Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

Zotërimi i shumë emocioneve të ndryshme është një formë themelore e përvojës njerëzore. Sidoqoftë, një përkeqësim i papritur i humorit tonë sjell shumë sjellje të keqe. Në këtë rast, ne vetë do të ndikojmë tek vetja dhe tek ata që na rrethojnë. Rrallëherë e dimë pse gjendjet tona shpirtërore janë kaq të këqija, por të gjithë i kushtojnë vëmendje çdo dite të errët të mbuluar nga mendimet negative, padurimi dhe zemërimi i pajustifikuar. të tjerët. Nëse është kështu, rregulloni gjendjen shpirtërore dhe bëjeni veten më rehat, duke u marrë me çdo situatë që mund t’ju ​​sjellë poshtë.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Ndryshimi i sjelljes për përmirësim më të mirë të humorit

1. 

   Bëni sikur qeshni derisa të bëhet refleksi juaj. Nëse jeni në humor të keq, përpiquni të tregoni se jeni të lumtur dhe të lumtur me gjithçka. Kur jeni të mërzitur, truri juaj zgjedh dhe merr pjesë në një përgjigje që është në përputhje me gjendjen tuaj shpirtërore, që do të thotë se jeni të dëshpëruar të heqni dorë nga të gjitha mendimet dhe shprehjet negative që po ju hanë. Të qeshurit edhe kur ndihesh keq, kështu që reagon ndaj vetes (dhe të tjerët do të bashkohen) për të ndihmuar lidhjen e njerëzve. Nëse buzëqesh, personi tjetër do të të buzëqeshë. Për më tepër, truri juaj do ta gabojë atë buzëqeshje me një buzëqeshje të vërtetë, për t'ju dhënë pa dashje mendime dhe ndjenja më pozitive sesa kur vrenjteni në mënyrë të pakëndshme.
   • Për shembull, nëse gjendja shpirtërore ju bën të ndiheni shumë të thjeshtë për të dalë nga shtëpia, vishni bluzën tuaj të preferuar dhe dilni nga dera me besim. Qëllimi këtu është të veproni në kundërshtim me ndjenjat tuaja të vërteta për t'i dhënë vetes motivim për të ndryshuar gjendjen tuaj shpirtërore për mirë.

2. 

   
   
   Ndryshoni mjedisin. Rekomandohet shumë të ndryshoni disponimin tuaj kur përgatiteni të hyni në një mjedis të ri, përfshirë edhe kur filloni të luani me shumë njerëz në vend që të jeni vetëm. Nëse mund të shkoni diku tjetër, mendoni se çfarë po kërkoni. Mjedise shumë relaksuese dhe të organizuara mirë mund të ndihmojnë. Nëse nuk mund të largoheni nga jeni tani, merrni parasysh atë që mund të rirregulloni për ta bërë mjedisin tuaj më të rehatshëm, si kur hidhni plehrat ose kur zhvendoseni në një dhomë tjetër me të cilën ndiheni mirë. ndjehuni më paqësor.
   • Shkuarja nga brenda, ka një ndikim veçanërisht të madh në gjendjen shpirtërore të njerëzve. Nëse është e mundur, ndaloni atë që po bëni dhe kaloni më shumë kohë jashtë, bëjeni atë! Mjedisi natyror shpesh ka aftësinë për të ngritur automatikisht mendjen në mënyrë efektive.

3. 

   
   
   Më dinamike. Ushtrimi bën që truri të prodhojë përbërjet kimike endorfinë, adrenalin, serotonin dhe dopaminë - të gjitha këto do të lehtësojnë stresin dhe do të përmirësojnë gjendjen tuaj shpirtërore. Ndërsa joga, ngritja e peshës dhe kardio janë treguar të gjitha për të përmirësuar gjendjet emocionale, madje edhe një mur me tulla mund të ndryshojë në mënyrë efektive gjendjen shpirtërore të njerëzve.

4. 

