Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Dhimbja e mesit është një gjendje mjaft e zakonshme që ndodh në 80% të të rriturve në çdo moment të jetës së tyre. Kjo pasi gjatë vrapimit, ecjes dhe uljes, pjesa e poshtme e shpinës duhet të mbështesë pjesën e sipërme të trupit, duke bërë presion mbi nyjet, shpinat, ligamentet dhe nervat. Dhimbja e mesit mund të jetë e lehtë ose e rëndë, por zakonisht zgjat vetëm disa ditë deri në disa javë. Dhimbja e mesit zakonisht mund të korrigjohet në shtëpi, por ndonjëherë është e rëndësishme të shihni një mjek nëse dhimbja përkeqësohet.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Trajtoni dhimbjen e mesit në shtëpi

1. 

   Pushoni dhe jini shumë të durueshëm. Shpina është një sistem kompleks i nyjeve, nervave, muskujve dhe enëve të gjakut. Prandaj, fenomeni i dhimbjes së mesit mund të ndodhë në shumë pjesë të shpinës për shkak të sjelljes jo korrekte, traumës ose presionit të rëndë. Sidoqoftë, dhimbja e mesit (edhe nëse është e fortë) mund të zhduket shpejt pa trajtim, zakonisht brenda disa ditësh. Kjo sepse trupi ka aftësinë të shërohet shpejt dhe shumica e dhimbjeve të shpinës shkaktohet nga pasiviteti, rrallë shkaktohet nga dëmtimi. Kur keni dhimbje mesi, jini të durueshëm, ndaloni aktivitetet që ndërhyjnë në dhimbje dhe automatikisht zhduken.
   • Në ditët e sotme shumica e rasteve të dhimbjes së mesit nuk rekomandohet pushimi në shtrat. Mjekët besojnë se disa aktivitete të lehta (ecja, ngjitja e shkallëve) janë efektive për dhimbjen e mesit, sepse ato do të stimulojnë qarkullimin e gjakut dhe do të relaksojnë nyjet e prekura ose nervat e kolonës së etheve.
   • Nëse dhimbja juaj e shpinës është shkaktuar nga palestra, ju mund të jeni duke u stërvitur ose në mënyrë të gabuar. Atëherë ju duhet të konsultoheni me trajnerin tuaj personal për udhëzimet e duhura.
   • Nëse puna juaj shkakton dhimbje mesi, flisni me mbikëqyrësin tuaj për një ndryshim më të butë të punës ose rregullime të vendit të punës, të tilla si jastëkët e këmbëve ose një vend me mbështetje mesit.

2. 

   
   
   Lehtësoni dhimbjen e mesit me terapi të ftohtë. Gjatë procesit të relaksimit mesit dhe durimit për disa ditë, ju mund të aplikoni terapi të ftohtë. Përdorni pako akulli ose xhel për të lehtësuar dhimbjen akute (të papritur ose të re) dhe për të zvogëluar inflamacionin pasi këto mund të ndihmojnë në mpirjen e dhimbjes. Përdorni akull të grimcuar, kube akulli, thasë me xhel të ftohtë, ose një qese me perime të ngrira për të mbuluar zonën e prekur të pjesës së poshtme të shpinës për 10-15 minuta në orë derisa dhimbja të shërohet gradualisht. Pastaj mund të zvogëloni frekuencën në tre herë në ditë.
   • Gjithmonë mbuloni paketimin e ftohtë me një peshqir të hollë përpara se ta vendosni në rripin tuaj për të shmangur nekrozën ose acarimin e lëkurës.
   • Përdorni garzë elastike për të rregulluar paketimin në rripin tuaj për të shmangur inflamacionin.
   • Vini re se mjetet juridike të ftohjes nuk janë të përshtatshme për dhimbje kronike të shpinës pasi ato mund të përkeqësojnë simptomat. Në vend të kësaj, përdorni një metodë të lagësht të nxehtësisë për të lehtësuar dhimbjen.

3. 

