Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Nuk është e paarsyeshme që shumë besojnë se ata që kultivojnë mirënjohje janë më të lumtur dhe më të shëndetshëm se ata që nuk e kanë ende këtë zakon. Njerëzit mirënjohës vlerësojnë atë që kanë në vend që të mendojnë për aspektet e nevojës. Ata tregojnë mirënjohjen e tyre për të tjerët dhe shpesh marrin shumë mirënjohje në këmbim. Ata e shohin çdo ditë si një mundësi të re për të përqafuar lumturinë në vend të një sfide për të kapërcyer. Edhe pse shumë njerëz natyrshëm kanë një ndjenjë mirënjohjeje, mos supozoni se nuk mund ta kultivoni atë në jetën tuaj. Kjo nuk është e lehtë, por ju do të jeni mirënjohës për përpjekjet tuaja!

Hapat

Metoda 1 nga 3: Jini mirënjohës në këtë moment

1. 

   Merrni një minutë për të falënderuar jetën. Ndonjëherë pjesa tjetër është një mënyrë efektive për t'u përmbushur dhe për tu ndjerë më mirë. Ju do të duhet të identifikoni gjërat për të cilat jeni mirënjohës, dhe ndonjëherë edhe pushimi është diçka për të cilën jeni mirënjohës.
   • Kur jeni në punë ose shkollë, shëtisni nëpër ndërtesë ose dilni jashtë dhe merrni pak ajër dhe në heshtje ju falënderoj për mundësinë për të pushuar, relaksuar këmbët dhe për të ndier diellin, etj.
   • Merrni një moment për të vërejtur gjërat e vogla për të cilat jeni mirënjohës, si kafeja juaj e mëngjesit ose jastëku që shtriheni çdo natë.

2. 

   
   
   Le ta dijë dikush këtë ju i vlerësoni ata. Shpesh herë, jeta juaj e zënë ju bën të harroni të tregoni të tjerëve se sa të rëndësishëm janë për ju ose sa e vlerësoni atë që bëjnë dhe kjo do të thotë shumë për ju. Falënderimi për të tjerët do të ushqejë dhe shpërndajë mirënjohjen tuaj gradualisht. Për shembull:
   • Nëse gruaja juaj përgatit drekën tuaj për ju, telefononi ose dërgoni mesazhe për t'ju thënë: "Zemër, e di që është shumë e lehtë të përgatitësh drekë për ty, por të falënderoj që gjithnjë përpiqesh. më ndihmo të jem i zënë çdo mëngjes ”.

3. 

   
   
   Flisni me familjen tuaj për mirënjohjen. Merrni ca kohë, siç është darka, për të folur për gjërat për të cilat jeni mirënjohës për atë ditë. Gjithashtu, secili anëtar i familjes duhet të flasë me radhë për atë që vlerëson atë ditë.
   • Bëni zakon që çdo anëtar i familjes të ndajë me radhë dhe të përmendë të paktën 1 gjë mirënjohje para se të hahet.
   • Mundohuni të jeni sa më specifik që të jetë e mundur. Për shembull, në vend që të thuash, "Unë jam mirënjohës që të gjithë ishin këtu", mund të thuash, "Unë jam mirënjohës që të gjithë më ndihmuan të kujdesesha për kopshtin çdo fundjavë".

4. 

   
   
   Dërgoni një shënim falënderimi. Dërgimi i një shënimi të vogël falënderimi me të vërtetë do të thotë shumë. Një shënim falënderimi për të tjerët kur ju japin diçka (kohë, përpjekje dhe dhurata) që nuk kanë pse ta bëjnë dhe ju e vlerësoni punën e tyre. Ju nuk keni nevojë të shkruani një shënim të gjatë për të thënë faleminderit, thjesht shkruani disa rreshta për të shprehur kuptimin e dhuratës, koha dhe përpjekja e tyre për ju është e mjaftueshme.
   • Mesazhet me tekst, postat elektronike, shënimet falënderuese janë gjithashtu të shkëlqyera për dërgimin (dhe marrjen), por shënimet falënderuese të shkruara me dorë janë më të veçanta.
   • Falenderimi juaj mund të jetë vetëm një shënim me një mesazh të shkurtër, ose mund të shkruani shënimet tuaja të falënderimit në fletore dhe të vizatoni më shumë lule ose zemra.

5. 

