Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Dhimbja e shpatullave është mjaft e zakonshme dhe mund të shkaktohet nga shumë probleme, të tilla si spazma e muskujve, ndrydhje, zhvendosje, probleme kurrizore (qafë ose mes mbrapa), apo edhe sëmundje të zemrës. Sidoqoftë, një shkak i zakonshëm i dhimbjes së shpatullave shpesh është tensioni i muskujve dhe / ose ligamentet, zakonisht nga puna stresuese ose stërvitje. Shumica e dhimbjeve të shpatullave duhet të zhduken vetë brenda një jave, ose më shpejt nëse përdorni mjete juridike efektive në shtëpi. Për dhimbje të forta në shpatull, duhet të shihni një mjek, ndoshta edhe kirurgji (edhe pse kjo është mjaft e rrallë).

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Trajtimi i dhimbjes së shpatullave në shtëpi

1. 

   Pusho dhe bëhu i durueshëm. Në shumë raste, dhimbja e shpatullave shpesh shkaktohet nga mbingarkesa. Me fjalë të tjera, kjo është për shkak të lëvizjes së tepërt të shpatullave ose ngritjes së rëndë. Nëse ky është shkaku kryesor i dhimbjes së shpatullave, ndaloni të bëni aktivitete të dëmshme për disa ditë. Nëse dhimbja juaj e shpatullave është shkaktuar nga puna, ju mund të kërkoni nga mbikëqyrësi juaj të ndërrojë punë (më pak përsëritëse ose kërkuese) ose të ndryshojë vendin e punës. Nëse dhimbja juaj e shpatullave ka të bëjë me stërvitjen, mbase po ngrini pesha shumë fort ose në pozitë të gabuar, atëherë duhet të konsultoheni me trajnerin tuaj personal.
   • Pushimi i shpatullave është një mënyrë efektive, por nëse keni vetëm dhimbje të lehtë në shpatull, mos e ndaloni plotësisht aktivitetin tuaj. Kjo do të ngurtësojë shpatullat tuaja, kështu që duhet të ushtroni lehtë për të stimuluar qarkullimin e gjakut dhe për të shpejtuar shërimin.
   • Dhimbja është zakonisht një shenjë e spazmës muskulore, ndërsa lëvizja pulsuese zakonisht shkaktohet nga dëmtimi i nyjeve / ligamenteve.
   • Bursiti dhe dhimbja e ligamentit të shpatullave shpesh përkeqësohen natën gjatë gjumit.

2. 

   
   
   Vendosni akull të ftohtë në shpinë. Nëse shpatulla juaj është e fryrë, vendosni një pako akulli (ose diçka të ftohtë) në zonën më të dëmtuar për të zvogëluar inflamacionin dhe dhimbjen. Akulli është efektiv kundër dëmtimit akut, përfshirë inflamacionin. Vendosni akull për rreth 15 minuta çdo disa orë derisa dhimbja e shpatullave të qetësohet ose të zhduket.
   • Shtrydhni paketimin e akullit në shpatullën tuaj me një fashë për të rritur efektin e zvogëlimit të inflamacionit.
   • Gjithmonë përdorni një peshqir të hollë për të mbuluar akullin përpara se ta vendosni në trupin tuaj. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e acarimit të lëkurës dhe nekrozës të shkaktuar nga ngrirja.
   • Nëse nuk keni akull, mund të përdorni një qese xhel ose perime të ngrira.

3. 

   
   
   Përdorni metodën e nxehtësisë së lagësht. Nëse keni dhimbje kronike në shpatull dhe ndiheni të ngurtësuar kur zgjoheni në mëngjes ose para se të ushtroni, përdorni nxehtësi në vend të akullit. Nxehtësia e lagur ngroh indet e buta (muskujt, ligamentet dhe tendinat) dhe rrit qarkullimin e gjakut në zonën e dëmtuar, duke ndihmuar në trajtimin e dhimbjeve nga artrozat ose plagët e vjetra. Ju mund të krijoni një burim të lagësht nxehtësie duke paketuar drithëra (grurë ose oriz), bimë dhe / ose vajra thelbësorë në një qese dhe duke i ngrohur ato. Përdorni paketën e nxehtë për 15-20 minuta në mëngjes ose para se të bëni stërvitje.
   • Dushet e nxehta janë gjithashtu një burim i nxehtësisë së lagësht. Shtoni kripë Epson për të relaksuar muskujt dhe për të qetësuar dhimbjen.
   • Shmangni përdorimin e nxehtësisë së thatë nga jastëkët e ngrohjes konvencionale pasi kjo mund të dehidratojë indet e buta dhe të rrisë rrezikun e dëmtimit.

