Si të jetoni me aftësi të kufizuara

Video: 80-vjeçarja nëna Lule që ka lexuar të gjithë librat e historisë Islame dhe shumicën e dijetarëve!

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 2: Rindërtimi emocional
Pjesa 2 nga 2: Përshtatja fizike
Këshilla
Paralajmërimet

Aftësitë e kufizuara të fituara ose kronike janë gjithmonë një problem i madh. Përkundër faktit se rreth 20% e popullsisë së botës është e paaftë, shoqëria kryesisht krijon kushte për ata që nuk kanë aftësi të kufizuara. Sidoqoftë, ju mund ta bëni jetën tuaj më të lehtë dhe më të lumtur duke ndjekur disa udhëzime, pavarësisht se ku jetoni ose çfarë stili jetese drejtoni. Ju duhet të rindërtoni emocionalisht dhe fizikisht, dhe pastaj mund të jetoni një jetë normale, pavarësisht nga paaftësia fizike.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Rindërtimi emocional

1 Pranoni situatën tuaj. Ndoshta gjëja më e vështirë është të pranoni parashikimin tuaj për të ardhmen. Ndërsa ka gjithmonë shpresë për shërim, nëse e urreni gjendjen tuaj aktuale, do të jetë shumë më e vështirë për ju të shëroheni dhe të mbeteni optimistë. Ju duhet të pajtoheni me gjendjen tuaj aktuale dhe mundësinë e ngjarjeve në të ardhmen. Kjo do t'ju japë forcën për t'u përqëndruar në përmirësimin e cilësisë tuaj të jetës dhe do t'ju parandalojë të shqetësoheni për status quo -në.
- Mos e ngatërroni pranimin me dembelizmin. Pranimi nënkupton kuptimin e plotë të situatës aktuale, por ju ende keni mundësinë të punoni në përmirësimin e saj.
- Mos e mohoni ose injoroni shkallën tuaj të aftësisë së kufizuar - kjo do t'i bëjë detyrat emocionale dhe fizike të vështira.
2 Mos u ndalni në të kaluarën. Nëse jeni të paaftë nga një aksident ose sëmundje, mund të jetë e vështirë për ju të pranoni që nuk jeni më si më parë. Lëreni të kaluarën dhe përqafoni të tashmen. Nuk ka nevojë të fshini plotësisht nga kujtesa atë që ndodhi më parë, por nuk duhet të mendoni për të kaluarën me dëshpërim. Shijoni kujtimet, por mos i lini të ju tërheqin prapa. Gjithmonë përpiquni të përmirësoni situatën.
- Herë pas here mund të zhyteni në kujtime, por mos lejoni që këto imazhe t'ju shqetësojnë.
- Nëse zbuloni se keni kaluar gjithë natën duke menduar për jetën tuaj të vjetër, duhet ta mbani veten të zënë me diçka që do t'ju lejojë të bëni plane për të ardhmen.
3 Mundohuni të mos humbni optimizmin. Në rrethana të vështira, optimistët ndihen shumë më mirë se ata që janë cinikë për jetën e tyre. Dëshira për të qenë gjithmonë pozitiv, edhe në situata të vështira, do të ketë një efekt të dobishëm në mirëqenien tuaj mendore dhe fizike. Shikoni gjërat me optimizëm, edhe nëse kjo shprehje mund të duket e çoroditur. Factorsshtë e pamundur që faktorët dhe ngjarjet e jashtme të ndikojnë në aftësinë tuaj për t'u ndier të lumtur. Ju jeni përgjegjës për lumturinë tuaj, dhe nëse nuk e bëni, nuk mund ta gjeni kurrë.
- Përpiquni të shihni të mirën në çdo situatë, pa marrë parasysh sa e vogël. Për shembull, nëse miqtë e vjetër ndalojnë së komunikuari me ju, lajmi i mirë është se ju mësuat se ata nuk ishin kurrë miq.
- Nëse ju pëlqen të thoni diçka negative, ndaloni veten.Shumë njerëz përfitojnë nga elasticiteti në kyçet e dorës: kur kanë mendime të këqija, ata tërheqin dhe lëshojnë elasticitetin për të motivuar veten për të menduar pozitivisht.
