Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Një prishje e marrëdhënies shpesh mund të çojë në shëndet të dobët dhe në rritjen e ndjenjave të trishtimit dhe / ose zemërimit. Fatkeqësisht, humbja e një marrëdhënie dashurie do të thotë gjithashtu të humbasësh disa nga përfitimet e saj, të tilla si mbështetja sociale, miqësia, dashuria dhe afeksioni ndaj tij Phuong Prishja, sigurisht, ul vetëvlerësimin tuaj dhe çon në një shpërthim depresioni. Sidoqoftë, ai gjithashtu mund të sigurojë një mundësi të shkëlqyeshme për reflektim, vetë-përmirësim, dhe më e rëndësishmja, mund t'ju ofrojë përvoja të të mësuarit që mund të ndihmojnë në një marrëdhënie të ardhshme. kjo për shumë vite që do të vijnë.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Përballimi i emocioneve tuaja

1. 

   
   
   Di kur të kërkoni ndihmë. Duke pasur parasysh rrezikun e depresionit, është e rëndësishme të dini se si të njihni sjelljet vetëvrasëse te vetja juaj dhe te të tjerët. Linja Kombëtare e Parandalimit të Vetëvrasjes me numrin e telefonit amerikan mund t'ju lidhë me agjencinë më të afërt të parandalimit të vetëvrasjeve dhe profesionistin e kujdesit shëndetësor. Në Vietnam, telefononi në 1900599930 për të kontaktuar Qendrën për Kriza Psikologjike (PCP) nëse:
   • Duke menduar për vetëvrasjen
   • Keni probleme me të ngrënë dhe / ose duke fjetur
   • Përjetoni ndryshime serioze në sjellje
   • Izoloni nga miqtë dhe / ose aktivitetet shoqërore
   • Humbja e interesit për studime, punë ose hobi
   • Mendoni të keni një testament të rishkruar ose rirregulluar gjërat për herë të fundit
   • Nuk ka nevojë për jetë
   • Në dukje i përhumbur nga vdekja dhe / ose agonia
   • Përdorimi i rritur i alkoolit dhe / ose ilaçeve
   • Ka tentuar vetëvrasje më parë

2. 

   
   
   Vlerësoni marrëdhëniet tuaja në një mënyrë reale. Në të vërtetë, marrëdhëniet e shëndetshme nuk përfundojnë papritur. Prandaj, ndihmon të mendosh për aspektet e ndryshme të historisë së dashurisë për të kuptuar pse gjërat nuk shkuan mirë.
   • Ndoshta kjo marrëdhënie ka qenë një gabim për ju që në fillim. Apo ndoshta ajo që dëshironi në jetë nuk është ajo që partneri juaj dëshiron, ose ndoshta ka disa të meta në marrëdhënie.

3. 

   
   
   Di se çfarë përbën një marrëdhënie të fortë romantike. Shumë njerëz zgjedhin të ndahen sepse nuk janë në gjendje të krijojnë një marrëdhënie të shëndetshme. Këtu janë disa nga gjërat thelbësore që janë thelbësore për të ruajtur një marrëdhënie vërtet të kënaqshme:
   • Respektoni njëri-tjetrin: Silluni me partnerin tuaj sikur partneri juaj meriton të vlerësohet dhe dashuria e tij për ju në këmbim
   • Dhembshuri: Shqetësim i sinqertë për të dashurin tuaj
   • Empatik: Hapni zemrën për atë që ndjen i dashuri juaj
   • Të kuptuarit: Kuptoni ndjenjat dhe veprimet e tjetrit
   • Pranoj: Pranoni kush është partneri juaj në të vërtetë dhe kush jeni
   • I sinqerte: Marrëdhënia duhet të ndërtohet me ndershmëri
   • Besim: Jini të gatshëm ta bëni të njohur partnerin tuaj mendimet, ndjenjat dhe aspektet tuaja të jetës
   • Komunikimi: Aftësia për të komunikuar hapur në marrëdhënie; kuptoni se si të shkoni te pala tjetër me kujdes
   • Kujdes: Kushtojini vëmendje nevojave të dashnorit tuaj dhe nevojave tuaja
   • Harmonia dhe interesi i përbashkët: Gëzoni dhe çmoni të gjitha interesat e përbashkëta; pranoni kontradikta, mosmarrëveshje, kur nuk ju pëlqen ose vlerësoni vlerat e përbashkëta
   • Integriteti personal: Aftësia për të ruajtur besimet dhe vetë-ndërgjegjësimin; Jep marrëdhënie dhe vëmendje kohore
   • Aftësia për tu lënduar: Eliminimi i pengesave; ka aftësinë të lejojë personin tjetër të kuptojë që ju jeni njeri dhe gjithashtu të bëni gabime pa frikë nga pasojat

4. 

