Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Humbja e peshës është një qëllim shumë i zakonshëm shëndetësor: më shumë se gjysma e amerikanëve mendojnë se kjo është e rëndësishme për ta.Shumë njerëz e shohin barkun e tyre si një shqetësim dhe hulumtimet tregojnë se dhjami i organeve të brendshme (rreth organeve të brendshme) është më i rrezikshmi për shëndetin. Megjithëse nuk mund të humbni shumë peshë pa bërë dietë ose ushtrime fizike, ekzistojnë disa mënyra se si mund të pakësoni barkun tuaj pa shkuar në palestër ose duke agjëruar.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Humbje e përkohshme e peshës së rreme

1. 

   Vish një veshje për kontrollin e barkut. Ka shumë mundësi kur bëhet fjalë për ndërresa për shtrëngimin, tonifikimin dhe formësimin e mesit të trupit. Një markë kryesore është Spanx, e cila bën lloje të ndryshme të veshjeve të kontrollit të barkut për të gjitha madhësitë e njerëzve.
   • Të brendshmet e grave përfshijnë korse, mbathje, pantallona të shkurtra me bel të lartë, jumpsuits, kami, kampe, majë tankesh të bëra nga stilastik, material elastik ose sintetik. Shumica e markave të brendshme të grave për femra kanë kontroll të sipërm të trupit, por më të njohurat janë Spanx, Soma dhe TC Shaping. Blini madhësinë tuaj dhe shpresoni që ajo të zvogëlohet.
   • Burrat janë të disponueshëm në një larmi opsionesh, përfshirë pjesët e sipërme të tankeve Spanx ose Skulptorët me skica të barkut. Në thelb kjo është një majë e ngushtë për të holluar mesin e trupit. Efekti nuk është i njëjtë, megjithëse kompanitë pretendojnë të zvogëlojnë zonën e barkut me 7.6-12.7 cm.

2. 

   
   
   Përfitoni nga trendi aktual i korseve. Kjo metodë kërkon veshjen e rrobave të ngushta rreth barkut. Nëse bëhet me moderim, një veshje korse mund të krijojë një vijë tërheqëse të belit pa ndonjë ndryshim të stilit të jetës.
   • Disa njerëz të famshëm besojnë fuqimisht në metodën e paradrekës si një mënyrë për të humbur peshë, dhe megjithëse mjekët besojnë se ndërsa nuk është e mundur të humbasësh dhjamin e barkut, kjo mund të ndihmojë në humbjen e peshës sepse stomaku shtrëngohet kur jeni hani kështu që nuk mund të hani shumë. Përveç kësaj, qelizat dhjamore mund të zgjerohen ose tkurren në varësi të sasisë së yndyrës që përmbahet në to.
   • Kini kujdes që të vishni korse shumë të ngushta ose shumë shpesh, pasi ato zvogëlojnë vëllimin e stomakut tuaj, kështu që mund të vjellni pasi të hani, edhe nëse madhësia e pjesës nuk është e madhe. Kjo veshje gjithashtu kontribuon në urth dhe kapsllëk të organeve të brendshme.
   • Bleni një sytjena në një dyqan me shitës me përvojë, pasi ato do t'ju ndihmojnë ta vishni siç duhet, mësoni si ta shtrëngoni në mënyrë që të mos jetë shumë e ngushtë.

3. 