4 Mos e izoloni veten. Nëse jeni në depresion, mund të dëshironi të shmangni njerëzit dhe situatat shoqërore. Ky mund të jetë një justifikim i mjaftueshëm për të mos parë miqtë, familjen dhe për të bërë atë që ju pëlqen. Por ju doni të kundërtën. Përdorni çdo mundësi për të dalë nga shtëpia dhe për të marrë pjesë në diçka të re. Bisedoni me miqtë, takoni njerëz të ndryshëm, me të afërmit, gjeni hobi të rinj. Do të ndiheni shumë më të lumtur nëse bëni atë që ju pëlqen të bëni me të dashurit tuaj.
- Të kalosh kohë vetëm me veten nuk është njësoj si të izolosh veten. Merrni kohë për të qenë vetëm, por mos jini në këtë gjendje gjatë gjithë kohës.
- Premtojini vetes të shihni një mik apo të afërm të ngushtë çdo javë. Edhe nëse jeni të zënë, gjithmonë do të keni një arsye për të dalë jashtë dhe për t'u shoqëruar me një person të mirë.
5 Përqendrohuni në pikat tuaja të forta. Aftësia e kufizuar mund t'ju bëjë të shihni të gjitha të metat tuaja dhe të harroni aftësitë tuaja. Në vend që të mendoni për atë që nuk mund të bëni më, bëni atë që bëni mirë. Mundohuni të zhvilloni aftësitë tuaja. Nëse keni probleme me shkrimin sepse dridhet dora juaj, provoni të pikturoni fotografi të pazakonta me atë dorë. Gjithmonë do të ketë diçka që ju bëni mirë, dhe ju duhet t'i bëni këto gjëra sa më shpesh të jetë e mundur.
- Kur flisni për aftësinë tuaj të kufizuar, mos u përqëndroni në atë që nuk mund të bëni më. Gjithmonë flisni për atë që bëni së pari.
- Regjistrohuni në kurse që do t'ju ndihmojnë të zhvilloni aftësitë dhe talentet tuaja.
6 Konsideroni të shihni një terapist. Megjithëse një mendim për nevojën për të folur për gjithçka intime për një të huaj mund të jetë e frikshme, është psikoterapisti ai që është në gjendje të lehtësojë periudhën e përshtatjes në një gjendje të re. Psikologët janë të trajnuar për të punuar me njerëz që kanë pësuar traumën mendore dhe emocionale që shpesh shoqëron paaftësinë. Një specialist i tillë do t'ju ofrojë gjithçka që mundet për t'ju bërë më të lehtë përballimin e kësaj traume. Gjeni një terapist i specializuar në aftësitë e kufizuara dhe bëni një takim. Bisedat e rregullta me një psikoterapist mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe edhe problemet psikologjike që nuk lidhen me aftësinë e kufizuar.
- Nëse keni një problem emocional ose sëmundje mendore të lidhur me një paaftësi, një terapist mund të përshkruajë trajtim.
- Jini të sinqertë kur diskutoni problemet tuaja me një terapist. Sa më shumë ndershmëri të keni, aq më të dobishme do të jenë bisedat tuaja.
7 Merrni pjesë në takimet e grupeve. Terapia në grup për personat me aftësi të kufizuara nuk është vetëm një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u marrë me problemet emocionale, por edhe për të takuar njerëz në të njëjtën situatë si ju. Kjo terapi mund t'ju duket si humbje kohe, por është vërtetuar se njerëzit që marrin pjesë në takime të tilla përshtaten më shpejt me kushtet e reja. Zbuloni nëse ekziston mundësia e një terapie të tillë në qytetin tuaj dhe përpiquni të zgjidhni një grup që do të bashkojë njerëz me të njëjtën aftësi të kufizuara si ju.
- Nëse shkoni te një psikoterapist, ai do të jetë në gjendje të rekomandojë grupet e duhura për ju.