   Të kthehesh është gjithashtu një mënyrë falënderimi. Mirënjohja nuk shprehet vetëm me fjalë, por edhe me veprime të kthimit të komunitetit dhe miqve. Kjo nuk do të thotë që ju të paguani shpërblimin e ndershmërisë në mënyrë që askush të mos i “detyrohet” askujt. Dhurojeni sepse është një gjest fisnik dhe ju jep një ndjenjë të mirë.
   • Nëse e njihni personin, ju lutemi ndihmoni. Për shembull, ju mund ta merrni gjyshen tuaj përreth ose të ndihmoni një mik të lëvizë.
   • Nëse nuk e njihni personin, vazhdoni me sjelljen e tij të mirë. Për shembull, ju mund të shlyeni dikë që ju ka ndihmuar gjatë viteve të kolegjit tuaj duke mbështetur studentë të tjerë.

6. 

   Njihni mirësinë që qëndron pas asaj që merrni. Kur dikush ju trajton bukur - duke ju dhënë dhurata, duke sjellë ushqime të nxehta, duke dalë vullnetarisht për të lexuar dhe rishikuar esenë tuaj - pranoni se si ata përpiqen ta bëjnë jetën tuaj të mirë. Ata nuk kishin frikë të shpenzonin kohën dhe paratë e tyre të çmuara në mënyrë që të bënin gjëra të mira për ju.
   • Kjo njohje ushqen dhe përhap mirënjohje përmes veprimeve dhe fjalëve tuaja, veçanërisht kur keni fëmijë.

7. 

   Rregullisht thoni "faleminderit". Faleminderit shitësit të kafesë, falënderoj derëtarit për ty, falënderoj stafin e shërbimit ndaj klientit që të ndihmoi të gjesh shkakun e mosfunksionimit të telefonit tënd. Thënia e faleminderit mund t'ju ndihmojë të fitoni një ndjenjë të thellë mirënjohjeje për jetën tuaj.
   • Thuaj "faleminderit" si një lutje ose një e vërtetë. Ju ose mund të falënderoni gjëra specifike, ose të vazhdoni të përsërisni të njëjtën falënderim pa pushim. Për shembull, ju mund të falënderoni për mëngjesin e sotëm, shiun për ujitje të bimëve, mushama për t'ju mbajtur të lagur etj.
   • Duke kultivuar mirënjohje (dhe me shprehje verbale), ju mund të lehtësoni zemërimin, ankthin, depresionin dhe probleme të tjera shëndetësore.
   • Kur ju thoni faleminderit, shikojini në sy dhe buzëqeshni që të mund të ndiejnë sinqeritetin.

8. 

   Mendoni për arsyet që ju bëjnë mirënjohës, edhe në kohë vështirësie. Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të ndihesh mirënjohës për jetën.Sidoqoftë, është një kohë e rëndësishme për të kultivuar mirënjohje, pasi ju bën më të lehtë për të kapërcyer vështirësitë sesa për t'u zemëruar ose pakënaqur.
   • Për të kultivuar mirënjohjen tuaj për punë të mërzitshme ose të vështirë, ju mund të rendisni gjërat e mira për punën: kjo ju jep para për të blerë ushqim dhe një vend për të qëndruar, ju jep një shans për të kapur autobusin në qytet dhe për të kapur diellin e hershëm, etj.
   • Për gjëra të tilla si ndarja ose humbja e një të dashur, jepini vetes kohë për të qarë dhe brejtur trishtimin tuaj. Të jesh mirënjohës nuk do të thotë se do të mohosh emocione të tilla si trishtimi, zemërimi, etj .; por thjesht ju ndihmon të lehtësoni ato ndjenja. Pas kohës së pikëllimit, bëni një listë të gjërave që marrëdhënia ju ka mësuar dhe ju ka bërë mirënjohës, si dhe duke ju falënderuar për gjërat që keni marrë kur marrëdhënia përfundoi.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Zhvilloni një zakon mirënjohjeje

1. 

   Shkruaj një ditar mirënjohjeje. Bëni një shënim pse jeni mirënjohës çdo ditë që e bëni një shënim në mendjen tuaj. Pavarësisht se sa e vështirë është jeta juaj tani, do të ketë akoma gjëra për të cilat dëshironi të jeni mirënjohës. Gjetja e këtyre gjërave do t'ju ndihmojë të përballeni me pjesë të tjera të jetës tuaj.
   • Shkruani 5 gjëra për të cilat ju jeni mirënjohës çdo ditë. Mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa "rrezet e diellit në mëngjes", ose diçka aq e thjeshtë sa "marrja e një propozimi".
   • Merrni ca kohë çdo ditë për të reflektuar mbi gjërat për të cilat jeni më mirënjohës. Do të zbuloni se keni më shumë se 5 gjëra për të cilat jeni mirënjohës.
   • Nëse keni nevojë për një kujtesë, shkarkoni aplikacionin e ditarit të mirënjohjes për telefonin tuaj për të marrë njoftime ditore.