   
   
   Konsideroni mbështjellësin e trupit. Mbështjellja e trupit është një metodë e salloneve të bukurisë, e cila thuhet se është në gjendje të detoksifikojë dhe të pakësojë barkun. Nëse ju udhëzojnë, mund ta bëni vetë. Procedura mund të mos jetë e njëjtë, por zakonisht përfshin hapa të shumtë dhe duhet të aplikohen lloje të ndryshme të produkteve të trupit.
   • Estetianët fillojnë duke masazhuar dhe aplikuar një krem ​​eksfoliant në barkun tuaj, pastaj shpëlajeni me dush. Kremrat eksfoliant përmbajnë një larmi barishtesh dhe mineralesh që besohet se pastrojnë lëkurën nga papastërtitë dhe zvogëlojnë shfaqjen e dhjamit ose dhjamit nën lëkurë.
   • Ata më pas do të aplikojnë vajra trupi që përmbajnë zbutës ose veti të tjera.
   • Tjetra, barku do të mbështillet fort me liri, najloni ose material rezistent ndaj nxehtësisë, pastaj përdorni batanije elektrike për të ngrohur trupin për 30 minuta, kohë në të cilën trupi do të djersitet shumë. Mendohet se ky është hapi në heqjen e papastërtive dhe zvogëlimin e shfaqjes së yndyrës.
   • Pasi hoqën batanijen elektrike dhe mbështjellësin, ata vazhduan të masazhonin stomakun për të rritur qarkullimin e gjakut.
   • Edhe pse ky proces nuk ndihmon në humbjen e peshës, shumë klientë zbulojnë se pamja e dhjamit të barkut dhe dhjamit nënlëkuror është zvogëluar, veçanërisht me trajtime të përsëritura. Për shkak të djersitjes së rëndë (dhe dehidrimit), klientët shpesh përjetojnë disa centimetra humbje barku, edhe nëse kjo është vetëm e përkohshme.

4. 

   
   
   Ulni vëllimin e ujit. Trupi mban ujë për një larmi arsyesh, duke çuar në edemë të jashtme, veçanërisht rreth belit. Reduktimi i vëllimit të ujit do të zvogëlojë përkohësisht madhësinë e belit tuaj.
   • Siguroni ujë të mjaftueshëm. Në shumë raste, mbrojtja kryesore e trupit kundër dehidrimit është kur nuk pini ujë sa duhet çdo ditë. Kjo është veçanërisht e vërtetë gjatë muajve të nxehtë. Sigurohuni që të pini të paktën tetë gota ujë (250 ml) në ditë (ose 2 litra), për të pastruar trupin dhe për të zvogëluar edemën.
   • Ulni konsumin e natriumit. Kripa e tepërt bën që trupi të mbajë ujë. Ushqimet e përpunuara dhe ushqimet e shitura në restorante janë burime kryesore të natriumit për amerikanët. Këto ushqime sigurojnë rreth 75% të natriumit në dietë. Ju nuk duhet të hani më shumë se 1,500 miligram natrium në ditë, që është pak më shumë se 1/2 lugë çaji kripë.
   • Ulni konsumin e alkoolit dhe kafesë. Këto pije shkaktojnë dehidrim, duke çuar në mbajtjen e lëngjeve (pasi trupi përpiqet të mbajë çdo ujë që mund të mbajë).
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Ndryshimet në stilin e jetës

1. 

   Shmangni gëlltitjen e ajrit në bark. Kjo mund të duket si këshillë e çuditshme, por gëlltitja e ajrit është një nga shkaqet kryesore të ënjtjes, duke kontribuar në një bark më të rrumbullakosur. Duke zvogëluar sasinë e ajrit që gëlltisni gjatë ditës, mund të zvogëloni madhësinë e belit tuaj.
   • Shmangni pijet e gazuara edhe pse nuk përmbajnë energji, siç është uji i gazuar. Pijet e gazuara do të shkaktojnë fryrje të stomakut dhe do të japin një pamje më të rrumbullakosur.
   • Shmangni duhanin. Duhanpirësit gjithashtu kanë prirjen të gëlltisin tymin në bark dhe ta bëjnë stomakun të hapur.
   • Shmangni çamçakëzin dhe bisedën gjatë ngrënies. Të dyja këto zakone bëjnë që ajri të gëlltitet.

2. 