   
   
   Përdorni nxehtësi të lagësht për të trajtuar dhimbjen e mesit. Nëse keni dhimbje kronike të shpinës që zgjat për muaj ose vite, duhet të përdorni trajtime me lagështi të nxehtësisë pasi ato stimulojnë qarkullimin e gjakut dhe relaksojnë muskujt e tensionuar dhe indet e tjera të buta. Mund të përdorni një qese bimore të ngrohur në mikrovalë, veçanërisht ato që përmbajnë bimë relaksuese aromaterapike, siç është livanda. Mikrovaloni qesen bimore për disa minuta, pastaj vendoseni në bel ndërsa jeni ulur ose shtrirë për rreth 20 minuta. Mbuloni qesen bimore me një peshqir për të mbajtur nxehtësinë dhe për të parandaluar humbjen e nxehtësisë shumë shpejt.
   • Një tjetër gjë që mund të merrni është të zhyteni në ujë të banjës me kripë Epsom për të paktën 20 minuta disa herë në ditë për të lehtësuar simptomat. Kripa e farës Epsom ka një përbërës magnez që relakson dhe zvogëlon ënjtjen.
   • Mos e bëni ujin shumë të nxehtë për të djegur lëkurën tuaj dhe sigurohuni që ta mbani trupin tuaj të hidratuar. Uji i nxehtë me kripë mund të kullojë lëngjet nga trupi juaj dhe t'ju bëjë të dehidroheni.
   • Mos përdorni nxehtësi të lagur ose zhytuni në ujë të nxehtë me kripë për dhimbje akute të shpinës pasi mund të rrisë qarkullimin e gjakut dhe të përkeqësojë inflamacionin.

4. 

   
   
   Merrni barnat e banakut (OTC). Barnat anti-inflamatore OTC josteroide (NSAID) si ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve), ose aspirina kanë efekte të përkohshme në dhimbjet akute të mesit, sepse zvogëlojnë inflamacionin dhe zvogëlojnë dhimbjen. Sidoqoftë, dhimbja kronike e mesit mund të trajtohet me lehtësues të dhimbjeve OTC, të tilla si acetaminophen (Tylenol), sepse ato ndryshojnë mënyrën se si truri percepton dhimbjen.
   • NSAID mund të jenë të dëmshëm për zorrën dhe veshkat nëse merren në doza të larta për një kohë të gjatë (më shumë se disa muaj), prandaj bëni shumë kujdes dhe lexoni me kujdes etiketat.
   • Acetaminofeni nuk prek shumë zorrët dhe veshkat, por ato mund të ndikojnë në mëlçi. Kështu që nuk duhet ta teproni me këtë ilaç.
   • Një mënyrë tjetër për të lehtësuar dhimbjen e mesit pa dëmtuar zorrët, veshkat ose mëlçinë është përdorimi i kremrave ose xhelave që përmbajnë NSAID, acetaminofen, ose lehtësues natyral të dhimbjeve si vaji esencial i mentes dhe kapsaicina.

5. 

   Rregulloni pozicionin tuaj të gjumit. Pozicioni juaj i gjumit dhe / ose ambienti i gjumit mund të ndikojë ose të shkaktojë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës. Për shembull, pozicioni i prirur bën që mesi të përkulet shumë, duke shtypur dhe sikletuar nyjet e shtyllës kurrizore dhe nervave. Pozicionet më të mira të gjumit janë në anën tuaj (duke u mbështetur anash si pozicioni fetal dhe duke u përkulur ijët dhe gjunjët) dhe shtrirë në shpinë (shtrirë me shpinë poshtë në shtrat dhe duke përdorur jastëkët për të ngritur këmbët). Të dyja këto pozicione ulin presionin në nyjen e mesit dhe kufizojnë shqetësimin / dhimbjen.
   • Ndryshimi i mjedisit tuaj të gjumit do të thotë të siguroheni që dysheku juaj të jetë mjaft i fortë për të mbështetur mirë shtyllën kurrizore. Në përgjithësi, një dyshek shumë i butë mund të shtojë dhimbjen e mesit, ndërsa një shtrat i fortë ortopedik mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së mesit.
   • Gjithkush ka nevoja të ndryshme për gjumë, kështu që mënyra për të përcaktuar nëse shtrati juaj është mbështetës apo jo bazohet në mënyrën se si ndiheni pas zgjimit. Nëse zgjoheni duke ndjerë dhimbje, kjo do të thotë që pozicioni / ambienti juaj i gjumit nuk është i mirë. Nëse ndjeni dhimbje në fund të ditës, kjo mund të jetë për shkak të punës / aktivitetit / stërvitjes.
   • Vini re se dysheku me shkumë dhe pranverë do të zgjasë vetëm 10 vjet, pavarësisht nga pesha juaj. Ju duhet të rrotulloheni dhe të rrokullisni dyshekun tuaj rregullisht (çdo herë që lani çarçafët tuaj) për të rritur qëndrueshmërinë e tyre.

6. 

