Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Nëse jeni një person me respekt, gjithmonë mund të vendosni interesat e të tjerëve mbi interesat tuaja. Ndoshta ju doni të merrni miratimin e të tjerëve ose jeni mësuar të jetoni për të gjithë që në moshë të re. Do të duhet pak kohë për t'u rregulluar, por filloni duke thënë "jo" për disa gjëra në vend që të bini dakord për gjithçka. Vendosni kufij, shprehni mendimin tuaj, dhe mbi të gjitha, merrni kohë të kujdeseni për veten.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Thënia "jo" në mënyrë efektive

1. 

   Kuptoni që keni një zgjedhje. Nëse dikush ju pyet ose ju thotë të bëni diçka, ju mund të pranoni, refuzoni ose rishikoni. Ju nuk keni pse e drejtë Pajtohem, edhe nëse mendoni se keni nevojë. Kur ju kërkohet të bëni diçka, ndaloni për një moment dhe mos harroni se ju mbetet juve të vendosni përgjigjen.
   • Për shembull, kur ju kërkohet të qëndroni vonë për të punuar në një projekt, thoni vetes, "Unë kam zgjedhjen të pajtohem dhe të qëndroj ose të refuzoj dhe të shkoj në shtëpi".

2. 

   
   
   Mësoni të thoni "jo". Nëse shpesh tundni kokën në marrëveshje edhe nëse nuk doni ose një situatë ju streson, filloni të thoni "jo". Mund të duhet praktikë, por njoftojini njerëzit kur nuk mund të bëni atë që duan. Ju nuk keni nevojë të justifikoni ose kundërshtoni vendimin tuaj. Mjafton të thuash thjesht një "jo mirë" ose "jo, faleminderit".
   • Filloni hapa të vegjël duke gjetur gjëra të vogla për të thënë "jo" me një zë përfundimtar. Për shembull, kur jeni shumë i lodhur dhe gruaja juaj ju kërkon ta merrni qenin në një shëtitje, thoni "Në asnjë mënyrë, unë e marr qenin për një shëtitje sot".
   • Ju gjithashtu mund të kërkoni nga një mik që t'ju ndihmojë të praktikoni duke thënë "jo". Pyesni shokun tuaj që t'ju kërkojë të bëni diçka, dhe pastaj përgjigjuni "jo" çdo kërkese. Kushtojini vëmendje asaj se si ndiheni kur thoni jo.

3. 

   
   
   Jini pohues dhe empatikë. Nëse mendoni se përgjigjja “jo” duket shumë e ftohtë, tregoni simpati por gjithsesi pohuese. Tregoni simpati për personin dhe nevojat e tij, por sigurohuni të thoni se nuk mund të ndihmoni.
   • Për shembull, ju mund të thoni “Unë e di që vërtet dëshironi një tortë të bukur ditëlindjeje në mbrëmje dhe kjo do të thotë shumë për ju. Edhe unë dua të të ndihmoj, por nuk mund ta bëj tani. ”
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Vendosja e kufijve

1. 

   
   
   Kaloni ca kohë duke menduar për atë që ju është kërkuar të bëni. Kufijtë do të bazohen në vlerat që vlerëson. Ato do t'ju ndihmojnë të përcaktoni se çfarë mund të bëni rehat, çfarë jo. Ju nuk duhet të përgjigjeni menjëherë kur ju kërkohet të bëni diçka. Thuaj "Më lër të shoh", pastaj tregoju atyre përsëri. Kjo do t'ju japë kohë të mendoni me kujdes, pyesni veten nëse jeni nën presion dhe merrni parasysh konfliktet e mundshme.
   • Nëse personi ka nevojë për një përgjigje të menjëhershme, refuzo. Pasi të tundni kokën, do të ngecni.
   • Mos e përdorni këtë metodë për të shmangur nevojën për të thënë jo. Nëse doni ose keni nevojë të thoni "jo", thoni menjëherë dhe mos e lini personin tjetër të presë.
   • Nëse nuk jeni të sigurt se cilat janë kufijtë tuaj, merrni pak kohë për të reflektuar mbi vlerat dhe të drejtat tuaja. Këto kufij mund të përfshijnë fizike, fizike, mendore, emocionale, seksuale ose shpirtërore.

2. 

   Vendosni përparësitë tuaja. Ju mund të mbështeteni në preferencat tuaja për të zgjedhur se çfarë të pranoni dhe çfarë të refuzoni. Nëse hezitoni për një vendim, zgjidhni diçka që ndihet më e rëndësishme për ju, dhe pse. Nëse nuk jeni ende të sigurt, mund të renditni nevojat tuaja (ose opsionet) dhe t'i vendosni ato në rregull, artikulli i parë është më i rëndësishmi.
   • Për shembull, kujdesi për këlyshin tuaj të sëmurë mund të jetë më i rëndësishëm sesa të shkoni në një festë të një miku.

3. 

   Thoni dëshirat tuaja. Nuk ka asgjë të keqe të shprehësh mendimin tënd, dhe kjo nuk do të thotë që po pyet. Të kujtosh të tjerët se edhe ti ke dëshirat e tua është një hap i madh. Nëse jeni kënaqur me dëshirat e të tjerëve për kaq shumë kohë në vend që të thoni gjërat që ju pëlqejnë dhe nuk ju pëlqejnë, atëherë është koha të flisni vetë.
   • Për shembull, nëse miqtë tuaj duan të hanë ushqim italian, por ju pëlqen ushqimi korean, herën tjetër thoni që ju pëlqen ushqimi korean.
   • Edhe nëse vazhdoni të kënaqeni me diçka, thjesht thoni atë që ju pëlqen. Për shembull, "Unë preferoj të shikoj filma të tjerë, por është kënaqësi të shikosh këtë".
   • Shmangni shfaqjen e kundërshtimit. Ju duhet të shprehni nevojat tuaja pa u zemëruar ose kritikuar. Mundohuni të jeni pohues, të qetë, të vendosur dhe të sjellshëm.

