Përmbajtje

• Hapat

Shumë njerëz e kanë të vështirë të ndjehen të lumtur kur janë vetëm. Nëse jeni beqar ose e keni të vështirë të jeni të lumtur vetëm, mund të përjetoni emocione negative si trishtim, vetmi, zemërim, frikë ose depresion. Vetmia mund të ketë shumë pasoja negative për shëndetin tuaj mendor, shëndetin fizik dhe funksionin njohës (aftësia për të menduar). Për të besuar se jeni të lumtur dhe të lumtur kur jeni beqar, mund t'ju duhet të njihni mirë veten, të përdorni teknika për të rritur lumturinë tuaj kur jeni vetëm dhe të përmirësoni lidhjet tuaja shoqërore.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Kuptoni veten

1. 

   Besoni emocioneve dhe instikteve tuaja. Nëse nuk jeni të kënaqur me qëndrimin vetëm, ka një arsye për këtë ndjenjë. Njerëzit mund të ndihen negativë kur diçka nuk është në rregull me mjedisin e tyre. Prandaj, ju mund të trishtoheni që jeni vetëm dhe bëni një përpjekje për të zvogëluar ndjenjat tuaja të vetmisë, ose mendoni se jeni më mirë të jeni vetëm.Të përpiqesh të bindësh veten për diçka që nuk është e vërtetë (si të jesh i lumtur vetëm) nuk do të funksionojë dhe madje mund ta përkeqësojë ndjenjën. Në vend që të përpiqeni të bindni ose mashtroni veten se jeni të lumtur, bëni gjërat që ju bëjnë vërtet të lumtur.
   • Shihni ndjenjat tuaja si informacion të dobishëm. Herën tjetër që të ndiheni të pakënaqur nga të qenit vetëm, besojeni kësaj ndjenje. Thuaji vetes "Unë i besoj ndjenjave të mia. Nuk jam i lumtur që jam vetëm. Mund të përpiqem ta ndryshoj këtë."

2. 

   
   
   Kuptoni vlerat tuaja. Vlerat që vlerësoni kontrollojnë sjelljen tuaj. Nëse i kuptoni vlerat tuaja, mund ta njihni veten më mirë. Mund të rrisë gjasat që të jeni rehat vetëm.
   • Kushtojini vëmendje kulturës dhe traditave tuaja. Nëse i përmbaheni një tradite kulturore ose shpirtërore, mendoni se si mund t'i bëni këto aktivitete ndërsa jeni vetëm.
   • Bëni një listë të gjërave që vlerësoni në jetë (mendimet, zotërimet materiale). Kjo listë mund të përfshijë gjëra në lidhje me familjen, miqtë, shtëpinë, besimet, ndershmërinë, dashurinë, respektin, kulturën dhe fenë. Reflektoni se si i nderoni këto vlera edhe kur jeni vetëm. A ka ndonjë qëllim që ju të punoni drejt familjes, shtëpisë ose fesë?

3. 

   
   
   Zbuloni dhe tregoni personalitetin tuaj. Për tu ndjerë të kënaqur me të qenit vetëm, së pari duhet të pranoni dhe të doni atë që jeni në të vërtetë. Nëse nuk jeni rehat me veten tuaj, nuk do të doni të kaloni kohë vetëm dhe të ndjeni se keni nevojë për të tjerët që t'ju shpërqendrojnë ose t'ju njohin. Ju jeni një individ interesant dhe unik. Merrni kohë për të njohur veten dhe për të rritur besimin tuaj.
   • Të dish se kush je do të thotë të dish se çfarë tiparesh të personalitetit zotëron. Provoni të shkruani tiparet pozitive që keni si të jesh i shoqërueshëm, i mirë, i dhembshur, entuziast, i pasionuar, i dashur dhe empatik.
   • Bëni diçka për t’u shprehur. Ju mund të ndryshoni ngjyrën e flokëve tuaj ose të bëni diçka tjetër që ju bën të ndiheni ndryshe dhe të dalloheni nga turma.
   • Përqendrohuni në pikat e forta. Përqendrohuni në pozitive sesa në negative. Për shembull, edhe pse nuk këndon mirë, mund të jesh shumë i mirë në aktrim. Bëni një listë të gjërave që bëni mirë si shoqërimi, piktura, vallëzimi ose luajtja e një instrumenti. Mendoni se si mund të merrni pjesë në këto aktivitete ndërsa jeni vetëm.

4. 