   
   
   Ndryshimi në frymëmarrje. Përdorni teknikat e frymëmarrjes për t'u çlodhur dhe energjizuar trupin tuaj. Ekzistojnë shumë teknika të ndryshme në varësi të zgjedhjes së trajnimit për relaksim apo forcës dhe besoni se përmirësimi i humorit tuaj është thelbësor. Këto teknika mund të mësohen këtu.

5. 

   Relaksohuni me muzikë. Dëgjimi i muzikës me qëllim - duke u përqëndruar në ritëm dhe duke vërejtur se si ndiheni - ndikohet fuqishëm, veçanërisht nga muzika e lehtë. Një zgjedhje perfekte e muzikës mund të jetë zhanri me të cilin ju jeni më të njohur dhe nuk është asgjë më shumë se muzikë e lehtë, prandaj mendoni se çfarë muzike do të luani në një mbrëmje apo mjedis shoqëror. shoqatë e caktuar.
   • Muzika, një ndryshues efektiv i humorit që mund t'ju ndihmojë të ndjeni anën negative të emocioneve tuaja, padyshim që ia vlen të provohet kur dëshironi të dëgjoni muzikë të trishtuar. Pavarësisht nëse melodia është e trishtuar apo e lehtë, sigurohuni që të kuptoni se si jeni prekur pa u entuziazmuar së tepërmi dhe gjithmonë duke menduar nëse ajo "funksionoi apo jo".

6. 

   Flisni me dikë që i besoni për të rritur gjendjen shpirtërore. Meqenëse kemi tendencë të ndikohemi lehtësisht nga njerëzit përreth nesh, komunikimi me ta është po aq i rëndësishëm sa kur ndryshoni mjedisin tuaj fizik. Sapo të dini se nga kë duhet të qëndroni larg dhe kë nuk mund të shmangni, kontaktoni me dikë që ndihet rehat dhe ngritës.
   • Thjesht telefononi ose dërgoni mesazhe vetëm për t'i bërë të ditur se ndiheni të palumtur dhe dëshironi t'ju thuhet. Sigurohuni që personi e njeh mirë gjendjen tuaj emocionale pa hamendur. Ndarjet më të mira në kohë trishtimi janë pohime të forta me dëshira të mira, dhe ato do t'ju ndihmojnë të relaksoheni mendjen tuaj sesa t'ju bëjnë të pretendoni se jeni të lumtur kur flisni.
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Ndryshoni mendimin tuaj për një jetë më të lumtur

1. 

   Kapni gjendjen tuaj melankolike. Pyesni një pjesë nga ju se çfarë ju trishton kaq shumë dhe çfarë ju nevojitet vërtet në këtë moment. Gjendja juaj emocionale është bërë padashur lajmëtare për gjithçka që ju shqetëson kështu që të mund të vendosni nëse do të ndërmerrni ose jo veprime specifike. Mos kini frikë të pyesni veten se çfarë ju bën të ndiheni më mirë në vetëm disa çaste (si bërtitja në jastëk tuaj ose thyerja e një veze).
   • Bëni kujdes, motra. Gratë priren të kalojnë shumë kohë duke soditur (gjë që nuk është e dobishme) në mendime negative, prandaj zbatojeni këtë metodë me kujdes. Ju mund të dëshironi të kufizoni sasinë e kohës që kaloni në një gjendje të trishtuar.

2. 

   Shqyrtoni me kujdes situatën. Pyesni veten ose jini në faqe, a ka ndonjë arsye që gjendja juaj shpirtërore të jetë kaq e keqe? Nëse po, a ka ndonjë gjë që mund të bësh për ta ndryshuar atë? Nëse nuk mund ta kuptoni pse ndiheni ashtu, a ka ndonjë mënyrë që mund ta ndihmoni veten të ndiheni më mirë? Ndërsa është e mundur të dini se ajo që ndodh nuk mund ta përmirësojë plotësisht gjendjen tuaj shpirtërore, ajo përsëri ju tregon se çfarë është më e mira për ju. mund bëni për të ndryshuar gjendjen tuaj emocionale.

