Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Ju mund të ndjeni që miqtë tuaj papritmas fluturojnë dhe po lihen pas. Ndoshta anëtarët e tjerë të familjes suaj janë të gjatë dhe ju po mendoni nëse mund të bëni diçka për të arritur familjen. E vërteta është se gjatësia e një personi përcaktohet kryesisht nga faktorë përtej kontrollit të tij, të tilla si kufizimi gjenetik. Ka shumë faktorë që ndikojnë në lartësinë tuaj gjatë viteve të adoleshencës, të tilla si dieta dhe niveli i aktivitetit.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Të jesh më i lartë

1. 

   Hani një dietë të ekuilibruar. Dikush duket më i shkurtër me një trup të rrumbullakët. Jo vetëm kaq, por figura e hollë falë ushqimit të duhur do t'ju ndihmojë të dukeni më të gjatë dhe të ndiheni më të lumtur!
   • Hani një shumëllojshmëri të proteinave të ligët. Proteinat e ligët si shpendët, peshqit, farat e sojës dhe qumështi ndihmojnë në nxitjen e rritjes së muskujve dhe ndërtimin e kockave të forta. Shmangni karbohidratet e thjeshta si pica, ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe sode.
   • Hani shumë kalcium.Kalciumi në perime me gjethe jeshile si spinaqi dhe lakra jeshile, dhe në qumësht (kos dhe qumësht i pijshëm), ndihmon në forcimin e kockave.
   • Hani mjaft zink. Megjithëse deri më tani jo përfundimtar, raportet kanë treguar se mund të ketë një lidhje midis mungesës së zinkut dhe vonimit të rritjes tek djemtë. Burime të shkëlqyera të zinkut janë goca deti, embrion gruri, fara kungulli dhe kungulli, qengji, kikirikë dhe gaforre.
   • Merrni mjaftueshëm vitaminë D. Vitamina D ndihmon në zhvillimin e kockave dhe muskujve tek fëmijët dhe një mungesë e vitaminës D është treguar se shkakton vonesë në rritje dhe shtim në peshë te vajzat adoleshente. Ushqimet me nivele relativisht të larta të vitaminës D janë peshku, jonxha, kërpudhat, si dhe ushqime të pasura me vitaminë D si qumështi dhe drithërat në mëngjes. Sidoqoftë, shumica e burimeve të vitaminës D absorbohen përmes ekspozimit në diell. Vetëm 15 minuta banje dielli në ditë për të marrë të gjithë vitaminën D që ju nevojitet.

2. 

   
   
   Ushtroni gjatë adoleshencës dhe pubertetit. Ushtrimet e rregullta mund t'ju ndihmojnë të bëheni më të gjatë gjatë viteve të adoleshencës. Dilni dhe stërvitni muskujt tuaj për të paktën 30 minuta në ditë.
   • Bëni një orë palestre. Duke u bashkuar me klasën e palestrës mund të keni akses në një larmi makinerish ushtruese dhe të rrisni masën muskulore. Ju gjithashtu keni motivimin për të ushtruar (do të ndiheni idiot nëse jeni në palestër pa u praktikuar fare).
   • Anëtarësohuni në një ekip sportiv. Pjesëmarrësit në ekipe sportive mund të përdorin shpirtin e tyre konkurrues instiktiv për të djegur kalori dhe të kenë shpresën për ta bërë veten më të gjatë. Gjëja më e mirë për të qenë në një ekip sportiv është se gjysmën e kohës as nuk e kupton se po stërvitesh.
   • Nëse nuk mund të bëni asgjë tjetër, duhet të ecni. Nëse nuk keni kohë për të bërë asgjë, çohuni dhe ecni. Ecni në dyqan. Ecni në bibliotekë. Shko në shkolle.

3. 

   
   
   Flini mjaftueshëm çdo natë. Gjumi është një kohë ideale që trupi juaj të rritet, kështu që gjumi i mjaftueshëm do t’i japë trupit më shumë kohë për t’u rritur. Bëni 9 deri në 11 orë gjumë çdo natë nëse jeni adoleshent ose nën 20 vjeç.
   • Hormoni i rritjes (HGH) ndodh natyrshëm në trupat tanë, veçanërisht gjatë gjumit të thellë ose gjumit të valës së ngadaltë. Gjumi i mirë stimulon prodhimin e HGH në hipofizë.

4. 

   
   
   Jini të vetëdijshëm se shumica e gjatësisë përcaktohet nga gjenetika. Shkencëtarët besojnë se deri në 60 deri në 80% të gjatësisë tuaj është për shkak të gjenetikës së paracaktuar. Fatkeqësisht, jo të gjithë janë gjenetikisht të lartë. Por kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të jeni i gjatë nëse prindërit tuaj janë të shkurtër; por nëse prindërit tuaj janë të shkurtër edhe ju jeni të ulët.

5. 