   Mos harroni mosmarrëveshjet. Për të kuptuar më mirë prishjet romantike, mendoni nëse ju dhe partneri juaj shpesh nuk bien dakord për ndonjë nga fushat e mëposhtme të rëndësishme:
   • Ndani financiarisht
   • Hobi dhe interesa të përbashkëta
   • Llogarit pragjet fetare
   • Tregoni dashuri
   • Miqësia
   • Histori para gjumit
   • Sjellje
   • Filozofi
   • Marrëdhënia familjare
   • Qëllimet e jetës
   • Kalojme kohe se bashku
   • Jepni vendim
   • Përgjegjësia për punët e shtëpisë
   • Qëllimet / këndvështrimi i karrierës

5. 

   Të mëshirshëm për marrëdhënien. Mos harroni se ndarja është një proces traumatik. Hidhërimi është një përgjigje e natyrshme ndaj të gjitha formave të humbjes. Përjetimi i një marrëdhënieje të prishur shpesh sjell dhimbje sepse jo vetëm tregon humbjen e një marrëdhënieje, por edhe humbjen e shpresës dhe premtimeve të ndara. Normalshtë normale të përballeni me një të ardhme të pasigurt, të re kur ndiheni të trishtuar, të zemëruar, të rraskapitur, të hutuar ose të shqetësuar.

6. 

   Lejoni vetes të kontrolloni siç duhet emocionet tuaja. Mos lejoni që hidhërimi juaj të zgjasë shumë dhe mos u përpiqni të gjeni mënyra për t'i injoruar ato në të njëjtën kohë. Lejoni vetes të minimizoni emocionet tuaja për një kohë; ju mund të mos jeni mjaft produktiv, ose të keni vështirësi të përqendroheni tek të tjerët siç bëtë në një periudhë afatshkurtër.
   • Sigurohuni që të merrni kohë për të pranuar ndjenjat tuaja dhe lejoni që ato të shprehen plotësisht.
   • Edhe pse kjo mund të jetë pak e vështirë, provoni të ndani ndjenjat tuaja me të tjerët në mënyrë që të ndiheni më pak të vetmuar përballë dhimbjes.
   • Sidoqoftë, kujtojini vetes se ecja përpara është qëllimi përfundimtar dhe se ju ende keni një të ardhme premtuese me shpresa dhe ëndrra të reja që do të zëvendësojnë ëndrrat dhe ambiciet tuaja të vjetra.

7. 

   Heshtni kritikën tuaj të brendshme. Nëse vetëvlerësimi juaj po vuan pasojat e ndarjes, ka shumë mundësi që kritiku juaj i brendshëm të kritikojë ashpër rolin tuaj në ndarje. Kuptoni që bërja e gabimeve dhe zbulimi i të metave është e mundur pa u ndier fajtor.
   • Nëse zbuloni se kritiku juaj i brendshëm po kritikon gjëra negative për ju, ndaloni dhe shkruani atë mendim negativ. Pastaj, përshkruaj dhe rishkruaj mënyrën sistematike të të menduarit.
   • Për shembull, "Unë jam shumë i varur" duhet të ndërpresë dhe ta zëvendësojë atë me "Unë do të përpiqem të jem i besueshëm dhe i sigurt".
   • Për shembull, "Në fund të fundit, unë jam ai që shkatërroj çdo lidhje dashurie" duhet të përshkruaj dhe ta zëvendësojë atë me "Unë do të kërkoj me këmbëngulje personin e ëndrrave të mia dhe do të përpiqem drejt një marrëdhënie të qëndrueshme dhe të shëndetshme".
   reklamë

Metoda 2 e 3: Shëroni plagën përmes shkrimit të një Ditari

1. 