4. 

   Vendosni një afat. Nëse pranoni të ndihmoni dikë, vendosni një afat. Ju nuk keni pse të justifikoni kufizimet tuaja ose të justifikoni pse u desh të largoheshit. Vendosni kufij, dhe nuk ka asgjë më shumë për të thënë.
   • Për shembull, nëse dikush ju pyet për t'i ndihmuar të lëvizin, thoni: "Unë mund t'ju ndihmoj midis 12 dhe 3."

5. 

   Bëni kompromis kur merrni vendime. Dakordimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të dhënë një mendim, për të marrë gjërat brenda kufijve tuaj dhe për të gjetur konsensusin. Dëgjoni dëshirat e personit tjetër, pastaj shprehni atë që dëshironi dhe më në fund arrini një marrëveshje që kënaq të dy palët.
   • Për shembull, nëse shoku juaj dëshiron të bëjë pazar, por ju doni të bëni një piknik, ju të dy mund të bëni një gjë së bashku, atëherë tjetrën.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Kujdesuni për veten

1. 

   Ndërtoni vetëvlerësim. Vlera juaj nuk varet nga ajo që njerëzit e tjerë mendojnë për ju ose nga pëlqimi i të tjerëve. Vlerat tuaja vijnë vetëm nga vetja juaj, jo nga askush tjetër. Rrethohuni me njerëz pozitivë dhe dalloni kur ndiheni inferiorë. Dëgjoni ato që i thoni vetes (të tilla si duke pretenduar se nuk ju pëlqen ose gjithmonë dështoni) dhe ndaloni të torturoni veten për gabimet e së kaluarës.
   • Mësoni nga gabimet tuaja dhe trajtojeni veten si një mik i ngushtë. Jini të mirë, mirëkuptues dhe falës.
   • Vini re nëse keni tendencë t'i kënaqni njerëzit. Kjo është një shenjë se ju keni një kompleks inferioriteti.

2. 

   Praktikoni zakone të shëndetshme. Injorimi i nevojave tuaja është gjithashtu një shenjë tjetër që nuk e doni veten. Të kujdesesh për veten dhe të kujdesesh për trupin nuk është egoiste. Nëse shpesh e neglizhoni veten nga shqetësimi për të tjerët, merrni ca kohë çdo ditë për t'u kujdesur për shëndetin tuaj. Hani ushqime të shëndetshme, ushtroni rregullisht dhe shijoni atë që ju bën të ndiheni mirë. Për më tepër, ju duhet të flini mjaftueshëm çdo natë dhe të ndjeheni mirë çdo ditë.
   • Mundohuni të flini shtatë e gjysmë deri në tetë orë e gjysmë çdo natë.
   • Duke u kujdesur për veten, ju gjithashtu keni aftësinë të ndihmoni më mirë të tjerët.

3. 

   Kujdesu për veten. Kujdesi i mirë për veten do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe të gatshëm për t'u marrë me stresin. Kaloni një kohë të mirë me miqtë dhe familjen. Bëni pak përkëdhelje herë pas here: shkoni për një masazh, një banjë dhe shijoni kënaqësi relaksuese.
   • Bashkohuni me aktivitetet që ju pëlqejnë. Dëgjoni muzikë, ditar, dilni vullnetar ose shkoni për një shëtitje çdo ditë.

4. 

   Kuptoni që nuk mund t'i kënaqni të gjithë. Ju duhet vetëm miratimi juaj, jo i dikujt tjetër. Sado që të përpiqeni, ka disa njerëz që është e vështirë të përkëdheleni. Ju nuk mund të ndryshoni mendimet dhe ndjenjat e të tjerëve në mënyrë që ata t'ju duan ose të bien dakord me ju. Kjo varet prej tyre.
   • Nëse po përpiqeni të fitoni një grup miqsh ose dëshironi që gjyshja juaj të shohë sa e mirë jeni, mund të mos jeni në gjendje ta bëni atë.

5. 

   Gjeni ndihmë specialistësh. Të luftosh me një zakon të respektit nuk është e lehtë. Nëse jeni përpjekur të ndryshoni, por jeni ende të mbërthyer në vend, ose përkeqësohen gjithnjë e më keq, shihni një terapist. Ato do t'ju ndihmojnë të zhvilloni sjellje të reja dhe të qëndroni për veten tuaj.
   • Gjeni një terapist duke kontaktuar kompaninë tuaj të sigurimeve ose objektet e shëndetit mendor. Ju gjithashtu mund të pyesni një mik ose mjek për rekomandime.
   reklamë

Këshilla

• Pyesni veten nëse mund të toleroni gjëra që njerëzit e tjerë nuk mund t'i durojnë. Mësoni të identifikoni dhe kategorizoni sjelljen e papranueshme të të tjerëve dhe vendosni kufij në sjelljen e tyre kur shkelin kufijtë tuaj.
• Bëni durim. Nëse respekti është një zakon i natyrshëm, do të jeni shumë e vështirë të kapërceni. Gjithmonë jini të vetëdijshëm për të njohur kur jeni duke prishur njerëzit thjesht nga zemra juaj e butë.
• Ndihma për të tjerët është puna juaj dua bëj, jo atë që ndjen e drejtë bëj
• Mos u shqetëso për atë që të tjerët mendojnë për ty.