4. 

   
   
   Përdorni barna në dispozicion në treg në barnatore. Nëse dhimbja juaj e shpatullave është shumë e fortë dhe nuk tregon shenja lehtësimi pavarësisht kompresave të ftohta ose nxehtësisë së lagësht, mund të përdorni një qetësues anti-inflamator ose dhimbjeje. Medikamentet anti-inflamatore janë të përshtatshme për ënjtje të rëndë të shpatullave (të tilla si inflamacion përfshirë lëngun synovial dhe tendinitin) dhe përfshijnë aspirinë, ibuprofen (Motrin, Advil) dhe naproxen (Aleve). Zbutësit e dhimbjeve (qetësuesit) janë për dhimbje të lehta, jo-inflamatore që përfshijnë acetaminofen (Tylenol dhe Paracetamol). Kini parasysh se ajo është vetëm e përkohshme në trajtimin e dhimbjeve të shpatullave dhe nuk duhet të merret çdo ditë për më shumë se javë për shkak të efekteve të saj negative në mëlçi, veshka dhe stomak.
   • Gjithashtu, mund të merrni një relaksues të muskujve (siç është ciklobenzaprina) për dhimbjen e shpatullave, por jo me ilaçe të tjera.
   • Ibuprofen nuk është i përshtatshëm për fëmijët, ndërsa acetaminofeni nuk duhet të përdoret tek fëmijët nën 18 vjeç sepse mund të shkaktojë sindromën Reye.

5. 

   Bëni disa shtrirje të thjeshta të shpatullave. Dhimbja e shpatullave mund të shkaktohet nga tensioni i muskujve për shkak të sjelljes së dobët ose aktivitetit të dobët. Nëse nuk ndjeni ndonjë shqetësim në lëvizjen e shpatullave, mund të bëni lëvizje të butë të shpatullave për të rritur përfitimet. Shtrirja ka efekt në muskujt e tensionuar sepse zvogëlon stresin në muskuj, stimulon qarkullimin e gjakut dhe përmirëson fleksibilitetin. Muskujt elastikë të shpatullave janë të rëndësishëm sepse një pjesë lëviz më shumë krahasuar me pjesët e tjera të trupit. Shtrihuni për rreth 30 sekonda, kombinoni frymëmarrjen e thellë dhe bëni 3 deri në 5 herë në ditë derisa dhimbja të largohet.
   • Ndërsa jeni në këmbë ose ulur, shtrijeni bustin përpara dhe kapni bërrylin e krahut tuaj të kundërt. Tërhiqni pjesën e pasme të bërrylit përtej bustit derisa shpatullat tuaja të shtrihen.
   • Gjithashtu në një pozicion të drejtë ose të ulur, vendosni duart prapa dy krahëve së bashku. Butësisht tërhiqni krahun në anën e shpatullës së dëmtuar derisa të ndjeni shtrirjen e shpatullës.

6. 

   Merrni parasysh ndryshimin e vendit tuaj të punës. Dhimbja e shpatullave mund të shkaktohet nga një vend pune i dizajnuar keq. Nëse kompjuteri, tavolinat dhe karriget nuk janë të pozicionuara siç duhet, që korrespondojnë me lartësinë dhe formën e trupit, shpatullat, qafa dhe shpina e mesit mund të stresohen. Prandaj, kur uleni në tryezën tuaj dhe shikoni drejt: sytë tuaj duhet të jenë rreth 1/3 e lartësisë mbi ekran; parakrahët paralel me dyshemenë kur shtypni dhe mbështeteni në mbështetëse; bërryli është disa centimetra nga trupi; dhe këmbët mbështetur në dysheme.
   • Nëse qëndroni gjatë punës, nuk duhet të rrotulloheni ose të përdredhni trupin tuaj vazhdimisht, por të ruani simetrinë dhe ekuilibrin.
   • Për të parandaluar dhimbjen e shpatullave, kufizoni punën që kërkon që të ngrini qafën tuaj duke përdorur një shkallë ose duke iu afruar punës suaj.
   reklamë

Pjesa 2 nga 2: Gjetja e trajtimit specialist

1. 