   
   
   Punoni për një qëllim të mundshëm. Jetesa me qëllim lidhet me lumturinë dhe mirëqenien. Pa një qëllim për të synuar, ju mund ta gjeni shumë të prekshme të jeni vetëm dhe të mendoni se jeta nuk ka kuptim ose pakuptimësi.
   • Për të zbuluar se cilat janë qëllimet tuaja aktuale, mendoni se si dëshironi që të tjerët t'ju kujtojnë në jetë. A doni që njerëzit t'ju kujtojnë si dikush që ndihmon të tjerët, mbështet të varfërit, shkruan libra të shkëlqyeshëm, është një person i mirë ose pronar i një biznesi?
   • Një mënyrë tjetër për të vendosur një qëllim është të meditoni dhe të merrni parasysh vlerat që vlerësoni. Qëllimet tuaja do t'ju ndihmojnë të afroheni me vlerat tuaja. Për shembull, nëse vlerësoni familjen, ndoshta një pjesë e qëllimit tuaj është të keni një familje dhe të kultivoni një shtëpi.
   • Mos harroni se nuk jeni të kufizuar në vetëm një qëllim në jetën tuaj. Ju mund të keni sa më shumë synime dhe sa më shumë që ata të dëshirojnë. Shkruani të gjitha qëllimet që keni për një karrierë të qëndrueshme, vendet që dëshironi të eksploroni ose udhëtoni, dhe llojin e jetës në shtëpi që dëshironi (fëmijë, etj.).
   • Përqendrohuni në arritjet dhe përpjekjet tuaja. Për shembull, nëse shqetësoheni vërtet për mungesën e aftësisë suaj (ndoshta për të kënduar), mund të merrni kursin për të kënduar më mirë.

5. 

   Kuptoni ndryshimin midis dy koncepteve: vetëm dhe vetëm Vetëm nuk do të thotë që do të jesh vetëm. Në fakt, nuk ke nevojë as të jesh vetëm për të përjetuar vetminë. Vetmia mund të përshkruhet si një ndjenjë e tjetërsimit shoqëror ose pakënaqësisë me marrëdhëniet, dhe shpesh është rezultat i një personi që i thotë vetes, "Askush nuk më pëlqen mua".
   • Vetmia shpesh shkaktohet nga një shpërthim emocional, nga ndarja ose vdekja e një të dashur tek një mik që nuk merr telefonatën kur telefonon.
   • Nëse ndiheni të vetmuar, pranoni se nuk po ndiheni mirë dhe pyesni veten: "Çfarë mund të bëj që të mos ndihem më e vetmuar?"
   • Në vend të aktiviteteve që ndërhyjnë në kohezionin shoqëror ose produktivitetin, si ulja para televizorit, provoni të shëtisni, të krijoni vepra arti, të shkruani letra, të lexoni një libër ose të luani me një kafshë shtëpiake.
   reklamë

Metoda 2 e 3: Rritni lumturinë ndërsa jeni vetëm

1. 

   Vetë-qetësues. Veryshtë shumë e rëndësishme të përdorni aftësitë e përballimit dhe aftësitë vetë-qetësuese kur nuk jeni të kënaqur që ndiheni vetëm. Ka kaq shumë mënyra në të cilat ju mund të qetësoni veten, secili individ do të ketë zgjedhje të ndryshme. Sa më shumë ide të eksploroni, aq më shumë do të dini të ndryshoni disponimin tuaj negativ dhe të ndiheni të lumtur vetëm.
   • Provoni të bëni ditar. Shkruaj çfarë të duash. Shkruani për mendimet, ndjenjat, qëllimet dhe planet tuaja. Shkruani ëndrrat dhe aspiratat tuaja.
   • Mendoni për kujtimet pozitive. Identifikoni kohërat në të kaluarën kur ju pëlqente të kalonit kohë me të tjerët. Vizualizoni këtë kohë dhe shijojeni. Kjo mund të rrisë përkohësisht ndjenjat e lumturisë.
   • Disa njerëz zbulojnë se janë më të lumtur dhe më pak të vetmuar kur marrin pjesë në aktivitete shpirtërore të tilla si lutja ose traditat fetare (duke shkuar në tempuj, kisha).

2. 

   Ndryshoni mënyrën e të menduarit vetëm në mënyrë konceptuale. Kënaquni të kaloni kohë me veten tuaj. Thuaji vetes që ke zgjedhur të bësh kohë për veten tënde. Nëse ndiheni sikur po bëni një zgjedhje vetëm, automatikisht do të ndiheni më pozitivë.
   • Kuptoni që mund të zgjidhni të jeni vetëm dhe se keni kontroll. Shmangni psikologjinë e vetvetes si viktimë.
   • Thuaji vetes: "ayshtë në rregull të jesh vetëm. Të gjithë janë vetëm nganjëherë. Unë mund ta përballoj këtë".
   • Nëse e gjeni veten duke pasur mendime negative, si "Unë jam i vetmuar sepse askush nuk ka nevojë për mua", ju mund të bini në një rrugë mendimi negativ. Mundohuni të rirregulloni situatën me një skenar pozitiv mendor.
   • Kur hyjnë mendime negative, pranojini ato, por më pas kujtojini vetes pozitivet e situatës. Thuaji gjëra të tilla, "Prit një sekondë. Unë mund të jem vetëm tani, dhe kjo nuk është një marrëveshje e keqe. Unë kam shumë kohë për të bërë gjithçka që dua, kohë që duhet të kisha. Nuk do të kisha qenë nëse do të isha në një marrëdhënie me dikë tjetër Gjithçka ndryshoi dhe nuk do të isha vetëm dhe do të kisha kaq shumë liri, prandaj duhet të shfrytëzoj sa më mirë kohën time. kjo ".