   Përmirësoni sjelljen tuaj. Qëndrimi i mesit gjatë qëndrimit ulur dhe në këmbë mund të rrisë presionin në pjesën e poshtme të shpinës dhe të shkaktojë shqetësime dhe dhimbje. Qëndrimi i përmirësuar zvogëlon presionin dhe dhimbjen e shpinës. Në fakt, ju mund të parandaloni që dhimbjet e shpinës të përsëriten me rritjen e sjelljes. Sidoqoftë, kjo është një metodë e vështirë për tu bërë dhe ju duhet t'i jepni asaj përpjekjen tuaj më të mirë çdo ditë.
   • Forcimi i muskujve tuaj të barkut është një mënyrë e mirë për të përmirësuar sjelljen tuaj. Muskujt e barkut ndodhen në mesin, barkun e poshtëm dhe legenin. Të gjithë lidhen me shtyllën kurrizore dhe / ose legenin për ta mbajtur trupin në një pozicion vertikal.
   • Për të mbajtur një qëndrim të mirë në këmbë: qëndroni me peshën e trupit në këmbë dhe mos i përkulni gjunjët. Shtrëngoni barkun dhe ijet për të mbajtur shpinën drejt. Vishni këpucë mbështetëse dhe zvogëloni lodhjen e muskujve duke e vendosur njërën këmbë në një mbështetëse për këmbët shpesh.
   • Për të rregulluar një qëndrim të përshtatshëm ulur: zgjidhni një karrige të fortë me mbështetëse. Drejtoni shpinën, relaksohuni shpatullat. Vendosni një jastëk të vogël pas belit për të krijuar një kurbë natyrale të belit. Këmbët duhet të qëndrojnë të qetë në dysheme, duke përdorur një mbështetëse për këmbët nëse është e nevojshme.

7. 

   Ngrini objektet siç duhet. Përkundër faktit se ka ende disa debate rreth metodës së saktë të ngritjes, në varësi të situatës, ju mund të aplikoni teknika të ndryshme. Sidoqoftë, duhet të ndiqni disa nga udhëzimet themelore më poshtë.
   • Kontrolloni peshën e objekteve në rast se ato janë shumë të rënda dhe rrëshqasin nga duart. Në këtë rast, duhet të kërkoni ndihmë.
   • Qëndroni sa më afër objektit para se ta ngrini atë dhe afrohuni sa më afër tij gjatë mbajtjes së tij.
   • Mos i rrotulloni ose shtrini ijet, por mbani shpinën drejt. Nëse keni nevojë të ndryshoni drejtimin, duhet të rrotulloheni tërë trupin tuaj.
   • Disa ashensorë të përshtatshëm përfshijnë mbledhje (lakimi i gjunjëve dhe ijëve duke mbajtur shpinën drejt), të përkulur (duke i mbajtur këmbët drejt ndërsa përkuleni), ose stil i lirë (mbledhje e lartë për të ngritur peshën e një objekti me kofshë).
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Zbatoni trajtime alternative të dhimbjes së shpinës

1. 

   Shikoni një mjek ortopedik. Ky është një mjek i specializuar në trajtimin e shtyllës kurrizore dhe nyjeve. Ata kanë aftësinë për të trajtuar dhimbjen e shpinës në mënyrë të natyrshme, të tilla si manipulimi i shtyllës kurrizore me dorë. Manipulimi manual, i njohur gjithashtu si rregullimi i shtyllës kurrizore, përdoret për të lëshuar ose korrigjuar një nyje kurrizore pak të gabuar, duke shkaktuar inflamacion dhe dhimbje shpine.
   • Korrigjimi i shtyllës kurrizore mund të jetë efektiv për dhimbjen e mesit, por do të duhen tre deri në pesë seanca për të hyrë në fuqi. Vini re se kjo nuk përfshin trajtimin ortopedik.
   • Ortopedët gjithashtu përdorin terapi të tjera për të zvogëluar tensionin e muskujve dhe ndrydhjet për dhimbjen e mesit. Disa terapi përfshijnë stimulimin elektrik të muskujve, ultrazërit terapeutik dhe stimulimin elektrik.
   • Shtrirja e shtyllës kurrizore me një tryezë përmbysëse gjithashtu ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të mesit. Disa kiropraktorë përdorin një tryezë përmbysëse, e cila ju lejon të pushoni pjesën e sipërme të trupit dhe të përdorni gravitetin për të zvogëluar presionin në shtyllën kurrizore.

2. 

