Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Bërja e sporteve të këndshme
• Metoda 2 nga 2: Si të qëndroni të motivuar për të ushtruar
• Këshilla

Ushtrimet janë shumë të rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm të trupit. Ato ndihmojnë në përmbajtjen (ose luftimin) e sëmundjeve kronike, stimulojnë humbjen e peshës dhe madje përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Sidoqoftë, disa njerëz e kanë të vështirë të përgatiten për sporte të përditshme.Prandaj, është shumë e rëndësishme të mësoni të doni me të vërtetë stërvitjen në mënyrë që të qëndroni të motivuar për një kohë të gjatë. Lidhja midis motivimit dhe stërvitjes është studiuar për një kohë të gjatë, dhe më shpesh sesa jo, rezultate të ngjashme vërehen. Për t'u dashuruar vërtet me sportin, një person duhet të përqëndrohet jo në rezultatet, por në vetë procesin. Duke ndryshuar stilin dhe qëndrimin tuaj të stërvitjes, do të filloni të shijoni dhe madje ta doni sportin.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Bërja e sporteve të këndshme

1. 1 Zgjidhni ushtrimet që ju pëlqejnë. Shumë njerëz automatikisht i konsiderojnë sportet si "jo tërheqëse" ose "të mërzitshme". Nëse preferoni aktivitetet që vërtet i "pëlqeni", do të filloni të shijoni sportet.
   • Mos kini frikë të kapërceni kufijtë tuaj kur është fjala për stërvitjen. Nëse nuk jeni të tërhequr për të shkuar në palestër, vrapim ose stërvitje me forcë, mos e detyroni veten ta bëni atë.
   • Merrni parasysh interesat tuaja dhe zgjidhni aktivitetin fizik që ju përshtatet atyre. A ju pëlqen të jeni jashtë? Provoni shëtitje të gjata, vrapim në park, shëtitje me rrota, not, tenis ose kajak. Apo ndoshta ju pëlqen të jeni pranë njerëzve të tjerë dhe të komunikoni? Provoni të regjistroheni në një kamp trajnimi, rrotulloni palestrën, zumba ose gjimnastikë në ujë. Ose mund t'i bëni miqtë tuaj së bashku dhe të luani futboll ose basketboll së bashku. Nëse preferoni ushtrime më të qeta dhe më relaksuese, merrni parasysh të bëni joga, Pilates ose tai chi.
2. 2 Mos u ngut. Përsëri, stërvitja mund të jetë gjithçka që dëshironi. Nëse nuk ju pëlqen të punoni me një ritëm të shpejtë dhe intensiv, zgjidhni një aktivitet më të ngadalshëm dhe me intensitet të ulët.
   • Ecja është një nga format më të vjetra të stërvitjes. Ndihmon në djegien e kalorive, rrit rrahjet e zemrës dhe kombinon një mori përfitimesh shëndetësore. Kështu që në vend që të djersiteni në makinë, dilni për një shëtitje.
   • E njëjta gjë vlen edhe për të gjitha llojet e tjera të ushtrimeve. Nuk ka nevojë ta detyroni veten të stërviteni intensivisht ose të ndiheni fajtorë për ushtrimin me një ritëm të ngadaltë.
3. 3 Bëni sportin argëtues. Ndonjëherë, aktiviteti fizik mund të jetë pak monoton dhe i mërzitshëm. Erëzoni stërvitjet tuaja për t'i bërë ato më argëtuese.
   • Dëgjoni një libër audio gjatë stërvitjes. Shkarkoni një libër audio ose regjistrim dixhital (podkast) në telefonin tuaj dhe zhytuni në një komplot ose histori interesante ndërsa djersiteni.
   • Nëse mundeni, lexoni një gazetë, libër të mirë ose revistë ndërsa stërviteni.
   • Nëse dëshironi, mund të punoni me një anëtar të familjes ose mik.
4. 4 Shtoni shumëllojshmëri. Të bësh të njëjtat ushtrime çdo ditë disa herë në javë mund të mërzitesh shpejt. Bëni stërvitjet tuaja më argëtuese për të shijuar sportet.
   • Përfshini disa ushtrime të reja në orarin tuaj javor. Trajnime alternative të forcës me stërvitje kardio çdo ditë.
   • Gjithashtu bëni lloje të ndryshme të stërvitjeve kardio. Për shembull, mund të kaloni nga vallëzimi në ecje, ose alternimi i notit dhe çiklizmit.
   • Një mënyrë tjetër për të rregulluar orarin tuaj është të regjistroheni në klasa në grup. Për më tepër, zakonisht instruktorët përpiqen të japin një ngarkesë të ndryshme çdo herë për të shtuar shumëllojshmëri. Shikoni cilat aktivitete ofrohen në qendrën tuaj të fitnesit ose qendrën e komunitetit lokal.
5. 5 Shkruani përfitimet e stërvitjes. Ka shumë arsye për mbajtjen e një orari të qëndrueshëm të stërvitjes. Shkruajini ato dhe rilexojini ato çdo ditë ose çdo javë. Ju mund ta doni stërvitjen nëse e dini se si ndikon në mendjen, trupin dhe shpirtin tuaj.
   • Ushtrimi është i mbushur me një oqean të efekteve pozitive në shëndetin e përgjithshëm të trupit.Merrni parasysh mbajtjen e një peshe të shëndetshme, uljen e sheqerit në gjak dhe presionin e gjakut, normalizimin e niveleve të kolesterolit dhe triglicerideve dhe forcimin e zemrës tuaj.
   • Plus, stërvitja e rregullt do të rrisë disponimin dhe përqendrimin, do të japë energji ditën dhe do të lehtësojë problemet e gjumit.
   • Mundohuni jo vetëm të shkruani përfitimet e stërvitjes, por edhe t'i përfytyroni ato. Merrni disa minuta çdo ditë për të menduar se sa mirë do të ndiheni pas stërvitjes tuaj. Imagjinoni të bëheni më të fortë, më të shëndetshëm, më të freskët, më të qetë, më vigjilentë dhe / ose duke marrë një formë më të mirë. Imagjinoni sa e mrekullueshme do të duken rrobat mbi ju!
6. 6 Bëni një pushim. Ndonjëherë, në mënyrë që të doni stërvitjen, ju me të vërtetë duhet të bëni një pushim prej tij.
   • Okshtë mirë nëse dilni nga orari juaj për disa ditë për shkak të lëndimit ose për të rimarrë paqen tuaj mendore. Ndonjëherë këto periudha ndihmojnë trupin dhe mendjen të "rivendosen" dhe të përgatiten për valën tjetër të stërvitjes.
   • Për të ruajtur zakonin, mund të përfshini diçka të lehtë me një ritëm shumë të ngadaltë. Për shembull, në vend që të shkoni në palestër në mëngjes, mund të bëni një shëtitje të gjatë.

