Autor:
Lewis Jackson
Data E Krijimit:
6 Mund 2021
Datën E Azhurnimit:
25 Qershor 2024
Përmbajtje
Dhimbja e kokës është një gjendje që çdokush mund ta përjetojë. Ky fenomen ka shumë shkaqe, të tilla si zhurma, mungesa e ujit, stresi, ushqime të caktuara ose mungesa e vakteve, madje edhe "seksi". Nëse keni një dhimbje koke të fortë, mund t'ju duhet të lehtësoni dhimbjen në shtëpi ose të shihni mjekun tuaj nëse keni probleme me aktivitetet tuaja të përditshme.
Hapat
Metoda 1 nga 2: Trajtimi i dhimbjes së kokës në shtëpi
Merrni lehtësues të dhimbjeve. Shumica e dhimbjeve të kokës mund të kapërcehen lehtësisht me ilaçe pa recetë. Ju mund të blini ilaçe pa recetë nga farmacitë për të trajtuar dhimbjen tuaj. Sidoqoftë, nëse dhimbja është për një kohë të gjatë, duhet të shihni një mjek për të përjashtuar një gjendje themelore më serioze.
- Përdorni acetaminofen, ibuprofen, aspirinë ose naproksen për të trajtuar dhimbjet e kokës.
- Zbutësit e dhimbjeve pa recetë mund të ndihmojnë në trajtimin e dhimbjeve të kokës në tension.
Pirja e kafesë. Ka përbërës të kafesë me kafeinë në treg për ilaçe për dhimbjen e kokës. Disa prova sugjerojnë se edhe një sasi e vogël e kafesë është e mjaftueshme për të lehtësuar dhimbjet e kokës, por pirja e tepërt e ushqimit mund të shkaktojë varësi dhe efekte të kundërta, duke e bërë dhimbjen më të keqe.- Përdorni deri në 500 mg kafe në ditë, ekuivalente me pesë filxhanë kafe.
- Provoni të pini kafe, sode, qumësht çokollate ose çaj kafeinë për lehtësimin e dhimbjeve.
- Pirja e pijeve me kafeinë mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve nëse merret me lehtësues të dhimbjeve sepse ato ndihmojnë trupin të thithë ilaçin më shpejt.
Përdorni terapinë e nxehtësisë. Përdorimi i nxehtësisë për të lehtësuar dhimbjen jo vetëm që relakson muskujt e tensionuar në kokë dhe qafë, por gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve. Ka shumë metoda të ngrohjes që mund të përdorni, të tilla si një jastëk ngrohje ose një vaskë e nxehtë, për të trajtuar dhimbje koke të forta.- Bëni një banjë të nxehtë. Zhytuni në një vaskë të nxehtë ose dush. Uji i ngrohtë punon për të qetësuar muskujt e tensionuar dhe për të lehtësuar dhimbjet e kokës shpejt.
- Temperatura e ujit duhet të jetë vetëm midis 36 dhe 40 gradë Celsius, përndryshe ju do të digjni lëkurën tuaj. Për të kontrolluar temperaturën e ujit mund të përdorni një termometër.
- Dush masazhi ka efekte analgjezike për shkak të avionëve të ujit që masazhojnë muskujt dhe relaksojnë trupin.
- Kripa epsom ka një efekt qetësues dhe relaksues, si dhe lehtëson dhimbjen e kokës.
Përdorni një kompresë të ftohtë. Vendosni një kompresë të ftohtë në kokën dhe qafën tuaj. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe dhimbjeve të kokës.- Paketimin e akullit mund ta përdorni aq shpesh sa çdo 20 minuta.
- Ju mund të përdorni ujë të ngrirë në një filxhan plastik për të masazhuar butësisht zonën e lënduar.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një mbështjellës të ngrirë me perime që përshtatet rehat rreth qafës tuaj dhe ndihet më rehat se një paketë akulli.
- Nëse pakoja e akullit është shumë e ftohtë ose lëkura është mpirë, hiqeni qesen. Përdorni një leckë larëse në sipërfaqen e lëkurës dhe më pas vendosni një pako akulli për të shmangur nekrozën e shkaktuar nga ngrirja.
Masazh. Masazhet e kokës, qafës dhe shpatullave mund të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit ose ngërçeve të muskujve që shkaktojnë dhimbje koke. Një terapist i kualifikuar masazhi (RMT) mund të ndiejë pikat e përdhes dhe tensionin në muskuj dhe t’i relaksojë ato.
- Aktualisht ka shumë metoda masazhesh, përfshirë masazhet suedeze dhe masazhet intensive. Terapisti do të zgjedhë një metodë që provohet të jetë efektive dhe e përdorur në trajtim pas marrjes së pëlqimit tuaj.
