë e tyre. Vendosja e qëllimeve është e mirë, por nëse vendosni qëllime për të tjerët ose për t'i bërë përshtypje të tjerëve, ka më pak të ngjarë të keni sukses ose të jeni të lumtur - vendosni qëllime për veten dhe njerëzit e duhur.

6. 

   Vendosni një afat kohor për një qëllim. Qëllimet efikase kanë nevojë për kontroll të kohës; përndryshe ju thjesht do të punoni shumë por kurrë nuk do të shkoni atje.
   • Për shembull, "marrja e një masteri në sociologji në një universitet kombëtar në 5 vitet e ardhshme" është afati kohor. Essentialshtë thelbësore të vlerësoni kohën për të punuar në qëllimet tuaja, por duhet të vendosni afate kohore për të motivuar veten për të punuar në vend që ta shihni këtë si një perspektivë të paqartë që do të ndodhë "një ditë".
   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Kthejeni qëllimet tuaja në veprim

1. 

   Filloni tani. Të thuash se do ta bësh "nesër" është si të mos e bësh kurrë. Nesër nuk do të vijë kurrë. Për të ndryshuar, nuk mund të vonosh, sepse nuk merr asgjë nga ajo.

2. 

   Ndani qëllimin tuaj të madh në qëllime më të vogla. Pasi të keni identifikuar qëllimin tuaj kryesor, mund ta zbërtheni në një qëllim "moment historik". (Disa njerëz e quajnë atë "makro" dhe "mikro" qëllime.) Kjo ju ndihmon të përmbushni qëllimin tuaj të madh hap pas hapi.
   • Nëse ndiheni hezitues për të filluar sepse qëllimi përfundimtar është jashtë arritjes, përpiquni t'i harroni ato gjëra dhe të përqendroheni në qëllimin tuaj të parë historik.
   • Për shembull, nëse doni të humbni 20 kg në 2 vjet, mos e vrisni mendjen 20. Le ta fillojmë me qëllimin tuaj të parë, ndoshta të humbni 2 kg.
   • Provoni të bëni një orar të kundërt. Nëse vendosni një afat kohor me një qëllim përfundimtar (kontrolli i kohës), duhet të arrini "momentin" ose qëllimin më të shkurtër në kohë. Përndryshe, do të duhet të ri-rregulloni kalendarin tuaj disa herë për të përshtatur gjithçka në orarin tuaj (ose duhet të rillogaritni kur të përfundoni me qëllimin tuaj përfundimtar).
   • Kalendari i kundërt ju jep një pikënisje specifike dhe ju mund të bëni hapin e parë, shpesh atë më të vështirë.

3. 

   Shpërbloni veten. Pranimi i historisë tuaj të punës me optimizëm dhe vetë-shpërblim do t'ju ndihmojë të eksitoheni më shumë. Ngrini duart në festë, shikoni TV për 30 minuta të tjera ose shkoni për darkë në një vend luksoz.
   • Shmangni shpërblimin e vetes për gjëra që janë kundër punës tuaj të madhe. Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, shpërbleni veten me rroba të reja ose një udhëtim të vogël, mos blini ushqim.

4. 

   Përdorni emocionet. Kur punoni për të arritur qëllimet tuaja, keni një larmi emocionesh që janë normale në jetë. Nëse i gjeni emocionet tuaja në lidhje me arritjen e qëllimeve tuaja ose ndryshimin e vetes; Mundohuni të përfitoni prej tyre:
   • Kur të arrini një piketë "mikro" ose synim, lini veten të jeni të lumtur ose përdorni atë për të motivuar veten.
   • Nëse ngecni në rrugë, lëreni që zhgënjimi të përqendrohet përsëri në qëllimet tuaja.
   • Nëse i afroheni qëllimit tuaj dhe bëni një ndryshim në minutën e fundit, përdorni zemërimin tuaj për të rimarrë energjinë tuaj dhe për të arritur qëllimin pa marrë parasysh pengesat.

5. 

   Bëni veten të pakëndshme. Shumica e njerëzve janë të qetë duke punuar çdo ditë në jetë. Nëse doni të bëni një ndryshim të madh, duhet ta "bëni të vështirë" për veten tuaj. Mos u shqetësoni, kjo ndjenjë mund t'ju ndihmojë të rriteni dhe të përjetoni gjëra të reja.
   • Ky është një përfitim tjetër që ju jep qëllimi "mikro". Nëse planifikoni të filloni të lëvizni nga gjendja juaj aktuale në destinacionin tuaj, ky do të jetë një ndryshim i madh. Sidoqoftë, nëse planifikoni t'i afroheni qëllimit të parë "moment historik", atëherë kjo është një perspektivë më pak e frikshme.
   • Për shembull, ju bëni punë administrative por kjo nuk ju bën të lumtur dhe keni qëllimin vijues: "të jesh një infermiere që punon në dhomën e urgjencës në 3 vjet". "Hedhja" në atë mjedis nuk duket e këndshme. Por arritja e qëllimit tuaj të parë ose hyrja në një shkollë infermierie do të tejkalojë vetëm pak zonën tuaj të rehatisë.
   • Lejoni vetveten të ndiheni të pakëndshëm për ndërmarrjen e çdo hapi të ri të qëllimit tuaj dhe rrituni nga kjo ndjenjë. Do të befasoheni nga vetja dhe do të përjetoni emocione pozitive ndërsa grumbulloni përvoja të reja dhe i afroheni destinacionit tuaj.
   reklamë

Pjesa 4 nga 4: Rishikoni progresin

1. 