2. 

   Rishikoni ditarin tuaj të mirënjohjes sipas nevojës. Sa herë që ngecni, rishikimi i asaj që keni shkruar më parë mund të jetë shumë i dobishëm. Nëse keni probleme, përpiquni të jeni mirënjohës për gjërat e vogla.
   • Për shembull, edhe nëse keni një sëmundje përfundimtare, mund të jeni mirënjohës për gjëra të tilla si dikush që gatuan për ushqim, një shtrat të ngrohtë ose kur macja juaj është afër. Këto gjëra të vogla mund ta bëjnë më të butë dhimbjen e sëmundjes.

3. 

   Gjeni shokët e skuadrës në një udhëtim mirënjohjeje. Ndani qëllimin tuaj për të nxitur mirënjohje me një mik apo të afërm të ngushtë dhe kërkoni ndihmën e tyre. Zgjidhni dikë që ju bën të ndjeheni të lirë të flisni për gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Përveç kësaj, ata janë gjithashtu dashamirës ndaj jush kur keni zakon të ankoheni.
   • Më mirë akoma, gjërat duhet të jenë të dyanshme - domethënë, secili person ndihmon njëri-tjetrin të bëhen thellësisht mirënjohës.

4. 

   Ndryshoni pikëpamjen tuaj për problemet. Jeta e njerëzve që janë mirënjohës për atë që kanë nuk është më e lehtë të marrësh frymë sesa ti. Në fakt, njerëzit që janë shumë mirënjohës janë njerëz që kanë kaluar shumë vështirësi, por ata e kuptojnë se situata nuk është problemi, por mënyra se si ju mendoni për situatën që do ta bëjë atë më të lehtë. pak a shumë e vështirë.
   • Për shembull, nëse duhet të punoni me kohë të pjesshme për të paguar kolegjin, mendoni për mësimet e përgjegjësisë që ju ka dhënë puna në vend që të pendoheni që nuk keni kohë të lirë.

5. 

   Përdorni fjalë të përshtatshme për të përshkruar jetën tuaj. Përdorimi i gjuhës negative dhe "etiketimi" mund ta vështirësojë situatën dhe të bëjë të vështirë shprehjen e mirënjohjes. Për shembull, etiketimi "e keqja ime" krijon një pamje më negative sesa thjesht të thuash "sëmundja që kam". Në shembullin e dytë, ju nuk po e bëni sëmundjen tuaj "pronë private", por po përdorni edhe gjuhë neutrale në vend të gjuhës negative.
   • Shprehni mirënjohjen tuaj me fjalët që përdorni për të përshkruar jetën. Për shembull, ju mund të thoni "Edhe pse kam këtë sëmundje, unë jam mirënjohës për trajtimin dhe mbështetjen e mrekullueshme nga familja ime".

6. 

   Merrni një vështrim pozitiv për veten dhe të tjerët. Gurëzimi i vetes dhe të tjerëve do ta bëjë të vështirë të ndiheni vërtet mirënjohës. Kur e gjeni veten duke menduar negativisht për veten dhe të tjerët, ndaloni dhe ndërroni mendimet tuaja. Për shembull, nëse mendoni se "jam vërtet keq në matematikë" thuaji vetes, "thjesht kam probleme në zgjidhjen e këtij problemi".
   • Një ndryshim i vogël në formulim dhe pikëpamje do ta kthejë rrjedhën në mënyrë që problemi të mos drejtohet tek ju, që do të thotë se nuk ka më një lidhje midis jush dhe problemit. Në atë mënyrë, problemi do të bëhet diçka që mund ta kapërceni.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Kultivoni mirënjohje nga shëndeti juaj mendor dhe fizik

1. 

   Zgjidhni diete e shendetshme. Hani ushqime që ju ndihmojnë të bëheni pozitivë dhe të ndiheni mirënjohës. Zgjidhni fruta dhe perime si lakër jeshile, speca të kuq, dhe banane; Karbohidrate të shëndetshëm nga orizi kafe, drithërat, tërshëra dhe proteina e salmonit, arra, mish pa dhjamë, vezë.
   • Moderimi dhe diversiteti janë me të vërtetë të rëndësishëm. Dieta juaj nuk duhet të përbëhet nga vetëm fruta dhe perime, ju gjithashtu keni nevojë për proteina dhe karbohidrate të mira.
   • Mundohuni të shkurtoni sheqerin dhe kripën e rafinuar sa më shumë që të jetë e mundur.

