Shtimi i peshës natyrore - Këshilla

Mënyrat për të fituar peshë natyrshëm - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Këshilla
Paralajmërim

Pavarësisht nëse keni humbur peshë ose jeni të vegjël, ndonjëherë ju vjen një vendim që dëshironi të shtoni peshë.Mënyra më efektive për të fituar peshë është të rrisni natyrshëm numrin e kalorive në menu, si dhe të ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies. Gjithashtu, nëse nuk mund të gjeni shkakun e humbjes së peshës tuaj, duhet të shihni mjekun tuaj sepse humbja e peshës mund të jetë për shkak të një numri sëmundjesh ose të lidhura me trajtimin e kancerit me kimioterapi.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Rritni kaloritë

Shtoni proteina për të rritur masën muskulore. Nëse qëllimi juaj është të fitoni muskuj, duhet të hani rregullisht ushqime të pasura me proteina. Proteina pas stërvitjes është jashtëzakonisht e mirë. Mish pa dhjamë (të tilla si mish pule, mish derri dhe peshk), vezë, fasule dhe thjerrëzat janë burime të mira të proteinave, dhe gjithashtu mund të hani kos dhe arra.
- Çokollata e qumështit është gjithashtu një shtesë e efektshme e proteinave, por mbani në mend se ato përmbajnë shumë sheqer kështu që të hani shumë nuk është e mirë.
- Ju duhet të provoni një shtesë proteine para gjumit. Pini pak qumësht, hani kos për të furnizuar natën. Kjo mund t'ju ndihmojë të rikuperoheni nëse ushtroni rregullisht.
- Përzieni pluhurin e proteinave me kos, bollgur dhe ushqime të tjera për një rritje të proteinave dhe kalorive.
Shtoni ushqime të pasura me kalori në vaktet tuaja. Provoni të shtoni djathë me yndyrë të plotë në përparësinë kryesore të vaktit tuaj. Përzieni gjalpë kikiriku dhe mjaltë me bollgur. Këto ushqime janë shumë të larta në kalori, duke ju ndihmuar të rrisni marrjen e përgjithshme të kalorive.
- Një ushqim tjetër me shumë kalori është frutat e thata, sidomos kajsitë, fiqtë dhe rrush të thatë.
- Hani ushqime komplekse me karbohidrate si orizi kafe, gruri, elbi, drithërat, dhe quinoa. Shmangni karbohidratet e thjeshta si mielli, sheqeri dhe orizi i bardhë.
Përdorni qumësht pluhur. Pluhuri i qumështit të menjëhershëm është një mënyrë e thjeshtë për të plotësuar pjatat, nga tava te supat. Thjesht trazoni qumështin pluhur ndërsa gatuhet. Prisni që qumështi të shkrihet dhe shërbejeni.
- Qumështi pluhur ndihmon për ta bërë pjatën më të butë, por 1 ose 2 lugë gjelle nuk bën ndonjë ndryshim të rëndësishëm.
Hani vajra dhe yndyrna të shëndetshme. Vajrat e shëndetshëm si vaji i ullirit, vaji i avokados, vaji i farës (i cili përmban yndyrna të shëndetshme) janë të pasura me lëndë ushqyese dhe me shumë kalori. Shtimi i pak vajit në një sallatë ose dekorimi i pjatës tuaj me disa feta gjalpë është mënyra më e lehtë për të rritur kaloritë.
- Për shembull, nëse ju pëlqen pure patatesh, mund të shtoni pak vaj ulliri shtesë për ta bërë gjellën më të pasur. Për një meze të lehtë pasdite, mund ta zëvendësoni me vaj bajame ose vaj kikiriku.
- Farat e lulediellit dhe farat e kungullit janë të pasura me kalori, dhe gjithashtu përmbajnë yndyrna "të mira" që rrisin nivelin e kolesterolit të mirë.
- Kufizoni marrjen e vajit të kokosit. Edhe pse vaji i kokosit rrit nivelet e kolesterolit "të mirë", ai përmban deri në 90% yndyrë të ngopur dhe konsumimi i tepërt i tij mund të jetë i dëmshëm për shëndetin. Vajra të tjerë si vaji i ullirit dhe vaji i sojës ofrojnë më shumë përfitime shëndetësore.
Shtoni ëmbëlsirë. Edhe pse dëshironi të përfshini ushqime ushqyese, përsëri mund të keni një ëmbëlsirë pas vaktit për t'ju ndihmuar në rritjen e marrjes së kalorive. Hani Brownie pas darkës nëse dëshironi çokollatë. Thjesht sigurohuni që marrja e sheqerit tuaj të mos jetë shumë e madhe. reklamë

Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i Zakoneve

Dieta. Sigurohuni që të hani 3 vakte në ditë. Rritni madhësitë e pjesëve në çdo vakt për të ndihmuar në rritjen e marrjes së kalorive. Ndoshta shpesh e anashkaloni mëngjesin dhe hani vetëm 2 vakte kryesore, duhet të siguroheni që të hani 3 vakte në ditë për të shtuar peshë.
- Nëse nuk mund të hani vakte të mëdha sepse shqetëson stomakun tuaj, mund ta ndani në disa vakte të vogla gjatë gjithë ditës. Mos i kaloni vaktet.
Hani shpesh. Ushqimi disa herë në ditë mund të sigurojë një sasi të qëndrueshme të kalorive për trupin. Provoni të hani çdo 4 orë, mund të hani një vakt ose një meze të lehtë. Nëse nuk jeni gati për një vakt, provoni një meze të lehtë që përmban proteina dhe 3 ushqime të ndryshme. Mundohuni të prisni 4-6 vakte të vogla në ditë në vend që të hani vakte ndërmjet vakteve.
- Për shembull, provoni një copë bukë drithërash me banane dhe gjalpë kikiriku ose selino me një meze me djathë.
Grumbulloni ushqime me kalori të larta. Keni snacks gati për të ngrënë kur është e nevojshme. Nëse keni snacks në dorë, mund t’i hani sa më shpejt që t’iu duhen.
- Për shembull, mund të përzieni fruta të thata, çokollatë arre (çokollata e zezë është më e mira), tërshërë të mbështjellë dhe gjalpë arre. Përziejeni mirë dhe ndani madhësinë e servirjes për secilën vakt, pastaj mbështilleni me letër ambalazhi të specializuar.
- Për meze të shpejtë, mund të provoni një përzierje të frutave të thata dhe arrave pasi ato janë shumë të larta në kalori.
Provoni kalori. Ndonjëherë ngrënia gjatë gjithë ditës ju bën të ngopur, por duke mos thithur mjaft kalori për të shtuar peshë. Kështu që ju mund të thithni kalori në formë të lëngshme dhe të mos kini frikë të ndiheni të ngopur.
- Ju nuk duhet të pini pije freskuese të gazuara pasi nuk ofron shumë lëndë ushqyese. Në vend të kësaj, pini smoothie dhe lëngje frutash, të dy përmbajnë kalori dhe lëndë ushqyese.
Mos pini para se të hani. Pirja e ujit ose ndonjë pije tjetër para se të hani të bën të ndihesh i ngopur. Lini vend që kaloritë të absorbohen.
- Në vend që të pini ujë para se të hani, provoni të pini një pije të pasur me kalori gjatë ngrënies, të tilla si një lëng frutash ose një gojëmjaltë.
Shmangni ushqimet që nuk përmbajnë kalori. Patatet e skuqura dhe krisur duket se janë një mënyrë e shpejtë për të fituar peshë, por mos harroni se dëshironi të shtoni peshë në një mënyrë të shëndetshme. Të hash ushqime pa kalori është e pashëndetshme. Ju duhet të hani vetëm ushqime të pasura me lëndë ushqyese të tilla si perime, fruta dhe mish për të rritur kaloritë tuaja. Shmangni pijet e gazuara dhe ushqimet me shumë sheqer.
- Arsyeja që ju doni të kaloni këto kalori është sepse nuk ju ndihmon të ndërtoni muskuj ose kocka, duke kontribuar në shtimin e peshës.
Ushtroni dhe ngrini peshat. Ngritja e peshave ndihmon trupin në ndërtimin e muskujve, mënyra më e mirë për të fituar peshë. Filloni ngadalë nëse nuk e keni praktikuar kurrë më parë. Pastaj gradualisht rritni vështirësinë gjatë praktikës.
- Përveç kësaj, stërvitja rrit oreksin tuaj, duke ju bërë të doni të hani më shumë.
- Ushtrimi bazë për fillestarët është kaçurrela bicep (ushtrimi i krahut të përparmë). Mbajini shtangat e dorës në të dy duart, pëllëmbët lart. Përkulni bërrylat për të ngritur trapët para jush. Ngrini krahët dhe shpatullat në të njëjtën kohë, pastaj ngadalë ulni shtangat e dorës. Përsëriteni 6-8 herë. Relax pastaj vazhdo të praktikosh.
- Provoni të notoni, të bëni biçikletë dhe vrapime të shpejta.
reklamë