3. 

   Kanë cilësi "vetëm kohë". Kurdoherë që mendoni se jeni të çuditshëm dhe ndjeheni të trishtuar, kujtojini vetes se nuk jeni kurrë vetëm. Gjithmonë e keni pranë vetes. Prandaj përqendrohuni në lidhjen dhe krijimin e miqësisë me veten. Marrëdhënia që keni me veten është gjëja më e rëndësishme që keni. Si e trajtoni veten dhe mendimet tuaja përcaktojnë se si do të silleni me të tjerët.
   • Bëni gjithçka për veten tuaj. Nëse e doni muzikën lirike në disko, hapni një listë dëgjimi të këngëve tuaja të preferuara dhe ktheni tingullin aq fort sa dëshironi. Nëse ju pëlqen deti, shkoni në plazh dhe bëni një shëtitje në valë siç ju pëlqen.
   • Merrni me aktivitete relaksuese dhe lehtësuese të stresit. Për shembull, kaloni një natë në një banjë - banjot relaksuese, masazhet, vetë-pastrimi (manikyrin e thonjve, etj.).

4. 

   Mbani veten të zënë. Nëse ndiheni boshe kur jeni vetëm, do të ndiheni të palumtur, të trishtuar, të vetmuar ose të dëshpëruar. Për të rritur shanset tuaj për të qenë të lumtur vetëm, sigurohuni që të keni një orar të mbushur me aktivitete pozitive.
   • Provoni aktivitete të reja. Një mënyrë për t'ju mbajtur të zënë është të provoni të eksploroni aktivitete të reja jashtë zonës tuaj të rehatisë. Pikturimi, vallëzimi, shkrimi, leximi, luajtja e një instrumenti muzikor, hiking, kampe, kujdesi për një kafshë shtëpiake, udhëtimi dhe gatimi janë të gjitha gjërat që mund të provoni.
   • Bëni gjëra që ju bëjnë të keni frikë të rritni vetëkontrollin.Për shembull, nëse keni frikë të flisni me një person të ri, përpiquni të përshëndeteni ose të filloni një bisedë me një të huaj të paktën një herë në ditë. Ju mund të zbuloni se kjo bëhet më e lehtë dhe më pak e shqetësuar me kalimin e kohës.

5. 

   Kafshë shtëpiake Njerëzit që ndihen të vetmuar ndërsa janë vetëm mund të korrin përfitimet e të pasurit një kafshë shtëpiake shoqëruese. Disa njerëz madje mund të mendojnë për kafshën e tyre si një njeri.
   • Nëse situata juaj nuk lejon kafshë shtëpiake, ju mund të investoni në një kafshë robotike, si një breshkë që këndon, ose të kujdeseni për një kafshë të rremë përmes një lojëje ose aplikacioni në internet. telefon

6. 

   Shmangni strategjitë e dëmshme të përballimit. Disa individë shpesh marrin përgjigje negative ndaj vetmisë së tyre. Sidoqoftë, këto strategji shpesh kanë pasoja të padëshirueshme, madje mund të rrisin depresionin dhe vetminë.
   • Mos pini duhan dhe mos përdorni marihuanë. Disa njerëz thonë se pirja e duhanit është një aktivitet shoqëror. Por gjithashtu mund të ketë pasoja negative.
   • Shmangni ilaçet ose alkoolin kur bashkëveproni me të tjerët ose kur merreni me gjendjen tuaj.
   • Mundohuni të shmangni shikimin shumë të TV, duke luajtur lojëra video, ose duke përdorur internetin.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Forconi qarqet shoqërore

1. 

   Ndryshoni mënyrën e të menduarit për ndërveprimin shoqëror. Disa njerëz mund të zhvillojnë një mendim të dobët adaptues për ndërveprimin shoqëror, i cili mund të rrisë vetminë dhe të zvogëlojë gjasat e të qenit i kënaqur vetëm. Për shembull, ju mund të jeni më të ndjeshëm dhe të vëmendshëm ndaj informacionit negativ nga rrethina juaj, si një vështrim i çuditshëm ndaj dikujt.
   • Identifikoni zakonet negative të të menduarit. Për shembull, keni tendencë të mendoni se njerëzit po qeshin me ju ose ju shikojnë me një vështrim armiqësor.
   • Gjeni prova të pakundërshtueshme. Nëse mendoni se dikush ju shikon ashpër dhe mendon negativisht për ju, mendoni për diçka tjetër. Për shembull, mbase është mënyra normale e personit për të parë të tjerët ose sepse ata thjesht kishin një ditë të keqe. Nuk është drejtuar personalisht ndaj jush.