   Përdorni një ditar për të kuptuar më mirë marrëdhëniet dhe përfundimet. Reflektimi për një marrëdhënie të prishur përmes shkrimit mund të mendohet se i ndihmon njerëzit të pranojnë procesin. Shkrimi i një historie të marrëdhënies narrative mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë pse marrëdhënia nuk shkoi mirë, dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përcillni atë kuptim tek vetja juaj dhe te të tjerët.
   • Kjo gjithashtu do t'ju bëjë më të vetëdijshëm për atë që dëshironi për marrëdhëniet e ardhshme.

2. 

   Vlerësimi gjatë shkrimit të ditarit. Çelësi për një ditar efektiv të ndarjes është të vlerësoni përvojën tuaj të ndarjes në ritregimin e saj. Shtë e rëndësishme të krijoni një strukturë të plotë narrative që përfshin hapjen, trupin dhe mbylljen. Kjo ju ndihmon të organizoni gjërat në një strukturë të kontrollueshme nga ana konceptuale, dhe pastaj mund ta shihni më lehtë prishjen si pasojë me një shkak të parashikueshëm.
   • Gazetari gjatë përdorimit të kësaj strukture mund t'ju ndihmojë të arrini një ndjenjë të mbylljes reale dhe të ecni përpara në jetë, të rrisë ndjenjën e kontrollit mbi vetë-rimëkëmbjen tuaj pas ndarjes dhe t'ju lejojë të përballoni ndjenjat tuaja. kontaktoni dhe në këtë mënyrë përmirësoni vetëvlerësimin tuaj pasi të bëheni të vetëdijshëm për atë që ka ndodhur.

3. 

   Filloni të shkruani një ditar. Pasi të keni kuptuar arsyet prapa ditarit, është koha ta bëni atë të ndodhë. Ju mund të shkruani në një kompjuter nëse jeni më mirë për të shkruar, ose të shkruani me dorë nëse preferoni informacione personale të shkruara me dorë.

4. 

   Organizoni punët e historisë së dashurisë në rend kronologjik. Rregulloni gjithçka që ka ndodhur në marrëdhënie sipas radhës në të cilën ishin. Sigurohuni që ta raportoni në mënyrë koherente lidhjen.
   • Në mënyrë që ta kuptoni veten pse një romancë nuk po shkon mirë, historia juaj duhet të jetë e qartë dhe kuptimplote aq sa të tjerët ta kuptojnë akoma kur e lexojnë (nuk keni pse ta ndani ditarin tuaj me të tjerët). .

5. 

   Njohin shkakun dhe pasojën. Organizoni ngjarje në rrëfim në mënyrë që shkaqet dhe efektet të bëhen më të qarta. Jepni një shembull konkret për të ilustruar motivet pas ndarjes. Kjo do t'ju ndihmojë të zhvilloni dhe kuptoni fundin e marrëdhënies.

6. 

   Shihni ju dhe partnerin tuaj si protagonist të një historie. Ndërtoni personazhet tuaja kryesore sikur të ishin të përfshirë në shkakun dhe pasojën e ngjarjeve që ndodhën gjatë gjithë marrëdhënies tuaj.
   • Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për ndjenjat dhe mendimet e secilit personazh të përfshirë në incident dhe të përpiqeni të përshkruani se çfarë do të thotë secila prej tyre në historinë e dashurisë.

7. 

   Di çfarë dëshiron nga marrëdhënia. Në një pjesë tjetër të ditarit tuaj, shkruani atë që mendoni se është historia e përsosur e dashurisë. Jini specifik dhe mendoni se çfarë marrëdhënie doni të ofroni dhe çfarë dëshironi në këmbim.

8. 

   Krahasoni historinë e ndarjes me atë që dëshironi nga marrëdhënia juaj e ardhshme. A ishte marrëdhënia juaj që sapo përfundoi e shëndetshme dhe e kënaqshme? Sa shpesh nuk jeni dakord për çështjet kryesore romantike? Si do të dëshironit që marrëdhënia juaj të ishte e ndryshme nga tani e tutje? Si do të dëshironit të ishin ata?

9. 

