Autor:
Louise Ward
Data E Krijimit:
12 Shkurt 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Hipoglikemia është një sëmundje e përcaktuar nga një nivel më i ulët se normal i glukozës në gjak dhe i shkaktuar nga shumë faktorë. Hipoglikemia reaktive përcaktohet si hipoglikemi që ndodh në mungesë të një patologjie themelore që shpjegon prodhimin dhe rregullimin e anomalisë së insulinës (hipoglikemia e hormonit). Trupi ka një tendencë ta teproj dhe të ulë shumë nivelet e glukozës në gjak pas ngrënies (pas vaktit). Ju mund ta kapërceni këtë trend duke ndryshuar zakonet tuaja të ngrënies në mënyrë që glukoza të hyjë në qarkullimin e gjakut me një ritëm të ngadaltë dhe të qëndrueshëm.
Hapat
Pjesa 1 nga 2: Vendosja e sigurisë është një përparësi kryesore
Kërkoni kujdes mjekësor për të përjashtuar shkaqet e tjera të hipoglikemisë. Hipoglikemia viscerale shkaktohet nga gjendje të tilla si sëmundja e mëlçisë, sëmundja e veshkave, tumore të caktuara ose mangësi të hormoneve. Trajtimi për gjendjen themelore mjekësore është mënyra për të trajtuar hipoglikeminë. Hipoglikemia mund të shkaktohet edhe nga medikamente, veçanërisht nga ilaçet e diabetit. Kini kujdes që të mos ndryshoni dietën tuaj para se mjeku juaj të ketë përjashtuar shkaqe të tjera dhe t'ju diagnostikojë me hipoglikemi reaktive.
Merrni këshilla nga një nutricionist. Dieta e re duhet të plotësojë Marrjet e Referencës Dietetike (DRI) për kaloritë, proteinat, mineralet dhe vitaminat e nevojshme për një të rritur të shëndetshëm. Një dietolog i regjistruar mund t'ju udhëzojë përmes shtimit ose heqjes së ushqimeve nga dieta juaj. Specialisti juaj do t'ju ndihmojë gjithashtu në planifikimin e menusë së vakteve dhe ushqimeve tuaja.
Monitoroni simptomat e hipoglikemisë. Njoftojini të gjithë nëse mendoni se keni hipoglikemi. Ju mund të vëzhgoni dhe monitoroni simptomat e hipoglikemisë si ankthi, nervozizmi, uria, djersitja, dridhja, rrahjet e shpejta të zemrës, lodhja, marramendja, ndjesi shpimi gjilpërash rreth gojës dhe flakërima. Bëni një pushim nga dieta juaj dhe hani ëmbëlsira. Qëllimi është që nivelet e glukozës në gjak të kthehen në normale sa më shpejt të jetë e mundur.- Merrni ndihmë nga miqtë, të afërmit dhe kolegët me kujdes mjekësor nëse përjetoni shenja të përkeqësimit të hipoglikemisë si konfuzion, sjellje e pazakontë, vizion të paqartë, kriza dhe humbje të vetëdijes. Njoftojini njerëzit që ju mund të përjetoni një çrregullim gjuhësor dhe të silleni ngjashëm me një pijanec.
- Simptomat mund të shfaqen për dy arsye. Trupi fillon procesin e uljes së sheqerit në gjak në nivele anormalisht të ulta pas tretjes së ushqimit. Në përgjigje të kësaj gjendje, trupi çliron adrenalinë, duke shkaktuar një përgjigje "luftë ose ikje". Arsyeja e dytë është se trupi i mungon burimi kryesor i energjisë - glukoza, dhe truri është shumë i ndjeshëm ndaj kësaj mungese. Kjo mund të bëjë që ju të humbni aftësinë për të kryer detyra normale, të ndryshoni gjendjen tuaj mendore (mënyrën e të menduarit) ose të ndryshoni nivelin tuaj të gatishmërisë.
Pjesa 2 nga 2: Ndryshimi i dietës tuaj
Mos hani ushqime me sheqer ose vakte me shumë karbohidrate të thjeshta. Karbohidratet e vetme treten shpejt, duke shkaktuar hiperglicemi të papritur dhe një hipoglikemi reaktive. Ushqimet tepër të ëmbla shpesh përmbajnë karbohidrate të thjeshta, ose sheqerna të thjeshtë. Bestshtë më mirë të hani ushqime me indeks të ulët glicemik.- Indeksi i glikemisë ju tregon se si ushqimet ndikojnë në glukozën në gjak dhe insulinën. Indeksi i ulët i glikemisë tregon një efekt më të vogël.
- Lexoni informacionin e etiketës ushqimore për informacion mbi sheqerin, mjaltin, melasën, fruktozën, shurupin e misrit, ëmbëlsuesin e misrit dhe shurupin e misrit me fruktozë të lartë. Ushqime të tilla si karamele, biskota, ëmbëlsira, lëngje, pije freskuese dhe akullore kanë shumë sheqer dhe kanë një indeks të lartë glicemik.
- Ju mund të përdorni zëvendësuesit e sheqerit si sukraloza (Splenda), sakarina (Sweet’N Low) dhe aspartami (E barabartë) për të zëvendësuar sheqerin në ushqim. Lexoni me kujdes etiketën për produktet që thonë "pa sheqer" pasi ato mund të përmbajnë përbërës të tjerë që rrisin sheqerin në gjak shumë shpejt. Zëvendësuesit e sheqerit mund të shkaktojnë probleme të tjera shëndetësore.
