Besoni në veten tuaj - Këshilla

Video: Hooray!!! This primrose in 2022 bloomed before snowdrops!

Përmbajtje

Hapat
Këshilla

Ndonjëherë, të besosh në veten tënde nuk është një detyrë e lehtë, veçanërisht nëse mendja jote po formon emocione negative, të tilla si kur mendon se je i padobishëm ose i padenjë. Vetëm kur të kuptoni se e kundërta është e vërtetë, gjërat mund të bëhen më të lehta. Nëse e keni të vështirë të shihni veten dhe të kuptoni cilësitë e mrekullueshme që zotëroni dhe të gjitha gjërat e mëdha që mund të bëni për ta bërë botën një vend më të mirë, ju keni mund të marrë disa teknika për të mësuar të besosh te vetja. Ju mund të shkruani një listë të arritjeve që keni arritur dhe të vendosni qëllimet tuaja për të ardhmen, gjithashtu mund të bëni miq, të zhvilloni diskutime të shkëlqyera, të rifreskoni pikëpamjet tuaja për Kërkoni mundësi për të përfituar nga aftësitë tuaja dhe mund të kujdeseni më shumë për veten tuaj për të rindërtuar besimin tuaj. Vazhdoni ta lexoni këtë artikull për të mësuar se si t'ju ndihmojmë të jeni të sigurt në vetvete.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Kultivimi i një perspektive pozitive