2. 

   Qëndroni të hidratuar duke pirë shumë lëngje. Uji është një pjesë thelbësore e funksionimit efikas të çdo pjese të trupit dhe mendjes tuaj. Merrni gllënjka të shpeshta të ujit dhe pini ujë para se të ndjeheni të etur.
   • Jini mirënjohës sa herë që mund të ktheni rubinetin ose të hapni shishen me ujë dhe të pini ujë të pastër. Mos harroni se miliona (ndoshta miliarda) njerëz në të gjithë botën ende nuk e kanë këtë luks.

3. 

   Mos u nënshtro Kohë për të fjetur. Gjumi është një pjesë e rëndësishme për të mbajtur ju të shëndetshëm dhe të lumtur - dy gjëra që e bëjnë të lehtë të ndjeheni mirënjohës. Sigurisht, mund të jetë e vështirë të jesh mirënjohës kur ke dëshirë të flesh, por gjumi i mjaftueshëm mund ta bëjë më të lehtë kultivimin e mirënjohjes.
   • Bëni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në kohë, të krijoni një hapësirë ​​të rehatshme për gjumë, të relaksoheni dhe të fikni të gjitha pajisjet elektronike para gjumit.

4. 

   Kryen zakone ushtrimore rregullisht. Ushtrimet e rregullta prodhojnë një hormon të lumtur si endorfina, të cilat ndihmojnë në rregullimin e humorit tuaj dhe ju bëjnë të ndiheni më mirë. Ndjenjat pozitive janë njëkohësisht një arsye për të qenë mirënjohës dhe një motiv për të praktikuar mirënjohjen.
   • Mundohuni të ushtroni për të paktën 30 minuta në ditë. Këto mund të jenë aktivitete të zakonshme si vrapimi, vallëzimi në muzikë ose praktikimi i yogës.

5. 

   Meditoni rregullisht. Meditimi është një mënyrë tjetër e fuqishme për t'u marrë me problemet e shëndetit mendor dhe ndjenjat e depresionit në jetë. Kjo është gjithashtu një mënyrë për të forcuar dhe praktikuar mirënjohjen.
   • Gjeni diku të qetë dhe meditoni për të paktën 15 minuta në ditë. Vetëm rrini rehat, merrni frymë thellë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Kur mendime të vogla tërheqin vëmendjen tuaj, pranojini dhe lërini të shpërndahen me çdo nxjerrje.

6. 

   Praktikoni vëmendje. Duke qenë i pranishëm, ju e bëni të vështirë për trurin tuaj të garojë me mendime dhe shqetësime në lidhje me planet e ardhshme ose të zhytni veten në të kaluarën. Kjo është një mënyrë për të praktikuar mirënjohjen sepse jeni plotësisht i pranishëm dhe në këtë mënyrë i shprehni mirënjohje "realitetit".
   • Praktikoni vëmendjen gjatë ngrënies. Përqendrohuni në ushqimin që po vendosni në gojë: A është i nxehtë apo i ftohtë? Struktura si? E ëmbël apo e thartë apo e kripur?
   • Provojeni këtë kur shkoni për një shëtitje, ose thjesht rrini jashtë. Do të vini re ngjyrën e qiellit dhe formën e reve. Përdorni hundën për të ndjerë aromën dhe dëgjoni erën duke pëshpëritur në pemë.
   reklamë

Këshilla

• Mos harroni se ndonjëherë do të keni ditë të këqija që ju bëjnë mërzitur dhe urreni gjithçka. Kjo është plotësisht normale. Mos e fajësoni veten që nuk jetoni kaq shpesh në mirënjohje. Ky është qëllimi që synojnë shumë njerëz.
• Kultivimi i mirënjohjes nuk mund të mbajë që gjërat e këqija të ndikohen nga ato që ju ndodhin. Mirënjohja vetëm e bën të lehtë për tu përballuar dhe nuk dëmton shëndetin tuaj mendor.
• Ju nuk mund të kontrolloni gjithmonë atë që ju ndodh, por mund të mësoni të kontrolloni reagimet tuaja ndaj gjithçkaje.
• Falënderimi i njerëzve kohë pas kohe për gjërat e vogla që bëjnë për ju do t'i ndihmojë ata të ndihen të vlerësuar. Edhe mirënjohja e vogël mund ta bëjë dikë të lumtur gjatë gjithë ditës dhe gjithashtu mund të bëjë që të ndiheni më mirë.