Shtoni karbohidrate komplekse dhe proteina në dietën tuaj. Karbohidratet dhe proteinat komplekse ndihmojnë glukozën të hyjë në sheqerin në gjak më ngadalë për një kohë më të gjatë. Për këtë arsye, përfshini në dietën tuaj ushqime me niseshte si bukë me drithëra, makarona me grurë të plotë, patate, misër dhe fasule. Proteinat dhe yndyrnat e shëndetshme ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak dhe parandalojnë luhatjet e sheqerit në gjak. Fibrat kanë një efekt të ngjashëm. Proteina gjendet në ushqimet e kafshëve, si dhe në bishtajore dhe fara.
- Përdorni karbohidratet dhe proteinat komplekse si burime kryesore të energjisë. Karbohidratet komplekse përbëhen nga sheqerna të thjeshtë që bashkohen së bashku si një zinxhir farash. Sheqernat komplekse treten më vështirë. Duhet pak kohë që proteina të shndërrohet në glukozë në trup. Tretja e ngadaltë do të ndihmojë që nivelet e sheqerit në gjak të rriten në mënyrë më të barabartë. Përveç kësaj, ju gjithashtu duhet të merrni energji nga yndyrnat e shëndetshme. Ato ndihmojnë në mbajtjen e një niveli të qëndrueshëm të sheqerit në gjak dhe ndihmojnë për të qëndruar të ngopur.
Shtoni fibra të tretshme në dietën tuaj. Fibrat janë një karbohidrat kompleks i patretur që gjendet në bimë. Fibrat e tretshme gjenden tek bishtajoret, tërshëra dhe frutat në formën e pektinës. Kur fibrat treten në ujë, ato formojnë një xhel ngjitës që ngadalëson shpejtësinë e tretjes dhe thithjes së glukozës.
- Frutat e konservuara përmbajnë sheqer të shtuar, i cili mund të shkaktojë hipoglikemi reaktive. Prandaj, hani fruta të freskëta ose të konservuara që nuk përmbajnë sheqer të shtuar.
- Fibrat e patretshme, të tilla si krunde gruri, nuk treten në ujë. Fibra e patretshme ndihmon në jashtëqitjen e fortë dhe përmirëson lëvizjet e zorrëve. Dietat e shëndetshme mund të përfshijnë fibra të patretshme, por ato nuk janë të dobishme për hipoglikeminë reaktive.
Ndani madhësitë e servirjes dhe frekuencën e vaktit sipas nevojave individuale. Qëllimi është që të ndihmojë në ruajtjen e një niveli të qëndrueshëm të sheqerit në gjak. Ju duhet të eksperimentoni për të zbuluar se pjesa dhe frekuenca e vaktit është me cilësi të mirë. Vakti duhet të jetë i ekuilibruar me karbohidrate komplekse, proteina dhe ushqime të pasura me fibra. Snack nuk duhet të përmbajë të tre.
- Ju mund të hani 3 vakte të mëdha me 3 vakte të vogla ose të hani 6 vakte të vogla në ditë, vakte me hapësirë të barabartë dhe një meze të lehtë pasdite.
Kufizoni marrjen e alkoolit dhe kafeinës. Këto dy grupe ushqimore i bëjnë simptomat e hipoglikemisë më reaktive. Alkooli ul nivelet e glukozës në gjak. Kafeina stimulon prodhimin e adrenalinës.
- Mos u pengoni në përpjekjet tuaja për të parandaluar hipoglikeminë nga konsumimi i pijeve alkoolike. Disa studime tregojnë se konsumimi i tepërt i alkoolit rrit sekretimin e insulinës, e cila nga ana tjetër ul nivelet e sheqerit në gjak.
- Mos përkeqësoni një reagim "luftoni ose vraponi" (uria, ankthi, djersitja, rrahjet e shpejta të zemrës, të fikët) për shkak të konsumit të kafeinës.
Mbani një peshë të shëndetshme. Mbipesha është treguar se ndikon në kontrollin e trupit nga nivelet e sheqerit në gjak. Prandaj, duhet të humbni peshë nëse jeni mbipeshë duke miratuar një dietë të shëndetshme dhe duke ushtruar.
- Ju mund të dalloni nëse keni arritur peshën tuaj ideale bazuar në indeksin e masës trupore (BMI) - një mjet shqyrtimi që përdoret për të monitoruar shëndetin. Nëse jeni mbi 20 vjeç, një BMI i shëndetshëm është 18.5-24.9. Formula e BMI: pesha (kg) e ndarë me katrorin e lartësisë (m)]. It'sshtë më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj nëse doni të humbni peshë.
Këshilla
- Pyesni mjekun tuaj se si të rrisni efektivitetin e dietës tuaj me ilaçe. Mjeku juaj mund të përshkruajë frenues alfa-glukozidazë (Acarbose dhe Miglitol). Këto ilaçe ndihmojnë në ngadalësimin e thithjes së glukozës dhe zvogëlojnë hipergliceminë pas vaktit. Medikamentet gjithashtu mund të parandalojnë hipoglikeminë reaktive.