Bëni një listë të arritjeve tuaja në të kaluarën. Shkrimi i një liste të arritjeve tuaja do t'ju ndihmojë të filloni të besoni në veten tuaj. Uluni ulur dhe bëni një listë të të gjitha gjërave që ndjeni se keni shkëlqyer në një moment në jetën tuaj. Përfshini edhe aktivitetin më të vogël, si vendosjen e orendive të IKEA ose organizimin e një ahengu për një mik apo anëtar të familjes.
- Pasi të keni vendosur një listë të shkurtër, përpiquni të gjeni modele në aktivitetet që keni bërë. Vazhdoni të identifikoni detyrat që keni kryer me sukses në mënyrë që të kuptoni më mirë aftësitë tuaja.
- Pasi të keni identifikuar aftësitë që do t'ju ndihmojnë të kryeni punën, filloni të bëni një listë të tyre në një kolonë të veçantë. Ju gjithashtu mund të bëni një listë të gjithçkaje që admironi për veten tuaj në kolonën e tretë.
- Për shembull, nëse zbuloni se shkëlqeni në kujdesin për një qen apo mace, kjo do të thotë që ju jeni një person i dhembshur. Në këtë rast, kërkoni aktivitete ku mund të përdorni aftësitë tuaja - si vullnetarizmi në organizatën tuaj lokale për ndihmë të kafshëve.
Bisedoni me njerëz që ju duan. Nëse keni probleme të njihni cilësitë tuaja të mira në vetvete, gjithmonë mund të flisni me dikë që ju do. Ndonjëherë ne nuk i perceptojmë cilësitë e mira në vetvete, por dikush që na do nuk do të ketë kurrë probleme në identifikimin e tyre.
- Thoni gjëra të tilla si “Kohët e fundit ndihem sikur nuk jam i mirë me asgjë, por po përpiqem ta kapërcej atë dhe të përcaktoj aftësitë e mia. Në cilën fushë mendoni se jam i mirë? ”.
Gjeni një qëllim në të cilin besoni. Nëse po përpiqeni të kënaqni të tjerët, do ta keni të vështirë të besoni në veten tuaj. Sigurohuni që të kërkoni qëllimet dhe planet tuaja të preferuara dhe që vërtet të besoni në to. Pasioni juaj për ta do t'ju ndihmojë të punoni më shumë për të zbuluar se sa larg mund të shkoni.
Vendosni qëllime realiste. Vendosja e qëllimeve realiste do t'ju ndihmojë të keni besim në vetvete dhe besim në aftësinë tuaj për të përmbushur gjërat. Mos harroni të siguroheni që të ndiqni një qëllim që përputhet me aftësitë tuaja dhe është i realizueshëm. Për shembull, nëse vendosni që doni të punoni në përmbushjen e qëllimit tuaj afatgjatë për t'u bërë veteriner sepse keni aftësi për t'u kujdesur për kafshët, mund të filloni duke vendosur Vendosni qëllime të vogla të zbatueshme siç janë regjistrimi në programin e asistentit veterinar. Sapo ta arrini atë, mund të kaloni në një qëllim tjetër që mund t'ju ndihmojë të afroheni më shumë drejt arritjes së qëllimit tuaj afatgjatë.
- Përgatituni të jeni gati të dilni nga zona juaj e rehatisë gjatë gjithë kohës. Edhe pse keni vendosur qëllime realiste, do të duhet të bëni gjëra që normalisht nuk i bëni në mënyrë që të arrini qëllimet tuaja.
- Pasi të keni vendosur një qëllim specifik, punoni shumë derisa ta arrini atë. Mos hiqni dorë nga një qëllim vetëm sepse është duke u bërë e vështirë për ju ta realizoni. Nëse një qëllim duket i vështirë për tu realizuar, përpiquni ta prisni atë dhe përqendrohuni tek një në një kohë.
Reflektoni për veten tuaj në fund të ditës. Vetë-reflektimi është një pjesë e rëndësishme e vetë-përmirësimit. Ky proces do t'ju ndihmojë të përmbledhni detyrat që keni kryer me sukses dhe ato ku duhet të punoni më shumë. Merrni disa minuta në fund të ditës për të reflektuar në përvojat tuaja. Nëse një ditë e kuptoni se nuk keni realizuar aq shumë qëllime sa shpresonit, përpiquni të mësoni nga situata me të cilën po përballeshit, për të shmangur përsëritjen e ndonjë gabimi që keni bërë. e drejtë
- Për shembull, nëse nuk jeni në gjendje të zgjoheni në mëngjes për të bërë shëtitje siç e keni planifikuar, mund të zbuloni se shpesh keni vështirësi të motivoni veten në mëngjes. Vendosni alarme të shumta dhe mbase vendosini pak larg shtratit tuaj në mënyrë që sa herë që dëshironi ta fikni, të duhet të ngriheni nga shtrati. Ose mund të planifikoni të shkoni në shëtitje në një kohë të ndryshme të ditës në vend që të përpiqeni ta detyroni veten ta bëni atë në mëngjes.
Gjithmonë mbani mend të jeni këmbëngulës. Ndonjëherë kemi dëshirë të heqim dorë sepse e kuptojmë gjasat e asaj që po bëjmë, megjithatë është krejt normale të kesh vështirësi për të bërë diçka herën e parë. Në vend që të fajësoni veten për bërjen e një gabimi, lejojeni vetes të zhvillojë testet pa u shqetësuar për pasojat. Disa nga shpikësit më të suksesshëm kanë treguar se improvizimi kërkon që ju të keni një mendim "fleksibël", në krahasim me të menduarit e lidhur me një qëllim të vetëm. reklamë