   Masazh intensiv. Nëse dhimbja juaj e shpatullave është më e gjatë se sa pritej, merrni parasysh një terapi intensive relaksuese të siguruar nga një terapist i kualifikuar masazhi. Masazhi intensiv punon në muskujt e stresuar kronikisht, të cilët kufizojnë lëvizjen, zvogëlojnë fleksibilitetin, bllokojnë qarkullimin e gjakut dhe shkaktojnë inflamacion. Masazhi është më efektiv për llojet e lehta deri në ato të moderuara, por nuk duhet të përdoret për dhimbje të forta të kyçeve.
   • Filloni me një seancë 30-minutëshe që përqendrohet në zonën e lënduar të shpatullave dhe gjithashtu kushtojini vëmendje qafës së poshtme dhe midis blades së shpatullave.
   • Jepi terapistit ndikimin sa më të thellë që mund ta durosh. Terapisti ka nevojë për qasje në shtresa të shumta të muskujve në shpatullën tuaj.

2. 

   Shikoni një terapist fizik. Nëse dhimbja juaj e shpatullave është shkaktuar nga mbingarkesa, provoni të forconi shpatullën tuaj dhe të përdorni ushtrime të trajnimit të forcës. Një terapist fizik mund t'ju udhëzojë përmes ushtrimeve të forcuara të shpatullave (makina ushtrimesh, shtangë dore, shirita gome dhe / ose topa palestre) që supeja juaj të përdoret në punë ose produktive. sesa kur ushtroni ose luani sporte. Përveç kësaj, një terapist fizik është gjithashtu i aftë të trajtojë dhimbjet e muskujve me ultratinguj terapeutik ose stimulim elektrik të muskujve nëse është e nevojshme.
   • Terapia fizike duhet të jepet 2 deri në 3 herë në javë për 4 deri në 6 javë për të përmirësuar efektivitetin e dhimbjes së shpatullave.
   • Nëse dhimbja juaj e shpatullave është shkaktuar nga një nyje e ndrydhur, terapisti juaj fizik do të lehtësojë dhimbjen duke lidhur një fashë.
   • Aktivitetet e shëndetshme të shpatullave përfshijnë Janji, not, Bowling dhe Shigjetari.

3. 

   Shihni një chiropractor. Nëse dhimbja juaj e shpatullave është shkaktuar nga dhimbje të kyçeve, të tilla si një nyje shpatullash ose nyje kurrizore, duhet të shihni një chiropractor për një kontroll specifik. Osteopati është një specialist në artrozë që përqendrohet në rivendosjen e lëvizjes dhe funksionit të nyjeve vertebrale dhe periferike që përbëjnë shpatullën. Dhimbja e shpatullave mund të shkaktohet nga një nyje latente e lagur (krahu dhe / ose surrat dhe kocka e qafës së mitrës), por gjithashtu mund të shkaktohet nga një çrregullim ose dëmtim i shtyllës së poshtme të shtyllës kurrizore (qafës) ose rruazës torakale (mesit mbrapa). Kur është e përshtatshme, dëmtimi i kyçit mund të kthehet me rregullimin manual, duke krijuar një tingull "pop" ose "plasaritje".
   • Megjithëse metoda e rregullimit të përbashkët mund të përmirësojë problemin e përbashkët, por bërthama duhet të marrë disa masa më shumë për ta zgjidhur atë plotësisht.
   • Një kiropraktor mund të përdorë një veprim manual për të korrigjuar një shpatull të zhvendosur.

4. 