- Ju mund të gjeni një terapist të kualifikuar masazhesh në internet ose të kërkoni këshilla nga mjeku juaj.
- Nëse nuk jeni në gjendje të siguroni një masazh profesional, mund t'i bëni vetes një masazh në shtëpi. Fërkimi i fytyrës, tempujve ose thjesht masazhimi i veshëve gjithashtu mund të ndihmojë në trajtimin e dhimbjeve të forta të kokës.
Kryeni akupresurë për të lehtësuar dhimbjen. Disa mjekë rekomandojnë akupresurën për të lehtësuar dhimbjen e qafës dhe shpatullave që shkakton dhimbje koke. Ju mund t’i lehtësoni dhimbjet e kokës vetë duke aplikuar një metodë masazhi me pesë pika në trupin tuaj.
- Në veçanti, duhet të stimuloni pikat e mëposhtme: GB 20 (Phong Tri), 21 GB (Kien Tinh), LI4 (Hop Coc), TE3 (Trung Chu) dhe LI10 (Thu Tam Ly).
- Për të gjetur vendndodhjet e akupresurës dhe këshilla se si të përdorni akupresurën për lehtësimin e dhimbjeve, mund të shikoni udhëzuesin për video në http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache /.
- Nëse dëshironi, mund të konsultoheni me mjekun tuaj lokal të mjekësisë Orientale për akupresurë.
Pini mjaft ujë. Hulumtimet kanë treguar se dehidrimi mund të çojë në dhimbje koke. Ju duhet të pini mjaft ujë për t'ju ndihmuar në dhimbjen e kokës.
- Ju duhet të pini ujë vetëm për të përmbushur nevojat e trupit tuaj. Nëse dëshironi të përdorni një pije ose lëng sportiv, duhet ta pini me ujë për një ditë.
Hani vakte të vogla. Disa raste dhimbje koke për shkak të ngrënies joadekuate. Ju duhet të hani më pak ushqim nëse nuk keni ngrënë për të lehtësuar dhimbjen e kokës.
- Frutat, arrat dhe supat e konservuara janë ushqime të shëndetshme. Përndryshe mund të keni një meze të servirur me bukë.
- Nëse të përzierat ose të vjellat shoqërohen me një dhimbje koke, ju mund të mos dëshironi ose të jeni në gjendje ta parandaloni atë. Pastaj duhet të përdorni supë.Gjithashtu nëse keni ndonjë nga këto simptoma, duhet të shihni mjekun tuaj.
Përdorni vajra aromaterapie për të qetësuar dhimbjet e kokës. Ju mund të përdorni vajra esencialë që janë treguar të kenë një efekt relaksues. Disa aroma, të tilla si livando, mund të lehtësojnë dhimbjen.
- Vajrat thelbësorë si livando, rozmarina, kamomili, lëkura e portokallit, karamele mente dhe eukalipt janë të njohura për lehtësimin e dhimbjeve të kokës.
- Ka shumë mënyra për të përdorur vajra esencialë. Ju mund ta masazhoni atë në tempujt ose veshët tuaj, ose të përdorni një shpërndarës vaji esencial.
- Qirinjtë e mentes dhe eukalipt kanë efekte analgjezike.
Pushoni në një dhomë të errët dhe të qetë. Pushimi dhe relaksimi shpesh japin lehtësim nga dhimbjet e forta të kokës. Ju mund ta kapërceni dhimbjen duke u përshtatur për faktorë të tillë si temperatura dhe errësira, shtrati ose shtrati i rehatshëm dhe duke eleminuar pajisjet elektronike stresuese.
- Rregulloni temperaturën e dhomës që të luhatet në intervalin 15-23 gradë C për të optimizuar gjumin.
- Mos përdorni kompjuterë, shikoni televizor dhe mos punoni në dhoma për të zvogëluar stresin dhe stimuluesit.
- Drita ju bën zgjuar, prandaj duhet të minimizoni dritën në dhomë në mënyrë që truri juaj të pushojë dhe të bjerë në gjumë. Ju ose mund të kimizoni perdet tuaja ose të vishni një maskë gjumi për të bllokuar dritën.
- Zhurma gjithashtu ndërhyn në gjumë dhe mund të përkeqësojë dhimbjen e kokës. Ju duhet të mbani qetësi në dhomë dhe të përdorni një gjenerator të zhurmës së bardhë për të bllokuar zhurmat e bezdisshme që hyjnë në dhomë.
- Shtretërit, batanijet dhe jastëkët e rehatshëm mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të bini në gjumë.
Meditoni për disa minuta. Meditimi është një mënyrë efektive për të lehtësuar dhimbjet e kokës. Ju mund të merrni disa minuta për të medituar kur keni një dhimbje koke për t'u çlodhur dhe lehtësuar dhimbjen.