Metoda 2 nga 3: Promovoni zakone të mira

Lidhu me njerëzit. Perspektivat e reja në neuroshkencë theksojnë rëndësinë e motivimit të pandërprerë dhe rivendosjes së marrëdhënieve me të tjerët për të mbështetur funksionin e trurit. Si i tillë, ne nuk do të jemi në gjendje të ndryshojmë zakonet tona pa qenë të vetëdijshëm se sjellja jonë është e kufizuar ose varet nga ata që na rrethojnë.
- Nëse zbuloni se njerëzit shpesh ju drejtohen për këshilla, por rrallë gjeni dikë me të cilin mund të flisni kur nuk jeni të lumtur, në këtë rast, ju po veproni si një edukues grupi juaj i miqve. Nuk është gabim të ndihmoni të tjerët, por gjithashtu duhet të kujdeseni për veten.Në fakt, ndonjëherë i ndihmojmë të tjerët më shumë sesa ndihmojmë veten sepse jemi mësuar kaq shumë me të. Mendoni pse jeni të prirur të ndihmoni të tjerët dhe shikoni se si ju ndikon ky veprim.
Ndërtoni veten. Mësoni të mendoni pozitivisht për veten dhe sjelljen tuaj. Merreni me negativitetin duke identifikuar dy nga pikat tuaja të forta çdo ditë.
- Sigurohuni që të merreni me ndonjë mendim joefektiv që ju vjen në mendje. Nëse zbuloni se keni filluar të keni mendime negative të tilla si "Unë jam një humbës", "Askush nuk më pëlqen" dhe "Unë kurrë nuk mund të bëj diçka siç duhet", ndaloni dhe përballeni me mendimet tuaja. Sa më shumë që praktikoni të mendoni pozitivisht, aq më lehtë do të bëhet.
- Për shembull, nëse e shihni veten duke pasur një mendim negativ të tillë si: "Unë jam vërtet i keq në matematikë", rindërtoni mendimin tuaj në një drejtim më pozitiv, si, "Matematika është e vështirë, por unë jam duke u përpjekur shumë dhe duke bërë përparim ".
Gjeni mënyra për tu zhvilluar vazhdimisht. Ndonjëherë mund të ndiheni të mërzitur dhe të mos jeni të sigurt se si të vazhdoni. Kur e hasni këtë, merrni frymë thellë dhe përpiquni të përqendroheni në realitet. Njerëzit shpesh përqendrohen shumë te gjërat negative që na bëjnë të harrojmë gjërat e mira në jetë. E tëra që ju nevojitet kohë pas kohe është të ndryshoni peizazhin, ose ndoshta të ndryshoni rutinën tuaj të përditshme.
- Nëse frika ose dëshpërimi vazhdojnë, shihni një terapist ose psikiatër.
- Gjeni mënyra për të ndryshuar zakonet ose sjelljen tuaj të zakonshme. Për shembull, nëse mendoni se jeni të rrethuar nga njerëz negativë, mund të bashkoheni në një klub sportiv ose klube të tjera në zonën tuaj për të takuar njerëz të rinj.
Aktivisht Zvarritja ose vonimi i një detyre vetëm sepse është e vështirë do t'ju bëjë më shumë të ngjarë të dështoni. Kur nuk keni shumë kohë për të kryer një detyrë, do të nxitoni dhe do të humbni disa detaje. Në vend të kësaj, bëjini gjërat në kohë pasi kjo ju jep më shumë kohë për t'i bërë ato më mirë! Përfundimi i detyrave të vogla mund t'ju ndihmojë të besoni se mund të arrini arritje më të mëdha.
- Për shembull, mund t'ju duhet të lani shumë enë pas vaktit, por vendosni ta shtyni për të parë shfaqjen tuaj të preferuar televizive. Por, para se të shikoni TV, mund të shfaqen disa nevoja të tjera, të tilla si nevoja për të dalë dhe rregulluar TV ose fatura që sapo keni marrë shkon keq, dhe këto do t'ju lënë pas. gjithnjë e më shumë vonesë në larjen e enëve
- Në vend që të lejoni që detyrat e përditshme të grumbullohen, punoni në to sa më shpejt që të mendoni për to. Kjo mund të jetë e vështirë në fillim, por pas një kohe, ata do të bëhen instiktivë dhe ju do të jeni në gjendje të kaloni shpejt punën tuaj ditore.
