Si të rrisni kortizolin: 13 hapa (me Foto) - Këshilla

Si të rritni nivelet e kortizolit - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Paralajmërim

Kortizoli është një hormon i prodhuar natyrshëm në gjëndrat mbiveshkore. Kortizoli kontrollon metabolizmin, rregullon presionin e gjakut dhe ndihmon sistemin imunitar të funksionojë si duhet, prandaj është e rëndësishme të ruhen nivelet normale të kortizolit në trup. Mungesa e kortizolit është një gjendje serioze dhe mund të jetë një shenjë që gjëndrat mbiveshkore nuk po funksionojnë mirë. Lexoni për të parë se si ky artikull ju mëson se si ta rrisni kortizolin tuaj në një nivel normal.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Dije nëse ke kortizol të ulët

Vini re nëse keni simptoma të mungesës së kortizolit. Shumë njerëz shqetësohen për nivelet e kortizolit shumë i lartëNivelet e rritura të kortizolit mund të çojnë në shtim në peshë, lodhje dhe simptoma më të rënda. Sidoqoftë, nivelet shumë të ulëta të kortizolit janë po aq të dëmshme. Nëse gjëndrat e veshkave janë të dëmtuara, ose nëse keni sindromë veshkore të lodhur, trupi juaj mund të mos jetë në gjendje të prodhojë kortizol të mjaftueshëm për të rregulluar presionin tuaj të gjakut dhe për të mbajtur sistemin tuaj imunitar duke punuar si duhet. Më poshtë janë simptomat e zakonshme të mungesës së kortizolit:
- Humbje peshe dhe humbje e oreksit
- Presioni i ulët i gjakut
- Të fikët dhe të fikët
- I lodhur
- Mungesa e energjisë edhe në pushim
- Të vjella, të përzier dhe dhimbje barku
- Dëshira për kripë
- Hiperpigmentimi (njolla të errëta në lëkurë)
- Dobësia ose dhimbja e muskujve
- Ankth dhe depresion
- Zemra rrah me shpejtësi
- I lodhur
- Humbja e qimeve të trupit dhe ulja e epshit tek gratë
Merrni një test të nivelit të kortizolit. Nëse dyshoni se kortizoli juaj është shumë i ulët, caktoni një takim me mjekun tuaj për të testuar nivelet e kortizolit. Ky test kërkon një mostër gjaku dërguar në një laborator për të kontrolluar nivelet e kortizolit. Kortizoli zakonisht arrin kulmin në mëngjes, më i ulët në pasdite dhe në mbrëmje. Në disa raste, mjeku juaj do të urdhërojë dy teste në të njëjtën ditë për të krahasuar nivelet e kortizolit në mëngjes dhe në mbrëmje. Bazuar në një krahasim me nivelet normale të kortizolit, mjeku juaj do të përcaktojë nëse niveli juaj i kortizolit është i ulët ose nëse keni sëmundjen Addison (insuficienca primare e veshkave).
- Ekzistojnë disa lloje të testeve të kortizolit, përfshirë pështymën, gjakun dhe testet e urinës. Për më tepër, mjeku juaj mund të testojë edhe për hormone të tjera të tilla si TSH (testi i hormoneve stimuluese tiroide), T3 dhe T4 falas, tiroksinë totale, DHEA dhe 17-HP për të përcaktuar nivelet e kortizolit.
- Diapazoni "normal" mund të ndryshojë nga laboratori në laborator, por në përgjithësi, mesatarja e mëngjesit tek të rriturit ose fëmijët varion nga 5–23 mcg / dL, ose 138–635 nmol / L. Nivelet mesatare të pasdites në të rriturit ose fëmijët varionin nga 3–16 mcg / dL ose 83–441 nmol / L.
- Ashtë një ide e mirë të shihni mjekun tuaj për të testuar kortizolin tuaj në vend që ta provoni vetë në shtëpi. Paketat e provës së pështymës të reklamuar në internet nuk janë aq të besueshme sa mostrat e gjakut të analizuara në laborator.
- Ka shumë faktorë që ndikojnë në rezultatet e testit, kështu që mund të duhet të provoni më shumë se një herë. Për shembull, nëse jeni i stresuar, shtatzënë, merrni disa ilaçe ose nëse ushtroni menjëherë para se të merret një mostër gjaku, niveli i kortizolit në gjak mund të ndikohet.
Përcaktoni shkakun e niveleve të ulëta të cotisolit. Pasi mjeku juaj të ketë përcaktuar që keni kortizol të ulët, hapi tjetër do të jetë të zbuloni se çfarë po ndikon në prodhimin e kortizolit në gjëndrat mbiveshkore. Mjeku do të rekomandojë një trajtim të bazuar kryesisht në shkakun e problemit.
- Gjëndrat mbiveshkore të lodhura Kjo ndodh kur trupi humbet aftësinë e tij për të përballuar stresin e përditshëm, dietën e dobët, mungesën e gjumit ose traumën emocionale dhe gjëndrat mbiveshkore bëhen të mbingarkuara dhe joefikase.
- Insuficienca primare e veshkave, ose sëmundja Addison, ndodh kur gjëndrat mbiveshkore janë dëmtuar dhe nuk punojnë si duhet për të prodhuar kortizol. Kjo gjendje mund të shkaktohet nga sëmundje autoimune, tuberkulozi, infeksioni i veshkave, kanceri i veshkave ose gjakderdhja e gjëndrave të veshkave.
- Insuficienca sekondare e veshkave Kjo ndodh kur hipofiza (gjëndra përgjegjëse për prodhimin e hormonit që stimulon gjëndrën mbiveshkore) sëmuret.Gjëndrat mbiveshkore mund të mbesin normale por nuk po prodhojnë kortizol të mjaftueshëm sepse nuk marrin stimulim të mjaftueshëm nga gjëndrra e hipofizës. Pamjaftueshmëria dytësore e veshkave mund të ndodhë edhe kur një person që merr ilaçe kortikosteroide ndalon së marruri atë papritmas.
reklamë

Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i trajtimeve të mungesës së kortizolit

Filloni me një mënyrë jetese të shëndetshme. Hapi i parë për të ndihmuar ekuilibrin dhe ruajtjen e niveleve të kortizolit është të kesh një mënyrë jetese të shëndetshme. Kjo mund të përfshijë gjithçka, nga rregullimi i modeleve të gjumit te ndryshimi i dietës tuaj. Këtu janë disa mënyra për t'ju ndihmuar të bëni një jetë të shëndetshme dhe të filloni të përmirësoni nivelet e kortizolit tuaj:
- Shmangni stresin
- Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe në fundjavë
- Shmangni kafeinën dhe alkoolin
- Ushtrime dhe sporte
- Ushtroni yoga, meditim dhe vizualizim pozitiv
- Hani avokado, peshk të yndyrshëm, arra, vaj ulliri dhe vaj kokosi
- Qëndroni larg sheqernave, ushqimeve të përpunuara dhe ushqimeve të ngrira në mikrovalë
Përdorni terapinë zëvendësuese të kortizolit. Metoda më e zakonshme që mjekët perëndimorë trajtojnë mungesën e kortizolit është përdorimi i terapisë zëvendësuese të hormoneve. Nëse nivelet e kortizolit tuaj janë aq të ulëta sa keni nevojë për terapi sintetike të zëvendësimit, mjeku juaj do të përshkruajë një klasë të barnave kortikosteroide orale, të tilla si hidrokortizon, prednizon ose acetat kortizonik. Marrja e ilaçeve me recetë çdo ditë do të ndihmojë trupin të rrisë prodhimin e kortizolit.
- Ju do të duhet të bëni nivele të rregullta të kortizolit ndërsa jeni në terapi zëvendësuese të hormoneve për t'u siguruar që niveli i kortizolit në trupin tuaj nuk është as shumë i lartë dhe as shumë i ulët.
- Grupi oral i kortikosteroideve ka një larmi efektesh anësore të tilla si shtim në peshë, ndryshime humori dhe simptoma të tjera të pakëndshme. Bisedoni me mjekun tuaj për mënyrat për të zvogëluar efektet anësore.
Pyesni mjekun tuaj për injeksionet e kortizolit. Nëse nivelet e kortizolit tuaj ulen shumë, ju rrezikoni të keni një situatë stresuese. Kortizoli ndihmon trupin të përballojë stresin, dhe pa të, trupi juaj mund të shkojë në koma. Mjeku juaj mund t’ju mësojë se si të jepni kortizol në rast urgjence. Kur situata stresuese rritet, ju do t’i bëni vetes injeksione kortizoli në mënyrë që trupi juaj të mund të trajtojë krizën pa u mbyllur.
Trajtoni problemet e mundshme. Terapia zëvendësuese e hormoneve mund të trajtojë simptomat, por mund të mos trajtojë probleme të mundshme që parandalojnë trupin tuaj të prodhojë mjaftueshëm kortizol. Bisedoni me mjekun tuaj për opsionet që mund të ndihmojnë në kthimin e gjëndrave tuaja të veshkave në normale.
- Nëse gjëndrat e veshkave të dëmtuara janë dëmtuar në mënyrë të pakthyeshme, ose nëse keni një gjendje kronike që shkakton pamjaftueshmëri të veshkave, terapia e vazhdueshme e zëvendësimit të hormoneve mund të jetë opsioni më i mirë.
- Sidoqoftë, nëse shkaku i mungesës së kortizolit lidhet me faktorë dytësorë siç janë sëmundja e hipofizës, kanceri, tuberkulozi ose hemorragjia, ka mundësi të tjera trajtimi që ndihmojnë në rivendosjen e prodhimit të kortizolit. normalizimi i trupit.
reklamë