   Masazh i belit. Siç u përmend më lart, jo të gjitha dhimbjet e mesit kanë lidhje me nyjet. Shumë raste janë shkaktuar nga tensioni i muskujve. Muskujt shtrihen kur fijet muskulore shqyhen, duke shkaktuar dhimbje, inflamacion dhe spazma muskulore. Pra, terapia masazh mund të zvogëlojë tensionin muskulor të butë deri të moderuar, sepse ato punojnë për të zvogëluar spazmën e muskujve, inflamacionin dhe stimulojnë relaksimin. Një masazh 30 minutësh rekomandohet nga një fizioterapist i kualifikuar masazhi që përqendrohet në shpinë mesit dhe zonën e legenit.
   • Një masazh 30 minutësh duhet të jetë i mjaftueshëm për të qetësuar dhimbjen e mesit, por mund të duhen disa seanca për të përmirësuar situatën. Për dhimbje kronike të shpinës, duhet të intensifikoni masazhin për një orë dhe të përfshini masazhimin e mesit dhe / ose këmbës.
   • Pini shumë ujë të pastruar pas një masazhi për të larguar toksinat nga trupi. Përndryshe do të përjetoni lodhje të muskujve, dhimbje koke ose të përziera të lehta.
   • Një alternativë ndaj masazhit profesional është vendosja e një topi tenisi nën bel dhe ngadalë rrotullimi i tij për 15 minuta disa herë në ditë derisa dhimbja të zhduket.

3. 

   Merrni akupunkturë. Kjo është një metodë tradicionale kineze që përdor hala të holla për të shpuar pikat në stomak për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin. Akupunktura e dhimbjes së mesit është mjaft efektive, veçanërisht në dhimbjen akute (të re). Akupunktura stimulon prodhimin e shumë substancave, duke përfshirë endorfinë dhe serotonin që kufizojnë ndjesitë e dhimbjes.
   • Disa studime kanë demonstruar se akupunktura mund të zvogëlojë dhimbjen e mesit, por rezultatet varen nga rasti.
   • Pikat e akupunkturës për lehtësimin e dhimbjes së shpinës nuk janë plotësisht mbi zonën e dhimbshme. Disa pika të akupunkturës ndodhen në pjesë të tjera të trupit, siç janë duart.
   • Aktualisht, akupunktura po përdoret nga shumë ekspertë mjekësorë. Ju duhet të kërkoni një mjek të licencuar zyrtarisht.

4. 

   Merrni parasysh terapinë njohëse të sjelljes. Terapia e sjelljes njohëse (CBT) identifikon mendimet dhe besimet negative, dhe pastaj i zëvendëson ato me të menduarit pozitiv. Në veçanti, CBT për dhimbjen e shpinës përqendrohet në mënyrën se si ju përgjigjeni ose i perceptoni simptomat tuaja të dhimbjes. CBT është treguar se zvogëlon stresin dhe dhimbjen kronike të shpinës në shumë pacientë.
   • CBT është trajtimi i fundit nëse masat e tjera janë joefektive.
   • Konsultohuni me mjekun, psikologun ose përfaqësuesin e kompanisë tuaj të sigurimeve për disa mjekë lokalë CBT. Ju duhet të keni kontakte me disa persona para se të merrni një vendim për trajtimin.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Trajtoni dhimbjen e shpinës me metoda mjekësore

1. 

   Shko tek doktori. Nëse mjetet juridike themelore në shtëpi, si dhe terapitë alternative nuk ndihmojnë në uljen e dhimbjes së mesit, vizitoni mjekun tuaj. Ata do të kryejnë një provim për të parë nëse dhimbja e shpinës shkaktohet nga dëmtime serioze të shtyllës kurrizore: hernie diskale, nerv i shtypur, infeksion kockor (osteomielit), osteoporozë, frakturë, artrit i rëndë ose kanceri. Për lehtësimin e dhimbjeve, mjeku juaj do të përshkruajë një NSAID të fortë ose qetësues të dhimbjeve.
   • Rrezet X, skanimet e kockave, MRI, CT dhe studimet e përçueshmërisë nervore janë të gjitha metodat e vëzhgimit dhe diagnostikimit të problemeve kurrizore.
   • Mjeku juaj gjithashtu do të testojë gjakun për të përcaktuar nëse keni artrit reumatoid ose një infeksion të shtyllës kurrizore (osteomielit ose meningjit).
   • Më në fund mund të referoheni tek një specialist (ortopedik, neurologjik ose reumatik) për të identifikuar me saktësi problemin e dhimbjes së mesit.

2. 