   Mirëmbani sjellje e përshtatshme. Ndryshimi i mënyrës së ecjes, qëndrimit dhe uljes nuk do të largojë dhjamin e barkut, por do t’ju ​​bëjë të dukeni më të dobët, pasi dhjami i trupit shpërndahet në mënyrë të barabartë në trupin tuaj në vend që të përqendrohet në barkun tuaj. Mundohuni të mbani pjesën e sipërme të trupit drejt, supet tuaja shtyhen mbrapa dhe kokën lart.
   • Kur jeni ulur, vithet duhet të prekin pjesën e pasme të karriges dhe tre kthesat e zakonshme të shpinës duhet të duken në pjesën e prapme (domethënë një peshqir i vogël rrethor mund të vendoset në vend në vithe).
   • Kur qëndroni në këmbë, shtyni shpatullat tuaja mbrapa, futeni barkun brenda dhe mbajini këmbët në gjerësinë e hip-it larg.
   • Nëse ushtroni fort, atëherë muskujt e qendrës dhe të shpinës mund t’ju ​​ndihmojnë të mbani qëndrimin e saktë më lehtë, ndërsa gjithashtu tonifikoni muskujt rreth barkut. Shtoni doreza të buta dhe ushtrime të lehta mbrapa në programin tuaj të stërvitjes për të përmirësuar sjelljen tuaj.

3. 

   Flini mjaftueshëm. Gjumi në vetvete nuk djeg dhjamin, por është një pjesë e rëndësishme e përpjekjeve tuaja për humbjen e peshës. Kjo pasi mungesa e gjumit i bën më të vështira aspektet e programit të humbjes së peshës. Kur nuk pushoni mjaftueshëm, është e vështirë të motivoheni për t’u ngritur dhe lëvizur. Alsoshtë gjithashtu e vështirë për të kontrolluar dëshirat: ju tërhiqeni lehtësisht nga ushqimet e hedhura kur trupi juaj ka mbaruar energji.
   • Të gjithë kanë nevoja të ndryshme për gjumë, por shumica e të rriturve zakonisht kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Fëmijët dhe të moshuarit kanë nevojë për më shumë gjumë.

4. 

   Gjeni rrjetin tuaj të trajnimit shëndetësor. Marrëdhëniet me njerëzit me stil të shëndetshëm të jetës mund të ndihmojnë shoku jetoni me shendetshem. Dalja me njerëz të shëndetshëm ju jep mundësinë të merrni pjesë në aktivitete që çojnë në humbje peshe. Mundohuni të kaloni kohë me hobi që promovojnë mënyra të shëndetshme jetese si shëtitja, lojërat sportive, çiklizmi, gatimi në shtëpi etj. Kufizoni kohën e kaluar me njerëzit me hobi të pashëndetshëm siç janë snacking, pirja e shumë alkoolit ose shikimi i televizionit për orë të tëra.
   • Nëse nuk keni një mik apo të dashur që gëzon veprimtari promovuese të shëndetit, mos kini frikë të njihni njerëz të tjerë. Merrni pjesë në grupe sportive intramurale ose ndeshje të rastit në park. Merrni një orë gatimi ose regjistrohuni në një orë lokale të çiklizmit. Ka mënyra të shëndetshme për të takuar njerëz, kjo varet nga ju!

5. 

   Filloni të gjurmoni peshën tuaj. Disa ekspertë të ushqimit pretendojnë se të qenit i vetëdijshëm për peshën tuaj të trupit mund të promovojë një mënyrë jetese të shëndetshme. Ndjekja e peshës suaj do t'ju motivojë të mendoni shëndetshëm; Nëse pesha juaj fillon të rritet, ju e dini që është koha të rishikoni zakonet tuaja.
   • Pesha e një personi mund të shkojë deri në 5 kg në një periudhë të shkurtër kohe. Për një vlerë mesatare, duhet ta peshoni në të njëjtën kohë të ditës (sa më shpejt që të zgjoheni). Deri në fund të javës, mblidhni numrat e peshës dhe ndani me shtatë. Rezultatet e marra do të pasqyrojnë nga afër peshën tuaj "reale".
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i zakoneve të ngrënies

1. 