   Duke menduar për ndarjen. Mbajtja e një ditari të ndarjes mund t'ju ndihmojë të ndiheni nën kontroll të çështjeve të marrëdhënies. Kjo mund t'ju japë një kuptim të plotë të të kuptuarit tuaj të prishjes, një ndjenjë pronësie dhe t'ju ndihmojë të rrisni vetëvlerësimin tuaj. reklamë

Metoda 3 nga 3: Praktikoni Kujdesin për veten

1. 

   Gjeni mundësi për t'ju ndihmuar të ndjeheni të fuqishëm dhe të suksesshëm. Në cilën fushë specializoheni? A mund ta ndihmoni të dashurin tuaj të kryejë detyra specifike? Pjesëmarrja në aktivitete në të cilat shquheni do t'ju ndihmojë të ndiheni të pranuar, të pranuar dhe të mbështetur. Nëse merrni pjesë në një aktivitet që zhvillon dhe / ose kapitalizon pikat tuaja të forta, ju do të rrisni ndjeshëm vetëvlerësimin tuaj, gjë që mund të çojë në mirëqenien tuaj fizike, një humor të lumtur dhe me mendje të hapur. festival.

2. 

   Vullnetar për një bamirësi. Kjo veprimtari ka shumë përfitime; të heq mendjen nga ndarja, të bën të ndihesh krenar për veten tënde dhe gjithashtu ndihmon të tjerët. Bëni përvojën edhe më të dobishme duke sjellë një ose dy miq të mirë për të dalë vullnetar me ju.

3. 

   Mundohuni të ushtroni. Ushtrimet e rregullta fizike i bëjnë njerëzit të ndihen më të lumtur. Do të ndiheni më mirë në trupin tuaj, me energji dhe motiv të bollshëm. Ushtrimet mund të jenë gjithashtu të dobishme për t'ju ndihmuar të qëndroni në formë, gjë që i bën rrobat të përshtaten më mirë, dhe rritja e vetëbesimit shpesh vjen me humbjen e peshës.
   • Procesi i ushtrimit të shëndetit tuaj nuk duhet të jetë i rreptë, ose të bëheni anëtar i një klase të re të palestrës është efektiv. Thjesht ecni jashtë për 30 minuta në ditë ose gjeni një klasë që ju intereson, si vallëzimi modern, joga ose surfimi.

4. 

   Hani ushqim të shëndetshëm dhe ushqyes. Zgjedhja e ushqimeve të pasura me fibra dhe të ulët në përbërës dhe sheqerna të përpunuar mund t’ju ​​bëjë më të shëndetshëm dhe të shëndetshëm. A nuk jeni i mirë në gatim? Gjeni një orë gatimi dhe eksploroni lirinë për të ndjekur vetëm shijen tuaj.
   • Mos harroni se një vakt i ekuilibruar mirë përfshin shumë fruta dhe perime, me pak proteina (si mishi i ligët), dhe më pak arra dhe më pak qumështore.

5. 

   Merrni kohë të përqendroheni në pamjen tuaj. Ruajtja e një pamjeje të pastër dhe të rregullt është gjithmonë e dobishme në rritjen e vetëvlerësimit. Në fakt, është e zakonshme që njerëzit të gjejnë një stil të ri (ose të paktën një model të ri flokësh) pasi të përfundojë lidhja e gjatë. Sidoqoftë, nuk keni pse të ndryshoni të gjithë stilin për t’u dukur ndryshe. Lëreni pantallonat e djersës në shtëpi dhe ndërrohuni në rrobat e përditshme - përfshirë këpucët, jo flip flops - ndërsa jeni në procesin e shërimit.

6. 

   Gjithmonë ekziston një rrjet mbështetës. Ndërsa askush nuk mund ta përmirësojë vetëvlerësimin tuaj, të jesh me një mik apo familje të ngushtë që të intereson dhe të dëgjon vërtet mund të të ndihmojë të kthehesh në një gjendje normale pas ndarjes dhe të përmirësohesh. vetëvlerësim i mirë reklamë

Këshilla

• Provoni të bëni një listë të pikave tuaja më të mira dhe mos harroni se jeni gjithmonë krenarë që jeni vetvetja.
• Shkoni në palestër ose shkoni për vrapim me miqtë. Moreshtë më argëtuese të punosh me dikë që të pëlqen dhe kjo do të të mbajë të mos shqetësohesh për gjëra të tjera.