- Meditimi ju ndihmon të mbani larg nga shpërqendrimet në mjedisin tuaj. Kjo herë ka një efekt relaksimi mendor.
- Filloni të meditoni për 5 deri në 10 minuta dhe gradualisht rrisni kohën sipas nevojës.
- Gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm që nuk do të shqetësohet. Duke eleminuar plotësisht shpërqendrimet, do të jetë më e lehtë të përqendroheni në ritmin e frymëmarrjes, të lehtësoni dhimbjen dhe të pakësoni mendimet dhe ndjenjat që mund të lindin.
- Uluni drejt dhe mbyllni sytë. Qëndrimi i saktë është një pjesë e rëndësishme e meditimit. Kjo ju ndihmon me frymëmarrjen dhe qarkullimin e gjakut, duke ndihmuar trurin të përqendrohet në një pikë. Mbyllja e syve ndihmon për të parandaluar shpërqendrimet.
- Merrni frymë butësisht dhe në mënyrë të barabartë. Mos kontrolloni frymëmarrjen tuaj, por lëreni të shkojë natyrshëm. Një teknikë efektive për fokusimin është thjesht përqendrimi i mendjes në frymën tuaj duke thënë "lësho" ndërsa thith dhe "shkon" kur nxjerr frymë.
Imagjinoni të jeni në një vend relaksues. Nëse jeni në një pozitë që ju jep një dhimbje koke të rëndë, vizualizoni një pamje paqësore, siç është plazhi. Vizualizimi është një teknikë e sjelljes që ndihmon në formimin e mendimeve dhe ndjenjave për një situatë të veçantë dhe ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të kokës.
- Për shembull, nëse keni një dhimbje koke të fortë dhe fëmijët tuaj po bërtasin përreth, merrni frymë thellë dhe imagjinoni veten në plazhin në Da Nang ose ndonjë vend të qetë.
Metoda 2 nga 2: Diskutoni trajtimin me mjekun tuaj
Konsultohuni me mjekun tuaj. Nëse mjetet juridike në shtëpi nuk po funksionojnë, vizitoni mjekun tuaj. Ata do të përjashtojnë sëmundjen themelore dhe do të ofrojnë trajtim për ju.
- Mjeku do të bëjë çdo përpjekje për të bërë një diagnozë të saktë dhe përjashtuar diagnozën tjetër në mënyrë që të zgjedhë trajtimin e duhur.
- Mjeku juaj do të konsiderojë të bëjë teste të mëtejshme, të cilat mund të përfshijnë, por nuk kufizohen në kontrolle të presionit të gjakut, vlerësime të zemrës, teste të gjakut, skanime të trurit, etj.
Merrni ilaçe me recetë ose parandaluese. Në varësi të ashpërsisë dhe llojit të dhimbjes së kokës mjeku juaj mund të përshkruajë lehtësues të fuqishëm të dhimbjes, si dhe ilaçe parandaluese për të parandaluar dhimbje koke të mundshme.
- Mjeku juaj mund të përshkruajë lehtësues të dhimbjeve duke përfshirë sumatriptan dhe zolmitriptan.
- Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe parandaluese, duke përfshirë tartratin metoprolol, propranolol, amitriptilinë, divalproeks natrium dhe topiramat.
- Shumë ilaçe parandaluese janë veçanërisht të efektshme për migrenën, sepse ato trajtojnë spazmat vaskulare ose zgjerimet e dhimbshme.
- Disa ilaqet kundër depresionit gjithashtu punojnë për të parandaluar dhimbje koke të forta.
Aplikoni terapi me oksigjen në dhimbjen e kokës lokale. Nëse keni një dhimbje koke lokale, terapia me oksigjen konsiderohet si një nga trajtimet më të mira. Ju do të thithni oksigjen përmes maskës, dhe dhimbja e kokës duhet të qetësohet brenda 15 minutash.
- Terapia me oksigjen është më e efektshme kur jepet menjëherë në fillim të dhimbjes. Ju duhet të vazhdoni trajtimin kur ndodh një tjetër dhimbje koke.
Konsideroni trajtime të tjera. Ka trajtime mjaft të rralla për të cilat duhet të flisni me mjekun tuaj. Këto përfshijnë injeksionin e botoksit dhe stimulimin magnetik transkranial.
- Studime të shumta kanë treguar se Botox, emri i plotë i së cilës është toksina Botulinum e tipit A, është efektiv në qetësimin dhe parandalimin e dhimbjeve të forta të kokës. Nëse dhimbja juaj e kokës nuk përmirësohet pasi keni përdorur metoda konvencionale, flisni me mjekun tuaj.
- Stimulimi magnetik transkranial përdor rrymën elektrike për të stimuluar qelizat nervore në tru, duke ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes së dhimbjes së kokës, si dhe parandalimin e përsëritjes.