   Pi shume uje. Nëse normalisht pini sode, pije sportive, kafe me sheqer dhe krem, ose pije të tjera me energji të lartë gjatë gjithë ditës, përpiquni t'i zëvendësoni ato me ujë. Furnizimi me ujë nuk ndryshon ndërsa ulni kaloritë. Vazhdoni të përpiqeni dhe mund të humbni peshë pa ndonjë përpjekje shtesë.
   • Përfitimet e ujit të filtruar janë njohur prej kohësh. Pirja e ujit ndihmon në sigurimin e lëvizjes së muskujve, e mban lëkurën të shëndetshme dhe të pastër dhe mban një trup energjik. Për më tepër, pijet nuk përmbajnë kalori, kështu që ju mund të pini sa të dëshironi. Shihni këshilla për përfshirjen e ujit në orarin tuaj ditor për më shumë ide të mira.
   • Mos mendoni gabimisht se mund ta zëvendësoni sodën me lëng frutash, sepse ato përmbajnë shumë kalori. Shtypja ndan të gjitha fibrat e shëndetshme nga frutat dhe nuk lë asgjë në pengesë. Gjithmonë pini ujë të filtruar ose ujë me aromë që nuk përmban kalori për të qëndruar i hidratuar dhe i mirë për stomakun tuaj.

2. 

   Ndani madhësinë e servirjes në disa vakte të vogla. Në vend që të hani tre vakte të mëdha në ditë, provoni të hani disa vakte të vogla me disa qindra kalori në të njëjtën kohë. Kjo do të rifillojë sinjalin e urisë që të mund të kuptoni kur jeni vërtet të uritur nga rutina juaj.
   • Një mënyrë e përshtatshme për të zvogëluar madhësitë e pjesëve është të përdorni një pllakë më të vogël. Pjatat e vogla mund ta bëjnë peshën e ushqimit të duket më shumë për shkak të efektit të iluzionit Delboeuf. Ju në thelb po "mashtroni" trurin tuaj për t'u kënaqur me një sasi të vogël ushqimi.

3. 

   Matni madhësitë e pjesëve. Mos u besoni syve tuaj për të gjykuar marrjen e ushqimit; përkundrazi, përdorni trurin tuaj. Trendi aktual i kuzhinës tregtare ka për qëllim shërbime të mëdha, kështu që shumë njerëz kanë një keqkuptim se çfarë është një dietë normale. Përdorni kupën matëse dhe informacionin në seksionin "Fakte të ushqyerit" të paketës për t'u siguruar që hani saktësisht një racion në të njëjtën kohë. Ju madje duhet të investoni në një shkallë ushqimore.
   • Ka shumë ushqime të njohura për të cilat lehtë mund të imagjinoni të shërbejnë madhësi. Disa shembuj janë si më poshtë (ju mund të shihni më shumë këtu):
     • Perime dhe fruta: sa madhësia e një grushti
     • Mish, peshk dhe shpezë: sa madhësia e pëllëmbës së dorës (përjashtohen gishtat)
     • Djathë ose gjalpë i yndyrshëm: sa madhësia e gishtit të madh
     • Karbohidratet (oriz, petë, etj): në madhësinë e një scones vogël

4. 

   Ha mëngjes. Shumë amerikanë kalojnë mëngjesin dhe kompensojnë urinë duke ngrënë shumë gjatë drekës dhe darkës.
   • Sigurohuni që mëngjesi të ketë të paktën një nga tre grupet e mëposhtme ushqimore: produktet e qumështit, frutat dhe drithërat.
   • Nëse dieta juaj është e pasur me proteina dhe me pak karbohidrate, mund të përdoren vezë dhe djathë. Gjëja e rëndësishme është që mëngjesi në të vërtetë aktivizon metabolizmin, duke e sjellë trupin nga gjendja e agjërimit.
   • Një mëngjes i përshtatshëm për të rriturit me peshë 70 kg përmban rreth 300-400 kalori.