3. 

   Shikoni një kujtim të lumtur.Të gjithë kemi një nivel të lartë të imagjinatës, dhe kjo lejon që secili person t’i japë vetes ndjenjën e të shkuarit kudo. Meqenëse nuk është gjithmonë e mundur të bëni një ndryshim në një vend fizik, përpiquni të imagjinoni një kohë kur jeni ndjerë vërtet ndryshe nga ajo që ndieni tani. Sa më të lumtura dhe më optimiste të jenë kujtimet tuaja, aq më lehtë është të ndryshoni gjendjen tuaj të tanishme!
   • Për të qenë më efektiv mund të përdorni imagjinatën tuaj. Këto teknika ndihmojnë që kujtimet tuaja të duken më të gjalla përmes përdorimit të shenjave vizuale. Ju mund të mësoni më shumë rreth imagjinatës tuaj përmes artikujve të mëposhtëm wikiHow.

4. 

   Pranoni ndjenjat tuaja të vërteta. Pranoni që emocioni është aty, edhe nëse nuk ju pëlqen, pasi do t'ju bëjë të ndiheni më të qetë. Do të ketë raste kur nuk këshillohet të ikni nga ndjenjat tuaja të vërteta ose të rezistoni ashpër, duke ditur që do të kalojë shpejt kur të vijë koha. Në këtë rast, ju mund të dëshironi të qëndroni ende pa u ndjerë më mirë (për të tjerët dhe gjithashtu për qëllimet tuaja afatgjata). reklamë

Pjesa 3 nga 4: Ndryshimi i shprehive për më shumë optimizëm

1. 

   Eksploroni ushqime që ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj. Ushqimi i bollshëm i lëndëve ushqyese anti-inflamatore rregullisht do t'ju ndihmojë të rregulloni lehtësisht stresin dhe nivelet e energjisë. Së bashku me këtë duhet të zvogëloni përthithjen e sheqerit, alkoolit dhe kafeinës për të siguruar që nivelet tuaja të energjisë janë të qëndrueshme gjatë gjithë ditës. Të dyja këto automatikisht do të ndihmojnë në eliminimin e shumë shkaqeve të stresit dhe trishtimit. Këtu është një listë e ushqimeve anti-inflamatore që nuk duhet të neglizhohen:
   • Veza
   • Çaj jeshil
   • Çokollata e zezë përmban të paktën 70% kakao
   • Qumësht i ngrohtë
   • Salcë kremi qiqra
   • Perime me gjethe jeshile dhe gjethe të errëta
   • Arra
   • Avokado
   • Asparagus

2. 

   Merrni vitaminën D. Vitamina D kontribuon në zhvillimin e funksioneve të veçanta trupore që ndihmojnë në përmirësimin e disponimit në mënyrë efektive, të tilla si rregullimi i sistemit imunitar dhe lirimi i neurotransmetuesve, të aftë për të ndikuar në funksionimin dhe funksionimin. zhvillimi i trurit. Vitamina D mund të konsiderohet një formë e vitaminës, që gjendet në disa ushqime, ose mund të absorbohet kur ekspozohet në diell.

3. 

   Zbuloni më shumë barëra që përmirësojnë humorin. Një tjetër alternativë janë ilaçet bimore, të cilat janë shumë të efektshme në rregullimin e të gjitha funksioneve trupore për të përmirësuar ndjeshëm gjendjen shpirtërore. Këtu është një listë e bimëve që ndihmojnë në ndryshimet e humorit, si dhe menaxhojnë ndryshimet e humorit:
   • Shën Wort John
   • Lulja e pasionit
   • Xhensen
   • Pema e rrënjës së verdhë
   • Pema e çorapit

4. 