   Merrni parasysh akupunkturën. Akupunktura ishte një formë e trajtimit që u aplikua shumë shekuj më parë, kryesisht në Kinën e lashtë, për të zvogëluar dhimbjen dhe për të nxitur shërimin. akupresura (ndonjëherë pranë zonës së prekur, por zakonisht në disa pjesë të largëta të trupit) çdo 20 deri në 60 minuta, duke stimuluar prodhimin e përbërjeve lehtësuese të dhimbjes në trup. Akupunktura nuk është provuar shkencërisht për të trajtuar dhimbjen e shpatullave, por disa fjalë goje thonë se është shumë efektive. Kjo metodë është treguar e sigurt, kështu që mund ta provoni nëse keni mundësi.
   • Akupunktura kryhet nga shumë profesionistë mjekësorë siç janë mjekët, osteopatët dhe terapistët fizikal. Ju duhet të zgjidhni një mjek të çertifikuar nga NCCAOM.
   • Një seancë akupunkture nuk është mjaft e efektshme për të lehtësuar dhimbjen e shpatullave, prandaj konsideroni të bëni 3 trajtime para se të vlerësoni efektivitetin e saj.

5. 

   Konsultohuni me mjekun tuaj për trajtimet invazive. Nëse ilaçet shtëpiake ose terapia e moderuar nuk ju ndihmojnë me dhimbjen e shpatullave, duhet të shihni mjekun tuaj për trajtim, të tilla si injeksione kortikosteroide dhe / ose kirurgji. Injeksioni i kortikosteroideve (të tilla si prednisoloni) në shpatullën e fryrë mund të zvogëlojë shpejt inflamacionin dhe dhimbjen, duke ndihmuar në rivendosjen e lëvizjes dhe funksionit. Injeksioni është i përshtatshëm për tendinitis të rëndë dhe bursit.Sidoqoftë, trajtimi kirurgjikal punon për të trajtuar ligamentet e thyera, frakturat, artritin e rëndë, mpiksjen e gjakut ose rrjedhjet e akumuluara të lëngjeve. Mjeku juaj mund t’ju ​​referojë te një terapist për skanime, skanime kockash, MRI ose studime të përcjellshmërisë nervore për të kuptuar gjendjen tuaj të shpatullave.
   • Komplikimet e injeksioneve steroide përfshijnë atrofi dhe dobësi të ligamenteve / muskujve, dëmtime nervore dhe funksion të dëmtuar të imunitetit.
   • Komplikimet e operacionit të shpatullave përfshijnë infeksion lokal, gjakderdhje të rëndë, reaksion alergjik ndaj anestetikëve, dëmtime nervore, paralizë, dhëmbëza të ulura dhe ënjtje / dhimbje kronike.
   • Merrni parasysh një trajtim të ri, një serum të pasur me trombocite (PRP). Trombocitet janë në gjak dhe përmbajnë proteina të nevojshme për të shëruar dëmtimet. Ky trajtim përfshin tërheqjen e gjakut nga trupi dhe ndarjen e trombociteve për të rritur nivelet e gjakut. Trombocitet më pas injektohen në zonën e prekur.
   reklamë

Këshilla

• Për të minimizuar dhimbjen e shpatullave, shtrihuni në shpinë gjatë gjumit. Në përgjithësi, pozicioni i barkut shpesh prek nyjen e shpatullave dhe qafën e poshtme.
• Për të shmangur dëmtimin e shpatullave, duhet të kufizoni mbajtjen e çantave që bien nga shpatullat tuaja. Në vend të kësaj, përdorni një çantë shpine tradicionale me rripin e duhur.
• Nëse dhimbja juaj e shpatullave është e fortë ose dobësuese, dhe është duke u përkeqësuar, vizitoni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.
• Provoni të bëni presion mbi trajtimet e dhimbjeve të shpatullave, të tilla si përdorimi i duarve ose një tullumbace.
• Mos shtrihuni në krah dhe tërhiqni shpatullat përpara pasi kjo mund të shkaktojë dhimbje të keqe të shpatullave gjatë gjumit.
• Nëse jeni shtrirë në bark gjatë dhimbjeve të shpatullave, vendosni një jastëk para fytyrës dhe relaksojeni shpatullat mbi të. Kjo ndihmon në parandalimin e shtrirjes së muskujve dhe ligamenteve, duke shkaktuar dhimbje në shpatulla