5. 

   Zgjidhni ushqimet me mençuri. Një dietë e shëndetshme është gjithmonë e dobishme për vijën e belit, edhe nëse kaloritë janë të ngjashme me një dietë jo të shëndetshme.
   • Hani fruta dhe perime të freskëta në vend të ushqimeve të përpunuara. Ushqimet e përpunuara kanë konservantë, përbërës artificialë dhe shpesh janë të pasur me karbohidrate, sheqerna dhe yndyrna. Ushqimet e freskëta sigurojnë një raport më të lartë lëndë ushqyese / kalori sesa ushqimet e përpunuara me shumë karbohidrate si patate të skuqura ose biskota. Ushqimet e përpunuara shpesh përmbajnë më shumë kripë, duke çuar në mbajtjen e lëngjeve dhe shtimin e peshës rreth barkut.
   • Asnjëherë mos hani ushqim të hequr direkt nga një qese letre ose kuti. Një studim zbuloi se njerëzit të cilëve iu dhanë qese të mëdha kokoshka hanin 44% më shumë ushqim sesa ata që u jepnin një qese të vogël. Easyshtë e lehtë të mbingopni kur keni racione të mëdha para jush. Në vend të kësaj, mbushni një tas me një racion dhe mbyllni kanaçen.

6. 

   Kontrolloni sasinë e ushqimit kur hani jashtë. Alwaysshtë gjithmonë më e lehtë për të kontrolluar ushqimin në shtëpi kur shkon në një restorant, ku ata shpesh ofrojnë madhësinë e rekomanduar të servirjes për ditën, ose kur shkoni në shtëpinë e një shoku për një vakt, sepse nuk mundeni Kontrolloni se çfarë përfshihet në vaktet. Për fat të mirë, ka disa mënyra se si mund të kontrolloni madhësitë e pjesëve kur nuk keni gjykim të plotë mbi ushqimet tuaja:
   • Planifikoni përpara se çfarë të telefononi. Shumë restorante kanë faqe në internet me të gjitha informacionet ushqyese për pjatat e tyre, kështu që ju mund të bëni një përzgjedhje para se të largoheni.
   • Kur të arrini në restorant, duhet të kërkoni që serveri të marrë mbështjellësin e ushqimit kur ta sjellin ushqimin. Matni një racion dhe ruajeni pjesën tjetër në një enë. Ju nuk do të hani rastësisht gjatë bisedës me miqtë.
   • Kur darkoni në shtëpinë e dikujt tjetër, mos kini frikë të kërkoni pjesë të vogla. Në këtë mënyrë, pjata juaj do të jetë e pastër dhe e rrëshqitshme në vend që të lërë ushqim dhe të ofendojë potencialisht pronarin.
   • Kur bëni pazar për ushqim, zgjidhni ushqime personale në vend të ushqimeve që vijnë në kanaçe të mëdha. Për shembull, në vend që të blini një kuti të tërë akullore, zgjidhni një qese me shumë akullore ose ëmbëlsira të ndara me akullore.

7. 

   Kaloni te ushqimet që ju bëjnë të ndiheni të ngopur për më shumë kohë. Kur bëhet fjalë për zvogëlimin e perimetrit të belit, nuk është me rëndësi mjaft madhësia e pjesës, por ka rëndësi ajo që hani. Ushqime të caktuara sigurojnë energji dhe ngopje afatshkurtër, atëherë do të jeni të uritur para vaktit tuaj të rradhës. Ju mund të zgjidhni ushqime alternative që do të ndjehen më të ngopura për më gjatë.
   • Ushqimet që ndihmojnë të qëndrojnë të ngopura për më gjatë përfshijnë bukë me drithëra, oriz, makarona, tërshëra, arra, ujë, mish të ligët dhe peshk, vezë, zarzavate, fasule dhe bishtajore.
   • Ushqimet që nuk ndihen të ngopur për një kohë të gjatë përfshijnë sodë, ushqime të përpunuara të hedhura, bukë "të bardha", oriz dhe makarona, ëmbëlsira dhe ushqime me niseshte.