   Flini më shumë. Studimet kanë treguar se pas vetëm disa ditësh mungesë gjumi, shumë njerëz përjetojnë humor të keq dhe një aftësi të zvogëluar për tu përshtatur me emocionet negative. Nëse gjumi i rregullt nuk është një opsion për ju, sigurohuni që t’i lejoni vetes disa dremitje pas shumë netëve pa gjumë. Ju mund të mësoni se si të përmirësoni zakonet tuaja të gjumit këtu. reklamë

Pjesa 4 nga 4: Ndryshimi i burimit të humorit të trishtuar

1. 

   Vlerësoni burimin kryesor të stresit ditor. Kur një gjendje e keqe shpirtërore nuk ndodh vetëm ndonjëherë, do të ndodhë përsëri dhe përsëri, dhe kjo mund të jetë një shenjë që duhet ta pranoni si një pjesë të jetës suaj që nuk mund ta zgjidhni. detyrat dhe angazhimet formojnë jetën tuaj të përditshme.Për t'u siguruar që jeni vërtet të shëndetshëm dhe të mirë me veten, mos kini frikë të rinegocioni me çdo përgjegjësi të mundshme.
   • Për shembull, mund të jesh një mik i besuar - një rol i lavdërueshëm. Sidoqoftë, përgjigjja e vazhdueshme e thirrjeve të çmendura nga shumë njerëz në jetën tuaj, përveç punës dhe punëve të shtëpisë, mund të bëjë që ju të stresoheni pa dijeninë tuaj. Të mërziteni nga ajo mbingarkesë, edhe kur jeni duke bërë gjërat që doni, është mjaft e zakonshme.

2. 

   Merrni parasysh një takim me një specialist. Nëse disponimi juaj është aq i mbingarkuar sa nuk mund ta korrigjoni atë, ju mund të dëshironi të kërkoni një specialist shumë të kualifikuar. Trajtimi mund të sigurojë një hapësirë ​​të sigurt për ju që të fitoni një kuptim më të thellë të trishtimit tuaj të përsëritur. Atje, ju do të jeni në gjendje të zbuloni dhe zgjidhni problemet e kaluara emocionale që ndoshta do të ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes tuaj emocionale në të tashmen. Ju gjithashtu mund të vlerësoheni për një çrregullim të caktuar emocional dhe të pajiseni me trajtim të thelluar. Nëse nuk do të ishte për ndonjë shkak të njohur, ndryshimet e humorit kishin shumë të ngjarë për shkak të ndonjë faktori kimik.

3. 

   Shihni mjekun tuaj për një provim. Përveç shkakut psikologjik të trishtimit dhe zhgënjimit, një çekuilibër hormonal mund të ketë një ndikim të madh emocional. Shikoni mjekun tuaj në mënyrë specifike për gjendjen tuaj emocionale, përfshirë simptomat tuaja fizike dhe do të dini nëse keni një çekuilibër hormonal ose mund të shkaktohet nga një problem shëndetësor. Kjo, e cila është shkaku kryesor i humorit të trishtuar.
   • Burrat që kanë një çekuilibër të hormoneve do të përjetojnë gjithashtu simptoma të tjera. Humbja e epshit, dobësia e muskujve, shtimi i peshës në bark, ngurtësia e kyçeve, rënia e flokëve, pagjumësia dhe disa sëmundje urinare janë të gjitha problemet e zakonshme.
   • Gratë që kanë një çekuilibër hormonal gjithashtu përjetojnë ndezje të nxehtë, djersitje natën, menstruacione të parregullta dhe dhimbje koke ose migrenë. Shtimi i peshës, pagjumësia, ngurtësia në nyje, ndryshimet kryesore të lëkurës dhe flokëve, rrahjet e zemrës dhe fryrja e barkut ndodhin shumë shpesh.
   reklamë

Paralajmërim

• Mos u mërzitni nëse opsioni më i mirë për ju është thjesht kapërcimi i asaj gjendje të keqe emocionale. Në ndërkohë, nuk do të ndiheni rehat të ndiheni fajtorë nëse lejoni që gjendja juaj shpirtërore të keq.