- Nëse keni zvarritje kronike, mund t'ju duhet të shihni një terapist ose psikiatër. Terapia e sjelljes njohëse (CBT) mund t’ju ndihmojë të heqni qafe këtë shtyrje.
Përqendrohuni te pozitivet. Psikologët kanë treguar që shpesh përqendrohemi në komente negative për veten dhe i injorojmë ato pozitive. Ne gjithashtu priremi të mendojmë se njerëzit e tjerë i kushtojnë më shumë vëmendje vetes sesa janë. Mundohuni t'i kujtoni vetes që të përqendroheni në pozitivet sesa negativët. Nëse zbuloni se ju ose njerëzit përreth jush po bëhen shumë të ashpër me veten tuaj, bëni disa ndryshime.
Kryeni detyra të vështira. Nëse thjesht na pëlqen të zgjedhim rrugën e lehtë, lehtë do të mendojmë se nuk jemi në gjendje të bëjmë gjërat më të vështira. Ju mund t’i tregoni vetes se jeni gati të merrni përsipër sfidën thjesht duke: pranuar sfidën. Merrni detyra të lavdërueshme, edhe nëse mund të jenë mjaft sfiduese. Ti mund ta besh! Mos harroni se gjithmonë mund ta ndani një detyrë të vështirë në detyra më të vogla, më të lehta për tu trajtuar.
Praktikohuni duke shprehur mendimet tuaja. Kur gjërat po ndodhin rreth jush, dhe ju keni një mendim ose dini një mënyrë më të mirë për të bërë diçka, flisni! Mos pranoni thjesht gjithçka. Merrni pjesë aktivisht në zgjidhjen e situatës. Kjo do t'ju ndihmojë të tregoni njerëzve se jeni në gjendje të kontrolloni dhe t'u shprehni nevojat ose pasionet tuaja. Shprehja e mendimeve tuaja gjithashtu do t'ju ndihmojë të njiheni me njerëz që kanë aspirata dhe interesa të ngjashme me ju. Këto janë të rëndësishme që ju të ndiheni më rehat me rrethinën tuaj dhe kërkimi shkencor gjithashtu ka treguar se ky është një hap i domosdoshëm drejt zhvillimit të besimit në praktikën tuaj. sipas nevojave dhe dëshirave tuaja.
- Për shembull, nëse një nga kolegët tuaj shpesh thotë shaka të papërshtatshme për gratë, gjeni një mënyrë për t’i shprehur me shqetësim shqetësimin tuaj për shakatë e tij. i aftë Thjesht mund të thuash: "Shakatë e tua më ofenduan sepse ata bëjnë shaka për çështje serioze". Diskutimi juaj mund të bëhet mjaft i gjallë, por nëse vazhdoni të praktikoni se si të shprehni pikëpamjet tuaja për çështje të rëndësishme, të tilla si barazia gjinore, gjërat do të dalin më mirë. më lehtë
- Nëse shpesh ndiheni të shqetësuar se si njerëzit e tjerë do të kuptojnë atë që ju thoni dhe kjo shpesh bën që të mos i shprehni mendimet tuaja, përpiquni të hiqni zakonin. Praktikoni të shprehni mendimet dhe ndjenjat tuaja pa u shqetësuar se si i interpretojnë të tjerët, që do të thotë se mund të duhet të përballeni me keqkuptime që lindin kur komunikoni me të. të tjerët.
- Nëse ndodh një keqkuptim, mos hezitoni të flisni për rritjen tuaj personale, veçanërisht për kohët kur keni mësuar se si të komunikoni me njerëzit për shkak të dallimeve kulturore. Importantshtë e rëndësishme për të gjithë të kuptojnë se keqkuptimi lindi jo për faj të askujt, por përkundrazi një mundësi për të gjithë të zhvillohen dhe të mësojnë më shumë se si të shprehin emocione unike. të secilit person.
Ndihma për të tjerët. Duke ndihmuar të tjerët, ne do të formojmë një pamje më të mirë të asaj që mund të bëjmë dhe do të na ndihmojë të ndihemi më mirë për veten tonë. Ndihma për të tjerët përmes vullnetarizmit ose veprimeve të përditshme të mirësisë do t'ju sjellë një ndjenjë përmbushjeje. Kjo gjithashtu do t'ju japë mundësinë për të përdorur dhe zhvilluar aftësitë tuaja. Ndihma për të tjerët do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt se kurrë. reklamë