8. 

   Hani ngadalë. Kur hani shpejt, mund të gëlltisni sasi të mëdha ushqimi para se të kuptoni se jeni ngopur. Në të kundërt, kur të hani ngadalë, do të keni kohë të ndiheni të ngopur dhe të ndaloni së ngrëni para se të konsumoni më shumë kalori sesa ju nevojitet. Ka madje prova që kjo dietë promovon lirimin e hormonit përgjegjës për ndjenjat e ngopjes në tru.
   • Kaloni kohë duke përtypur ushqimin tuaj. Përqendrohuni në përtypjen e secilës kafshatë 10-20 herë dhe pini pak ujë midis vakteve. Vendosni pirunin në mes të secilës marrje. Nëse është e mundur, hani me të tjerët në mënyrë që të mund të ndaloni së biseduari gjatë vaktit.
   • Provoni të vendosni orën e alarmit për 20-30 minuta në fillim të vaktit. Zgjatni kohën që hani në mënyrë që të mos keni kafshatën e fundit para se të mbarojë koha.
   • Kur të mbaroni së ngrëni, duhet të pushoni edhe pse ende ndiheni pak të uritur. Jepni trupit tuaj mundësinë për të konfirmuar se është e plotë, ndonjëherë duke marrë kohë. Hani më shumë vetëm nëse ndiheni të uritur pas gjysmë ore.

9. 

   Hani në një vend të qetë. Hulumtimet tregojnë se njerëzit hanë më pak në hapësira relaksuese. Anasjelltas, vendet e zhurmshme, të zhurmshme dhe kaotike do t'ju bëjnë të hani shumë. Nuk është e qartë se cili është shkaku, mbase sepse situata krijon eksitim psikologjik, ju tërheq vëmendjen dhe harroni ndjenjën e plotësisë.
   • Një shkak i zakonshëm i ngrënies me nxitim është vonesa në shkollë ose në punë. Ju duhet të rregulloni orarin për të zgjidhur këtë problem. Merrni parasysh të zgjoheni herët për të pasur pak kohë për të shijuar mëngjesin tuaj para se të dilni nga shtëpia.

10. 

    Regjistroni atë që hani. Do të befasoheni kur shikoni se çfarë hani. Çuditërisht, ju shpesh hani më shumë sesa mendoni. Provoni të regjistroni vaktet dhe vaktet tuaja në një fletore që i mbani gjithmonë me vete. Sigurohuni që të përfshini numrin e racioneve që hani në ditë, si dhe numrin e kalorive për porcion.
    • Ekzistojnë gjithashtu shumë uebfaqe dhe aplikacione falas që ju lejojnë të mbani lehtë zgjedhjet tuaja të ushqimit për ditën. Myfitnesspal dhe Fatsecret.com janë dy opsione të njohura dhe të lehta për tu përdorur.
    reklamë

Këshilla

• Ka prova që çajra të caktuara (veçanërisht ato jeshile) mund të rrisin aftësinë e trupit për të djegur dhjamin. Çaji është një pije pa kalori pa shtuar sheqer ose qumësht, por mos e pini para gjumit nëse nuk pini çaj pa kafeinë.
• Alkooli mund të përmbajë shumë kalori (pijet alkoolike zakonisht kanë më shumë kalori sesa porcione të ngjashme në masë të karbohidrateve ose proteinave). Ju duhet të pini alkool vetëm në raste të veçanta. Kur duhet të pini alkool, atëherë duhet të pini një gotë ujë.