Pjesa 2 nga 2: Përshtatja fizike

1 Mos ngurroni të kërkoni ndihmë. Një nga vështirësitë domethënëse me të cilat përballet një person me aftësi të kufizuara është nevoja për të kërkuar ndihmë. Ndërsa mund të jetë e vështirë dhe e vështirë të pyesësh, prapë ia vlen. Dije se çfarë mund të bësh vetë, por mos e tepro. Nëse përpiqeni më të mirën për të bërë diçka vetë, thjesht për të mos kërkuar ndihmë, mund të lëndoheni rëndë. Mos kini turp të kërkoni ndihmë. Fakti që dikush po ju ndihmon nuk do të thotë se jeni të pavlerë.
- Kërkoni kujdes të vazhdueshëm nëse është e nevojshme.
- Merrni një qen udhëzues nëse keni nevojë për të.
2 Eksploroni programet mbështetëse të qeverisë. Të jetosh me aftësi të kufizuara nuk është e lehtë, por nuk duhet të përballesh vetëm me fatkeqësitë. Nëse paaftësia juaj ka një ndikim të rëndësishëm në jetën tuaj të përditshme, duhet të kontaktoni qeverinë dhe bamirësitë. Kontaktoni punonjësit socialë për të gjetur se në cilat programe mund të merrni pjesë dhe çfarë ofrojnë ata.
- Mos harroni se për të marrë pjesë në shumë programe, është e nevojshme t'i nënshtroheni ekzaminimeve të shumta që do të konfirmonin paaftësinë, kështu që mos u ofendoni nëse ju kërkohet të sillni një raport nga një mjek tjetër.
- Kërkoni bamirësi që ndihmojnë njerëzit me aftësitë tuaja të kufizuara.
3 Merrni një qen shoqërues. Një qen mund të bëjë dy gjëra: mund t'ju ndihmojë të përfundoni një detyrë që nuk mund ta përballoni vetë, dhe mund të krijojë shoqëri për ju, duke lehtësuar vetminë dhe depresionin. Nëse një paaftësi ju pengon të përballoni detyrat tuaja të përditshme, duhet të merrni një qen të veçantë. Qeni do t'ju ndihmojë në çdo kohë dhe nuk do të jeni të varur nga njerëzit e tjerë.
- Shtë e mundur që të ketë një program qeveritar në qytetin tuaj ose një organizatë bamirësie që mund t'ju ndihmojë të merrni një qen.
- Shumë njerëz me aftësi të kufizuara janë në një listë pritjeje, kështu që ka një shans që ju nuk do të jeni në gjendje të merrni një qen shpejt.
4 Nëse është e mundur, vazhdoni të bëni të njëjtën gjë si më parë. Nëse ndaloni së bërë gjërat që ju bëjnë të lumtur, vetëm do të përkeqësoheni. Mos hiqni dorë nga hobi dhe interesat tuaja të vjetra. Nëse nuk jeni të mirë në diçka tani, përpiquni të gjeni mënyra të reja për të bërë atë që keni bërë më parë. Për shembull, nëse ju pëlqen të lexoni, por tani nuk mundeni, provoni të dëgjoni libra audio. Nëse tani jeni përdorues i karrigeve me rrota, por më parë ju pëlqenin sportet, bëhuni anëtar i një ekipi të dedikuar për përdoruesit e karrigeve me rrota.
- Mundohuni të keni hobi të rinj.
- Marrja e hobi të ri me ndjekjen e kurseve është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zgjeruar rrethin tuaj shoqëror dhe për të bërë atë që ju pëlqen.
5 Monitoroni shëndetin tuaj të përgjithshëm. Një dietë e shëndetshme dhe stërvitje e rregullt janë të mira për të gjithë, por ato janë veçanërisht të rëndësishme për njerëzit që po kalojnë në një jetë me aftësi të kufizuara. Hani rregullisht dhe përfshini shumë fruta dhe perime në dietën tuaj. Ushtroni çdo ditë bazuar në lëvizshmërinë tuaj. Kontrolli i të ngrënit dhe stërvitja mund të zvogëlojnë rrezikun e depresionit dhe vetmisë, pasi të dyja rrisin nivelet e dopaminës dhe serotoninës (hormonet e lumturisë) në trurin tuaj.
- Bëni ushtrime çdo ditë nëse është e nevojshme.
- Kontrolloni me mjekun tuaj para se të bëni ndryshime të rëndësishme në dietën tuaj.
- Ushtrimet e rregullta do të ndihmojnë në forcimin e muskujve që do t'ju mundësojnë të përballoni aftësitë e kufizuara.
6 Gjeni një punë që i përshtatet aftësive tuaja. Aftësia e kufizuar mund t'ju pengojë të punoni në pozicionin tuaj të mëparshëm ose të kryeni detyrat që keni kryer më parë. Për të mbajtur para dhe për ta mbajtur veten të zënë, duhet të gjeni një punë të re që ju lejon të jeni të suksesshëm pavarësisht aftësisë së kufizuar. Bëni një listë të gjërave që bëni mirë dhe punëve ku mund t'i zbatoni ato aftësi. Kërkoni një punë të tillë në qytetin tuaj. Mos harroni se nuk mund të refuzoni të punoni për një person me aftësi të kufizuara, përveç nëse aftësia e kufizuar ndikon në aftësinë për të përballuar detyrat e punës.
- Disa punëdhënës ofrojnë strehim për personat me aftësi të kufizuara nëse munden.
- Provoni të punoni vullnetarisht nëse paratë nuk janë problem për ju.