Metoda 3 nga 3: Kujdesuni për veten

Kushtojini vëmendje pamjes dhe higjienës personale. Ju do të jeni në gjendje t’i besoni vetes lehtë nëse ndiheni të sigurt për pamjen tuaj. Ju mund të siguroheni që të dukeni dhe ndiheni më së miri duke ruajtur higjienën personale dhe rregullimin e përditshëm. Ju duhet të:
- Dush
- Stili i flokëve
- Prisni ose vendosni thonjtë tuaj
- Rruajeni ose mbajeni mjekrën të pastër (për burra).
- Lani dhëmbët (2 herë në ditë)
- Përdorni deodorantë, locione aromatike dhe aroma për ta mbajtur trupin tuaj aromatik.
- Vishni rroba të rehatshme dhe me respekt
- Grimi në një mënyrë që nxjerr në pah tiparet tuaja më të mira (për gratë)
Ushqeni trupin tuaj me ushqime të shëndetshme. Ushqimi që hani çdo ditë do të ndikojë në trupin dhe mendjen tuaj. Nëse merrni kohë për të përgatitur një vakt të shijshëm për veten tuaj, do të ndiheni më mirë sesa thjesht të hani një qese patate të skuqura dhe një kuti sodë për darkë. Mos harroni të kontribuoni në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm duke ngrënë ushqime të shëndetshme.
Ushtroni çdo ditë. Ushtrimi ka qenë prej kohësh i njohur për aftësinë e tij për të zvogëluar stresin dhe për t'i bërë njerëzit të ndjehen më të lumtur, por disa studime kanë treguar gjithashtu se ushtrimet mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve. besimi juaj Mos harroni të ushtroni për 30 minuta në ditë në mënyrë që të përfitoni nga përfitimet shëndetësore dhe mendore që ju ofron.
Flini mjaftueshëm. Mungesa e gjumit mund të përkeqësojë ndrojtjen dhe tendencat e tjera negative emocionale, prandaj është e rëndësishme të flini mjaftueshëm çdo natë. Të jesh i ndrojtur dhe negativ do ta bëjë të vështirë të besosh te vetja. Mundohuni të flini 8 orë gjumë çdo natë për të shmangur këto efekte të dëmshme.
Relaksohuni çdo ditë. Mos harroni të merrni një moment për t'u çlodhur çdo ditë. Përfshirja e metodave të tilla si meditimi, joga, frymëmarrja e thellë, aromaterapia dhe teknikat e tjera të relaksimit do t'ju mbajnë larg nga mendimet negative dhe do të jeni në gjendje të lehtë besoni në veten tuaj. Gjeni atë që ju përshtatet dhe shtojini ato në rutinën tuaj ditore.
Mirëmbani një ambient të rehatshëm jetese. Rrethina juaj gjithashtu mund të ndikojë në mënyrën se si ndiheni për veten tuaj, prandaj është e rëndësishme që të mbani një hapësirë të pastër dhe të rehatshme të jetesës. Mbani shtëpinë tuaj (ose të paktën dhomën tuaj, nëse jetoni me dikë tjetër) të pastër dhe tërheqëse. Organizoni objekte me kuptim nëpër dhomë për të inkurajuar veten. reklamë

Këshilla

Nëse konstatoni se keni ende probleme me vetëvlerësimin tuaj pavarësisht nga të gjitha përpjekjet që keni bërë për të përmirësuar veten, konsideroni të kërkoni një psikolog për ndihmë. Ju ndoshta do të keni nevojë për më shumë ndihmë sesa mendoni.