   Mundohuni të mos e përmbaheni rritjen tuaj. Nuk mund të bëni shumë për të rritur lartësinë tuaj, por ka hapa që mund të ndërmerrni për të siguruar që lartësia juaj natyrore nuk do të kufizohet nga ndikimet mjedisore. Të dy stimuluesit dhe pijet alkoolike kontribuojnë në ngadalësimin e rritjes nëse e konsumoni gjatë rritjes; Për më tepër, kequshqyerja gjithashtu ju pengon të arrini lartësinë maksimale.
   • A e pengon me të vërtetë kafeina rritjen tuaj? Kërkimi shkencor ka treguar se, fare, kafeina nuk e pengon rritjen e trupit. Sidoqoftë, kafeina mund t’ju ​​vështirësojë marrjen e gjumit të duhur dhe të qetë. Fëmijët dhe të rriturit e rinj kanë nevojë për 9-10 orë gjumë, dhe kafeina mund t’ju ​​bëjë të vështirë të bëni aq shumë gjumë.
   • A e pengon pirja e duhanit rritjen? Efektet e pirjes së duhanit dhe pirjes pasive të duhanit në indeksin e masës trupore (BMI) nuk janë provuar. Sipas Burimeve të Informacionit Shëndetësor të Universitetit Columbia, "Megjithëse studimet që janë bërë janë jo përfundimtare, studimet aktuale kanë treguar se fëmijët që pinë duhan ose pijnë pasivisht do të më i ulët se fëmijët që nuk pinë duhan ose thithin tym të dorës së dytë.
   • A kanë steroid kufizim në lartësi? Sigurisht që po. Steroidet anabolike frenojnë rritjen e kockave tek fëmijët dhe adoleshentët, së bashku me numrin e ulur të spermatozoideve, madhësinë e gjirit të femrave, presionin e lartë të gjakut dhe rritjen e rrezikut të sulmit në zemër. Fëmijët dhe adoleshentët me astmë dhe duke përdorur një inhalues ​​që përmban doza shumë të vogla të budesonidit steroide kanë një lartësi mesatare prej 1.3 centimetra më të ulët se ata që nuk trajtohen me steroid.

6. 

   Koha për të ndaluar rritjen e madhe është mosha njëzet. Shumë fëmijë të vegjël shikojnë veten e tyre dhe pyesin veten, "A jam rritur akoma?" Nëse jeni nën 18 vjeç, përgjigjja ndoshta është "Jo!" Ju ende nuk keni ndaluar së rrituri nëse nuk keni kaluar pubertetin ende. Ndjehuni me fat që keni ende kohë të rriteni në vend që të shqetësoheni se sa i gjatë do të jeni. reklamë

Metoda 2 nga 2: Lartësia e ekzagjeruar

1. 

   Ashtu eshte Gjithmonë qëndroni në këmbë në vend që të mbani mend. Zgjatimet e shpatullave shtyhen pak prapa. Qëndrimi i saktë i trupit do t'ju ndihmojë të dukeni më të gjatë!

2. 

   Vish rroba më të ngushta. Rrobat e ngushta do të nxjerrin në pah konturet e trupit tuaj. Nëse vishni pantallona të gjera, linjat zhduken, duke ju bërë të dukeni më të vogla. Vishni rroba që ju përshtaten ndiheni të sigurt në vetvete, megjithatë mos vishni rroba që ju bëjnë të mos ndiheni rehat.

3. 

   Rritni lartësinë. Mund të vishni taka të larta në çdo kohë. Shmangni bartjen e rrokullisjeve ose rrokullisjeve. Në vend të kësaj, vishni taka të larta.

4. 

   Tregoni tiparet më të mira të trupit. Nëse keni këmbë të gjata, vishni pantallona të shkurtra ose fund të shkurtër për të nxjerrë në pah këmbët tuaja. Mundohuni të shmangni veshjen e çorapeve të ngrohta ose çorape që i bëjnë këmbët tuaja të duken më të shkurtra dhe të duken më të shkurtra.

5. 

   Vishni rroba të errëta. Ndonjëherë ju dukeni më i gjatë kur dukeni më i dobët. Nëse mund ta bëni veten të duket më e hollë, atëherë do të dukeni më e gjatë. Ngjyrat si e zeza, blu e errët dhe blu e errët mund t’ju ​​bëjnë të dukeni më të dobët dhe më të gjatë, veçanërisht nëse keni veshur rroba të errëta.

6. 

   Veshur atje vija vertikale. Veshja e rrobave me vija vertikale mund t’ju ​​bëjë të dukeni më të gjatë se sa jeni. Vijat horizontale do të kenë efektin e kundërt, prandaj shmangni bartjen e vija horizontale. reklamë

Këshilla

• Kërcimi me litar gjithashtu ju ndihmon të rrisni lartësinë. Ju gjithashtu mund të përfshini litarin e kërcimit në ushtrimet e përditshme. Ekzistojnë edhe poza të yogës si TADASANA (pozë mali) të cilat ndihmojnë gjithashtu në rritjen e gjatësisë. Ju duhet të praktikoni yoga herët në mëngjes.
• Për t’u bërë më të gjatë, shtrini muskujt tuaj sa më shumë që të mundeni. Shtrihuni në dysheme dhe bëni masazh. Një masazh për relaksim të muskujve mund t’ju ​​ndihmojë të bëheni pak më të gjatë.
• Mos bëni dietë nëse ende nuk jeni i lartë. Dieta do t’ju ​​ulë.
• Kur jeni adoleshent, sigurohuni që të merrni mjaftueshëm proteina në dietën tuaj. Mundohuni të hani 70 gram proteina për çdo 0.45 kg të trupit tuaj. (Shembull: peshoni 45 kg - duhet të hani 70 gram proteina)
• Qoftë e vogël apo e gjatë, gjithçka ka avantazhe dhe disavantazhe, prandaj thjesht jini të lumtur të jeni vetvetja.
• Vishni rroba të gjata nëse jeni e dobët dhe nëse jeni dhjamur përpiquni të humbni disa kile në mënyrë që rritja të mos ndalet për shkak të peshës.
• Vishni pantallona të ngushta, pantallona yoga ose xhinse të ngushta. Pantallonat dhe pantallonat e lira do ju bëjnë të dukeni të shkurtra.