Metoda 3 nga 3: Gjeni shkakun

Përcaktoni pse po humbni peshë. Nëse po përpiqeni të rigjeni peshën që keni humbur, së pari duhet të përcaktoni arsyen që e keni humbur atë. Ju duhet të shihni mjekun tuaj sepse humbja e pashpjegueshme e peshës mund të jetë një simptomë e një numri kushtesh të tilla si tiroidja tepër aktive ose diabeti.
Trajtimi i sëmundjes kryesore. Nëse sëmundja juaj bën që të humbni peshë, duhet ta mjekoni për t'ju ndihmuar të shtoni peshë përsëri. Bisedoni me mjekun tuaj për atë që trajtimet janë të përshtatshme për gjendjen tuaj mjekësore dhe çfarë mund t'ju ndihmojë të shtoni peshë në mënyrë më efektive.
- Për shembull, njerëzit që po i nënshtrohen trajtimit të kancerit duhet të hanë vetëm ushqime të buta. Sepse shtimi i ujit për të zbutur ushqimet e bën të vështirë thithjen e kalorive të mjaftueshme. Mjeku juaj mund të japë këshilla specifike, të tilla si shtimi i djathit në një pjatë ose përdorimi i qumështit të lëngshëm për të zbutur ushqimet. Ju gjithashtu mund t'i referoheni artikullit "Shtimi i peshës gjatë kimioterapisë" në wikiHow.
Hani ushqimet që dëshironi kur jeni i sëmurë. Nëse nuk ju pëlqen të hani kur jeni i sëmurë, është më mirë të zgjidhni ushqime që ju bëjnë të ndiheni rehat. Të paktën duhet të merrni ende mjaft kalori për të mbajtur trupin tuaj. Shtë e rëndësishme të përpiqeni të përfshini sa më shumë fruta dhe perime, por nëse nuk doni ta hani, shkoni përpara dhe zgjidhni atë që ju pëlqen.
- Ushqime të buta si pure patatesh, makarona dhe djathë janë mundësi të mira sepse përmbajnë kalori por nuk do të shqetësojnë stomakun tuaj kur jeni i sëmurë.
Përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese kur ndiheni më mirë. Kur jeni i sëmurë hani vetëm atë që dëshironi. Kjo është normale kur jeni i sëmurë, por pasi trupi juaj të përmirësohet, duhet të siguroheni që të merrni mjaftueshëm vitamina dhe minerale.
- Sigurohuni që të hani një vakt të ekuilibruar me proteina, drithëra, perime dhe fruta. Peshku është një ushqim i pasur me proteina që gjithashtu përmban shumë lëndë ushqyese. Mos harroni të hani perime me ngjyra të ndezura, gjethe jeshile dhe të pini qumësht me vaktet.
reklamë

Këshilla

Sigurohuni që të pini shumë ujë gjatë stërvitjes.
Nëse keni një zgjedhje, gjithmonë zgjidhni grurë të plotë pesë përbërës. Produktet e drithërave të bardha dhe të "pasuruara" janë shumë të ulëta në lëndë ushqyese.