Metoda 2 nga 2: Si të qëndroni të motivuar për të ushtruar

1. 1 Vendos qellimet. Duke vendosur qëllime të rregullta për veten, ju mund ta mbani veten të motivuar për të ushtruar. Ideja për të cilën keni shumë për të kërkuar mund të jetë e dobishme. Sigurohuni që qëllimet tuaja janë SMART: specifike, të matshme, të arritshme, të rëndësishme dhe të kufizuara në kohë. Për shembull: "Dua të humb 2 kg deri në fund të muajit" ose "Dua të marr pjesë në maratonën e qytetit vitin e ardhshëm".
   • Shkruani qëllimet tuaja. Mund të keni një fletore të veçantë ose të bashkëngjitni një copë letër në frigorifer. Lërini miqtë dhe familjen tuaj të dinë për këtë. Nëse i ndani planet tuaja, ka më shumë të ngjarë të dëshironi t'i zbatoni ato.
   • Vendosni synime afatshkurtra dhe afatgjata. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar për një kohë të gjatë. Plus, arritja e qëllimeve të ndryshme afatshkurtra mund të jetë argëtuese dhe emocionuese.
   • Cilat synime mund të jenë: vraponi 5 km e para, bëni 10.000 hapa çdo ditë për një javë, jeni fizikisht aktiv çdo ditë për një muaj, ose vraponi një kilometër pa u ndalur.
2. 2 Shpërblejeni veten. Niceshtë mirë jo vetëm të arrish qëllimet e tua, por edhe të dalësh me shpërblimin e dëshiruar për përparimin tënd.
   • Shpërblimet mund të jenë të vogla dhe relativisht të lira për qëllime afatshkurtra, ndërsa shpërblime më të mëdha dhe më të shtrenjta mund të zgjidhen për qëllime afatgjata.
   • Për shembull: bileta filmash, darkë në një restorant, ose 5 këngë të reja në një listë dëgjimi. Për shpërblime në arritjen e qëllimeve afatgjata, mund të kaloni një ditë të plotë në banjë, të blini rroba të reja ose këpucë stërvitore.
3. 3 Gjeni një person me mendje të njëjtë për sportin. Greatshtë mirë të kesh një partner trajnimi të besueshëm. Nëse planifikoni një aktivitet të përbashkët, ka më shumë të ngjarë t'i përmbaheni orarit tuaj.
4. 4 Regjistrohuni në një klasë me një trainer personal. Nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni ose keni nevojë për këshilla se si të arrini qëllimet tuaja, konsideroni të punoni me një trainer personal. Shumë klube fitnesi ofrojnë një sesion falas me një trainer personal kur blini një anëtarësim. Mund t'ju çojë në gjendjen e duhur fizike dhe të sugjerojë ushtrimet që ju nevojiten për të arritur qëllimet tuaja atletike.
   • Një trajner personal gjithashtu mund të veprojë si një partner i besueshëm.
5. 5 Mos u shqetësoni nëse humbisni një stërvitje herë pas here. Pavarësisht se sa ju pëlqen të studioni ose pavarësisht sa të motivuar jeni, ka ditë kur shumë gjëra grumbullohen ose nuk ka forcë fare për ushtrimet e zakonshme.
   • Okshtë mirë që të kaloni stërvitjet herë pas here (2 ose 3). Lejoni vetes që ndonjëherë të devijoni ose të dilni nga orari juaj i zakonshëm.
   • Përqendrohuni në përfitimet e humbjes së një dite. Ndoshta vërtet ju duhej një orë shtesë për të fjetur ose keni kaluar më shumë kohë me familjen tuaj.
   • Mundohuni të mos fajësoni ose rrahni veten për devijimin nga orari juaj. Okshtë mirë të anashkaloni stërvitjet. Kthehuni në orarin tuaj të rregullt sa më shpejt që të keni mundësi.

Këshilla

• Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë program stërvitje dhe dëgjoni trupin tuaj. Ndaloni nëse ndjeni dhimbje, siklet ose gulçim.
• Kur përpiqeni të doni stërvitjen, merrni kohën tuaj dhe prisni mrekulli brenda natës. Ky është një proces mësimi dhe do t'ju duhet kohë për të rregulluar dialogun e brendshëm me valën negative të ndërtuar gjatë viteve në një pozitiv.