Pjesa 3 nga 3: Trajtimi i niveleve të ulëta të kortizolit me metoda natyrale

Merreni me stresin. Nëse kortizoli është i ulët, por jo deri në pikën e terapisë zëvendësuese të hormoneve, është akoma e rëndësishme të mbani jetën tuaj sa më të ulët të jetë e mundur. Kur dini si të trajtoni dhe zvogëloni stresin në jetën tuaj, niveli i kortizolit në trupin tuaj do të rritet gradualisht në vend që të prodhohet menjëherë në një situatë shumë stresuese. Sa më shumë të stresoheni, aq më shpejt do të bjerë kortizoli juaj.
- Provoni të përdorni teknika të menaxhimit të stresit si ditar, joga ose meditim për të trajnuar trupin tuaj që të prodhojë vazhdimisht kortizol dhe ta mbani atë normal.
Mbani një rutinë të rregullt të gjumit. Trupi juaj prodhon kortizol natyrshëm gjatë gjumit, prandaj duhet të flini 6-8 orë çdo natë dhe të përpiqeni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë.
- Krijon një mjedis të qetë pa dritë dhe zhurmë për gjumë të thellë dhe ndihmon në rritjen e niveleve të kortizolit.
Hani një dietë të ekuilibruar. Ushqimet me shumë sheqer dhe miell të rafinuar mund të bëjnë që nivelet e kortizolit të rriten me shpejtësi ose të ulen në nivele anormalisht të ulëta. Hani drithëra, fruta dhe perime për të ndihmuar në rritjen e kortizolit në nivele të shëndetshme.
Hani grejpfrut. Grejpfruti dhe frutat agrume ndihmojnë në zbërthimin e enzimave që ndërhyjnë në prodhimin e kortizolit. Shtimi i grejpfrutit në një dietë të rregullt mund të mbështesë gjëndrat mbiveshkore për të rritur prodhimin e kortizolit.
Provoni një shtesë të jamballit. Jamball përmban glikirizinë, një substancë që pengon një enzimë që prish kortizolin në trup. Inaktivizimi i kësaj enzime gradualisht do të rrisë nivelet e kortizolit. Jamballi konsiderohet si një bar shumë i efektshëm në rritjen e niveleve të kortizolit.
- Kërkoni shtesa të jamballit në formën e tabletave ose kapsollave në dyqanet e shëndetit dhe suplementeve.
- Shmangni marrjen e ëmbëlsirave të jamballit si shtesë. Përmbajtja e glikirrizinës në karamele jamball nuk mjafton për të ndihmuar.
Hani ushqime të pasura me hekur. Kjo mund të ndihmojë në rritjen e energjisë nëse jeni vazhdimisht i lodhur.
- Ju mund të merrni shtesa hekuri nëse keni nevojë për të rritur nivelet e energjisë tuaj.
reklamë

Paralajmërim

Konsultohuni me mjekun ose farmacistin tuaj përpara se të ndryshoni dietën tuaj ose të merrni ndonjë ilaç ose suplement shtesë pa recetë të krijuar për të rritur nivelet e kortizolit. Ata mund të përcaktojnë nëse këto shtesa po ndërveprojnë me ilaçet që po merrni.
Jamball gjithashtu ul nivelet e testosteronit, kështu që mos e mbidozoni. Gjëja kryesore është të mbash ekuilibrin.