2. 

   Kultivoni marrëdhëniet tuaja. Njerëzit kanë nevojë për marrëdhënie shoqërore që të lulëzojnë. Lidhja me të tjerët mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më pak të vetmuar dhe të frikësuar, ndërsa rrit ndjenjat tuaja të lumturisë.
   • Ju mendoni se cilësia e marrëdhënieve tuaja është një pjesë e rëndësishme se sa të lumtur jeni. Nëse besoni se keni mjaft miq dhe lidhje të mira shoqërore, mund të ndiheni më mirë. Nëse nuk e besoni këtë, mund të punoni drejt kultivimit të miqësive dhe marrëdhënieve të shëndetshme me të tjerët.
   • Pasja e një rrjeti të madh shoqëror mund të rrisë ndjenjat e vetmisë. Në vend që të keni shumë të njohur, përqendrohuni më shumë në marrëdhëniet e ngushta personale që keni tashmë.

3. 

   Kaloni kohë me miqtë dhe të dashurit. Miqësia e kolegëve është e rëndësishme në zhvillimin e një ndjenje lumturie dhe tolerance kur jeni vetëm.
   • Bëni një plan për aktivitetet shoqërore. Mos prisni që dikush tjetër të kontaktojë me ju.
   • Përqendrohuni tek audienca juaj dhe lidhja ose biseda në vend të aktiviteteve që kufizojnë lidhjet shoqërore, si shikimi i filmave ose shikimi i TV.
   • Merrni mbështetje sociale nëse ndiheni të vetmuar ose negativ kur jeni vetëm. Kërkojini një shoku të kalojë kohë me ju ose bisedoni me ta për këtë.
   • Kufizoni marrëdhëniet shkatërruese. Të kesh një marrëdhënie negative ose abuzive mund të rrisë ndjenjat e vetmisë edhe kur nuk je vetëm.

4. 

   Bëni miq të rinj. Shkathtësitë sociale janë të rëndësishme në zvogëlimin e vetmisë dhe rritjen e lidhjeve shoqërore.
   • Për të bërë miq të rinj, ju mund të rrisni shanset tuaja për ndërveprim shoqëror. Për shembull, bashkohuni në një grup të një klase fitnesi ose klubi libri.

5. 

   Qëndroni të lidhur kur jeni vetëm. Mbajtja e lidhjeve pozitive me të tjerët, edhe kur jeni vetëm mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetmuar dhe të rrisni lumturinë tuaj vetëm.
   • Përdorni faqet e internetit dhe mediat sociale për tu ndjerë të lidhur kur jeni vetëm. Kjo mund t'ju ndihmojë të rrisni lumturinë tuaj kur jeni vetëm.
   • Kini kujdes që të mos e shihni internetin si mjetin e vetëm të lidhjes shoqërore sepse kjo mund të rrisë vetminë.

6. 

   Dije kur ke nevojë për ndihmë. Të gjithë ndihen të vetmuar ndonjëherë. Sidoqoftë, ka raste kur duhet të kërkoni ndihmë shtesë ose të kërkoni një këshilltar. Nëse ndjenja e depresionit ose koha juaj vetëm është rezultat i çrregullimit të ankthit shoqëror, një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë me këto probleme.
   • Shenjat e depresionit përfshijnë: trishtim të vazhdueshëm, ankth ose ndjenjë “bosh”; humbja e interesit ose kënaqësisë në aktivitete; ndjenjat e pashpresës, fajit, pafuqisë; probleme me gjumin ose duke fjetur shumë; dhe ndjehen të lodhur ose të ndenjur.
   • Shenjat e fobisë sociale ose çrregullimit të ankthit shoqëror përfshijnë: ndjenjën e ankthit për të qenë pranë atyre që janë përreth jush, frikë nga biseda me njerëzit edhe nëse doni të flisni me ta, duke qëndruar larg të tjerët, kanë frikë nga gjykimi i të tjerëve, ndihen të sëmurë ose të përzier rreth të tjerëve dhe shqetësohen për javë të tëra për një ngjarje të ardhshme që do të ndodhë atje ku e dini se shumë njerëz do të jenë atje.
   • Nëse po përjetoni këto ose simptoma të tjera, kontaktoni një këshilltar ose profesionist të shëndetit mendor për një diagnozë. Ato mund t'ju ndihmojnë të gjeni trajtim për këto çrregullime.
   reklamë