   Gjeni një terapist fizik. Nëse keni dhimbje kronike në shpinë (që zgjat disa muaj ose vite) dhe shkaktohen nga dobësi muskulore, sjellje e dobët dhe / ose sëmundje degjenerative (artrozë "konsum"), duhet të konsideroni terapinë rehabilituese të kolonës. jeta e rekomanduar nga një mjek. Një terapist fizik do të drejtojë shtrirjen dhe forcimin e shpinës mesit, duke siguruar lehtësim të dhimbjes me kalimin e kohës. Terapia fizike duhet të kryhet 3 herë në javë për 4-8 javë për një efekt të dukshëm në dhimbjen kronike të mesit.
   • Për rehabilitimin e kolonës së etheve, fizioterapisti do të përdorë topa palestre, topa korrigjues mjekësorë, fasha elastike, pajisje stimuluese elektromekanike dhe / ose ultratinguj terapeutik.
   • Për të forcuar muskujt tuaj të mesit, bëni një numër aktivitetesh si noti, vozitje, joga dhe zgjatja e shpinës.

3. 

   Përdorni terapinë e pikave stimuluese të miokarditit. Dhimbja e shpinës mund të ketë lidhje me dëmtimin ose shtrirjen e muskujve në pikën e shkaktimit duke shkaktuar dhimbje, ose përhapjen në zona të tjera. Pra, edhe nëse keni dhimbje mesi, pika e këmbëzës mund të jetë e vendosur diku tjetër në trup.
   • Gjeni një mjek që mund të zbulojë dhe trajtojë dhimbjen e miozitit. Mjeku do të përdorë teknikën e stimulimit të masazhit.

4. 

   Konsideroni injeksione steroide për dhimbje shpine. Nëse ilaçi në doza të forta dhe / ose rikthen funksionin e shpinës është joefektiv, injektimi i kortikosteroideve në nyje, muskuj, tendina ose ligamente mund të zvogëlojë shpejt inflamacionin dhe dhimbjen dhe të ndihmojë në lëvizjen. më lehtë Kortikosteroidet kanë një përbërje natyrale të hormoneve të trupit, me veti të shpejta anti-inflamatore. Disa lloje të përshkruara zakonisht përfshijnë prednisolon, dexamethasone dhe triamcinolone. Mjeku juaj do t'ju referojë tek një ortoped për një injeksion nëse konstatohet se është efektiv.
   • Efektet anësore të steroideve përfshijnë infeksionin lokal, gjakderdhje të rëndë, dobësi të tendinit, atrofi të muskujve, acarim / dëmtim nervor dhe funksion të dëmtuar të sistemit imunitar.
   • Injeksionet steroide mund të lehtësojnë dhimbjen nga javë në muaj. Mjekët zakonisht nuk bëjnë më shumë se dy injeksione në vit.
   • Nëse injeksionet me kortikosteroide nuk kanë shumë efekt në dhimbjen e mesit, mënyra e fundit që do të duhet të bëjë mjeku juaj është operacioni (ka shumë metoda të ndryshme kirurgjikale).
   reklamë

Këshilla

• Rrokullisja mbi një sfungjer të fortë është një masazh mesatar efektiv dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve. Ju mund të huazoni rrotulla shkumë nga një mësues yoga, një fizioterapist ose një ortoped, ose t'i blini në një dyqan sportiv ose dyqan.
• Përveç një rul shkumë, ju mund të përdorni një top hendbolli ose një top tenisi për të vepruar në përdhesin e mesit. Vendoseni topin poshtë belit dhe rrotullojeni derisa të gjeni një vend të lënduar. Mbajeni për disa sekonda dhe kaloni në një vend tjetër. Bëni këtë çdo ditë derisa dhimbja të qetësohet.
• Teknikat e lehtësimit të stresit të tilla si meditimi, tai chi, yoga, ushtrime fitnesi dhe frymëmarrje gjithashtu ndihmojnë në lehtësimin dhe parandalimin e dhimbjeve të mesit.
• Lini pirjen e duhanit sepse ato ndërhyjnë në qarkullimin e gjakut, duke çuar në mungesë të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në bel dhe grupe të tjera të muskujve.
• Mbani një peshë të shëndetshme pasi dhimbja e mesit shpesh ndodh tek njerëzit mbipeshë dhe të trashë.

Paralajmërim

• Shikoni menjëherë një mjek nëse keni simptomat e mëposhtme:
  • Dhimbja e mesit përhapet në këmbë
  • Dhimbje të forta kur përkulni këmbën
  • Dhimbja përkeqësohet gjatë natës
  • Ethet e pashpjegueshme dhe humbja e papritur e peshës me dhimbje shpine
  • Dhimbja e shpinës shoqëruar me humbje të papritur të kontrollit mbi sekretimin
  • Dhimbje shpine me mpirje ose dobësi në këmbë