   Qëndro i motivuar. Gjatë procesit të vetë-transformimit, do të hasni pengesa dhe do ta keni të vështirë të qëndroni në rrugën e duhur. Ju duhet të jeni të vetëdijshëm për këto kohë dhe të merreni me problemin në mënyrë të përshtatshme.
   • Bëni veten përgjegjës. Tregoni procesin me familjen, miqtë ose forume në internet.
   • Mos e lodhni veten. Ju mund të dëshironi të vraponi për 16 km në ditën e parë, por më pas do të ndiheni të lodhur dhe të paaftë të vazhdoni. Çlodhuni qëllimit tuaj.
   • Ndiqni monologun. Nëse është negativ, ndalo! Zëvendësoni mendimet negative në ato pozitive. Fundi i gjysmë mendimit.
   • Gjeni njerëz me mendje të njëjtë. Një grup i fortë mbështetës do të lehtësojë në mënyrë eksponenciale përpjekjet tuaja.

2. 

   Mbani gjurmët se si ndiheni. Monitorimi i sjelljes tuaj dhe gjetja e gjuhës së përbashkët do t'ju ndihmojë të gjeni mënyrën më efektive për të arritur qëllimet tuaja.
   • Nëse e shihni veten duke rënë në zakone të vjetra, shkruani kohën tuaj, mënyrat dhe arsyet. Analizoni shkakun. Mund të jetë se jeni të uritur ose të lodhur pas ditës së punës.
   • Procesi i shënimeve! Nëse keni një ditë të mrekullueshme, merrni atë në letër! Rishikimi i progresit që keni bërë do t'ju ndihmojë të motivoni për të ecur përpara.

3. 

   Jetese e shendetshme. Çdo gjë është më e lehtë për tu trajtuar nëse jeni mirë me shëndet. Jeta e shëndetshme jo vetëm që ka një mori përfitimesh për shëndetin dhe jetën, por gjithashtu ndihmon në mbajtjen e një qëndrimi pozitiv.
   • Të ushqehesh mirë, të jesh aktiv është mënyra për ta filluar mirë ditën. Enoughshtë mjaft e vështirë për të vendosur një qëllim të vështirë për t'u arritur që është zhgënjyes, dhe ju doni t'i jepni vetes shansin më të mirë. Kujdesuni për shpirtin dhe trupin tuaj përpara se të merreni me ndonjë problem më të madh.
   • Nëse nuk ndiheni rehat pjesën më të madhe të kohës, së pari trajtoni problemin më të madh.Përdorimi i këshillave psikologjike, mendimi pozitiv dhe vendosja e qëllimit duhet të vendosen pas shëndetit dhe kënaqësisë tuaj.

4. 

   Rregulloni qëllimet tuaja. Ndërsa përparoni drejt qëllimit tuaj, ju mund të dëshironi të ndryshoni idealin tuaj. Regjistroni përparimin tuaj dhe rregulloni qëllimet tuaja në mënyrë që të ketë kuptim.
   • Nëse jeni duke bërë përparim të shkëlqyeshëm atëherë shkëlqyeshëm! Sfidoni veten dhe vendosni qëllime të reja, më të vështira.
   • Mos u ndjeni fajtor nëse nuk ia arrini qëllimit tuaj. Rivlerësoni dhe vendosni qëllime të veprueshme. Ju nuk doni të dekurajoheni dhe të dorëzoheni.

5. 

   Vazhdoni Kur të arrini qëllimet tuaja, mos u ndalni. Duhet kohë për të formuar një zakon, jepini vetes kohë të mësoheni me një mënyrë jetese të re.
   • Ky do të jetë një ndryshim gjatë gjithë jetës. Në fillim mund të duhet të bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të ngrënë një dietë me pak karbohidrate, ose për të folur, për të kursyer para, por mjaft shpejt, kjo do të jetë e paracaktuara në trurin tuaj.
   reklamë

Këshilla

• Nuk ka rëndësi se çfarë mendojnë njerëzit. Ju e bëni këtë për veten tuaj, jo për të tjerët.
• Para së gjithash, ndryshimi fillon me vetëdijen. Nëse nuk e kuptoni se çfarë po bëni, nuk mund ta ndryshoni sjelljen tuaj.
• Ju mund të ndryshoni veten sa herë që dëshironi. Asgjë nuk është e përhershme ose e pakthyeshme.
• Buzeqesh Një buzëqeshje do t’ju ​​ndihmojë të filloni ditën tuaj plot energji.
• Mos hezitoni ose hiqni dorë. Ju lutemi shpejtoni.
• Ndryshimi për dikë tjetër nuk funksionon kurrë, veçanërisht nëse personi është jashtë jetës tuaj. Nëse vendosni të ndryshoni, bëjeni vetë.
• Udhëtoni për të pastruar mendjen. Ju mund të zbuloni gjëra të reja ose mendime të reja për të ndryshuar mënyrën tuaj të të menduarit dhe personalitetin.
• Mos harroni se duhet të jeni gjithçka që ju bën të lumtur, nëse ndryshon për dikë tjetër, nuk mund të zgjasë.
• Pamja është një mënyrë për të inkurajuar ndryshimin e brendshëm (veshje më profesionale ju inkurajon të jeni më profesional) por mos e ngatërroni atë me ndryshimin e vërtetë.
• Këmbëngulja. Bërja e një veprimi që duhet të përsëritet të paktën 21 herë bëhet një zakon. Dita e parë do të jetë e vështirë, por do të jetë më e thjeshtë më pas.
• Jini vetvetja, mos mendoni se dikush po bën më mirë se ju sepse të gjithë bëjnë gabime.